ダイエット diet 減量 健康的に痩せよう

サウナでダイエット

発汗作用もありデトックス効果の高いサウナ

サウナのダイエット効果はありますが、ちょっとしたコツが必要のようです。

サウナを上手に使うことによってトレーニングしたのと同じくらい代謝が上り体にも良い効果が期待できるそうです。


サウナのダイエット効果

・　サウナに入ると代謝が良くなり余分な水分や老廃物が排出されます。

・　ヒートショックプロテイン※HSPが増加して脂肪を燃やしてくれます。

・　サウナを継続することで痩せやすい体質になります。


ダイエット以外のサウナ効果

疲労回復、ムクミ、冷え、腰痛、肩こり、便秘改善、美肌、美白、ニキビ、シワ、たるみの改善、体臭の改善、不眠症、自律神経の不調の改善、更年期障害、アレルギー症状の軽減、認知症、高血圧の改善

またミストサウナを三か月連続使用した場合、内臓脂肪が減少したというデータもあるようです。

サウナを継続して使用することで身体の基礎代謝が上がるため、運動の苦手な方にもサウナはお勧めのようです。


サウナでやってはいけないこと

・　飲酒後
・　食事の直前直後
・　ケガをしている
・　高血圧を患っている
・　我慢して長時間入る
・　かけ水をせずに水風呂に入る
・　サウナを出てすぐに水風呂に入る
・　休憩せずにサウナ入浴を繰り返す
・　サウナあがりにビールを飲むこと


サウナ ダイエット方法

サウナの消費カロリーは1時間で約150kcal

サウナで寛いでいるだけでもウォーキングの約3/4のカロリーを消費します。

サウナに入る頻度の目安としては週に1～3回程度ですが体調が優れない時は控えましょう。

1.サウナに入る前に体を洗ってからお風呂に浸かる

2.高温のサウナは5～10分、低温のサウナは5～15分を目安に

3.サウナから出たら毎回、水を飲む

4.最後に水風呂に入って体を冷やす

塩サウナは皮膚の毛穴を広げ体内の毒素が排出されやすくなります。

塩サウナは低温で設定されていることが多く、長時間入りやすいのが特徴です。


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