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カテゴリ:睡眠・休養
実践と指導経験豊富な長寿健康情報 食栄養と運動、抗加齢 睡眠
ガン細胞をやっつけるNK細胞は睡眠不足の影響を受けやすい ナチュラル・キラー細胞(NK細胞)は、免疫力の要です。NK細胞の弱点の1つが睡眠不足で、NK細胞の機能が低下すると言われています。 生活習慣の乱れもNK細胞に悪影響を与えるそうです。ストレス過多な状態や不規則な生活を続けていると風邪をひきやすくなることでもわかります。 日本人は、主要国の中で最も睡眠時間が短く、睡眠の不満は多く、最新の調査では半数以上が睡眠に不満、約9割が快眠のために現状改善を希望しているそうで、先進国でガンが減らない一因だと思います。 不眠症の本質的な問題は睡眠状態誤認であることを世界に先駆けて喝破したのは日本人研究者だったそうです。不眠症は実際よりも睡眠時間を短く、寝つきを長く感じているそうです。 厚生労働省調査では、日本人の5人に1人が不眠に悩んでいるそうですが、2014年11月6日に発表された民間会社の全国20~79歳の男女7,827人の実態調査によると、国際基準「アテネ不眠尺度」で、約4割が「不眠症の疑いがある」、約2割は「不眠症の疑いが少しある」と判定されています。また、睡眠と寝起きに関する実態調査委員会の調査では、寝起きがだるい:48.1%、寝起きの目覚めが悪い:9割を超えています。 ・質悪い、目が覚める 眠りに不満96% ・働き盛りの約8割が「かくれ不眠」 ・半数以上が睡眠に不満、約9割が快眠のために現状改善を希望:「睡眠満足度調査」 ・「寝起きがだるい」「疲れが取れない」が9割を超える ・若手7割 「睡眠不足で仕事に支障」 ・現役世代はお疲れモード? 「睡眠で休養取れず」 厚生労働白書 ・東京在住者「睡眠に不満47%」 世界5都市調査 ・機嫌悪い・起きない 中学生の7割、睡眠に問題 2014年3月に厚生労働省が「健康づくりのための睡眠指針」を発表しています。 2014年厚生労働白書によれば20~39歳の若い世代でも「睡眠で休養がとれている」と思う人は半数だそうですが、年齢に関係なく疲れ知らずになるのは簡単なので、喜ばれています。 ・「健康づくりのための睡眠指針2014」 厚生労働省 ~睡眠12箇条~ 1.良い睡眠で、からだもこころも健康に。 2.適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 3.良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。 4.睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。 5.年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 6.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 7.若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 8.勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 9.熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 10.眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 11.いつもと違う睡眠には、要注意。 12.眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。 ・”睡眠満足度”があなたの年収を変える!眠りの技法 私の睡眠時間は18年前に起業・独立してから4時間前後でしたが、2年くらい前から23時には寝て5時くらいに起きる6時間に増やすよう心がけていますし、時々昼食後に30分の昼寝をすることもあります。 おかげ様でよい寝付き・スッキリ抜群の寝起き・目覚まし不要の快眠なのはiPhoneアプリでも確認できていますが、有能な人の睡眠時間は平均8時間36分との情報もあります。 睡眠障害は精神科疾患の問題だけではなく、循環器疾患や糖尿病、メタボ、肥満などの生活習慣病や精神疾患、美容とも密接に関連するそうです。 ・慢性的睡眠不足で脳神経が死滅:マウスで実証 また、睡眠薬を多用すると、ガン発症リスクが35%増加したり、早死リスクが4倍以上高まると指摘されているそうですし、アルコールを飲んで眠ることは質のよい睡眠ではありませんので健康によいといわれる微量以内で済ませたいものです。 私は起床してすぐにパワフルに動け、終日疲れ知らずな生活を続けていますので、同じようなことをしたい人のお手伝いもしています。 一般に言われている質のよい睡眠のコツにプラスして ・心身の健康状態を向上させて維持する(意外と簡単でした) ・快眠環境を整える ・明確な目的や志がある ・口呼吸を徹底するために口閉じテープをする これらから短時間睡眠でも好調を維持できています。 ・健康経営の提案 社員元気で会社も元気 ****************************【以下転載】**************************** 「睡眠不足は体に良くない」ということはわかっていても、実際に何がどのように良くないのかはあまりわからないもの。今回は、そこのところを紹介したいと思います! NK細胞とは? ナチュラル・キラー細胞(以下、NK細胞)――なんだかとてもかっこいい名前の細胞ですが、私たちの体内で何をしている細胞か、おわかりになりますか? じつはこの細胞、決して名前負けしないぐらい、すご~く大切な役割を担っている細胞なのです。 NK細胞は名前の通り「生まれながらにして殺し屋」な細胞で、私たちの体内に存在する悪いウイルスやガン細胞などをやっつけてくれるリンパ球のことを指します。 血液中のリンパ球の1~3割がNK細胞だと言われているのですが、この細胞は非常に優秀で、悪い細胞だけを攻撃し、正常な細胞を攻撃することはないようになっているのだそうです。 睡眠不足が悪影響を与える? 私たちを害悪から守ってくれているNK細胞ですが、弱点もあります。その1つが睡眠不足で、NK細胞はその状態になると機能が低下すると言われています。 生活習慣の乱れもNK細胞に悪影響を与えるそうです。ストレス過多な状態や不規則な生活を続けていると風邪をひきやすくなるというのも、NK細胞の機能低下が一因かもしれません。 さらに60歳以上になるとNK細胞の働きが弱まると言われているので、高齢の方はより一層、睡眠をよくとって、規則正しい生活をすることが健康でいる秘訣といっても過言ではなさそうです。 黙々と働くNK細胞に感謝を 睡眠不足は次の3つの悪影響を体に与えると言われています。 (1)体内に常に存在しているウイルスが活性化する (2)ガン化した細胞がなくなりにくくなる (3)体内にウイルスが侵入・増殖しやすくなる これらを防ぐためにNK細胞が存在するわけですが、睡眠不足や生活習慣が乱れていると十分に真価を発揮できずに病気になってしまう…なんていうことも考えられるので注意したいですね。 (出典:ネムジム) お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2015/05/01 06:46:34 AM
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