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てけてけ雑記帳

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2023.06.08
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カテゴリ:健康
第121週(令和5年6月1日から6月7日)成果​​
​​​​​​​​​​​​​​​​​​​
最近痩せなくなってきました。
というのも運動による水分の出入りが主となって実質減量にはなっていません。
運動の前後に体重を測ると汗での体重変動が1~2kgであり、
体脂肪率は18%前後となっています。


ただ運動の影響(それとも睡眠不足か)かもしれませんが
日中( ゚Д゚)ネムヒー
昼休みすぎたあたりがピークです。
これでお昼のたべもの次第で最高潮に眠くなります。

ジョギング後の筋トレもどき運動は
腕立て伏せと
フロントランジ10回×3セット
サイドランジ10回×3セット
と変更なしです。


体脂肪率は19%~18%と変動がなく
このまま運動を続けて夏までに5%くらいマイナスですので
今週は減少を1%で体重換算0.8kg脂肪減です。
さぁがんばろう!


先週も書きましたが、夏に向けて少しでも体重減につながるように
細マッチョ目指して(いやいやそんなことは目指してない)
食事管理と運動をして健康にならないといけないですね!
​​​

​​​
​ ​〇計測結果​
​​​
 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%)  18.37kg
 2月18日     82.5kg(体脂肪率21%)  17.33kg
 2月28日     84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg
 3月 4日     84.3kg(体脂肪率21%)  17.70kg
 3月 9日     82.3kg(体脂肪率20%)  16.46kg
 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%)  16.48kg
 3月13日     83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 
 3月17日     82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg
 3月21日     82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg
 3月24日     81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg
 3月25日     81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg
 3月31日     82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg
 4月 1日     82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg
   4月 3日     82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg
 4月 7日     81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg
   4月 8日     82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg​
 4月11日     82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg
 4月14日     82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg
 4月15日     81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg
 4月21日     81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg
 4月22日     81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg
 4月28日     83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg
 4月29日     82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg
 4月29日     82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg
 5月 5日     83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg
 5月 6日     82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg
 5月12日     83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg
 5月13日     83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg
 5月17日     83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg
 5月18日     83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg
 5月25日     83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg
 6月 2日     83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg
 6月 3日     83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg
 6月 9日     82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg
   6月10日     82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg
 6月16日     83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg
 6月17日     83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg
 6月23日     82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg
 6月24日     82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg
 6月30日     84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg
 7月 1日     84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg
 7月 6日     83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg
 7月 7日     83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg
 7月13日     83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg
 7月21日     83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg
 7月28日     84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg
 8月 4日     84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg
 8月11日     83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg
 ​8月18日     83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg
 ​8月27日     82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg
 9月 1日     81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg
 9月 8日     81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg
 ​9月15日     80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg​​​
​​​​​ 9月22日     80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg
​​
   9月30日     79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg

10月 7日     79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg
10月14日     79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg

10月22日     78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg
10月28日     79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg
11月 4日     79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg
1月11日     80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg
11月18日     79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg
11月25日     81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg
12月 2日     80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg
12月 9日     81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg
12月16日     81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg
12月23日     81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg
12月30日     83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg
令和4年
 1月 5日     83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg
 1月12日     82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg
 1月19日     82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg
 1月26日     81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg
 2月 2日     81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg
 2月 9日     80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg
 2月16日     81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg
 2月23日     79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg
​​    3月 2日     80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg
 3月 9日     80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg
 3月16日     80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg
 ​3月23日     79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg​
 ​​3月30日     80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg​​

 4月 6日     78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg
​ ​​4月13日     78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg​​
 ​4月20日     78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg​
 4月27日     78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg

​​ ​​5月 4日     78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg​​
​​  ​​5月11日     77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg​​
​ ​5月18日     77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg​
 ​5月24日     78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg

​  ​ 5月25日     78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg
 ​​6月 1日     77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg
 ​​​6月 8日     77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg
​​   6月15日     78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg
​​   6月22日     77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg
 6月29日     77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg
 7月 6日     77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg

 7月13日     76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg
 7月20日     77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg
 7月27日     77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg
 8月 3日     77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg
 8月10日     76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg
 8月17日     77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg
 8月24日     76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg
 8月31日     78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg
 9月 7日     77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg
​  
 月14日     77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg
   月21日     77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg
   月28日     78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg
10月 5日     77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg
10月12日     77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg
10月19日     77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg
10月26日     78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg

​​​​​​​​​​​​​​​​​11月 2日     77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg​​
​​11月 9日     78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg
11月16日     78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg
11月23日     78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg
11
月30日     79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg
12月 7日     78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg
12月14日     78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg

​​​12月21日     79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg
​​​​​​12月28日     80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg
​​​​​​
​令和5年​​
 1月 4日     80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg
​ 1月11日     80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg
 ​1月18日     80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg​
 1月25日     80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg
 2月 1日     80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg
 2月 8日     81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg

 2月15日     81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg
 2月22日     80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg
 3月 1日     81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg
   3月 8日     80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg
   3月15日     80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg   ​​​​​​​​​​​   3月22日     80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg
   3月29日     81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg

   4月 5日     81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg
   4月12日     81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg
  ​​​​​4月19日     81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg
  ​​​​​4月26日     81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 
  ​​​​​5月 3日     81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg
  ​​​​​5月10日     81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg
  ​​​​​5月17日     81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg
  ​​​​​5月24日     80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg
  ​​​​​5月31日     80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg
  ​​​​​6月 7日     80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg ​​​​​​​​​​​​​​
 ​体重増減3.0kg減、体脂肪率2.3%(2.83kg)減少​120週成果​​​
​​
 ※比較数値   体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg
​​  
今月は早くも雨でお休みが3回です。


  


フラットインクラインベンチ 

​〇体重・体脂肪計(タニタ)​
​​

〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定
        平日昼食:12時~13時
​​        平日夕食:20時までに終了

毎回書いてますが、薄くて見えない!​炎症にいいと聞いたのでマッサージ用です!
​​​これもついでに​​






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Last updated  2023.06.14 07:19:31
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Re:第121週(令和5年6月1日から6月7日)成果(06/08)   笑うkadny服来た さん
👍️ 共に頑張りましょう (2023.06.08 20:02:02)

Re:第121週(令和5年6月1日から6月7日)成果(06/08)   Taitaipapa さん
ありがとうございます。
励みになります! (2023.06.19 07:15:19)

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Taitaipapa@ Re:第121週(令和5年6月1日から6月7日)成果(06/08) ありがとうございます。 励みになります!
Taitaipapa@ Re:まずい(05/16) コメントいただきありがとうございます。 …
笑うkadny服来た@ Re:まずい(05/16) 👍️応援してます
Taitaipapa@ Re[1]:ええっ(12/03) 太郎英語さんへ コメントありがとうござ…

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