本城の主の部屋

強も、まだ日曜日の筋肉痛が残りましたのでジョグをしにほんりくへ

着くと、いつものメンバーがいたので一緒する

キロ6分でのＬＳＤで62分走り、最後に流しを入れようと思ったが夕方から雨予想のため１０００ｍを行くことにした。

筋肉痛はまだあるので抑え目にして

　４００ｍ－７５秒

　８００ｍ－７６秒ー２；３１

１０００ｍ－３８秒ー３；０９

ほぼイーブンぺーすで頑張り過ぎないように気をつけた

走りは、意外と体が動き、呼吸もあまりあがらなかったが後半にはすこし疲れた

とりあえず、今期ベストなんでマラソンぺーすが楽になればラッキーだ

前回は３分１６秒で一杯だったので７秒分の余裕度はあると思う。

もし、夕方雨が降らなければペース走で試してみる。

今日の感覚からすると、郡市対抗駅伝のときの入りは１ｋｍ－３;２０、２ｋｍ－３；２０の感じだ。
３ｋｍで３；３０、４ｋｍで３；２５くらいだから、４ｋｍを１３；３５くらいと感じた。これを、あと３０秒上げていければ福岡切符も随分楽になるのだが。

夕方は、１８時３０分スタート　５０００ｍ組と８０００ｍ組