健康、長生き、アンチエージング

ウォーキングは一番手軽に出来る有酸素運動であるが、飽きが来るのが欠点である。

それをカバーする方法として誰か連れと一緒に歩くと言うのが解決策である。

一番いいのは夫婦で歩く事である。

うちも嫁さんと以前歩いていたが、寒さも峠を越えたのでそろそろ再開しようかと思っている。

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「こんな年寄りに負けてたまるか」「こっちも若いもんには負けられんわい」

　笑顔で“口げんか”をしているのは、兵庫県尼崎市の今藤（こんどう）武司さん（７８）と、神足（こうたり）正信さん（８９）。２人はウオーキング仲間だ。

　今藤さんは定年後の６５歳ごろから、階段を上ると息苦しくなった。気管支ぜんそくだった。肝機能の数値も悪く、これらを改善しようと、６年前に自宅近くの公園で歩き始めた。

　そこで出会ったのが、足首骨折のリハビリを兼ねて散歩していた神足さん。１０年前から山登りをしていた神足さんは、今藤さんより１０歳年上とは思えないほど元気で、刺激になった。

　以来、２人は毎朝４時４０分に公園に集合し、近所の川沿いの道などを、おしゃべりしながら１時間半はたっぷり歩く。公園に戻ると６時半からラジオ体操をして帰宅。歩数にして毎朝１万３０００歩を超える。

　ライバルには負けたくないから、互いに雨の日も雪の日も休まない。「死ぬまで競争。意地と意地の張り合いや」と２人は笑う。

　呼吸しながら酸素を体内に多く取り入れる有酸素運動は、血圧、悪玉コレステロール、中性脂肪、血糖値などを下げ、生活習慣病を予防する効果がある。認知症の予防に有効という研究もある。その運動の代表格がウオーキングだ。

　尼崎市は一昨年６月、６５歳以上の市民を対象に「いきいき１００万歩運動」を始めた。歩数の記録帳を希望者に渡し、達成者には記念品を贈る。

　先月までに３８０４人が登録し、約４割が１００万歩以上を達成。神足さんはすでに６００万歩を超え、今藤さんももうすぐだ。

　今藤さんのぜんそく症状は消え、肝機能の数値も正常になった。「最近、周りから『若返った』と言われます」と笑顔を見せる。

　しかし、普段あまり歩かない人にとって１日１万歩は難しい。

　そこで、日本ウオーキング学会事務局長で早稲田大スポーツ科学学術院教授の中村好男さんは「まず、今までの生活に１０００歩（ほぼ１０分間に相当）の散歩を加えて」と勧める。自宅周辺から始め、少しずつ距離を延ばしたり、速足にしたりすればいい。

　「季節の移り変わりを、目、耳、鼻など五感で感じれば、精神が安定します。途中で新しい発見があれば脳も刺激され、それを家族や友人と話せば、心も豊かになるのです」

　もうすぐ春分の日。歩きながら、身近な春を探してみてはいかが？

　快適なウオーキングのために

　・通気性の良い動きやすい服装で、日差しが強い時は帽子をかぶる

　・水分補給のためのペットボトルや水筒は必需品。手帳やカメラもあると楽しい。それらを入れるため、両手が自由になるバッグを

　・歩数計を装着して歩数を記録したり、散歩日誌をつけたりすれば、楽しみも広がる

［出典： 読売新聞］