午後の日

[不安障害　助手席怖い（精神科）] カテゴリの記事

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• くりかえす小発作

  GW疲れで3夜続けて小発作頓服で落ち着かせる通院前は耐えるしかなかった小発作も頓服で落ち着くことができる

  2024.05.07

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• 遠征、練習試合　つらい

  土日祝、平日ナイター遠征、遠征、練習試合台数制限があると強制的に相乗り精神安定剤の頓服会場についても頭ふわふわ、足元ふわふわ１日終わって帰宅すると緊張感が切れて猛烈な睡魔に襲われる遠征つらい

  2024.05.06

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• 手ごわいな　予期不安って

  予期不安ってのはなかなか手ごわいな！きのうの診察で、自律神経を交感神経にもっていかれないように、ベンゾジアゼピン(薬物)の回数を増やす事になった。ふわふわして物忘れするからベンゾジアゼピンは好きじゃない。頭の中にモヤがかかって思考を遅くするんだ。ホント仕事中には向かない薬だと思う。仕事と天秤に掛けて、ベンゾジアゼピンを飲まない事がある。困ったものだ！

  2024.04.17

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• 

  桜の天守閣と雲外蒼天の書

  高速道路に乗ったのは自動車学校…２０年ぶり。焦り・不安・緊張でフリーズした黒歴史。ＳＳＲＩ増量してから焦り・緊張・不安が解消。頭の中がクリアになり情報処理もスムーズ。冷静・安全に高速道路を走ることができた。藤井聡太さん『雲外蒼天』の書を見て桜の天守閣へ。雲外蒼天＝試練を乗り越えた先には明るい未来がある

  2024.04.02

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• 治療開始　１年　祝

  乗り物恐怖（限定的不安障害、パニック発作）精神科の初診から１年。抗不安薬のみの暴露療法（不安薬を飲んで慣れる）を３ヶ月やって、上手くいかず、ＳＳＲＩの薬物治療に切換えてから９ヶ月、乗り物を克服傾向にあります。過敏性腸症候群、生理前のイライラ鬱、全般性不安障害、匂いや音など感覚過敏、不眠。それらもＳＳＲＩの調整後、改善傾向です。

  2024.02.24

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• 薬剤師さん

  今回処方量が0.5錠になった。１錠の半分だ。世の中には、お薬カッターがあるらしい。薬剤師さんに伺う。―あなたの場合は微量の違いでも副作用が出るから、正確なほうがよい。いつも通り粉薬にしましょう。―すり鉢で薬をすり潰し、専用機械で粉薬にしてくれた。時間もかかるし面倒だと思うのに。薬剤師さんに、ありがとう。

  2024.02.04

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• ジェイゾロフト25mgの半錠（0.5）に落ち着く

  ⚠薬の効きは人それぞれ。特殊例だと思います。主治医曰く、効きすぎる体質→少量・慎重普通の人は25 ㎎を１錠〜４錠まで増やしていくそうです。ジェイゾロフト25mgを0.2 錠のとき→効いてるのかな？（10日間副作用あり）0.3 錠のとき→落ち着く感覚（数日副作用あり）0.4錠のとき→恐怖感が減り生活しやすくなった（副作用ほとんどなし）0.5錠のとき→PMDDも◯（3日間吐き気あり）0.6錠のとき→副作用が辛い(吐気、頭痛、頭が働かない)

  2024.01.25

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• ＰＭＤＤとＳＳＲＩ増量

  排卵後から生理が始まるまでの期間、うつ症状があるためＳＳＲＩを0.1錠〜0.2増量です。薬剤師さんもドクターもこんな微量で副作用が出ることはないと言っていました。なので心配していませんでしたが。1/ 9（火）増量１日目　＋0.1錠1/10（水）1/11（木）夕方から軽い吐き気1/12（金）１日中軽い吐き気 1/13（土）１日中軽い吐き気1/14（日）1/15（月）普通に生活できるけど、なんか気持ち悪いよねって程度です。おかげさまで今のところ今月は鬱っぽくありません。1/16（火）増量　+0.1錠1/17（水）1/18（木）1/19（金）朝から軽い吐き気　頭痛1/20  (土)　吐き気　考えが鈍い1/21 (日)　吐き気　頭痛　白いもやもやな感覚　思考鈍る1/22(月)　左前の頭痛　思考鈍る　吐き気　1/23（火）特になし

  2024.01.13

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• 薬を利用しながら上手に生きていくとは

  今日も風が強いサッカーの試合風速８メートルの野外に朝から夕方まで立っていなければならない風に煽られる木々の音、風圧、風が肌を撫で刺す感覚感覚が過敏なのか、それらを恐怖として感じる外に出たが「こりゃぁ駄目だ」家の中に一度引っ込んで抗不安薬を服薬不安感が和らぎサッカーの試合を乗り切ることができた。主治医の「薬を利用しながら上手に生きていく」言葉が分かってきた。

  2023.12.17

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• 頑張らないって難しい

  ＳＳＲＩで不安感が減り前よりも動けるようになり気づくと前より頑張ってストレスをかかえて精神安定剤の頓服が増えている　ＳＳＲＩが効かなくなった訳じゃない頑張り過ぎなんだ師走　追われる月ゆっくり。ゆっくり。

  2023.12.02

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• 恐怖や不安のない世界　ＳＳＲＩ治療半年

  ＳＳＲＩ治療　開始から半年が経ちました。過度な恐怖や不安がない生活を送ってみて、今まで沢山の時間が、それらに支配されていた事が分かりました。緊張の肩こりも頭痛も不眠も、考えすぎからくる思考ぐるぐるも、匂い揺れ音などの過敏、不安からくる過呼吸もなくなって、生活の質が向上。少し冷静になったので視界がクリアになり今まで見えていなかったものも目に入るようになりました。でも、他人からは性格が変わったとは言われる事はなく、まわりの人に映る自分は今までの自分のようです。月１通院、毎日薬は、習慣となり負担に感じなくなっています。

  2023.11.26

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  SSRI増量しての１ヶ月の様子　嗅覚過敏が治った

  SSRI増量、１か月後の感想増量といっても0.3錠→0.4錠．嗅覚過敏が治った　　小学生から悩んでいた嗅覚過敏（芳香剤、シャンプー、ガム、飴）化学物質過敏症かなと思ったこともあったけれど自然由来の精油でもだめだった。匂いを遠ざけて生活していました。まさか原因が、不安障害だったなんて。．抗不安薬を不安症状で使っていない　前半２週間は不安や緊張で使ったけど、後半２週間は抗不安薬ゼロ。．車の揺れを怖いと感じなくなった　　平衡感覚過敏が落ち着いたのかもしれない．心だけではなく、体が落ち着いている.　今を生きている感じがするたった0.1錠、されと0.1錠 夏の旅行でこの状態になっていれば、旅先で発作が起きなかっただろうな。抗不安薬も使わなかっただろうな。秋も深まってきて、どこかへでかけたい気分。大人トートバッグほしい。

  2023.10.23

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• 未来に追われ、過去に飲み込まれ、今落ち着かないのが不安障害

  未来に追われて過去に飲み込まれて「今」落ち着かないのが、不安障害だと思う「今」を生きている感覚みんなが普通に感じているこの感覚今に集中できることに喜びを感じていきる

  2023.10.05

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• 薬のおかげで、地球規模の心配事をしなくなった

  ９月下旬なのに暑いとか、今年は暖冬とか、海水温が高くて北海道でブリが大漁だとか、巨大台風がとか梅雨が長いとか.....常に頭の中で地球規模の心配をしている。（人には話せない。変人だと思われるかも）温暖化で干ばつが起きて移民が押し寄せて領土の奪いあいになって戦争が起きてエネルギーや食料不足になって人類が滅びる不安、怖い、ドキドキド....ＳＳＲＩを飲み始めてからあんまり地球規模の事を考えなくなった！！地球の心配しなくていいって、体が楽だなぁ。世の中の人は、こんな楽な気持ちで過ごしているのか。今日は診察室でこんなことを言ってしまったが。変人だと思われなかっただろうか。（不安思考が止まらない自分をいつも客観視して、ヤバい奴だなと思っている。自覚はある。）医師は慣れた様子で不安思考の報告を聞き流したあと、これは脳内物質のセロトニンが少ないから起きる症状だと説明してくれた。薬を飲んでいれば、体が楽になる。心が落ち着いて、体が楽になるので、薬は不可欠だ。

  2023.09.26

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• ＳＳＲＩ　33％増

  この１ヶ月間、抗不安薬　２２日使用ＳＳＲＩも効いている感じがしない気分の落ち込む日、自分を責める日が多かった感覚過敏も治っていないそんなことを診察で伝えるとストレスが多いとベースのＳＳＲＩが負けてしまうし、抗不安薬の使用も多くなる...体が危機感を感じると感覚が研ぎ澄まされる（野生の動物のように）月経前に気持ちの変化を感じ易い（pmdd）ＳＳＲＩを、０．３→０．４に（33％）増薬

  2023.09.26

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• 乗り物恐怖症費用　コントロールできるようになるまでのメンタル半年

  乗り物恐怖でメンタルクリニックに掛かりたいけれど、お金の事が心配な人の参考になれば。初診・薬代（頓服のみ）で、5000円ほど（3割）再診の診察代・薬代（3割）で一回3000円くらい。6ヶ月間で7回通院しています。トータル25000円くらい。自分は、乗り物恐怖だけでなく不安障害も治療しているのでこれからも通院。月一回の頻度　3000円/ 回年間45000円ほどお金が必要になりますが、恐怖症で生活がだいぶ制限されて困っていたので、無駄なお金ではなかったと思っています。

  2023.08.30

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• いつの日が抗不安薬を飲まなくても乗り物に乗れる日が必ず来る

  きょうの診察（精神療法）旅行時の体調報告。「数回の小発作があったけれど旅行は大きな成功体験。ここまで大掛かりな遠出は、もうなかなかないでしょう。出掛ける事に抵抗がなくなって自信がついてよかった。今後の治療は、ＳＳＲＩをベースにして、頓服で抗不安薬を飲みながら曝露療法。成功体験を続けるうちに、いつの日が抗不安薬なしで車に乗れる日が、必ず来ます」

  2023.08.29

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• 脱力できない　診察後の追記あり

  困りごと１日中　体に力が入ってしまい力が抜けなくてひどく疲れる夜も力が抜けず、なかなか眠れない朝、疲れが取れておらず、体が鉛のように重い鉛のような体をなんとかするためにカフェインを入れていたが、最近はコーヒーを制限しているので、うまくいかない。鉛のような体にジェイゾロフトは割りと効くが、体の力が抜けないときはあまり効かない。★追記8/29★「脱力や緊張には抗不安薬（頓服）の筋弛緩作用を使う。効果少なければ二包飲む。あなたの場合一包0.1錠で処方なので体の負担もほとんどないはず。ためらわず薬で対処。また緊張という点で頭痛の時は、ロキソニンを飲む前に抗不安薬を試してみて。不眠で制限していたコーヒーだが、ストレス解消したり気持ちが上がるなら使って良い。ただし睡眠に影響があるから飲むのは午後２時まで。」

  2023.08.29

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• 旅行後　悪夢とじんましん　追記あり

  旅行から帰ったあとじんましんが出ました。疲れかな。あと、悪夢で目が覚めてしまう。夢1家族で車に乗って出かけている。車の中で恐怖を感じる。抗不安薬を探すがカバンにない。発作が起きて目が覚める。夢2家族で車に乗って出かけている。道に迷って目的地に着かない。抗不安薬を飲むが全く効かない。発作が起きて目が覚める。夢3家族で車に乗って出かけている。渋滞で車が動かない。怖い。発作が起きて目が覚める。夢４飛行機に乗っている。機材変更で予約した入口近くの席ではなく中央の席に座っている。いつもより締め付けの強い服を着ていて苦しい。苦しさで目が覚める。なんなんだろうか。来週の診察で相談してみようかな。★追記8/29「じんましんや悪夢は疲れ。夢は情報処理タイム。夢を見るのはレム睡眠。疲労で睡眠が浅いレム睡眠が長くなる、その時に起きてしまうと夢を覚えている。抗不安薬を飲んで体を緩めてゆっくり休養」

  2023.08.22

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  Shrink　漫画で家族が理解してくれて接し方が変わった

  家族にこのマンガを読んでもらった。明らかに、自分への接し方が変わった。前のように、気のせい、心が弱い、気合いでなんとかなる、怖い薬だからやめなさい。そのような言葉を言わなくなった。マンガを読んで、病気のこと、薬のこと、心のことを理解してくれて、接し方が優しくなり、恐怖症に一緒に立ち向かう支えになってくれている。毎日薬を飲んでいても、何も言わなくなったし、必要な薬だと理解してくれた。パニックや鬱だけでなく精神疾患全般をテーマにしている作品。弱井先生をはじめ他のキャラクターがみんな素敵。Shrink〜精神科医ヨワイ〜 05／七海仁／月子【1000円以上送料無料】価格：660円（税込、送料別) (2023/8/19時点)楽天で購入

  2023.08.19

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• 旅行５日目　旅行で乗り物に慣れたらしい

  車で観光して空港へバス、飛行機、地下鉄、新幹線、バス最終日、移動日です。朝昼夜の抗不安薬　三包これで乗り切りました。５日間の旅行で一通りの乗り物の揺れに慣れたらしく、無闇に乗り物を怖がることなく、抗不安薬を飲んでいれば大丈夫になりました。さっきの路線バス、めっちゃ揺れた。まぁ、普通に気持ち悪いけど、思い出したよこの普通な範囲の気持ち悪さ。気持ち悪いだけ、怖くない。現在新幹線内。揺れる区間を通過中ですが、たくさん左右にガタガタと揺れてますが、抗不安薬の効き目あって、黙々とブログを書いています。東海道新幹線のチャイムが変わったなぁ。ビー　アンビシャス　好きだったのになぁ。飛行機の揺れに慣れてしまったら、みんな怖くない。今回の旅行は賭けでした。我ながら荒療治だなぁ。

  2023.08.18

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  パニックで呼吸が浅いとき、数をかぞえる余裕はなかった

  [新品/あす楽]シュリンク Shrink〜精神科医ヨワイ〜 (1-10巻 最新刊) 全巻セット価格：6,853円（税込、送料別) (2023/8/18時点)楽天で購入タクシーでパニック寸前呼吸が浅くなるのを感じて頓服を飲んだけどあとは只々、薬が効くのを待っていた。今になって、やれることがあったのにと思う。Shrink　精神科医ヨワイ　第一話パニック発作の女性ゆっくり数を数えるうちに呼吸が整い落ち着く場面そのことを知っていながら、自分パニックになりそうになった時、何もできなかった、数えるなんて思えなかった。呼吸が浅く酸素が脳に行かなかったのだろうか。未来の不安に押しつぶされそうで、何も考えることができなかった。余裕なんて、なかった。

  2023.08.18

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• 旅行４日目　タクシーでパニック寸前、頓服に助けられる

  旅行４日目　風が強く予定していたロープウェイが運休。ロープウェイ回避(^_^;)　ヤッターホッとしたのも束の間。タクシーで展望台に向かうことになった。Google Map　目的地検索15キロ　40分　細い曲がりくねった山道！？どうしよう。ドキドキドキドキ怖くて、行けない。呼吸が浅くなる。血の気が引く。　顔や唇が白くなる。不安、逃げたい、、、タクシーを呼ぶ家族今さら、自分だけ行かないなど、言えない。カバンの中から頓服の抗不安薬を取り出す。独特の薬の甘みが口に広がる。薬が効くまでは、大体いつも10分大丈夫だからと言い聞かせて耐える。10分しないうちにタクシーが来てしまった。一番安心な運転席側の後部座席に乗る。声が手が震える、呼吸がはやい。まだ薬が効いてきていない。家族が運転手さんに「この人酔いやすいんで山道ゆっくりお願いします」と言う。動き出したけれど、まだ、ダメそうだ。「運転手さん、そこのコンビニ寄ってくれます？」薬がまだ効かないのを察して、家族が時間稼ぎをしてくれた。車が一度停まった。大きく息を吸う。コンビニにいる間に、呼吸が整ってくる。薬が効いて、気持ちが落ち着いた。大丈夫かもしれない。その後、恐怖を感じることなくリラックスしてタクシーに乗っていることができた。抗不安薬、家族に助けられた。パニックにならなくてよかった。本日。頓服２回（二包）

  2023.08.18

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• 旅行３日目　車移動250キロ

  今日は移動日出発前　頓服一包→高速道路　２時間昼休憩　頓服一包→高速道路　１時間高速乗る前後の、カーナビの案内する地元の道ガタガタ、くねくね　勘弁して。抗不安剤を飲んでいても軽い車酔い。

  2023.08.16

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• 旅行２日目　120キロの車移動がんばった

  朝ぞわぞわ感　頓服一包昼過ぎ車に乗ったときに怖いと思ったので一包くねくね山道、舗装されていないガタガタ道トータル120km不安薬頓服のおかげで平常心でいられた。あんなに不安で仕方がなかった旅行だけど、薬の力を借りて楽しめている。がんばった。

  2023.08.15

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• 旅行１日目　頓服４回でなんとかなった　車移動120キロ

  台風直撃するも無事に飛行機が飛びました。抗不安薬の頓服に助けられた１日でした。前日夜の不安眠れなかった時　一包空港までの車移動の直前　一包飛行機離陸前、機内で　一包空港についたあと現地車移動の途中に一包飛行機の中で（まだ動いていない離陸前）言いようの無い不安感で、呼吸が浅くなり、もうだめだ、怖くて逃げたい！逃げられない。助けて…抗不安薬の登場数分で平常心に戻ることができました。頓服後の副作用である、落ち着いた頃にやってくる猛烈な眠気や物忘れ今のところありません。

  2023.08.15

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• 人生最大のピンチ　かもしれない

  まだ欠航は決まっていないが、航空券　払い戻し対象の便に該当。台風の中、飛行機に乗るの怖い明日の天気次第。欠航するなら早めに決めてくれ〜。行きたくないよ。

  2023.08.13

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• SSRI９週間目　治療のゴールはどこ？　迷う　混乱

  自分では薬を使ってでもお盆休みの大きな旅行へ行って帰って来ることが、乗り物恐怖症のゴールだと思っていた。ここを目標として通院を始めたのだから。今日の診察で、これから薬の量を増やすと言われ、頭の中が混乱している。旅行が楽しめれば自信にはなるだろう。旅行途中で体調が悪くなったら？日常で少し無理をすると体調が悪化する。今はまだ旅行は早かったのかもしれない。メンタル疾患を甘く見すぎていた。まだこれから薬が増える　　　＝まだ折返し地点でもないその事が受け入れられない。治療のゴールとはどういう状態なんだろうか？薬なしでも乗り物に乗れる、パニックが起きない。いったい何年かかるのだろう。主治医の言葉がよみがえる「克服には年単位でかかる」

  2023.08.02

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• 抗うつ剤36day ずっと薬を飲み続ける？

  「ＳＳＲＩは依存性がないから、ずっと飲み続けて大丈夫ですので安心してください。」一昨日、主治医に言われてびっくりした。ずっと？？？乗り物を克服するまで？１年後も２年後も10年後も？ずーっと、月１回、通院？「ジェイゾロフト　月経前イライラ　更年期うつ」Google検索でヒットする。毎月イライラしてしまうし、あと10年したら更年期が来る。頼れるお医者さんの存在は心強い。プラス思考♪一石三鳥。↑このようなプラス思考ができる事が、今までの自分なら考えられない。薬の効果は十分。

  2023.07.14

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  抗うつ薬30day 道の駅まで60キロのドライブ

  怖かったのは、走り出した最初の５分だけ。自動車専用道路のスピード感、下道の緩やか山道カーブも大丈夫だった。出掛けられるって楽しい。ＳＳＲＩ30日目ワイパックス10mg薬に助けられた感はあるけれど、お医者さんの指示通り服薬していればなんとかなる。まだ体調の悪い日、不安の強い日の波はあるけれどスモールステップ　成功体験がたいせつ。

  2023.07.07

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• 抗うつ薬29day　くねくね山道とスピードが怖い

  くねくね山道、上がり、下がるそれにスピードが加わると怖い。（自分が運転しても怖い）パニック発作は起きないはずだよね。でも「怖い」と感じるのはどうしてだろう。平衡感覚が過敏すぎている10/20追記ＳＳＲＩ20週目の現在、くねくね山道など恐怖を感じなくなりました。0.3→0.4錠に増量するまでは、やっぱりなんとなく怖かった。ＳＳＲＩの量が少ないと抗不安薬を併用必須。抗不安薬を使ってしまうときはＳＳＲＩを増やしてほしいと頼んでよいのだと思う。

  2023.07.06

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• 抗うつ剤　26day 仕事効率が上がった

  ＳＳＲＩ（抗うつ剤）を飲み始めてもうすぐ４週間気持ちの前のめり感、ソワソワ感消えた！今を生きるって、どっしりと構えるって地球に体重を預けるって、落ち着いて行動するってこういうことなんだ。机の上が散乱して何回も確かめながら半日かかる月末締作業、１時間半で終わった！！いつもポロポロあとから発覚するミス、今回はなし。心が安定するってすごいな。

  2023.07.02

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• 精神科医樺沢紫苑の樺チャンネル

  https://youtu.be/_2F65OTzeqI「病気が治らない人の考え方」治療を始めたばかりで海外旅行へ行けるかと質問目標を高くしすぎている。良く言えば頑張り屋の人。高い目標にするから病む。ゼロ　ヒャク思考の人はメンタル疾患が治らない。達成するためには目標を細分化して小さい山から越えるのがよい。この三行の質問から人物像を当てる樺沢先生すごい。「目標を細分化してクリアしていってください！」「まずは国内旅行５日間とか」非常に参考になりました。気づきと勇気を与えていただきました。お答えいただき、ありがとうございました。

  2023.06.29

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• 抗うつ剤　20day 落ち着くってこういう事なのかな　ＳＳＲＩ効果実感　追記あり

  ＳＳＲＩ治療　２０日目です。３週間。きのうまではＳＳＲＩの効果がわからなかったのに夜の服薬後、じわりと効果を感じて驚いています。心が落ち着く、心が穏やかになるってこういう事なのかな？？体がふわふわ、気持ちがそわそわしないで、重心がある感じ。今までは糸で繋がれた凧のようだったけど、地に足がついたよ。焦らない、追われない感じ。しっかりモノを考えられる。今までうまくできなかった脱力ができる。こんな風に世界が見えているの？人生初めての感覚。追記翌朝ですが、なんだかいつもの自分に戻っていました。あれは何だったのかなぁ〜？２１日目服薬後同じ時間　心が穏やかになってないぞ。ますます不思議、昨日は何だったんだろう？

  2023.06.26

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• ＳＳＲＩ増量と心理検査

  0.2錠→0.3錠　（ジェイゾロフト25mg）未だに薬の効果は実感せず。治療方針や投薬について悩んで決断してくださっているので主治医を信じて頑張ります。あと、心理検査を受けました。特性を知るため、治療の参考にするためだそうですが、、、当てはまる質問が多かったな。

  2023.06.20

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• 抗うつ薬　11day　ロープウェイに乗る

  ジェイゾロフト　11日目副作用が落ち着いた。気持ちも落ち着いてきた。どの乗り物が大丈夫ｏｒダメかが分からなくなってきた。子供とロープウェイに乗ってきた。片道４分　40人は乗れる大きな箱　海の上。揺れたけど怖くなかった。なんだ、思ったより怖くないじゃない。

  2023.06.17

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  いま、７種類の薬を飲んでいる

  ＳＳＲＩ副作用が辛い。苦しい。飲んでいる病院処方薬①ＳＳＲＩ 　パニック不安発作をおさえる②過敏性腸症候群の漢方薬③過敏性腸症候群の消化器官調整薬頓服（ＳＳＲＩの副作用を緩和する、副作用に応じて）④胃薬⑤頭痛薬⑥吐き気止め⑦抗不安薬今日は①〜⑦フル出場写真は載せないけれど薬を並べてみるとたくさん。自分、こんなにたくさんの薬を飲んで何がしたいのか。胃が気持ち悪い。辛くて、考えがまとまらない。少し気分を変えてドライブお寺さんで癒やされてきた。雨にぬれる紫陽花が心を包んでくれた。

  2023.06.12

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• ＳＳＲＩジェイゾロフト副作用の記録　1日目〜35日目

  ジェイゾロフトを飲みはじめてからの副作用 随時更新していました。夕食後の服薬　明けた朝を１日目副作用は飲み始め９日間、増量時に３日間にありました。効果発現は２０日目以降で不安になることはあっても発作は起きていない。３５日目以降、心が安定している。1day 　軽い頭痛2day　不眠　頭痛　吐き気(強)3day　頭痛　吐き気（強）4day      吐き気　休日だったので気にならなかった5day      吐き気　休日だったので気にならなかった6day 　吐き気（強）　内科で吐き気止めを処方してもらう7day　吐き気（弱）8day　吐き気（弱）9day    吐き気（弱）10day なし11day なし12day なし13day なし14day なし　15 day なし★薬増量　胃薬服用16day なし　胃薬効果持続17day  吐き気（弱→強まる）18day  なし19 day　なし20day なし　効果発現21 day なし22day　なし23day　吐気　無理してストレスがかかった24day  なし25day なし　気持ちが落ち着いた26day なし27day なし　休んでいたスポーツクラブ再開28day なし　体が薬に慣れた　丸４週間29day　なし　30day なし　中距離ドライブへ行けた！31day なし　非常に落ち着いている　性格が変わったみたいだ32day　なし　抗不安薬を飲む頻度が減った　イライラしなくなった33day　なし　34day なし　５週間飲み終わりました　明日は通院35day  以後同じ量で継続のため、副作用は出ないと判断し日記更新を終わります。（備考）2day １日中気持ち悪い。過敏性腸症候群処方薬(漢方薬・自律神経調整剤)で苦痛和らぐ。頭痛にロキソニン。3day 夕飯作れない　辛すぎる6day　この日より吐き気止めを服薬8day   頓服吐き気止は自分の体だと効果が２日持続する11day 胃薬・吐気止服用せず            前向きな気持ちになる　ロープーウエイに乗る15day  薬増量             病院で心理テストをやった。　　　匂いに敏感と言っため自閉症を疑われてしまった。20day ＳＳＲＩ効果発現　日記参照25day  常に薬の効果が出ている

  2023.06.08

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• ＳＳＲＩ(セロトニン再取込阻害薬)　服用開始

  精神科　３回目夏の飛行機、長距離車移動にむけてパニック発作を抑えるためのＳＳＲＩ(セロトニン再取込阻害薬)が処方されたまずは２週間★ジェイゾロフト25mgの0.2錠〜　開始通常ジェイゾロフトは25mg１錠から始めることが多いそうだが、精神安定剤で大きな副作用が出たので通常の五分の一からの処方らしい（主治医）

  2023.06.06

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• 新たな問題

  数ヶ月後、飛行機✈に乗らなければならない問題そもそも空港まで車で２時間思考停止

  2023.05.22

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• 少年団で遠征(乗り物にのる)

  昨夜、遠征の事を考えてほとんど眠れず25時に抗不安薬飲みました。不安感が強かったのかなかなか眠れず浅い睡眠３時間で、少年団の遠征へ行きました。ワンボックスカーの最後尾の席。峠くねくねを目をつぶり耐え、降ろしてほしいと何度か思ったけれど、往復　車に乗っていることができました。がんばった自分！できた、大丈夫だった。克服までは記憶を塗り替える作業の積み重ね。眠たい１日でした。おやすみなさい。

  2023.05.06

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• ぞわぞわする

  寝不足はダメなようです。不安感→腹痛がなくなってきたのに不安感→息苦しさ結局、抗不安薬を飲んで落ち着く薬が切れる頃また強い息苦しさになり体がゾワゾワして２時間、苦しい、と言いながら耐える今度は薬を手に持って、飲まずに深呼吸を繰り返し落ち着いてきたので趣味に集中　(現実逃避)してベッドに入りましたがぞわぞわ再発　眠れないし。今午前３時、抗不安薬を飲みました。一回の薬の量を10分の1にしたので副作用はほぼなしにしても、不安感は良くなったり、悪くなったりする。

  2023.04.22

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• ココロとカラダは、脳みそとつながっている

  自分の過敏性腸症候群は、心の病なんだと思う。おとといの精神科の先生の話がかなり効いた。【精神科１度目の治療】●薬物でストレスを感じにくくして、不安を抑えるメリット→ストレスが減らなくても薬が効ている間はリラックスできた、即効性あり、胃腸の痙攣に速攻効いたデメリット→副作用あり、服薬中運転☓、判断鈍る、健忘あり、酔っぱらいみたいになる、薬がなかなか抜けない５日くらい【精神科２度目の治療】●薬物の量の調整(効きすぎたから減薬)●脳の仕組みを理解する　ストレスを受ける→脳から不調信号(たまたま自分は腹痛)　脳は単純だから、どんどん単純化して小さなストレスでも同じように不調信号を送ってしまう。　どんどんストレスに敏感になって、ちょっとの刺激で腹痛を起こしてしまう。　ならば！！　そのサイクルを断ち切って、新しいものに書き換えてしまえば不調は治る。●心理療法不調を断ち切るためには、、、不安障害も同じ心理療法　不調を過度に気にしない。考えすぎない。　おまじないでやりすごす。　考え方、受け止め方を変えて、前向きに生きる。　睡眠時間７時間以上　適度な運動この調子で不調なく過ごしたい。脳みその科学、おもしろい。(認知科学の講義好きだったなぁ！)あ、FOODMAPは挫折しました。食べて良いもの駄目なもの考えるのストレス。コーヒー解禁！好きなもの食べよー！内科の漢方薬も飲み始めてから痛みは軽くなっているので、消化器内科のお薬も間違いではないと思う。

  2023.04.20

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• 乗り物恐怖症　曝露療法　経過

  過敏性腸症候群の症状や、気持ちが穏やかな時は、乗り物への恐怖が少ないことが分かってきました。怖くなったら、抗不安剤の味を思い出すと落ち着きます。正式な飲み方ではないけれど、舌下で飲んだときに、薬にほのかな甘さがあって。例えようのない甘さだったので印象的でした。難航すると言われた脳の記憶の書き換えですが、自分を励ましながら少しずつ前進しています。ただ、抗不安薬の副作用(物忘れ)が強烈。普段も忘れっぽい性格だけど、本気でなんだっけ！？ってなります。最後に薬飲んでから今日で５日目ですが、やっと体から薬が抜けて物忘れしなくなった気がします。2023.8追記そういえば、精神安定剤に体が慣れたのか、5月下旬くらいから同じ量を今飲んでも物忘れしなくなりました。それどころか一包ではあんまり効かない。

  2023.04.07

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  不安障害の本をよみあさる

  何で情報を得ますか？最初はネット検索、次にお医者さんユーチューバー？本で情報収集、体系的に理解できますスマホ検索のようにダラダラ夜遅くまでとはなりませんし図書館だと490医療コーナー抗不安薬以外にはないかな？■全体像を掴むのに良かった本ウルトラ図解　不安障害・パニック　法研　2019年■病院へ行く不安を和らげてくれた本精神科・心療内科の上手なかかり方がわかる本　イラスト版　健康ライブラリー　渡辺 登／監修　2011年■病気のこと、くすりのこと、自分でできる精神療法がバランスよく書かれた新しい本よくわかるパニック症・広場恐怖症・PTSD　突然の発作と強い不安から、自分の生活を取り戻す　こころのクスリBOOKS　貝谷 久宣／監修　2018年■限局性恐怖症、まさにこれだっ！って思った本。薬物療法以外でできることが詳しい本←今まさに自分が求めている情報よくわかる心のセルフケア　ストレス・不安・うつに負けない　こころのクスリBOOKS　貝谷 久宣／監修　2019年■番外編　不安障害の本ではないですがにげてさがして　ヨシタケシンスケ　絵本逃げを素敵な出会いのためだと肯定してくれてほっこりまぁ、いいかって思えます。【バーゲン本】よくわかる心のセルフケア　ストレス・不安・うつに負けない （セレクトBOOKS　こころのクスリBOOKS） [ 貝谷　久宣 ]価格：732円（税込、送料無料) (2023/3/5時点)楽天で購入

  2023.03.05

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• 抗不安剤　服薬　医師の指示の下

  抗不安薬、精神安定剤ともいわれGABAに作用するおくすりドライブの前日の晩にワイパックス１錠0.5mg　飲みました１時間ほどでふわふわと効きはじめ２時間後には眠ってしまって１２時間後目覚めました。布団に入った瞬間寝たと思います。起きて身支度、頭がぼーっとして力が入りません１４時間後ドライブは、恐怖心がなく助手席の後ろに乗っても気持ちがふわふわ思考が働きません筋肉に力が入らずスライムになった気分、いや？軟体動物イカ・タコ３０分後に着いた目的地の定食屋が定休日他の定食屋へ行くことになり走り始めたとき急に恐怖心膝に頭を埋めて呼吸が浅くならないようにして耐えました帰りは安心感もあり会話できる程にリラックス１６時間後帰宅。まだふわふわ、頭痛がしてきた２０時間後だんだんふわふわ感は抜けて、頭痛だけに２２時間後完全に抜けましたその後１週間程度忘れっぽい症状に悩まされた後日診察時にドクターに話すと、効きすぎだったと！薬に弱い体らしい。

  2023.02.24

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• 病名を告げられても受入れる心の準備ができていない

  きのう、乗り物克服のために行ったメンタルクリニック乗り物克服方法がわかり薬をもらった！鬼に金棒的な気持ちで、家に帰ったわけですがあれ、ちょっと待った子供の頃から不安障害って言われたよな？ネット検索［不安障害．．．］そうそう、こういうこと、あるある！共感することたくさん。次に来た感情、とまどい。診察室で医師から「おそらくあなたは子供の頃から不安障害です」ズーン乗り物恐怖症だけじゃない？心が現実を受け入れられません不安が増幅していく！

  2023.02.22

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• 心療内科へ　不安障害ってなんだ？　追記あり

  運良く予約ができたメンタルクリニックへ。心療内科と精神科と書いてあるが、精神科のドクター。診察室。普通の内科と同じ雰囲気。ドラマに出てくるようなじゃなかった。診察スタイルはこんなんだった。待合室で15 分かけて記入した問診票A4用紙４枚を渡すまずは私が話す。ドクターは話したことをパソコンに入力しながら、ときどき質問をする。困っていること(乗り物恐怖)について話した。いつから、どんなときにどんな症状が出るか、どう対処していたか、車以外はどうか。他にかかっている病院はあるか。聞かれることは、　普通の病院と一緒。質問は乗り物恐怖だけで終わらなかった。子供の頃のことを聞かれた。かなり詳しく。子供の頃、光や音が苦手で、人前に出るとしゃべれなくて声が震え泣けてしまう。極度の怖がりで、日常的に不安感が強く、吐き気、過呼吸、酸素不足で手足のしびれがおきる。頑張りすぎる性格で、いつも体に力が入ってしまう。自発的にリラックスできない。出会った多くの大人から、肩の力を抜いてって、何十回何百回言われたけど出来なかった。それでも私なりに解決方法を探りながら生きてきた。大人になっても　変わらない。現実味のない不安に襲われ、不安の恐怖はコントロールできない。過ぎるのを待つ。ニュースに刺激され将来戦争がおきるかもしれないみたいな、不安の増幅が度々起こっているが対処の仕方がわからないから、情報を遮断して、思考を忘れるの待つ。または芸術の方向へ逃げ込む。ぁ、、、やばい人だな！今度はドクターが話す番子供の頃から不安障害だったよ。生きづらさを感じていたと思うよ。涙が出てきた。思い当たる節がある。性格だからって我慢していた。病名がついて　ほっとした。不安発作が頻繁ではないため頓服のみ乗り物恐怖症、不安障害　どちらにも効く過去に車で発作的なことを経験した(事実)次もそうなるのかもと回避それを繰り返すと脳の中で車→発作→怖い　のサイクルができて実際にも発作が起きやすくなるふむふむ、そうか薬で不安をおさえて発作がおきないようにし成功体験を積むと脳が前のサイクルを忘れるので平気になる(成功の上書き)なるほどね試しに出かける予定を作り薬を飲んで副作用を確認することになった。体に合えばいいなぁ★追記　9/27初診から7ヶ月経ち振り返ると抗不安薬の頓服だけでは自分は克服は無理でした。もちろん抗不安薬のみで恐怖症克服されるかたもいると思いますが、不安障害や感覚過敏もあったのでイマイチでした。6月〜ＳＳＲＩ併用になり、小さい頃から生きづらさを感じていた原因の不安障害が楽になる。同時に乗り物も怖くなくなり感覚過敏も気にならなくなる。

  2023.02.21

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• 心療内科の予約

  消化器内科で近隣の心療内科をいくつか教えてもらう自分で電話予約なかなか取れませんね３ヶ月先まで埋まっていて、今は新規を受付していません今は患者さんがいっぱいで時間がお取りできませんそればかり需要過多ですな

  2023.02.17

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• 考察　なんで助手席がこわくなったか

  助手席怖い原因についての考察2018 年秋から地球温暖化のニュースが活発になり漠然と不安を覚えました。情報を真に受けて半年間ほど常に恐怖感に襲われながら生活していました。寝る前は怖い怖いと布団をかぶり、起きているときも不安で時には動悸で苦しくなることもありました。その頃から、自動車って嫌だなと思い、自転車通勤や徒歩通勤を取り入れるようになりました。ペーパードライバーだった自分が車を持ったのも2018年。他の人の車に乗ると自分とのアクセルブレーキのタイミングの違いに違和感を覚えていました。1、地球温暖化問題で車キライ2、あれ？他人のアクセルブレーキのタイミング違う3、車の揺れが怖いってずっとなんとな〜く思っていただけだったのに、怖いんだと再認識、確信してしまった助手席怖いに発展したと思っています。また、コロナ行動制限が私の逃げを長期化させたかなと思います。

  2022.08.21

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