本城の主の部屋

今日は、最終のペース走20kmと調整組は10km

参加は、本城の主、セキッジサン、ずけ君、サダッチさん、ゴンさん、Mやまさん(初参加)、グッチさん、トッシーサン、☆さん、ヨッシーさん、かなこさん、中学生

本城公園8周はずけ君、セキッジサン
1-4;58
2-4;48
3-4;45
4-4;39-19;12(18;25)

5-4;56
6-4;46
7-4;37
8-4;29-18;51(18;07)

13-1:03;13(13周目まで確認でキロ3;44で通過、いいペースで推移していた)
Mさん、ゴンさん、サダッチさん。
※ラップが出ました
01 4：59 - 3:50
02 4：47 - 3:40
03 4：46 - 3:40
04 4：46 - 3:40
05 4：50 - 3:43
06 4：48 - 3:41
07 4：51 - 3:43
08 4：57 - 3:48-38分47秒
09 4：52 - 3:44
10 4：53 - 3:45
11 4：53 - 3:45
12 4：53 - 3:45-58分21秒
13 4：53 - 3:45
14 4：52 - 3:44
15 4：38 - 3:33
トータル　1時間12分45秒
タイムはナイスです、2時間40分狙ってください！

その後ろはヨッシーさんと一男一女さん、遅れてトッシーサン(かぜきみ)
グッチさんはマイペースで後半中学生の伴走で、キロ4;35位で推移

かなこさんは来週の石垣島の調整で10km

私は、朝のハヤシライスが上がってきてゲロゲロしてしまいました。

明日のリベンジします。

今日は、皆さん自分の力がわかったと思いますので、これを踏まえてマラソンペースを設定し本番には今日のペースで入っても楽に行けるはずですから、記録を狙っていきましょう。

まずは、自分の最高の仕上がりの目標と最低レベルや条件が合わなかったときの最低タイムを検討しておきましょう。

完走には軌道修正の目標も必要です。

今日行けた方はチャンスです、しっかり調整しましょう。


次回練習は1月25日10:00スタートで10km


別大組は最終調整、北九州、延岡組は20kmをマラソン感覚で走り後半ビルドアップ。

今日はお疲れさまでした。私は法事で早めに抜けました


小学生の駅伝は女子優勝しました！



☆さんは後半高校生とずけ君の伴走