本城の主の部屋

夕方練習は、競技場の中で行いました

内容は、中学生５０００ｍのあとビルドアップで８０００ｍまで20周

アップは少なめだったのでスローぺーすから

参加は、ずけ君とサダッチ、中学生

１－８８（サダッチ先頭）
２－９６
３－９８
４－９６
５－９４－７；５４
６－９４
７－８９（ずけ君ここから最後まで先頭）
８－８８
９－８７
10－８６－７；２６－１５；２１
11－８４
12－８４
13－８３
14－８２
15－８０－６；５６－２２；１７
16－７８
17－７８
18－７６　　　　ラスト３０００ｍ－９；４０
19－７５　　　　後半４０００ｍ－１３；１５
20－７０－６；１９－２８；３６

ずけ君も、今年は随分調子を上げてきた。
サダッチ効果だろう。
切磋琢磨とはこのようなことをいうのだろう。
私もこの練習に混ぜてもらい粘りを身に着けていきたい

せめて、76秒まではつけると１０ｋｍも33分台から34分前半で走れるだろう。
今年のトラックでは、いきなり15分台で走ること間違いなし。

そして、サダッチは、フルマラソンにチャレンジするというのでレースを検討中。

洞爺湖が今期の最後だが、休みが取れるか

ハーフも、小郡に出れば、1時間13分は出すだろう

狙いは、2時間35分以内

楽しみはふえたな。

私は、今日の午前練習で流しの変わりに１０００ｍをやったので午後は止めときました。
もうレース直前なのでやりすぎは回復しないと思った

いま、ふくらはぎに張りを感じる

木曜までに直そう。

30日（木曜日）は３０００ｍ～４０００ｍで調整する

ぺーすは3分30秒でいく

どのくらい余裕があるか