私のお勧めand日常経験した事すべて

今日は金曜日、健康増進センターにてトレーニングを行う日です。

連れ合いは、早番出社にて６：２０分に出かけました。その為、トレーニングは、

私のみとなります。昨日と変わらないと思うのですが、利用者が、昨日に比べ少なかった。

昨日は、途中から高齢の女性達がグループでトレーニングに参加したせいも有るが、

それ以上に参加者が多く、以外でした。今日は普段通りに戻ったと言う所でしょうか、

それでは、私の今日のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４８Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ（各３０回）

両腕前後６８ｋｇ、（２５回）合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

５．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、、約１５分

以上です。

今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２４．８％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３３２Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２１．２（２２．０が理想値）

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩが僅かに変化していますが、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

（昨日より多少ですが良い価が出ています

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。

今日もレッズＴシャツが胸を張って、風に向かっているように見える。

冷たい北西の風が吹いていますが、気温は低く、乾くかどうか心配です。

「ウー寒！」

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ウインドウズＸＰにて記入しています、日記記入に、ビスタは使用しづらいですね。