本城の主の部屋

いよいよ、明後日が本番となりました

明日は、土曜日で走る方は軽めにしてください。

走らない方は体操程度でよいです

本城公園では9時～練習会を行いますので軽めの調整をしてください

小学生は、9時～練習です

大人は、9時～練習で北九州マラソン組以外は8周のペース走です。

北九州組は明日は9時～22時まで受付です。

私は、現地に16時に行きます。

朝の練習をしたかたも、しない方も明日は早めのレース準備をしてください。
当日の補給するもの（おにぎり、パン、もち、ゼリー、エネルギー系、水分補給系）

当日に使うものの確認（サングラス、手袋、ユニホーム、靴、靴下、ウエストポーチなどなど）、特にゼッケンとチップは忘れるといけません。
当日の朝の時間経過を紙に書いて流れを確認しておきましょう。
日曜日は、気温最低6度、最高12度予想
風は北西系が吹く予想


その後は、夕食を糖質中心に一時的に食べ、20時くらいにだめだしのもち（5個～8個）食べます、これはその人の胃袋にあわせて食べたらよいです（エネルギーは1.5倍ありますよ）

前日は、水分補給をしっかりと、糖質、ビタミンＣ、ビタミンＢ系を食後に。

睡眠時間はあまり関係ありませんが明日はレースの4時間前にはおきるようにしてください。

3時間前から朝食、レースの終了予定時刻の5時間から4時間前までエネルギーを入れてください、途中で腹が減っては力が抜けます。

トイレは、朝起きてから何回も行くようにしてください。
強制的にいけばそれないに出ます。


会場には、すこし早めに着くようにしましょう（現地集合時間7時）

家を出るのは6時くらいになります

私は、陣の原駅の横の「温泉」に車を止め、陣の原から電車に乗ります。

会場には、7時前に着くように行き、勝山公園（スタート地点南側公園の芝生、Ｂ，Ｃブロック横）にシートを敷いて場所取り、のぼりを立てて明記しておきます。

レース終了後は、手荷物返却所から更衣室を経て、選手更衣室の外にぼりをたてて待機します。
受付時に確認ください。

今日の段階での予定です

変更は、明日の夕方までに記載します。