カテゴリ:健康
第121週(令和5年6月1日から6月7日)成果
最近痩せなくなってきました。 というのも運動による水分の出入りが主となって実質減量にはなっていません。 運動の前後に体重を測ると汗での体重変動が1~2kgであり、 体脂肪率は18%前後となっています。 ただ運動の影響(それとも睡眠不足か)かもしれませんが 日中( ゚Д゚)ネムヒー 昼休みすぎたあたりがピークです。 これでお昼のたべもの次第で最高潮に眠くなります。 ジョギング後の筋トレもどき運動は 腕立て伏せと フロントランジ10回×3セット サイドランジ10回×3セット と変更なしです。 体脂肪率は19%~18%と変動がなく このまま運動を続けて夏までに5%くらいマイナスですので 今週は減少を1%で体重換算0.8kg脂肪減です。 さぁがんばろう! 先週も書きましたが、夏に向けて少しでも体重減につながるように 細マッチョ目指して(いやいやそんなことは目指してない) 食事管理と運動をして健康にならないといけないですね! 〇計測結果 9月21日 77.6kg(体脂肪率16.9%)13.11kg 2月11日 開始前 83.5kg(体脂肪率22%) 18.37kg 2月18日 82.5kg(体脂肪率21%) 17.33kg 2月28日 84.3kg(体脂肪率21.3%)17.96kg 3月 4日 84.3kg(体脂肪率21%) 17.70kg 3月 9日 82.3kg(体脂肪率20%) 16.46kg 3月10日 終了時 82.4kg(体脂肪率20%) 16.48kg 3月13日 83.0kg(体脂肪率21.5%)17.84kg 3月17日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 3月21日 82.3kg(体脂肪率20.5%)16.87kg 3月24日 81.9kg(体脂肪率19.7%)16.13kg 3月25日 81.9kg(体脂肪率19.9%)16.29kg 3月31日 82.2kg(体脂肪率19.7%)16.19kg 4月 1日 82.3kg(体脂肪率19.9%)16.38kg 4月 3日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月 7日 81.9kg(体脂肪率20.5%)16.79kg 4月 8日 82.1kg(体脂肪率20.6%)16.91kg 4月11日 82.0kg(体脂肪率20.0%)16.40kg 4月14日 82.0kg(体脂肪率19.7%)16.15kg 4月15日 81.6kg(体脂肪率20.1%)16.40kg 4月21日 81.9kg(体脂肪率18.9%)15.47kg 4月22日 81.9kg(体脂肪率19.6%)16.05kg 4月28日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 4月29日 82.6kg(体脂肪率20.2%)16.69kg 4月29日 82.3kg(体脂肪率19.8%)16.30kg 5月 5日 83.5kg(体脂肪率20.1%)16.78kg 5月 6日 82.6kg(体脂肪率20.3%)16.77kg 5月12日 83.1kg(体脂肪率20.6%)17.12kg 5月13日 83.0kg(体脂肪率20.1%)16.68kg 5月17日 83.5kg(体脂肪率20.6%)17.20kg 5月18日 83.3kg(体脂肪率20.3%)16.91kg 5月25日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 6月 2日 83.8kg(体脂肪率20.3%)17.11kg 6月 3日 83.7kg(体脂肪率20.1%)16.83kg 6月 9日 82.9kg(体脂肪率20.4%)16.91kg 6月10日 82.5kg(体脂肪率20.0%)16.50kg 6月16日 83.2kg(体脂肪率19.8%)16.47kg 6月17日 83.0kg(体脂肪率19.9%)16.51kg 6月23日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月24日 82.8kg(体脂肪率20.0%)16.56kg 6月30日 84.3kg(体脂肪率20.9%)17.61kg 7月 1日 84.0kg(体脂肪率20.0%)16.80kg 7月 6日 83.5kg(体脂肪率20.0%)16.70kg 7月 7日 83.8kg(体脂肪率19.8%)16.59kg 7月13日 83.5kg(体脂肪率19.5%)16.28kg 7月21日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 9月22日 80.9kg(体脂肪率19.1%)15.45kg7月28日 84.3kg(体脂肪率18.3%)15.42kg 8月 4日 84.0kg(体脂肪率19.0%)15.96kg 8月11日 83.8kg(体脂肪率20.0%)16.76kg 8月18日 83.4kg(体脂肪率20.1%)16.76kg 8月27日 82.6kg(体脂肪率19.8%)16.35kg 9月 1日 81.4kg(体脂肪率19.0%)15.46kg 9月 8日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.43kg 9月15日 80.2kg(体脂肪率19.1%)15.31kg 9月30日 79.8kg(体脂肪率17.9%)14.28kg 10月 7日 79.5kg(体脂肪率18.8%)14.94kg 10月14日 79.4kg(体脂肪率18.4%)14.61kg 10月22日 78.8kg(体脂肪率18.0%)14.18kg 10月28日 79.2kg(体脂肪率18.9%)14.96kg 11月 4日 79.9kg(体脂肪率18.9%)15.10kg 11月11日 80.2kg(体脂肪率18.9%)15.15kg 11月18日 79.8kg(体脂肪率18.5%)14.76kg 11月25日 81.0kg(体脂肪率18.8%)15.22kg 12月 2日 80.6kg(体脂肪率18.8%)15.15kg 12月 9日 81.1kg(体脂肪率20.3%)16.46kg 12月16日 81.1kg(体脂肪率19.8%)16.06kg 12月23日 81.5kg(体脂肪率19.8%)16.14kg 12月30日 83.5kg(体脂肪率19.1%)15.94kg 令和4年 1月 5日 83.5kg(体脂肪率20.3%)16.95kg 1月12日 82.6kg(体脂肪率19.9%)16.43kg 1月19日 82.8kg(体脂肪率19.8%)16.39kg 1月26日 81.5kg(体脂肪率19.4%)15.81kg 2月 2日 81.7kg(体脂肪率19.2%)15.68kg 2月 9日 80.4kg(体脂肪率18.7%)15.03kg 3月 2日 80.5kg(体脂肪率18.7%)15.05kg2月16日 81.8kg(体脂肪率19.3%)15.78kg 2月23日 79.6kg(体脂肪率17.9%)14.25kg 3月 9日 80.8kg(体脂肪率18.3%)14.79kg 3月16日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月23日 79.4kg(体脂肪率18.3%)14.53kg 3月30日 80.0kg(体脂肪率18.0%)14.40kg 4月 6日 78.2kg(体脂肪率17.1%)13.37kg 4月13日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月20日 78.8kg(体脂肪率17.1%)13.47kg 4月27日 78.4kg(体脂肪率16.8%)13.17kg 5月 4日 78.7kg(体脂肪率16.3%)12.82kg 5月11日 77.5kg(体脂肪率16.0%)12.40kg 5月18日 77.7kg(体脂肪率16.7%)12.97kg 5月24日 78.5kg(体脂肪率15.8%)12.40kg 5月25日 78.4kg(体脂肪率15.9%)12.46kg 6月 1日 77.8kg(体脂肪率16.7%)12.99kg 6月 8日 77.7kg(体脂肪率15.3%)11.89kg 6月15日 78.5kg(体脂肪率15.6%)12.25kg 6月22日 77.2kg(体脂肪率15.3%)11.81kg 6月29日 77.6kg(体脂肪率15.0%)11.64kg 7月 6日 77.8kg(体脂肪率15.2%)11.83kg 7月13日 76.9kg(体脂肪率15.3%)11.76kg 7月20日 77.4kg(体脂肪率15.5%)11.98kg 7月27日 77.8kg(体脂肪率15.3%)11.90kg 8月 3日 77.2kg(体脂肪率15.2%)11.73kg 8月10日 76.1kg(体脂肪率14.4%)10.96kg 8月17日 77.5kg(体脂肪率15.3%)11.85kg 8月24日 76.7kg(体脂肪率16.0%)12.27kg 8月31日 78.7kg(体脂肪率16.8%)13.32kg 9月 7日 77.7kg(体脂肪率16.5%)12.82kg 9月14日 77.8kg(体脂肪率16.0%)12.44kg 9月28日 78.5kg(体脂肪率16.4%)12.87kg 10月 5日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg 10月12日 77.6kg(体脂肪率16.4%)12.72kg 10月19日 77.7kg(体脂肪率16.3%)12.66kg 10月26日 78.4kg(体脂肪率16.2%)12.70kg 11月 2日 77.9kg(体脂肪率16.8%)13.08kg 11月 9日 78.2kg(体脂肪率17.2%)13.45kg 11月16日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg 11月23日 78.5kg(体脂肪率18.0%)14.13kg 11月30日 79.9kg(体脂肪率17.4%)13.90kg 12月 7日 78.5kg(体脂肪率17.5%)13.74kg 12月14日 78.9kg(体脂肪率18.5%)14.59kg 12月21日 79.0kg(体脂肪率18.5%)14.62kg 12月28日 80.1kg(体脂肪率17.7%)14.18kg 令和5年 1月 4日 80.8kg(体脂肪率19.0%)15.35kg 1月11日 80.2kg(体脂肪率18.6%)14.92kg 1月18日 80.1kg(体脂肪率18.7%)14.98kg 1月25日 80.0kg(体脂肪率18.6%)14.88kg 2月 1日 80.0kg(体脂肪率19.0%)15.20kg 2月 8日 81.8kg(体脂肪率19.5%)15.95kg 2月15日 81.1kg(体脂肪率18.9%)15.33kg 2月22日 80.4kg(体脂肪率18.8%)15.12kg 3月 1日 81.5kg(体脂肪率18.3%)14.91kg 3月 8日 80.4kg(体脂肪率18.3%)14.71kg 3月15日 80.1kg(体脂肪率18.4%)14.73kg 3月22日 80.4kg(体脂肪率18.9%)15.19kg 3月29日 81.5kg(体脂肪率19.0%)15.48kg 4月 5日 81.7kg(体脂肪率19.1%)15.60kg 4月12日 81.2kg(体脂肪率19.0%)15.42kg 4月19日 81.2kg(体脂肪率19.7%)15.99kg 4月26日 81.6kg(体脂肪率19.3%)15.74kg 5月 3日 81.6kg(体脂肪率18.6%)15.17kg 5月10日 81.4kg(体脂肪率19.4%)15.79kg 5月17日 81.4kg(体脂肪率19.6%)15.95kg 5月24日 80.9kg(体脂肪率19.3%)15.61kg 5月31日 80.4kg(体脂肪率18.0%)14.47kg 6月 7日 80.5kg(体脂肪率19.3%)15.53kg 体重増減3.0kg減、体脂肪率2.3%(2.83kg)減少120週成果 ※比較数値 体重83.5kg(体脂肪率22.0%)18.37kg 〇実施要領:平日朝食: 6時半~7時 朝6時半※体重測定 平日昼食:12時~13時 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
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