色々な立ち方で`☆´電車で隠れヨガ
電車で通勤・通学されてる方のためのヨガです。電車内で、なにげなく立ち方を工夫して隠れヨガしてみましょう。d(^-^)今回は色々な立ち方の足型一覧図でご説明。立つ足の形によりさまざまなヨガポーズにつながるよう考えてあります。それぞれの立ち方を、ゆっくり5呼吸づつやると、かなり下半身のいい調整体操になります。安全のためつり革、手すりにつかまって行ないましょう。イラスト内の足型に1~8まで番号がふってありますので、それを順に説明します。1 両足つま先正面。足の内側をつけて立ちます。脚部の内側を軽くしめる感覚で、 体のセンターラインをイメージしましょう。(5呼吸) ターダアーサナの応用です。2 両足つま先正面。片足を一足分前後にずらします。 後足のアキレス腱~膝裏を気持ちよく伸ばしましょう。 (左右 各5呼吸)3 2と同じく一足分、前後にずらした後ろ足を、つま先外に開きます。 腰を正面に向けなおしましょう。 (左右 各5呼吸) ヴィラバドラーアーサナ1(戦士のポーズ1)の応用です。4 踵(かかと)をつけてつま先を外に開き立ちます。 脚部の内側を開き、骨盤・仙骨をしめます。 (5呼吸)開脚系のヨガポーズの練習になります。5 つま先正面で腰幅に足を開いて立ちます。 日本でいう自然体です。リラックスしつつ、 中心線の感覚をつかみましょう。 (5呼吸)6 4と逆につま先を内に向け、踵を開く立ち方です。 (5呼吸)仙腸関節を開き、脚部内側をしめます。7 片足のつま先を真横に開きます。腰ともう一方の足先は正面に向けます。 (左右 各5呼吸) トリコーナアーサナ(三角のポーズ)の立ち方の応用です。8 片足を後ろに引き踵を外へ開き、つま先を内に向け前足の踵につけます。 両脚の内を軽く引き合うようにしましょう。 (左右 各5呼吸) 片足立ちのヨガポーズの感覚の練習になります。最後、5の自然体の立ち方にもどり、リラックス~。「電車でヨガ」以前のUPはこちら↓(PC用。携帯ではうまく移動できないようです。)電車で呼吸法1電車で呼吸法2電車で呼吸法3電車で呼吸法4電車で呼吸法5戦士のポーズの応用Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート|にほんブログ村 ボディワーク|ヨガステーション ヨガブログ集|【人気ブランド】ワイラナ・ヨガマットのNEWカラー![今ならポイント...価格:5,200円(税込、送料込)