本城の主の部屋

今日は、朝に今期一番の寒さで、車は凍りつき、路面も凍った

道路は車で渋滞し、朝は大変でした

そんな今日は、朝はジョグ

9時にほんりくに行くといつものメンバーが走っていた。

それに混じってついつい走り2時間超えジョグ、プラス流し3本で夕方に備える


今日の夕方練習は今度の日曜の調整でスピード感覚走

４００ｍ×５（つなぎ60秒）

１－７６

２－７５

３－７５

４－７４

５－７０　　　走れ過ぎ！（笑）

中学生と一緒に走ったが最後は余裕があったので上げてしまった。

マラソンが終わったら、15本くらい行ってみよう


※来季に向けてのプラン

もう、メンバーの実力が上がってきて私の今の力では負けるようになってきた。
これでは面白くないので、来期は久しぶりにスピード練習に取り組んで一歩先を行こうと思います。
皆さん、来期は２時間３５分を切るつもりで練習しますので、付いてきてください（笑）
今日のスピード上げた練習で、この練習をやっぱりやらないとだめだなと感じた。というわけなんで皆さんよろしくお願いします。

先般書いた、５ｋｍと１０ｋｍのタイムを向上させるためのメニューとしてスピードを上げた練習が必要となってくる。
マラソンで２時間３５分で走るためにはハーフを１時間１２分３０秒～１時間１５分で走れる必要がある。
そうすると、１０ｋｍは３３分１５秒～３４分３０秒ではしれる必要がある。

５ｋｍは１６分０７秒～１６分４５秒

目標はこんなものですが、更に踏み込んでもう一歩先を目指しておきましょう。

５０００ｍを16分30秒で来期に走れるようにもって行くためには、スピードを上げた練習に取り組んで、１０００ｍなら3分15秒で5本、２０００ｍなら6分20秒で、３０００ｍなら9分40秒では走れないと。

ついでに８００ｍでマスターズを走るなら、2分10秒では走りたいので４００ｍは60秒くらいでは走れないと無理だ。

１５００ｍで4分20秒切るなら、２００ｍ×10を29秒、４００ｍで65秒以内で5回、８００ｍで2分10秒で走れる事。

まずは、今期このくらいで行って、日本記録を視野に入れていきます。