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2020.04.25
カテゴリ：ヨーガ
ヨーガというとポーズのイメージが強いですが、呼吸がとっても大切になります
日頃、呼吸などには気にもとめずに、息を吸い息を吐くことを無意識のうちに繰り返しています 呼吸法を練習することで、自律神経のパランスを整えることにつながります ヨーガの呼吸法は沢山の種類がありますが、呼吸の基本となる「完全呼吸法」をご紹介します 腹式呼吸と胸式呼吸が合体したような呼吸法です 1. 座りやすい姿勢で、おへそ3ｃｍぐらい下の丹田に意識を向け、まず鼻から息を吐いて お腹をへこませていきます 2. 吐ききると自然に空気は入って来ますので、腹部がふくれて来て、今度は胸一杯に吸って 少しあごを上げ気味にして、鎖骨のところまで十分息を入れます 3. あごを少し引き締め、１、2秒息を止める（クンバカという） 4. あごを緩め、鼻から倍の時間をかけて息をゆっくり吐いていきます この繰り返しを３～４回行います 血液循環が良くなり、酸素の供給を増大させ、自律神経を整えます こんな時期ですから、呼吸筋を鍛える事もとても重要です 是非、お試し下さい  ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ヨーガ教室の日程はこちら ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ランキングに参加してます 良かったらクリックお願いします  にほんブログ村 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
合唱指導の時と少々やり方が違いますが、基本的には同じことで、私もこちらの方にやり方を変えようと思います。もう一度読み直して頭に入れなくては。いろんなめんでとっても腹式呼吸はいいことですね。ありがとうございました。
(2020.04.25 07:24:41)
不安なことがあると呼吸が浅くなってしまいます。
気を付けますね。 (2020.04.25 07:48:25)
お早う御座います
ヨーガの呼吸は、腹式呼吸ですね ゆっくり呼吸をして止めて１，２秒 吐くのは鼻から倍の時間をかけるのですね 呼吸をやってみると、気持ちが良くなりました 有難うございます (2020.04.25 09:02:45)
第６３話の「隊長と寺尾君」をお読みになって頂きまして、誠に有難うございます。
自律神経を整える呼吸法を教えて下さって、どうも有難うございます。 早速やってみました。 なんだか気持ちが落ち着いてきて、体がゆったりした感じになりました。 どうも有難うございます。 今回のオチを楽しんで頂けて、とても嬉しいです。 私も最近は夢をあまり見なくなりましたね。 私も同じでして、若い頃は連日夜更かしをしていましたね。 今では夜の１１時を過ぎると物凄い眠気が襲ってきますね。 今日も良い一日をお過ごし下さい。 (2020.04.25 09:47:36)
こんにちは。
呼吸法は大切ですね。 私は可なり昔から毎日就寝前にベッドに 腰掛して呼吸法をしてから休んでいます。 何時も写真をご覧頂き有難うございます。 ポチッ！ (2020.04.25 15:33:41)
毎日、朝晩布団の中で腹式呼吸をしています。 (2020.04.25 17:39:27)
☆ローズコーンさんへ
参考にして頂くと嬉しいです 腹式呼吸、分かっていてもあまり呼吸に意識しないのが日常ですね 私も気が付いた時に、出来るだけやるようにしています (2020.04.25 17:53:34)
☆青翠4883さんへ
イライラした時とか怒った時って、肩で息してますよね 私も良くそんな時がありますので、気が付いた時にこの呼吸法をやってみます 静まり返っていくと、呼吸も深く落ち着いてきますね (2020.04.25 17:55:54)
☆楓0601さんへ
時々はこうして呼吸に意識をしてやってみると、ゆったりした気持ちになる事が分かりますね 私もつい忘れがちになります 参考にして頂くととても嬉しいです (2020.04.25 17:57:50)
☆朗らか４２９さんへ
いつも意識してやっているなんて素晴らしい事です 朝晩とは立派です だからいつもお元気なんですね 私も見習って精進したいと思います (2020.04.25 18:04:13)
わかりやすくて、実行しやすいですね。つい口から吸ったり、はいたりしてしまいますが、鼻からですね。
先に吸ってしまうので、改めます。ありがとうございました。 (2020.04.26 06:14:39)
☆お散歩うさぎさんへ
呼吸をゆったり意識すると、気持ちも落ち着いて来ますね 毎日暗いニュースで、嫌でもストレスがたまります 自分なりの工夫をして乗り切りたいですね (2020.04.26 06:37:41)
こんにちは～
呼吸の仕方が大切なことは分かっているのですが、 どうもうまく出来てないな、と日ごろ感じています。 呼吸が浅い、というか、深く吸い込めません。 今日の書いてくださったことをメモして、 取り入れていきたいと思います。 いつもありがとうございます。 (2020.04.26 17:55:30)
☆チマミ2403さんへ
最初のうちは、呼吸も上手く入らなかったりです 繰り返しやっているとスムーズに出来るようになって来ます 初めのうちは、吐く息も吸う息も1：1の割合で構いません (2020.04.26 18:55:47)
有難う御座います
良くしていたのですが、最近は忘れていました。 確かに、なれると楽になるのです。 ５，６回したら楽になりました。明日から続けます 有難う御座いました。 何でも忘れますね・・・・。 (2020.04.26 22:42:21)
☆レイちゃんの赤い靴さんへ
続けていると上手くやれるようになって来ますね つい忘れがちになりますが、思い出した時で良いと思います 毎日のはみがきのように、癖にしちゃうと続けられますね (2020.04.27 06:30:45) |
