毎日もぐもぐ・うまうま

常備菜を増やして、おべんとも野菜中心にしてカロリーダウン！
…になるといいのだけれど(笑)





国産十五穀ご飯 →　213kcal

パンプキンコロッケ→　120kcal

大豆のにんにく醤油漬け☆切って漬けるだけ →　60kcal

レンコンのキンピラ風炒め煮★お酢でサッパリ →　52kcal

砂糖とみりんでことこと煮るだけ★さつまいもの甘煮 →　39kcal

白菜と揚げの煮びたし★ヘルシー薄味仕上げ→　28kcal

旨粒しょうゆ★ピーマンのおかか炒め→　17kcal

梅干し →　11kcal

プチトマト →　8kcal

かぶの甘酢漬け →　5kcal
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◆合計　　553kcal


あらら、まだカロリーオーバーです(^_^;)

こうやってカロリーの高い順に並べてみると、炭水化物と揚げ物がネックなのは明らかですね。


カロリーの高いものは量を減らす
ローカロリーな野菜のおかずの量を増やす

次回のおべんと作りにはこの2点を意識しなくてはね♪


しかし、こんなこぶりなおべんと箱に常備菜中心に詰めてこのカロリーなら、市販の幕の内弁当やから揚げ弁当のカロリーなんて想像するだけで…ブルブル(>_<)



カロリーダウン＆食物繊維補充のために、しらたきを使って、こんな夕食にしてみました♪


しらたきのタラコソース和え




しらたきをさっと茹でて、市販のパスタ用のタラコソースで和えてみました。

パスタに比べると、コンニャクは味が染み込みにくいけれど、これはこれで十分食べられます(笑)


パスタソースは、マ・マーのたらこソースを使いました。




和えるだけという手軽さも便利だけど、一人分ずつのパッケージになっているので、ひとりのお昼ごはんにはもちろん、料理に使うのにちょうどよい量です♪

ゆでたじゃがいもを和えても美味しいんです！


もちろん、おいしいタラコをほぐしたウマミにはかないませんが、タラコをほぐす手間ひまなく、タラコ味が楽しめるので、日常使いには手軽で便利です♪



マ・マー あえるだけパスタソース たらこ生風味 48g


カロリーダウンと言いながら、たらこソースってどうなのよ…(笑)

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