以前から血糖値スパイクを疑ってまして。
以前、寝起きの空腹時にシュークリームを食べたら
嘔吐＆熾烈な眠気に襲われたことがあって。
血糖値スパイクが起こってたんじゃないかなと。
当時血糖値測れなかったから血糖値がいくつになったかは分かんないけど。
数時間寝て、起きたらなんともなかった。
それ以来、血糖値スパイクが気になってて。
（あと父親と父方の親せき（血縁者）が糖尿病なので、遺伝的にも糖尿病になりやすそう）
でも血糖値スパイクを病院で調べるのは難しそうだしどうしたものかと悩んでて。
ネットで調べたら
《セット販売》アボットジャパン（Abbott）フリースタイルリブレセンサー 【2箱セット】
これを買って、スマホにアプリを入れれば
24時間血糖値を測れるとな。
センサーを腕につけっぱなしにして１個で２週間測れる。
間質液中のグルコース値を測定ってことなんで
厳密に言えば本当の血中の値とは若干ズレがあるだろうけど
目安としては全然OK👌
（ちょっと針を刺すので（血が出ない程度）
刺すときにはチクッと痛いけど、装着しちゃえば気にしなければ気にならない程度）
ってことでさっそく買って測ってみた。
食べたものとか簡単に書いた。
（薄グレーの背景色は血糖値を75ー140の間くらいで収めたいなって目安）
↑空腹時にバームクーヘン食べたら上がった。
その後に昼食をとった。
↑パスタはＮＧだったらしい。
特に、スープパスタで油がほぼ入ってなかったのも良くなかったかと。
野菜はまあまあ入ってたんだけど、全然効いてない💦
野菜よりパスタの炭水化物の量の方が勝ったらしい。
空腹時のせんべいもＮＧ。
夕飯後のアイスは大丈夫👌
食事後はインスリンが出てるから、甘いものを食べても血糖値は上がらない。
↑日中は歩いていたので、ご飯を食べてもオヤツを食べてもさほど血糖値上がらず。
夕飯のちらし寿司を警戒して、先にこんにゃくを食べてみたけど効いてない💦
↑空腹時の大福は大ダメージ💣
↑出先で食べるもの困る💦
一人で食べるような、ちょっとした外食は炭水化物に満ちている
（パン、パスタ、うどん、ラーメン、ハンバーガー、丼もの）
なんとか考えてサラダチキンとピザロールにしてみる。
でもやっぱピザロールがNGで、食べた後歩いたにもかかわらず血糖値チョイ上がり。
↑オーツ麦でもっと血糖値抑えられるかと思ったけど、ちょっと上がってしまった😓
↑空腹時に玄米おにぎり少々食べた。
玄米はどれくらい上がるかなと思ったら、白米よりはマシだけど上がってしまった。
この日は自律神経にかかわることをやったので、
急な血糖値上昇で自律神経がすごくおかしくなり
頭痛、吐き気、寒気が止まらず大変なことに💦
どうしようかと焦ったけど、市販の酔い止めが効いた😅
↑この日もお散歩。
歩いてる間は何を食べてもギリギリ140までに収まる。
帰りがけにフライドポテト食べて、その後歩かなかったから上がった。
夕飯はそんなに血糖値上がるような内容じゃないけど
夕飯の最初の方に飲んだお酢ドリンク（甘い）がダメだったみたいで上がっちゃった😓
という感じで『これはダメかな？』と思うものはテキメンにダメで、
『野菜とか食物繊維食べてからなら血糖値上がらないのでは？』と思ったのは
ちょっと食べただけじゃそんなに効かないってことが分かった😓
我が家では、休みの日は旦那がご飯を作ってて
具沢山味噌汁、ぬか漬け、焼き魚、納豆卵かけ玄米ご飯というメニューで、
これを味噌汁のキノコから食べて始めて最後にご飯を食べると完璧👍
時間をかけてゆっくり食べるとインスリンもいい感じに出るから
血糖値がほぼ上がらない
でも平日にそこまでやるのは大変だし
一人の食事でキノコとか野菜をいっぱい食べるのって
ちょっと・・・食が進まないっていうか😓
手軽に作れて食べ飽きないメニューが考え付かないんだよねー💦
今は適当に穀類以外のものを最初にメインで食べて、
炭水化物はある程度色々食べた後
インスリンが出てそうなタイミングで食べてる。
食後はインスリンが出てるから、スイーツを食べても血糖値は上がらない。
食事の前に少量食べてインスリンを出して
それから食事を食べるって手法もあるらしい。
私も食事の前にナッツを数粒食べたりすることもあるけど
チョコとか食べる人もいるみたい（私はチョコは怖くて食べられない💦）
何をどれくらい食べればいいのか加減が分からん😅
年末に7kgくらい太っちゃって、なんとか2kgは戻したんだけど💦
『内臓脂肪が増えると、
増大した脂肪からインスリン抵抗性を引き起こす物質が
たくさん産生されるようになり、
インスリン抵抗性が起こると考えられています。』
ってことらしいので痩せないと💦💦
『3kg減量すると血糖値のみならず脂質や血圧異常の改善効果があるといわれている』とか
『体重1キロの減量により平均16%の糖尿病発症リスクを減少』とか。
逆もまた真なり、で、体重増えてしまった私は糖尿病リスクが上がったと
痩せようと思ってて体重減らないとメンタルきついから
（年齢的にそう簡単に体重は落ちないし😓）
まずは体脂肪率減少目指す✊
体脂肪率の方がまだ動くし。
走るのは色々無理なので
（少し走っただけで尋常じゃなく息が上がる（肺活量が落ちてる？）し、
体重重いから走ったら膝を壊すと思う）
まずはウォーキング頑張るー👟
ここ数年、イマイチ調子悪くて
体がとにかく重いし、朝はなかなか目が覚めないし徐脈だし
朝はすごく体がこわばって動けないし
不整脈？期外収縮？心臓も不穏な感じがするし、で、どうにもならなかったんだけど
春くらいから急に抜けて体が動くように😄
色々更年期だったのかも？？
期外収縮も去年に更年期の薬もらってからほぼ治まってたし。
今年の春ころに更年期少し抜けたのか？
動けるようになったから
週末とか旦那と散歩したりしてる。
おかげでなんとか2kgは戻せたけど、まだまだ頑張らないとー💦
筋肉も欲しいー😓
