本城の主の部屋

別大マラソンは、気温予想17度前後だと・・・

これはまずな・・・

とはいえ、どうなるかもしれないので多少の雨に恵まれたらいいな。

今日、明日に軽く刺激を入れて体調重視で仕上げましょう。

特に、インフルエンザやノロがはやっていますので要注意です！

ここまで来たら、栄養、休養、刺激、心のコンデショニングをしっかりしましょう。

変えられないものは、気象条件

変えられるものは自分の調子

この二つをレース当日までしっかり見つめて対策と調子のコントロールをしていきましょう。


北九州マラソン組は10日前

29日くらいに、すこし距離を１６ｋｍくらい軽いビルドアップ走

2月2日、1週間前、レースぺーすで１０ｋｍ（決して追い込みすぎない）

2月5日、水曜練習会か朝の練習で５ｋｍくらいのレースペース走

これ以外はジョグで上記のポイント練習にあわせて体調を整えましょう。

ポイント練習のときに、給水や服装、合羽、ユニホーム、などなど本番仕様で試して起きましょう。
特に、暑かったり、寒かったりすると服装に工夫が必要となります。

5日を過ぎたらジョグも減らし、6日に１０ｋｍ、7日に５ｋｍ、8日は休養でよい。

そして、7日までは普通どおりの生活に心がけしかし、この時期に普段やらないことや重いものを持ち上げたり、立ちっぱなしの行動や買い物などを控えると良いでしょう。

疲れの元はなるべく減らしていきましょう。

特に、肩こりや腰痛は気をつけましょう。

来週になったら、当日の天気予報に注意を払って気をつけましょう。