トレ＆栄養摂取計画 [10/3]

2011.10.03

テーマ：ボディメイキング(329)

カテゴリ：維持調整記録

[Today's Plan (Training & Nutrition)]
脚トレ＆ローカーボ

[今日の栄養摂取予定]
P:蛋白質　F：脂質　C：炭水化物、糖質(食物繊維)として
PFC比　900:450：600(50) = 45:23:30(2)
P:225g

F:50g

C:150g

食物繊維:25g (食物繊維は　2kcal/g　として計算)

合計　2000kcal

[予定消費カロリー]
基礎代謝　1500lcal

生活活動代謝　400kcal

運動消費エネルギー　250kcal

筋トレによる代謝向上(筋回復)　250kcal

食事誘導性体熱産生(＝DIT）　300kcal
(DITの算出法。時間帯によって異なる(朝は高く、夜は低い)が、
簡便さのため、Pのカロリーの約30%　＋　F,Cのカロリーの約5％として算出)
= P*4 * 0.3 + (F*9+C*4)*0.05
= (P*4 + F*9 + C*4) * 0.05 +P*4*0.25
=　摂取カロリー*0.05 + P[g]

合計　2700kcal

[予定熱量収支]
-700kcal

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最終更新日 2011.10.03 06:21:34
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