テーマ:ボディメイキング(329)
カテゴリ:維持調整記録
[状態]維持調整期では単なる目安の体重計測
7/22(朝) 60.7 kg ↓ 9/5(朝) 62.2 kg (+1.5kg) 9/5(夜) 63.4 kg (+2.7kg) 実際の大まかな摂取栄養素と運動 6:30 ソイ、フラックスシードオイル、魚油 9:00 ソイ、小麦ふすま、食物繊維 11:30 ソイ 13:00 ソイ、上白糖 15:00 ソイ 18:00 ソイ、 21:00 ソイ、小麦ふすま、食物繊維
P:蛋白質 F:脂質 C:炭水化物(糖質)として F:40g C:150g 食物繊維:20g (食物繊維は 2kcal/g として計算) 合計 2000kcal 反省点 帰省中の増量は無謀と身を以て知ったので、レイオフあるいは軽い減量期間としたい。
[運動] [推定消費カロリー] 生活活動代謝 600kcal 運動消費エネルギー 300kcal 筋トレによる代謝向上(筋回復) 250kcal 食事誘導性体熱産生(=DIT) 350kcal 合計 3000kcal [推定熱量総計] [推定熱量収支の累計 (7/22~9/5)] +8050kcal
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最終更新日
2011.09.05 21:43:35
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