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おとこはつらいよ。ブログ

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走る

2013.09.28
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カテゴリ:走る
9/08日0
9/09月7
9/10火11 懸垂20回
9/11水0
9/12木7
9/13金4 懸垂20回
9/14土0
9/15日7
9/16月0
9/17火11 懸垂20回
9/18水11
9/19木7
9/20金9
9/21土11 9K運河 懸垂20回
4'33-4'34-4'19-4'08-4'10-4'07-4'02-4'02-4'03
走っている途中は痛みなし。バランスが悪くないかを確認しながら。
これ以上のペースはなし。
二週間前のポイント練習で以降少し疲れ気味だったので、
とりあえずこの刺激で身体の様子を見ることにする。
9/22日0
9/23月7 走りにバネが感じられなかった。
9/24火7
9/25水0
9/26木7
9/27金0
9/28土18 16KPJ運河 懸垂20回
4'15-4'15-4'20-4'17-4'23-4'16-4'18-4'16-
4'26-4'27-4'21-4'21-4'18-4'22-4'29-4'22/69'33

走っている途中、痛みなし。10キロ前後で膝付近の柔軟性が低下、
でも痛みもないので完走。

早朝5時、ジャージ。涼しくなってきて快適。
一週間の間隔にしては上出来。
前回は一週間後でも疲れがあったので。






Last updated  2013.09.28 19:16:11
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2013.07.21
カテゴリ:走る
6/17 9
6/18 8
6/19 9
6/20 4
6/21 0
6/22 7
6/23 7 5K 24'35
6/24-6/30 0

6月走行距離 188キロ

すいかマラソンで左ひざ終了。


7/01-7/04 0キロ
7/05 2 歩1 走土1
7/06 0
7/07 4 歩2 走土2
7/08 4 歩2 走土2
7/09 5 歩2 走土3
7/10 6 歩2 走土4
7/11 0
7/12 5 歩2 走土3
7/13 7 歩2 道路5
7/14 7 歩2道路 5
7/15 7 歩2 道路5
7/16 0
7/17 0
7/18 7
7/19 0
7/20 7
7/21 7

7月走行距離68キロ

膝、10日ほど走らず湿布していたら回復傾向。
一時、ほぼ曲がらないほどで、膝の大きさ1.5倍くらいだったが
徐々にましになり、痛いながらも少しずつ曲げていたら
徐々に曲がるようになった。
リハビリ。

土JOGあたりから徐々にならして
アスファルトJOGもぼちぼちできるようになった。
ただ、休み休みで行こうと思う。
ばかも、休み休み。。。。

ギブスで固定していたわけではないが
全然左膝、左足を使わなかったせいで
極端に左の筋肉が落ち
痛さでバランスが崩れるというより
筋力のバランスが崩れている。
左の筋力がましになるまでは、無理なスピードアップは避けないと
またやってしまう気がする。
あせらず、こつこつと。






Last updated  2013.07.21 23:30:31
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2013.06.16
カテゴリ:走る
6/01土18.0 16K変化走運河
64'54/7'51-4'03-3'55-3'55-3'53-3'53-3'52-3'58-3'52
-5'10-3'06-5'11-3'03-5'11-3'55
1Kの二本目、しっかり走れた。1Kの後半も、
足が絡まることもなく、運動会のおとうさんにはならなかった。
息は苦しいものの、足の運びは格段によくなってきている。
脚こぎのおかげか。三本目は無理だっただろうが、
基本スピードが少し上がったのでよかった。

目標の3'20"ペースに対しての余裕度が少し上がったか。
今日は風も穏やかで走りやすかった。早朝5時過ぎ。
本番は10時ごろなのでもっと暑いはず。
その対策は



日焼け?メ、メ、メラニン。。。無理だな。
6/02日7.0
6/03月7.0
6/04火11.0
6/05水7.0
6/06木7.0
6/07金7.0 2K 6'25/3'12-3'13
2キロなので、気持ち抑え気味で。
6/08土14.0
6/09日7.0
6/10月9.0
6/11火4.0
6/12水14.0
6/13木7.0
6/14金7.0
6/15土18.0 10K 1K
39'49/8'00-8'02-7'58-7'54-7'53 3'10
午前5時半で、暑かった。太陽の日差しで削られる。
夏か。このペースで余裕度なし。
来週、涼しくなってくれ・・・・。て無理か。
6/16日0.0雨。膝の違和感。走らず。

6月走行距離144キロ。
来週。調子を上げて、しっかり走りたい。
暑さ対策は皆無。祈るばかり。






Last updated  2013.06.16 20:49:47
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2013.06.01
カテゴリ:走る
5/25 土 7.0
5/26 日 17.0
5/27 月 7.0
5/28 火 7.0 3K変化走 10'48
(1分快調走 30秒JOG)×7 18秒
5/29 水 9.0
5/30 木 0.0
5/31 金 11.0
5月走行距離
312キロ

目標の300キロは超えた。
快調走、時間で区切られるスピード走は
調子に合わせてできるので、よい。
時間は、いつも一緒だから。

冨里スイカマラソンまで3週間。
調子を上げていきたい。







Last updated  2013.06.01 22:09:27
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2013.05.25
カテゴリ:走る
5/01 水 16.0 運河
5/02 木 22.0 16KPR運河
69'19/7'40-8'41-8'37-8'42-8'53-8'57-8'47-8'57
キロ4'20-30を目安に。リラックスを心がけて。
5/03 金 7.0
5/04 土 25.0
5/05 日 0.0
5/06 月 14.0
5/07 火 12.0
5/08 水 11.0 3KTT柏の葉公園 9'42/3'11-6'30-9'42
上ジャージ、下短パン、ターサー。
走りに余裕はなかったが
中だるみで3分20秒を切っていたのはよかった。
入りリラックスして、中盤気を入れて、ラストは上げる、気持ちの面で。
タイム的には10-15-20ぐらいを目標に。
思ったよりラストは余裕があったか?ただ肺焼け。
前半こそ、たんたんと走れた感じがあったが、続かず。
もう少し脚こぎが必要。
いやはや、そこそこ走れてよかった。よかった。
5/09 木 7.0
5/10 金 7.0
5/11 土 0.0 脚こぎ100×5
5/12 日 16.0 16KPR運河懸垂20回
69’37/8’17-8’53-8’39-8’40-8’57-8’45-8’41-8’40
キロ4分20-30で。ハム、しり、こしが痛かった。
5/13 月 7.0 ハムのみ痛かった。
5/14 火 11.0 懸垂20回
5/15 水 7.0
筋肉痛がましになり、スピードを入れたい気持ちになったが、土曜まで我慢。
5/16 木 7.0
5/17 金 7.0
5/18 土 18.0 16KPR運河 懸垂20回
61’15/7’46-7’50-7’39-7’37-7’47-7’37-7’25-7’34
10キロまで息苦しかったが、その後ましになり、
13キロで楽になったと思ったら、その後ペースは落ちていた。
走り、リズムはかわってないように感じたが。
筋肉痛はなし。汗をかくような陽気になってきた。
5/19 日 11.0
5/20 月 10.0
5/21 火 7.0 脚こぎ100×5
5/22 水 14.0 懸垂20回
5/23 木 8.0
5/24 金 10.0 3-2 柏の葉公園
10’12/3’22-3’29-3’21(1K歩き)
 6’29/3’19-3’10
風が強く定まらなかった。
本当は3’20ペースで6K行きたかったが、
3’30近かったため、半分でいったん終了。

走りを力を使わないように意識していたが、
逆の発想で2Kは力を使ってよいからスピードを意識して走ったら、
その方がよかった。

スピードが出る体で省エネを意識するのがよいと思っていたが、
おっさんランナーの今はスピードの出ない体でいかに走るか、
だからスピードを出そうとしないと大きな動きも出来ない。

省エネ走法は、あくまで根本スピードが上がってからの話。
意識づけを明確に。
走り自体は少しぐらいしか変わらないかもしれないが。

力使って走る=後半持たないというイメージがあってなかなかハードルが高いが。
ショートインターバル、流しあたりでちょろっと刺激を入れていくか。
5/25 土 7.0

5月走行距離261キロ よしっ






Last updated  2013.05.25 15:47:54
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2013.05.01
カテゴリ:走る
4/21 日 14.0
4/22 月 9.0 キロ5
4/23 火 18.0 15KPR柏の葉公園
8’04-7’52-7’40-7’37-7’41-7’31-7’32-3’36/57’30
次の日が雨ということでPR。5キロまではマスクで。
周回コースで走りに集中できてあっというまに終わった。
もがかずに走り方変わらず走り切れた。キロ4の15キロ。
時間の少ない学生時代、重宝した練習。
おっさんランナーになってキロ4がつらくなってきたが、
これがこなせるようになれば、かなり時間効率がよい。
距離が伸びるし好きな練習。

4/24 水 0.0
4/25 木 10.0 キロ6
4/26 金 12.0 懸垂20回 キロ6
4/27 土 25.0 10KPR 1×2運河 懸垂20回
7’36-8’01-8’01-7’50-7’51(5’07)3’06(5’13)3’15
キロ4に少し余裕があった。
1K、一本目後半粘れる感覚があり、
イーブンペースだった。
2本目、強烈な向い風に進まなかった。
先週のインターバルのおかげか、
スタートからスピードを上げていくときに無理がなかった。
スピードを出した状態で少し走りのことを考える余裕があった。
上向きか?

4/28 日 7.0
4/29 月 20.0 DJ 運河-利根川側 キロ4分45-50秒 キロ6
4/30 火 4.0 懸垂20回

4月走行距離 322キロ

今月、インターバル、ペーランなどを入れながら
300キロ越え。上出来。
変な筋肉痛もなく。

つなぎのJOGのペースはゆっくりめ。
ただし、ゆっくりの中でも、いい接地ができているときが多くなり
JOGだけでも調子が上向いていく感覚が出てきて
走っていて気持ちが良い。
そろそろ花粉の時期も終わる。

28-29に丼家との合同練習会・焼肉。
週一回しか走っていない丼の走りは軽く
いつペースアップして振り落とされるかと
かなりの緊張感のなかでJOG
キロ4ペーランよりも緊張したJOGであった。
昼、柏の葉公園でアスレチック・スワンなど楽しみ、解散。
そこでわかったこと。
太陽の出ている時間に外にいると極度に疲れるということ。
この対策は不十分。どう改善したらいいものか・・・。








Last updated  2013.05.01 21:36:15
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2013.04.21
カテゴリ:走る
4/15 月 7.0
4/16 火 11.0 懸垂20回 脚こぎ100×5
4/17 水 10.0 いいJOGができた。この感覚でJOGが続けられたら強くなるのに。
4/18 木 9.0 キロ5分半
4/19 金 7.0 キロ6分10秒
4/20 土 17.0 300×5 土トラック 51(30)53(29)53(30)55(30)54(28)/6'54"
ショートインターバル。現状把握のため。肺が焼けた。
つなぎで回復しなかった。4本目でしびれかけて限界。
5本目は意地で。脚よりも息苦しさで、酸欠のようだった。
こんなぜいぜい言ったのは久しぶりか。

4月走行距離203キロ

JOGでもPRでもインターバルでもターサーで走っているが
インターバルぐらいはマラソンシューズを履くべきかとも
少し思った今日この頃。
ま、一人での練習だから、そこまでは必要ないか。
インターバル、走っているそのときは限界で
それ以上走れないかと思ったが
記録だけ見ていると、もう少し本数増やしたいところ。






Last updated  2013.04.21 16:41:53
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2013.04.14
カテゴリ:走る
4/01 月 7.0
4/02 火 7.0 流し2本 89-89
4/03 水 11.0 1K2本 3'10(5'11)3'32
4/04 木 9.0 流し3本 96-98-97
4/05 金 14.0
4/06 土 7.0
4/07 日 18.0 10KPR 1K×2運河
39'22/7'52-'52-7'56-7'51-7'51 (5'38) 3'16 (5'43) 3'7
ラスト1本フリーで。 PR時とは違う走り方になった。息苦しかった。
4/08 月 7.0 キロ6
4/09 火 7.0 キロ6
4/10 水 4.0 懸垂20回 脚こぎ100×5
久々の脚こぎ。全然動かなかった。筋力不足。
リズム悪かった。腹筋つりそうになった。
4/11 木 15.0 キロ5
脚こぎのおかげか、走りのリズムよかった。走ろうという気持ちになった。
4/12 金 7.0 キロ5
キロ5だったが、疲れないような走りができた。
4/13 土 18.0 6LTT運河
20'35/3'29-26-26-26-26-20
本当はPRと書きたいところではあるが。設定はキロ3分半。入りの流れでそのまま維持できた。余裕はないものの、もがいている感じがなく、バランスもそこそこ。今週は筋肉痛がなくなるよう、週の間、意識して走っていたのがよかった。ポイント練習、走る前に、さぁ、行こうか、と思えるようにできたのがよかった。これで一つ上を狙う練習に移れそうだ。
4/14 日 11.0

4月走行距離142キロ。

一週目、なんやら、ちょこちょこ短い距離入れたせいで、週末のポイント練習が
ピンボケしそうになった。本来土曜に入れる予定を日曜にスライドして
ギリギリセーフ。
二周目、反省を生かし、割り切って平日を過ごし
週末のポイントが入った。
そのかわりか、体重が少し増加。。
強度をおとしつつ、練習量の確保が必要か。
それとも週末のビールの量か?

6月の冨里すいかマラソン、当選しました。
今年も2-3万人の応募があったらしい。
あたってよかった。
目指せ、キロ3分20秒の5キロ。
ここ一年、遠ざかっているこの目標に
できるだけ挑戦しようと思います。6月の蒸し暑さの中。






Last updated  2013.04.14 22:51:42
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2013.04.02
カテゴリ:走る
3/17 日 18.0 懸垂20回 キロ6
3/18 月 14.0 キロ6
3/19 火 7.0
3/20 水 4.0 懸垂20回
3/21 木 10.0
3/22 金 11.0
3/23 土 48.0 手賀沼半周 運河 キロ5.5 キロ4分30-4分50
3/24 日 33.0 運河の向こう 1K×2 つなぎは200m歩き 3’18-3’17
3/25 月 4.0
3/26 火 7.0
3/27 水 10.0
3/28 木 7.0
3/29 金 8.0
3/30 土 8.0
3/31 日 0.0
3月走行距離 383キロ

二日で81キロを除いても300キロ越え。よく走った。

花粉症のため、マスクをして走ることが多かった。
よく走ったせいか、体脂肪率が2%ほど低下したのがよかった。
走れば、減るんだと。
また、その分、ごはんをしっかり食べるようにして
体重は減らないように。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスで
今のところ、体重はコントロールできそうだ。

疲れのたまった状態での走りがこんな感じだったかと
久々に思いだした。
力を抜いて、楽をしようとする走り。
忘れていたなと。






Last updated  2013.04.02 21:36:31
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2013.03.16
カテゴリ:走る
3/10 日 14.0
3/11 月 11.0
3/12 火 17.0 懸垂20回
3/13 水 0.0
3/14 木 7.0
3/15 金 7.0
3/16 土 20.0 16KPR運河 懸垂20回
60'44/7'32-3'50-51-51-50-51-51-58-50-49-46-43-40-48-34
風弱く気持ちよく走れた。途中、歩幅をセーブしてリズムよく走ることを意識した。10キロ以降余裕があれば上げようと思ったがだらだらしか上がらず、後半ほど筋力不足を感じた。
3月194キロ

花粉症の自分は、JOGのときにマスクをしてみた。
MGOJ マスクJOG
だんだん、飽和水蒸気のため、マスクに水滴がつき
息苦しくなる。
ある意味、MなJOGとなった。

3/13の完全休養。雨だったけど。
完全休養の次の日、調子が上がる。だから勘違いをする。
休めば調子があがると。
あくまでも、練習を継続していたから、完全休養で調子があがるのであって
練習せずに完全休養ばかりだと、調子はあがらない。
ここ、重要。






Last updated  2013.03.16 21:43:58
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