カテゴリ:健康
第30週(9月2日から9月8日)成果
先週から運動&食事コントロールを「あすけん」というアプリを 使ってやっています。無料モードなので3食・食べないとアドバイスは いただけませんが、やっぱり、体重制限の王道は、食事制限と適度な運動ですね。 自分の食事の傾向も把握できましたが、脂質超過になっているので肉類を 減らさないといけないですね。 炭水化物があまり摂れてないので、ベースブレッドも活用していますが これは前の記事で書いた通りです。 コンセプトは大賛成なのですぐに買ったのですが、最初に食べたのがプレーンで もっさり感が半端なかったので止めておきましたが、メープルは案外いけました。 いろいろ試して9月中に80kgが切れればいいなぁ 〇計測結果 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 体重増減1.9kg減、体脂肪率3.0%減少(2.86kg)30週 成果 〇実施要領:平日朝食: 6時~ 7時 朝6時※体重測定 平日昼食:12時~13時 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2021.09.08 00:20:05
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