やさしい私であるために

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腎機能が低下ぎみなので
腎臓にやさしい生活を研究中のハピです(^O^)／

腎機能の健康状態をあらわす
「ｅ－ＧＦＲ」が６０を下回ると
健康診断で要注意マークがつきます💦

これは
健康な腎臓１００％に対し
「６０％まで下がっていますよ」
👆
このように理解するといいようです。

腎機能は
加齢とともに年々低下もしますが
１５以下になると「末期腎不全」となり
透析や腎臓移植が必要となってきます💦

わたしも５５まで数値が下がってきており
健康診断で要注意マークがつくので
ここからの低下は食い止めたい(≧◇≦)💦

人は切羽詰まると
真剣に考えるもので…
～わたしが心配性なのかな(笑)～

腎臓を健康に保つために
日常生活で何を気をつけたらいいのか…

これまでに
わたしなりに色々と調べました(*^-^*)
～↓「腎機能が下がったら」はこちらから↓～
https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202203060000/
～↓「カリウム＆リン早見表」はこちらから↓～
https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202203210000/

これらを調べてから
日常生活でわたしが意識するようになったことを
今日は書き出しておきたいと思います。

みなさんも
これを読めば
食生活のマメ知識が得られるかも( *´艸｀)
👇

～腎臓にやさしい食生活～


​
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🍀～今わたしが意識していること～🍀
👇

１．ポテトチップスはカリウムが高い❗️

ポテトチップスを１袋６０ｇ食べると…
カリウムを７２０ｍｇも摂取してしまう(@_@。
成人女性のカリウムの１日の摂取量は２６００ｍｇ。
朝昼晩の食事でもそれなりのカリウムを摂取するうえ
ポテトチップスを１袋食べたら…危険❗️💦
ポテトチップスを食べるときはそこを認識すること💦


２．さつまいもも高カリウム❗️

焼き芋中１本で２００ｇほどになりますが
１本食べると…
カリウムを９６０ｍｇも摂取してしまう(@_@。
ポテトチップス同様に危険です💦
スイートポテトや芋ようかんも同様です💦
これを知らなかったら
わたしはさつまいもは身体にいいと思って
モリモリ食べていたことでしょう(^-^;
これからは食べる量を考えようと思います💦
(甘露煮は下処理するのでカリウムは減るようです)


３．栗も高カリウム❗️

栗はカリウムが高い食品です(@_@。
とくに「甘栗」はリンもカリウムも高い❗️💦
知らなかった～💦
さつまいも同様に身体にいいと思って
食べるときはモリモリ食べていました(笑)
栗は１日３～５個程度に注意したいと思います💦
(栗の甘露煮も下処理するので減るようです)


４．ピザ用チーズは要注意❗️
(プロセスチーズも要注意❗️）

ナピラやカレードリア、ピザトーストに
ピザ用チーズをふんだんにかけて焼きますが…
ナチュラルチーズはリン含有量が高い❗️💦
知らなかった～💦
１回５０ｇ使うとして２３５ｍｇ💦
チーズが好きだからもっと使っているかも💦
チーズはリンが多いと認識して
ほかの食品とバランスをとって使おうと思います💦
～おいしいし好きだし食べたいもん(≧◇≦)～

ちなみに…
キリクリームチーズは１個２０ｇで１７ｍｇ、ＯＫ✨
チーズの種類によって数値も違うようです。
プロセスチーズ６Ｐはもう買わないぞ！(笑)


５．ハムベーコンはリンが多い❗️

ちまたでも噂されていましが…
リンが多い食品なのですね(@_@。
これも気をつけなくちゃ❓と思ったけれど…
我が家は４人家族で１パックを使います。
１人１枚換算ならばとりあえず大丈夫そう(^-^;
１人で１パックを食べることは避けよう💦
(ハム好きな娘に今のうちに教えておきました)


６．フランクフルト、ウィンナーもリンが多い❗️

ハムベーコン同様に
加工肉は発色剤などの影響でリンが多いようです💦
ＢＢＱではフランクフルトは大人気ですが
腎臓が弱っている人は
加工肉は避けたほうがいい食品です💦
切れ目を入れてボイルすると
多少リンが減るようなのですが
食べる量に注意しようと思います💦


７．野菜ジュースはカリウムが多い❗️

野菜ジュースは身体にいいと思い
安心して飲んでいいと思っていましたが…
カリウムが多い(@_@。
これからは野菜ジュースよりも
子供と同じ乳酸菌飲料にしよう(笑)💦
(牛乳＆豆乳もカリウムが多めです💦)


８．黒糖はカリウムが多い❗️

黒みつを使ったスイーツはカリウムが多い(@_@。
知らなかった…💦
どら焼きも温泉まんじゅうも
黒糖を使っているから食べ過ぎには注意しよう💦
わらび餅や信玄餅も黒みつを使うから注意しよう💦


９．ワインが飲みたいときは赤より白❗️

わたしは赤ワインが好きなのですが…
赤ワイン１杯にカリウム１１０❗️
なので白ワイン１杯カリウム６０で罪悪感なしで飲もう✨
最近はお酒はほとんど飲まなくなったけれど
たまに飲みたい気分のときは
２～３杯飲むのでちょっと意識しよう(^-^;


10．アイスクリームも要注意❗️

アイスクリーム＆ソフトクリームは…
カリウムもリンも多い💦
１カップ食べるよりも
箱物のアイス１本程度がいいみたい💦
～外出して食べるときは楽しむけどね～

↑↑↑
このあたりを意識して
カリウム＆リンを過剰摂取しないように
食生活を気をつけています(*^-^*)

あまり気にし過ぎると
ストレスに感じて投げ出したくなっちゃうから(笑)
重要項目に重きをおいて
気をつけるくらいならできそう♬

この程度の知識ならば
家族がポテトチップスを食べるときに
👇
私「１袋はカリウムが多いよ～💦」
私「１袋食べるときは覚悟しな～💦」

ちょとネタにして
自分にも家族にも知識を刷り込ませる(笑)

夫がカップラーメンを食べるときに
👇
私「ゆで汁は捨てたほうがいいよ～💦」
夫「えーー面倒じゃん(=_=)」
私「わたしはアドバイスしたからね～💦」
私「あとは自己責任で～(笑)💦」

夫が楽しみなのも分かるし
かといって見て見ぬフリもできないし
👇
私「知識は伝えた❗️」
私「病気になってもわたしは知らん(笑)」

そういって
わたしはそっと退散します(^▽^;)
～これも愛なのヨ(笑)～

～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～

ここからは
安心して摂取しているものの紹介♬
👇

１．ナタマメ茶を飲む💕

ナタマメ茶は腎臓に効果的な漢方茶🍵
水分摂取するときは
ナタマメ茶を愛飲するようになりました。
わたしが愛飲しているのはこちらです。
↓↓↓



２．ブロッコリーのスプラウトを食べる💕

ブロッコリーのスプラウトは肝臓に効果的🌱
週１のペースで大根サラダなどにして
食べるようにしています。


３．重曹ビスコッティを食べる💕

小腹がすいたら重曹ビスコッティ(^▽^)
ベーキングパウダーはリンが多いので
今は重曹を使うようになりました。
スイーツが食べたいときは
まずは安心な重曹ビスコティを食べています♬


４．小腹がすいたら菓子パンよりご飯💕

小腹がすくと菓子パンを食べていたわたし💦
でもメロンパンなどはリンが多め💦
最近タイミングよくご飯も好きになっているので
菓子パンよりもご飯で満たそうと思います🍚
ご飯＆重曹ビスコッティ♬
食べたいときは菓子パンもお菓子も食べるけれど
以前より食べる量が減ったはず✨
～菓子パンの買い置きが減りました～

↑↑↑
このあたりを意識して
身体にいいものを食べるようにしています♬

このちょっとした知識と
このちょっとした工夫で
安心して食べることを楽しめる(*^▽^*)💕

～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～

じつは…

健康診断の結果で
数値が下がっていることを知ったときは
「どうしよう…( ；∀；)」と不安でした💦
～わたしも常にポジティブではないヨ(笑)～

でも…

嘆いていても仕方がないし
自分にできることを工夫するしかない❗️
～仕方がないものは仕方がない～

料理を担当するわたしの知識ひとつで
家族の健康にも影響するのだから
この際ちょっと調べてみようヾ(≧▽≦)ﾉ

そう思って
我が家の暮らしに関係する項目を
このように洗い出してみました⤴✨

けっこうな労力を使ったけれど
頑張っただけの成果はあったと思います⤴✨

そして…

ここで得た知識を
ここに訪れた方にも知ってもらえれば
わたしの労力がさらに報われますしね(*^-^*)

わたしの暮らしに身近なことは
みなさんの暮らしにも身近なはず。

どうぞ
参考にしてください💕
～腎機能に問題ない方は豆知識に～


～🍀いつも訪問して頂きありがとうございます🍀～
知識ってすごい❗️
知るってすごい❗️
自分がどうしたらいいか明確になります⤴✨

人間には考える力があります。
せっかくの力を使わずに
漠然と生きるのはもったいない(≧◇≦)
考えて安心して楽しく暮らしましょう♬
今日も訪問＆応援ｐ★、ありがとうございます🍀
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