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てけてけ雑記帳

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2021.09.08
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カテゴリ:健康
第30週(9月2日から9月8日)成果

先週から運動&食事コントロールを「あすけん」というアプリを
使ってやっています。
無料モードなので3食・食べないとアドバイスは
いただけませんが、
やっぱり、体重制限の王道は、食事制限と適度な運動ですね。

自分の食事の傾向も把握できましたが、脂質超過になっているので肉類を
減らさないといけないですね。

炭水化物があまり摂れてないので、ベースブレッドも活用していますが
これは​前の記事​で書いた通りです。

コンセプトは大賛成なのですぐに買ったのですが、最初に食べたのがプレーンで
もっさり感が半端なかったので止めておきましたが、メープルは案外いけました。

いろいろ試して9月中に80kgが切れればいいなぁ


​ ​〇計測結果​
 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%)  18.37kg
 2月18日     82.5kg(体脂肪率21%)  17.33kg
 2月28日     84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg
 3月 4日     84.3kg(体脂肪率21%)  17.70kg
 3月 9日     82.3kg(体脂肪率20%)  16.46kg
 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%)  16.48kg
 3月13日     83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 
 3月17日     82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg
 3月21日     82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg
 3月24日     81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg
 3月25日     81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg
 3月31日     82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg
 4月 1日     82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg
   4月 3日     82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg
 4月 7日     81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg
   4月 8日     82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg​
 4月11日     82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg
 4月14日     82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg
 4月15日     81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg
 4月21日     81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg
 4月22日     81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg
 4月28日     83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg
 4月29日     82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg
 4月29日     82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg
 5月 5日     83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg
 5月 6日     82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg
 5月12日     83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg
 5月13日     83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg
 5月17日     83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg
 5月18日     83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg
 5月25日     83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg
 6月 2日     83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg
 6月 3日     83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg
 6月 9日     82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg
   6月10日     82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg
 6月16日     83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg
 6月17日     83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg
 6月23日     82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg
 6月24日     82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg
 6月30日     84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg
 7月 1日     84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg
 7月 6日     83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg
 7月 7日     83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg
 7月13日     83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg
 7月21日     83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg
 
7月28日     84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg
 
月 4日     84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg
 8月11日     
83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg

 
8月18日     83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg
 
8月27日     82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg
 9月 1日     81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg
 9月 8日     81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg
​​​
  体重増減1.9kg減、体脂肪率3.0%減少(2.86kg)30週 成果
​​  
今週も効果が持続です!油断はできませんが、順調に行くように頑張ります!
  


フラットインクラインベンチ 


​〇体重・体脂肪計(タニタ)​
​​

〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定
        平日昼食:12時~13時
        平日夕食:21時までに終了

これもついでに
 





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Last updated  2021.09.08 00:20:05
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Taitaipapa@ Re:第121週(令和5年6月1日から6月7日)成果(06/08) ありがとうございます。 励みになります!
Taitaipapa@ Re:まずい(05/16) コメントいただきありがとうございます。 …
笑うkadny服来た@ Re:まずい(05/16) 👍️応援してます
Taitaipapa@ Re[1]:ええっ(12/03) 太郎英語さんへ コメントありがとうござ…

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