本城の主の部屋

今日は、明後日にタイムトライアルを控え軽めの練習

朝錬はすこし遅れての本城公園着

ジョグを、ゆうこさん、かなこさんとして最後に流し


うーん？調子はなんともいえないなー。

とりあえず、夕方の流しに備えて朝は70分ジョグ

夕方練習は、中学生と一緒

中学生は２０００ｍ

私は、年齢的に回復が遅いので１０００ｍと流し

今日は、７８－７８－３８＝３；１５

なかなか良い

19日にどのくらい走れるかチャレンジです

入りは気をつけていこう

私は１０ｋｍです

北九州組と別大組は15周（１９．５ｋｍ）いきます

ペースは本番を見据え

2時間40分を狙う方はキロ3分47秒ペースで入り後半ビルドアップ（3分40秒）

2時間50分を狙う方はキロ4分02秒ペースで入り後半ビルドアップ（3分55秒）

3時間きりを目指す方はキロ4分15秒で入り後半ビルドアップ（4分05秒）

3時間15分を目指す方はキロ4分40秒で入り後半ビルドアップ（4分30秒）

3時間20分を目指す方はキロ4分45秒で入り後半ビルドアップ（4分35秒）

3時間30分を切りたい方はキロ5分で入り後半ビルドアップ（4分50秒）

4時間を切りたい方はキロ5分40秒でイーブン

キロ6分でイーブンの方は目標4時間13分が目標

一応の目安ですので参考としてください

このペースでいければ本番楽に３０ｋｍまでは行けます

そこからは徐々に落ちながら最後まで持つように調整して走ってください。

19日（日）のスタートは10時です、5分前にはスタート地点に集合ください。

この練習は、別大組にとっては最後の２０ｋｍ走です

北九州組にとっては最終ペース確認をして本番のペースを修正する大事な日です。

しっかり調整してきてください。

一応本番仕様でして見てください

給水テーブルも準備します。