その科学が成功を決める
今日の読書は、2020年度、142冊目
❤マイナス思考を抑制しようとすると、人はかえってその考えにとり憑かれてしまう
❤宝くじに当たった人は、幸せではなかった
❤人間の幸福感のおよそ50%は遺伝で決まっていて、変えることができない
❤嫌なことがあったら人に話すより、打ち明け日記を書こう。心理学から言うと、話すことと書くことは大いに違う。話をすると、とりとめがなくなり、あちこちに飛んだり混乱したりする場合が多い。かたや文書には筋道や構成があり、できごとに意味を持たせ、解決へ向かわせる力がある
❤成功へのステップ
月曜日:この1週間を振り返って、感謝することを3つ書く
火曜日:しあわせな時間を思いだす。その体験と自分が感じた気分を書き出す
水曜日:夢の将来。すべてが順調にいったと想像する。あくまで現実的に。なりたかった自分になれて、夢がかなった場合のことを思い描いてかく
木曜日:親愛なる……。自分の人生に欠かせない、大切な存在。伴侶、親友、家族など。その人が自分にとってどれほど大切か、当人に伝える短い手紙を書き、どれほど愛しているか、自分の人生にどれほど力を与えられたか
金曜日:思い返す。その7日間を振り返って、とてもうまくいったことを3つかき出す。一つ一つについてその内容と、自分の気分がよくなった理由を書く
❤成功へのステップ
・買うなら品物よりも体験
・お金を使うなら自分以外のことに
・お金のいらない親切な行為を一日5つ実行すれば、幸福感が倍増する
❤成功へのステップ
・微笑む
・背筋を伸ばす
・楽しげにふるまう:歩くときは肩の力を抜き、いつもより腕を大きく振り、足どりを軽くする。人と話すときは表情豊かに手を動かし、相手の話にうなずく回数を増やす。カラフルな服を選び、プラスの感情がこもった言葉をできるだけ多く使う。自分自身を指す言葉はあまり口にしない。声の高さに変化をつける、早めにしゃべる、握手をするときは固くにぎる
❤苦労をいとわずに、新しい趣味、大きな計画、初めてのスポーツに挑戦してみよう。自分が実行することの内容と実行する時間帯をこれまでとかえ、快楽の習慣化を避ける
❤成功へのステップ
1.面接では学校の成績や仕事の経験よりも、好感度がものをいう
2.自分に弱点がある場合、口に出すのを面接の最後まで引き延ばさない
3.大きなミスをしたと思っても、過剰反応しない
❤印象をよくするポイント
・位置は真ん中を選ぶ
・覚えやすい名前は好感をもたれる
・難しい言葉づかいは逆効果
❤成功へのステップ
・フランクリン効果
・失策効果
・噂話
❤人を動かすためのヒント
1.人は不特定多数の相手より顔の見える個人に関心をもつ
2.相手にまず前向きな言葉を言わせる
3.ただほど高いものはない?
4.口調のいい言葉の素早い効き目
5.人は自分に似た人を好きになる
6.ユーモアを忘れずに
❤目標達成率を高める方法
・小さな目標を立てる
・目標について人に話す
・目標を達成したときのプラスの面を考える
・自分にほうびを出す、日記をつける
❤成功へのステップ
1.あなたの最終目標を書き出してみよう
2.ステップごとの計画を立てる。最終目標までの道のりを、最高5段階にわける
・私のステップ1(~5)の目標
・私はこのステップをクリアできると思う。理由は
・このステップをクリアするために、私はつぎのことをする
・このステップをクリアする期限
・このステップをクリアしたら、自分へのごほうひは
3.最終目標を達成したときの、メリットは?最終目標を達成したときの大きなメリットを3つ書き出す
4.目標を公開する
❤成功へのステップ
1.あなたの目標を書き出そう
2.あなたの持っているメリットと障害
a,目標を達成したときの最高のメリットを、ひとことで
b,目標達成への道のりに待っている最大の障害を、ひとことで
c,目標を達成したときの大きなメリットをもうひとつ、ひとことで
d,目標達成への道のりに待っている大きな障害をもう一つ、ひとことで
3.さらにくわしく
aに対する答えをくわしく
・この目標を達成したときのメリットをすべて想像して書く
bに対する答えをくわしく
・この障害がどんなふうに前進をさまたげるか、あなたはそれに対してどんな段階を踏んで対処するか想像して書く
cに対する答えをくわしく
・この目標を達成したときのメリットをすべて想像して書く
dに対する答えをくわしく
・この障害がどんなふうに前進をさまたげるか、あなたはそれにどんな段階を踏んで対処するか想像して書く
❤成功へのステップ
・ゆっくり食べる
・飲むなら細長いグラスで
・おいしいものは、視界から遠ざける
・食べるときは集中する
・食器やスプーンは小さめに
・食事日記をつける
・後悔を励みにする
・体内のエネルギーを消費する
・体形を鏡で自覚する
・小さな袋入りの食べ過ぎに注意
❤自分のための弔辞を書く
❤一人で考えるほうが集団で考えるより量も質も上
❤発想を柔軟にするための四つの方法
1.ちがうことをする
2.視点を変える
3遊ぶ
4.好奇心をもつ
🟢創造力や発想力を高めるためには、部屋を緑色で飾ること。身の回りに緑色を取り入れるほうがいい。グリーンのフォルダーケース、グリーンの椅子、グリーンの服など
🟢メンバーを入れ替えて集団の力を高める
🟢成功へのステップ
・脳に刺激を送り込む
・手前に引く、腕組みをする、横になる
🟢二の腕に触れる効果
🟢人気を集めるのは意表をつく言葉:あなた、ピザのトッピングで言うと自分はどれだと思う?
🟢人まねの効果
🟢成功へのステップ
・デートはドキドキする場所で
・最初からズバリ聞いてしまう
🟢1分で出来るストレス解消法
・ほかの人のために祈る
・クラッシック音楽
パッヘルベルのカノン
ヴィヴァルディの四季 春
・太陽の効果 30分以上
・笑う効果 毎日15分は笑う
🟢成功へのステップ
・ロボット犬を育てる
・動物の映像を見る
🟢プラスの言葉は、マイナスの言葉の5倍必要
🟢相手への気持ちを書き出す
🟢自分たちのほうが〇〇さんよりまし
🟢でもというひと言が、パートナーの欠点というマイナス効果をやわらげる
🟢成功へのステップ
1日目:10分間で、現在のパートナーに対する本当の気持ちを書き出す。自分の感情や思いをなんでも自由に書くこと
2日目:自分たちより関係がうまくいっていないカップルを思い浮かべ、なぜ自分たちのほうがうまくいっているか、大きな理由を三つ書き出す
3日目:自分のパートナーの大きな長所を一つ、それが自分にとってなぜ大切なのか、その理由とともに書く。つぎに、パートナーの欠点と思う部分 性格、習慣、行動 について書いたあと、その欠点を帳消しに出来る、あるいは欠点をかわいく思えることがらについて書き出す
🟢説得には小さな要求から入る段階的な方法と、まずとほうもない要求で相手を驚かせる方法、そして限りなく値引きをしていく方法がある
🟢選ぶ前にまったくちがう作業で頭を使うと、良い決断ができる
🟢複雑な問題にかんしては、考えすぎは即断と同じくらいよくない。大切なのは決めるべきことを頭に入れること、そして意識を遊ばせ無意識に出番をあたえること
🟢なんでも実行するほうが後悔は少ない
🟢成功へのステップ
・急に口数や動作が少なくなったら要注意
・顔が見えない相手にはうそをつきやすい
🟢楽器を習うと思考力がやしなわれる
🟢大事なのは努力をほめること
🟢おどしてやめさせるのは、逆効果。大切なのは、おどすことより毅然とした態度
🟢人間の性格の基本要素は5つ:ビッグファイブ:開放性、勤勉性、外向性、協調性、情緒安定性
🟢59秒でできる10のことがら
・感謝の気持ちを育てる
・財布に赤ちゃんの写真を入れる
・キッチンに鏡を置く
・職場に鉢植えを置く
・二の腕に触れる
・パートナーとの関係について本音を書き出す
・うそを見抜くときは目を閉じ、相手の言葉に耳を傾ける
・子供をほめるときは、才能ではなく努力をほめる
・成功した自分ではなく、前進する自分をイメージする
・自分が遺せるものについて考える
その科学が成功を決める (文春文庫) [ リチャード・ワイズマン ]