ひざの痛み<NHK健康チャンネルで確かな医療・健康情報を>
ひざの痛み<NHK健康チャンネルで確かな医療・健康情報を>ここで詳しく紹介されてます。https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_449.html1:ひざの痛みを解消するストレッチやり方あおむけに寝転がり、片方のひざを曲げ、胸のほうにゆっくりと引き寄せる 左右それぞれ5回ずつ行うポイント手で脚を引っぱるのではなく、脚の力だけで引き上げる。手は添えるだけ。2:ひざの痛みを解消する脚上げ運動太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛える運動です。大腿四頭筋を鍛えると、歩くときにひざにかかる負担が軽くなります。やり方あおむけに寝転がり、片方のひざを軽く曲げる伸ばしたほうの脚をゆっくりと上げ(目安は曲げたほうのひざと同じ角度)、上げた状態で5秒間静止し、ゆっくりと下ろす左右それぞれ20回ずつ行うポイント脚を上げるとき、できるだけかかとを遠くに押し出すようにする。脚を上げる高さは低いほうが負荷が増す。3:ひざの痛みを解消する 横上げ運動4:ひざの痛みを解消するスクワット