私のお勧めand日常経験した事すべて

今日は、木曜日で私のトレーニング予定日です。連れ合いの通院リハビリの予定はありません。

その為、連れ合い同行にて、健康増進センターに出かけました。農家の方の田植えと重なった為か、

トレーニングマシン使用者が、何時もより少なく自由に選ぶ事が出来ます。

特に、ステッパーなどは、厳しいトレーニングなので、使用者は少なく、待ち時間無しで

使用できました。

連れ合いにリハビリを兼ねたトレーニングは、ウオーキング,筋トレ,エアロバイクが中心となります。

（健常者でも使用を避ける、ステッパーとケーブルマシンは使用しませんでした。）

では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）

合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２６Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

４．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、


今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２５．２％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３１５Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２０．６（２２．０が理想値）

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、心配な数値では

無く、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

今日は帰宅途中で、ファミレスによりランチを食べました。（我が家の食事は健康志向

で（？）菜食中心の為、トレーニング後は（私の）必要カロリーを取り込む事が難しく、

トレーニング後はファミレス利用が多い）

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（室外干し）

晴れており、窓を全開にし、（網戸は閉めておりますが）家中に風を通しました。

洗濯物が（僅かに）風にそよいでいます。今日中に乾くかな？。

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