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[ダイエット] カテゴリの記事

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  HIP　HOP　ABS購入、実践

  「HIP　HOP　ABS」購入して、１回だけやってみました。６枚組できました。１枚目だけちょっとやってみました。全部やると３０分なので、長くて運動不足の私には無理ですので。肩を出す、へそを胸に上げる、息を吐く。この３つが基本で、これをエクササイズ中、意識するのが胆です。要はずっと、腹筋に力を入れて、ダンス、エアロビクス的な動きを続けていくわけですね。せっかく買ったので、３日坊主にならないように、少しすつでも続けていきます。

  2009.06.21

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• 西島千博のバレエ・ストレッチ

  　西島千博、ミュージカルや映画、テレビ俳優などもやっているので、有名なので知っている人も多いですが、３歳からバレエを初め、欧州各国の国際舞台で活躍するバレエダンサーです。　かなりのイケメンです。　最近では、真矢みきさんと結婚して話題になりました。　　西島が毎日のレッスン前に行う、呼吸法から始まるウオーミングアップ、ラジオ体操をバレー理論に基づいてアレンジしたダンスなどを収録しています。→価格の比較はこちら

  2009.05.05

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• 最近やせたプロテインダイエット

  　最近、ここ２週間くらいやってみて２kgやせた方法をご紹介します。　　まず、近所のドラッグストアへ行って、明治製菓のカロリーコントロール”健康ダイエット”というのを買ってきます。　私はドラッグストア「ぱぱす」で１８６９円で買ってます。　ちなみにこれはプロテインなんですが、他にもビタミンなどが含まれています。　　プロテインというとタンパク質を粉にしたもので、けっこうまずいのですが、ストロベリー味はおいしいのです。他にもココアやヨーグルトがあるのですが、まだ試していません。　そして、飲み方ですが、朝食のかわりにこれをシェーカー（付いてます）にスプーン２さじと牛乳を入れて、よく振って飲みます。　そうすると、朝が１６０kcalだけですむのです。　これだけで、足りないのではないかと思われる方がいらっしゃると思いますが、けっこう、満足します。　基本的にはこれだけですが、私の場合は今までは、夕食後にちょっと小腹が空くとピーナッツやせんべいを食べたりしていたのですが、そういうときにもこのプロテインストロベリー味を同じようにして飲むと、それで、食欲がなくなります。　そんなふうにすごしてきたら、１０日で２Kg痩せました。　１度試してみてはいかがですか。かんてん、にがり、スキムミルクなどいろいろはやりましたが、まずいものは続かない。そんな気がします。　　

  2005.06.19

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  ぺヨンジュンのトレーニング本から

  　筋肉は破壊され、それを休ませて、再生するときに前よりも発達していくというのを超回復というメカニズムになっているのはよく知られていることですね。　ペヨンジュンの１００日日記からも、そのメカニズムをうまく利用して鍛えているのが、わかります。　体を３分割して、それを月、火、水の午前、午後で分けて鍛えています。　月　　午前　胸、腕、有酸素　午後　背中、腹部　火　　午前　肩、有酸素　　　午後　腕、腹部　水　　午前　下半身（前）、有酸素　　　　午後　下半身（後ろ）腹部　１度鍛えた所は連続して鍛えても効率が悪いので、その部分は休ませて、違うところを鍛えていっていますね。腹筋だけは毎日鍛えてよいということが、この例からもわかります。　そして、もっと驚くのは、筋肉は休んでいる間に成長するということから、彼の休息の仕方なのですが、徹底しています。全く筋肉を使わない休息ということで、彼は読書が一番チラックスするそうなのですが、引用してみます。　「（休息の）最良の方法は、十分に休めるよう仰向けに寝ることで、本を持ち上げたり、頬杖を突いて本を読む姿勢は論外だ。本の活字を追って目を動かすことだけを許可した。」　許可した人はペヨンジュンのトレーナーなのですが、ここまで、休むことから、それだけの激しいトレーニングをしていていたのかが想像できます。　ちょっと、話はそれますが、　　このへんは詳しく書かれていませんでしたが、本を持ち上げず、どうやって、本を仰向けに読んだかはわかりません。　そういえば、「冬のソナタ」で前半の終わりぐらいに、ユジンがサンヒョクから逃れて公園で茫然自失のときに、ミニョンさんが携帯から「今どこにいるの？」と聞いて、「どこかの公園、でも、どこかわからないの」と返事をして、「今行くから」といって、車でスキー場から駆けつけた場面がありましたが、どうやって、ミニョンさんは、ユジンの居場所がわかったのか、今でもわかりません。（決して冬のソナタをけなしていません。私は今でもたまにビデオで見ます。特に後半のミニョンさんが、別れを決意して、二人で泊まるところは切ないですね。ユジンもかわいいですしね。最終回は何度みても泣けます。）　　　

  2005.05.24

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  100 DAYS BAE YONG JOON

  ペヨンジュンのトレーニングブックから　（食べ物に関して）　　鶏の胸肉には多くたんぱく質が含まれていて、１００gに２５～３０gのたんぱく質が含有されている。　よく卵の白身をたくさん食べて、たんぱく質を摂取するやり方がありますが、卵には１個に３gしか含まれていないとのことです。　そう考えると鶏のむね肉を１００gと同じ量のたんぱく質を摂るためには、卵１０個食べなくてはいけない計算になり、ちょっと、効率が悪いですね。　だから、積極的に鶏のむね肉を食べてたんぱく質を摂るのが、いいですね。　　（運動に関して）　ペヨンジュンは１日に４時間、ウエイトトレーニングを朝２時間、午後２時間やっていたそうですが、その中で腹筋運動に関しては１日１０００回やっていたそうです。　１，クランチ、（寝て、頭を上げる動作）　　２，足上げ腹筋（寝て、足を上げるやり方）　３，鉄棒にぶら下がりももを９０度まで上げる　　以上の３つの方法を１０００回ということです。　まあ、これだけやって、あのみごとな腹筋を作り上げたのですね。すごいですね。同じ、回数をこなすのはとうてい無理ですが、３０回ずつぐらいはやってみようと思います。

  2005.05.08

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• ラジオで聴いたトレーニング話

  　昨日、運転中にニッポン放送を聴いていたところ、ニュ－スキャスターの安藤優子さんが出演されていて、ウエイトトレーニングを続けているという話をされていました。　今は週に２回ほど、トレーニングをされているそうですが、始めた当初は、週に３～４回ほどやっていたそうですが、トレーニングを休むと罪悪感にさいなまれたそうです。　　　そんなときに、彼女のパーソナルトレーナーが言ったそうです。罪悪感など感じないでください。やりたくなったときに、やればいいのです。トレーニングにゴールはないのです。生涯、やり続けなければならないのです。　罪悪感を覚えると負担になって、結局やめてしまいます。　安藤さんは、今はトレーニング自体が好きになって、ベンチプレスで４５キロはあげられると言っていました。　「トレーニングは生涯やり続けなければならない。」「トレーニングにゴールはない」　細く、長く、無理をしない。これが秘訣ですかね。

  2005.04.26

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  パンピングアイアン

  　今はカリフォルニア州知事になったアーノルドシュワルツェネッガーのまだ俳優になる前のバリバリのボディビルダーだったころの記録映画がこの「パンピングアイアン」。　もう何十年前だったかにこの映画をテレビで見て、もう一度見たいと思っても、手にいれることができないでいたのですが、最近これが、リメイクされてDVDで発売されていたことを知りました。　当時の彼のトレーニング風景やインタビューが収録されているもので、特に記憶に残っているのは、後に超人ハルクとして映画に主演するビルダーが苦しいときに「アーノルド」と気合いを入れて、バ－ベルを持ち上げると言っていたことです。　ウエイトトレーニングをする人は必見です。またこちらはバイオニックジェミーをモチベーションにしてウエイトトレーニングに励んでいらっしゃるshampooさんの日記です。まったりひだまりへジャンプ　　　

  2005.04.16

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• コエンザイムQ１０

  　今とてもはやりのコエンザイムQ10。　テレビの番組で放送されて、ブレイクして、一時手に入れることさえできないほどだったのですが、今はいろいろな会社からいろいろな種類が出回っています。　このコエンザイムQ１０はもともと人間は持っているものなのだが、年齢とともに減少し、２０代をピークにして減りはじめ、４０代で３０パーセント減、あとは８０代で５０パーセント減ってしまうらしい。　要するに老化現象ということですか。　これ自体にダイエット効果はないようで、どちらかというと、肌にいいとか、元気になるとか、二日酔いにならないとか、あとは疲れにくいので、スポーツ選手が飲んでいるということらしい。　ただ、水にとけず、油に溶けやすいので食事の直後に飲むとよいということである。私はコエンザイムQ１０を最近ずっと飲んでいますが、そうですね、朝の寝覚めがよくなったような気がしますが、これはコエンザイムのおかげなのでしょうか？コエンザイムQ１０ブログ集へジャンプ

  2005.04.16

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• あきらめるということ

  　あきらめるということには、断念するということから、いいわけをするという形態まである。　スポーツ選手の場合、才能に恵まれている選手によく見られる傾向である。　なぜならば、自分の才能があるというイメージを守るため、あらゆるいいわけをひねり出し、「本当の自分」を守るということらしい。　「がんばらなかったから、ひどいプレイだったのであって、才能がないからではない」というメッセージを送っているわけなのですね。　よく考えれば、これは私たちにも、よくあることですね。試験前に「昨日は全然勉強しなかったよ」と友達に言っておけば、点数が悪くても頭が悪いせいではないということになるわけですね。　でも、こういうことをしていると、結局自分の潜在能力をフルに発揮することは、絶対にないらしいんですね。　この、あきらめが才能や努力、やる気、エネルギーにつながる回路を切ってしまうということですね。　先程の勉強で言えば、「全力を尽くして勉強したけど、点数が悪かったのは自分の頭が悪いからである」という方が、潔いし、この先のびるような気がしませんか？　　そういえば、一流選手は負けても言い訳しませんね。　結局、あきらめというのは、ベストを尽くさず、結果に対してすべての責任を負おうとしないことから生まれる。　このあきらめをコントロールする感情はチャレンジ精神を持つということ。　そういえば、ダイエットが失敗するときというのは、あきらめと言い訳がいつもついているような気がします。　チャレンジ精神、そうダイエットにもチャレンジ精神を持ち、ベストを尽くし、言い訳をしない。これが大事なのですね。　「あまりにおいしそうなケーキを買ってきた友達が悪い」とケーキを食べてしまったことを人のせいにすることなく、おいしそうなケーキを前にして、それを食べないことにチャレンジする精神を持ちましょうということなのです。ちょっと、違ったかな。　そうしているうちにいつかダイエットも成功するはずです。　参考にした本は「メンタルタフネス」ジムレーヤーです。　 　　

  2005.04.11

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• スクワット「ご近所の底力」より

  　今日のNHKの番組「ご近所の底力」で転倒しない方法ということで、スクワットと腹筋が紹介されていました。　スクワットは大腰筋という、腰のあたりにある筋肉で足をあげるときに使う筋肉でこれが弱ると足が上がらなくあり、転倒しやすくなるということです。　やり方は足を肩幅に開いて９０度まで曲げて、またのばすという方法です。言葉で説明しにくいですが、イメージとしては、椅子があるつもりで、それに座るつもりで、ひざを曲げて、またのばします、ひざが足より前に出ないこと、曲げすぎると、ひざを痛めるということです。　テレビでは、両手を前に伸ばしてやっていました。　１日１０回でいいそうです。きつい人は何かにつかまって、やるとよいとのことです。　もうひとつのやってみると、腹筋はけっこう効きますので、こちらも紹介しておきます。椅子に腰掛け、片方のひざを胸にくっつけるだけです。これも、左右１０回です。寝てやる腹筋はけっこう、気合いが必要ですが、これは、ちょこっと気が向いたらできそうなので、いいかもしれません。　　

  2005.04.07

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  半日断食ダイエット

  　断食というと、何か修行のような、厳しいもので、強い意志が必要で、普通の人にはとてもできない感じがしますが、この方法は１日だけで、その気になれば、週末にでも手軽にできると思います。　　一般の成人女性の１日の摂取カロリーが１８００kcalとすると、その３分の２の１２００kalをカットし、１kg程度落とすことができます。　やり方は　前日の夜・・・軽めの夕食。　当日の朝・・・リンゴ一切れ（果汁ジュース、野菜ジュース１杯でも代用可）　　　　　昼・・・リンゴ一切れ　　　　　 夜・・・おかゆと梅干しを３０分以上かけてゆっくりと食べる。　★水、お茶はいつ飲んでもよい。積極的にとりましょう。　おかゆのつくり方　１，鍋に水を浸し、水洗いした米、ジャガイモ、しらす干しを入れ火にかける　２，煮立ったら塩を入れ、木へらでかき回し、フタをして弱火で２５分～３０分　　炊く　３，できあがる前に、あらかじめ熱湯でゆでたホウレンソウを加え混ぜたら完　　成。　以上です、断食といってもこれならできそうでしょ。断食しなくても、夕食をこ　のおかゆにするだけでも、効果があります。普段の食事ではどうしても油を摂りすぎてしまいます。油断せず、油を断ちましょう。　この方法は以下の本から紹介しました。これ以外にもいろいろなダイエットの　方法が書かれています。　

  2005.04.06

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• はかるだけのダイエット

  「はかるだけダイエット」を実践しているのですが、昨晩体脂肪率が１８、６パーセントで、人生最大の喜びを感じたのですが、今日の朝は２２，０パーセントになっていました。　なぜなんだろう？つかの間の喜びでした　最近はスクワットをやっています。思いついたときに１０回。気がむいたら１０回。１日３０回をノルマしています。スクワットはただ、しゃがんで、立ち上がるだけの運動法です。プロレスラーは３０００回くらいやるそうです。　単純な方法ですが、背筋を伸ばすことと、完全に下までじゃがまないで、行うことです。あと、足は肩幅で足の向きはまっすぐか、ちょっと外向きです。　けっこう効きます。でも、片手間にできるので、ちょこっと５回ぐらいやってみてください。ももの前をそうですが、ももの後ろ、おしりにも効きますよ。　はかるだけダイエットとはただ、体重を朝晩はかって、グラフに書くだけのダイエット法　くわしいことはこちらのめいざさんのブログへ

  2005.04.04

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  果てなき渇望

  　究極のダイエッターといえば、ボディビルダーではないかと思うのですが、その人たちの壮絶な生き様と意識をルポした本が「果てなき渇望」増田晶文です。　　ここには、三島由紀夫がボディビルを自分が太宰治に代表される不健康な作家たちと差別化をはかるために始めるエピソードから始まるのですが、三島自身、若いときは、とても貧弱な体をしていて、それが、コンプレックスだったようで、それを克服することも、目的のひとつだったようです。　あとは、現代のボディビルダーたちの話が展開されていきます。　彼らは最初体をとにかく大きくするためにどんどん食べていき、見た目はデブになります、そしてコンテストが近づいてくると、体についた脂肪を極限まで落とすというのを１年通じて行うのです。　女性ビルダーの話が出ていますが、「コンテストの三週間前になったら、１日の摂取カロリーを８００カロリーまで落とす、バナナ１本とプロテインと卵白だけしか食べない。だからトレーニングが終わったらフラフラになる。」　「生理があるうちは、まだ甘い。生理がなくなるということは、身体から女性に必要な脂肪がなくなったということなの。言い換えれば、女でなくなることで、コンテストで戦う身体を手に入れるわけ。」と彼女は言うのです。　体脂肪が１５パーセントを切ると生理がｽﾄｯﾌﾟすると言われている。何かすごいですよね。マラソンランナーもそういえば、生理がなくなるとトップランナーのコーチが講演会で話してましたね。　まさに、命をかけて、身体をつくっていますね。本当に死んでしまった人にマッスル北村という東大出身のビルダーもいました。　なんでそこまで、それが「果てなき渇望」ということになるのでしょう。　　

  2005.04.03

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  ぺヨンジュンさんの今度出る本について

  　ぺヨンジュンさんが、今度写真集を出すということで、たいへん楽しみにしているのですが、それが、あの肉体を作り上げた１００日を追ったものであるといことらしいのです。　実は、自分の母親がもう７０過ぎなのですが、完全にはまっておりまして、毎日「冬のソナタ」を見てから寝るのが日課になっておりまして、気持ち良く眠りにつけると言っておりました。私も実家に帰るとそれにつきあって見ているので２、３回は繰り返して見ました。　母はDVDは日本版、韓国語版（わからないだろうと思ったのですが）も購入して、それにともないDVDを再生する機械も購入して、使い方はメモしてあげたやつを、片手に何とか再生して見ています。そして韓国ツアーにも参加しています。ペさんのおかげで母が毎日元気に暮らしているので、非常に彼に感謝しています。　ところで、今では、彼の肉体は有名になってしまいましたが、最初、テレビで彼の写真が公開されたときは、「ウソ？合成写真？」と思うほど、びっくりしました。腹筋もそうですが、私は背中の筋肉がみごとに発達していたので、なぜ、どうしてと頭の中が不思議マーク？だらけになってしまいました。　その後、並々ならぬ努力をしたことを知り、納得したのですが、今度その、秘密が本になるということで、たいへん楽しみにしているわけです。　それを見て自分もモチベーションを高めて、ダイエットに励み、体を鍛えよう。　100 DAYS　OF　BAE　YONG　JOON　　

  2005.04.03

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• 私のやってる簡単腹筋運動

  　今回、「私がやってるオリジナルダイエット」というテーマを作ったということで、私がやってる腹筋運動を紹介します。　風船ふくらましというものに近いのですが、もっと簡単です。何もいりません。　　１日１分でいいですから、あぐらをかいて、両手を頭の後ろに組んで、口を閉じ、鼻から息を「フッ、フッ」と出しながら、お腹をへこましていくというものです。　１分間、続けるのはかなり苦しいです。目標は１分間で２００回です。　「あぐらをかいて」「両手を組んで」といいましたが、これは省略して、電車の中でたっているとき、あるいは、歩きながらなど、ただ、鼻から息を出し、お腹をへこます。この二つだけしっかりやっておけば、いつでもどこでもできますから、あいた時間などを利用して、是非、やってみてください。

  2005.04.02

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• ３日で「痩せたんじゃない？」と言われるダイエット

  　「パーフェクトボディメイキング」野沢秀夫著という本があります。　この本には１週間で体重の５パーセントを減らす短期集中ダイエット法が紹介されています。　私はこれを自分なりに応用して、一気に３日で２～３kg減らし、小食でもがまんできる体に変えるようにしています。　脂肪が本当に落ちます。　では、説明します。　初日　朝　普通　　　　昼　抜く　　　　夜　抜く（コーヒー、お茶、水はどんなにとってもよい。ただしブラッ　　　　　　　　　　ク）　　　これを見るとちょっとひきましたか。普通に生活していると、たぶん、実行できないので、仕事の都合などで、昼食を食べる時間をとれなかったときなどが、チャンスです。そんなとき、夜までぬいてしまうのです。　もちろん、強い意志を持っている人が普通に抜いてもよいですが、そんな人は太っていないです。たぶん。　私はこの最初の１日目がきついです。だから、リバウンドしまくったときに実行します。こんなときは異常な食欲がおそってきているときですから。　この本によると、脂肪というのは、サインがこないと完全燃焼しないということで、血糖値が普通１００あって、それが空腹になるにつれて、９０，８０，７０と減っていき、７０以下になると、皮下脂肪が使われるという。　　この火付け役として、半日間の絶食を行うということです。　　２日目　朝　牛乳１本　おかゆ　　　　　昼　トマト　レタス　こんにゃくのみそ田楽　　　　　夜　カレーライス半分　　　　　　　１日８００カロリーなら、自分なりのメニューでいいです。　　３日目　朝　牛乳１本　サラダ（トマト　レタス　キャベツ）　　　　　昼　そば　　　　　夜　普通に戻す　　　　　　１日８００カロリーなら、自分なりのメニューでいいです　　以上のようなメニューをあげましたが、初日を乗り切ると不思議と食が細くなります。あとは、毎日の体重を計ってグラフにつけてください。　　でも、あまり無理をしないでください。２食抜くのが無理でしたら、夕食だけぬいて、次の日８００カロリーにするとか、いろいろ応用して、自分なりの方法を見つけてください。　　　

  2005.04.02

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• 体重計るだけダイエット

  　テレビではいろいろなダイエット商品が紹介され、そのたびにそれが、よく売れている。Lカルニチン、アルファリポ酸、コエンザイムQ１０，最近また、ゴーヤ茶が再びテレビで紹介され、ブームが起きているらしい。　すべてに共通しているのは、楽して痩せるということ。　そういう意味で紹介したいのは、たぶんダイエットに興味がある人なら、知っているかもしれませんが、けっこう前にNHKの「ためしてガッテン」で放映された、体重を計るだけで痩せるというものです。　朝と寝る前に体重を計って、それをグラフつけていくだけのものです。ポイントは１００グラム単位で表示が出る体重計を使って、（５０００～６０００円で家電のコジマなどで売っています。ちょっと高いけれどこれでやせれるなら安い？）　こんなんで痩せるのかなと思いますよね？普通なら、でも、実際に私はこれで７４ｋｇあった体重が今は６４kgです。　この秘密はどこにあるのか、それは、自分の折れ線グラフが下がるのを見ると、うれしいし、上がると、食べ過ぎたかなとへこむ。　例えば、今、ファミレスに友達と食事に行ったします、メニュー見ながら、何を食べようかなと考えますよね。　普通、ダイエッターは一応カロリー表示を見たりして、少なめのを選んで、私はダイエッターなんでカロリーに気をつけてますから、なんて、ちょっとがまんして自分をほめたりします。　でも、この後デザートのケーキを友達が食べていたら、どうします？そのときお茶だけでがまんできますか？　たぶん、追加注文したりして、「明日からがんばろう。」となるのではないでしょうか？　それは、それでいいんです。本当に明日からがんばることができれば。　先程のグラフをつけていると、自分がどれくらい食べると、どれくらい体重が増えるがというのが、かなり正確にわかってきます。　食べ過ぎた日の次の日は食べるのを控えるようになってきます。　結局、リバウンドは１日食べ過ぎたぐらいでは、起きないですよね。どこかで、ダイエットに対する目標がなくなって、１～２週間ぐらい、自分の欲求にしたがって、食べ続けることで気がついたら、リバウンドしていたということが多いような気がします。　グラフをつけると、グラフを下げる喜び。これが、目標となって、がんばることができるようになります。　まあ、別に体重つけるだけですから、他のダイエットをやりながらでもできることなので、１度やってみる価値はあると思います。　このグラフはNHKのホームページの「ためしてガッテン」のところから、ダウンロードできます。http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html#youshi　　

  2005.04.02

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