さて、
前回の続きです。
各運動のMETS値は以下の通りです。
2 . 8 ゆっくりした歩行(平地53 m/ 分)
3 . 0 普通歩行(平地、67 m/ 分)
3 . 5 歩行(平地、75 ~85 m/分)
楽に自転車に乗る(8 . 9 km/ 時)
スクーター(原付)・オートバイの運転
4 . 0 自転車に乗る(≒16 km/ 時未満、通勤
4 . 3 やや速歩(平地、やや速めに=93 m/ 分)
5 . 0 かなり速歩(平地、速く= 107 m/分)
4. 0 卓球、ラジオ体操第1
4 . 5 テニス(ダブルス)ラジオ体操第2
8 . 0 サイクリング(約20 km/ 時)
8 . 3 ランニング(134 m/ 分)
水泳(クロール、46 m/ 分未満)、ラグビー
9 . 0 ランニング(139 m/分)
9 . 8 ランニング(161 m/分)
10 . 0 水泳(クロール、69 m/分)
11 . 0 ランニング(188 m/分)
健康づくりのための身体活動基準2013より抜粋
METSとは、安静時と1として、ある運動の運動強度(酸素摂取量)を
表した値です。
また、消費カロリーの計算値は以下の通りです。
消費カロリー(kcal) = METS x 運動時間(時間) x 体重(kg) x 1.05
運動による消費カロリー効果を計算するには、消費カロリーを
出した後、安静時の消費カロリーを引けばよいとありますが、
最初から
METSから安静時の1を引いて計算すればよいのでは?
私の体重を80キロとして計算、また、コメンテーターの方は
女性の方が多いので50キロでも計算しました。
ウォーキング(1時間)
時速3.2キロ程度 (2.8) 151キロカロリー(94.5)
時速4.0キロ程度 (3.0) 168キロカロリー(105)
時速6.4キロ程度 (5.0) 336キロカロリー(210)
自転車
時速16キロ未満(4.0) 252キロカロリー(157)
ランニング(1時間)
時速8.0キロ (8.3) 613キロカロリー(383)
時速9.6キロ (9.8) 739キロカロリー(462)
時速11.3キロ(11.0) 840キロカロリー(525)
ラジオ体操第一(4.0) 252キロカロリー(157)
ラジオ体操第二(4.5) 294キロカロリー(184)
ラジオ体操第一と第二のメッツ値の平均を取って
4.25とし、7分半行った時の消費カロリー効果は
34キロカロリー(21)
*カッコ内は最初はメッツ値、後は体重50キロの場合の
消費カロリー効果
ダイエットに挑戦する11-100キロマラソンを完走しても基礎代謝に及ばない
と書いたものの、違いました(ーー;)
最初の数字はどこからか、引用してきたんですけど
結構違う(ーー;)
100キロマラソンを私が9時間程度で完走したら
8400キロカロリー(◎_◎;)
果たしてどうなるんだろう?
脂肪は9キロカロリーだそうですが、こんなことを書いている人がいる
「脂肪は1gで9キロカロリーありますが、皮下脂肪は20%の
水分を含んでいます。その分を差し引くと7,2キロカロリー」
水はカロリー無いから引く意味が判らないです(*^_^*)
とりあえず、9キロカロリーにしておこう。
8400キロカロリーも消費したら死んでしまうのかと思いましたが
体重が933グラム減るだけ(ーー;)
別の意味で驚いた(*^_^*)
なお、ラジオ体操では4グラム弱(ーー;)
誤差の範囲内ですね。
果たしてダイエットできるんだろうか?