蓮華坐でポーズをつなぐ(ヨガポーズノート)
蓮華坐ネコのポーズ・応用編蓮華坐でネコのポーズをして(上のイラスト)体がしなやかになってきたら、これをしてみましょう。半蓮華でも出来ます。A,蓮華坐でチャイルドポーズ吐く息でお尻を床にもどし坐り、両手を遠くへ伸ばし背伸びしながら前屈します。お尻と頭頂を体の前後に気持ちよく引き伸ばしましょう。その前屈姿勢でゆったり呼吸~。B,蓮華坐のコブラのポーズ吐く息で、四つんばいから肘を曲げ、お腹と蓮華坐の前面を床につけ、一度息を吸い次に吐く息で(体に負担をかけない呼吸)静かに腕を伸ばし体を反らせます。余裕があったら、吸う息で反らしてもOK。しばらくポーズを維持し普通の呼吸をしてみましょう。蓮華坐で行なうコブラのポーズです。舌を出せば蓮華ライオンのポーズですね。さらにこの二つのヨガポーズを楽に行なえる方は呼吸に合わせ連続で行なうことも出来ます。C,蓮華のチャイルドとコブラを連続で行なう(ヴィンヤーサ)蓮華のネコのポーズから、(1)吐く息でうつ伏せになり肘を曲げる。(2)吸う息で上体を反らせる。 蓮華のコブラのポーズ。(3)吐く息で両手で床を押し腰を立ててから後ろに坐り、 蓮華のチャイルドポーズ。これを繰り返します。 *A、B、Cとも体をバランスよく使うために、 左右の脚を組み換えて同じようにポーズをして下さい。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート