私のお勧めand日常経験した事すべて

今日は、金曜日、私のトレーニング日です。そして、連れ合いの通院リハビリは終了しており、

健康増進センターのトレーニングがリハビリを兼ねたトレーニングとなります。

連れ合いのトレーニング項目は、ウオーキング,エアロバイク,筋トレですが、筋トレ項目で、

使用しないものは、ケーブルマシン。

そして、全項目で使用しないものはステッパーです。（ステッパーは、僅かでも、膝や、

腰の故障を抱えている人は使用しないようにトレーナーから指導されています。）

では、今日の私のトレーニングメニューと健康の測定値です。（今回は全項目を記入します。）

１．ウオーキング：速度７．３ｋｍ（Ｍａｘ）３０分＝２４７Ｋｃａｌ

２．筋トレ：各種プレッシャ（４種類）５０回、腹筋＆（横腹筋？）２０回，背筋５０回、

バーベル運動，各３０回、

ケーブルマシン：脚横１６ｋｇ，脚前後２５ｋｇ，片腕前後５０ｋｇ、両腕前後６８ｋｇ、（各３０回）

合計約１時間　　消費カロリーは不明

簡単に書いていますが、ケーブルマシンの片腕５０ｋｇと両腕６８ｋｇは気合を入れてから

スタートします。気合を入れないと腰を痛める可能性があるからです。

３．ステッパー（階段を登るのに使用する筋肉）ファットバーンにて、２０分＝２２７Ｋｃａｌ

（ファットバーンとは、脂肪燃焼パターンと言われていますが、変化があって楽しい！）

４．バランスディスクに寄るバランス運動　グリップ運動　その他、


今日の健康値の測定結果は、

体重：得に大きな変化無し　体脂肪率＝２４．３％　（男性２５パーセント未満を推奨）

内臓脂肪率＝７％　（１０パーセント未満を推奨）

基礎代謝量＝１，３１３Ｋｃａｌ　

ＢＭＩ＝２０．７（２２．０が理想値）

体脂肪率，内臓脂肪率、基礎代謝量，ＢＭＩ共に僅かに変化しますが、心配な数値では

無く、

メタボリックシンドロームを心配する数値ではありません。！

何時ものように温泉成分入りの風呂に入浴後、帰宅。

今日も帰宅途中で、ファミレスによりランチを食べました。（我が家の食事は健康志向

で（？）菜食中心の為、トレーニング後は（私の）必要カロリーを取り込む事が難しく、

トレーニング後はファミレス利用が多い）

帰宅後、トレーニングに使用したものを洗濯しました。浦和レッズのＴシャツは

今日も洗濯物ハンガーに外側に向けて干しました。（室内干し）

天気予報は曇りとなっていましたが、ほぼ一日中霧雨が降っており、洗濯鋳物は衣類乾燥機を

作動させて乾かさねばなりません。（消費電力量が増えてしまう）

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