メタボ&ダイエット研究所リーンバルク実験室

ある意味、コナミスポーツクラブが臨時休業なのはチャンス、と考えて、リーンゲイズにて、減量を行なう。

緊急事態宣言が解除されるまでの4-5月で行い、6月にコナミスポーツクラブの臨時休業が終了すれば、増量期を開始。
開店しても、通常営業ではなく、スタジオプログラムが休止のままであれば、リーンゲイズを継続する。
（筋トレを栄養補給前に行なえるかで要検討）

有酸素運動を行なわず、自重（とチューブ、2kg鉄アレイ×2）での筋トレのみで、どれだけ体脂肪率を落とせるか調べるのが目的。
目標は、2ｹ月間で-3％。
（もし、今までの減量より体脂肪率の落ちが良ければ、今後の減量は正直、方針にかなり悩む）

本来のリーンゲイズは、増量期と同程度の筋トレで維持を行なう前提で、それよりかなりトレーニング量が少ないので、筋肉の維持は、あまり期待しない。

リーンゲイズ方法：
・夜21時から翌日13時までの16時間、栄養摂取を行なわない。（水は摂る）

・摂取は、【係数】がわからないため、増量期（基礎代謝×1.7＝必要カロリー+250kcal）の摂取から-797kcal（必要カロリー-547kcal）で開始（増量期に比べて運動量が激減しているので実質-300kcalくらいか？）

・月、水、金の栄養補給前に、筋トレとストレッチを行なう（トレーニング中はBCAAではなく水）

・筋トレ内容は各種目を1分間行ない続ける。例えばアップなら、クランチ1分、ヒップブリッジ1分、クリスクロスLV1（床に着けた足を上げて戻す）1分
　アップ3種類、腹筋3種類、足尻2種類、脇腹2種類、背中3種類、胸2種類、肩3種類、腕後2種類、腕前1種類、脹脛1種類


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