本城の主の部屋

明日は、朝のうちは天気が悪いので前日ということもあり身体を休めるのも良いでしょうね。

いよいよ、スタートラインに立つことになる

やっとと思うか、もうきてしまったと思うか

それは、これまでにやってきたことがやり切れたか、まだやり切れてないかによる

とはいえ、不安のあることは当たり前のことで、私でも毎回後半にしっかり走れるかとか、目標タイムでいけるかとか心配になる。

そんなときでも、自分のやってきたことを思い出し

自信になることを、確認します。

完走すら出来ないことなら考えたほうが良いが

完走するだけのことはみんな出来ている

ということは、ペースなんです

どのくらいで行けば良いか？

それは、自分で余裕のあるペースです

決して前半に頑張らないで、後半になって半分まで来たな

３０ｋｍまで来たな、35ｋｍを超えた、もう完走できるかな！

というくらいに確認をしながら走りの余裕度、残りの距離を計算しながらスタミナをなくさないように走りきってください。
ペースアップをするなら門司を折り返して、ラスト５ｋｍからです。
行くときは最後までいけるだけの走りをしてください。

ゴールでは笑顔で、大きく手を上げてください。

最後にいペースで走りきるととても気持ちが良いです

タイムが目標の方、完走が目標の方、それぞれいますので、それ俺の目標に向って走ってください。


そのためには、明日の昼食以降にエネルギーを身体に溜めて、満タンにする必要があります。

エネルギーとなるものは、糖質でその吸収を助けるものにビタミンＣとビタミンＢが必要になります。
Ｃはオレンジジュースやグレープジュースや錠剤、Ｂはアリナミンの錠剤など液体。

特に、夕方の食事は翌日のスタートが9時と早いので20時までに終わらせておくほうが良いです。

第一弾の食事は18時までに終わらせておく。

第二弾に私は、もちを５～８個くらい食べます。（もちはご飯の１．５倍のエネルギーがあります）

締めに、こんなときですから、ケーキやスイーツなども良いです。

起床時間が速く朝食も早めに摂らないといけないので２２時までに就寝し、

起床は３時から４時が望ましいです。

朝食は５時から６時

ゴールの遅い方は、１４時から１５時になりますのでおなかがすかないようにスタート前まで食べておいても良いです。（ここでも、もちは腹持ちが良いです）
気をつけるのは、トイレ。

トイレは朝から気を付け何回も行くように、こまめに行くようにしましょう
出る出ないは別で家を出るときから外ではトイレはなかなかいけなくなるので早めに処理しておきましょう。
現地でもトイレを一番、エネルギーを二番、スタート地点も重要です

荷物預け７時から８時４０分

並ぶときは、寒くない服で行きます。
が、トイレの心配な方はぎりぎり粘ってから並んでください。

８時から８時４５分


そして、会場には７時前には着く（１万人の大会ですからどんどん渋滞や混雑になりわけがわからなくなります）

勝山公園の芝生広場に場所をとっておきます

一度集まって激を入れましょう！（笑）

アップは、完走目標の方は必要ないのでユニホームや準備は出てくるときにしてきてください。

ただし、防寒対策で重ね着か暖かい服で来てください。

忘れてはいけないのが捨てる用の服を入れ物と一緒に準備して置いてください。

スタート前に横においていきます。

忘れてはいけないのがゼッケン、チップ（靴用）、手袋、靴（レース用）

あとは、防寒対策、

私は当日現地まで、５時過ぎに家を出て、５時３０分に「陣の原の湯」に着き

５時４８分発（陣の原）→６時０８分着【西小倉】→徒歩１０分【勝山公園】

到着後、トイレ、スターと位置確認、荷物預け、ほか会場の確認をして早い方は８時００分にスタートラインにならびに行くために荷物預け。
荷物預けも混雑が予想されるので余裕を持って行動しましょう。
一番の心配は、トイレ

女性は時間がかかるので早めの行動しましょう

前日、当日共に身体に水分を補給することは必要ですが、お茶やコーヒーなどのカフェインをとるとトイレが近くなります
水かＯＳ１かスポーツドリンクなどをとるとよいです。
寒くても、身体の水分は常に蒸発や発熱でとんでいます
補給を十分にしましょう。

当日、参加の方々は十分な準備と、余裕を持って行動してください。