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カテゴリ:病気・医療関連
おはようございます。
ツイてるスマートエイジング実践家・染谷光亨です。 毎日毎日、多くのステキなことがあり、感謝しています。 ビタミンD不足は認知症のリスクになるそうで、日光に当たらず人的交流がなくなる引きこもりは二重のリスクになります。 最も罹りたくない認知症は何種類かあり、その一つのアルツハイマー病は世界経済危機をもたらすと警告されたり、国際アルツハイマー病協会から認知症増大予測で対策強化の政策提言が出るほど増えていますが、よい治療法がないので高齢化国を悩ませています。 認知症とは一言で言うと「脳内にゴミがたまる現象」で、そのゴミとして比較的知られているのが、βアミロイドと呼ばれるたんぱく質ですが、数年前くらいから注目を集めているのが、「タウ」と呼ばれるたんぱく質で、βアミロイド以上に悪さをすることが分かったそうです。 日本でも認知症は増加し、厚生労働省の最新調査では認知症患者は462万人、65歳以上の15%と従来推定より大きく増え、認知症予備軍の軽度認知障害患者は推計400万人、合わせると65歳以上の高齢者の4人に1人でしたが、別の新たな調査で認知症患者の高齢者推計は550万人と65歳以上の18%となり、20年で6倍に増えていました。 2012年内閣府・高齢者の健康に関する意識調査によると、健康管理の行政への要望の1位が認知症でした。 また50~70代の脳に関する意識調査では、91%が脳の働きに老化を感じていますが、何か対策を講じている人は24%しかおらず、対策をしていない人の85%が対策を知らない・わからないと回答しているように戦後の日本人らしく自己責任意識が希薄です。 世界最大の医療研究機関、アメリカの国立衛生研究所(NIH)が提唱した認知症予防のための生活習慣は、 1.運動習慣をつける。 2.高血圧を改善する。 3.人的交流など社会認知活動を増やす。 4.2型糖尿病の改善する。 5.地中海食などバランスのいい食事を摂る。 6.適正体重の維持(生活習慣病の改善)。 7.禁煙する。 8.うつ状態の改善。 の8つをあげ、最大の予防策は運動習慣だと言っています。 国立長寿医療研究センターが認知症予防のために開発した、運動と頭の体操を組み合わせた「コグニサイズ」はよい方法だと思います。 ウォーキングをしている人はたくさんおられますが、運動負荷の軽くて十分な効果が期待できないそうですが、インターバル速歩は効果的ですね。 ストレッチ、ウォーミングアップをしてから ・運動強度:70% 3分 ・運動強度:40% 3分 この6分を1セットとして繰り返して1回3~10セット、週20セット(120分)がよいそうです。 運動強度は心拍数で管理するのが一番です。 カルボーネン法 私の実測最大心拍数は170、安静時心拍数は54 ・70%強度 {(220-年齢)-安静時心拍数}×70%+安静時心拍数 私の場合は135 ・40%強度 {(220-年齢)-安静時心拍数}×40%+安静時心拍数 私の場合は100 週刊文春2013年11月14日号に出ていたデュアルタスク・心拍数ウォーキングや学習療法がよさそうなので学習療法士の資格を取りました。 しっかり予防するにはよい生活習慣が最善薬になり、有酸素系運動が一番重要と言われていますが、日本人はWHOから65%が運動不足と指摘されていますので、さらに患者が増える心配ネタの一つだと思います。 また最近は座っていることに関する健康リスク報道がかなり目立ちますが、2002年に「セデンタリー・デス・シンドローム」(座りすぎが死につながる症候群)という言葉が作られたほど、座っている時間が長いと生活習慣病や短命化を招くそうで、そのような生活習慣の場合は運動していてもリスクがあまり減らないとも言われ、「立って仕事ができるオフィスデスク」やスマートフォンをタイマーにして60分置きごとにストレッチしたり歩いたりすることが推奨されたりしています。 ・社員の健康増進と企業業績向上を両立させる健康経営 ・長時間のデスクワークによる体の不調を軽くする7つの方法 ・仕事に詰まったら、やっぱり歩くのがベスト:研究結果 ・デスクワーク中心の人の運動不足を解消 運動は生産性も高める ・「座る時間」が1時間増えるだけで身体が不自由になるリスクが1.5倍に ・長時間座る高齢女性は死亡リスクが高い ・座りっぱなしの生活は早く老ける!? ・世界のエリートはなぜ歩きながら本を読むのか? ・長時間座り続けることの弊害 ・オフィスで立って仕事をする時代がやってくる ・座っている時間が長いと糖尿病 を招く ・座りっぱなしの生活で高まる慢性疾患リスク ・1日11時間以上座る人では死亡リスクが40%以上増大 ・長時間の座位姿勢は成人病リスク高める、スウェーデン研究 時代は進み、アルツハイマー病の原因と言われている細胞内異常タンパク質をうまく除去することが出来る革命的な発明がされ、これも活用しています。 認知症の予防もむずかしくないと思っていますので予防したい方は、お互いに明るく楽しく元気に笑顔で顔晴(がんば)りましょう。 ****************************【以下転載】**************************** ビタミンD不足がもたらす危険性 ビタミンDの不足は、将来痴呆が進むリスクが53%増加することが分かった。この記事は、8月6日、アメリカの神経医科学会の雑誌に掲載された。 深刻なビタミンD不足は、65歳以上の高齢者にとって、アルツハイマー病や痴呆にかかるリスクが上昇する。研究チームは、アメリカに住む65歳以上の健康な高齢者、1658人の血液中のビタミンDを6年にかけて測定した。そのうち、171人が痴呆が進み、102人がアルツハイマー病を発病した。 研究の結果から、ビタミンDが欠乏していた人は、痴呆になる確率が53%上昇し、深刻なビタミンD不足の状態が続いていた人は、125%も上昇することが判明した。また、ビタミンDが最も深刻に不足していた人は、アルツハイマー病にかかる確率が69%していた。 3通りのビタミンD摂取方法 ビタミンDは、魚の油やサプリメント、また、肌を日光にさらすことによって体内に合成することができる。1日15分の日光浴で十分なビタミンDを生成し、体内の肝臓や脂肪の中に数ヶ月蓄えておくことが可能である。 しかし、高齢者の場合、皮膚からのビタミンD生成率は低いので、積極的にサーモンや、サバなどの魚を摂取し、食事からビタミンDを補給すべきであると、この研究に携わったデービッド・レゥリン医師は説明している。 (出典:けあNews) お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2014/08/09 04:49:38 AM
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