ワナビから貴方へ　独り言の吐き溜め

実際の大まかな摂取栄養素と運動
[おおまかな食事内容]
ビタミンやミネラルのサプリ、野菜類などは抜けること多いので参考程度に。
時間は前後20分以内ぐらいの誤差だと思います。
メモはあくまで材料です。多分何かしら料理してると思います。
例　キャベツ　→　サラダ。　全卵　→　目玉焼き、ゆで卵、など

6:00 ソイ、上白糖

7:30 サバ缶(キョクヨー)、フラックスシードオイル

9:30 強力粉、小麦グルテン、小麦ふすま

11:30 強力粉、小麦グルテン、小麦ふすま

12：30　ソイ、上白糖

13:00～14：30　院試お疲れ会　in スイーツパラダイス　

17:30　ソイ　

19：00 ～21：00　院試お疲れ会、in　居酒屋

P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物(糖質)として
[摂取栄養]　PFC比　1000:1350以上：4000(50) = 15:21:63(+1)
P:250g

F:150g以上

C:1000g以上

食物繊維:25g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　6400kcal

反省点
昼はスイパラ、夜は居酒屋

という院試お疲れ会ダブル。

正直測定不能だが、全て吸収されるわけでもないのでまぁ1日くらい問題ない。

ちなみにスイパラ後一旦帰宅した時に測ったら、67.5ｋｇとかつい爆笑した。

朝から5ｋｇ近く増えてるとか。

増量中で一日2回のトイレがデフォルトだけど、流石に5回行ったのは久しぶり。

夜にはだいぶ戻ってたけど。

増量モード中だけど、流石に胃腸休めるべきかな……

明日の朝の体調を見て判断しよう。

[運動]
上半身トレ

[推定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　600kcal

運動消費エネルギー　150kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　300kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　550kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリー の約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　3100kcal

[推定熱量総計]
+3300kcal以上　→　＋3000kcalとして計算

[推定熱量収支の累計 (7/22～9/2)]

+9900kcal

[目標]
・熱量収支累計が-5000～＋7000kcal
・体重の幅が59.7～65.7kgを逸脱しない

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