く ら し の 中 の 予 防 法（ 高 血 圧 ）
○ 過労やストレスを避け、たっぷり睡眠をとりましょう。
○ 肥満は高血圧のもと。
カロリー制限と、ウォーキング、サイクリング、
水泳などの適度な運動による減量をしましょう。
○ 塩分を一日７グラム以下に減らしましょう。
ナトリウムが血管中の水分を増やしたり、
血管を収縮させて血圧が上がります。
○ 果物や生野菜、海藻、小魚をとりましょう。
ナトリウムを輩出して血圧を下げる働きがある
カリウム、カルシュウムを多く含んでいます。
○ アルコールは適量（ 日本酒１合、ビール瓶Ⅰ本程度 ）
に抑えましょう。おつまみの塩分にも要注意。
○ タバコは厳禁。
タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる
作用があり、動脈硬化を引き起こす可能性があります。
○ 寒冷にも注意。
急な温度変化も血圧の上昇を招きます。
○ トイレで強くいきむのも要注意。
便秘にならないように、食物繊維をとりましょう。
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最終更新日
2022年04月29日 11時11分27秒
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