てけてけ雑記帳

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  朝のヨーグルトに欠かせなくなっているのがイヌリン

  月初めにも書きましたが、最近、私は思い切ってイヌリン※を2kg袋を購入して、別の容器に移して使っています。朝ごはんのヨーグルトにササッと入れるだけなので簡単。ただし先日、油断して……ザザッ！！「あ、多すぎたかも……😅」案の定、午前中からお腹が絶好調を通り越して、水のような感じに（笑）いや〜、スッキリはするんです。するんですが、これは明らかに入れすぎですね🤣そこで改めて調べてみると、イヌリン※は水溶性食物繊維の一種で、腸内細菌のエサになるプレバイオティクスとして利用されています。私の場合はかなり反応するようなので、これからは適当に「ザッ」ではなく、1回3g程度を目安にすることにしました。まずは、朝3g＋夕方3g＝1日6g。このくらいから自分のお腹に合う量を探してみようと思います。そして計算して驚いたのですが、2kg入りなら1日6gで使っても単純計算で約333日分！ほぼ1年（笑）毎日ヨーグルトを食べる人なら、いつもの朝食にちょっと加えるだけなので続けやすいのもいいところです。もちろん、私のように調子に乗って大量投入すると、お腹が緩くなることもあるので要注意。イヌリンの適量には個人差があります。でも、「最近、食物繊維が足りてないかも？」という人なら、一度チェックしてみてもいいかもしれません。私もしばらく1回3g生活を続けて、自分にちょうどいい量を探してみます。さて明日の朝もヨーグルトに3g。もう「ザッ！」とは入れません🤣※イヌリンは水溶性食物繊維ですが、特定の効果を保証するものではありません。体質によってはガス、腹部膨満、軟便、下痢などが起こることがあります。

  2026年08月12日

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  走りたいのに腰が痛い😣 無理は禁物かなぁ

  最近、走っていると腰が痛い😣うーむ……困った。せっかくジョギング🏃を続けているのに、走り始めると腰のあたりに違和感が出てきて、だんだん気になってくる。体力的にはまだ走れそうなのに、腰が、「今日はそのへんにしておきなさい！」と言っているような感じです😂こういう時に悩むのが、「少しくらいなら走っても大丈夫じゃない？」という自分と、「いやいや、ここで無理したら長引くぞ」という自分の戦い。ジョギングが習慣になっていると、走らない日はなんとなく落ち着かないんですよね。特に最近は暑い🥵ので、走れる時間帯も限られています。せっかく早起きして「よし、今日も走るぞ🏃」と思ったのに、腰が痛くなってくるとテンションも下がります。ただ、ここで無理をして本格的に痛めてしまったら、それこそ何日も走れなくなってしまいます。今日はジョギングを短めにするか、ウォーキング🚶に切り替えるか。筋トレも腰に負担がかからないものを中心にして、少し様子を見ることにします。若い頃なら、「これくらい寝れば治る！」だった気がするんですけどねぇ……😂最近は身体の声をちゃんと聞くことも、運動を長く続けるためには大切なんだろうなと思います。走ることより、走り続けられる身体をつくること。焦らず、無理せず。……とは言いつつ、明日の朝になったら、「おっ、今日は大丈夫そうだぞ！」なんて言いながら、また走り出していそうな気もします🤣🏃とりあえず今日は腰を労わります。早く痛みがなくなって、気持ちよく走れるようになりますように！

  2026年08月10日

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  走りたいけど腰が痛い😣 病院でシップをもらってきました

  ここ最近、どうも腰の調子がよろしくありません😣走ると腰が痛い。「そのうち良くなるかなぁ」と思っていたんですが、なかなかスッキリしないので、今日は病院へ行ってきました。診てもらって、とりあえずシップをもらって帰宅。う〜む……。ジョギングに筋トレと、身体を動かすのは好きなんですが、こういうところに痛みが出てくると困りますね😂走りたい気持ちはある。筋トレもしたい。でも腰は、「ちょっと休め！」と言っているような気もします（笑）こういう時に無理して悪化させるのが一番よくないんでしょうね。それにしても、最近は猛烈な暑さ🥵暑い中で走るだけでも身体への負担は大きそうですし、腰まで痛いとなれば、さすがに少し慎重になった方がよさそうです。病院でもらったシップを貼って、今日は腰をいたわることにします。シップを貼ると、「治療してます！」感だけはすごい🤣これで少し楽になってくれるといいんですが。お盆休みも近づいてきました。せっかくの休みに腰が痛くて何もできない……なんてことにならないように、今のうちにしっかりケアしておこうと思います。走るのも筋トレも大事。でも、身体を休ませるのもトレーニングのうち。……と、自分に言い聞かせながら今日はおとなしくします😂

  2026年08月06日

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  食物繊維（イヌリン）をあらためて考えたら

  最近、ふと思ったことがあります。「毎日の食事で、食物繊維ってちゃんと摂れているんだろうか？」野菜は食べているつもり。でも毎日きっちり計算しているわけでもありません。そこで私が取り入れているのが、水溶性食物繊維のイヌリンです。使い方はものすごく簡単。私はいつも2kgの大袋を購入して容器に移し、朝のヨーグルトなどに入れています。これなら「食物繊維を摂らなきゃ！」と難しく考えなくても、いつもの食事にプラスするだけ。この手軽さが続けられている一番の理由かもしれません。ただし、イヌリンは多ければいいというものでもないようです。以前、目分量で「ザッ」と入れすぎてしまったところ、午前中からお腹が大変なことに……🤣私の場合、かなり反応するみたいです。そこで最近は目分量をやめて、1回3g程度を目安にすることにしました。朝3g、もう1回3gなら1日6g。このペースなら2kgで単純計算すると約333日分です。こうして考えると、かなり長く使えます。イヌリンは腸内細菌に利用されるプレバイオティクスとして知られていますが、私が気に入っているのは、それ以上に普段の食生活をほとんど変えずに取り入れられること。ヨーグルトに混ぜる。飲み物や料理に加える。それだけです。健康習慣って、結局「すごいことを始める」よりも、無理なく毎日続けられるものを一つ増やすほうが長続きするのかもしれません。食物繊維不足がちょっと気になっている人なら、イヌリンという選択肢を一度チェックしてみるのも面白いと思います。私もこれからは「ザッ！」ではなく、ちゃんと3gずつ（笑）大袋を買う前に、まず少量から自分のお腹との相性を確かめるのがおすすめです。※イヌリンの適量には個人差があります。摂りすぎると腹部膨満、ガス、軟便、下痢などが起こる場合があります。

  2026年08月04日

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  ８月スタート！……にしても暑すぎる

  🥵８月は最初が土日だったので、仕事の感覚としては今日からが８月のスタートです。さあ、新しい月の始まりだ！……と思ったものの、暑い🥵とにかく暑い🫠外に出た瞬間の「ムワッ」とした空気。朝なのに、すでに一日の体力を削られそうな暑さです。毎年「今年の夏は暑いなぁ」と言っているような気もしますが、今年は本当に去年より暑く感じます。最近は朝早くから走るようにしていても、すぐに汗だく。少し時間が遅くなれば、もうジョギングどころではないような暑さです🏃💦昔は「朝なら涼しい」という感覚があったと思うんですけどね。最近は、朝から暑い → 昼は猛烈に暑い → 夕方になっても暑い……逃げ場がありません（笑）まだ８月が始まったばかりだというのに、この暑さ。この先いったいどうなるんでしょう😅とはいえ、８月は夏本番。暑さに負けないように、無理をせず、水分補給もしっかりしながら過ごしていこうと思います。それにしても……暑い🥵🫠８月最初の日記が「暑い」だけで終わりそうです（笑）

  2026年08月03日

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• 体重が増えた？でも体型は変わらない不思議

  最近、少し気になることがあります。それは体重が少しずつ増えてきたこと。せっかく運動を続けているのに、「もしかしてリバウンド？」と一瞬焦ってしまいました。でも鏡を見ても、服を着た感じもそれほど変わりません。体脂肪率も大きな変化はなく、「本当に太ったのかな？」という疑問が残ります。よく考えてみると、ここ最近はジョギングを続けているので、筋肉が回復して水分を蓄えているのかもしれません。猛暑で水分補給をする量も増えていますし、身体の中の水分量が変化している可能性もありそうです。体重計の数字は確かに気になりますが、それだけで一喜一憂する必要はないのかもしれません。大切なのは、体型や体調、そして運動を続けられているかどうか。数字だけを追いかけるより、「昨日より少しでも健康な生活ができたか」を振り返るほうが、自分には合っているような気がします。ダイエットは短距離走ではなく、長いマラソン。多少の増減はあって当然です。焦らず、無理をせず、これからもジョギングを続けながら、自分の身体とじっくり向き合っていこうと思います。体重計の数字に振り回されるのではなく、健康な毎日を積み重ねていくこと。その先に、きっと理想の身体が待っていると信じています。

  2026年07月31日

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  「まさか自分が…」夏の脱水の怖さを実感した一日

  昨日は久しぶりに楽しい時間を過ごし、何軒か立ち飲みをはしごしました。いい気分で電車に乗り、座った途端にウトウト……。気が付くと目的地が近くなっていました。ところが、その直後に異変が。視界がおかしいのです。目が見えないわけではありません。でも、視界の一部だけが、まるで長時間目を押した後のように像がうまく結ばず、欠けているような不思議な感覚でした。「これは何だろう……。」正直、とても焦りました。幸い症状はしばらくすると治まりましたが、不安だったので今日病院を受診しました。先生のお話では、暑さの中でお酒を飲み、脱水状態になったことで、一時的に脳の血流が低下し、虚血のような状態になった可能性があるとのことでした。今回は症状も消え、今は違和感もなく普段どおり過ごせています。ただ、今回の出来事で改めて感じたのは、「夏のお酒は想像以上に体へ負担がかかる」ということです。楽しい時間は大切ですが、水分補給を忘れず、無理な飲み方はしないことが本当に重要だと身をもって学びました。これからは、お酒を飲むときには意識して水も飲み、暑さ対策をしっかりしながら楽しみたいと思います。健康は失って初めて、そのありがたさに気付くもの。今年の夏は特に暑い日が続いています。皆さんも「自分は大丈夫」と思わず、こまめな水分補給を心掛けてください。私自身も今回の経験を忘れず、これからは体からのサインを見逃さないようにしたいと思います。

  2026年07月27日

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  小さなサインを見逃さないこと

  最近、少し気になることがあります。トイレに行く回数が以前より増え、夕方になるとトイレットペーパーに鮮血が付くことがありました。便に血が混じっているわけではないものの、「これは大丈夫なのかな？」と少し不安になります。思い返せば、最近は腸内環境を整えようと思い、毎日5〜10gほどイヌリンを摂るようになりました。水溶性食物繊維なので、お腹の調子が良くなることを期待して始めたのですが、その影響で排便回数が増えているのかもしれません。排便回数が増えれば、それだけ肛門への負担も大きくなります。もしかすると、その刺激で少し出血しているのかもしれないと考えると、少し納得できる部分もあります。とはいえ、「たぶん大丈夫」と決めつけるのは禁物です。年齢を重ねると、体はさまざまなサインを送ってくれます。そのサインを見逃さず、必要なときにはきちんと病院で診てもらうことも大切だと改めて感じました。健康は失って初めてありがたさに気づくもの。毎朝のジョギングやダイエットを続けているからこそ、こうした小さな変化にも敏感になれているのかもしれません。運動を続けながら、食事やサプリメントも自分の体に合った量を見つけていきたいと思います。焦らず、無理せず、自分の体と上手に付き合っていく。そんなことを考えた一日でした。

  2026年07月12日

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• 今日は体が正直でした

  今日は朝からなんだか体が重い。目は覚めているのに、体が言うことを聞かない。頭もぼんやりしていて、いつものようなスイッチが入りません。原因を考えてみると、昨日は寝落ちしてしまい、きちんと布団で眠れませんでした。やはり睡眠は正直ですね。一晩くらい大丈夫だろうと思っていても、翌日の体はしっかり反応します。最近はジョギングを続け、体重も順調に減ってきていますが、運動だけでなく「休むこと」も大切なのだと改めて感じました。疲れがたまった状態で無理をすると、かえって体調を崩してしまいます。近畿地方も梅雨が明け、本格的な夏がやってきました。朝から暑く、少し動いただけでも汗が噴き出す季節です。睡眠不足に暑さが重なると、体への負担は思っている以上に大きいのでしょう。今日は無理をせず、水分をしっかり補給して、できるだけ体を休ませようと思います。頑張ることも大切ですが、長く続けるためには休息も同じくらい大切です。「今日は休め」という体からのサインだったのかもしれません。焦らず、慌てず、一歩ずつ。明日は今日より元気な自分で一日を迎えられますように。

  2026年07月09日

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  朝ランの代償は昼の睡魔？

  夜は予定があったり暑さが残っていたりして走れないので、最近は朝のジョギングがすっかり定番になっています。朝の空気は気持ちよく、一日を爽やかにスタートできるのは大きな魅力です。ところが、その代償なのか、お昼頃になると猛烈な睡魔がやってきます。仕事中に「これはまずいぞ」と思うくらい眠くなることもあり、コーヒーを飲んでも完全には勝てません。暑い中で汗をかき、体力を使っていることに加え、いつもより早起きをしているので、体は正直なのでしょう。それでも、朝ランを続けることで体調が整い、気分も前向きになる実感があります。昼の眠気は少し困りものですが、それ以上に得られるものも大きいと感じています。今日も睡魔と格闘しながら、「健康のための眠気だから仕方ない」と自分に言い聞かせています。今夜は少し早めに休んで、明日の朝も気持ちよく走れたらいいなと思います。

  2026年06月29日

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  ダイエット最大の敵は、自分だった。

  今年の1月、体重は86kgでした。「今年こそは本気で痩せよう。」そう決めて、ジョギングを中心に運動を続けてきた結果、現在は78kgまで減らすことができました。約8kgの減量です。ここまで続けられたことは、自分でも少し誇らしく思っています。でも、不思議なもので、ここからがなかなか減らない。「あと少しなのに…。」そんなもどかしい日々が続いています。原因は分かっています。夕方になると甘いものが食べたくなるんです。仕事が終わってホッとした瞬間、疲れた頭が「甘いものを食べたい」と訴えてきます。チョコレート、お菓子、アイス……。「今日くらいならいいか。」その一言が積み重なってしまいます。改めて思いました。ダイエット最大の敵は、お菓子でもケーキでもありません。一番の敵は、自分自身。でも、逆に言えば、一番の味方も自分です。ここまで8kg減らせたのも、自分が毎朝走り続けてきたから。だから焦る必要はありません。甘いものを完全に我慢するのではなく、量を決めて楽しむ。食べるタイミングを少し工夫する。そんな小さな積み重ねが、次の1kgにつながるはずです。目標まであと少し。急がず、諦めず、昨日の自分に少しだけ勝てれば、それで十分。明日もまた、一歩ずつ前へ進んでいこうと思います。　

  2026年06月28日

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  最近、睡眠時間が短い

  最近、どうも睡眠時間が短くなっている気がします。以前から夜中に目が覚めることはあったのですが、ここ最近は特にその傾向が強くなってきました。早めに布団に入っても、朝までぐっすりとはいかず、気が付くと真夜中や明け方に目が覚めています。目が覚めるとすぐに眠れる日もありますが、なかなか寝付けない日もあります。時計を見るとまだ夜中だったりして、「あと数時間は寝られるはずなのになぁ」と思いながら天井を眺めていることもしばしばです。幸いなことに、今年に入ってから続けているダイエットは順調で、体重もかなり減ってきました。運動もできる範囲で続けていますし、健康面は以前より良い方向に向かっているはずです。それでも睡眠だけはなかなか思いどおりになりません。睡眠不足になると日中に眠気が出たり、集中力が落ちたりするので、できればもう少し長く眠りたいところです。若い頃は多少寝不足でも平気だったのですが、年齢を重ねるにつれて睡眠の大切さを実感するようになりました。とはいえ、眠れないことを気にし過ぎると余計に眠れなくなるとも聞きます。あまり神経質にならず、運動や食事の習慣を整えながら様子を見ていこうと思います。今夜こそは朝までぐっすり眠れるといいのですが、さてどうなるでしょうか。

  2026年06月19日

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• AIダイエットコーチは本当に効果があるのか？

  最近、「ChatGPTをダイエットのアドバイザーにして1か月で10キロ近く痩せた」という話を見かけました。正直なところ、「そんなに効果があるのかなぁ」と半信半疑です。もちろん、AIそのものが脂肪を燃やしてくれるわけではありません。しかし、毎日の食事内容を記録したり、運動メニューを相談したり、体重の変化を一緒に振り返ったりすることで、行動を継続しやすくなるのは確かだと思います。ダイエットで一番難しいのは、実は知識ではなく継続です。何を食べればいいのか、どれくらい運動すればいいのかは調べれば分かります。それでも続かないのは、人間だから仕方ありません。その点、AIは文句も言わず、何度でも相談に乗ってくれます。食べ過ぎた日には励ましてくれますし、体重が減れば一緒に喜んでくれます。そうした積み重ねが結果につながるのでしょう。ただ、1か月で10キロ近く減量するのはかなり大きな変化です。もともとの体重や体格によっては可能かもしれませんが、誰でも同じようにできるわけではなさそうです。急激な減量は体への負担も気になります。私自身も今年に入ってから体重管理を続けていますが、地道な積み重ねの大切さを実感しています。毎日の体重測定、食事の見直し、そして無理のない運動。その繰り返しです。AIを使うかどうかよりも、「毎日続けられる仕組みを作ること」の方が重要なのかもしれません。それでも、24時間いつでも相談できる相手がいるのは心強いものです。さて、私もダイエットの相談相手としてChatGPTをもっと活用してみようかな。もしかしたら、思っている以上に頼れるコーチなのかもしれません。

  2026年06月17日

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• 汗を流すと心も軽くなる？

  最近、毎日運動を続けています。走ったり、体を動かしたりしていると、不思議と気分がスッキリします。もちろん体力づくりやダイエットのためでもあるのですが、それ以上に感じるのは「気持ちの軽さ」です。運動を始める前は、仕事のことや日々の細かな悩みが頭の中をぐるぐる回っていることがあります。しかし、いざ体を動かして汗を流すと、終わった頃には不思議と気にならなくなっています。汗と一緒にストレス物質が体の外へ流れ出ているのではないか――そんな気さえしてしまいます。実際には、運動によって気分を良くするホルモンが分泌されたり、自律神経のバランスが整ったりする効果があるそうです。理屈はともかく、体感としては間違いなく気持ちが前向きになります。年齢を重ねると、体を動かすのがおっくうになることもあります。しかし、運動前は面倒だと思っていても、終わった後に「やってよかった」と感じることがほとんどです。最近は体重管理や健康維持のために続けていますが、それ以上に心の健康にも役立っているように思います。汗をかくことで体だけでなく頭の中までリフレッシュされる。そんな感覚があるからこそ、毎日の運動が習慣になっているのでしょう。今日も無理のない範囲で体を動かし、気持ちよく一日を終えたいと思います。

  2026年06月16日

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• 危うく大事故…お土産選びで大反省

  本来なら一週間の疲れを癒やしながら、ゆっくり過ごしているはずの時間でした。しかし今日は、親として大きく反省する出来事がありました。出張先や旅行先でお土産を買うとき、私は普段から原材料表示を確認するようにしています。次男に食物アレルギーがあるため、それだけは欠かさないよう心掛けてきました。ところが今回買ったのは蟹煎餅。名前からして蟹が主役のお菓子だと思い込み、確認が甘くなってしまいました。まさかカシューナッツが練り込まれているとは考えもしなかったのです。次男が一枚食べると、しばらくして嘔吐し、その後は下痢、さらに蕁麻疹まで出てしまいました。症状を見た瞬間、「しまった」と思いました。幸い大事には至りませんでしたが、一歩間違えればもっと深刻な事態になっていたかもしれません。普段から気を付けているつもりでも、「これは大丈夫だろう」という思い込みがあったのだと思います。アレルギーは少量でも症状が出ることがありますし、食品名や見た目だけでは判断できないことを改めて痛感しました。何より、次男に苦しい思いをさせてしまったことが申し訳なく、親としての責任を強く感じています。失敗は誰にでもありますが、同じ失敗を繰り返してはいけません。今回の出来事を教訓として、これからはどんな食品でも必ず原材料表示を細かく確認しようと心に決めました。穏やかなはずの土曜日の夜でしたが、家族の健康の大切さと、自分の確認不足を深く考えさせられる夜になりました。

  2026年06月13日

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• 85キロから77キロ台へ。久しぶりに感じる手応え

  このブログでは以前、ダイエットの経過をよく書いていました。毎日の体重を記録し、増えた減ったと一喜一憂していたのですが、思うような成果が出ず、いつしか体重報告をやめてしまいました。頑張っているつもりなのに数字が動かない。そんな状態が続くと、どうしてもモチベーションが下がってしまいます。体重計に乗るのも嫌になり、「まあ、そのうち何とかなるだろう」と半ば諦め気味になっていました。ところが今年は少し様子が違います。年初には85キロ近くあった体重が、今では77キロ台まで下がりました。数字にすると約8キロ減です。我ながらよくここまで続いたものだと思います。特別なことをしたわけではありません。毎日の運動を続けたり、食事の量を意識したり、体重を定期的に測ったり。派手さはありませんが、小さな積み重ねを続けてきた結果なのだと思います。もちろん、ここからが難しいところです。ダイエットは最初の数キロよりも、その後の数キロの方が大変です。体重が減るにつれて身体も省エネになり、以前と同じことをしていてもなかなか数字が動かなくなります。それでも、あと5キロほど減らして72〜73キロ台くらいまでいければ、かなり理想に近づきそうです。焦らず、無理をせず、リバウンドしないことを優先しながら進めていこうと思います。以前は成果が出ずに途中で報告をやめたダイエットですが、今年は少しだけ違う景色が見えてきました。このまま順調にいくのか、それとも停滞期が待っているのかは分かりません。でも、少なくとも今は前に進んでいる実感があります。あと5キロ。数字だけ見れば簡単そうですが、きっとここからが本当の勝負なのでしょうね。今まで積み重ねてきた習慣を信じて、引き続きコツコツ頑張りたいと思います。

  2026年06月12日

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  睡眠時無呼吸症候群？

  最近、少し気になることがあります。それは夜中に目が覚めてしまうことです。だいたい夜12時頃に布団へ入り、眠りにつくのですが、決まって午前3時頃になると目が覚めてしまいます。そのまま再び眠ろうとしても、なかなか寝付けず、気が付けば1時間ほど経っていることもあります。以前は朝までぐっすり眠れていたように思うのですが、年齢のせいなのか、それとも仕事の疲れなのか。最近は夜中にトイレへ行く回数も増え、睡眠が細切れになっているような感覚があります。昼間も少し困ることがあります。特に会議中になると強い眠気を感じることがあり、「昨夜はちゃんと寝たはずなのになぁ」と思うこともしばしばです。家族からは以前から「寝ているときに呼吸が止まっていることがある」と言われています。自分ではまったく分からないのですが、もしかすると睡眠の質に関係しているのかもしれません。ここ数か月で体重はかなり減り、健康面では良い変化が続いています。しかし、体重が減ったからといって睡眠の問題まで自然に解決するわけではないようです。睡眠は健康の土台です。運動も仕事も、しっかり眠れてこそ力を発揮できます。これを機会に、一度きちんと睡眠について調べてみようと思います。若い頃は「寝不足くらい大丈夫」と思っていましたが、今は良い睡眠も大切な健康管理の一つだと感じています。今夜こそ朝までぐっすり眠れることを願いながら、一日を終えたいと思います。

  2026年06月05日

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  眠気との戦い

  今日は朝というより、まだ夜中と言ったほうがいい時間の3時に目が覚めてしまった。いつもならそのままもう一度眠れることが多いのだが、今日はなぜか頭が冴えてしまい、それから布団の中で何度寝返りを打っても眠れなかった。時計を見るたびに時間だけが過ぎていき、結局そのまま朝を迎えることになった。朝のうちは意外と平気だった。人間、不思議なもので寝不足でも午前中は気力でなんとかなる。しかし時間が経つにつれて、じわじわと眠気が押し寄せてくる。今まさにその状態だ。今日はずっと話を聞いていなければならない予定があるのだが、正直なところ昼ご飯の後がかなり心配である。満腹になったところへ寝不足が加わると、眠気の破壊力はなかなかのものだ。居眠りだけは避けたいので、昼食は少し軽めにして、休憩時間には外の空気でも吸いに行こうかと思っている。それでも睡魔との戦いになることは間違いない。睡眠の大切さは分かっているつもりだが、こういう日がたまにある。今夜こそはしっかり眠って、体調を立て直したいところだ。まずは今日一日を無事に乗り切ることを目標にしよう。

  2026年05月29日

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• 今週は良い天気☀️なんですけどね

  今日は木曜日の朝。窓の外は、今週ずっと続いている気持ちのいい晴れ空。北海道のこの時期らしい、少しひんやりした空気と明るい日差しが、本当なら「走りに行こう」と背中を押してくれる季節だ。少し前までは、いい感じでジョギングが続いていた。朝に軽く走るだけでも頭がすっきりして、呼吸が整って、「今日もちゃんと始まったな」という感覚があった。走る距離は長くなくても、習慣になり始めていたのがうれしかった。でも今週は、まったく走れていない。理由は帯状疱疹。最初は「ちょっと疲れているだけかな」と思っていたけれど、ピリピリした痛みと発疹が出て、病院へ。薬を飲みながら、今は無理をしないようにしている。外はこんなに気持ちよさそうなのに、走れない。それがちょっと悔しい。ジョギングを続けていた時は、「少しずつ体力が戻ってきたかも」と感じていたから、なおさら残念だ。体を動かしたい気持ちはある。でも、こういう時は回復を優先するしかない。不思議なのは、走れないと余計に「走れること」がありがたく感じること。普段は当たり前みたいに外へ出ていたのに、健康って意外と繊細なんだなと思う。今は焦らず、薬をちゃんと飲んで、しっかり休む。また走れるようになったら、この晴れた空の下を気持ちよく走りたい。その時はきっと、今までより少しだけ「普通に走れる朝」を大事に思える気がする。

  2026年05月28日

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  眠りが浅い夜が続く

  最近また眠りが浅い。布団に入れば眠れないわけではないのだけれど、なんだかぐっすり感がない。夜中に何度か目が覚めたり、朝も妙に早く目が覚めたりする。若い頃は一度寝たら朝まで一直線だったのになぁと思う。ここしばらくを振り返ると、やっぱり体調の変化が大きかったのかもしれない。帯状疱疹が出てから、どうにも身体のリズムが乱れている気がする。痛みそのものは落ち着いてきたけれど、体の奥に疲れが残っているような感覚がある。天気は良いのに、以前のように気持ちよくジョギングできていないのも影響していそうだ。走っていた頃は、適度に疲れて夜も自然に眠くなっていた。やっぱり運動は大事なんだなぁと改めて思う。とはいえ、焦って無理をすると余計に疲れそうなので、今は少しずつ戻していくしかない。朝に軽く散歩するだけでも気分は違うし、外の空気を吸うと少し身体が動き始める感じがする。それにしても、年齢を重ねると「寝る」ということ一つでも変わってくるものだ。昔は気にも留めなかったことが、今では体調そのものに直結している気がする。今日はあまり無理せず、ぬるめのお風呂に入って早めに休もうと思う。また自然にぐっすり眠れる日が戻ってくるといいなぁ。

  2026年05月27日

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  昨日の夜から、なんだかピリピリする

  月曜日の朝。昨日の夜から続いている、あのピリピリした痛み。服が触れるだけで少し気になるような、神経をなぞられるような違和感。でも今回は、前みたいに「なんだろう」で終わらなかった。「あ、もしかして帯状疱疹かも」そう思えた。実はこれ、初めてじゃない。一回経験しているからこそ、この独特な痛みを身体が覚えていたんだと思う。前回は、ただの疲れだと思っていた。そのうち赤みが出て、水ぶくれになって、「あの時もっと早く気づいていれば」と少し後悔した記憶がある。だから今回は、身体の小さなサインにちゃんと気づけた。これって意外と大事なことかもしれない。普段は無理してしまうし、不調なんて後回しにしがちだけど、経験したからこそ分かる違和感がある。最近は忙しさも重なって、睡眠不足気味だった。ストレスも溜まっていたと思う。身体って正直だ。ちゃんと限界が近づくと、こうして知らせてくる。だから今回は、早めに休む。無理を続ける前に、一回ちゃんと立ち止まろうと思う。二回目だからこそ、少しだけ自分に優しくできる気がしている。

  2026年05月25日

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• 昼食後の眠気と、少し短くなった夜

  最近、なんとなく思う。前よりも、寝る時間が短くなってきている気がする。若いころは、休日なら平気でいつまでも眠っていられたのに、今では目覚ましがなくても朝早く目が覚める。しかも、一度起きるとなかなか二度寝もできない。年齢のせいなのかな、と考えると、少しだけ苦笑いしたくなる。もちろん、眠れないわけではない。ただ、「たっぷり眠った」という感覚が少しずつ減ってきた。その代わりというわけでもないけれど、最近気になるのは昼ごはんのあとだ。お腹が満たされると、急にまぶたが重くなる。特に午後の静かな時間帯。椅子に座っているだけで、意識がふわっと遠くへ行きそうになる瞬間がある。これがなかなか厄介だ。ほんの10分でも横になれれば楽なのだろうけれど、そういうわけにもいかない日も多い。コーヒーを飲んでみたり、少し歩いてみたりするのだけれど、それでも眠気が勝つ日がある。夜は短く、昼は眠い。なんだか身体のリズムが少しずつ変わってきているのかもしれない。でも、そうやって変化に気づけるのも、年齢を重ねたからこそなのだろう。若いころは、自分の身体のことなんて、ほとんど気にしていなかった気がする。最近は、「今日はちゃんと眠れたかな」とか、「昼ごはんを食べすぎたかな」とか、そんな小さなことを考えるようになった。年を取るというのは、不便さが増えることでもあるけれど、自分を観察する時間が増えることでもあるのかもしれない。今夜は少しだけ早めに布団に入ってみようかな。そんなことを考えながら、また今日も午後の眠気と付き合っている。

  2026年05月24日

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• 成果が見えない時期こそ、たぶん一番大事なんだと思う

  最近、自重トレーニングを続けているけど、正直あまり成果が感じられない。最初の頃は、回数が増えたり、筋肉痛が来たりするだけでも「効いてるな」と思えていた。でも最近は、頑張っているわりに変化が見えづらい。鏡を見ても「そこまで変わってないな」と感じる日もある。それでも、なぜかやめようとは思っていない。むしろ、「ここが頑張りどころなんだろうな」と感じている。自重トレーニングって、器具がないぶん地味に見えるけど、実際はかなり奥が深い。フォームを意識したり、ゆっくり動かしたり、回数だけじゃなく“効かせ方”を考えたり。少しの違いで負荷も全然変わる。だからこそ、派手な変化がなくても、身体の中では少しずつ積み重なっているものがあるんじゃないかと思う。それに、成果が見えにくい時期でも続けられていること自体、前の自分からしたら結構すごいことだ。昔なら、「変わらないならもういいや」とやめていた気がする。でも今は、変化が小さくても、とりあえず今日もやろうと思えている。腕立て伏せをして、スクワットをして、プランクをして。特別なことではないけど、その積み重ねが少しずつ自分を作っている気がする。筋肉だけじゃなくて、“継続する力”みたいなものも鍛えられているのかもしれない。いつか振り返った時に、「あの成果が見えなかった時期を越えたから変われた」と思えるように、もう少しだけ続けてみようと思う。

  2026年05月20日

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  肩こりが限界だった日の話

  最近、肩こりがかなりひどい。「ちょっと重いな」くらいじゃなくて、肩にずっと何か乗っているような感覚。首まで固まって、気づくと無意識に肩に力が入っている。デスクに向かっている時間が長いせいなのか、スマホを見る時間が増えたせいなのか。たぶん両方だと思う。特につらいのが、夕方くらいから一気に肩が重くなること。集中力も落ちるし、頭までぼんやりしてくる。今日はさすがにしんどくて、少しちゃんと対処してみた。まずはお風呂で首と肩を温めた。これだけでも少し楽になる。肩こりって、筋肉がずっと緊張してる状態なんだなと実感する。そのあと、肩をぐるぐる回すんじゃなくて、胸を開くストレッチをやってみた。後ろで手を組んで、ゆっくり胸を開くやつ。意外だったけど、肩そのものより胸まわりが固まっていた感じがする。あと、壁にテニスボールを当てて肩甲骨のあたりをほぐす方法も試した。これがかなり効いた。「痛気持ちいい」くらいで止めるのがちょうどいいらしい。やりすぎると逆に悪化することもあるみたい。改めて思ったのは、肩こりって一瞬では治らないということ。姿勢とか、作業環境とか、休憩しない癖とか、そういう毎日の積み重ねがそのまま肩に来ている。特にノートPCだけで長時間作業しているのは、かなり良くない気がする。画面の高さも低いし、気づくと首が前に出ている。とりあえず今後は、1時間に1回は立つ画面を少し高くする肩より「胸」を開くお風呂はシャワーで済ませすぎないこの辺を意識してみようと思う。肩こりって軽く見がちだけど、ひどくなると本当に生活の質が下がる。ちゃんと体のサインを無視しないようにしたい。

  2026年05月17日

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• 風邪かなぁ

  朝から、くしゃみが止まらなかった。鼻もむずむずするし、目の奥もなんだか重い。「これは完全に花粉症だな」と思っていた。毎年この時期になると、それっぽい症状は出るし、今日も例外ではない……はずだった。ところが昼を過ぎたあたりから、妙に身体がだるい。頭もぼんやりするし、喉まで痛くなってきた。あれ？花粉症って、こんなに全身へ「今日はもう休みません？」みたいな圧をかけてきただろうか。熱を測るかどうか、しばらく迷った。測った瞬間に「風邪」が確定してしまう気がして。知らなければ、まだ“花粉症”という便利な言い訳の中にいられる。でも結局、観念して体温計を脇に挟んだ。……うん。これはもう、風邪側の数字。月曜日なのになぁ、と思う。よりによって週のスタートに体調を崩すと、予定も気力も全部まとめてつまずく感じがする。「今週こそちゃんとやるぞ」と思っていた矢先にこれだ。とはいえ、こういう日は無理に気合いを入れても、たぶん空回りする。諦めて温かいものでも飲んで、早めに寝るしかない。それにしても、人間の身体はややこしい。花粉症だと思っていたら風邪だったり、風邪だと思ったらただの寝不足だったりする。とりあえず今日は、「花粉症のふりをした風邪」に敗北した月曜日として記録しておく。明日には少しマシになっていますように。

  2026年05月11日

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• まだまだ、上旬ですが、

  今月は、自分でも少し驚くくらい、いいペースでジョギングを続けられている。忙しい日もあるけれど、朝や夕方に少しでも外へ出て走ると、気持ちがすっと整う感じがする。走り始めはまだ身体が重たく感じる日もあるけれど、数分経つと呼吸が落ち着いてきて、景色を見る余裕も出てくる。最近は新緑もきれいで、季節が少しずつ進んでいるのを感じながら走れるのが楽しい。ただ、この時期は寒暖差がかなり大きい。朝は肌寒かったのに昼間は汗ばむくらい暑かったり、逆に油断すると夜風で身体が冷えたりする。走るには気持ちのいい季節だけれど、体調管理の難しさも感じる。だから最近は、走る距離やペースだけじゃなく、「無理をしないこと」も意識している。疲れが残っている日は軽めにしたり、睡眠を優先したり、水分補給をこまめにしたり。以前より、自分の身体の声をちゃんと聞けるようになった気がする。継続できていること自体が、今はちょっとした自信になっている。派手な記録はなくても、こうして淡々と積み重ねられているのが嬉しい。この調子で、体調とうまく付き合いながら、今月も気持ちよく走っていきたい。

  2026年05月08日

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• うーむ、痩せない

  怪我をしてから、もう10日ほどが経った。思っていたよりも長く感じるのは、やっぱり自由に体を動かせない時間が続いているからだろうか。これまでは、多少疲れていてもなんだかんだ運動するのが当たり前だった。それが急にできなくなると、生活のリズムも少し崩れるし、何より「体を動かしていない」という感覚がじわじわとストレスになる。そして案の定、体重は停滞気味。正直なところ、「そりゃそうだよな」と分かってはいるけど、数字として目にするとやっぱり少し焦る。最初の数日は、「早く戻さないと」と気持ちばかりが先走っていた。でも、ここで無理をして怪我が長引いたら意味がない。そう思って、今は「回復しながら維持する期間」と割り切ることにした。最近は、怪我に影響のない範囲で軽く体を動かしている。ストレッチをしたり、できる部位だけ少し筋トレをしたり。激しい運動はできないけれど、それでも何もしないよりは気持ちが全然違う。それと同時に、食事も少しだけ意識するようになった。運動量が減っている分、これまでと同じように食べていたらバランスが崩れる。だからといって無理に減らすのではなく、タンパク質を意識して、間食や余分なカロリーを少し見直すくらい。このくらいが今の自分にはちょうどいい。こういう停滞している時期って、どうしても「何も進んでいない」ように感じてしまう。でも、見方を変えれば、体を整える時間でもあるのかもしれない。怪我が治って、また思いきり動けるようになったときに、少しでもいい状態で再スタートできるように。焦らず、今できることを積み重ねていこうと思う。

  2026年04月11日

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• なかなか運動できない。

  ここ最近、思うように体を動かせていない。手を怪我してからというもの、運動の習慣がすっかり途切れてしまった。体重自体はなんとか維持できているものの、なんとなく体の感覚が変わってきた気がする。数字は変わらないのに、少し“ぷにっ”とした感じが出てきていて、やっぱり筋肉が落ちてきているのかもしれない。見た目や触った感覚は正直だなと、妙に納得してしまう。これまでは何気なく続けていた運動も、こうして一度止まると再開するタイミングが難しい。怪我のことを考えると無理はできないし、かといって何もしないままでは、どんどん鈍っていきそうで少し焦りもある。そろそろ様子を見ながら、できる範囲で体を動かし始めたほうがいいのかもしれない。手に負担のかからない運動なら、きっと今の自分でも取り入れられるはずだ。ウォーキングや軽いストレッチからでもいい、まずは少しずつ戻していくことが大事だろう。焦らず、でも放置せず。そんなバランスを探りながら、また少しずつ体を整えていこうと思う。

  2026年04月03日

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• 

  やっちまったよ。

  週末のちょっとした油断が、思わぬ出来事を呼び込んだ。冷蔵庫に溜まっていた野菜たちを一気に片付けようと、朝からキッチンに立った。キャベツ、にんじん、玉ねぎ……手際よく切り分けていく時間は嫌いじゃない。むしろ無心になれて心地いいくらいだ。問題はキャベツだった。ざくざくと切り進めていたそのとき、ほんの一瞬、左手の位置を見誤った気がした。親指の付け根あたりに、スッと何かが触れたような感覚。でも、不思議なことに痛くもないし、血も出ていない。「気のせいか」と思って作業を続けようとした、その瞬間だった。ぱっくり。まるで時間差で現れたかのように、皮膚が割れているのが見えた。次の瞬間には、じわじわと、そして一気に血があふれ出してきた。「あー、やっちゃったな…」午前中だったのがせめてもの救いで、そのまま病院へ直行。診察室で傷口を見せると、先生は一言。「これは縫わないとダメだね」やっぱりか、と覚悟を決める。まずは麻酔。傷の周りに注射を打たれるのだが、これがとにかく痛い。正直、切ったときよりもずっと強烈で、思わず顔が引きつる。じんわり効いてくるまでの時間が、妙に長く感じた。その後は傷口の洗浄。これがまた徹底的だった。ゴシゴシ、ぐいぐいと遠慮なく洗われる。「包丁で切った場合はね、肉の成分とかがついてる可能性があるから、ちゃんと洗わないといけないんだよ」なるほど、確かにさっきまでキャベツどころかいろいろ切っていたわけで、衛生的とは言い難い状況だったのかもしれない。そう思うと、この念入りさにも納得がいく。結局、数針縫って処置は終了。包帯ぐるぐるの親指を見ながら、なんとも言えない気分で帰宅した。――ここで終われば「災難な一日」だったのだけれど、現実はもう少し現実的だった。帰宅してから、結局そのまま放置していた野菜たちが気になりだす。キッチンには切りかけのままのキャベツや他の野菜がそのまま残っている。「このままにしておくのもなあ…」そう思ったら最後、片手をかばいながらの料理再開。いつもよりだいぶ不自由で、スピードも落ちるし、やりにくい。でも不思議と「ちゃんと終わらせたい」という気持ちのほうが勝っていた。なんとか全部調理しきって、お昼には無事に食卓へ。さっきまで縫われていたとは思えない指をかばいながら食べるごはんは、どこかぎこちない。それでも、自分でなんとかやりきった達成感もあって、味は悪くなかった。料理中の油断は禁物。でも、最後までやり切る執念だけは、少しだけ褒めてもいいかもしれない。

  2026年03月28日

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• 明日は少し良くなってるといいな。

  月曜日。朝からなんとなく身体が重い。しっかり寝たはずなのに、妙にだるさが抜けない。気のせいかな、と自分に言い聞かせながら一日をスタートした。仕事中もどこか集中しきれず、ふとした瞬間に「あれ、喉も少し痛いかも」と気づく。でも、こういうときに限って「いやいや、考えすぎだろう」と無理やり打ち消してしまう自分がいる。多少の不調なんて気合いでどうにかなる、なんて思いたいだけなのかもしれない。それでも、今日は少しだけ慎重になってみた。いつもなら走りに行く時間だけど、無理はしないことにする。こういう小さな違和感を見過ごして、あとで後悔することは何度もあったから。「今日は休む日」と決めて、早めに布団に入る準備をする。たったそれだけのことなのに、どこか安心した気持ちになるのが不思議だ。もしかしたら、本当にただの気のせいかもしれない。でも、もしそうじゃなかったとしても、ちゃんと自分の身体の声を聞けたなら、それで十分だと思う。明日は少し軽くなっているといいな。

  2026年03月23日

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• 遠近両用コンタクトレンズの使用具合

  今日は、遠近両用コンタクトレンズの“性能”について、改めて考えさせられる一日だった。正直に言うと、見えないわけじゃない。むしろ「それなりに見える」。でも問題は、その“それなり”が思っていたより曖昧だということだ。特に近く。スマホの文字や手元の細かいものを見ようとすると、ピントが合いきらない。ぼやけているというより、「どこにも完全に合っていない」感覚。遠近両用だから当然なのかもしれないけれど、近く専用のレンズだった頃の“パキッとした見え方”とは明らかに違う。遠くも同じで、見えるけれどクリアではない。全体にうっすらと霞がかかったような状態で、輪郭のシャープさが一段階落ちている感じがする。つまり、遠近両用は「遠くも近くもそこそこ対応する代わりに、どちらも完璧ではない」という設計なのだと、実感として理解した。さらに気になったのは、「見ようとすると見えない」という挙動だ。意識してピントを合わせようとするほど、むしろ焦点が定まらない。これはレンズの構造上、複数の焦点を同時に扱っている影響なのかもしれない。目がどの情報を優先すべきか迷っているような感覚がある。考えてみれば、遠近両用コンタクトレンズは単純な視力補正とは違って、「脳側の適応」も必要なデバイスだ。レンズがすべてを解決するわけではなく、使う側が見え方に慣れていくプロセス込みで成立している。だからこそ、この中途半端に感じる見え方は、性能が低いというより「設計上のトレードオフ」なのだろう。とはいえ、日常で使う以上、この“常にほんの少し物足りない視界”がストレスになるのも事実だ。慣れで解決するのか、それともレンズの種類や度数が合っていないのか。今日一日使ってみて思ったのは、遠近両用コンタクトレンズは「便利さ」と引き換えに「鮮明さを少し手放す」道具だということ。このバランスをどう受け入れるかが、快適に使えるかどうかの分かれ目なのかもしれない。

  2026年03月21日

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• 最近、顔が赤い？

  三連休前の木曜日。あと一日働けば休み、というだけで、少しだけ気持ちが軽い。とはいえ、今週はなんとなく落ち着かない。というのも、ここ最近ずっと気になっていることがある。顔の皮が、ぼろぼろと剥ける。最初はただの乾燥だと思っていた。季節の変わり目だし、エアコンの影響もあるだろうし、と。保湿を増やしてみたり、洗顔をやさしくしてみたり、それなりに対策はしているつもりだった。でも、どうもそれだけじゃない気がしてきた。ふと考えたのが、日光の影響。外に出た日のあとに、少し悪化しているような気がする。調べてみると、光に対して肌が過敏になることがあるらしくて、軽い日差しでも炎症を起こして、そのあと皮がむけることもあるという。さらに気になってきたのが、今飲んでいる薬のこと。高血圧のために処方されているアムロジピン。副作用としては多くないけれど、皮膚に症状が出たり、まれに光に敏感になるケースもあるらしい。全部がつながっているのか、それともただの乾燥なのか。正直なところ、まだはっきりしない。でも、こうやって原因をいくつか並べてみると、「なんとなく不調」だったものに少しだけ筋道が見えてくる。とりあえず今日は、これ以上いじらないことにした。新しいことはせず、シンプルに保湿だけ。明日は外に出る予定もあるし、日焼け止めも忘れないようにしようと思う。三連休を前にして、体調に不安を持ち越したくはない。できればこのまま落ち着いてくれればいいのだけれど。そんなことを考えながら、あと一日を乗り切る木曜日。

  2026年03月19日

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• ああ、眠い🥱

  今日はなかなかに消耗した一日だった。まさかの終電を逃してしまい、そこから家まで約8キロを歩いて帰る羽目に。夜の街を延々と歩くのは、最初こそちょっとした非日常感があって悪くなかったけれど、さすがに途中からはただただ足が重く、ひたすら「遠いな……」という気持ちとの戦いだった。そもそも終電を逃した理由がまた情けない。単純に眠くて、時間を勘違いしてしまったのだ。気づいたときにはもう手遅れ。あの一瞬の「あ、やってしまった」という感覚は、何度経験しても慣れない。なんとか帰宅はしたものの、さすがに体も頭も限界気味。こういうときに無理をしてもいいことはない。今日は少し早めに仕事を切り上げて、しっかり寝ることにしようと思う。たまにはこういう日もある。いや、できればあまりあってほしくはないけれど。とりあえず今は、何よりも布団が恋しい。

  2026年03月17日

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  走れて動ける体になれるかなぁ

  最近ちょっとした驚きがありました。これまで「食べて寝ても、朝には体重が80キロを下回るようになってきた」と書いていましたが、なんとついに78キロ台が出ました。体重計の数字を見たときは、正直「えっ？」と二度見してしまいました。思い返すと、80キロ台を下回るまでにはかなり時間がかかりました。なかなか壁を越えられず、「本当に落ちるのかな」と思う時期もありました。それだけに、78キロ台の数字を見たときはちょっと感慨深いものがありました。とはいえ、理由はたぶんシンプルです。最近は土日にだいたい10キロ走るようになっているので、その影響が大きいのかもしれません。走ったあとの体の軽さも、以前とは少し違う気がしています。もちろん、体重が落ちたこと自体もうれしいのですが、最近は少し目標が変わってきました。ただ痩せるだけではなく、筋トレも取り入れて「細マッチョ」を目指してみようかなと思っています。ランニングで脂肪を落としつつ、筋トレで体を引き締める。そんな感じで、健康的な体づくりをゆるく続けていけたらいいなと思っています。体重の数字に一喜一憂するより、「走れる体」「動ける体」を作ることがこれからの目標かもしれません。さて、次の週末も10キロ走る予定です。この調子で、どこまで変わっていくのか少し楽しみになってきました。

  2026年03月15日

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• 通院日

  今日は朝から病院です。血圧の薬がそろそろ切れそうなので、その処方をしてもらうのと、定期的な血液検査の日でもあります。朝から病院に行く日は、なんとなく一日のスタートが「通院モード」になる感じがします。待ち時間もあるだろうし、少し長い午前中になりそうです。🏥それにしても、毎日いくつか薬を飲んでいると、ふと「こんなに飲んでいて肝臓は大丈夫なのかな」と思うことがあります。体のために飲んでいるとはいえ、肝臓もきっと頑張って働いてくれているんだろうな、と考えてしまいます。だからこそ、今日の血液検査で数値が大きく変わっていないといいなと思います。結果を待つのは少しドキドキしますが、自分の体の状態を知る大切な機会でもあります。寒い朝ですが、体調に気をつけながら、まずは病院へ行ってきます。今日も無理をせず、ゆっくり一日を始めたいと思います。🙂

  2026年03月10日

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• 

  コンタクトが合わないのかなぁ

  遠近両用コンタクトがどうも合っていない気がしている。手元のスマホを見ようとすると少しぼやけるし、かといって遠くが劇的に見えにくいわけでもない。なんとなく「ちょっとずつズレている」感じが続いていて、地味にストレスだ。年齢的なものもあるのだろうけれど、こういう微妙な違和感は毎日のことだけに気になってしまう。最初は「まあこんなものかな」と思っていた。でも最近になって、もしかするとコンタクト自体が自分の目にちゃんと合っていないのかもしれない、という気もしてきた。遠近両用レンズって、普通のコンタクトより調整が難しいと聞いたことがあるし、自己判断でなんとなく使い続けるより、一度ちゃんと見てもらったほうがいいのかもしれない。そう考えると、やっぱり一度きちんと眼科に行って作り直したほうが良さそうだ。視力って、毎日当たり前のように使っている感覚だからこそ、微妙なズレがあると意外と疲れるものだなあと最近実感している。近いうちに時間を作って、ちゃんと眼科で検査してもらおう。もしかしたらレンズの度数や種類を少し変えるだけで、今よりずっと楽になるかもしれない。日常の小さな不便って、つい後回しにしてしまうけれど、こういうことこそ早めに整えておいたほうがいいのかもしれない。そんなことを思った一日だった。

  2026年03月07日

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• 背中が、痛い

  最近、ちょっとした体の変化を感じている。ここしばらくジョギングを続けていたおかげで、体重がすとんと落ちた。走ると体が軽いし、息も前より上がりにくい。鏡に映る自分も、なんとなく前よりスッキリして見える。「いい感じかもしれない」そう思った私は、その勢いのまま筋トレも始めた。といっても、特別な道具は何も使わない自重トレーニング。腕立て伏せ、腹筋、スクワット。思いついたものを、思いついた回数だけやる感じの、ゆるいスタートだった。でも数日続けても、思ったより筋肉痛がこない。「自重だから軽すぎるのかな」「効いてないってことかも」そんなふうに考えて、回数を増やしたり、セット数を増やしたり、少しずつ負荷を上げていった。体が軽くなっていたこともあって、動くのは苦じゃなかった。むしろ「まだいける」と余裕すら感じていた。そして今日。背中が痛い。いわゆる筋肉痛のような心地いい張りではなくて、奥のほうがじんわり重だるいような、なんとも言えない違和感。「これ、やりすぎたかもな」自重トレーニングなら安全、そんな思い込みもあった気がする。でも体重が落ちた分、支える筋肉もまだ戻りきっていなかったのかもしれない。フォームだって自己流だし、動画をなんとなく真似していただけ。効かせるつもりが、背中に変な負担をかけていた可能性もありそう。筋肉痛がない＝足りないそう決めつけて負荷を上げていたけれど、「痛みが出ないところでちゃんと効いている」こともあるんだろう。今日はトレーニングはお休み。少し体を温めながら、回復を待とうと思う。運動って、頑張っているときは前に進んでいる気がするけれど、本当は「休むこと」も同じくらい大事なんだなと実感。焦らず、無理せず、でもやめずに。軽くなった体を、今度はちゃんと支えられるように。自分のペースで、少しずつ整えていきたい。今日はそんな静かな反省の日。

  2026年02月27日

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  腹筋の痛み😖

  今朝は、腹筋の痛みで目が覚めた。正確に言うと、「目が覚めた」というより「痛みで起こされた」。寝返りを打とうとした瞬間、ズキッとくるあの感覚。思わず顔がゆがむレベルで、マジに痛い。昨日のトレーニングのツケか、それともフォームが崩れていたのか。原因ははっきりしないけれど、とにかく腹筋が悲鳴を上げている。正直、今日は走るのをやめようかとも思った。ベッドの中で、もう一度目を閉じかけた自分もいた。それでも、着替えて外に出た。走り始めてすぐに分かった。「あ、今日はダメな日だ」と。スピードはまったく上がらない。キロ9分。ほとんど歩いているようなペース。それでも腹筋に響く振動が地味にきつい。呼吸を深くするだけでも、じわっと痛む。10キロがやけに長く感じた。途中で何度もやめたくなったけれど、とりあえず前に進む。速くなくてもいい。フォームが崩れても、格好悪くてもいい。ただ止まらないことだけを目標に。そしてなんとか、10キロ完走。タイムは全然ダメ。でも今日はタイムの日じゃなかった。今日は「痛みの中でどこまでやれるか」の日だったんだと思う。この痛みは、次につながるのかな。正直に言えば、劇的な成長を感じるような走りではなかった。むしろ不甲斐なさのほうが強い。でも、コンディションが最悪の中で投げ出さなかったこと。それは、目には見えないけれど確実に何かを積み上げているはずだ。速く走れる日もあれば、今日みたいな日もある。でもきっと、こういう日を越えた先に、少しだけ強くなった自分がいるかなぁ。できれば、そう信じたい。今はとりあえず、腹筋をいたわろう。次はもう少し軽やかに走れますように。

  2026年02月23日

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  二月なのに春。10キロ走って、汗のしょっぱさに驚いた日

  今日はちょっと調子に乗りました。二月だというのに、まるで春のような陽気。空気がやわらかくて、「これは走らないともったいない」と思ってしまったのが運の尽き。気づけば10キロジョギング🏃走り終わる頃には、なかに着ていたシャツはぐっちょり。こんなに汗ってしょっぱいのかと、改めてびっくりしました。頬をつたう汗が口元に触れて、思わず「うわ、塩！」と笑ってしまう。体重を測ると78.8キロ。おお、ついにここまできたか、と少し誇らしい気分。でもそのあと、水を飲んで昼ごはんを食べたら――80.1キロ。あれ？一気に戻った数字を見て、一瞬フリーズ。さっきの78.8キロは幻だったのか？と。でも冷静に考えれば、走ったあとはほとんど水分が抜けただけ。体はちゃんと水と栄養を求めている。むしろしっかり補給できた証拠。体重は行ったり来たりするけれど、10キロ走れた事実は消えない。今日はそれで十分。数字に一喜一憂しすぎず、春の気配の中を気持ちよく走れた自分をほめてあげよう。さて、明日はどこまで走ろうか。

  2026年02月22日

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  自重筋トレ

  最近、ジョギング🏃に加えて自重筋トレを始めた。  腕立て、スクワット、体幹。いわゆる「ちゃんとしてる人」のメニューだ。  最初の数日は、ちょっと誇らしかった。体を動かすたびに「お、生活が整ってきたな」という気分になる。ところが今日、走り終わったあとに気づいた。  右の腰が、地味に痛い。激痛じゃない。  でも確実に存在を主張してくる、あの嫌なタイプの痛み。  歩けるし、前屈もできる。でも立ち上がる瞬間に「あっ…」と小さく声が出る程度には痛い。うーむ、どうしたものか。運動を始めると必ず現れる分かれ道がある。  「成長痛」と呼びたくなる希望の道と、  「故障の前触れ」かもしれない不安の道。体は正直で、昨日まで黙っていた部分が急に意見を言い始める。  しかも右だけ。なぜ右だけ。  フォームが崩れているのか、筋肉が眠っていたのか、それともただの張りか。このまま続ければ慣れて消えるのか、  それとも続けることで悪化するのか。  未来の自分だけが答えを知っている。とりあえず今日は、少しだけストレッチを長めにしてみた。  運動をやめるほどではない、でも無視するには気になる。  そんな中途半端な距離感の痛みと、しばらく同居することになりそうだ。健康になるために始めたのに、体の声の翻訳が一番難しい。  明日の朝、起きた瞬間の腰の機嫌で、方針を決めようと思う。

  2026年02月20日

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  80キロがきれない！

  前にも、体重のことを書いた。  80キロ台に入った、という小さな達成の話だった。あれからしばらく経つ。相変わらず体重は80キロ台を行ったり来たりしている。  増えてはいない。減り続けてもいない。  静かな停滞期というやつかもしれない。そして体脂肪率は、今日も18〜19％のあたり。  鏡の中の自分も、やっぱり“それなりに健康そう”で止まっている。  悪くはない。でも、目指していた感じでもない。不思議なもので、86キロだった頃の「減らしたい」は強烈だったのに、  80キロ台になると「ここから先」が急に遠くなる。  頂上が見えない山に変わったみたいだ。つまめる余白はまだある。  数字もまだ理想じゃない。  けれど、以前ほど焦っていない自分もいる。もしかすると変化は、体より先に感覚の方に出るのかもしれない。  劇的に変わらない日が続くことに、少し慣れてきた。派手な成果は出ていないけれど、やめてもいない。  たぶん今は、その状態を続けていること自体が、いちばんの変化なんだと思う。

  2026年02月19日

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• インフルエンザ😷流行？

  インフルエンザB型が流行しているという話を聞いた。  どうやら今回は「喉や高熱」よりも「胃腸に来る」タイプが多いらしい。周りでも、発熱より先に吐き気や腹痛が来た、という人の話をちらほら耳にする。幸い、いまのところ自分の体調は悪くない。熱もないし、食欲もある。  ただ、「大丈夫そう」と思っている時ほど油断しがちなのが冬の感染症の怖いところだ。とくに胃腸系は、崩れると一気に日常が止まる。動けないし、食べられないし、回復にも時間がかかる。今日はいつもより意識して手を洗った。  帰宅後すぐの手洗いに加えて、スマホも軽く拭いてみた。意外と触る回数が多いものほど盲点になる。  それから、水分も少し多めにとるようにした。乾燥すると免疫も落ちる気がするし、何より喉が守られている感じがする。夕飯は刺激の少ないものにした。  特別に体調が悪いわけではないけれど、「弱らせないこと」も予防のうちだと思う。体に優しい食事をとると、なんとなく安心感もある。毎年のことだけれど、流行のニュースを聞くと、生活の小さな行動が変わる。  体調が良い日は、それ自体がありがたい日なんだなと改めて思う。このまま、静かに流行が過ぎてくれますように。

  2026年02月18日

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  なかなか、減らないけど成果はでてる。

  1ヶ月のダイエットの成果を記録しておこう。年末年始でしっかり増量し、体重86キロからスタートした今回のダイエット。  正直、最初は「戻せるかな…」という気持ちもあったけれど、今日体重計に乗ってみると83キロ。1ヶ月でマイナス3キロ。数字だけ見るとそれなりに減っているけれど、今回ちょっと嬉しかったのは体脂肪率の変化だった。  20.5%。スタート時から約1.5%の減少。体脂肪率から単純に計算すると、脂肪として減ったのは約1.2キロほどらしい。  つまり、無理に体重だけを落としたわけじゃなく、ちゃんと中身が変わってきているということ。これはかなりいい傾向だと思う。食事を整え、少しずつ運動を習慣にして、生活リズムも意識する。  派手なことはしていないけれど、「ちゃんとやれば、ちゃんと身体は応えてくれる」という実感が出てきた1ヶ月だった。焦らなくてもいい。  でも、確実に前に進んでいる。次の目標は、2月中に80キロを切ること。このペースなら、きっといける気がしている。  いや、いけるような生活を続けていこうと思う。また来月、この記録を読み返したときに、さらに嬉しい数字が並んでいますように。

  2026年01月30日

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  ダイエットは食事から

  最近、朝ごはんを変えてみた。オーバーナイトオートミールというものを知って、試しにやってみたのがきっかけだ。オートミールをヨーグルトや牛乳に混ぜて、夜のうちに冷蔵庫へ入れておくだけ。朝はそのまま食べられるという、なんとも手間のかからない朝食。正直、最初は「本当にこれで美味しいのかな」と半信半疑だった。でも翌朝、スプーンを入れてみると、しっかり水分を吸ったオートミールはやわらかくなっていて、まるでデザートのような食感になっていた。最近の定番は、オートミール30g、ヨーグルト100g、バナナ半分、チアシード。これを混ぜて、冷蔵庫へ入れるだけ。朝は起きて、冷蔵庫から出して、そのまま食べる。火も使わないし、考える必要もないのに、きちんと栄養を摂れている感じがする。そして何より、腹持ちの良さに驚いた。昼までほとんどお腹が空かず、間食も減った。ダイエット中は「何を食べるか」で悩むことが多いけれど、これを始めてから朝の迷いがなくなった。その小さな変化が、生活のリズムを整えてくれている気がする。派手なことはしていないけれど、ちゃんと身体にいいことをしているという実感がある朝。しばらく、この朝ごはんは続きそうだ。

  2026年01月29日

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• そろそろ次かな

  一ヶ月、ほぼ毎日のように走ってみた。最初のころは「続けること」が目標だったから、ペースなんて気にせず、ただ気持ちよく汗をかければそれで満足だった。でも、最近ちょっとだけ欲が出てきた。「そろそろ、もう少し速く走れるようになってもいいんじゃない？」ランニングアプリの履歴を見返してみる。距離は伸びてる。走ること自体もだいぶ楽になった。息も上がりにくくなったし、脚も前ほど重くならない。体力はついてきている実感は、ちゃんとある。なのに。タイムが、ほとんど変わらない。これ、なんでなんだろう。いろいろ調べてみると、だいたい同じことが書いてある。「速くなりたいなら、インターバルトレーニングをしましょう」出た。インターバル。あの、めちゃくちゃキツいやつ。全力で走って、ゼーゼーになって、やっと呼吸が落ち着いた頃にまた全力で走るやつ。あれを想像しただけで、なんか今日はもういいかって気持ちになる。だって、いまのランニングは楽しいんだもん。のんびり走って、景色見て、ちょっと考えごとしたりして。あの時間が好きで続いてるのに、そこに「苦行」を混ぜるの、ちょっと違くない？って思ってしまう。でも。速くなりたいなら、たぶん避けては通れない道なんだろうな、とも思っている。いまは、体力はついたけど、「スピードを出す身体」にはなってないんだろうな。楽なペースでしか走ってないから、身体もそれに慣れちゃってる。人間って、ほんと正直だ。楽なことだけやってると、楽なままのレベルで落ち着くらしい。とはいえ、あのキツさを思うと、正直気が重い。なので、とりあえず結論としてはこうなった。「毎回やらなくていいから、週に1回だけインターバルやろう」逃げ道つきの決意。それくらいなら、なんとかなる気がする。むしろ、それくらいじゃないと、続かない気がする。ランニングって、速さを求めるものでもあるけど、自分のペースを見つけるものでもあると思うから。きっとこれからは、楽しく走る日と、ちょっと頑張る日そのバランスを探していく一ヶ月になるんだろうな。

  2026年01月28日

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• 順調に減ってる？

  今日は、自分の体型について改めて考える一日になった。身長178cm、体重81.7kg、体脂肪率19.9%。数字だけを見るとピンとこなかったけれど、こうして整理してみると「がっしりしているけど、まだまだ変われる余地がある体」なんだと実感する。太っているわけではないけれど、完璧に引き締まっているわけでもない。服を着ていると体格がよく見える一方で、お腹まわりには少し気になるところもある。正直、鏡を見るたびに「もう少し締まったらなぁ」と思っていたのも事実だ。アドバイスをもらって、一番印象に残ったのは「少し整えるだけで見た目が一気に変わる段階」という言葉。無理に痩せる必要はなく、筋肉を残したまま体脂肪を少し落とすだけでいい。目指すのは細さじゃなくて、“締まった体格”。この考え方が、妙にしっくりきた。筋トレは週に2〜3回、有酸素も軽めに。食事は完璧を目指さず、夜を少し軽くする。どれも「ちゃんと生活しながら続けられそう」な内容で、これならやれそうだと思えたのが大きい。1〜2か月後、体重が少し落ちて、お腹が今より薄くなっていたら。誰かに「ちょっと締まった？」なんて言われたら、たぶんかなり嬉しい。寒い1月、家にこもりがちだけど、体を動かすにはちょうどいいタイミングかもしれない。この体と、これからどう付き合っていくか。今日から少しずつ、意識を変えていこうと思う。

  2026年01月23日

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  体の変化

  今朝、体重計に乗って数字を見た瞬間、思わず二度見した。1月8日には86.7キロあった体重が、今日は82.2キロ。差し引き3.9キロ減っている。数字だけ見ても嬉しいけれど、さらに体脂肪率を見ると23.2%から20.5%へ、2.7%も下がっていた。計算上、この変化をそのまま信じるなら、落ちた脂肪は約3.14キロ。ほぼ体重減少分の大半が脂肪、ということになる。にわかには信じがたいくらい、都合のいい結果だ。もちろん、体組成計の数値なんて水分量や測るタイミングでブレるものだし、「全部が脂肪だった！」と胸を張るつもりはない。それでも、ここまで数字が揃ってくると、これまでの食事の工夫や運動の積み重ねは、少なくとも間違ってはいなかったんだろうと思える。体も少し軽く感じるし、鏡に映る自分も、ほんのわずかだけど締まって見える。この調子で浮かれすぎず、でもちゃんと喜びながら、また明日も淡々と続けていこう。次に体重計に乗るとき、今日のこの気持ちを思い出せるように。数字以上に、続けてきた事実そのものを大事にしたい。

  2026年01月20日

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  さて、朝ごはんを食べたら走ろうか！

  昨日は帰りが遅くてジョギングも後ろにずれ込んだ。その疲れが、今朝になってじわっと残っている。土曜日で時間には余裕があるはずなのに、体は「まだ休みたい」と言っているようで、走りに出る気持ちがなかなか前に進まない。走る前のこの感じ――靴ひもを結ぶ前から、もう少し疲れている気がするあの感覚。実際に走っていないのに、足の重さや眠気だけははっきりしているのが不思議だ。平日なら勢いで外に出てしまうのに、土曜日の朝は自分のコンディションと向き合う時間が長くなる。それでも、窓の外の空気を想像すると、走り出せば少し変わるかもしれないとも思う。今日は距離やペースを決めず、体が動くところまででいい。走るか、ゆっくり歩き出すか、その境目に立っているこの時間も、案外悪くない。さて、深呼吸ひとつ。体の声を聞きながら、外に出る準備をしようか。

  2026年01月17日

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  今日は軽やかだったのに

  今朝のジョギングは、走り出した瞬間からなんとなく違った。足が前に出る感じも、呼吸のリズムも、どこか軽やか。「今日はいい感じかもしれない」と思いながら、特に無理もせず、気持ちよく走った。ところが、走り終えて時計を見ると、結果は昨日より遅い。あれ？ と思って、もう一度見直してみたけれど、やっぱり遅い。体感と数字が、きれいに食い違っていた。人間の感覚って、本当にあてにならない。調子がいいと思った日は遅くて、今日は重いなと感じた日ほど、なぜかタイムが出ていたりする。でも、少し考えてみる。今日は苦しさもなく、最後までリズムが崩れなかった。無理にスピードを上げようともせず、自然に走れていた気がする。もしかしたらそれは、「速さ」ではなく「余裕」があったということなのかもしれない。数字は正直だけれど、すべてではない。軽やかに走れたという感覚も、確かにそこにあった事実だ。今日は、速くはなかったけれど、悪くない走りだったと思う。こういう日があるから、ジョギングは面白い。体と心と数字、そのズレを感じながら、また明日も走るのだろう。

  2026年01月12日

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• 腹囲90cmオーバーという現実を突きつけられた日

  なんとなく気づいてはいた。ズボンがきつい。ベルトの穴が変わらない。でも現実を数字で突きつけられると話は別。腹囲93cm。……いや、さすがにこれはまずい。座り仕事。夜はだいたい晩酌。そりゃこうなるよね、という見本みたいな生活をしている。原因はだいたいわかってる運動しない。ずっと座ってる。夜に飲んで食べる。若い頃なら「まあそのうち戻るか」で済んだけど、この歳になると戻らない。腹は正直だ。とりあえず決めたこといきなり意識高いことはしない。どうせ続かない。酒は毎日飲まない飲む日はご飯なし夜は腹六分1時間に1回立つスクワットとプランクをちょっとだけ「ちゃんとやる」じゃなくて「やめないで続ける」作戦。腹筋はやらない昔は「腹を凹ませるなら腹筋」だと思ってたけど、どうも違うらしい。歩く。立つ。下半身を動かす。地味だけど、腹にはこれが効くらしい。派手じゃないけど、今の年齢にはちょうどいい。目標はゆるめとりあえずズボンが楽になること。腹囲85cmとかは、あとで考える。まずは「お、ちょっと減った？」この感覚が欲しい。というわけで今日から仕切り直し。

  2026年01月05日

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