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ダイエット

2008.12.05
XML
テーマ:糖尿病(1074)
カテゴリ:ダイエット
BMI:24.4

昨日の定期検診ではA1cもコレステロール値も
全く問題はなかったのですが、
だからといって、ココ最近の私の食生活は
かなり乱れておりましたので
またダイエットと血糖コントロールを意識して
食生活していきたいと思います。

運動に関しても、できるだけ歩くとか
自転車を使うようにしていますが
以前に比べたら決まった時間やコースを歩く・・・
というような事がないので、その辺も
もっと自分に厳しく、頑張っていけたらいいなと思います。

それにしても・・・寒い! (((゚Д゚;)))ガタガタブルブル
寒いというだけでも辛いのに、
天気悪そうなので憂鬱です^^;;
でも、負けずに頑張るぞ~!!!

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

今朝、娘の幼稚園の準備をすっかり忘れていてw
慌てて支度。
朝食をゆっくり食べる事が出来なくなり
画像撮れませんでした^^;

【朝食】
野菜スープ
こぬかパン(1/2枚)
ホワイトチョコのラスク(娘と分ける)
ジャム
バナナ1/2本

【運動】 自転車 45分 
娘の幼稚園(登園)+ 30分サイクリングコース

ラスクを手に取り、暫く眺めました(笑)
だって、食べたいんですもの♪
でも、間食を糖質だけで摂るというのも
体の老化を早めるみたいな事を聞いたので
思い切って戻しました (ノД`)・゜・

勿論、膵臓にも余計な負担をかけちゃいそうだしw
やめて正解! う・・・。

ヽ(`Д´)ノウワァァァーン 食べたいよ~!!!

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

今日は天気も優れないし
一通り家事をしたら・・・昼寝しました(笑)
だって、起きてたら絶対に誘惑に負けて食べちゃうw

【昼食】
野菜スープ
パン2枚+ジャム
玉子豆腐
餃子4個
みかん
ホワイトチョコのラスク

ひる

空の雲行きが怪しいので
12:40頃、自宅を自転車で出発。
雨などの天候が悪い時は帰りの時間が30分ほど早まる。
今日はどうかな~と思って、早めに出たのに・・・
いつもの時間まで待たされた^^;;

娘を自転車に乗せた頃、雨がポツポツ・・・
Σ( ̄ロ ̄lll) と思ったら雷も!!!
空はどんどん暗くなって・・・
母さん、全力で自転車漕いだけど
雨脚の方がちょっと早かった(笑)

自宅の車庫に到着した時には
ザーーーーと音を立てて雨が降り、
あっという間に辺りは
バケツをひっくり返したような雨。
危なかったぁ~~^^;;

着替えが必要なほどの濡れ方ではなかったので
じいちゃんに車を借りてそのまま歯科医へ。
買い物も済ませて自宅に戻ったら17時。
はぁ~~~疲れた。昼寝しておいて良かったw

んがっ、昼寝していない娘はグズグズ!
おにぎりやケーキハンバーガーなどを食べさせて・・・
薬を飲ませ、結局一緒に夕食済ませる事にした。
というわけで・・・夕食画像もなし(汗)

【夕食】
チーズバーガー2/3個
チョコパン30g
野菜スープ
チーズはんぺん

夜もしっかり食べた~~!
でも、18時前だしwww ま、いっか^^;






Last updated  2008.12.05 17:50:15
コメント(16) | コメントを書く
2008.11.09
テーマ:糖尿病(1074)
カテゴリ:ダイエット

血糖コントロールダイエット

明日から、コレを実践してみたいと思います。

糖尿病と診断されてそろそろ1年。
その間に糖尿や血糖については私なりに
関心をもって生活してきたつもりです。

7月には自己測定器も使って
更に食べ物にも気を遣うようになりました。
これらの経験を活かしてこのダイエットを実践できればなぁと
考えているところです。

書店に行けば必ず糖尿関連の書籍をチェックしています。
この「血糖コントロールダイエット」という本も
3ヶ月ほど前から気になってはいましたが
「痩せたい」のではなく「スタイルをよくしたい」人に最適
というのを見て、まだまだ減量に拘りたかった私は
コレを採用するのはもう少し痩せてから・・・なんて
そう考えていたのです。

でも、皮肉にも・・・思うように減量は出来なくなっていて
多分、自分の体が標準値に近づいているからだと思うのですが
ダイエットにも行き詰まりを感じていました。

先日、ダイエットブログを色々見てまわっていたら
この「血糖コントロールダイエット」を
実践されるブロガーさんを見つけ驚きました。
それも指導者がいるとの事。
気になって、その後度々そのブログへお邪魔しました。
haseteruさんのブログです。

haseteruさんのダイエット状況や経過も気になります。
早速、お気に入り登録をさせて頂きました♪


このダイエット法に私が注目したのは
夕食時の食後血糖を低めにすると言うところ。
夕食前に血糖値を出来るだけ下限に近づけて
食後血糖も100以下を目指すと言うもの。

これまでの血糖コントロールで
食後の血糖値を100以下にすると言う発想は
私の中でなかったのです。
そこが面白そうだなって、
興味を持つきっかけになりました。

これまで糖質制限をあまり意識せず
カロリーだけ気にして炭水化物を摂っていました。
糖質制限して食事すると血糖値がどうなるのか・・・なんて
試した事がなかったので、
私としてはこの辺も大変興味深いところです。

とはいえ、糖質制限をするのは夕食のみ。
朝からお昼にかけては炭水化物OKだという点も、
炭水化物大好きな私には嬉しいダイエット法です。

また明日から毎食の食事内容などもupしていきます。
一応、カロリー面でも管理は続けます。
主治医からの指示カロリーは1600kcalですので、
1400~1600kcalの摂取でいこうと考えています。

本を一通り読んでみて・・・
ちょっと解りにくい部分もありますが
その辺は実践しながら自分で身につけられたらと思います。
睡眠や運動等の面でもヒントがあり・・・
明日からの実践が楽しみです♪







Last updated  2008.11.10 06:11:01
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2008.11.08
テーマ:糖尿病(1074)
カテゴリ:ダイエット
暫定制限生活と題して・・・
1日、1100~1200kcalで
コントロールするように頑張ってみましたが
やはりかなり無理があったようで・・・
自分には継続が難しく
この辺で方針を変えてみようと思います。

で、以前から書店やネットで気になっていた。
【血糖コントロールダイエット】なるものを
取り入れてみようと思います。

既に楽天のブロガーさんでも
これを取り入れていらっしゃる方もいて
今日は、書店へ立ち寄った際に
この本を購入しました。


血糖コントロールダイエット

とりあえず、この本をしっかり読んで
自分に度の程度当てはめる事ができるか・・・
出来たら11/10あたりから開始してみたいと思います♪

と、いうわけで・・・
『暫定制限生活』はお終いです。
全然、結果に繋がらなかったけど・・・所詮、『暫定』でしたし(笑)






Last updated  2008.11.08 22:41:07
コメント(18) | コメントを書く
テーマ:糖尿病(1074)
カテゴリ:ダイエット
注意】気分を悪くされる危険があるため(笑)
覚悟の上でご覧下さい。

また責任も負えませんので
ご心配のある方はご遠慮下さい。

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

昨日のブログ記事にも書きましたが・・・
かなりのドカ食いしまして(汗)
これはちょっと【戒め】が必要かなぁ~・・・と。

で、アルバムを引っ張り出してきました。
見つけました♪
昨年の4月の写真です。

この4月の時点ではまだ糖尿の自覚症状は無く
夏から秋頃にかけて 
「多飲」「多尿」などが現れました。
10月頃には既に「体重減少」が始まり、
主人に「痩せたんじゃない?」って
気づかれるほど(笑)・・・といっても
まだまだかなりの巨漢でしたけどねwww

12月に糖尿病と診断される頃には
多分、4月の時点から既に10kg以上
減量していたと思われます。

というわけで、
多分、この4月の写真が私のMAXの頃です。
写真を元に携帯で複写。
さらにセピアで加工。
ちょっと見難い(醜いw)とは思いますが
雰囲気を解ってもらえたらそれでいいと思いまして。

これ、私の目標体重になるまでは
戒めとして自分の携帯の待ち受けにしました。
嫌でも一日に数回は見る事になるからです。
(待ち受けのほうは全身が写ってますw)

さて・・・散々引っ張りました(笑)
ではご覧下さい♪















あたし

いや~~~!!!
本当に恐ろしいですね(笑)
人間ってこんなにも太れるのなんですね~♪
我ながら こんなんでよく生きていたなぁ~って感心します(笑)
ψ(`∇´)ψ ウキョキョキョ

そして・・・今年の7月に撮った画像。
現在と余り変わらないです(笑)
この頃よりは2~3kg減量しているかな?って程度ですから♪

7月のあたし

今日はちょっとお出かけします。
その時に、現在の私の様子がわかる画像も撮る予定です。
ま・・・期待して頂けるようなものではありませんが
宜しければお付き合い下さい。

。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.。.:*:・'☆'・:*:.

一応、携帯で全身写したのですが、
着ている洋服が体型を判りにくくしていた為
今回はupするのを止めました(汗)

現在の私です。
今回のおまけみたいなものです?
比較してもらいたいわけではなく
自分への戒めの為の画像upですので・・・

あたし






Last updated  2008.11.08 21:57:30
コメント(10) | コメントを書く
2008.09.09
カテゴリ:ダイエット
ダイエットを意識した生活を送ろうと・・・
8月の終わりに決意したのに・・・結果的に嘘になっちゃった(汗)

だめだなぁ・・・orz

このままではリバウンドしてしまうのではないかという危機感だけが唯一の救いか??(汗)
性懲りもせず、仕切り直しでダイエットを始めたいと思うのです。

これまで「食事と運動」というカテゴリを使ってきたけど、これもとりあえず終了。
それでも75日続いてたんですねぇ^^;;

気持ち新たにダイエット(減量)したいと思います。
当面の目標は-5kg。
昨日、しまむらで試着したサイズのジーンズがスッキリ履けるようになりたい♪
そのために、もう少し頑張ってみたいと思います。






Last updated  2008.09.09 10:19:13
コメント(2) | コメントを書く
2008.08.28
テーマ:糖尿病(1074)
カテゴリ:ダイエット
糖尿病と宣告されて食事と運動で減量した私。
体はほぼ半分になり(笑) 30代~昨年までの私しか知らない人は
多分、今の私を見ても気がつかない(判らない)でしょう。

先日は看護婦さんに、そして今日はコンビニの店長さんに声を掛けられました。
「痩せましたね~ どんな方法で?」
「凄く痩せちゃったから驚きましたよ」
「痩せすぎじゃないですか? 体調大丈夫ですか?」

・・・等など、驚き半分、心配??半分みたいな感じです(笑)

それでもまだまだBMIは22.6~23.2をウロウロ・・・

お腹の贅肉はその存在感をめっちゃアピールしているし
太股&二の腕はたっぷんたっぷん(笑)
情けないのはおっぱいで、垂れ下がるわシワシワしてるわ・・・(ノД`)・゜・

ま、元々が大きい体でしたから、
綺麗に痩せるというのは全然期待できなかったのですから
仕方のない事です^^;

自分自身でも、ちょっと顔の感じが貧相になりつつあるので
これ以上の減量もどうかな?と微妙に感じてはいますが
まずBMIを22にしてみて、それからまた考えたいと思っています。

このところまた甘い物を摂り過ぎているという反省点もありますし。
摂取カロリーにまた気をつかった生活に戻してみようと思ってます。
それがストレスになっちゃうようなら、また別の作戦を考えるとして(笑)
とりあえず、ここまで減量できたのですから、
焦らず維持するということを前提でもいいのではないかと・・・。
(甘いでしょうかね?^^;)

というわけで?、ゆるゆるダイエット再開です♪






Last updated  2008.08.28 06:34:47
コメント(4) | コメントを書く
2008.07.24
テーマ:糖尿病(1074)
カテゴリ:ダイエット
ダイエットを決意してほぼ1ヶ月が経過しました。
5月中旬から6月にかけて私の体重が殆ど変化しなかったこと。
(これは単純に停滞期だと思われます)
指示カロリーの1400kcalを守ることが難しくなってきていて、
ついつい1500~1600kcal位まで食べ過ぎていたことなどを反省して
ダイエットを意識して生活しようと決意した次第でした。

結果は・・・1ヶ月で -3.5kg。

私としては2kg程度落とせたら十分だと思ってましたし、
その位が無理のないダイエットではないかと思ってましたので
この結果は・・・ちょっと過激になっちゃったのかもしれません。

この1ヶ月、指示カロリーを超えるような食事にはならなくて済みました。
そこはダイエットを意識した生活にして良かった面ではないかと思います。

理想体重までにはまだあと6~7kg落としたいところではありますので、まだまだ
ダイエットは念頭に置きながら食事も考えていきたいところではありますが、
自己測定器もせっかく活用し始めたところなので、
今度は血糖管理を中心に生活してみようと思っています。

最近、貧血気味になっちゃっていることや、暑さやだるさで運動がちょっと疎かに
なってきているのもこれからは気をつけて改善していきたいところです。
食事療法と運動療法のバランスをとりながら、
自分にとって最善の血糖管理法を見つけられたらと思います。






Last updated  2008.07.24 12:08:48
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