リハビリ日記
なんだかリハビリ日記の様相を呈してきた(^^;)。今日の調子。起床時は、やはりこわばりが強く、一歩を踏み出すのが緊張する。といっても、ゆっくりしてられないので、朝の身支度は、最強サポーター付で。通勤は、もちろん最強サポーター。階段(特に降り)と、重い荷物で長距離歩くことが、増悪要因なので、気をつける。降り階段でも、特に問題なのは、着地。爪先→指の付け根→踵へ、やわらかくスムーズに重心移動出来たらベストだと思うが、うっかりすると、つま先から踵へ衝撃を伴って落ちるような感じ(たぶん最初のきっかけもそれ。ポアントからアテールに降りる時が下手過ぎて)になり、それが一番まずそうなので、今後とも、特にきをつけるべし。しかし、日中、バリアフリー状態なら、サポーターなしでも、ほとんど大丈夫になった。同じフロア内で仕事をしている分には大丈夫である。立ち時間が長くなりそうなときは、中サポーター装着。午後になって、さらに身体が暖まって馴染んだのか、軽いプリエも大丈夫。ヨガとかちょっとしたトレーニングするには、サポーター必要だと思う。ヨガ(レッスン)は、来週は用事があることもあり、再来週から、再開を目指す。その他やること。ビタミンC摂取(創傷治癒促進)。交代浴。ピラティスー呼吸の練習、ペルビックティルト(これは足にもいい感じ)、カールアップ・ダウン。ヨガー太陽礼拝。ダウンドッグが、鬼門だが、足首に対して無理はしない。タオルギャザー、スーパーボール掴み(足底筋)。負荷をかけずに足首の可動域訓練、マッサージ。