いつもコルナゴ修行中！！

昨日は全くリカバリー走も無し。今日も起きると体がだるい、眠い。

早朝ローラー練。1時間10分。

5分　ウォームアップ　
20分 ややきつめの燃焼系　170ｗ　
5分　レスト　150w
20分 燃焼系　165w
5分　レスト 150w
10分　燃焼系　165w
5分　コールダウン

平均心拍: 136 bpm
最高心拍: 145 bpm
平均パワー: 161 W
最高パワー: 193 W
Max Avg Power (20 min): 169 W
Normalized Power (NP): 162 W
Intensity Factor (IF): 0.811
Training Stress Score (TSS): 76.4
Work: 678 kJ

最後の10分間の燃焼系は意味があるのか？　中途半端だ。だらだらしてしまった感あり。


午後8時からローラ練。55分。

気合入っており、アップなしのスタート。

5分 　190w
5分　 きつめ　200w
5分　 きつめ　210w
10分　かなりきつめ　230w
5分 すこしレスト　215w　
5分　 かなりきつめ　235w
10分　きつめ　190w
5分　 燃焼　　170w
5分　　クールダウン130w

平均心拍: 149 bpm
最高心拍: 163 bpm
平均パワー: 203 W
最高パワー: 262 W
Max Avg Power (20 min): 230 W
Normalized Power (NP): 209 W
Intensity Factor (IF): 1.043
Training Stress Score (TSS): 98.8
Work: 669 kJ

就寝前なので追い込みはしなかったが、結構きついトレーニングだった。
Max Avg Power (20 min)も中々いい感じで出せている。
富士までに250wまで仕上げよう。

押すべし↓

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