本城の主の部屋

今日は、私は昨日の郡市駅伝の疲労を取るためにジョグ

そして、北九州マラソンに参加するメンバーは集まりジョグ組みとペース走組

ジョグ組は、ゆうこさん、ひとみさん、ちずさん、のりさん（2時間強走りました）

ペース走はしばさん

強は、本番で使えるぺーすを探りながら走りました（本城公園15周＋５００ｍ）

２０ｋｍ走ビルドアップ＝１：３７；４２

１－６；４１
２－６；３６
３－６；２８
４－６；４２ー２６；３０
５－６；１４
６－６；２４
７－６；１８
８－６；２８－２５；２６－５１；５６
９－６；１８
10－６；２０
11－６；１９
12－６；１５－２５；１４－１：１７；１０
13－６；１５
14－６；０４
15－５；５７－　　　　　　１：３５；２６
500-２；１６－　　　　　　１：３７；４２

16周行っておれば最後の４周は２４；３０くらいのビルドアッになる。
　　　　　　　（１：４１；４０）
15周目までの平均は、キロ4;53秒台

このぺーすでフル予想は３：２６；３０

コースロスが少しあるのでちょうど切れるくらいのぺーすになると思います。

Ｃブロックからのスタートはスタート地点までのロスもすこしあると思いますがＣブロックの中でも前のほうの位置取りを確保してください。

残り、2週間をきり、10日前になると最終調整に入ってきます。

風邪を引かないこと、その予防策

身体にレースぺーすを確認させること

レースで使うものを最後に試しておく（ユニホーム、靴、アームウォーマー、レギンス、サングラス、給水、ゼリー、ウエストポーチ、雨用準備の服装、暑くなったときの服装、どちらも）

このような、シミュレーションが必要です。

大会の前日には準備を完了させ、受付、ゼッケン付け、最終確認をする。

乳バンドも必要（男性は特にカットバンで、女性も必要なかたはしておく）

股ズレ、脇ズレ、足の裏、などにワセリンなどでまめ予防

前日からの水分補給、エネルギー補給、電解質補給、ビタミン補給

頑張るための何かを決めておく

３０ｋｍからの粘るための焼肉、別大、禁酒など、後の楽しみを思い浮かべて、あとで後悔することも思い浮かべて。いつ頑張りますか？
さあ、どうする？

今週は水曜は仕事なので28日（火曜）、30日（木）にトラック練習会します

28日は18時30分、30日18時30分いずれも本今日陸上競技場中です