[うつ病の改善対策でやってみたこと]の記事一覧 | 闘病日記（うつ病）

2020/10/06までに行った対策をすべて記載しました。

2020/10/06までに行った対策をすべて記載しました。一気に書いたものなので見づらくなってしまい、すみません。画面内のカテゴリから通常の日記を選択してください。※数日経過すると初期画面には表示されなくなるので、そこまではご容赦を。

2020.10.06

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【対策】再就職（就労継続支援B型）

【具体的な行為】　目標を持つために現在就労継続支援制度B型を利用できるよう調整中　※傷病手当がでるのでA型からB型に変更。【効果・失敗】　現在進行系のためまだ不明。　だが、就労に対する意欲（責任感）でがんばってみる。

2020.10.06

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【対策】再就職（就労継続支援A型）

【具体的な行為】　目標を持つために現在就労継続支援制度A型を利用できるよう調整中【効果・失敗】　現在進行系のためまだ不明でかつ傷病手当次第でA型かB型かに　左右されるため少し様子見です。　だが、就労に対する意欲は向上してきました。　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　傷病手当が出るということでA型は廃止してB型に変更しました。

2020.10.06

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【対策】嫁の付添で買い物

【具体的な行為】　家の引きこもりを抑制するため嫁の買い物に付き沿う【効果・失敗】　身体は動かせるのと、人の目になれるという意味では効果があるが、　帰ってきたらダウンしてしまいます。　人の多さや人の目に疲れてしまいます。

2020.10.06

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【対策】神頼み・仏頼み

【具体的な行為】　写経を実施　般若心経のアクセサリーの購入　お守りの購入【効果・失敗】　写経は気分が落ち着くので継続していきたいがコロナで現地に行けない。　アクセサリは思ったほどの効果はなかった。　とりあえず数珠だけはつけるようにしておく。それ以外はお蔵入り　自分から行動する（写経）のみ効果がありそう。　ただ、家で行うとやる気がでないので、外でしたほうがいいかと。

2020.10.06

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【対策】趣味（旅行）

【具体的な行為】　旅行【効果・失敗】　コロナで無理。

2020.10.06

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【対策】ラジコン（ドローン含む）

【具体的な行為】　趣味が増やせないかと思い、童心に戻ってやってみる【効果・失敗】　挫折。興味が思っていたほどでなかった。

2020.10.06

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【対策】趣味（カメラ・ビデオ）

【具体的な行為】　趣味で気分転換【効果・失敗】　カメラ・ビデオについて病気発症時トラウマの１つなので　なかなか再開ができない。※現在進行形

2020.10.06

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【対策】趣味（吹奏楽）

【具体的な行為】　趣味で気分転換【効果・失敗】　自分の居場所であったが、コロナの影響で中止中　コロナ前はしんどいときもあったがそれなりに参加できていたと思う。

2020.10.06

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【対策】無意識のネットショッピング防止

【具体的な行為】　２段階認証を導入し、嫁にパスワードを聞かないとログインできなくした【効果・失敗】　とりあえず無意識の衝動買いは減ったと思う。

2020.10.06

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【対策】草刈り

【具体的な行為】　草刈りをする【効果・失敗】　身体を動かせるのと作業に集中できるのと結果が見える。　ただ、日々できるものではないため定期的にするかな。　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　農繁期を過ぎてしまったので草刈りもなくなってしまいました。　来年春までは草刈り作業はなさそうです。

2020.10.06

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【対策】退職

【具体的な行為】　悪化に伴い休職していたが、会社がプレッシャーになったため、退職【効果・失敗】　肩の荷が降りた感じがする。　ただ、張り詰めていた糸が切れてしまったたため、気力が一気に低下

2020.10.06

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【対策】散歩（２回目休職時）

【具体的な行為】　夏なので単なる散歩【効果・失敗】　暑すぎてで挫折。　熱中症になりそうだった。さすがに夏は無理です。　秋になったら再開をしようと思っています。

2020.10.06

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【対策】入院

【具体的な行為】　危険行動が増えたので入院【効果・失敗】　危険行動が増え入院。危険行動はなくなったものの、寂しさは　増えました。２周間程度だったのでなんとか無事に入院期間が　終了しました。　

2020.10.06

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【対策】散歩（仕事から帰宅時）

【具体的な行為】　仕事を終え帰宅時に１駅歩いて気分転換【効果・失敗】　海や川に飛び込むなど自傷行為にいたったので中止させられました。　この行為が増えてきてしまったため、家族による職場までの送迎に　変わりました。

2020.10.06

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【対策】散歩（１回目休職時）

【具体的な行為】　サウナスーツを来て散歩する、またカメラも持って散歩【効果・失敗】　時期的にサウナスーツを来て散歩ができる時期だったので　継続はできました。　カメラはまだ無理でした。撮影したいという気持ちまでは復活　しなかったです。　ただ、散歩だけは１回目の休職期間中は毎日続けれました。　気候がよかったからですかね。

2020.10.06

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【対策】DIY

【具体的な行為】　DIYで自分の部屋や子供部屋などを改良。　シーズンごとに部屋の模様替え　LIMIAを閲覧してできそうなDIYに挑戦。【効果・失敗】　楽しく感じている。ただ、予算的に頻繁には無理。　100円ショップでの購入回数は増えた（笑）

2020.10.06

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【対策】悩み事を家族と共有して整理・実現する

【具体的な行為】　Trelloに悩んでいることを洗い出し、嫁と二人で対策を立てていく。【効果・失敗】　悩んでいることが共有できたし、少しずつ解決もできます。　これは悩みを減らすことができたので効果はありました。　　ただ、最終的に残ってくるのは金銭的なタスクのみになりつつあり、　どうしようかなと。解決案がでてきません。

2020.10.06

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【対策】指揮者のスキル向上

【具体的な行為】　所属している楽団で指揮者をしているので書籍等で理解を深める。【効果・失敗】　これは書籍が読めるようになったきっかけになりました。　それまでは漫画も読めなかったが、趣味の本を読むことで　漫画も多少読めるようになりました。　書籍に対するハードルを下げることができました。　　少しずつでも趣味に関する書籍から入り込むのはいいことかも　しれませんね。

2020.10.06

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【対策】楽器の購入

【具体的な行為】　中・高校時代に演奏していた楽器を購入。【効果・失敗】　楽器が届き、ケースを修理するまでは楽しかったです。　ただ、実際に演奏しようとすると想像していた自分の理想とかけ離れ　興味がうすれてしまいました。　全盛期だった高校時代と、今の演奏を比較してギャップがありすぎて　一気にテンションがさがってしまいました。

2020.10.06

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【対策】壊れたものの修理

【具体的な行為】　近くのホビーオフにて故障したおもちゃを購入して修理。【効果・失敗】　趣味を増やせた。趣味に集中できた。これは楽しいと思いました。　ただ、金額がかかるのと修理したものを置く場所にこまりました。　うーん・・・今後も続けていきたいけれど頻度を考えるかな。

2020.10.06

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【対策】自己啓発（研修）

【具体的な行為】　転職をするために４日間の研修を受講し、免許を取得する。【効果・失敗】　自分のスキルを新しくつけることで、自分の価値や自信向上を　狙っていましたが、２日でダウンしました。　ダウンした理由は人の目が怖かったです。独学とは異なり、多数の方と　一緒に学習・実習することで恐怖心が強まってしまいました。

2020.10.06

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【対策】自己啓発（書籍）

【具体的な行為】　自分の価値・居場所を作るために通信制大学などに入学【効果・失敗】　自分に自身をつけたかった。　最初はスケジュールどおりにできていたが、途中で挫折　こちらも気力の低下が起因している。　　　これは当面しないほうが良いです。自己嫌悪におちいるのが　目に見えているので。もう少し元気がでてきてからですね。

2020.10.06

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【対策】体重測定

【具体的な行為】　毎晩体重を測定する【効果・失敗】　こちらもうまく継続できていない。できれば継続したい。　継続することで体調管理に繋がりそうなはず。　再開しました。　体重測定結果を記載するスマホアプリを変更したところ、　体重測定をするようになりました。　アプリって重要なんだなと。やる気がでるかどうかがアプリで　左右されるとは思わなかったです。

2020.10.06

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【対策】毎朝の健康診断

【具体的な行為】　体温・血圧・血糖値の測定【効果・失敗】　もともとは、糖尿病の検査のために毎日測定をしています。　日々数値が変わるのが面白いため継続中しています。　他にも簡易的に何か身体の検査をしてみたい。　コレステロールとかかんたんに検査できないかな。。。

2020.10.06

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【対策】スクワットマジック

【具体的な行為】　吹奏楽の１曲分スクワットをする【効果・失敗】　最初はできていたが、毎回機器を出し入れするのが面倒くさくなり挫折。　また、出し入れをしなくても良いようにしたが、こちらも気力が低下して　挫折。　１分スクワットと同じですね。　機器を購入して強制的にスクワットをさせようかと思っていたのですが　完全に挫折です（背水の陣のつもりだったんだけれどな）

2020.10.06

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【対策】１分スクワット

【具体的な行為】　ただ１分間スクワットをする【効果・失敗】　最初はできていたが、気力がなくなり挫折。　痩せるのと身体を動かすことで気分転換になるかと思ったのですが。　そもそも身体を動かすことがしんどくなり、挫折しちゃいました。

2020.10.06

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【対策】Moppyによるお小遣い稼ぎ

【具体的な行為】　Moppyによる各種行為【効果・失敗】　お小遣い稼ぎはできたが、様々なカード類が溜まっていきました。　※本当にカードだらけ。これ自分が突然死んだ時に解約が大変そう。　趣味である楽器を買うのに使えたので効果はあったかと思います。　また、アンケート回答は暇つぶしになってかつポイント稼ぎが　できるからこれも効果がありますね。　※ただ、同じアンケートがいくつかあるから面倒臭いときもあるけれど。

2020.10.06

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【対策】日記をつける（アフリエイト）

【具体的な行為】　ブログに記載します。【効果・失敗】　お小遣い稼ぎのつもりが興味がでなかったです。　少しでも家庭の収入になればと思ったのですが、そもそも　自分のブログを参照してくださっている方が多いわけでは　ないので、収入はゼロですね。

2020.10.06

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【対策】日記をつける（良いことを記載）

【具体的な行為】　ブログに記載します。【効果・失敗】　最初は何でもいいので良いことをがんばって見つけて記載して　いましたが、今では１日の中で良いことを見つけ出すだけの　気力がでなくて、ブログを書くネタすら出てこなくて、ちょっと　挫折気味です。【対策】

2020.10.06

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【対策】日記をつける（BGM）

【具体的な行為】　ブログに記載中にSpotifyとGoogleHomeを利用してBGMを書けながら　記載します。【効果・失敗】　その日その日の気持ちで音楽を切り替えながらブログがかけるので、　良いですね。しんどいときは癒やされる曲を、元気なときはさらに　元気がでるような曲を、何もないときは好きなアニソンの曲をかけて　ブログを書くようにしていると、ブログも書きやすいです。

2020.10.06

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【対策】日記をつける（日々の状況）

【具体的な行為】　ブログに記載します。【効果・失敗】　先生との状況把握に効果あります。　ブログを見ている方からのコメントで応援してもらえます。　コメントをくださっている方に感謝しています。　※コメントに対する返信ができずごめんなさい。

2020.10.06

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これから２０１７年発病から今日まで（10/6）まで行ってきた対策をきさいしていきます。

連続での投稿になってしまうのですが、今までやってきたことを「うつ病の改善対策でやってきたこと」カテゴリで分けて記載します。※一度に記載すると読みづらかったので１つずつ分けて記載していきますね。連続で投稿するので読み飛ばしてくださってもかまいません。【対策】という見出しについては、いつものブログとは異なるので読み飛ばしてください。あくまで個人的にどんなことをしてきてどうなっていったのかをまとめているだけなので。

2020.10.06

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