本城の主の部屋

今日の練習は、９時集合でペース走

距離は１６ｋｍ～３０ｋｍ

参加は、３０ｋｍに一男一女さん、グッチさん（２時間０６分台ゴール）

２０ｋｍ参加、本城の主、ゴンさん、ずけ君、かなこさん、kimiさん、あやさん

１６ｋｍでゆうこさん、ひとみさん、のりさん、中学生男子

１０しゅう、ありさ

１０ｋｍ、故障者ほかジョグ組


２０ｋｍはかなこさん、１時間３３分
kimiさんはキロ４;１０秒台で１７周
あやさん、ビルドアップで中間キロ５分

本城の主とゴンさんは最後まで一緒

１－４；５７
２－４；５５
３－５；０５
４－４；５９ー１９；５８
５－４；５３
６－５；０４
７－４；５５
８－４；５２－１９；４７－３９；４５
９－５；０１
10－５；０３
11－５；０１
12－５；０５ー１９；４９－５９；５６
13－４；５７
14－４；５８
15－４；４４－１４；４１－１：１４；３７

今日は、中学生の駅伝大会が行われており、邪魔にならないように走りました。

ペース設定は、最初軽めに入りビルドアップでしたがいきなり3;40秒台で入ったのでもう粘れるペースで行くことに。
呼吸は、貧血症状が出ているので３；４５はきつく感じるので落とす

だいたい3分50秒くらいで目安を立てる
この辺なら、３０ｋｍはいける感覚
今日は、２０ｋｍまでとし、ペースのほうを優先した。

目標としては３；４０を使えるのがベストだが、今日は無理だった。


15日と22日に２０ｋｍでチャレンジします。
19日は１０ｋｍします。