本城の主の部屋

今日は、朝から寒い気象でしたが最後の調整練習会を行いました

メインは、マミーズ

参加は、ひとみさん、のりさん、みかさん、りえさん、かなこさん、ウラコーチ、Ｔ井さん、遅れてＫ浦くん

ほんりく4周（５．２ｋｍ）でペース走

かなこさん・・・２３；４０（キロ４；３３）「本番４；４５～４；５０」

Ｔ井さん・・・２４；１８（キロ４；４０）「本番４；５０～５；００」

ひとみさん、のりさん、りえさん、みかさんは同時ゴールで
３１；１７（キロ６；００；５）「本番６；１５～６；３０」

本番ペースは予定であってあくまで走り出した時のその日の感覚、周囲のペース、気象条件により「そのときに使えるペース」で走りましょう。
目標は完走！

別練習でkimiさん・・・ハーフペース走（見た感じキロ４；２０）

私は、昨日トラックで５０００ｍを１８；２０でビルドアップしたのでジョグのみ。

皆さん、小雪降る中、疲れ様でした。

夕方の練習は、18時30分スタートで行います。

参加できない方も、本番のペースの感じで呼吸を上げてみて動きを確認し、あくまで余裕を持って終了してください。
また、距離を走り過ぎないように気をつけてください。

今日、明日はジョグなら２０ｋｍまで。