毎日3分ヨガ🌙

呼吸意識/胸式呼吸

胸ひらく

首ストレッチ

呼吸意識

1、仰向けの姿勢になり足はマット幅

　脇の下空間作って手のひら天井にする

2、リラックスした状態で

　軽くまぶたを閉じて今の呼吸に意識を向ける

3、鼻から吸って鼻か口からうすく吐く

4、少しずつ長い呼吸にしていく

胸式呼吸

5、手を胸に当てる

8、吸う時、胸にたっぷり呼吸を入れる

　吐く時、胸を撫で下ろす

9、ゆったりと行う

胸ひらく

1、両手を吸いながら横に広げる

2、胸を気持ちよく開く

3、吐く息で背中を丸めて手のひらを合わせる

4、同じ動きを何度か繰り返す

首ストレッチ

1、右手は左のこめかみに

2、左手は背中に回して肩ひらく

3、首を右側に倒して左首筋を伸ばす

3、ゆったりとした呼吸を続ける

4、左肩は下げてさらに筋を伸ばす

5、反対側も行う

今日も一日お疲れ様でした。

胸に気持ち良く呼吸入れて頑張っていきましょう✨