※書いてある内容(消費カロシー計算について)に
間違いがありますが訂正しておりません。
読むときはご注意ください。
さて、前回の日記で、筋トレを毎日やってはいけないと
書きましたが、体が耐えられるようならOK
私の場合は、体が耐えられないのでアウトなんです(ーー;)
また、筋トレは一セット行うだけでなく、少しの間をおいて
2~3セット繰り返したほうが効果的。
よし、こうなったらその間に、有酸素運動を挟むのは
どうだろう?
ということで始めたのがラジオ体操。
筋トレは週2~3回にとどめ、
その合間の日にはラジオ体操で有酸素運動を。
ラジオ体操は全身を動かすので、ウォーキングや
ジョギングより体によさそうだ。
ラジオ体操はかなり効果的
運動の消費カロリーは以下の通り
※この消費カロリーは間違いです。
ウォーキング
時速3キロ程度 32.25キロカロリー
時速4.5キロ程度 39.75キロカロリー
時速6キロ程度 57キロカロリー
自転車 45.75キロカロリー
ジョギング
時速7.5キロ 87.75キロカロリー
時速9.6キロ 117.75キロカロリー
時速12キロ 160.5キロカロリー
ラジオ体操 57キロカロリー
おお~ラジオ体操はジョギングには及ばないまでも
自転車より効果的で、速歩きに匹敵する(◎_◎;)
ちなみに、ジョギングの時速7.5キロはえらく遅く感じますが
計算するとフルマラソンを5時間40分程度で走りきる速さ。
制限時間7時間の徳島マラソンなら余裕で走り切れます。
また、時速12キロならフルマラソンを3時間半で走る速さなので
素人では最速レベル(◎_◎;)
しかし、こうやって消費カロリーを並べてみると
運動で体重を減らすというのが難しいとわかりますね。
時速12キロの速さで、100キロマラソンを完走しても
たった1336キロカロリー。
私が12月に測った時の基礎代謝は1584キロカロリー
基礎代謝大きい(◎_◎;)
運動で基礎代謝を上回るのは無理だわ(ーー;)
それはさておき、ラジオ体操がかなり効果的とはいえ、
ネットでは懐疑的な意見が多い。
なんでだろう???
その理由は時間の短さ。
ラジオ体操一回では3分半、
ラジオ体操第一と第二を合わせても7分。
消費カロリーはたった7キロカロリー(ーー;)
こう書くとやる気がなくなりますが、
やらないよりまし(*^_^*)
しかし、やってみると結構きつかった(ーー;)
また、血圧が上がるので、血圧が高い人はご注意を。
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最終更新日
2018年06月11日 13時37分29秒
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