市の健診で骨密度の測定をしてきました。結果は正常値ギリギリ。栄養指導してもらって帰ってきました。

「牛乳やチーズなどの乳製品はお嫌いですか？」
「いや、好きですけど特定検診でコレステロールが高めなので、取り過ぎないようにしてます。豆乳はだめですか？」
「豆乳はカルシウ摂れないんですよ。それに大豆はほぼ毎日召し上がってますしね。」
「じゃあ、お浸しの量を増やすとか…」
「塩分が増えるのもダメなんですね。カルシウム強化の乳飲料は試されたことはありますか？」
「妊娠中に飲んでました。」
「そういもので補ってください。」

ということで、帰りに買って帰りました。工場でひねくりましたものはあまり飲みたくないけど、仕方ないですね。骨量が減るのも更年期の影響があるそうです。またカルシウムをいくら摂取しても、運動をしないとダメだそうです。

運動指導ではやっぱりウォーキングとスクワットと簡単な体操を習いました。私の運動量はOKでした。週二回くらいは１万歩以上歩き、それができない日はスクワット50回に自転車の上り坂こぎ（電動アシストなし）を少々やっています。むしろやりすぎかも。

実は今日も保健センターまでの往復を歩きました。1万2千歩でした。明日香村に行くようになる前は、保健センターまで歩くなんて考えたこともなかったけど、今では時間があれば歩かなきゃ損と思うようになっています。

心の持ち方というのは変わるものなのですね。