先日、ほぼ書き上げた日記を消してしまい、
ちょっと心が折れました(ーー;)
そのため、少し間が空いてしまいました。
さて、一日の消費カロリーの内訳を見てみると
意外なことに気づきます。
基礎代謝 60%
生活活動代謝 30%
DIT(食事誘導性代謝) 10%
運動による消費は少ないんですね。
生活活動量計の話をしましたが、
私の一日の消費カロリーをみても、活動による消費カロリーが
基礎代謝を上回ることはありませんでした。
よく、ダイエットには有酸素運動が効果的とは言いますが、
長時間の有酸素運動は膝に難があるとなかなか難しい(ーー;)
ダイエットに挑戦する4-思わぬハードルが出現した
基礎代謝を上げるほうが良いのではないか?
と考えて、筋トレに取り組んでみました。
まず、始めたのは膝を強化する「膝伸ばし」の運動
次いで、お腹をへこますための「腹筋」
さらに、膝に負担がかからない「腕立て伏せ」
これを毎日行いました。
しかし、なんか疲れるだけで効果がなさそう(ーー;)
いろいろと調べると衝撃の事実判明。
「筋トレは毎日行うと逆効果」(ーー;)
なんだと?
筋肉を使うと、筋肉が痛む。
それが修復するときに筋肉がつくんだと。
つまり、毎日筋トレを行うと、筋肉がつかれたままになるので
やらないほうが良い(ーー;)
トレーニングの本を見ると、毎日別々の筋肉を鍛えて
ローテーションを組むようになっていますが・・・
それは素人には無理だろう。
う~ん、筋トレだけではだめなのか(ーー;)
やはり有酸素運動も取り入れよう。
さて、次は有酸素運動についてお話します。