私のお勧めand日常経験した事すべて

今日は、火曜日で健康増進センターに行く予定の日ではありませんが、朝のうちは大雨が

降っており、健康伊豆往診センターに来る人は少ないものと思い、連れ合いと同行して

健康増進センターに行きました。着いて見ると何時もと同様のメンバーが来ていました。

（スタート時には小雨に変化していた為か？）

行くと当然のことのように、１７日のレッズ対ガンバ戦の話が始まります。

「審判のミスジャッジだよな！でもレッズの選手、あそこでボールを取り合いをすればよかったのに！」

あのミスジャッジは明らかだったので、テレビ画面を見た人には、そのまま進めた事が、

不思議に思えたようです。ガンバの一部（と思われる）が水風船を投げ込んだ事については、

「何処にも居るんだよ！オレは山道で変なチンピラ（風の者）に道をふさがれたが、俺達

（恐持て風の１０名）がピッケルを出した途端、雲の子を散らすように逃げて

行ったよ！」「威勢だけで、度胸は無い連中なんだ！」昔の話しなので、今回の

事とフィットしないが、変な話で盛り上がってしまった。

話が、横道にそれてしまったので、元に戻します。

連れ合いの、今日のメニューはウオーキング,エアロバイク,筋トレ（前回と同様）,

トレーニング休息時のミーティングです。

では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４６Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）

合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

４．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、


今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２３．２％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３２３Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２０．９（２２．０が理想値）

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、心配な数値では

無く、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。

晴れており、窓を全開にし、（網戸は閉めておりますが）家中に風を通しました。

（雨は１０：００頃には雨も止み、現在は日光が差し込んでいます。）

洗濯物が（僅かに）風にそよいでいます。今日中に乾くかな？。

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