本当の美しさを求めてーかぐや治療院

[カテゴリ未分類] カテゴリの記事

全2346件 (2346件中 151-200件目)

< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 47 >

• 

  腸と免疫力の関係

  『腸内フローラ』とは私たちの腸内には、多種多様な細菌が生息しており、それらはなんと、1,000種1,000兆個以上。特に小腸から大腸にかけて生息しており、これらの様々な細菌がバランスをとりながら腸内環境を良い状態にしています。 顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生している「お花畑（[英] flora）」のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。『腸内フローラ』は健康に関わる、3つの役割を担っています。 1）消化できない食べ物を身体に良い栄養物質へ作り変える。2）腸内の免疫細胞を活性化し、病原菌などから身体を守る。（腸のバリア機能向上）3）「腸内フローラのバランス」を保ち、健康を維持する。健康へ導く「腸内フローラのバランス」ですが、実は腸内細菌の種類が関係しています。『腸内細菌』の分類1）体に良い働きをする『善玉菌』 代表的なのは、ビフィズス菌や乳酸菌のフェーカリス菌やアシドフィルス菌など。悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促すことによって、お腹の調子を整えます。2）体に悪い働きをする『悪玉菌』 ウェルシュ菌などが、腸内で有害物質をつくり出します。脂質や動物性たんぱく質を好み、悪玉菌が増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。3）どちらにも属さない『日和見菌（ひよりみきん）』 腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な(多い)方に味方します。 健康な腸内では、乳酸菌のような善玉菌が悪玉菌の定着・増殖を抑えています。また善玉菌には、有害物質を体外に排出するのを助ける作用もあります。何らかの原因で、腸内の悪玉菌が優勢に(多く)なると、悪玉菌がつくりだす有害物質も増え、便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなどを引き起こすことがあります。悪玉菌より善玉菌が多い『腸内フローラ』に整えることが健康への第一歩となります。最近よく聞く「腸活」は、『腸内フローラ』を整え、維持する活動のことなんです。 「脳腸相関」を知っていますか？(ヒトにとってとても大切な器官である)脳と腸が、自律神経やホルモンなどを通してお互いに密な関係であることを示した言葉です。例えば極度に緊張したとき、お腹が痛くなることがありますが、これはストレスを感じた脳が自律神経を通して腸にも影響を与えているからです。今では「脳と腸」だけでなく、「脳と腸と腸内細菌」の相互関係が、さまざまな分野で注目されはじめています。太りやすい、痩せやすい体質は「腸内細菌」が決める!?ワシントン大学の研究によると、同じ食事や生活習慣でも太りやすい体質、痩せやすい体質の人がいるのには、腸内フローラが関わっているといわれています。腸内細菌には「デブ菌」と「やせ菌」があり、太ったマウスのデブ菌を痩せたマウスに移植すると、痩せたマウスも太りやすくなったという実験結果が発表され、大きな話題となりました。腸と免疫力の関係身体の免疫機能の約７０％が腸内に存在しています。なぜこんなにも腸に免疫機能が集中しているのでしょうか？それは、口から入る細菌やウィルスが体内へ侵入し、腸粘膜から吸収され、拡散するのを防ぐためです。 腸は食べ物の栄養を吸収する一方で、細菌やウィルス等の侵入をいち早く防がなければなりません。そのためには外敵を素早く感知し、腸内細菌が腸管免疫を活性化させて細菌やウィルスを攻撃したり、排除する必要があるのです。さらに、「腸は第二の脳」といわれているのはご存じでしょうか？腸は脳と同じ神経細胞が単独で存在しており、神経伝達物質のセロトニンの生成を９０％行っている器官でもあります。セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、私たちの幸福感や満足度などに大きく影響しています。さらにセロトニンは、免疫細胞の一種である「マクロファージ」を形成する為の大切な要素になっています。このセロトニンが不足すると・・・・疲れやすい ・寝つきが悪い ・イライラする ・集中力がなくなる などの不調が起こります・・・これは便秘などで、腸内環境が乱れてセロトニンの分泌が減少し、免疫細胞をうまく作り出すことができなくなることが原因です。そうなると、免疫力が低下し、体内に外敵が侵入しても攻撃ができなくなります。腸内環境を良くして、セロトニンの分泌を整え、免疫力を向上させることを意識しましょう。セロトニンの分泌を整えるには？それには良好な腸内環境が大きく関わっていて、食事・運動・生活の改善で、腸内細菌を増やすことが大切です。この腸内細菌が、バランスよく保たれている時、免疫力は最大限に発揮されます。そして他にも、免疫力を上げるには、腸内で９０％が生成されるセロトニンの分泌をＵＰさせることが重要で、その為には、腸の動きを左右する自律神経のバランスを整えることが大切です。自律神経は、呼吸や脈拍、消化や排便をコントロールしています。覚醒や興奮を司る交感神経と、安定や鎮静を司る副交感神経に分かれて作用し、この２つがアクセルとブレーキの役割のように、バランスよく働くことで自律神経の調和が保たれています。呼吸や脈拍は、交感神経が働いて作用するのに対し、消化や排便は、副交感神経が働いて作用します。そのため、ストレスやイライラした状態では、交感神経が優位になり、副交感神経がうまく働かず腸の動きを弱めてしまうため不調が起こってきます。では、乱れてしまった自律神経はどのように整えていけばよいのでしょうか？それは朝に３つの行動を取るだけでOKです。1）朝日を浴びる朝日を浴びて、副交感神経と交感神経のスイッチを切り替え、自律神経のリズムを整えていきましょう。2）コップ１杯の水を飲む人は寝ている間、副交感神経が優位になり、消化活動が促進されます。その為、起床時の胃腸は、キレイな状態になっていて、そのタイミングで水を飲むと「胃結腸反射（いけっちょうはんしゃ）」が起き、排便を促します。3）朝食は軽めに朝、一口目に食べるのは、胃腸に負担のかからない物をオススメします。 納豆や味噌、ヨーグルトやバナナなど、腸内環境を整えるものを摂取しましょう。味噌汁に豆腐、油揚げ、キノコ類、野菜などを必ず入れましょう。ここへ、唐辛子を入れて飲むと白髪予防になります。（実験済み）そして、魚のおかずを加えるのをお忘れなく。魚類は朝食に摂ると吸収率がアップします。（これも実験済み）このように、普段の生活に取り入れやすい行動をプラスすることで、自律神経を整え、セロトニンの分泌を促し、免疫力が最大限発揮される、健康的な生活を目指しましょう。理想的な『腸内フローラ』に整えるには、善玉菌を摂るのが良いといわれています。また、善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できます。 身体に良い善玉菌を含むものをプロバイオティクス、その善玉菌の栄養源となるものをプレバイオティクス、そして両方を合わせて摂ることをシンバイオティクスと呼びます。善玉菌とエサをセットで摂ることで、より効果的に『腸内フローラ』を整え、健康を促進するといわれています。 発酵食品：乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌、麹菌などの善玉菌が含まれています。継続的に食べるとより効果的だとされています。※塩分が多い食品もあるのでご注意ください。＜例＞ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズ 整腸剤：さまざまな種類の乳酸菌やビフィズス菌が凝縮されており、効果的に『腸内フローラ』を整えます。『腸内フローラ』を整え、便秘や軟便を改善します。 「腸内フローラを整える整腸剤とは」食物繊維とオリゴ糖善玉菌のエサとなる「食物繊維」と「オリゴ糖」で、腸内で菌数を増やす助けになります。食物繊維には水に溶ける「水溶性」と水に溶けない「不溶性」があり、どちらも便秘改善など腸にうれしい効果が期待できます。便をやわらかくしたい場合は「水溶性」、便の量を増やすことで腸を動かしたい場合は「不溶性」が効果的です。善玉菌の増殖に特に効果的なのは、「水溶性」の食物繊維です。＜例＞ 水溶性食物繊維を多く含む食品野菜類（ごぼう、にんじん、芽キャベツ、オクラ、ブロッコリー、ほうれん草）豆類（納豆）いも類（さといも、こんにゃく）海藻・きのこ類果物 ＜例＞ オリゴ糖を多く含む食品野菜類（玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス）果物（バナナ）豆類（大豆） ​厳選素材　天然オリゴ糖　ラフィノース　（粉砕品）　490g_​にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.11.14

• 

  大切な脊髄について

  脊髄は、一つ一つの椎骨（ついこつ）が積み重なって構成されています。そして椎骨が積み重なってできている背骨全体を「脊柱」と呼んでいます。この他に脊椎（せきつい）という言葉があります。「脊柱-背骨そのもの」の意味でも「椎骨-背骨を構成している骨」の意味でも用いられます。脊柱は頭の方からお尻の方へ順番に、「頚椎（けいつい）」「胸椎」「腰椎」「仙骨」「尾骨」と名前が付けられています。仙骨はもともと（発生の段階では）5個の仙椎から形成されていましたが、ヒトでは5つの骨が癒合して一つの仙骨となっています。これに小さな尾骨が続いています。 ヒトがまっすぐに立ったとき、脊柱は前からながめるとまっすぐに見えます。ところが、これを横からながめると、ゆるやかなS字状のカーブをしています。このカーブを専門的用語でアライメントまたは配列と呼んでいます。この配列は大変重要で、配列が乱れてくると頸部痛や腰痛の原因になってきます。では、背骨はいったいどんな働きをしているのでしょうか？「脊柱」と呼ばれるとおり、まず第1は体を支える柱としての役割です。背骨がぐらついてくると体を支えることができなくなってきます。次に重要な働きが「運動」です。体を前後左右に曲げることができるはずです。もう一つ重要な働きがあります。背骨の中には中枢神経である「脊髄」が通っており、さらに「末梢神経」が脊髄から分かれて全身に分布しています。大切な脊髄を保護するために、脊柱はトンネルのような構造（脊柱管）をしています。このように、「支持」「運動」「神経の保護」が脊柱の重要な役割です。椎骨と椎間板それでは椎骨はどんな形をしているのでしょうか？椎骨を上からながめたところ、椎骨を横からながめたところです。椎骨は前方（腹側）の缶詰のカンのような形をした「椎体」と、後方（背側）の複雑な形をした「椎弓」から成っています。椎弓はその名の通り弓のような形をしていますが、上下の椎体とうまく連結するための上関節突起や下関節突起、筋肉や靱帯が附着している棘突起や横突起などがついているために、かなり複雑な形をしています。椎体と椎弓で囲まれた空間を椎孔（脊柱管）と呼んでいますが、このスペースに脊髄が通っています。椎骨と椎骨の間には「椎間板」と「椎間関節」という2種類の関節があります。椎間板はまさに衝撃を和らげるクッションの役割を果たしています。椎間板は加重の約80％を支えていると言われています。缶詰のカンの形をした椎体と椎体の間に、柔らかいクッションが挟まれている様子を想像してみてください。クッションの綿に当たるものが「髄核」と呼ばれる柔らかいゲル状の組織で、クッションのカバーに当たるものが「線維輪」と呼ばれる強固な線維状の組織です。線維輪にほころびができて、中の髄核が飛び出してきたものが「椎間板ヘルニア」です。靭帯と筋肉背骨を支えるのに重要な働きをしているのが靱帯（じんたい）と筋肉です。靱帯は脊椎を相互に連結しています。普段は靱帯の働きを実感することがない縁の下の力持ちですが、外傷などで靱帯が損傷してしまうと、骨がぐらぐらになり、支持や運動などの機能に支障が出てきます。また、靱帯に石灰が沈着したり、靱帯が必要以上に厚くなると、神経を圧迫してしびれや運動障害などの神経症状の原因となることがあります。後縦靱帯骨化症や黄色靱帯の肥厚による腰部脊柱管狭窄症などが代表的です。筋肉も名脇役です。背骨は長短の筋肉により支えられていますが、特に脊柱起立筋と呼ばれる筋群の働きは重要です。MRIなどの画像診断が容易になり、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄による神経の障害が画像で説明ができるようになってきたので、椎間板や神経ばかりが注目される傾向がありますが、「肩こり」や「腰痛」など筋肉が関連した痛みであることが多く、もっと筋肉の働きの重要性を認識すべきですね。筋肉痛というのは運動によって傷ついた筋肉が炎症を起こすことで起きる痛みです。（従来の乳酸が原因とする説は否定されているそうです）この炎症が起きるのは体が傷ついた筋肉を治そうとしているからであり、より丈夫な筋肉を作ろうとしている証でもあります。つまり運動をする以上筋肉痛を避けて通ることは難しいわけです。ですが、できることならあの痛みをなるべく軽減させたいですよね。 筋肉痛を早く治す方法1、身体の血行を良くする。筋肉痛の原因は炎症です。これを素早く治し、痛みを和らげるには栄養分が必要となります。そして栄養分を炎症部に素早く、そしてたくさん届けるのに最も効果的なのが血行をよくすることです。例えば、運動の前後にストレッチや軽い運動を行うことはケガ防止だけでなく、血行を良くし筋肉痛を和らげる効果もあります。また、お風呂にしっかり浸かることも血行を良くする効果があります。激しい運動をしたときには体のケアをしっかりして血行をよくすることが重要です。特に重要なのが「水分補給」です。体内の水分は血行の良さにダイレクトに影響します。水分が不足していると血はドロドロになってしまい流れるものも流れません。運動前後はもちろん普段からしっかり水分補給をすることが大切です。2、タンパク質を摂る。我々の髪も爪も皮膚も筋肉も全部「タンパク質」から作られています。つまりタンパク質は私たちの体を作る材料というわけです。タンパク質が筋肉をつくる材料ということは、筋肉が傷つき修復しなければならないときにはタンパク質が必要になるということ。言い換えれば、運動後に素早くタンパク質を補給することができれば筋肉痛を軽減することができるということです。タンパク質は「肉」や「大豆」といった食品に多く含まれますから、運動を行うときにはこういった食品を多めに摂取した方がよいです。食事からタンパク質を摂取するのが中々難しい人はプロテインなどを利用するのも手です。プロテインは英語でタンパク質を意味します。つまり、タンパク質の栄養補給剤というわけです。つまりプロテインを飲むことは筋肉痛予防にとても効果があるということなんです。プロテインは粉状になっており牛乳や水に溶かして飲みます。食品から摂取するタンパク質との違いは消化吸収の効率がプロテインの方が良いということです。​〔クーポン配布中〕明治 ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ 1050g 1袋入〔SAVAS プロテイン 粉末 プロテインパウダー〕​ですから、運動後にプロテインを摂取すれば素早く吸収され、筋肉を修復することで筋肉痛を防いでくれます。つまり、筋肉痛は、スポーツによって筋肉に細かい傷ができることによっておこります。この傷をなおしてくれるのが血液なのです。血液が筋肉の傷を治療したときに出てくる排出物は、筋肉全体を圧迫してかたくしてしまいます。このときからだを動かすとヒトは痛みを感じるのです。これが筋肉痛です。脊髄と末梢神経 脊柱管の中を走っているのが「脊髄」です。脊髄は脳からの指令を末梢に伝え、末梢からの情報を脳に伝えるのが神経の役割です。脊髄が完全に障害されてしまうと、四肢麻痺といって手や足が動かなくなるばかりか、熱いとか痛いといった感覚がわからなくなります。（知覚鈍麻）脊髄の長さは約40～45cmあり、断面は直径が約1cmの楕円形をしています。脊髄は外側より丈夫な結合組織である硬膜、薄い半透明なくも膜及び軟膜と呼ばれる3層の膜に包まれています。くも膜下腔は脳脊髄液で満たされています。脊椎と脊髄の働きに何らかの異常が生じると、いろいろな病気が出てくることになります。1、神経症状1（知覚障害、痛み、しびれ）　　神経症状2（運動麻痺、巧緻運動障害、歩行障害）視覚や聴覚、味覚などとは別に、体中に張り巡らされている感覚があり、体性感覚といわれます。この感覚には、痛みや温度の感覚（皮膚感覚）と体各部の相対的位置や運動に関わる感覚（筋感覚）が含まれます。皮膚感覚の情報は末梢神経のうちの細めの神経により運ばれ、脊髄内に入ってからは交叉して脊髄の前面を脳に向かって上がっていきます。一方、筋感覚の情報は太めの神経により運ばれ、脊髄内では後面を上がり、脳に入るあたりで交叉します。2、脊髄の病気と排尿障害尿意は膀胱内に尿が貯まると膀胱から骨盤内の神経から脊髄を経由して脳へ情報が伝えられ尿意として感じる仕組みになっています。脊髄の障害があると脳からの運動神経の伝達がうまく伝わらず、トイレへ移動や脱衣に時間がかかり間に合わず漏らしてしまうことが起こります。膝関節や股関節など下肢の運動機能に障害がある場合も同様の症状が起こり得ます。脊髄は脳と排尿に関する臓器とを連携させるために橋渡しのような重要な役割をしています。神経（脳や脊髄、骨盤内の神経）の障害により排尿の異常が生じたものを「神経因性膀胱」といいます。3、頸部脊椎症（頸椎症）椎間板の変性と続発する骨棘形成、黄色靱帯や椎間関節の変性や肥厚、頸椎の異常可動性（ぐらつき）などにより、頸髄とその神経根、またこれらに分布する血管が圧迫を受け、神経症状が出現してきます。手足のしびれなどで発症し、次第にしびれの範囲が拡大するとともに、歩行障害や巧緻（こうち）運動障害（箸を使う、ボタンを留めるなどの細かな作業がしにくい）が出現することが多いようです。脊髄神経が圧迫されると、神経の支配領域に一致した痛みが出現します。頸部から上肢に放散する痛みで、咳やくしゃみで増強することがあります。4、脊椎の圧迫骨折は強い腰背部痛を来します。「起き上がるのが辛い」「寝返りで背中が痛む」「立ってしまえば何とか歩ける」と言った訴えが多く聞かれます。骨が弱くなっている方では、転倒などの契機なく徐々に発症する事が多い病気です。以上の病気を治療する方法があります。それは、脊髄と仙骨に直接にパルス波を流す治療法です。この、「脊髄活性法」は、人間の生体電流に働きかけて新陳代謝を促し、健康を取り戻します。脊髄活性法は、脊髄に体の外から心地よい刺激を与える事によって脳内血流が良くなり、脳内ホルモンが出やすく、生命脳の中心の間脳が働き自律神経とホルモンを調整します。←スタミナイザー　　お問合せは→kobutyan77@nifty.com　へメール下さい。また、血液に老廃物がたまり血流が悪くなり、頚部痛や腰痛などになっていることがあります。ポーレンリフ（花粉栄養食品）を飲んで改善しましょう。ポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）閑話休題：脚のしびれはどうして？1、足の疲れ・痛み疲れやすい 。かかと・足裏・指が痛みやすい 。うおのめ・タコができやすい 。など足の健康が気になる 。2、浮き指健康な足は、5本の指が接地しているので足裏全体を使って効率的に歩くことができます。前後の重心バランスが安定していて疲れにくく、局所的な摩擦が少ないため、うおのめやタコもできにくい状態です。歩行時のバランスをととのえることが、あしたの健康につながるのです。ところが、今や、日本人の2人に1人は「浮き指」と言われています。5本の指がきちんと接地しない浮き指は、バランスが不安定で足の疲れや痛み・変形の原因になります。ケアソク「ととのえる」の特徴ととのえるベーシック：基本の一足、あらゆるシーンに！男女兼用サイズ全5色3,300円～3,500円（税込み）ととのえるウォーキング：散歩や運動などのアクティブシーンに！男女兼用サイズ全5色2,750円～2,915円（税込み）1、指をしっかり使える機能性つま先の中が5本指に仕切られた構造で、指を正しい位置に配置します。指1本1本が快適に動いて重心バランスがととのい、疲れにくい足へ。2、疲れにくい負荷分散システム3、かかとハニカムクッション独自のクッションで、かかとから関節や筋肉へ伝わる衝撃を大幅に軽減します。実用新案取得。3、ひろがった足幅を補正4、横アーチサポート横アーチが衰えると外反母趾や足裏痛の原因に。独自設計で横アーチをサポートし、様々な足トラブルを緩和します。ご注文はhttps//shop.caresoku.com/へ〈浮き指〉への効果浮いた指が伸び広がり、より多く接地して重心バランスがととのいます。各指が連結しない一般的な5本指靴下よりも、高い効果を発揮します。その他様々な症状への効果「ととのえる」は外反母趾やＯ脚など、様々な足の症状におすすめします。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.11.06

• 

  年を取ったらなぜ身長が縮むの？

  年を取ると背が縮む原因は重力と背骨にあり 年と取るとともに背が縮んでいく原因は重力と背骨の関係にあります。 背骨と言っても正確には頚椎、胸椎、腰椎 つまり、首から腰にかけての脊椎と呼ばれる部分のことでです 背骨って骨が1本あるわけでは当然なくて たくさんの骨が連なっているんですね。 ちなみに、これらの骨一本一本は椎骨と呼び、上から頚椎7つ、胸椎12で胸椎が5個あります。 更に下には仙骨という5つの骨がくっついたものと尾骨という3～5個の骨がくっついたものがありますが背の縮みには余り関係ないので無視です。 ここでは頚椎、胸椎、腰椎が重要であると認識してください(^^) この多くの骨が直接くっついていると曲げることが出来ません。 けれど、肘や膝のように関節になっている訳でもありません。 背骨の骨と骨の間には椎間板と呼ばれる クッションのような役割 をしてくれてる軟骨があるんです。 これによって、背骨の1つ1つが大きく曲がるわけじゃないんですが、少しずつ皆が曲がることで背中や首を曲げたり反らしたり出来るんですね。 この椎間板、水分を多く含んだ円盤状の線維軟骨というものなのですが、 この水分量が年と取ってくると どんどん少なくなってスカスカになってくるんです。 水分がなくなってスカスカになった椎間板は弾力性がなくなり、重力によって潰され、厚みが少なくなっていくんですね。 厳密には縮みやすい部分と、そうでない部分があるのですが、本来、椎間板がぶ厚く、骨と骨の間が広いはずの部分で ほとんど隙間が無くなっているなんて人もいます。 水分が無くなってきて、弾力性の無くなった椎間板が日々、生活しているときにのし掛かる重力によって薄くなっていき元に戻らなくなって背が縮むというわけです。 年を取らなくても、朝起きてすぐと夜寝る前では個人差はありますが、2cmくらいの身長差があります。 これも、この椎間板の仕業なんですね。 ただ、水分があって弾力性のある椎間板は日中に重力によって潰されてきていても、夜、しっかり横になって寝ることで、元に戻って背も伸びているということなんです。 こういう仕組みからすると、 体重の重い軽いでも背の縮み方が変わってきます よね。 体重が軽い方が重力の影響は少なく、 また、椎間板が痛むのも防げる傾向にあるので背も縮みにくいのではないかと思います。 ちなみに、宇宙に行くと重力の影響を受けないので一時的にではありますが背が伸びるそうです。 筋力の衰えでも背は縮む？ 背の縮む一番の原因は椎間板にありますが、他にも原因はあるんです。 まずは、腰が曲がることによる身長の縮みです。 女性に多いのですが、骨粗鬆症によって背骨（椎骨）がスカスカになり その前側が圧迫されて潰れます。 すると腰が前に曲がった状態で固定されてしまうんです。 これが、腰が曲がる原因です。 女性には、女性ホルモンであるエストロゲンが分泌されていて このエストロゲンには骨からカルシウムが溶けだすのを抑制する働きがあるのですが、老化やホルモンの分泌が不安定だと、骨がもろくなり骨粗鬆症になりやすくなってしまい結果的に腰が曲がって背が縮むという仕組みです。 筋力の衰えは姿勢とも密接な関係があります 猫背になり頭と肩が前屈みなると、腹筋や背筋が衰え骨盤が後ろに傾きます。 するとバランスをとろうとして腰とひざが曲がった状態になり筋肉の衰えに加え、脊椎が曲がり肋骨と骨盤の距離が短くなり身長が縮むことに繋がります。 また、上記の骨粗鬆による腰の曲がりも丈夫な筋肉でガードすることで、ある程度進行を防ぐことが可能になります。筋肉には骨を支えて守るという役割もあるんですね。 最近では、年齢を重ねていっても 身長が縮む人と、縮まない人がいる 事が明らかになりました。 それは、若い頃のあなた次第なんです。日々、運動して筋肉を鍛える事で、背の縮みを防ぐ事が出来ます。 筋力が衰えてくると姿勢が悪くなります。 加齢によって特に落ちやすい筋肉は、脊柱起立筋という背中の筋肉、腸腰筋という腰の筋肉、大腿四頭筋といった太もも前面の筋肉といった姿勢を保つ筋肉です。 筋肉を鍛える運動と言っても、むやみな筋トレをするのではなく、 この筋肉を意識して動かしてあげることで姿勢が安定します。 姿勢を整えるのに、長時間の激しい運動は必要ありません。 無理のない程度のストレッチや軽いジョギング。 なんなら、運動をしなくても背筋を伸ばすことを日々心掛けるといったことでも全然違ってきます。 椎間板は3つの構造から成ります。それは髄核と線維輪、そして軟骨性の椎骨終板の3つです。腰椎の椎間板は脊柱のなかで最も厚く、さらに前方の方が後方より高くなっています。 椎間板の構成要素の大部分はプロテオグリカン、コラーゲン、水で構成されます。 そのうち水が95%を占めていることから、いかに椎間板にとって水が大切かということがわかると思います。 また通常、細胞は主に解糖過程によってプロテオグリカンを合成します。椎間板も同様で、無酸素過程によって乳酸が産生されます。 そのため、中心部ではpHが低くなり、線維輪は自然な退行が起こりやすい状態となっています。しかし、椎間板は自然とそのバランスを調整しているため、その退行は防がれています。 さらに、よく話題に挙がる椎間板の神経支配に関しては、線維輪の外側1/3、とくに後縁には感覚繊維が分布し、固有受容器と侵害受容器の機能があります。また、椎間板の外側と前方の一部は、交感神経幹からの灰白交通枝の支配を受けています。 このように椎間板は、基本的には神経支配があるため、自己修復と自己再生が可能な構造体であると考えられます。 椎間板の水分含有量の変化 椎間板への組織液の出入りは、圧迫刺激によって起こります。この組織液が椎間板内に入ることによって、椎間板は栄養されます。さらに、水分の吸収によって膨らむことで、圧迫刺激に対する抵抗を作ります。 つまり、椎間板の正常な機能の確保には、脊柱の運動が必須であり、運動が加わらないと退行変性が進行するということです。 これが、椎間板性疼痛の人が、同じ姿勢をとっていると痛みが出てくる理由の一つです。 具体的には、圧迫刺激で椎間板から組織液は外に流れ、その刺激がなくなると再度吸収されます。そのため、1日中体重を支持している間に組織液が外に流れ、椎間板は薄くなります。この様な理由から、夕方には身長が低くなり、加齢によって身長が低下するのもこの椎間板の影響がほとんどです。 そして、横になると組織液は再吸収されます。この再吸収は約5時間の睡眠で得られるとされています。しかし、状態によっては、この再吸収が過剰になり、通常以上に椎間板が膨張してしまうことがあります。椎間板が膨張すると、椎間板の周囲にある靱帯などの組織が伸ばされた状態になり、動きに対する反応が鈍くなります。 通常、靱帯はある程度の伸張刺激が加わると、それ以上伸ばされないように体に指令を出し、筋を収縮させ安定させたりします。しかし、椎間板が膨張し、靱帯が伸びた状態であると、この反応が鈍るということです。 これが、起床時の動き始めに腰痛が出現するメカニズムです。 これは、椎間板の変性が強い人、前日に長時間座位をとるなど、椎間板に過剰な負担をかけた人に起こりやすいようです。 椎間板の構成要素の大部分はプロテオグリカン、コラーゲン、水で構成されます。 そのうち水が95%を占めていることから、いかに椎間板にとって水が大切かということがわかると思います。 また通常、細胞は主に解糖過程によってプロテオグリカンを合成します。椎間板も同様で、無酸素過程によって乳酸が産生されます。 そのため、中心部ではpHが低くなり、線維輪は自然な退行が起こりやすい状態となっています。しかし、椎間板は自然とそのバランスを調整しているため、その退行は防がれています。 さらに、よく話題に挙がる椎間板の神経支配に関しては、線維輪の外側1/3、とくに後縁には感覚繊維が分布し、固有受容器と侵害受容器の機能があります。また、椎間板の外側と前方の一部は、交感神経幹からの灰白交通枝の支配を受けています。 このように椎間板は、基本的には神経支配があるため、自己修復と自己再生が可能な構造体であると考えられます。 椎間板の水分含有量の変化 椎間板への組織液の出入りは、圧迫刺激によって起こります。この組織液が椎間板内に入ることによって、椎間板は栄養されます。さらに、水分の吸収によって膨らむことで、圧迫刺激に対する抵抗を作ります。 つまり、椎間板の正常な機能の確保には、脊柱の運動が必須であり、運動が加わらないと退行変性が進行するということです。 これが、椎間板性疼痛の人が、同じ姿勢をとっていると痛みが出てくる理由の一つです。 具体的には、圧迫刺激で椎間板から組織液は外に流れ、その刺激がなくなると再度吸収されます。そのため、1日中体重を支持している間に組織液が外に流れ、椎間板は薄くなります。この様な理由から、夕方には身長が低くなり、加齢によって身長が低下するのもこの椎間板の影響がほとんどです。 そして、横になると組織液は再吸収されます。この再吸収は約5時間の睡眠で得られるとされています。しかし、状態によっては、この再吸収が過剰になり、通常以上に椎間板が膨張してしまうことがあります。椎間板が膨張すると、椎間板の周囲にある靱帯などの組織が伸ばされた状態になり、動きに対する反応が鈍くなります。 通常、靱帯はある程度の伸張刺激が加わると、それ以上伸ばされないように体に指令を出し、筋を収縮させ安定させたりします。しかし、椎間板が膨張し、靱帯が伸びた状態であると、この反応が鈍るということです。 これが、起床時の動き始めに腰痛が出現するメカニズムです。 これは、椎間板の変性が強い人、前日に長時間座位をとるなど、椎間板に過剰な負担をかけた人に起こりやすいようです。 このような場合は、就寝前に｢ファーラー肢位｣などをとることによって、椎間板への組織液の再吸収を促しておくと、過剰な膨張は防ぐことができます。 以上のように椎間板性の症状を理解するには、水の重要性を理解しておく必要があります。椎間板性の疼痛は少し治りにくい印象がありますが、このような知識を駆使すれば、症状の改善につながるはずです。 ある病院の医師が執筆した健康コラムによると、「40歳以降平均すると10年で1センチ縮みます」（社会医療法人同人会耳原鳳クリニック「健康雑記帖2014年」より）とのこと。 このように具体的な年齢や数値は明示されていなくても、成長期を終えると身長の伸びは止まり、中年期以降になると加齢とともに、個人差はあるものの、数センチ程度の範囲で、少しずつ身長が縮んでいく傾向があることは、一般的な事実といえるでしょう。 身長が縮む原因は？ １）体の水分量は、子どもで70%、成人55～60%、老人50%と、加齢によって減少していきます。 これにともなって背骨の椎間板の水分量も減少して、厚みが薄くなり身長が低くなります。 2）骨粗しょう症による背骨の圧迫骨折や背骨の変形 骨粗しょう症は骨がスカスカになり、骨折しやすくなる病気です。日本では一般的に40歳以上で発症し、加齢に伴ってその割合が増えています。 また、女性の方が男性より約5倍も多く、とくに閉経による女性ホルモン分泌（＊エストロゲン）の低下が、これに影響しています。＊骨からカルシウムが溶け出すのを抑制する。 ところで、骨粗しょう症は背骨の錐体が圧迫骨折を起こし、その結果、錐体の厚みが薄くなって身長が低くなります。 さらに、骨粗しょう症などによって背骨の変形が起きることも、身長が低くなることの要因です。 3）生活習慣による不良姿勢 猫背など背骨が歪んでしまうことや、股関節や膝関節を曲げて立つ習慣、また、O脚変形なども身長が低くなる原因です。一般に、姿勢が悪くなってしまうと身長が低くなる可能性があります。 若いころと比べて、身長が1～2センチ（50代）、2～3センチ（60代）、3センチ以上（70代以上）低くなっていたら、姿勢の悪さや骨粗しょう症をチェックする必要があると言われます。 （参考：『社会医療法人同人会耳原鳳クリニック「健康雑記帖2014年5月分」』） 4）筋力の衰え このほか、筋力の衰えも原因に加えることができるでしょう。 腹筋や背筋などが衰えることで、骨盤や脊椎を支えられなくなって、姿勢が悪くなったりして、身長が縮んでしまいます。 身長が縮むことを予防する！ 自分でできる一番身近なこととして、まずは、生活習慣を意識してみましょう。 １）良い姿勢で過ごす。 良い姿勢は、骨盤とお腹を意識して作ります。背筋を伸ばそうとしたり、胸を張り過ぎてしまっているのは、いい姿勢ではありません。また、座っている姿勢では、骨盤を立てて、お腹を凹ませることで、背筋が伸びた姿勢になります。 2）顎を引いて、首を伸ばしましょう。 3）猫背を矯正する。 猫背の人は、次の方法で矯正してみましょう。 ・胸を開く 肩の高さまで腕を上げて、肘を直角に曲げます。手のひらは、外側に向けたまま肘を外側にスライドさせて、胸を開いていきます。20秒かけて行い、それを3～5セット行います。 ・肩甲骨を動かす ズボンのポケットに両手を入れるようにお尻に手をおきます。両方の肘を寄せるように動かします。肩を動かさないように、腰が反らないように行いましょう。20秒かけて行い、3～5セット行います。 ・ストレッチポールを使用する 円柱状のストレッチポールに寝て、手足を動かすことで、体の重みを使ってストレッチすることができます。 4）筋肉を鍛える 筋力の低下を補うためには、無理のない継続して行う運動です。ウオーキングや体操など、足を中心に筋肉を使って筋力を毎日少しずつ鍛えましょう。 また、腹筋を鍛えることが骨盤のゆがみの矯正にもなります。 電車の中でもお腹で息を吸い、長く吐く、を5分ほど行って下さい。 5）栄養のバランスに気をつける 食事をバランスよく摂り、カルシウムの吸収に必要なビタミンD、マグネシウム、リン、タンパク質なども意識して摂取する必要があります。 6）喫煙や飲酒 タバコは、血流を悪くしカルシウムの吸収を妨げます。お酒は利尿作用があるので、体内にあるカルシウムまで排泄される可能性があります。 骨粗しょう症の予防のためにも、喫煙や過度の飲酒は控えるべきでしょう。 閑話休題： 若々しく見える人の肌の秘密 赤ちゃんのプヨプヨ肌、ちょっとした引っ掻き傷も数日で消えていてビックリしたことはありませんか？成長著しい赤ちゃんの肌再生力には驚かされますね。 その反対に私たちは、毎日のメイクで肌に触れていると乾燥やカサつき、肌のハリやシワが気になります。肌の老化は25歳くらいから始まると言われ、生活環境や加齢による肌老化は避けられないとしても、時々年齢のわりにとても若々しく見える肌の方を見かけると、『どんな化粧品を使っているの？』『何か特別な事をしているの？』と思わず聞きたくなってしまいます。 そこで、みずみずしい肌をつくるメカニズムを簡単に知っておきたいと思います。 私たちの肌は「表皮」「真皮」「皮下組織」の3つの層から成り立っています。 表皮 皮膚の外側にあり、外的刺激から肌を守る役割があります。表皮は、「角質層」「顆粒層」「有棘層」「基底層」という4層から成り立ち、基底層で生まれた細胞は表面へと徐々に押し上げられ最後は“アカ”となって剥がれ落ちます。この、約28日間で新しい肌に入れ変わるサイクルがターンオーバーです。 真皮 真皮は、コラーゲン・エラスチンのタンパク質でできた線維が網状に形成しており、その間を埋めるようにヒアルロン酸などが水分をたっぷり含んだスポンジのような構造になっています。まさに肌のハリや弾力はこの真皮が作り出しています。 皮下組織 脂肪細胞によって体温を維持して外に逃がさないようにする断熱材としての役割や、血管、神経、汗腺などを保護しています。また外からの衝撃などを和らげるクッションの働きもしています。 美肌への3大要素 シワやたるみの原因は、ストレスや紫外線、乾燥などで肌老化が進み、女性ホルモンの分泌も減ることで、肌の土台を作る美肌成分が減少することにあります。 言い換えれば、正常なターンオーバーができる表皮と、肌の弾力・ハリを保つ真皮がいかに健康であるかが美肌の肝になってきます。 この真皮にあるコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸を作り出している源が「線維芽細胞（真皮線維芽細胞）」で、若々しい素肌との密接な関わりを持っていると言われています。 【1】コラーゲン　→　肌のハリ コラーゲンは真皮の７０％を占め、網目状に張り巡らされ肌を支えているたんぱく質繊維です。肌のハリに密接な成分です。 【2】エラスチン　→　弾力のある肌 エラスチンは真皮の２％程のたんぱく質で、コラーゲンを束ね弾力のある肌を作る役割を担っています。プルプル肌には重要な成分とされています。 【3】ヒアルロン酸　→　肌の潤い ヒアルロン酸は真皮の隙間を埋めるゼリー状の成分で、真皮の構造を安定させる役割があります。ヒアルロン酸は１ｇで６Lの水分を保つことが可能と言われています。 現在、老化を予防し若々しい肌を維持するために、この「線維芽細胞」自体を増やし活力のある状態を保つ「肌再生医療」に注目が集まっています。 線維芽細胞ってどんな細胞？おさらい iPS細胞の培養で線維芽細胞の知名度が上がりご存知の方も多いと思います。 線維芽細胞（真皮線維芽細胞）は皮膚の真皮にある細胞で、美肌の元となる成分（コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸）を作り出す重要な役割を担っています。 そして、細胞分裂周期が早く、古くなったら分解し細胞分裂によって絶えず新しい線維芽細胞を増やし続けています。 他にも、肌の血管を元気に保ったり、美肌に関係する女性ホルモン（エストロゲン）を作り出したり、ケガをした場合には、すぐに傷ついた組織に移動して大量のコラーゲンを作り傷の修復を助けるたくさんの役割りを持っています。（この場合、FGFと呼ばれる線維芽細胞増殖因子が肌再生に関係していると考えられています。） 私たちの肌は、線維芽細胞の働きが活発だと新陳代謝がスムーズに行われ、ふっくらと弾力のある健康な肌を保つことが可能とされています。 しかし、紫外線や乾燥、活性酸素などによって新陳代謝が鈍り、線維芽細胞の働きや細胞の数が減ると、コラーゲンやエラスチンの変性や、ヒアルロン酸が失われ肌は弾力を失い水分が減少していきます。その結果、真皮組織が緩んだ状態がシワやたるみとなって表れると言われています。 このように、いかに線維芽細胞を元気でイキイキした状態に保てるかが、エイジングケアにとって大切なことがお分かりいただけたと思います。 また、最近は線維芽細胞に働きかけるエイジングケア化粧品も多く開発されていますが、薬事上では「真皮までは届かない」と規定されているのが現状です。 現在、医療の世界は各分野で目覚ましい進歩を迎えています。2014年に新たな法律がつくられ、日本政府は再生医療で世界をリードしようと強い意気込みを見せています。 美容医療の世界でも、シワやたるみに対して従来の注入によるスポット治療から、ご自身の肌細胞（線維芽細胞）や血液（PRP）を使用する再生医療の研究が進み、肌老化の要因に直接アプローチできる根本治療が確立されています。 例えば、「PRP」肌再生医療では、ご自分の血液をわずかに採取し、成長因子（FGF・EGF・PDGF・VEGT・TGF-β）を多く含むPRP（血小板）のみを抽出して、それを気になる部分に少量注入していきます。この成長因子が細胞表面に刺激を与え弱った細胞を活性化し、シワやたるみなどの肌再生を根本から促し肌のエイジング治療として期待されています。 また、「線維芽細胞」を使った肌再生医療では、現在のご自分の肌細胞を耳の裏側から採取し、それを専門機関で培養します。1個の細胞が数週間で約1万倍に培養され30年以上は使用可能で、2〜3年に1度気になるパーツに注入していきます。ヒアルロン酸注入などとは異なり体内に吸収されることが少なく、ご自身の元気な肌細胞の移植によって、アレルギーなどの副作用を気にせずにシワやたるみを自力修復し自然な若返りが期待されています。理論的には、“30年後も今のお肌のままでいられる” という先進の抗老化治療の期待を担っています。すごい時代がやって来たと思いませんか？ 見た目年齢は線維芽細胞で決まる！ 線維芽細胞とは真皮を構成するコラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチンと言った成分すべてをつくっている若々しさの源とも呼べるスーパー細胞です。 これまでのエイジングケアは、「ハリがなくなる原因は、コラーゲンなどのハリ・弾力成分が少なくなるからだ！」「減ってしまったコラーゲンを補充しよう！」というものが主流でした。 ところが、そこには思わぬ落とし穴が。 実は、どれだけ大量にコラーゲンを摂取しても、カラダの中ですべてアミノ酸に分解されてしまうのです。 もし、そのアミノ酸から体のコラーゲンをつくることができなければ、実感を得ることはできません。 ところが、加齢や紫外線によるダメージによって、線維芽細胞の活力はなくなり、数も減少してしまいます。すると、表情に年齢が刻まれていき、若々しさが失われてしまうのです。 衰えてしまった線維芽細胞に「ローズマリー発酵エキス」が力強くアプローチするということが分かったのです。 ”ラメリアプレミアム“で、あなたもハリ・ツヤにあふれ若々しい印象に！ http://www.lamellia-japan.co.jp/ ラメリアジャパンで検索 成分一覧は下記のとおりです。 果糖、コラーゲンペプチド、還元麦芽糖、梅果汁、プラセンタエキス、N-アセチルグルコサミン、シルクペプチド、酵母エキス(システインペプチド含有)、ローズマリー発酵エキス、サケ白子抽出物(DNA含有)、エラスチン、フカヒレ抽出物(コンドロイチン含有)、デキストリン、ギャバ、鶏冠抽出物(ヒアルロン酸含有)、こんにゃく抽出物(セラミド含有)、酸味料、ビタミンC、香料、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、グリセリン脂肪酸エステル、レシチン、ビタミンB12 ※原材料の一部にカニ、エビ、豚肉、ゼラチン、大豆を含む にほんブログ村←ポチッとね

  2019.10.23

• 

  ヒハツの効能

  ヒハツはコショウ科のツル性木質植物で「ヒバーチ」「ナガコショウ」「ロングペッパー」とも呼ばれ、その果実はコショウに似た風味をもっており、インドや東南アジアの料理に香辛料として利用されています。ヒハツに含まれる「ピペリン」という成分がもたらす効果・効能ヒハツの特筆すべき成分に「ピペリン」があります。ピペリンは血管が拡張し、血流がスムーズになるというもの。ヒハツが冷えに良いと言われるのは、血流をスムーズにする効果があるからなのです。さらにこの作用を応用し、血管を拡張させて血圧を下げてしまうというサプリメントを開発した製薬会社もあるくらいです。現代人の生活習慣病の1つに数えられる「高血圧」ですが、ヒハツ単体で対策ができる時代になっています。ピペリンを含む他の原料は？ヒハツが一番ピペリンを含んでいますが、黒胡椒にも含まれています。​S＆B ヒハツ パウダー(15g)​ヒハツの美容・健康への効果・効能は？ヒハツの効果・効能は、主に「毛細血管の拡張や血流改善」「新陳代謝の向上」「エネルギー代謝促進」などが挙げられます。１）冷え性改善冷え性は特に女性に多く、手足の末端が冷えて眠れない人も。冷え性の原因は、血液が行き届かずに起こります。ヒハツには毛細血管を拡張する働きがあるので、冷え性改善が期待できます。2）ダイエットダイエットには摂取エネルギーを消費できるように新陳代謝をよくすることが必要。また体温を上昇させることで必然的に代謝も良くなります。ヒハツにはエネルギー代謝を促進し、血流を良くし体温上昇を促す働きがあるので、ダイエットに期待できます。3）むくみ改善むくみは生活習慣によって起こります。たとえば、長時間同じ姿勢でいる、塩分の取りすぎ、運動不足、冷え性などにより、足に血液がたまりやすくなります。ヒハツは末梢血管の血流をよくし、むくみを改善する効果が期待できます。4）肩こり改善肩こりも姿勢が悪かったり、同じ姿勢でパソコンに向き合っていたりすることで、血行不良を起こしてしまうことが原因です。ヒハツは、血行をよくし、固まってしまった筋肉をほぐす効果が期待できます。5）育毛効果抜け毛が増え、薄毛になっていく理由のひとつとして、血行不良が挙げられます。血行不良の原因としては、運動不足だったり、生活習慣のせいで血液がドロドロになっていたり、喫煙や食生活、スマホの使いすぎ、コーヒーの飲み過ぎなど、様々な理由があります。血行不良が慢性化してくると、カラダの末端にまで伸びている毛細血管への血流が十分に行き届かなくなり、毛細血管がダメージを受けることで、血液が流れなくなります。ダメージを受け血液が流れなくなった毛細血管のことをゴースト血管と呼びますが、頭皮も毛細血管が張り巡らされていますので、ゴースト血管の影響は甚大です。髪の毛が生成されたり、成長したりするには、毛乳頭に髪の毛の成長に必要な栄養や酸素を毛細血管を通って血液が送り届けますので、頭皮にゴースト血管が増えてくると、毛乳頭や髪の毛が栄養不足になり、抜け毛が増え、薄毛が進行するのです。特に頭皮はカラダの一番上にありますので、普通にしていても重力によって血液が届きにくい場所でもあります。ヒハツに含まれる「ピペリン」という成分は、唐辛子にも入っている辛味成分のひとつですが、唐辛子ほど辛くはなく、じわじわとカラダを温める効果があります。また、ピペリンには血管を拡張し、血行を促進する作用があるため、カラダの新陳代謝を促す効果もあります。カラダを温めたり、血行を促進することでも、育毛効果はあるのですが、ヒハツに含まれるピペリンの最大の育毛効果は、毛細血管の老化を防ぎ、強く、健康にする効果なのです。健康な毛細血管は、血管の外側にある壁細胞から「アンジオボエチン」という成分が分泌されることで、血管の内側の内皮細胞にある「Tie2（タイツー）」という受容体を活性化することで、壁細胞と内皮細胞がピッタリと密着し、血液や栄養素、老廃物を流すことが出来ています。血管の外側にある壁細胞が老化したり、傷ついたりすることでアンジオボエチンが分泌されなくなり、壁細胞と内皮細胞が離れてしまい、栄養分や老廃物が漏れ出てしまい、毛細血管が機能を果たさなくなることでゴースト血管になってしまうのです。ヒハツに含まれるピペリンは、シナモンに含まれるシンナムアルデヒド（桂皮アルデヒド）と同じようにアンジオボエチンを活性化する働きを持っていますので、ヒハツを摂取することでTie2（タイツー）が活性化され、毛細血管の機能が回復し、健康になるのです。毛細血管の機能が回復し、健康になると、毛乳頭への血行も改善しますので、抜け毛が減り、育毛に効果が発揮されます。ヒハツの効果的な摂取方法ヒハツはコショウ科なので、コショウの代わりに使うことで手軽に摂取することが可能です。特に肉料理やカレーなどは相性がいいので、ヒハツを使うようにするといいでしょう。ヒハツには、代謝機能を高め、消化、吸収、代謝の流れをスムーズに行なうサポートをするため、他の栄養素の効果を高める効果があり、ビタミンCやコエンザイムQ10などの吸収率がアップしたり、ウコンに含まれる成分のクルクミンの効果を２０００％にまで高めたという研究結果があります。クルクミンは、肝機能を向上させたり、コレステロール値を下げることで血液をサラサラにしたり、強力な抗酸化作用を持つ成分なので、どれも育毛にとっては効果を発揮してくれる大切な働きになっています。ヒハツとウコンを同時に摂取することで、単体だけでは得られなかった育毛効果を得ることが可能になります。ウコンはスパイス名がターメリックなので、ヒハツとターメリックをスパイスカレーやタンドリーチキンなどのスパイスを使う料理に使ってみたり、シナモンもヒハツと同様の効果がありますので、シナモン、ヒハツ、ターメリックを同時に使うこともオススメです。一番手軽にヒハツを摂取するのは、他の成分もあわせて摂取することが出来るサプリメントになります。​【メール便送料無料】ヒハツエキス粒EX 60粒​ヒハツの効果1、カラダを温める。ヒハツに含まれるピペリンは、唐辛子にも含まれる辛味の成分ですが、じわじわカラダが温まるため、唐辛子のように一気に汗をかいてその後カラダが冷えやすいということはありません。ヒハツは汗をあまりかかないけど、じわーとカラダが温まる効果があります。育毛のためにはカラダの冷えは天敵とも言える症状ですが、カラダが温まることでも血行が良くなりますので、毛細血管のゴースト化を予防することにもなります。2、代謝機能が高まる。ヒハツは摂取することで代謝機能が高まるので、基礎代謝も高まり脂肪が燃焼しやすくなります。代謝機能が高いか低いかでダイエットの効果も変わってきますので、効率的にダイエットをしたい場合はヒハツを摂取するといいでしょう。また、代謝機能が高まると新陳代謝も高まりますので、頭皮の状態を健康に保つことにもなりますので、育毛にも効果が高まります。3、肩コリを緩和する。ヒハツは血行を促進する効果もありますので、肩コリが緩和します。肩コリは、動かさないことによる血行不良で肩の筋肉が酸素不足になり、固くなることから起こることが多いものです。筋肉が固くなると、血管が圧迫されることから、さらに血行が悪くなり、筋肉がさらに固くなり、神経を圧迫することで痛みが発生するのです。ヒハツを摂取することで、血行が良くなりますし、カラダが温まりますので、筋肉が固くなっている状態が緩和しやすくなるので、肩コリが緩和することになるのです。4、ED改善男性ならかなり気になるEDですが、精神的なEDでなければ、ヒハツを摂取することで改善されます。カラダの問題でEDになる場合は、ほとんどがカラダの冷えによる機能不全や、血行不良で血液が十分に届かないことがほとんどですので、ヒハツを摂取することで血行が促進され、カラダが温まることで、EDも改善されるのです。ヒハツを摂取する時の注意点育毛にも健康にも効果が高いヒハツですが、摂取するには注意が必要になります。ヒハツには他の栄養素の効果を高める効果がありますが、一部の薬の効果も高めてしまうようで、以下の薬をヒハツを併用する場合、医師に相談するようにしてください。•喘息や気管支炎の治療薬であるテオフィリン •血圧を下げる治療薬であるプロプラノロール •てんかんのけいれん発作の予防薬であるフェニトイン ヒハツは漢方薬やアーユルヴェーダで使われている生薬ですので、副作用はあまりないと考えていいと思いますが、やはりスパイスですから刺激も強いため過剰な摂取は控えたほうがいいでしょう。ヒハツの１日の摂取目安は１g～２gくらい（ティースプーン１杯程度）にしておきましょう。料理に使う分には、料理にあわせて過剰摂取にならないように量を調節するようにしてください。中国やインドでは伝統医学にも利用されており古い歴史があります。日本では琉球料理の香辛料として利用されており、沖縄そば・カレー・ゴーヤチャンプルー等の炒め物のアクセントとして、更にはコーヒーに入れて香りを楽しむのも良いでしょう。ゴーヤチャンプル 材料 ゴーヤ 1本　20～30ｃｍ 豚肉 150ｇ 木綿豆腐 200ｇ 卵 ２個 かつおぶし １袋 ★調味料 お酒 大さじ１ 醤油 大さじ１　1/2 オイスターソース 大さじ１ 和風だし ティースプーン１ ごま油 大さじ１ オリーブＯｒサラダ油 適量 小麦粉 大さじ１ 塩、こしょう 適量 ヒハツ粉末　少々作り方 1、ゴーヤを切って塩でもむ、そして塩水に最低１０分つけておく。ここで苦味を軽減させます。 2、切った豆腐をキッチンペーパー３～４枚に包んで、レンジ６００Ｗで１分くらいかけて水分を飛ばす 3、豚肉に塩コショウをしてから小麦粉でコーティングしておく固くなりすぎず柔らかくいただけます。 4、オリーブオイルをひいて豆腐を炒め、焦げ目が軽くついたら、取り出しておく5、ごま油を入れて豚肉、水気を切ったゴーヤを炒める 6、豆腐を加えて混ぜておいた★調味料を入れる。 7、解き卵を回し入れて、鰹節をいれて全体にからめたら出来上がり♪ こんな方におすすめ身体を動かすと筋肉は必ず収縮しますが、このときにナトリウム（塩分）、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラル分が必要になります。血液中のミネラル分は適切な量を保って全身に供給されていますが、体温が上がり汗をかくと、水分とともにミネラル分が体外に排出され、血液中の電解質バランスが崩れてしまいます。これによって筋肉のけいれんや、いわゆる「足がつった」状態が引き起こされると考えられています。 汗をかきやすい暑い季節はもちろん、運動によってもミネラル分は消費されるため、運動を長く続ければ続けるほど筋疲労による影響もあわせて考えられます。この他にもさまざまな原因が挙げられます。筋肉のけいれんを起こすさまざまな要因 •水分・ミネラル分不足など血液中の電解質バランスの乱れによるもの•筋疲労によるもの•体温低下（筋温低下）によるもの•食後などで筋肉への血流が不足している状態　等々筋肉のけいれんは、筋肉の付着している部位であればどこでも起こりますが、特にふくらはぎの筋肉や太ももの裏側（ハムストリングス）の筋肉、腹筋などによく見られます。「足がつる」という症状は、足の筋肉が不意に細かく収縮してけいれんを起こす状態です。ふくらはぎの場合には腓腹筋（ひふくきん）のことを指し、「こむら返り」と呼ばれることもあります（「こむら」とは腓腹筋のことです）。 足がつったときやこむら返りの治し方……あわてず息を吐いて筋肉を伸ばす。息を吐きながら行うと筋肉がゆるみやすくなります。 一人で行うことが難しい場合は、誰かにサポートしてもらいながらパートナーストレッチを行いましょう。就寝中に突然足がつってしまったときは、息を吐きながらストレッチを行うことと同時に筋肉を軽くさすったり、温めたりすることも効果的です。ケガをした際の多くは患部を氷などで冷やす応急手当が一般的ですが、足がつった場合などの一時的な筋肉のけいれんは、局所の血流不足を改善させるために患部を冷やすのではなく温めるようにすることや、固定してしまうのではなくより積極的に動かすことで、筋肉への血流を増やすようにします。ただし、筋肉のけいれんが一時的なものにとどまらず、長く続く場合は筋線維を傷め、筋肉の肉離れを起こす場合があります。ストレッチをしたり、温めてほぐしたりしても痛みが変わらない、痛みが増す場合は患部を冷やして炎症を抑える必要があります。 筋肉のけいれんを予防する方法・飲み物・補食も効果麦茶 カフェインを含まない麦茶は水分・ミネラル分補給に適しています。突然起こる筋肉のけいれんや運動中に足がつるのを防ぐためには、基本的なことですが運動前後や運動中の水分・ミネラル分の補給が不可欠です。特に運動中は水分補給の回数が減ってしまいがちですので、運動中の水分・ミネラル分補給に配慮したスポーツドリンクやお茶などをこまめに飲むことが筋肉のけいれん予防につながります。ただしスポーツドリンクの多くは飲みやすさを考慮して糖分が多く含まれているため、成分表示のラベルを確認し、過剰摂取には気をつけましょう。またカフェインを含むお茶は利尿作用が影響することも考えられますので、カフェインを含まず、かつミネラル分を豊富に含む麦茶を運動時の水分・ミネラル分補給に利用すると糖質の過剰摂取も抑えられます。さらに、運動中の補食としてはミネラル分補給を意識した梅干しや塩昆布、レモンなどの柑橘類、マグネシウムが豊富なアーモンド、カリウム豊富なバナナ等を準備しておくとよいでしょう。特にバナナは手軽で食べやすく、消化吸収も早いため、運動時の補食に適しています。 運動前後はウォームアップ・クールダウンも忘れずに筋温を上げ、維持するためにもウォームアップ、クールダウンは念入りにまた、特に筋肉がつりやすくなる運動を行う場合、メインの運動前には必ずウォームアップを行うようにしましょう。軽いウオーキングやジョギング、体操、ストレッチなどを行い、筋肉を適度に収縮させて筋温を上げながら、少しずつ段階的に身体を動かすようにします。筋温が低下した状態でいきなり動き出すと筋肉や関節を傷めるだけではなく、低温によっても筋肉のけいれんを起こしやすくなります。また運動中は汗をかいて身体が温まっていますが、運動後に汗が冷えて身体全体を冷やしてしまうとやはり筋温が急激に下がって筋肉のけいれんを起こしやすくなることが考えられます。運動後は汗を拭き、着替えてストレッチやウオーキングなどのクールダウンを行い、筋肉への血流を維持することも大切です。 筋肉のけいれんは突然起こりやすくあわててしまうことが多いと思いますが、適切な対処法を理解し、焦らずに対応するようにしましょう。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.10.12

• 

  唾液の不思議

  唾液とは唾液はもともと血液から作られていて、健康な人なら一日に一リットルから一・五リットルぐらい分泌されています。羨望の気持ちを表す「垂涎」という言葉があるように、唾液は感情の動きによってどっとあふれ出ることもありますが、普段は少しずつ常に出ています。もし、唾液が出なくなったらどうなってしまうのでしょうか？例えば、糖尿病の人には唾液が出にくくなる口腔乾燥症という病気になる人がいますが、その状態が長く続くと舌がひび割れて動かすたびに痛み、会話が楽しくなくなってしまうかもしれませんし、時には味覚障害を起こし、多くの人々にとって人生最大の楽しみの一つである食事が、砂をかむような無味乾燥でつまらない作業になってしまいます。18世紀ごろまで、西洋では体には血液、粘膜、黒胆汁、黄胆汁の四種類の体液があり、これらの均衡が崩れると病気になると考えられていました。しかし、今からちょうど百年ほど前に、「唾液も体液の一つだから、唾液を調べれば体の中のことがわかるんじゃないか？ 」と考えた人がいたのです。現代はがんや糖尿病などの生活習慣病の克服に人間の英知が注がれていますが、彼らはそのころ多くの人を苦しめていた痛風、リウマチや偏頭痛などに罹りやすい体質かどうかを、唾液を観察することで知ろうとしたのです。唾液の効能１、歯周病・口臭予防に効果があります。２、殺菌作用があり、口の中をクリーンな状態にしてくれます。３、唾液中のカルシウムやリンが歯の表面に付着して、溶け出したエナメル質を補ってくれるのです。４、口の中の酸を中和して、歯にカルシウムを補給し虫歯を防ぐ。酸性に傾いた口の中のｐＨは中和され、元の中性に戻ります。食べ物に存在する発ガン物質を中和する効果があります。また、ガンの原因となる活性酸素を減少させる効果もあるようです。５、「トリプ・Ｐ1」（魚や肉の焼き焦げなど）、 最も強い発がん物質と言われている「アフラトキシンＢ」（ピーナツなどのカビ毒）も「ベレツピレン」（主に有機物質の燃焼の過程で、炭化水素化合物が不完全燃焼し生成される）、食料（動植物）の調理、たばこの煙も唾液の作用で、その変異原性（突然変異を引き起こす性質）が消えてしまいます。唾液に含まれている「ペルオキシダーゼ」（過酸化水素を分解）と「カタラーゼ」（ 過酸化水素を酸素と水とに分解する反応を触媒する酵素）「アスコルビン酸（ビタミンＣ）」などが「毒消し」を担っていることも解明されています。一口、最低３０回噛む事が大切です。６、ご飯が美味しくなる。唾液に含まれる酵素には、ご飯に含まれるデンプンを糖に変化させる働きがあります。よく噛むことにより糖がより多く発生します。（ヒトの舌に接触するとその感覚神経に甘味信号を発信させて、甘味信号を脳が受信するとヒトは甘さを体感するのです。）７、味覚の知覚を助けて、飲み込みやすくする効果があります。唾液の成分そもそも唾液は、９０％以上が「水分」で出来ています。水分以外にはタンパク質やカルシウム、リンなどの無機質が含まれています。たとえば、ケガをしたとき、「ツバを塗っとけば治る」と言って傷口をツバで舐めさせられました。不思議なことに唾液で舐めたあとの傷は、治りが早いです。しかもバイ菌で化膿せず、傷跡も残りません。１、水分 唾液の99.5%が水分 ・口臭原因物質の希釈・口臭原因物質の揮発の防止・虚空内洗浄作用（洗口液の役割）・防乾作用（口腔内の乾燥を防止）・食物を溶かして咀嚼しやすく、飲み込みやすくする。・口腔内に潤いを与え、舌の粘膜の動きを滑らかにする。・糖、塩分を溶かして食欲を増進させ、唾液の分泌を促す。 ２、有機成分 １）アミラーゼ（デンプン分解酵素）２）マルターゼ（炭水化物分解酵素）・食物残りかすを遅延的に発酵させて口臭を引き起こし、同時に酸を産生する。↑虫歯菌などの活動を活発にする 。・消化酵素：デンプン質を分解 ３）血清アルブミン（タンパク質）グロブリン（タンパク質）・免疫に関与する。・口腔内の感染を防ぎ、口臭を抑える 。・口腔内免疫に関与し、体の抵抗力の源になる。・唾液に適度な粘り気を与えている。・食物の表面を柔らかくし、食塊を形成し、咀嚼や嚥下を容易にする 。 ４）ムチン（タンパク質） ・唾液に粘り気を与え、乾燥を防ぐ。料理でのゼラチン、あるいは片栗粉に似たような作用で口臭を抑制する 。５）リゾチーム（酵素） ・抗菌作用を持ち、口腔内の有害な細菌を殺菌し、口臭を抑える 。・口腔内の病原菌を殺菌し、体内への侵入を防ぐ 。６）尿素尿酸、クレアチニン・唾液中にある、また各種細菌の持つウレアーゼ（尿素分解酵素）や、他の窒素分解酵素によって分解を受け、口臭の原因となる窒素含有臭気（アンモニアガスなど）を作り口臭を起こす。・たんぱく質や窒素化合物の代謝過程に関与する ３、無機成分 ナトリウムカリウムクロール炭酸カルシウム燐酸カルシウムロダンカリフッ素など微量成分 ・有機成分とともに、自動的に作用して恒常性（いつも同じ口内環境であること）維持に役立っている。→口臭を抑制する。・口の中のPh（酸性・アルカリ性）を中性に保つ。→口臭を抑制する・これによって口内環境を衛生的に保っている。→口臭を抑制する。　この働きが乱れると、口臭を起こす。 ・食欲の増進を促す。恒常性の維持。・フッ素やカルシウムイオンは、歯の再石灰化に関与する 。 溶存ガス 炭酸ガス（二酸化炭素）酸素、窒素など ・生理的口臭を起こす。 浮遊物質唾液小体剥離粘膜上皮細菌類食物残りかす血球などの血液成分 ・微生物や、唾液の酵素によって分解され口臭を引き起こす。 唾液の「７つ」の作用１、消化作用・味覚作用唾液に含まれるアミラーゼという酵素がでんぷんを消化する作用食べ物の味覚物質を溶かす作用２、円滑作用口の中の食べ物を唾液で濡らすことで、喉を通りやすくする作用。口の中を潤し、発声を滑らかにする作用３、咀嚼補助作用脱灰により歯を修復する作用４、ph緩衝作用口の中のPHを一定に保って、細菌の繁殖を抑える作用５、抗菌作用唾液に含まれる抗菌物質が、粘膜を保護する。６、洗浄作用口の中の汚れを唾液によって洗い流しキレイにする作用７、保護作用舌や口の中の粘膜を潤し、乾燥から保護する作用。ドライマウスになるとこの作用がない。３つの口臭予防効果口臭予防を抑える効果がある唾液の作用１、「抗菌作用」　口内細菌の増殖を抑える。２、｢自浄作用」　口の中をキレイにする。３、「保護作用」　口の粘膜を乾燥から保護する。口は細菌やウィルスが体内に侵入する入り口です。唾液には外から侵入する細菌やウィルスを体内に入る前に退治する役割りがあります。免疫グロブリン、ラクトフェリン、リゾチームなどの抗菌物質が含まれており、目に見えないミクロの世界で体に害を及ぼす細菌を殺して「免疫」の役目も果たしています。年齢を重ねると自然に唾液は少なくなります。唾液の量は、口臭に深く関係しますので、舌の運動などで唾液の量をアップさせることは、口臭予防には極めて有効です。 今からできる唾液の量を増やす方法１、水をたくさん飲み、口の中を潤す。1日あたり1.5リットルの水を飲む。ただしジュースやお茶やコーヒーも飲みすぎは逆効果に。２、舌先で舌の付け根あたりを刺激する。舌の付け根には唾液の出る所があって、そこを舌で刺激することで唾液が出る量を増やすことが出来ます。３、食べ物を噛む回数をふやす。食べ物をよく噛むと唾液腺が刺激され、唾液の分泌が良くなります。４、酸味のあるものを食べる。酢の物や梅干、レモンなど、酸味のあるものは唾液をたっぷり出してくれます。イメージするだけでも効果あります。５、昆布を噛む昆布に含まれるアルギン酸には、唾液の分泌量を増やしてくれる作用があります。６、唾液の量が増える“唾液腺マッサージ”耳下腺、舌下腺、顎下腺は「3大唾液腺」と呼ばれていて、マッサージすると唾液の分泌を促すことができます。指を使って唾液腺があるポイントを、痛くない程度に押していく。７、歯磨きできないときに効果的な“舌の体操”舌を意識して動かすことで、唾液が出てくるようになります。舌を出したり、回したりして動かすと、唾液の分泌がよくなるので、お口の自浄作用が増し、口臭予防にも効果的です。舌を出すのが恥ずかしいという人は、口を閉じて、舌で口の内側から押す。舌回しエクササイズ1. 口を閉じる2. 歯茎の外側に沿って舌を回す3. 右回り20～50回、左回り20～50回4. 右回り2～3回5. 1日3回食後に行うポイント口をしっかり閉じて行なう。8、あまりたくさんのクスリを飲まない。血圧降下剤、利尿剤、向精神薬、抗パーキンソン薬、鎮痛薬のうち、かなりの薬が口腔乾燥を起こします。このような薬物による唾液の分泌低下が重なると口腔乾燥が生じるようになります。口腔乾燥症は高齢者にとって珍しくなく、約40％が口腔の乾燥感を感じたり、症状があったりするというデータがあります。唾液から何が分かるのでしょうか？唾液から血液型が分かる？1901年にノーベル賞受賞者のカール・ランドシュタイナーによって発見されました。今日では、血液中の赤血球の細胞膜上には何百種類もの抗原があることが分かっていますが、ランドシュタイナーは赤血球にA、B、Hという三種類の基本的な抗原があることを見い出し、このうちAとHを持つものをA型、BとHを持つものをB型A、B、Hのすべてを持つものをAB型、そしてHだけを持つものをO型と分類したのです。最初に血液中から発見されたために「血液型」という呼び方が定着しましたが、その後も研究が進み、なんとこの抗原は赤血球だけでなく体中に存在することが分かってきました。赤血球と臓器に多量に存在する血液型抗原を脂溶性血液型物質（糖脂質）、唾液、胃液、腸液、涙、汗、〇液などに多量に存在する血液型抗原を水溶性血液型物質（糖タンパク）と呼んで区別しています。ところが、赤血球にある脂溶性血液型物質と違って、唾液や汗にあるこの水溶性血液型物質は人によって分泌される量が違い、大量に分泌できる人と全く分泌できない人がいるのです。そこで、唾液や汗で血液型が判定できる人を分泌型、判定できない人を非分泌型と呼んでおり、この性質も遺伝することが分かっています。ちなみに、日本人では約四人に三人が分泌型だそうです。つまり、分泌型の人ではタバコの吸い殻についた唾液や、指紋に残された汗などのわずかな体液からでもABO血液型を判定することが可能です。もちろん、唾液から判定された血液型がO型ならば血液でも汗でも同じ人の体液の血液型はすべてＯ型となります。閑話休題：大麦を食べましょう。​【送料無料】焙煎麦めしたべようよ! 【2袋組】 ■ 大麦工房ロア 食物繊維 マグネシウム カルシウム 麦飯食べようよ 麦飯 麦ごはん 麦ご飯 プチプチ食感 2袋セット​意外に食べやすいですよ。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.10.02

• 

  カンジダ菌が腸内で繁殖すると全身の健康の悪化に繋がります！

  我々の皮膚や膣に生息する常在菌であり、真菌の一種であるカンジタ菌（Candida albicans）は、通常は人体に害を及ぼすことはありません。しかし、抗癌剤や抗菌薬、ステロイドなどの投与によって我々の免疫系と細菌叢の恒常性が攪乱されると、Candida albicansは病原性の高い状態に変化して増殖をはじめ、口腔粘膜・外耳道・陰部・手足の指間部にしつこい痛みとかゆみを伴った発疹をひきおこすことがあります。（図左）過酷環境における休眠中のカンジダ菌。酵母のような形態をしている。（図右）適した環境においた場合のカンジダ菌。偽菌糸という構造を作りながら活発に増殖している。カンジダ菌は酵母の一種で、人の口から腸までの消化管や膣、皮膚など様々な場所に住んでいます。赤ちゃんの頃は一時的におむつかぶれの原因になったりしますが、成長するにつれてその数は減少し、20代の頃までは健康上の被害をほとんど与えることはありません。1）口腔カンジダ症口腔内のカンジダ菌が増殖し、舌や上顎などの粘膜に、はがれやすい白い苔のような膜が付着したり、舌がはれたりする。2）腸内カンジダ症腸内の炎症を起こし、腸の粘膜を破壊する。悪化すると炎症性腸疾患や喘息、関節リュウマチなどの全身の炎症疾患にかかわる。3）膣内カンジダ症膣の中にいるカンジダ菌が増殖し、おりもの・かゆみなどの不快な症状を起こす病気のこと。女性の約20パーセントが経験するとされる。私たちの腸には、実は腸内細菌だけではなく、カビや酵母も共生しています。普段は免疫を高める働きなどをしていますが、増えすぎると病気を招くことがあります。全身に共生するカンジダ菌は過増殖に要注意です。年齢を重ねるにつれて免疫力が低下すると、カンジダ菌が増えやすくなります。また、カンジダ菌は酵母なので、元々糖分などを好んで餌にして生育します。現代の食生活では甘い砂糖が大量に含まれたお菓子やジュース、精製された食品を口にする機会が増えており、カンジダ菌が増えやすい環境にあります。医療現場で使用される抗生物質や薬の使用も、ガンジダ菌を増殖させる原因となります。抗癌剤や抗菌薬、ステロイドなどの投与によって我々の免疫系と細菌叢の恒常性が攪乱されると、Candida albicansは病原性の高い状態に変化して増殖をはじめ、口腔粘膜・外耳道・陰部・手足の指間部にしつこい痛みとかゆみを伴った発疹をひきおこすことがあります。さらに、40代以降となると口腔内の唾液量が低下して口の洗浄力が減少するため、口腔内のガンジダ菌が飲み込まれて消化管で増殖しやすくなります。ガンジダ菌の過剰な増殖は、潰瘍性大腸炎やクローン病といった大腸に関連する炎症性疾患にも関係することが分かってきました。消化管だけでなく、喘息や関節リュウマチ、メンタルが悪化するといった全身的な炎症性疾患に関わることも明らかになっています。腸の免疫バランスが乱れて腸の細胞が傷ついてしまうと、カンジダ菌が体内に侵入してしまい、全身の障害が起こると考えられています。乳酸菌やビフィズス菌をとっても体調が改善しないとき、ガンジダ菌の増加が不調の原因の場合もあるのです。男女427人を対象に、カンジダ症の意識についてアンケート調査をおこなったところ、3割近くが、カンジダ症は性病であると思っている結果に。 「性交原因」はわずか5％―カンジダ症は性交が原因で罹る病気なのでしょうか？約5%が性交が原因と考えられています。男性はガンジダ症を保有していても症状が出ることは少なく、女性の場合、男性からうつったというより、もともと自身の腸管に存在したカンジダが性交によって膣内に入ることも考えられます。―では、性病ではない？性交をきっかけに症状が出る人もいますので『性病』という側面もありますが、95%は日和見感染（ふだん病原性を持たない常在菌が、免疫能力が弱るなどが原因で感染する現象）です。つまり、9割以上の人はなんらかの原因によって免疫能力が低下し、カンジダの症状が出るというのです。ちなみに、体の構造上、カンジダ症の症状が出るのは、女性が大半だといいます。女性のほうが「カンジダ症＝性病」と認識今回のアンケート結果を、男女別に見てみましょう。若干ですが、女性のほうがカンジダ症を性病だと思っている人が多いことが分かります。女性ならば誰でも起こる可能性のある病気ですので、もし勘違いをしている人はこれを機に正しい知識を身に付けておくとよいでしょう。 ― カンジタ症を患う主な原因は？誘因として抗生剤投与、ステロイド剤、抗がん剤などの投与。コントロールされていない糖尿病、不適当な下着などがあります。生理周期とともに毎月症状が出る人もいます。―特に多いのは？風邪や皮膚病などで抗生剤を処方され、それを飲んでから症状が出るという人が多いようです。―対策はありますか？膣内に挿入できる、乳酸菌のタブレットなら市販されています。ただし、カンジダの「増殖」を抑えることはできますが、それを減らすことは難しいです。やはり、症状が見られた場合には、婦人科に行って医師の診察を受けるのが一番のようです。さて、カンジダ菌の増殖を抑える対策として次のことを生活に取り入れてみましょう。カンジダ菌を抑えるためには、香り成分を多く含むシナモン、レモングラス、ミントなどのハーブが有効です。また、ワサビに含まれるイソチオシアネートも抗菌活性を示します。他にも、ライチ果実由来のオリゴノール、ココナッツオイルに含まれるカプロン酸、緑茶に含まれるエピカテキン、ウコンに含まれるクルクミンなども抗カンジダ菌活性を持っています。また、食べ物だけでなく口腔ケアも大切です。口腔でカンジダ菌が増殖してしまうと、食べ物と一緒に消化管に定着してしまう可能性があります。特に就寝前にしっかりと歯磨き習慣を持つことがカンジダ菌対策としては大切です。食べ物や生活習慣に気を付けることでカンジダ菌の増殖を防ぎましょう。閑話休題：ヒロインメイクSPインパクトリキッドアイライナー目元を保湿する4種類の美容液成分であるツバキオイル、ローヤルゼリーエキス、アルガンオイル、野バラオイル配合で、トラブルが出がちな目元をやさしく守ります。​ヒロインメイクSP インパクトリキッドアイライナー スーパーWP 01 漆黒ブラック 2.5g​リキッドタイプのアイライナーは、筆ペンやフェルトペンのようなペン先でラインを描きます。細いラインも太いラインも自在に描きやすく、種類も豊富です。初心者の方には、ペン先が安定しやすいフェルトペンタイプが描きやすいでしょう。筆ペンタイプは、しなやかな筆先で、目尻を跳ね上げたり、細かい部分まで埋め込むように描いたりすることに適しています。使用手順①アイライナーで目のキワを埋めるまぶたを軽く押さえるよう上に引っ張り、アイライナーでまつ毛とまつ毛の間を埋めることを意識しながら目のキワを埋めていきます。目頭からではなく【①目尻⇒中央】【②目頭⇒中央】へ向かってアイラインを引きます。アイラインは一気に引かずに少しずつ動かすのがポイント。はみ出したら、綿棒で丁寧にふき取りましょう。②インラインも埋める目のキワを埋めたら、同じような手順で目のインラインも埋めていきます。③目尻にかけて伸ばすよう引く一重まぶたの方が目尻にアイラインを引く際は、目尻の延長線上をやや長め(目尻から2ｍｍ～5mm)に引くと、魅力的な目元を演出しやすくなります。 目尻は少し太めに引いてあげると、アイラインの印象が強くなりグッと雰囲気が変わります。④気になる所を綿棒で拭えば完成はみ出てしまった部分は、その部分を綿棒で軽く整えてあげれば完成です♪◆一重まぶたメイクのポイント◆一重まぶたの場合、アイライナーでまつ毛の間を埋めてから太めのラインを引きます。目を開けるとラインが隠れてしまいますが、目力はしっかりとUPしますよ♡【応用】一重まぶたさんが目元を大きく見せるポイント一重まぶたさんが目元をより大きく見せたい場合は、下まぶたの目尻3分の1程度の部分にブラウン系のアイライナーかアイシャドウを入れましょう。自然と目元全体を強調して大きく見せることができます。やわらかい印象をつくりやすいブラウン系カラーを使用するのがおすすめです。上まぶたのアイラインから自然に繋げるようにしましょう。一重アイラインのパンダ目を防ぐ対策ポイント！アイラインがにじんで目周りが黒くなってしまう「パンダ目」はお化粧直しも大変です。特に一重まぶたさんの場合はアイラインがにじみやすく、パンダ目になりやすいといわれています。①アイメイクの前は、目元をサラサラな状態にする一重まぶたさんのアイライナーがにじんでしまう主な原因は、まばたきをした時にアイライナーの成分が目元の油分(乳液や下地などの油分)と混ざり合うからだといわれています。メイク前には目元の油分をティッシュなどで軽くオフし、フェイスパウダーをのせるなどしてサラサラな状態に整えておきましょう。②アイライナーを引いた後にもう一度アイシャドウを重ねる。アイメイクの順番は①アイシャドウ②アイライナーですが、アイラインを引いた後、一重まぶたさんはもう一度アイラインの上に軽くアイシャドウをのせましょう。アイラインの密着度が高くなるのでアイラインが落ちにくくなるといわれています。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.09.26

• 

  首の横線が目立って老けて見えませんか？

  同じ人でも、首の年齢のせいでここまでの差が…!首の年齢線のケアがむずかしいのは首の特性によるもの。・紫外線による肌のダメージ・乾燥・衣服の摩擦 等の皮膚の問題に加えて、・姿勢の影響・重たい頭を支えることによる負担等、首ならではの特徴による影響が大きいんです。なぜ首にしわができるの？1）加齢によってコラーゲンが減少するから首のシワの一番の原因はコラーゲンの減少によって肌の弾力がなくなることです。首も顔と同じ、肌の弾力はコラーゲンで保たれていますから、加齢によってコラーゲンが減ることで深いシワが刻まれてしまうのです。首のシワの問題は「深いシワ」が出来やすいこと。首は顔と比べると汗腺の数が3倍ほどといわれているので、汗をかくとべたつきやすく、顔ほど乾燥小じわは目立ちません。その代わり、コラーゲンエラスチンといった肌の弾力を保つための成分が減ってしまうと一気に深いシワが出来てしまうのです。ただ保湿すればシワが出来ないわけではないので、首には首のシワ対策が必要です。首の皮膚は薄くてたるみやすいくシワが出来やすい。実は首の皮膚はとても薄くて、顔の皮膚の半分から3分の2ほどしかありません。それなのに、重い頭を支え、顔を前後左右に動かしたりしてとても運動量の多い部分。とてもたるみやすいところなのです。しかも、顔の表情筋が衰えてきたりしてどんどん下にたるんできてしまうので、それも首のシワの原因に。加齢とともに皮膚の弾力や筋肉が衰えた上にたるみやすいのですから、しっかりケアしていかないといけませんね。2）紫外線を浴びやすい部位だから。紫外線の影響はシミだけではありません。紫外線には、紫外線A波、紫外線B波の2種類ありますが、このうち紫外線A波は肌の奥深く、真皮まで届いてコラーゲンを破壊します。コラーゲンが減ってしまうと肌の弾力の低下・しわになりやすいと言ったデメリットがあります。顔はしっかり日焼け止めを塗っていても首はうっかり塗り忘れたりしませんか？顔はメイクもしていますし、帽子や日傘などで比較的カバーしやすいのですが、首は360度ぐるりと紫外線を浴びやすい部位なのです。1年中紫外線を浴び続けることによってシワが出来やすくなってしまいます。3）姿勢が悪くてシワが出来やすくなる?首は皮膚が薄くてたるみやすいのに、真っ直ぐ伸ばすことを意識していないとすぐにしわが寄ってしまいます。姿勢の悪さは首のシワの大きな原因になります。たとえば、枕の高さが合っていない。前屈み、猫背など姿勢が悪い。スマホばかり見て下を向いていることが多い。ストレートネックである。頬杖をよくついている。など、思い当たることはありませんか。これらはすべて首のシワを作る行動です。スマホは特に電車や会社、家でも1日中見ている人もいるのではないでしょうか。ずっと下を向いていると、首のシワだけでなく顔がたるむ原因にもなるので、スマホから目を離す時間も作りましょう。もう増やしたくない！首のシワを作らない対策とシワを消す方法首のシワは年齢に関係なく、ケアの仕方次第で大きく「差」が出る部分なのです。ということは、しっかりケアすればずっとキレイを保つことも出来ます。老けた印象にならないように、毎日顔と同じようにケアしてあげましょう。1）顔と同じように保湿すること首には顔の2倍の汗腺があるといわれ、表面はべたつきやすい場所なのですが、その分実は乾燥しやすいところでもあります。汗をかいて表面の水分が失われてしまうので、べたついて入るのですが水分は足りないという状態。しかも、皮膚が薄いのでたるみやすいです。その分しっかりお手入れしていく必要があります。顔のスキンケアを行う時に、デコルテまで同時にケアしてみて下さい。化粧水、美容液、乳液などもしっかり塗って保湿することでたるみを予防できます。クリームなどを塗るときは横方向に塗りましょう。首のシワは横に出来ますよね。横に塗った方が皮膚の繊維に沿って塗れるので、化粧品の浸透が良くなります。もちろん首だけでなく、顔や手の甲にも使用できますので、全身の小ジワ対策として持っておくと心強いクリームです。2）リンパマッサージで老廃物を排出。首がたるまないようにするために、リンパマッサージで老廃物を溜めないようにしましょう。リンパの流れや血流が良くなれば老廃物や毒素をしっかり排出することができ、肌にハリが戻ってきます。お風呂上がりのスキンケアのついでにやると身体も温まっているので、循環が良くなりますよ。胸鎖乳突筋を中心にマッサージしていきます。顔を少し横に向けると、耳の後ろから鎖骨のくぼみに向かって筋が出ますが、これが胸鎖乳突筋です。ここを人差し指と中指、もしくは指全体で挟み込むようにして、上から下に向かってさするようにしてマッサージします。1) 首全体にマッサージクリームか植物オイルなどを塗ります。その方が手がスムーズに動きます。2) 耳の下を人差し指から薬指までの3本を使ってゆっくり押します。3) 耳の下から鎖骨に向かってマッサージ4) 鎖骨のくぼみから鎖骨の下を肩に向かってマッサージ5) 鎖骨の終点から脇に向かってマッサージリンパマッサージは強くぐいぐい押す必要はないので、皮膚をこすらないようにして優しくマッサージして下さい。耳の下当たりはツボもたくさんあるので丁寧にマッサージしてあげるとリンパの流れが良くなりますね。筋肉を揉み解すマッサージではないので、老廃物を押し流すイメージで優しくマッサージして下さい。3）首のしわ・たるみを消すマッサージリンパマッサージで血流を改善したら、出来てしまったしわを目立たなくするマッサージです。リンパマッサージでつけたクリームが残っていればそのまま、しわ解消マッサージ単独で行う場合は、乳液や美容クリームを塗るときに一緒にマッサージを行います。1、少し上を見上げた状態で、鎖骨の上からあごまで、首の中心部分を下から上にさすります。縦じわを伸ばしていくイメージです。2、 たてが終わったら次は横。横じわを伸ばすイメージを持ち、中央から外に向かってさすります。縦じわ・横じわともに、首の筋肉の緊張が原因としてあげられます。優しくさすってあげるだけで、緊張感が和らぐので、しわの改善が期待できるというわけです。皮膚にハリがないように感じたら、コラーゲン系の美容液を使ってマッサージをするのがおすすめ。フェイスケアのついでにできるので、毎日継続的に実践することをおすすめします。​うるおいハリ美容液30ml★世界初国産琥珀エキス入りコスメDonacoドナコ♪★敏感肌の方にも嬉しいリポソーム化したクジガンバロール・保湿の三重らせんコラーゲン・お茶大発エイジングケア成分NcPA配合♪★防腐剤・エタノール・合成香料・着色料無添加♪​4）エクササイズで首の筋肉を鍛える。コラーゲンが減少してきてしまうのはある程度仕方ありませんが、筋肉を鍛えることはいくつになっても出来ます。首も筋肉を鍛えることでシワを予防できますから、毎日思いついた時にやってみて下さい。出来てしまったシワを解消するのは時間がかかりますが、筋肉を鍛えることで徐々に薄くなっていくことが期待できます。1、 上を見上げて、首がしっかり伸びていることを意識してあごを突き出して下さい。この時点でもかなり首の筋肉が伸びていることがわかるでしょう。2、 そのままの姿勢で口を大きく開けたり閉じたりしてみて下さい。口を閉じるたびに首がストレッチできます。仕事の合間でも座ったままできますから、これを習慣にすることで首のシワの予防になります。できてしまった首のシワを消すスキンケア保湿に加えて、しわ解消効果が高い美容液を意図的に選択、ケアしていくとより即効性が期待できます。首のしわにとくに有効と考えられるのは以下の成分。ビタミンA ( レチノール )アンチエイジング化粧品によく利用される成分。コラーゲンの生成を促して、肌の状態を整える効果があります。紫外線ダメージ・ストレスで現代人には不足しやすい成分、美容液で足りない栄養を補って集中ケアを行いたいところです。ビタミンC ( ビタミンC誘導体 )美肌成分として名高いビタミンC。ビタミンCをより肌の奥に届けやすくするのがビタミンC誘導体です。ビタミンC誘導体を含む美容液は、深い首しわまで効果が期待できるのが特徴。コンプレックスが強い方こそ、試してほしいケア成分です。ナイアシンナイアシンの特徴は、肌への負担が少ないこと。低刺激なのにしっかりと肌代謝を促して、コラーゲンの生成を助けます。敏感肌でビタミンC誘導体の美容液を使えない女性は、ナイアシン配合美容液を試してみるといいでしょう。美容液をつけるときには、たたいたり、すりこんだりしないで、優しく押さえるようにケアします。リンパマッサージで使う美容液とは目的が異なるため、アイテムを使い分けることをおすすめします。”ネックエステミスト“を試してみましょう。​♪ 30ml【北の達人コーポレーション】ネックエステミスト　30ml＜北の快適工房＞＜首ケア・ネックケア＞＜ビューティーライン＞＜エイジングケア＞＜首元＞​首に負担をかけないよう枕の高さを見直してみて横になった時に、背骨が自然なS字カーブを描く姿勢をとれるのが理想です。正しい枕の位置高すぎる枕は顎が下がってしまうので思いっきり首にしわが寄りますね。毎晩この姿勢を続けているとしわがくせになります。また、この姿勢だと首や肩の血流も悪くなるので、肩こりの原因にもなります。朝起きたときに疲れが取れていない、疲労感があるのは枕の高さが合っていないのかもしれませんよ。では枕をしなければいいんじゃない？と思うかもしれませんが、頭が低すぎるのはそれはそれで寝づらいものです。立っているときの姿勢を考えてみて下さい。枕をしないで寝るということは、頭を不自然に後ろにそらせたような状態になりますから、これも身体に負担をかけます。寝づらいと何度も寝返りを打ちますよね。不必要に首を動かすことはシワの原因にもなりますから、無理のない姿勢で眠れる枕を探しましょう。首にしわが寄らないような姿勢を心がけること。真っ直ぐに自然に首を伸ばした状態をキープできるのが理想です。姿勢が悪いと首のシワが出来るだけでなく、それ自体が老けた、不健康な印象になります。背筋がピンと伸びた姿勢はそれだけで見ている方も清々しいものです。歩いているときも立っているときも猫背にならないように気をつける。デスクワークの時は前屈みにならないように気をつける。頬杖をつかない。スマホを見るときは高い位置に持って見る。など、姿勢が良くなる工夫をしてみて下さい。顔と首との境目を作らないようにしっかりUVカット首の紫外線対策を怠ると顔との「皮膚の差」が出てきてしまいます。首は紫外線の影響も受けやすいところなので、じわじわと日焼けしていることに気づかないこともあります。顔との色の違い顔との皮膚のキメの違いなど、見た目にくっきり顔と首に差ができてしまうのです。デコルテまで顔だと思ってスキンケアと紫外線対策をした方がいいですね。冬でもストールを膜などしてUVケアをお忘れなく！コラーゲンたっぷりの食事をとりましょう。シワの予防にぜひ摂りたいのがコラーゲンですね。1日に必要なコラーゲンの量は5000～10000mgといわれていますが、日本人の平均摂取量は1900mg程度しかないのだそうです。首だけでなく、顔など他の部分のためにももっとコラーゲンを摂りたいですね。手羽先・手羽元のかんたん煮物 玉ねぎの甘味で砂糖なしで。 材料 鶏手羽先、手羽元 合わせて１ｋｇくらい 玉ねぎ １～２個 にんじん １～２本 水 ５００ｃｃ しょう油 １２５ｃｃ 酢 １２５ｃｃ にんにく（すりおろし・スライス・みじん切りなどお好みで） ５片くらい 作り方 1、小さいにんにくなのと、にんにくが好きなのとで、たくさん入れました。私はにんにくしぼり器を使っています。 2、こんな感じで、好きなだけ入れる。3、どんどんお鍋に入れていく。 4、沸騰したらふたをして弱火でくつくつ。チキンが柔らかくなるまで。ゆで卵を入れるときは、この辺で。 5、できあがり！冷凍保存にも向いています。 この量で、４人で少し余るくらいです。小分けして冷凍するとよい。鶏皮豚骨フカヒレ牛すじ魚の皮スッポンうなぎなど、動物性食品にたくさん含まれていますが、これを毎日必要量食べるのは難しそう。手軽に摂るなら、ゼラチンの方がおすすめです。ゼリープリンマシュマロなど、デザートやお菓子からでもコラーゲンは摂れるんですよ。​【野洲化学工業　ゼリエース】 ゼラチンパウダー黒　450g​粉末のゼラチンなら、コーヒーや紅茶などの温かい飲み物に入れたり、ご飯と一緒に炊いたりすることも出来るので、何もいちいちゼリーを作らなくてもいいんです。首のシワは日頃のケアで防げる！女性なら皆、実年齢よりも若く見られたいと思うものですよね。首もシワが1本あるかないかで見た目の印象はかなり違ってきます。首のシワは、化粧品でどうにかするというよりも、日頃の姿勢などで防げるものですから、毎日鏡をしっかり見て、姿勢を良くして、出来ないように心がけたいですね。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.09.18

• 

  痛みやしびれに困っていませんか？

  まず、脊柱とは？脊柱とは背骨全体のことで、脊柱一つ一つは椎体と椎弓からできています。→下図参照背骨は首が７つ、背中が１２こ、腰が５つあります。これが積み木の様に重なり合って脊柱と言うのが出来上がります。脊柱管とは、椎体と椎弓の間にある空間です。その空間の中を神経や血管が通っています。さて、脊柱管狭窄症とはその空間が何らかの変形で狭くなっている症状のことです。脊柱管が変形しているため神経や血管が脊柱に当ってしまい、痛みを生じます。これが脊柱管狭窄症の正体です。脊柱管狭窄症はなぜなるの？病気や過度な労働が続いたりしていると脊柱が変形していきます。年齢を重ねていくだけでもそれが原因の場合もあります。他には神経や血管を囲んでいる靭帯が疲労して厚みが出てしまって変形を起こしたりします。靱帯とは、強靭な結合組織の短い束で、骨と骨を繋ぎ関節を形作っています。主成分は長いコラーゲンの繊維です。中腰の姿勢が多い方、運転をする方、腰痛を患っている方は靭帯が変性や肥厚 などをしてしまい、痛みがでたりしてしまいます。脊柱管狭窄も突発的な事ではなく、積み重ねで起こってしまいます。脊柱管狭窄症の症状はどこの部分が痛くなるから脊柱管狭窄症というわけではありません。足でも腰でも しびれが起こりやすいです。脊柱が変形して中を通っている神経を圧迫するため痛みやしびれがおこるのです。その神経を圧迫しているところに症状がでるということでもありません。痛みやしびれ以外に手の指や足が動かしにいく、力が入らないなどの症状もあります。腰を反らすと痛みが出たり、歩くと足にしびれが出始め、前かがみで休むとまた動けるという症状もあり「間欠跛行（かんけつはこう）」といいます。間欠跛行は腰部脊柱管狭窄症の症状の一つです。＊「間欠跛行」とはどんな症状でしょうか？歩き出して足に負担がかかってきたり、立ちっぱなしでいたりすると足に痛みやしびれを感じます。そのまま立ったままで休憩しても痛みやしびれは治まらず、しゃがんだり前かがみになったりすると痛みが軽くなります。痛みやしびれ以外にこむら返りになることもあります。座っているときや自転車など乗っている時には痛みやしびれは出ません。背骨を反らしてしまうと痛みやしびれが誘発されます。関節の間が狭くなってしまうからです。瞬間的に痛みやしびれを改善するには丸くなるのが一番ベストです。脊柱管狭窄症の基本的な対策法 1、冷やさない。　脊柱管狭窄症は冷えると悪化します。冷やさず、入浴やカイロで温めることを意識しましょう。2、調子のいい時はしっかり運動。悪い時は控えましょう。　症状に波がある方が多いと思います。調子のいい時にしっかり運動して、悪い時には無理せず、　控えめに。　悪い時にいつもと同じようにしてしまうと、さらに症状を悪化させる可能性があります。 3、腹圧を高める。　腹筋を鍛えるというと、いわゆる腹筋運動をイメージされる方が多いと思いますが、そうではな　く、腹圧を高めることが大事です。　やり方は腹式呼吸ですが、特に吐く方を意識的に行うことで、無理なく腹圧を高めることができます。 4、痛みがあっても運動は不可欠　上の2とは矛盾することを書いているようですが、低負荷のエクササイズを続けることは不可欠　です。　痛みが出るからと動かないでいると、筋肉が落ちていき血流も悪くなるためさらに痛みが悪化し　ます。　痛くない範囲で動きましょう。ウォーキングやサイクリングもおススメです。運動をする時の注意点:＊ストレッチをする時には呼吸を止めないようにゆっくりと呼吸することを心掛けて下さい。＊痛みがあったり、ストレッチや運動中に痛みが出たら中止して下さい。＊主治医さんに止められてるときは、主治医さんに従ってしないようにしてください。以上３点を気を付けてストレッチを行って下さい。脊柱管を広げるストレッチ方法：　その1１)仰向けになります。枕やクッションを使い頭を少し高くします。２)両膝を抱え、胸に引き寄せます。引き寄せたまま5秒間数え、抱えたままゆっくりゆるめます。これを5回繰り返します。休憩をするときは、イスに足を載せるか、膝を曲げたままたてて、三角にして休みましょう。できるだけ腰を反らさない様にしましょう。その２１．イスに座った時に両足の裏が床につくように座ります。２．ゆっくりと前かがみになります。手は力を抜いてダランと体の横に垂らして置きます。そしてそのまま5秒数えます。ゆっくり戻します。５回繰り返します。お腹にタオルを巻いていれるとラクになります。大腰筋に柔軟性をつける：大腰筋とは腰から足のつけ根まで伸びている筋肉で股関節を動かす働きをします。また姿勢を正しく保つために必要な筋肉なので、柔軟性を付けましょう。１．立位で伸ばしたい方の足を後ろに引きます。２．重心を前にもっていき、姿勢を真っ直ぐに戻していきます。そのまま5秒数えます。３．股関節の前が伸びるのが確認できればそのまま5秒数えます。ゆっくり戻します。これを５回繰り返します。1、ベッドや地面で仰向けで寝ます。2、足を肩幅に開いて伸ばしたい方と反対の足を曲げていきます。3、曲げた方と反対の足が伸びていれば大腰筋のストレッチができている証拠です。もしこの状態でストレッチ少ないと感じればベッドなどで足を落としておこなうとよりストレッチできます。伸ばした状態で5秒数えます。ゆっくり戻します。これを５回繰り返します。腰をひねりましょう。：１．仰向けになり、両手を肩の位置で横に広げます。肩が痛い方は体に近い位置に広げて下さい。２．左足を腰をひねるようにしながら右足側にゆっくりと倒していきます。その時、顔と上半身は真正面（上）を向いて下さい。そのまま5秒数えます。３．ゆっくり戻し、反対の足も同じようにします。もしこの腰を捻る体制がきついと言う方は両膝を立てて腰を捻って下さい。腰部脊柱管狭窄症の効果的な運動：歩くと痛い場合は、歩く姿勢か症状がきつい場合がほとんどです。そんな時は無理して歩く必要はありません。しかし、歩かないと筋力がどんどん低下してしまうのも確かなのです。脊柱管狭窄症を改善する筋肉：インナーマッスルとは、体の奥にある支える為の筋肉の事です。この筋肉が低下すると体の軸である背骨を支える事が出来ません。1）サイクリング歩くことが辛い方は、自転車を試してみてください。自転車をこぐ姿勢は前屈みのようになり腰が丸くなるため、痛みが起きません。しかし、ただこぐだけではなく、お腹を凹ますようにし、腹筋を意識しながら乗ってください。2）自転車漕ぎはとても効果的です。【ポイント10倍】千葉真子のNEWルームマーチ　アルファ【代引き手数料無料】 (10P12Sep14)価格：9,051円（税込、送料別）時間は初めは１０分程度、慣れて行け30分から１時間程度行うといいです。ウォーキングの代わりにするととても効果的です。＊ストレッチとウォーキングは決して無理のないようにして下さい。＊運動が終わった後は必ずストレッチを行って下さい。3）寝たまま自転車こぎ腹筋を鍛える事で腹圧がたかまり。腰が反ってしまうのを防止できます。この動作もとても効果的なので是非行なって下さい。回数は初めは１５回程度。慣れて行けば30回、50回と回数を増やしてもらったらいいです。4）寝たまま腹筋ドローインと言う方法があります。ドローインとは、体を地面につけて上体を起こさずに腹筋を鍛えて行きます。1、仰向けで寝ます。2、膝を立ててお腹に手を当てます。3、腰を地面にくっつける様にして地面に腰を押さえつけていきます。押さえつけて５秒間キープして一度緩めるを５〜１０回程度行っていきます。腹筋に力が入っている感覚があればOKです。5）寝たまま片脚を上げてインナーマッスルを鍛える1、仰向けで寝ます。2、片足を肩幅に広げて寝ます。3、反対の脚を上げ、お腹も体を平行になる様に上げていきます。この状態のまま５秒から１０秒間キープします。あまり無理はしなくてもいいので、初めは片足５回程度。慣れてくれば１０回程度粉う様にしていきましょう。脊柱管狭窄症の治療法腰部脊柱管狭窄症は一般的にその部分を手術する事がありす。勿論それで改善する方もいますが、どうしても後遺症としてしびれが残ったり、痛みが再発したりとあまりいい報告がありません。日常生活全く送れない位の状態でしたら手術も致し方がないと思いますが、私個人としては手術はあまりおすすめしません。やはり体にメスを入れてしまうと筋肉を切ってしまい、骨を切ることでその部分はほぼ機能しなくなってしまいます。機能しないとどれだけ筋トレをしてもその部分は役に立ちません。手術以外にどんなものがあるのでしょうか？薬物療法・・・痛み止め、血流促進、筋弛緩剤など保存療法・・・温熱療法、物理療法、手技療法など手技療法のなかに整体が含まれています。大きく分けるとこの様な対処方法があります。どれか一つだけしたらいいというものではなく、複合的に行うのがベストです。上記であげたインナーマッスルを鍛える、ストレッチで体の筋肉を緩める、そして整体で体のバランスを整える。このように自分でできる事と、人に任せる部分を分けて考える事がとても大切になってきます。腰部脊柱管狭窄はきっちりと対処をすれば必ず症状の軽減、改善ができます。手術を受ける前に、違う療法をぜひ受けてみてください。閑話休題：「ペンシルアイライナーとリキッドアイライナー、相性が合うのはどっち？」アイライナーにはいくつかの種類がありますが、代表的な２種類は、・ペンシルアイライナー・リキッドアイライナーこの２つがアイライナーの代表格でしょう。どちらにもメリット&デメリットがありますが、好みだけでなく「自分との相性」も、選ぶにあたり、大事なポイントです。ですので今日は「相性」という視点で、この２種類を見ていきたいと思います。■まっすぐな線が引けない！という方と相性が合うのは・・・この場合は、ペンシルアイライナーの方が相性が合います。なぜなら、線がガタガタになってしまったとしても、ペンシルアイライナーなら綿棒で修正することができたり、上からアイシャドウを重ねると、ガタつきが目立たなくなるからです。リキッドアイライナーだと、修正するのが難しく、手間がかかってストレスになりがちなので、この場合はペンシルをお勧めします。■涙目な方と相性が合うのは・・・この場合も、ペンシルアイライナーです。もちろん個体差はありますが、傾向として水分に強いのがペンシルです。リキッドは、水分に弱いものも多いので注意が必要です。■奥二重の方と相性が合うのは・・・この場合は、リキッドアイライナーです。目を開けた時に、引いたアイラインがまぶたに移ってしまって、もう１本ラインができた・・・ということになりやすい奥二重の方は、摩擦に強いリキッドタイプがお勧め。アイラインを引いた後、きちんと乾くまで薄目の状態をキープし、きちんと乾いてから目を開けるようにしましょう。■目尻を長く描きたい！という方と相性が合うのは・・・この場合も、リキッドアイライナーです。 ​【メール便（ゆうパケット）対応】 メイベリン ニューヨーク ハイパーシャープ ライナー R 【あす楽_土曜営業】​目尻を長くシュッと描きたい時、ペンシルで描こうとすると、どうしても目尻の終わりがボテっとしがちです。最後に綿棒で修正すれば大丈夫ですが、やはり目尻のシュッと感は、リキッドが一番作りやすいです。目頭～目尻まではペンシルで描いて、目尻からその先はリキッドで描くという二刀流もOKです。■粘膜にも引きたい！という方と相性が合うのは・・・この場合は、必ずペンシルアイライナーを使います。粘膜部分にリキッドを使うと、すぐに滲んでしまいますし、そもそも色が乗りにくいのです。「ペンシルアイライナーとリキッドアイライナー、相性が合うのはどっち？」粘膜部分は、ウォータープルーフタイプのペンシルを。これは絶対です。通常のアイラインはリキッドで引いて、粘膜だけペンシルで埋めるという二刀流もOKです。■マツエクをしている方と相性が合うのは・・・この場合はリキッドアイライナーです。マツエクをしている方は感じたことがあると思うのですが、ペンシルアイライナーだと、マツエクの毛が邪魔に感じて、引きにくいんですよね。無理やりペンシルで引こうとすると、マツエクを痛めることになりかねませんので、リキッドアイライナーを使うようにしましょう。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.09.10

• 

  目の下のたるみを無くしましょう。

  目袋と涙袋の違い涙袋は、目の周りのすぐ下の部分がふくれている所を言います。涙袋があると笑顔が可愛く愛らしく見えるので、わざわざ涙袋を強調する化粧をしている人もいます。逆に、目袋は目の下の皮膚が垂れ下がって、老け顔に見られることから、悩んでいる人も多い部分です。 目の下のたるみの原因目の下の皮膚がたるんで垂れ下がってきて、目袋が出来る原因は、目の下の皮膚のたるみと目の玉を包んでいる眼窩脂肪が目の下の部分に押し出されてくるのが原因です。通常は、加齢に伴って目を支えている「眼輪筋」が衰えたり目の周囲の組織が緩んできたりすることで、眼球が下の方に垂れ下がってきます。ところが目の周りには、目を保護するために、柔らかく眼球を包み込んでいる眼窩脂肪があるのですが、この眼窩脂肪が眼球の垂れ下がりに従って目の下に押し出されてあふれ出してしまい、これが目袋となってでてきます。さらに、顔の皮膚がたるんでいたりすると、なおさらこの眼窩脂肪が目の下の部分に出てきやすくなります。通常は加齢に伴う老化現象とも言えるのですが、最近は若い人の中にも目袋が目立つ人が増えています。中には遺伝的に、目袋が出来やすい家系という人もいますが、若いのに目袋が出来る大きな原因は、目の周りの筋肉を動かしていないことが上げられます。例えば、スマホやパソコンの操作では長時間視点は同じ所に停止したまま目の玉を動かすことはほとんどありませんね。 更に現代人は屋内での生活が多くなっていて、そういう点でも眼球を動かす機会はほとんど無くなっています。極端な例ですが、原始人の生活を想像してみると、原始人なら、獲物や食物を探しながらあちこちきょろきょろ見回しながら、野原や森の中を歩き回っていました。あるいは、危険な動物などがいないかと周囲を見回しながら歩いていたはずです。ところが、現代人は屋内にいて、ほぼ同じ所を見ている時間がほとんどです。 また、不規則な生活や食事で、肌の衰えが早かったりすればなおさらのことになります。 老け顔に見える目袋が出来ないようにする対策や方法は？１）眼球の周りの筋肉を鍛える。目の周りの筋肉を鍛えることで、眼球の垂れ下がりを防ぎ、眼窩脂肪が目の下の皮膚の部分に流れ出さないようにすることで、ある程度の回復が期待できます。 2）皮膚のたるみ、老化や体質もありますから、肌のお手入れや若返りなどもあわせて行う必要があります。 目の周りの筋肉の鍛え方 １）目を上下左右に動かすトレーニングまず、顔を動かさずに出来るだけ上の方を見ます。そして次に下を見る。次に左を見て右を見る。あくまで、目だけを動かして、顔は動かさないようにしましょう。更に左上から右下など対角線にも動かしてみます。2）眼球を動かすトレーニング動かす間隔は１秒程度、ただしこれにこだわる必要は無く、自分のペースで動かしてＯＫです。（例えば右を見たらそのまま1秒程度目の方向をホールドします）動かす順番も、自分のお好みでＯＫ。目をぐるぐる回す運動も取り入れてみましょう。要は普段動かさない眼球をあちこちに動かすことで、なまっている目の周りの筋肉を鍛えるようにします。3）通勤などの時に周りを見る。通勤などで路を歩いていたり、電車の中で。4）ぜひ毎日行ってほしいこと。瞬きを一定時間継続的に行ってみましょう。瞬きを意識的に多く行うことで、涙腺も刺激されて目も潤し目の疲れも取りやすくなります。目のたるみ、顔のむくみ改善のリンパマッサージの方法まず、リンパマッサージのポイントは、皮膚に手を密着させ軽く押さえる程度の力で行います。くれぐれも強く押したり擦ったりしないようにしてください。また甲状腺、血圧の異常、リンパ浮腫のある人は絶対にリンパマッサージを行わないでください！1）　肩を回して鎖骨を動かす鎖骨から首にかけて存在する静脈とリンパ液の流れを良くするイメージで。 2）　鎖骨の肩側のくぼみ鎖骨の肩側の先にはくぼみがあります。右のくぼみは左手、左のくぼみは右手を当ててゆっくりと皮膚を動かします。 3）　首すじ首筋から鎖骨にかけてゆっくりと皮膚を動かすように撫でます。 4）　耳人差し指と中指の間に耳を挟みます。この状態から鎖骨まで手を滑らせます。右の手は左側、左の手は右側に。 5）　肩甲骨から後頭部両手を肩甲骨の上に持っていきます。肩の上を通って鎖骨のくぼみに流します。その後は両手を後頭部の生え際、首の中心部に両手の指を当て、首の側面を通って鎖骨のくぼみへ。以上です。ご紹介したリンパマッサージも効果的ですが、　・目をこすらない。・紫外線対策をする・ミュラー筋を（瞼を持ち上げる筋肉）休ませる。→目線を下げることも効果的です。目の周りは、人の身体の中で最も皮膚が薄い部分。その分、他の部分に比べてハリが失われやすく 眼球のクッション材である眼窩脂肪や老廃物が前に出やすくなります。その原因は、1）老化や不適切な食事環境により、リンパ管の老廃物を回収する機能が弱くなり組織の中に蓄積するからです。2）皮脂量と水分量の減少​目の下のたるみ改善に1）針針は人体の免疫反応を促進させたり、皮膚の下にあるツボを直接刺激します。最近の針は髪の毛ほどの細さで、刺す時にわずかにチクッとする程度。 また体調によっては、普段より痛みを強く感じる時もあります。 アプローチが肌表面ではなく、肌の内側のため、敏感肌の人でも利用できるという点があります。針による目の下のたるみの効果は、肌の新陳代謝と血行などを促進させます。さらに、・真皮層を刺激してコラーゲンの生成を促進。・顔の筋肉を柔らかくする。・免疫反応を刺激し、血流が促進され代謝アップ。・副交感神経を刺激する。などの効果が期待できます。 また、体の不調は顔にも表れます。美容針を施術してもらい、体全体の調子もよくなった人もいるようです。ただ1回針を施術してもうだけで終わるのはおすすめできません。即効性があるからと言って、効果が長続きする訳ではないからです。肌のターンオーバーが正常に戻るにも、28日ほど必要になります。目の下のたるみが目立ってから行くのではなく、定期的に施術をしてもらいましょう。週に2回が理想的と言われていますが、月に1回ほどでも大丈夫です。その間にも、お肌に良い生活、マッサージなど自宅でもケアを忘れずに。 電気を流すのは、針だけに抵抗がある人も多いでしょう。電流は刺激を感じないほど微弱で、むしろリラックス効果をもたらす低周波電流を用いています。痛みはほとんど感じないでしょう。ただし既往歴のある人は、かかりつけ医に相談してから電気針を施術してもらいましょう。針(美容鍼)のデメリットは？内出血する。わずか0.18mmと髪の毛ほどの針ですが、毛細血管を絶対に傷つけない保証はありません。血管には弾力があり、細い針ははじきます。しかし血流が悪くなっていると、血管の弾力が悪くなり、針がささって内出血を起こすことがあります。内出血は数日から数週間、遅くても1ヶ月ほどで元に戻ります。針を刺した翌日に内出血を見つけたら、患部を温めましょう。2）まったく安全な美顔器（アイラブローラー） 世界初、従来の美肌法とは全く異なる、生体電子医学療法をもとに美肌活性エンジン(特殊なパルス波（テラヘルツ波）)を搭載した電子ローラー所謂ハンドマッサージや普通の美顔器ではその効果は持続性が乏しいようです。テラヘルツ波は、すべての物質や生命体から放射されています。もちろん、人体からも放射されていますが不思議なことに、その放射量は人間の場合、赤ちゃんがもっとも多く、加齢とともに減少していくといわれています。また、健康な人ほどテラヘルツ波の放射量は多く、 調子の良くない人や、体内の器官などでは低下しているといわれます。植物や食物で測定しますと、テラヘルツ波の放射量は、鮮度の高いものほど高くなり、 鮮度が落ちるとともに放射量は低下していくといわれます。こうして、テラヘルツ波はあらゆる生命の根幹に関わることから「生命光線」と呼ぶ科学者もいます。「生命力の向上」に関わるテラヘルツ波は「若さと活力」のバロメーターなのです。また、テラヘルツ波の１秒間に１兆回という超分子振動が人体細胞のもつ分子振動と共鳴することで、「身体のパワーバランスの調整」、「瞬間的な筋力アップ」などの効果が期待されています。アイラブローラーが花粉症に即効性があったのは花粉症のツボが顔にあるからです。もちろん風邪やアレルギー性鼻炎、蓄膿症、老眼、白内障などにも効き目があります。お問合せは→kobutyan77@nifty.com3）コンシーラーを使ってみましょう。コンシーラーは、目の下のたるみ、黒くまだけではなく、シワやシミ、ほくろなどのカバーにも役立ちます。ファンデーションと一緒に活用したいものですね。 ​クーポン配布中♪【メール便可】ナーズ　コンシーラースティック　＃1209(0607845012092)​4)目元専用パックを使ってみては？​ヒアロディープパッチ (2枚入り×4袋) 北の快適工房​ヒアルロン酸を針状にした目元パックです。●3600本のヒアルロン酸のニードル(針)。●針の先端はフラットな形状。●無香料、無着色、オイルフリー、パラベンフリー、紫外線吸収剤フリー、アルコールフリー。 ●お休み前、清潔な状態のお肌に気になる目元、口元に貼り、翌朝やさしくはがします。 成分： ヒアルロン酸Na、グリセリン、水、ジラウロイルグルタミン酸リシンNa 目の下のたるみを目立たせないメイク術「老けてしまった顔をなんとかしたい」と10代や20代でしていたメイクをしても、とても不自然な仕上がりになるだけで、若返ることはできません。特に、目の下のたるみを目立たなくしたいなら、コンシーラーでカバーしたり、ポイントメイクで工夫をしたりする必要があります。ここでは、目の下のたるみを目立たなくするためのコンシーラーの使い方、ポントメイクの方法をみていきましょう。コンシーラーがお役立ち：優れたカバー力で目の下の影を消すことができます。コンシーラーはファンデーションではカバー仕切れない、肌の色素沈着やシミ、ニキビ、色ムラなどを隠してくれるアイテムです。特に目元用のコンシーラーなら、目の周りの薄い皮膚にも密着し、クマやくすみ、たるみをカバーしてくれます。目元のカバーに使う場合には、チップや筆ペン、クリームタイプなど柔らかめのテクスチャーで伸びがよいものを選ぶとヨレにくく、なじみやすいです。コンシーラーの色の選び方：タイプに合った色選びが大切目の下のたるみを隠すメイクをする場合には、コンシーラーの色選びが重要です。目安としては、自分の肌の色よりも少しだけ暗い色を選びましょう。肌よりも明るい色を使ってしまうと、コンシーラーを付けた部分が目立ってしまい、たるみのカバーになりません。また、目の下たるみのタイプによって、適したコンシーラーの色が異なります。コンシーラーの適色：オレンジ系ーピーチベージュ ベージュやオークル系ーパール感のあるものイエロー系ーライトベージュ コンシーラーの使い方：目の下の影の部分だけに使い、伸ばしすぎないことコンシーラーを使った目の下のたるみをカバーするメイク方法：メイクの前に、まず目元の保湿をしっかりおこなってください。さらに、ツボ押しやマッサージなどで目のまわりの血行をよくすると、目元が明るくなります。コンシーラ－を使う順番：コンシーラーは粉タイプの化粧品の前に使いましょう。使用するファンデーションに合わせ、順番を変えるのがポイントです。リキッドファンデーションの場合ー仕上げのフェイスパウダーの前にパウダリーファンデーションの場合ー下地の後、ファンデーションの前にコンシーラーの塗り方のコツ：コンシーラを気になる部分にのせたら、「のばす」のではなく「馴染ませる」ようにポンポンと優しく押さえましょう。広くのばしてしまうと、ヨレの原因となってしまうほか、カバー力がなくなってしまいます。 また、正面を向いたまま目の下のメイクをすると、塗りムラを起こしやすいので、斜め上を向いて行うとよいでしょう。目の下のコンシーラーの使い方：1） クマやたるみで影になっている部分にコンシーラーをのせます。2） このとき、下まつげの生え際から放射線状にのばすように、コンシーラーをつけましょう。3） クマやたるみの範囲からはみ出さないように、ぼかしてなじませます。4） 上からファンデーションを重ねる場合は、スポンジを優しく動かし、のばしすぎないようにします。コンシーラーを使う際には、たるみやクマの影の範囲を守ることがポイントです。コンシーラーの色選びが重要です。：目安としては、自分の肌の色よりも少しだけ暗い色を選びましょう。肌よりも明るい色を使ってしまうと、コンシーラーを付けた部分が目立ってしまい、たるみのカバーになりません。目の下のたるみを隠すポイントメイクアイライン、チークの入れ方：〔アイライン〕黒のリキッドタイプがおすすめ。目の輪郭をくっきりさせ、たるみを目だたせないようにします。 〔チーク〕目の下のたるみを目立ちにくくするには、たるみで膨らんだ部分と影になっている部分をまたぐように、チークをつけると効果的です。1） 黒目の下、たるみの膨らみと影の境目に、クリームタイプのチークを丸くのせます。2） のせたチークの輪郭をぼかすように、スポンジでなじませます。3） 黒目の下から斜め上に向けて、パウダーチークを入れます。閑話休題：大人に必要なハイライトの箇所メイクの仕上げに入れるハイライト。ハイライトと言えば、白っぽい感じのパウダーを、「お顔の中で高く見せたい部分に入れるもの」というのが基本的な認識かと思います。もちろん、これは間違った認識ではなく、ハイライトの基礎知識、です。高く見せたい箇所と言えば、・鼻筋・額の中心・顎先などが基本の箇所です。しかし、大人になると、「高く見せたい部分」が実は増えるんです。それは何故かと言うと、加齢より、これまではフラットだった部分が痩せ、たるみにより、へこんできてしまうからなんです。ですので、加齢によってへこみがちな部分を高く見せることも、大人のハイライトの大事な役目。１）こめかみここは意外と盲点なのですが、よくよく見てみると、昔よりも、こめかみが凹んでいる感じがしませんか？こめかみが凹むと、お顔全体が痩せたような、やつれたような印象に繋がりやすく、どうしても老けた感を出してしまいます。こめかみが痩せてきたら、その凹みを軽減させるために、その部分にハイライトを入れるようにしましょう。ダイレクトに、こめかみの窪みに乗せてOKです。2）目の下細かく言うと「目頭～目尻～小鼻の横（ほうれい線の始点）」を結ぶ三角形ゾーンです。この三角形ゾーンは、目の下のたるみや、頬の痩せが影響し、加齢によるいろんな現象が起こりがちな部分。ここにきちんとハイライトを入れ、加齢による現象（たるみや落ち窪み）を目立たなくしていきましょう。​ノエビア supportmakeup サポートメイクアップ ハイライト＆シャドウN ノエビア化粧品【期間限定ラミネートサンプルプレゼントキャンペーン実施中★】​3）鼻の側面通常ならノーズシャドウを入れる部分です。鼻を高く見せるために、鼻の側面にブラウン系で影を入れたりする箇所。しかし、若い頃はそれで良かったとしても、お顔が痩せてきたり、目の周りがくぼんできたりしたら、逆にハイライトが必要な箇所となってきますにほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.09.02

• 

  こむら返りが起きたらどうする？

  こむら返りとは、運動中や就寝中などに起こるつらい足のつり（筋肉のけいれん）のことです。 筋肉が収縮したまま弛緩しない状態になってしまい、激しい痛みを伴います。最近では、特に睡眠中に、足がつってしまう人が増えています。年齢を重ねれば重ねるほど、睡眠中に突然こむら返りを起こす人が増えているようです。50代を超えるとほとんどの人が睡眠中にこむら返りを経験していると言われています。こむら返りの原因はこむら返りの主な原因はミネラル不足だと言われています。 マグネシウムは食品を精製したりする段階で破壊させやすい栄養素です。 例えば、白米。精米することでマグネシウムを含むミネラル分はなくなってしまいます。食事から上手に摂取できれば問題ないのですが、バランスの整った食生活を送り、マグネシウムを補給することは忙しい現代人には難しいことです。こむら返りにはカルシウムとマグネシウムの2：1のバランスが大切なのです。吸収率が良いのです。こむら返りのお悩みは生活習慣!?毎日のお食事では不足しがちなマグネシウムを効果的に補う。日々の生活ではなかなか運動ができない。冷えが気になるけど改善策が分からない。寝ないといけないけど、することは沢山。ストレスを溜めない・・・なんてどうやって？身体の細胞は半年前に食べた食事でできています。今食べた食事は半年後の未来の体です。お勧めのサプリメント1）コムラクダフリーダイヤル　0120-014-297メール　　　cusutomer@rakudashop.jp2）コムレケア​【第2類医薬品】 小林製薬 コムレケアゼリー 4包​つらい足のつり（筋肉のけいれん）、こむらがえりを治すお薬です。漢方処方「芍薬甘草湯」が、筋肉の痛み・こわばりをしっかり鎮めます。承認基準内※最大量配合の芍薬甘草湯満量処方です。※一般漢方製剤承認基準運動時や就寝時など、足がつった時におすすめです。水なしですぐに服用できるグレープフルーツ風味のゼリー剤です。ゼリー剤の色・味は天然物（生薬）由来です。3）Ｍａｇ-ｏｎ​Mag-on　30包入り 持久系アスリート向け水溶性マグネシウムサプリメント マグ・オン​4）ヘルスメイト​【全薬工業】 ヘルスメイト マグマイト 120粒 【健康食品】マグネシウム(Mg)とカルシウム(Ca)が補給できる健康補助食品です。 マグネシウム100mgとカルシウム200mgが補給できます。レモン味の食べやすい小粒の三角錠です。かんでもおいしく召し上がれます。 「こんな時・こんな方に」・毎日の食生活が乱れがちな方・生活が不規則な方・マグネシウムとカルシウムを効率的に補給したい方・ダイエット中の方こむら返りになりたくない！不足NGの栄養素マグネシウムの他にも積極的に取り入れたい栄養素はまだまだあります。→カルシウム→ビタミン→カリウム→タウリン自分がどれだけの栄養素を摂取しているかを数字で把握することは簡単ではありません。ですが、バランスの良い食事を日頃から心がけることがとても必要になってきます。野菜や肉、魚をバランスよく食事に取り込むには彩りを気にするといいようです。どうしても食事に偏りが出てしまう方の場合は、こむら返りサプリを活用するという方法もあるので自分に合った、やりやすい方法で食生活を改善していきましょう。疑われる病気はこれ!こむら返りを起こす病気もあります。→閉塞性動脈硬化症とは？→糖尿病とは？→甲状腺機能低下症とは？→脱水症状とは？→腰部脊柱管狭窄（きょうさく）症とは？あまり関係のない方も多いそうですが、上記のチェックして思い当たることがあるのなら病院への受診を考えてみるといいと思います。思わぬところから病気がみつかるかも？しれません。もしかしたら他にも原因があるのでは？いつ、どういうときにこむら返りになるのかを見てみましょう。→睡眠中に起こる→運動してる時に起こる→長時間の立ち仕事や歩行時に起こる→妊娠中に起こる睡眠中に起こるという方が圧倒的に多いようです。こむら返りの原因は下肢の筋肉、ふくらはぎや足の裏の筋肉の痙攣と神経の拡張によって起こります。 下肢の筋肉には様々なものがあります。○大腿四頭筋 太ももの表にある筋肉の集まっている所です。大腿直筋と外側広筋と中間広筋と内側広筋の4つのことを言います。主に筋を伸ばす筋肉です。大腿直筋は、骨盤に付いていて、股関節で大腿を折り曲げる作用があります。 外側広筋は、外側にあって下腿を折り曲げます。下腿の位置を変えないで、少し体の内側に回転させることが出来ます。中間広筋は、中間にあって膝関節を折り曲げます。 中間広筋に上に重なるように大腿直近がありますが、筋肉の始まりが違うので中間広筋は股関節を曲げることはできません。内側広筋は、内側にあって下腿を折り曲げます。下腿を位置を変えないで、少し体の外側に回転させることが出来ます。○ハムストリングス太ももの裏側にある筋肉の集まっている所です。 半腱様筋と半膜様筋と大腿二頭筋の3つのことを言います。主に膝を曲げる筋肉です。半腱様筋は、半膜様筋と大腿の後ろ側の内側にあります。この2つを内側ハムストリングスと言います。こむら返りの対処法3つ1．食事まず食事ですが、炭水化物を取りすぎない、脂っこいものを控える、チョコレートやスナック菓子を減らすことが大切になります。血液をサラサラにするためには、ご飯を五穀米にしたり、玉ねぎや納豆、青魚といった食品を積極的に食べることをお勧めします。ミネラルは寝ている間に汗とともに出ていくので、特に、体内のマグネシウムが不足しているので起きてすぐ摂取すると効率的に吸収してくれます。また、マグネシウムやカルシウムと共に常温のミネラルウォーターをしっかりと摂ることも大切になります。1日2リットルの水をこまめに飲むことで血行の流れが良くなります。就寝前にコップ1杯のお水を飲むとこむら返り予防になります。​お徳用バーゲン 【送料無料】 マグネシウム サプリメント (約6ヶ月分・540粒） 1日300mg マグネシウム粒 サプリ ミネラル類 マグネシウム配合 ダイエットサプリメント magnesium supplement ダイエット diet 楽天 お守りサプリ​2．入浴法 おすすめなのが半身浴です。お風呂の温度を37度前後に設定し、20分ほど半身浴することで体の芯まで温まり血行が良くなります。3．適度な運動ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動、スクワットや腹筋などの筋トレ、お風呂上りのストレッチなど、自分の出来るところから少しずつ実践していくことで血行が良くなります。あくまでも適度に継続するということを意識してください。やりすぎてしまっては逆にこむら返りの原因になりますし、継続しなければ何事も意味がありません。何事も適度に継続するということが大切です。ストレッチとマッサージをしましょう。こむら返りの原因が下肢の筋肉が固まってしまうということにありますので、お風呂上りのストレッチと合わせてマッサージすることを心掛けましょう。ゆっくりと丁寧にマッサージすることでこむら返りを改善することができます。また、足がつってしまったときもこのマッサージで痛みを和らげることができます。座った状態で足のつま先を持ち、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすイメージでやりましょう。体が固くつま先を持てない場合はタオルをつま先に引っ掛けてやっても十分効果があります。立ってやる場合は足を前後に開き、アキレス腱を伸ばすストレッチをやると効果的です。次にマッサージですが、ふくらはぎの筋肉を下から上に向かって優しくこする感じでマッサージしましょう。下肢の筋肉がほぐれてこむら返りの予防になりますし、つってしまったあとでもこのマッサージをすることで痛みを和らげることができます。膝の裏をもむというのも効果があります。膝の裏をもむことで血行が良くなり、こむら返りの予防、改善になります。○ストレッチとマッサージのポイント ストレッチとマッサージのポイントとしましては、1.ゆっくり伸ばす2.優しくほぐす3.血行を良くする部位もマッサージする美容用弾性ストッキングの効果 足の浮腫は立っているとどうしても起きてしまうものです。血液の流れが悪くなるとなおさらです。心臓から足に流れ足から上に流れて心臓に戻る、その時に重要なのが心臓の弁です。血液の流れが逆流しないために蓋をしてくれる役目です。老廃物を含んだ血液が身体を流れますが腎臓などの臓器でろ過され心臓に戻っていきます。この時にしっかりろ過されず、弁も緩んでいたりすると水分がたまり浮腫がでます。それが一番下にある足にあらわれます。これがむくみの理由です。医療用弾性ストッキング 水分がたまり浮腫んでしまう足に圧をかけることで血液の流れもよくなり足がスッキリします。浮腫が解消されるためです。弾性ストッキングを利用するときには自分にあったサイズをしっかり選ぶことも重要です。サイズが間違っていると圧をかけすぎてしまい体調を崩しますので注意が必要です。こちらは病院で使うものになります。手術や長期ベッド上で動かないなどの治療をするときにはきます。手術をする場合長時間寝た状態になる場合血栓が出来ないようにはきます。血栓とは血小板や血液の塊です。その塊が血管を詰まらせます。塊は血液にぐいぐい押され血液中を流れてしまうと心臓まで行ってしまい命にかかわります。そのためにも弾性ストッキングをはきます。足の静脈で血流がうっ滞して血栓ができるので弾性ストッキングでカバーをします。カバーをしてうっ滞を起こさせないようにします。医療用弾性ストッキングは膝下、太股、おしりまでと種類がありますがほとんどが膝下のものを使います。弾性ストッキングの保険や価格は？弾性ストッキングの保険適用になるのかや価格も気になります。お値段は色々ありますので参考までにご紹介しておきます。・医療用弾性ストッキング こちらの価格は2000円～10000円と色々あります。大きさや長さ、圧の強さによって価格がかわります。また、保険適用になるものは医師が弾性ストッキングの使用を指示された場合のみ保険適用になります。病院で少し浮腫があると言われ指示はなかったが自身で使用したものは保険適用にならないので注意しましょう。・美容用弾性ストッキング こちらはドラックストアーなどに色々なメーカーさんが出されています。立ち仕事をされていて足が浮腫んでしまうので夜、寝るときに履いて寝る方が増えています。 価格も1000円～5000円くらいで医療用より少し安いです。美容用弾性ストッキングなのでもちろん保険適用にはなりません。弾性ストッキングの注意点まず、持病がある方は必ず医師に相談してから使ってください。 血管炎や糖尿などの持病があるかたは、無理に使ってしまうと血液の流れが悪くなり悪化してしまう場合があるので注意してください。また、妊娠中の方も胎児に影響が出てしまう場合があるので使用はさけてください。弾性ストッキングの履き方：つま先からシワができないようにはきます。シワができてしまうとシワの部分がキツくなりすぎ血液の流れが悪くなってしまったり内出血をしてしまうのでしっかり伸ばしながらはいてください。サイズ選びは慎重に：美容用弾性ストッキングを自身で購入の時はサイズに気を付けてください。サイズが大きいと寝ている時にかかとの方にストッキングが落ちてしまい締め付けすぎてしまいます。血液の流れが途切れてしまうと大変なことになります。 小さいサイズにしてしまうと圧がかかりすぎて体調不良を起こしますのでしっかりサイズ選びをしてください。サイズは箱などに書いてあるのでチェックに自分のサイズを選びましょう。美容用弾性ストッキングは女性の味方です。便利なアイテムほど使用するときは気を付けないといけないものです。また、医療用で保険適用になっていない場合は、医師に相談してみてください。医師が必要なものだと指示があれば保険適用になります。一度確認をしてみるといいと思います。医療用弾性ストッキングに「白」が多い理由医療用弾性ストッキングは白が基本色になりますが、時々ピンクや水色などを見かけます。 なぜ、基本的なカラーが白なのかというと、やはり医療用なので出血した場合にどこから出血しているのかが一目でわかるよう白になっています。柄があると出血が見つけにくいときがあるためです。美容用弾性ストッキングはかわいくおしゃれ美容用弾性ストッキングはおしゃれなデザインがたくさんあります。 色は医療用と同じ白やピンクもありますが黒や紫などたくさんの色があり、無地だけではなく柄付きで可愛くなっています。夏場は薄手の生地、冬場はモコモコして暖かいものになっていますので自宅でくつ下のかわりに履く方もいます。おしゃれで浮腫みもとれて本当に女性にうれしいアイテムとなっています。閑話休題：唇のツヤ感には、ワセリンを？ワセリンは、グロスよりもツヤ感が控えめです。でも、リップクリームよりはツヤが出ます。​大洋製薬 ワセリンHG ピュアリップ(3g)【fdfnl2019】​●刺激が少なく、肌にやさしいワセリンです。唇を保護し、乾燥を防ぎます。●酸処理を伴わない精製方法で肌に刺激のある物質の発生を抑えております。●色素・保存料等を一切使用しておりません。●3gの小型容器なので、携帯に便利です。【使用方法】唇に薄く伸ばしてご使用ください。【成分】白色ワセリンワセリンの程よいツヤ感が素敵です。しかも、濃い色の口紅と混ぜると、透け感がとても良いのです。シアーな質感が、ワセリンで実現するのです。真っ赤すぎて使いにくい口紅や、マットすぎて使えずにいる口紅があれば、ぜひ「ワセリン」と混ぜて、塗ってみてください。口紅の上に重ねて塗るよりも、最初から混ぜて塗った方が今っぽい質感になるのです。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.08.25

• 

  日焼け対策アレコレ？！

  紫外線は目から入っても日焼けやシミの原因になってしまいます。紫外線は、肌の奥のメラノサイトを刺激して、メラニンという有色物質を作って肌を守ろうとします。これによって肌が黒くなったり、過剰になるとシミの原因となります。しかし、肌だけでなく、目も太陽からの紫外線によって刺激を受けてしまいます。長時間外にいることがあると、肌だけでなく目が赤く充血してしまうことがあります。それも目が日焼けをしている証拠なのです。目の角膜に紫外線が当たると、角膜が炎症を起こし、目の痛み、充血といった症状が出ることがあります。さらに水晶体や網膜が紫外線の影響を受けると、眼精疲労や白内障などの目の病気の原因にもなります。目の日焼けが怖いのは、その影響が目だけでなく、全身にも関係することです。目が紫外線によって影響を受けると、脳が強い紫外線にされされていると勘違いして、肌を守るためにメラニンを作る指令を出し、肌の日焼け対策をしていても日焼けをしてしまうことが分かってきています。実際に、サングラスの着用がメラニン増加や疲労を抑制するので、紫外線の強くなる夏場は、目の日焼け対策が重要視されています。目の日焼けを防ぐためには、サングラスが有効です。しかし、サングラスは正面からの日焼けは防げても、上や横から入ってくる紫外線は防げません。上や横から入り込んできた紫外線は、サングラスに反射して目の中へ入ってきます。目は、暗い所だと瞳孔を開いてより多くの光を目の中に入れようと働きます。よって、サングラスのレンズの色が濃いと、目の瞳孔が開いた状態となり、より多くの紫外線が目に入ってきてしまいます。色の濃いレンズの方が紫外線を防止できると思われがちですが、色と紫外線防止効果は関係がないので、特に長時間野外で過ごすことが多い場合は、UVカット効果のあるサングラスを選ぶことをお勧めします。​​メラニングラス超弾性 眼鏡 めがね 伊達メガネ ブルーライトカット 紫外線カット​さらに、大きめのレンズのものや、できるだけ顔との隙間のないものを選びましょう。それに加えて、つばの広い帽子や日傘などを併用するとより紫外線を防ぐことができます。日焼け対策にはトマトを食べましょう！トマトの赤い色素成分であるリコピンは強力な抗酸化力を持っているので、紫外線によってできる活性酸素を消去してくれます。そのため、シミの原因となるメラニンの生成を抑え、日焼けによる肌の赤みやごわつきを防ぎます。活性酸素から肌を守ることで、シミやしわなどの肌老化も予防してくれます。→トマトのお尻に放射状の線があるトマトの選び方としては、真っ赤に熟してハリがあるものを選びましょう。お尻に放射状の線があるものは甘みがあります。家では常温で保管することで追熟して、リコピンが増加します。脂溶性であるリコピンは、ビタミンEと併せてとるとことにより効果が高まるため、ヒマワリ油やサフラー油で調理したり、アーモンドなどのナッツ類と一緒に摂ることがお勧めです。​CRUDIGNO イタリア産 有機ひまわり油 無香タイプ(687g)【東京セントラル】​​＼送料無料1,180円／たっぷり305g！＜ホールアーモンド小魚＞（国産小魚）味付けロースト粒アーモンドがカリッ♪/チャック付き袋/瀬戸内・九州産小魚​一日トマト中一玉を目安に続けて食べるようにしましょう。トマトジュースでもリコピンが含まれているので、上手に毎日の生活に取り入れてみてください。​無添加トマトパウダー 200g　【メール便選択で送料無料】　[03]　NICHIGA　ニチガ​私はこのパウダーも使っています。とても重宝していますよ。閑話休題：砂糖入り飲料は全ガン及び乳がんのリスクを増大させる？砂糖入り飲料の消費は、全がんおよび乳がんのリスクを増加させ、100％果物ジュースも全がんのリスクと関連することが、フランス・パリ第13大学のEloi Chazelas氏らの調査で明らかとなった。研究の成果は、BMJ誌2019年7月10日号に掲載されました。砂糖入り飲料の消費は最近10年で世界的に増加しているといいます。砂糖入り飲料と肥満リスクには明確な関連が認められ、肥満は多くのがんの強力なリスク因子とされています。10万人以上の住民を対象とするフランスのコホート研究研究グループは、100％果物ジュースを含む砂糖入り飲料および人工甘味料入り飲料と、がんのリスクとの関連の評価を目的とする住民ベースの前向きコホート研究を行いました。（フランス保健省などの助成による）普段何気なく子どもたちに買い与えている市販のお菓子はどんなに危険なのでしょうか！与えてはいけないお菓子とそれに原材料として含まれる有害成分を紹介！気にしすぎるのもよくないけれど情報として知っておくべき！？ 子どもにはもちろん、大人にも有害な添加物が含まれるお菓子がズラリ！ 今回は子どもに与えてはいけないお菓子を紹介します!!1）チョコレート市販されている大半の板チョコレート“チョコレート自体がNG”というわけではありません。板チョコレートの原材料を見てみると、「砂糖、カカオマス…」と表示されています。原材料の記載ルールは“量が多いものから”です。つまり、カカオよりも砂糖が多いのです。もちろんメーカーによってはちょっとお値段高めでカカオが多く含まれているものもありますが…小さな子どもに与えるのは控えたいですね。 2）グミ「フルーツの良い香りが好き♥」「噛んだ瞬間のあのジューシーな果汁が！」という声も聞こえてきそうな人気商品ですが…“果汁100％”という文字を信用しすぎてはいけません！ 原材料には“香料”が記載されています。香りを出すために使用された添加物をひとくくりにして“香料”と記載しているだけで、実際はたくさんの添加物が含まれています。その中には危険な添加物もあるのです。3）パン（ランチパック）好印象なランチパック。お昼ごはん、おやつとして手軽に食べられると大人気!!が、実はとっても危険！ 有毒で発がん性が確認されている“臭素酸カリウム”を使用しています。臭素酸カリウムは、小麦粉処理剤として日本で使用が認められている食品添加物。海外では米国で使用を認めていますが、ＥＵは認めておらず、賛否両論あります。ラットで発がん性が認められ、国際がん研究機関（ＩＡＲＣ）による発がん性リスクでは「グループ２Ｂ（人に対して発がん性があるかもしれない）」に分類されます。ちなみに、コーヒーや山菜のワラビもグループ２Ｂです。4）ゼリー（こんにゃくタイプ）一時期、ミニカップのものはのどに詰まって危険だと話題になり、スーパーの陳列棚から消えました。 一気に食べないクラッシュタイプなら…と思っている方！危険です。有害な甘味料の“スクラロース”が入っています。スクラロースの危険な理由は分子構造に人体に有害な塩素があり、さらに炭素の分子がくっついています。化学的にこれらがくっつくとオルガノクロライドという名の分子になり、その性質はダイオキシン、PCB、DDT（危険な農薬の一つで外国では禁止されている国が多い）にとても近いのです。さらにそれが加熱して138度を越えると、塩素ガスが発生します。 塩素には強い毒性があり人体にとってとても有害であることが実証されています。クッキーなどのお菓子は高温で調理されますよね。スクラロースの危険性を裏付ける研究結果はたくさん存在します。 摂取し続けることで懸念される代表的な副作用として以下があげられます。「成長の遅れ」 「赤血球の減少」 「甲状腺の働きの衰え」 「マグネシウムとリンの欠乏」 「肝臓・脳の肥大」 「肝臓細胞異常」 「卵巣収縮」 「脳腫瘍の増加」 「リンパ腫を起こす」 「白血病を起こす」 「白内障を起こす」 風邪などで、具合が悪く食べられないときはゼリーを与えてる…という方も多いのでは？5）ガムこちらは「歯に良さそう」「虫歯になりにくそう」などのイメージを持っている方は多いはず。キシリトールなどのガムを噛んだら健康になるのではと勘違いしている人も。 実は“アスパルテーム”などの“人口甘味料”、“香料”、“増粘剤（アラビアガム）”などでつくられており、添加物でできています。 研究者達が指摘するアスパルテームの有害性は以下のようです。 * ポリープ発生。* 目に奇形（統計的にも有意差）。* 体重減少（多くの実験で確認）。* 骨格異常。* 内蔵異常（肝臓、心臓、胃、副腎などの肥大）* 脳内伝達物質に変化。* 脳障害児（妊婦がとると生まれる恐れ）。* 分解毒物性の不安。6）のど飴寒暖の差によって風邪ひきさんが多いこの季節。のどがかゆいみたいだからのど飴を…というママ、「え？のど飴だし、体を気遣ったお菓子じゃないの？」いいえ、実は知っておくべきことがあるんです。アスパルテームという人口甘味料が使用されています。これは人間の脳に障害をもたらすと言われている成分です。のど飴という“健康的なお菓子”のイメージが強い分危険に気づく人が少ないようですね。もちろん、どれもさまざまな検査をすり抜けて発売されているので、“1つ食べて死に至る、障害が出る”ような商品ではありません。ですが、体に悪い成分が含まれているのは事実…。にほんブログ村←ポチッとお願いね。​

  2019.08.17

• 

  あなたの背骨は大丈夫ですか？

  骨粗しょう症について骨粗しょう症は、骨密度が低下し、骨の中がスカスカになって骨折しやすくなる病気です。加齢や運動不足、閉経などが原因となります。女性は、60代から骨粗しょう症になる割合が、急激に増えていきます。それは、骨の新陳代謝に女性ホルモンが大きくかかわっているから。女性の骨量は閉経を迎えると減りはじめ、加齢とともに減少が進みます。 女性は誰もが骨粗しょう症になる危険性を持っているのです。.骨粗しょう症の有病率：→骨量の経年的変化日本人の女性は、65歳を超すと複数の背骨の骨折を起こす頻度が上がるという研究結果があります。姿勢が悪いと思っていませんか？：その背中の曲がり、単なる猫背だと思っていませんか？それは「いつのまにか骨折」の可能性があります。60歳以上の日本人女性において、「身長低下」の自覚がある場合（4cm未満を含む）では53%、「背中の曲がり」を自覚している場合では63％の患者さんに骨折がみつかっています。その症状、本当に年齢のせい？：運動もして、食事もしっかり摂っているから、私はまだまだ大丈夫！と思っていても、実は気づかないうちに骨折をしている可能性があります。 閉経を迎える全ての女性にとって、骨粗しょう症とそれによる「いつのまにか骨折」はとても身近なものなのです。背骨（椎体）の骨折は、痛みを感じないことも多いのですが、次のような症状が起こることもあります。 これらの症状は、肉体的・精神的な負担となり、日常生活に影響を及ぼすことがあります。1）痛み骨折そのものや、背骨の変形による筋肉への負担が原因で、腰や背中が痛むことがあります。2）背中が曲がる背骨が圧迫骨折することで変形し、背中が曲がっていきます。3）身長の低下2cm以上の身長低下は背骨が骨折している可能性が考えられます。骨粗しょう症の予防：骨粗鬆症の予防に役立つ栄養素、つまり骨を強く丈夫にする栄養素を摂るだけでは完全に骨粗しょう症を予防することはできないのです。1）骨を丈夫にするための栄養素をしっかり摂っている人でも、体内で「骨スカスカ物質」が分泌されているために骨密度がどんどん低下してしまうことがあるのです。2）破骨細胞の働きを抑えること破骨細胞とは、骨の新陳代謝のために働く細胞で、反対に骨を作り出すのが骨芽細胞です。骨は一度完成したら終わりではなく、古くなったら壊され、そして新しく作り直されることを繰り返しています。ですが、加齢や運動不足、そして女性の場合閉経して女性ホルモンの分泌が減ると、破骨細胞の働きに対して、骨芽細胞が追い付かなくなってしまいます。そのため、どんなにカルシウムやビタミンＤを摂っていたとしても、骨粗鬆症のリスクが高いままとなってしまうのです。3）スクレロスチンの分泌を減らすことがカギスクレロスチンは、本来は骨の量が増えすぎないように骨芽細胞の数を減らすために働くものです。よって、スクレロスチンが増えると骨は活動休止状態となり、結果的に骨がどんどん減っていってしまうのです。 4）新しい骨を作るペースは、骨にかかる衝撃で決まってきます。衝撃というのは、つまり運動習慣です。運動不足や座りっぱなしの生活だとスクレロスチンが活性化され、新しく骨が作られなくなってしまいます。スクレロスチンを抑える運動１）ジャンプや筋トレなどの、骨に負荷がかかる運動が効果的です。移動の時には、自転車よりも歩いた方がよさそうです。2）「かかと落とし」骨密度アップ体操やり方はとっても簡単、まずは背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。そのまま両足のかかとをあげ、つま先立ちになり、ストンと体重をかかとに乗せるようにおろします。これを１日３０回行い、骨に刺激を与えましょう。3）背骨若返り法おへそ引っ込め体操足を肩幅程度開いて立ち背筋を伸ばします。おへそを背中にくっつけるイメージでお腹をグッと引っ込めます。この時おへそ周りの筋肉を意識します。これで、腹筋や背筋が収縮して前と後ろから背骨に刺激が伝わります。その刺激により、背骨の骨密度が増えるのです。この体操を30秒1セット一日5セット行います。注意点としては、息を止めると血圧が上がるので必ず呼吸をしながら行うことです。4）骨の材料といえばカルシウムですが、カルシウムはとても吸収効率が悪いのでカルシウムだけ摂ってもあまり効果がありません。レモンは、カルシウムの吸収を良くしてくれるという効果があるといいます。また、カルシウムと一緒に摂ると効果的なのが「ビタミンD」です。ビタミンDは、カルシウムの吸収を高めたり、骨の代謝を活性化させる働きがあります。ビタミンDは紫外線を浴びることによって自分で生成することができますが、1980年代から始まった美白ブームによって人々が紫外線を避けるようになったことが、慢性的な日本のビタミンD欠乏を招いた原因ではないかと言われています。1980年代にオゾン層破壊が問題視され、紫外線は皮膚がんを引き起こす有害な物として広まると、多くの人は極力紫外線を避けるようになりました。その結果、これまで食べ物からの摂取で足りなかったビタミンDは自分で作れていたのに、紫外線を浴びなくなって作れなくなったため、欠乏症が深刻化したとの見方があります。ビタミンD欠乏で何が起こる？血中のビタミンD濃度は30～60ng／mlがベストだといいます。ビタミンD不足による病気や症状として、骨の成長障害による「くる病」や手足がしびれる「テタニー症状」、骨中ミネラルが減少して骨に痛みを感じるようになる「骨軟化症」などがあげられます。また、ビタミンD不足が発がんリスクを高めるのではないかという研究も行われているようですが、まだ研究段階とのことです。ビタミンDを豊富に含む食べ物・魚類特に鮭には、ビタミンDが豊富に含まれています。他にもまぐろやサバなど、脂の多い魚がよいでしょう。・きのこ類キノコ類、とくにきくらげはビタミンDが豊富です。・牛レバー、チーズ、卵黄など動物性食品レバーやチーズ、卵黄はなどの動物性食品はビタミンDを豊富に含む食材として知られています。 日本でも、最近はビタミンDの栄養機能食品がたくさん出ています。こうした食品を活用したり、サプリで補ったりしてビタミンD不足を解消しましょう。紫外線によるビタミンD自家生成についてビタミンDは、紫外線UV-Bを浴びることで自分の体内で生成することができます。人が1日に必要なビタミンDのうち、食事からの摂取量は2割にも満たず、8割以上が日光を浴びることによってつくられるといいます。皮膚で作られたビタミンDは、ビタミンDの運び役（ビタミンD結合タンパク質）によってすぐに運ばれるため、消化管から吸収される食べ物のビタミンDより素早く利用されるというメリットがあります。問題は、ビタミンDを生成する紫外線UV-Bが、日焼けを起こす紫外線の波長と同じなことです。だから、普段SPF30の日焼け止めをしている人は、皮下でのビタミンD産生は5％以下に落ちてしまっています。とはいえ、長時間日焼け止めなしで紫外線を浴びることは、ビタミンD生成のメリットよりも紫外線ダメージ（皮膚がん、しみ、シワなど）によるデメリットの方が深刻になってしまいます。環境省の『紫外線環境マニュアル2015』によると、400単位（10μg）のビタミンDを産生するのに必要な時間は、標準的な日本人（スキンタイプⅢ）が、皮膚の25％（概ね、両腕と顔に相当）を日焼け止めをせずに露出して、東京都心で8月1日の昼ごろ、雲が少しある晴れた日に外出するとして3分間。同様に1月1日の昼ごろに12%（顔と手程度に相当）を露出して外出すると約50分などと計算されます。としています。特筆すべきは、あくまで日光浴を進めるのではなく、ビタミンDのサプリも推奨していることでしょう。紫外線によるメリットとデメリットをよく知った上で、ビタミンDの補給についてそれぞれがよく考えていくことが大切です。​ビタミンD-3 2000IU 120粒 NOW Foods(ナウフーズ)【ポイントUP対象★4日16:00〜】​ビタミンD過剰摂取による害不足してはいけないビタミンDですが、過剰摂取にも弊害があるようです。過剰摂取した時の症状として、吐き気、嘔吐、食欲不振、便秘、脱力感、体重減少などがあげられます。過剰のビタミンDは血中カルシウム濃度を上昇させ過ぎてしまい、錯乱や見当識障害、心拍リズム異常を発生させたり、腎臓に負担をかけてしまいます。ビタミンDの摂取上限は、幼児で1日当たり1,000～1,500 IU、1～8歳の小児で2,500～3,000 IU、9歳以上の小児から成人にかけては4,000 IUとされています。普通に食事をしている分には過剰摂取になることはまずないと考えられますが、サプリメントを摂るときには食事のバランスなども考えて気を付けるようにしましょう。ビタミンDサプリと薬との飲み合わせ：ビタミンDをサプリメントで摂る場合、特定の薬や別のサプリと相互作用や反応が起こるものがあります。・プレドニゾンやその他炎症抑制効果のある副腎皮質ステロイド剤ビタミンDの処理作用を弱め、カルシウムの吸収低下、骨量減少 ・オルリスタット（肥満治療薬）コレスチラミン（コレステロール低下薬）ビタミンDなど脂溶性ビタミンの吸収低下 ・フェノバルビタール、フェニトイン（てんかん発作の予防や抑制薬）ビタミンDを分解、カルシウム吸収低下 このほかにも服用している薬や飲んでいるサプリがある場合には、念のため薬剤師やメーカーにビタミンDとの飲み合わせを相談するとベストだと思います。また、政府も勧めるビタミンDのサプリメントについても、過剰摂取や飲み合わせに注意が必要な場合もあるので、とり入れる時には慎重な判断が必要です。腸からのカルシウムの吸収を強化する薬活性型ビタミンD3製剤食べものから摂取したカルシウムの腸内からの吸収を増す働きがあります。骨密度を上げる効果は少ないようですが、骨折を減らすという研究結果があります。一般名はアルファカルシドールといい、商品名はアルファロール、ワンアルファなどとして医師から処方されます。骨が形成されるのを強化する薬活性型ビタミンD3製剤先述したカルシウムの吸収を増す働きがあります。骨の形成を促す効果もあります。ビタミンK2製剤骨のタンパク質の働きを上げることで、骨質を改善する効果があります。一般名はメナテトレンといい、商品名はグラケーカプセルなどがあり、こちらは飲み薬です。テリパラチド（副甲状腺ホルモン）フォルテオ皮下注、テリボンという商品名で販売されています。フォルテオ皮下注は自分で注射をするように開発されたものです。使用量と回数は医師が決めますが、通常1日1回、注射することが多いです。テリボンは週に1回通院をして注射をするタイプの薬です。骨吸収を抑えて骨を強化するタイプの薬女性ホルモン製剤（エストロゲン）女性ホルモンのエストロゲンと同じような働きをする薬で、骨からカルシウムが吸収されるのを防ぎます。エストラジオール、エストリオールという商品名で販売されています。ビスフォスフォネート製剤エチドロン酸、アレンドロン酸、リセドロン酸など数種類あり、これらは強力に骨吸収を抑えます。内服するものから注射で使用するものなどさまざまな種類があります。使用頻度も1日1回のタイプから月に1回のタイプのものまで様々です。ビスフォスフォネート製剤の薬を飲む日は朝起きたらすぐに、1錠をコップ1杯の水で服用します（胃の中に食べ物が入っていない状態のときに最も効果を発揮する薬です）。服用後は30分間、水以外の飲食や他の薬の服用は控えましょう。加えて、服用後は少なくとも30分間、横になるのを控え、身体を起こした状態で過ごします（すぐに横になった場合、薬が食道に残ったり、胃から戻ったりすることがあるためです）。詳しい服用方法については、医師や薬剤師の指示によく従ってください。カルシトニン製剤エルシトニンとして販売されています。骨粗鬆症の治療というよりは骨粗鬆症が原因で起こる痛みの治療に用いられることがあります。閑話休題：ロータスレイ・クリスタスで空間のエネルギーを浄化し快適な暮らしを！場所や空間が私たちにあたえる影響はとても大きく、快適な生活を送るには、空気の入れ替えが必要なように、エネルギーも浄化する必要があります。そのエネルギー浄化を美しいインテリアを飾るように、空間に置くだけで行ってくれるのがこのロータスレイ・クリスタルです。その蓮の花をモチーフに作られた、ロータスレイ・クリスタルは、六葉の蓮華を三層持つクリスタルに、特別なエネルギー設定をしたエネルギー変換装置です。このクリスタルを置くだけで、住居スペースまたはオフィスのネガティブ波動を完全に浄化します。さらに、ロータスレイ・クリスタルから放出される光は、非常に高い波動を保持していて、その光の波動で包み込みながら、私たちが持つマイナス感情やネガティブエネルギーを強力に浄化して癒し、意識の覚醒へと導いてくれます。「この蓮の形には、幾重もの幾何学が隠れています。この形は宇宙から見ても非常に特殊な形状であり、エネルギーをとてもクリアに乗せられる稀な形です」 このロータスレイ・クリスタルを通して、光の存在達はその場所に直接、さまざまな光のエネルギーを流すことができます。その光を浴びることで、空間の浄化と波動改善、あなたの心身の浄化と癒しを与えます。空間と心身の浄化は、本来の自分を取り戻す一番早い手段です。光の導きは、あなたの進むべき道を外すことなく進んでいけるように永遠とサポートし続けます。 不思議なことに、このロータスレイ・クリスタルは、全て同じエネルギー設定がなされているにも関わらず、置かれた場所や関わる人を最善の光の方向へと導くようそれぞれにエネルギーの個性が出てきます。•引きこもりの息子の部屋に置いたら、息子が学校に行くようになった。•お店に置いたら新規来店者と半年振り・数年振りのお客様が増えた。•ヒーリングのセッションルームに置いたら、セッション後の疲れがとても楽になった。•毎日クリスタルに手をかざして「営業成績が上がりますように」と願ったら、1ヶ月で売り上げが3倍になった。•なんとなく暗い雰囲気だった部屋が明るくなり、家族が和やかになった。•寝室に置いたら、寝つきが良くなり深く眠れるようになった…1）食べ物の生命力アップ食べ物やサプリメントの近く（食卓など）にロータスレイを置いてください。生命力やエネルギーを最大限に引き出します。食品の栄養をスムーズに身体に浸透し必要なところに届けます。2）身の回りのものを浄化＆パワーチャージあなたの持つパワーストーンやジュエリー、ネックレス、お財布など、日頃使っているものをロータスレイ クリスタルの上に一晩置いてみてください。日常の中でついてしまった不要なエネルギーが浄化され、ロータスレイの光でパワーチャージされます。ご購入は→amazonで購入できます。クリスタルロータスを選んでください。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.08.12

• 

  誠実な人は認知症になりにくい？

  アメリカ・シカゴにあるラッシュ・アルツハイマー病センターのロバート・ウイルソン医師らは、誠実さはアルツハイマー病の保護因子であるとアメリカの精神医学雑誌の10月号に発表しました。ウイルソン医師らのグループは、性格的に誠実さは死亡率や有病率に関係するとされてきましたが、アルツハイマー病との関係が不明でした。聖職者研究の一環としてアメリカ全国の40グループから参加した認知症を認めないカトリック系の997人の高齢の修道女、聖職者、聖職につかない聖職者について2006年までの12年間、毎年追跡しました。調査開始時に「目標達成に熱心に取り組む」「やることすべてに優秀さを追求する」「時間に間に合うよう、ペース配分をする」など誠実さを示す12の項目で自己採点しました。調査参加者が死亡した場合は、一定の神経病理的検査を行い、アミロイド、神経原繊維、レビー小体、慢性的な脳梗塞の状態を調べました。脳の白質が活発に使われていると認知症になりにくいと言います。誠実な人は何事もよく考えながら行動を起こす結果、認知症になりにくいと言えます。考えながらやるのでは無く、慣れてしまうと脳の白質が活発に使われないことが分かっています。 追跡期間中に176人がアルツハイマー病を発病しました。アルツハイマー病を発病したグループと発病しなかったグループとを年齢、性別、教育歴を同じ条件で比較したところ、誠実さ評価が高い人は低い人と比べて89％アルツハイマー病の発病の危険性が低いことを認めました。誠実さは軽度認知障害の発症および認知機能の低下を少なくすることも認めました。 誠実さがアルツハイマー病の保護因子であるとする結果について、研究グループは、誠実な性格の人は、困難さへより弾力的によりよく対応する能力があり、人生にほどよく成功し、マイナスの人生経験と関係する慢性的な心理的ストレスがより少ない傾向が関係していると推測しています。飲み物で認知症を予防？！フランス・トルーズのCasselardit病院のSophie Gillette-Guyonnet医師らのグループは、ケイセキ（silica）が多い水を飲んでいる人ほど、認知機能が保たれていると報告しました。​薩摩の奇蹟 20L 1箱 お水 ミネラルウォーター バッグインボックス 鹿児島 天然水 軟水 天然温泉水 シリカ水 シリカウォーター 国産 アルカリ温泉水 アルカリイオン水 ケイ素水 珪素 サツマノキセキ 薩摩の奇跡 さつまのきせき​この研究グループは、フランスの5つの地域に在住する75歳以上の女性7598人について1992年と1994年に調査対象とし、このうちの1地域の対象者1462人について7年にわたってアルツハイマー病の罹患率を調べ、飲み水の消費量とそこに含まれる、ケイセキ、カルシウム、アルミニウムの濃度および食物の消費量についても質問表で調べ、認知機能についても評価し、その後、老年科医と神経内科医が追跡しました。その結果、ケイセキの濃度が低い飲み水を飲んでいることと認知機能が低くなることに相関があることを認め、ケイセキを多く含む水を飲むことで女性高齢者ではアルツハイマー病を発病する危険度を低めると結論づけています。報告者はケイセキを含んだ飲み水でアルミニウムの体内あるいは脳内への蓄積を防いでいる可能性もあると推測していますが、詳しい研究が必要であるとも述べています。果物・野菜ジュースはアルツハイマー病の発病を抑える？！アメリカ・テネシー州にあるVanderbilt School of MedicineのQi Dai医師らは1週間に3回以上果物と野菜のジュースを飲む人は1週間に1回以下の人よりアルツハイマー病の発病を76％少なくなるという調査結果を、アメリカの医学雑誌2006年9月号で報告しました。同医師らのグループは、1992年ワシントン州キング郡に在住の65歳以上で認知症のない日系アメリカ人1836人を対象とし、1589人から食事内容を自己報告で聞き、10年間追跡しました。 喫煙、教育程度、身体活動などを同じ条件にしてアルツハイマー病になった人とならなかった人とを比較したところ、果物や野菜のジュースを1週間に3回以上飲んでいる人は1週間に1回以下の人より76％アルツハイマー病になりにくいことを、1回または2回飲む人は16％なりにくいことも認めました。また同研究ではアルツハイマー病のなりやすい因子とされるアポE4の遺伝子（アポE4は脂質と複合体を形成したリポ蛋白として存在）をもった人に対しても同じようにジュースで抑制効果があることも確認しています。同医師らのグループは果物や野菜ジュースに含まれる抗酸化物質のひとつであるポリフェノールが脳を保護してアルツハイマー病などの認知症の抑制効果があるのではないかと述べていますが、アルツハイマー病と食事やサプリメントとの関係に関する研究結果には一致しない点もあり、アルツハイマー病のポリフェノールとの関係も今後の研究が必要としています。お酒に弱いヒトはアルツハイマー病になりやすい？！　日本医科大学の国立長寿医療研究センターのグループは2003年1月29日、お酒に弱い人がアルツハイマー病にかかりやすい原因を解明しました。 同グループの発表によると、アルコールの分解過程で働く酵素が脳に溜まる有害物質の解毒にも関わっているそうで、この酵素の働きが弱いと神経細胞が死滅しやすくなるのだとか。体内でアルコール分解にかかわるアルデヒド脱水素酵素2。（アセトアルデヒドを分解する主要な酵素。日本人には酵素の働きが弱いひとが多く、少量の飲酒でフラッシング反応を起こし飲酒量が抑制される。）この酵素の働きが弱いとアルツハイマー病になる危険性が高まるという疫学調査をもとに、酵素と細胞死の関係を調べました。約２４００人を対象に酵素の遺伝子タイプを分析した結果、酵素の働きが弱い人の場合、アルツハイマー病患者の脳に溜まる4ヒドロキシノネナールという有毒物質のもとになる過酸化物質が多いことが分かりました。また、酵素が普通に働いている培養細胞にこの有毒物質を加えても大きな影響はありませんでしたが、酵素の働きが弱い人の場合には次々と細胞が死んでしまったのだそうです。適量の飲酒とガーデニングは認知症の発症を少なくする？！オーストラリア・ニューサウスウェールズ大学脂質研究部のLeon A Simons医師らは、同州のDubboで地域住民を対象とした長期の疫学調査を行っています。この調査の一環としてライフスタイルと認知症の発症の関係について調べました。 認知症の発症と飲酒、日常活動、呼吸機能、うつ状態などとの関係をみたところ、適量の飲酒をしている人の方が飲酒しない人より34％認知症が少なく、ガーデニングをしている人では36％発症が少ないことを認めました。1日3杯のコーヒーが認知機能低下を防ぐ？！オランダ国立公衆衛生環境研究所 のBoukje.van.Gelde氏らはコーヒーと認知機能の関係について疫学調査を行いました。コーヒーを飲む人の方が飲まない人より認知機能の低下が少ないという調査報告がヨーロッパ臨床栄養学雑誌の電子版8月16日に掲載されました。調査はフィンランド、イタリア、オランダで1900年から1920年の間に生まれた676人の健康は男性を対象に10年間追跡し、MMSE（短期記憶や物忘れの程度をチェックするもの）で認知機能の変化を調べました。その結果、コーヒーを飲む人はMMSEが平均1.2ポイント低下したのに対して、飲まない人は1.4ポイント低下しました。また、コーヒーを1日3杯飲む人の低下が最も少なく0.6ポイントでした。これは飲まない人と比べると4.3倍低下してないことになります。これはコーヒーに含まれるカフェインの作用によると同研究グループは推測しています。なお、アメリカ全国コーヒー協会はこの調査結果について、効果はカフェインだけでなく、コーヒーに含まれるマグネシウムはポリフェノール酸も関与していると見解を述べ、またバランスのとれた食事をとりながら適量のコーヒーを飲むことを勧めています。1日2杯の緑茶が驚くべき効果を発揮？！ 東北大学医学部：社会医学講座公衆衛生学分野：栗山博士の研究グループが行った試験で、緑茶を1日2杯以上飲めば頭の冴えを保つ可能性があると発表しました。栗山博士の試験では、1日2杯以上緑茶を飲むと、認知障害のリスクが最も低いことが分かっています。1杯の緑茶を飲む回数が週3回以下の人と比較した場合、1日2杯以上緑茶を飲む人の場合、試験スコアで認知障害範囲である割合が54%低いという結果が出ています。足に関わる疾患の予防は、認知症予防にもなる！足に関わる様々な疾患全てを予防するためには、まさに「足をよく使うこと」が重要なポイントになります。散歩が健康に良いということは日常的に耳にするでしょう。毎日連続して20～30分程度のやや速めの歩行を励行することで、健康維持に十分な予防効果が得られることがわかっています。運動器として最も重要な足の機能が弱まると、「ロコモティブシンドローム」と呼ばれる移動機能低下が生じ、それにより筋力及び筋量が低下する「サルコペニア」も併発します。そうなるとさらに移動能力が低下して、サルコぺニアも悪化するという悪循環が生まれます。「運動器の障害」により「要介護になる」リスクの高い状態になることです。日本整形外科学会が、２００７年（平成１９年）に、新たに提唱しました。「ロコモ」の提唱には、「人間は運動器に支えられて生きている。運動器の健康には、医学的評価と対策が重要であるということを日々意識してほしい」というメッセージが込められています。 ロコモの原因「運動器の障害」の原因には、大きく分けて、「運動器自体の疾患」と、「加齢による運動器機能不全」があります。１）運動器自体の疾患（筋骨格運動器系）加齢に伴う、様々な運動器疾患。たとえば変形性関節症、骨粗鬆症に伴う円背、易骨折性、変形性脊椎症、脊柱管狭窄症など。あるいは関節リウマチなどでは、痛み、関節可動域制限、筋力低下、麻痺、骨折、痙性などにより、バランス能力、体力、移動能力の低下をきたします。２）加齢による運動器機能不全加齢により、身体機能は衰えます。筋力低下、持久力低下、反応時間延長、運動速度の低下、巧緻性低下、深部感覚低下、バランス能力低下などがあげられます。「閉じこもり」などで、運動不足になると、これらの「筋力」や「バランス能力の低下」などと、あいまり、「運動機能の低下」が起こり、容易に転倒しやすくなります。　 ロコモは国民病です。変形性関節症と、骨粗鬆症に限っても、推計患者数は4700万人（男性2100万人、女性2600万人）とされています。ロコモはまさしく国民病といってよいでしょう。ロコモは、「ねたきり」や「要介護」の主要な原因です。ロコモは、「メタボ」や「認知症」と並び、「健康寿命の短縮」、「ねたきりや要介護状態」の３大要因のひとつになっています。高齢の方は、これらの「加齢」や「運動不足」に伴う、「身体機能の低下」や、「運動器疾患」による痛みや、易骨折性（軽微な外傷による骨折）など、多様な要因があいまって、いわば「負の連鎖」により、バランス能力、体力、移動能力の低下をきたし、ついには、立って歩く、衣服の着脱や、トイレなど、最低限の日常生活動作(ADL)さえも、自立して行えなくなり、「健康寿命の短縮」、閉じこもり、廃用症候群や、寝たきりなどの「要介護状態」になっていきます。 メタボとロコモメタボ：メタボリックシンドロームは、心臓や脳血管などの「内臓の病気」で「健康寿命」が短くなったり「要介護状態」になるのに対し、ロコモ：ロコモティブシンドロームでは、「運動器の障害」が原因でおこります。「ロコモ」と「メタボ」や「認知症」を、合併する方も多いという報告もあります。高齢者のtotalhealthの観点からは、幅広い対応策が必要です。年を取って、寝たきりや、痴呆になって、要介護となることはできるだけ避けたいものです。これらの「健康寿命の延伸」、「生活機能低下の防止」には、予防、早期発見・早期治療が重要です。 ロコモティブ：「運動の」という意味です。「機関車」という意味もあります。能動的な意味合いをもつ言葉で、「運動器」は広く「人の健康の根幹である」という考えを背景とし、「年齢」に否定的なイメージを持ち込まないことが必要だと考えて、選んだものです。 ロコチェック：　1)ロコモは、以下の「７つのロコチェック」項目の一つでもあてはまれば疑ってください。２）ロコモが疑われたら、お近くの「整形外科専門医」のチェックを受けてください。 ７つのロコチェック２００９/１０/１５改訂 1)片脚立ちで靴下がはけない2)家の中でつまずいたり滑ったりする3)階段を上るのに手すりが必要である4)横断歩道を青信号で渡りきれない5)１５分くらい続けて歩けない6)２ｋｇ程度の買い物（１リットルの牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である7)家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である 上記の７つの項目のうちひとつでも当てはまればロコモが疑われます。運動器（locomotive organs）とは運動器とは、骨・関節・靱帯、脊椎・脊髄、筋肉・腱、末梢神経など、体を支え(支持)、動かす(運動・移動)役割をする器官の総称です。 ＡＤＬ（エーディーエル）Activities of DailyLivingとは　日常生活を送るのに「最低限必要な、日常的な動作」のことです。例えば，寝起きや移動，トイレや入浴，食事，着替えなどです。＊Ａはアクティビティー（activity）で動作，ＤＬはデイリーリビング(dailyliving)で日常生活の意味。直訳すれば，「日常生活のいろいろな動作」です。高齢者や障害者の身体能力や、障害の程度をはかる、重要な指標となっています。介護保険制度では、これらの動作一つ一つを、「できる、できない」で調査し，その結果で，その人に必要な介護レベルを決めています。日常生活動作が自立しているので，「通常の日常生活」が送れると誤解される場合がありますが「通常の日常生活」ではなく、あくまで「日常生活を送るための最低限の動作」を指しています。要介護の原因要介護になる理由は脳卒中（29％）、老衰（15％）、認知症（13％）、骨折・転倒（11％）、関節疾患（9％）などです。要支援の原因一方、要支援は老衰（22％）、関節疾患（18％）、脳卒中（12％）、骨折・転倒（11％）、心臓病（7％）などです。（平成16年度厚労省国民生活基礎調査） 健康寿命とは（ＷＨＯ：２０００年）健康で日常的に「介護を必要としない」で、「自立した生活ができる」生存期間のことです。平均寿命より短い。平均寿命から介護(自立した生活ができない)を引いた数が健康寿命になります。日本人の「健康寿命」は、男性で72.3歳、女性で77.7歳、全体で75.0歳であり、世界第一位です。（ＷＨＯ：２００４年） 廃用症候群とは「安静状態」が、「長期に続く」事によって起こる、心身のさまざまな「機能の低下」等を指します。筋萎縮、関節拘縮、褥瘡、骨粗鬆症、起立性低血圧、精神的合併症、括約筋障害（便秘・尿便失禁）などが起こります。「ロコモ：運動器症候群」と「運動器不安定症」のちがい運動器不安定症とは（平成１８年４月１３日更新） 高齢化により、バランス能力および移動歩行能力の低下が生じ、閉じこもり、転倒リスクが高まった状態 診断方法： 下記の疾患の既往があるかまたは罹患している者で、日常生活自律度あるいは運動機能が以下に示す評価基準１または２に該当する者 運動機能低下をきたす疾患： 　　脊椎圧迫骨折および各種脊柱変形（亀背、高度腰椎後彎・側弯など） 　　下肢骨折（大腿骨頚部骨折など） 　　骨粗鬆症 　　変形性関節症（股関節、膝関節など） 　　腰部脊柱管狭窄症 　　脊髄障害（頚部脊髄症、脊髄損傷など） 　　神経・筋疾患 　　関節リウマチおよび各種関節炎 　　下肢切断 　　長期臥床後の運動器廃用　　高頻度転倒者 評価基準： 　1、　日常生活自立度判定基準ランクＪまたはA（要支援+要介護１，２）　２、　運動機能評価１）または２）　　　１） バランス能力：開眼片脚起立時間　 　 15秒未満　　　２） 移動歩行能力：３ｍ Timed up and go test　11秒以上 「運動器不安定症」は、いわば「転倒リスクが高まった、運動器疾患」といえます。具体的には、65歳以上であること、運動機能低下をきたす疾患（またはその既往）が存在すること、日常生活自立度判定が、ランクJまたはAであること、運動機能評価テストの項目を満たすこと、が条件です。診断基準は、運動器不安定症とはを参照ください。 「ロコモ：運動器症候群」は、より広い疾患概念です。「運動器の機能不全」のみならず、「要介護リスク」が高まった状態をさします。たとえば「階段を昇るのに手すりが必要である、支えなしには椅子から立ち上がれない、15分くらい続けて歩けない、転倒への不安が大きい、この1年間で転んだことがある、片足立ちで靴下がはけない、横断歩道を青信号で渡りきれない、家のなかでつまずいたり滑ったりする」場合などが含まれます。ロコモティブシンドロームやサルコペニアにより社会活動の範囲が大きく狭まる状態を包含して「フレイル」と表現することもあります。フレイルは、気力の低下が進んで最終的に心身両面での虚脱症状に陥ることに、特に着目した概念です。このフレイルこそ、現代社会で大問題である認知症に大きく影響していることが指摘されます。すなわち、足をしっかり使って、歩行などの運動習慣を継続することが認知症予防のキーとなるのです。そして、歩行により動静脈の機能も改善することから、循環器・呼吸器などの主要臓器のみならず全身のあらゆる臓器のはたらきが整います。足の症状が全身の病状を表すことがあり、そして足を使うことで全身の健康が作られるというのは非常に示唆的なことですね。ロコトレ（ロコモーショントレーニング）転倒予防、骨折予防などのために行います。 方法１）開眼片足立ち訓練（ダイナミックフラミンゴ療法）２）スクワット（股関節の運動；ロコモン体操）3）その他ストレッチ、関節の曲げ伸ばし、ラジオ体操、ウオーキングなどです。整形外科専門医によるメディカルチェック：「整形外科専門医」による「メディカルチェック」により、高齢者の転倒・骨折の「原因をチェック」してから、無理なく楽しい複合的な運動プログラムを行いましょう。また施行後も「効果判定」のために、定期的に、お近くの「整形外科専門医」のチェックを受けてください。 開眼片足立ち訓練（ダイナミックフラミンゴ療法）片脚づつ交互に行ってください。右足立ちで1分間+左足立ちで1分間。朝昼晩、1日3回。これを繰り返してください。ご高齢の方は机や平行棒につかまりながら行ってください。転倒に注意してください。閑話休題：高学歴ほど民度が高くて面白い人が多い現実＊特定の地域に住む人々の平均的な知的水準、教育水準、文化水準、行動様式などの成熟度の程度を指すとされます。 •最近活躍している発信者は高学歴ばかりである。•高学歴に面白い人が多いのは本質を見る力と知識があるから。•低学歴に民度の低い人が多いのは根性論好きだから。•学歴で人を見るのは合理的である。今回は高学歴と低学歴で民度の差を語るという、差別的な記事に感じられたのかもしれませんが、感情論や偏見を抜きに経験と論理的な考察をまとめました。 私は、元々は学歴で人を判断するのは反対派だったのですが、やはり社会経験を積んでくると学歴と民度の相関性を無視せざるをえなくなってくるのです。実は最近、本業の暇な時間帯にパートに出てみて、上のことに気づきました。そこで民度の低い人たちに囲まれて仕事をするとすごくストレスを感じたのです。その会社の上司に思い切って、“もう明日から辞めます“と言ったのです。違う部署に代わり今ではとても働きやすくなりました。ストレスを感じたときは、適切に対処しましょう。また、悪い家庭環境も低学歴以上に影響があると感じますが....「国連が公表した世界国民の民度・道徳レベルランキング」を発表しました。中国は後ろから二番目、日本は一位です。中国の国民素質が我々を心配させますね。何十年も世界ランキングで160番目以後、或いはびりから二番目です。それに対し、日本の国民素質は30年あまりに渡って連続一位なのです。1、日本2、 アメリカ3 、フランス4、 オランダ5 、 スイス6、 カナダ7 、 オーストラリア8、 ドイツ9 、 ロシア10、 ニュージーランド159、 東ティモール160、 スリランカ161、 メキシコ162、 北朝鮮163、 ウクライナ164、 タイ165、 コンゴ　166、 アフガニスタン167 、中国　168 、 インドにほんブログ村←ポチッとね

  2019.08.06

• 

  疲労の原因は肝臓にあり！

  疲労の原因は肝臓の機能低下に原因があります。肝臓の主な働き１）タンパク質合成、栄養素の貯蔵2）有害物質の解毒、分解3）胆汁の合成、分泌食事の成分は、胃や腸で分解されたのち、肝臓へ運ばれます。糖質はグリコーゲンとして肝臓に備えられ、夜間のエネルギー源として利用されます。不要になった老廃物は、静脈を通って肝臓へ戻され胆汁へ排出されます。この老廃物の一部は再吸収されて肝臓で再利用され、栄養素のリサイクルが行われます。肝機能が悪化してしまうと高血糖　　脂質異常肝硬変　　肝臓がん肝臓の役割肝臓は右わき腹の肋骨内側にあり、人間の体の中で一番大きな臓器です。 成人の肝臓重量は約1.2～1.5kgといわれ、肝臓の一部が傷ついても、他の部分でカバーすることができるとても強い臓器でもあります。生命活動を行うのに不可欠な働きをする肝臓の機能を把握しておきましょう。① 代謝機能食事から摂取した栄養を、体内で必要なエネルギーに変える機能。② 解毒作用アルコール、アンモニア、薬など体にとって有害な物質をろ過し無害化する。③ エネルギーの貯蔵脳に必要なエネルギー（グルコース）をいつでも供給できるように貯蔵する。④ 胆汁の生成消化酵素を作り、血中のコレステロール値を調整。脂質の消化吸収を助ける。疲労との関係は？肝臓が疲れていると、どんなことが起きるでしょう？本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことがますますつらくなってしまうでしょう。なかなか疲れが抜けないな…というときは体の中で肝臓がSOSを出しているのかもしれません。肝臓の疲れでみられる特徴的な症状1)体が疲れやすくなった。2)お酒を美味しく感じなくなった。3)食欲低下。（特に脂っこいものを欲しなくなった）4）足がむくむ・お腹が張る。5）検診で肝機能異常を指摘された。その他にも、ウイルスからの感染で肝臓に病変が起こっている場合、もしくは前駆症状(病気の起こる前兆として現れる症状)である場合もあります。主な症状：急性肝炎 ・感冒性症状（発熱・咽頭痛・頭痛）などが見られる。　　　　・黄疸や褐色尿の出現　　　　・食欲不振　　　　・全身倦怠感・嘔吐・嘔気 慢性肝炎 ・肝硬変が発見されるまで診断されないことが多い。　　　　・倦怠感、食欲不振、疲労　　　　・黄疸は稀にみられる 主な原因は？1）アルコールの飲み過ぎで、肝臓へのリスクが一番高いといわれています。飲酒量が多く、期間が長いほど肝臓への負担が高まり、さまざまな肝臓病の原因となります。2）高血圧です。特に中～高年齢に見られる内臓肥満を伴う高血圧は年数が経過するごとに最大血圧が高くなり、肝機能にも影響を及ぼすとされています。改善・対処するために：バランスの良い食生活は、肝臓をいたわるために不可欠です。1日3食、腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることを意識しましょう。生体リズムを整えることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。細胞の再生に必要な、良質なタンパク質を摂取するために必須アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜のバランスよい食事をすることを心がけましょう。塩分・カロリーの摂りすぎには十分注意が必要です。また、ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。ぬるめのお湯で10分程度の入浴は内臓に負担をかけず、疲労を取ることができるのでおすすめです。風邪をひいているときは、健康な人でも一時的に肝機能の低下がみられます。日頃から十分な手洗い・うがいなどをするなど心がけましょう。専門機関で定期的なチェックを受けましょう。：肝機能低下の症状は風邪などと似ているため、原因が肝臓とわかりにくいことも多くあります。たとえ軽くとも体調不良が続いたら、医療機関を受診してみましょう。肝炎ウイルスは血液検査で調べることができます。自覚症状がないとしても、早期に治療を始めることができ、重篤な病気に進行することを防ぎます。人間ドックや健康診断時に、腹部超音波検査を合わせて受診することも予防策として有効です。スポーツによる肝臓への影響：運動時は、心拍出量が増加したり、体を動かすために必要な骨格筋への血流量が増加します。一方、消化器官の血流は減少します。そのため、消化器官の１つである肝臓も運動をすると血流が減少します。リジンの摂取で肝臓を保護：​Lリジン 500mg 60粒 [サプリメント/健康サプリ/サプリ/アミノ酸/リジン/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/タブレット/サプリンクス]​必須アミノ酸のひとつ「リジン」は肝臓の働きをサポートしてくれます。肝臓の働きがスムーズになると、脂肪酸を分解する働きが高まり、肝臓を保護する効果が期待できます。リジンは体内で作り出すことができないアミノ酸のため、食事から摂る必要があります。穀物には不足しているため動物性タンパク質を含む肉・魚・卵や大豆製品を合わせて摂るようにしましょう。リジンが多く含まれる食材食品100g当たりのリジンの量(g)かつお節(加工品) 6.6 湯葉(干し) 3.6 ゼラチン 3.6 しらす干し(半乾燥品) 3.5 凍り豆腐 3.4 脱脂粉乳 2.6 くじら(生) 2.5 大豆(乾) 2.4 すじこ 2.4 くろまぐろ(生) 2.3 はも(生) 2.3 きなこ(全粒大豆) 2.2 小麦はいが 2.2 きはだまぐろ(生) 2.1 若鶏肉(むね・皮なし・生) 2.1 かつお(生) 2.1 リジンが少ない食品100g当たりのリジンの量(g)とうもろこし(コーンフレーク) 0.067 こめ(水稲めし・精白米) 0.083 こむぎ(うどん・生) 0.13 こむぎ(食パン) 0.17 負荷をかけすぎない：肥満や生活習慣病の予防に役立つ運動ですが、強度が高すぎると逆に貧血につながる恐れがあります。無理を感じない程度の適切な負荷で運動を行うようにしましょう。アスリートが意識したい肝臓への栄養補給：運動強度・量ともに多くをこなすアスリートにとって、肝臓は負担をかけやすい臓器です。高強度の運動をこなすほど、回復速度は遅くなるといわれています。トレーニング後には素早い糖質＋タンパク質補給を体を動かすためのエネルギー（グリコーゲン）は脳・筋肉、そして肝臓に貯蔵されています。練習で枯渇したエネルギーを補給せずにいると、肝臓に貯められているエネルギーが使われてしまいます。素早く糖質＋タンパク質を補給して回復のためのエネルギーを確保し、筋肉の材料を供給しましょう。エネルギー補給が早いほど、体の回復もスムーズになります。肝臓に貯蔵されるエネルギーはいわば予備のバッテリーのようなものです。エネルギーを補給することは、疲弊した肝臓の機能を保護することにもつながります。自分の血液状態を知り、過剰な鉄の摂取は控える。自分のヘモグロビン値を知っていますか？ヘモグロビンA1c（HbA1c）運動量・強度によって前後しますが、定期的にぜひ調べてみるようにしましょう。運動特性から貧血が起こりやすい種目であれば、貧血予防として鉄分補給の意識はとても大切です。しかしトレーニング量とヘモグロビン値が見合っている適正値であるにも関わらず、サプリメントで安易に鉄を摂りすぎると肝臓への負担が増します。運動量に合ったエネルギー、そしてバランスのとれた食事の中で鉄を含む食材、吸収を助ける食材をプラスしましょう。赤身の魚や肉、貝類、海藻類、そして吸収を助けるほうれん草、小松菜、春菊などの青菜類、ミカンなどのかんきつ類の果物などがおすすめです。気づかないうちに病気に発展することも肝臓は自覚症状がないまま、病気が進行しやすい臓器で、血液検査、人間ドックや超音波検査などで偶然発見されることが多くあります。1）脂肪肝肝臓に中性脂肪が過剰蓄積した状態です。アルコールを多量摂取する人に起こりやすい疾患といわれてきましたが、現在は過食（食べ過ぎ）による非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）も増えています。原因：食べ過ぎ、飲み過ぎが大半を占めますが、高血圧、糖尿病などの生活習慣病からの合併症、薬の服用、栄養障害などからも発生します。症状：疲れやすさや腹部に不快を感じる場合もありますが、ほとんど自覚症状がありません。知らないうちに肝炎や肝硬変につながることが多いので注意が必要です。2）アルコール性肝炎常習的に飲酒をする人が大量に飲酒した後、発症するといわれています。進行すると肝硬変や肝臓癌になる場合があるので注意が必要です。原因：飲酒歴・飲酒量が診断の目安となります。症状：食欲不振・だるさ・発熱を伴い、肝臓の腫れと同時に上腹部に痛みを生じます。黄疸、尿の色の変化（紅茶色）が見られ、ひどくなると腹水・むくみも発生します。3）ウイルス性肝炎肝炎ウイルスの感染を原因として、急性の肝機能障害が起こります。ウイルスにはA・B・C・D・Eの5種類があり、型により2種類の感染経路を持ちます。感染経路：A・E ウイルスに汚染された水・食物からの経口感染 B・C・D 血液・体液からウイルスに感染 症状：黄疸、食欲不振、嘔気嘔吐、全身倦怠感、 発熱などが挙げられます。一般的には予後も良好ですが、悪化すると生命に関わる危険性もあり、肝臓移植手術が必要になることも考えられます。4）肝硬変ウイルス・炎症などで壊された肝臓の組織細胞（肝細胞）が再生する過程で、肝臓が繊維に置換され、肝臓が硬くなっていく病気です。肝臓の繊維化が進むと肝臓全体がごつごつした状態になり、機能が低下していきます。原因：B・C型ウイルス性肝炎からの進行が大半ですが、慢性肝炎、お酒の飲み過ぎ、自己免疫性肝疾患などから進行する場合もあります。症状：初期にはほとんど症状がなく、進行してくると全身倦怠感、疲労感などが出てきます。肝臓が硬くなると腹水・食道静脈瘤などの症状、肝機能低下に伴い肝性脳症や黄疸などの症状が現れてきます。肝臓にこまめな気遣いを：「肝心かなめ」の肝は、肝臓の肝を指します。それだけ肝臓は体の中で重要な働きをこなす臓器です。仕事量が多いだけに、ひとたび機能低下するとさまざまな症状につながります。肝臓自体が「沈黙の臓器」と称されるように、なかなか症状が表に出てこないため、知らず知らずに負担をかけてしまっていた…と思い当たるところもあるのではないでしょうか？目に見えないところだけに生活習慣、食生活などに気を配り、肝臓の働きをサポートしてあげましょう。疲れが抜けてきた、と感じたらそれは肝臓が元気になってきたサインかもしれません！疲労回復に効果がある栄養素：1）クエン酸柑橘類に豊富に含まれ、エネルギー代謝に必要な栄養素です。​クエン酸ナトリウム　1kg　名称：クエン酸三ナトリウム　クエン酸の2割程置き換える事により酸味を和らげます。​エネルギー生成をスムーズに行うことで、疲労をためにくくします。ミネラルなど身体への吸収率が低い栄養素と一緒にとると、身体への吸収率が上がる「キレート作用」があります。2）ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。 運動前・運動中に十分な量を摂取することで、運動中の疲労を軽減する効果が見られます。 運動後の摂取には筋肉の合成を促し、疲労回復につながります。​健康体力研究所 BCAAシトルリンプラス( サッカー フットサル サポート用品 ドリンク ゼリー飲料 食品 健康体力研究所 )​3） ビタミンＢ１体内の糖質をエネルギー源として使用する際不可欠な栄養素です。糖質は脳や神経系のエネルギー源となっています。充分なビタミンＢ１の摂取は体力的なものに起因する疲労だけでなく、精神的な疲労（イライラ・疲れやすいなど）にも効果を表します。​ポーレンリフ(15本入*6箱)​4）ビタミンＣビタミンCは、肝機能の代謝をアップさせる機能やコラーゲンを合成する働きを持つなど、体に必要な栄養素のひとつです。ビタミンCには、肝臓を助ける効果があります。肝臓の効果のひとつ「代謝」にかかわる酵素を活性化させて、解毒作用を高めてくれるのです。白血球の働きを活性化し、免疫力を高める効果があります。疾患予防や抗ストレスホルモンの合成などにもビタミンＣは不可欠です。吸収率の低い植物性食品由来の鉄分（非ヘム鉄）の吸収率を高めるとともに、赤血球でのヘモグロビン合成を促進するため、貧血からくる疲労を改善します。ビタミンCの一日の摂取基準量は100mgです。多くの野菜や果物に含まれているため、一日の摂取基準はクリアできていることが多いようです。しかし、体内で消費されやすい栄養素のため不足しやすく、肝機能の代謝アップや美肌効果を期待するなら、一日の摂取量よりも多めに摂らなくてはなりません。例えばお酒を飲んだ時、アルコールの解毒作用にビタミンCがかかわっているため、お酒を飲めば飲むほど多くのビタミンCが失われます。消費した分のビタミンCを補わなければ、肝臓の解毒機能の低下につながってしまいます。ビタミンCは水溶性のビタミン。水に溶けやすいため、摂り過ぎると尿として排出されます。体に貯めておくことができない分、一度にたくさん摂取するのではなく、こまめに摂取することが大切です。閑話休題：ヒートショックプロテイン入浴法1：湯温＝40度2：湯量＝全身浴3：入浴時間＝20分ヒートショックプロテイン入浴法（Heat Shock Protein＝HSP）のポイントは、1：お風呂から上がったら30分は体を冷やさないこと2：上昇した体温が下がるのをゆっくりと待つということです。ヒートショックプロテイン入浴法実践後、2日経ってからヒートショックが体の中で活躍してくれます。約1週間活動してくれ、週2回で効果があるようです。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.07.31

• 

  目の下のたるみを改善するには？

  目の下のたるみは、メイクしても影になるなど見た目に現れるため、気になる女性も多いのではないでしょうか。たるみの原因には筋肉が関係していると言われています。今回は目の周りの筋肉「眼輪筋」を鍛える簡単エクササイズをご紹介します。目の下のたるみの原因は筋肉の衰え年齢を重ねるほど顔の皮膚や脂肪を支える筋肉は衰えてしまい、皮膚がたるんでしまいます。その中でも目の周りは他に比べ、皮膚が薄く、たるみやすいといわれています。たるみ改善のマッサージもありますが、クリームやオイルを使用しないと摩擦で肌が傷つき、たるみだけではなくシミやシワの原因となる場合もあります。デリケートな目元のたるみを解消するには、内側の筋肉をトレーニングする方法がおすすめです。日ごろからエクササイズを続けることで、年齢に関係なくたるみの対策になるので今日からぜひ始めてみませんか？眼輪筋を鍛えるエクササイズ3選目の周りにある「眼輪筋」を鍛えると、たるみ解消に効果があるといわれています。お風呂に入っているときや寝る前にできる簡単なエクササイズを３つご紹介します。（１）眼輪筋全体を鍛えるエクササイズ1.目を軽く閉じます2.ゆっくりと目をギューっと閉じていき、そのまま5秒間キープします3.少しずつ目の力を抜いていきます4.今度は眉を上げて目をパッと開きます5.5秒間キープしてから、ゆっくりと自然な状態に戻します（２）上まぶた部分を鍛えるエクササイズ1.口を「お」の形にして鼻の下を伸ばします2.そのまま目線を上に向けて目の下を伸ばしていきます3.下まぶたを引き上げるようにして、まぶしい表情をつくって5秒間キープします4.ゆっくりと元に戻します（３）下まぶた部分を鍛えるエクササイズ1.人差し指を眉の上に置いて固定します。2.そのまま眉をゆっくりと上げていきます。3.人差し指は上がってくる眉を下に押さえるようにして動かしません。4.上まぶたが伸びるところで5秒間キープします。5.ゆっくりと元に戻します。この3つのエクササイズを1日5回ずつ行うと効果的であると言われています。このエクササイズを行うと表情筋が動き、頬のたるみ対策にもなるでしょう。そもそも目の下にたるみができるのはどうして？ 1)コラーゲンなどの減少による肌の弾力の衰え積極的にサプリメントを摂取したり、コラーゲン配合のアイクリームで補ったりしましょう。​かづきれいこの　アイクリーム　プレミアム＜しっかり保湿して乾燥によるしわを防ぐ＞​２）顔の筋肉の緊張顔の筋肉の緊張をほぐすには、マッサージが有効です。顔には３０種類以上の筋肉があり、その中の特定の筋肉が長時間緊張し続けることにより、しわやたるみの原因になってしまいます。これは無意識に緊張しているので、防ぐことは難しいと言われています。3）眼窩脂肪のふくらみや目の酷使目の下のたるみの原因は、老化だけではありません。目の下の脂肪のことを眼窩脂肪（がんかしぼう）といいますが、年齢を重ねると、次第に飛び出すようにふくらんできます。これにより目の下の皮膚がたるんでしまうケースもあるのです。この眼窩脂肪が影になって、クマのように見えてしまうことも多いようです。目の下がたるんで、さらにクマもあると、顔全体が暗い印象になってしまいます。また、毎日パソコンやスマートフォンの画面を長時間見ている方は要注意です。長時間画面を見て、まばたきの回数が減ると、目の周囲の筋肉が衰えやすいのです。このことで目の下のたるみが起きていることもあるようです。さて、今話題となっているご自身の細胞や血液を利用して、からだの内側から細胞を活性化させ、自然な若返り効果と健康的な美しさを叶える可能性を秘めた根本治療についてお話ししましょう。私たちの肌は「表皮」「真皮」「皮下組織」の3つの層から成り立っています。表皮皮膚の外側にあり、外的刺激から肌を守る役割があります。表皮は、「角質層」「顆粒層」「有棘層」「基底層」という4層から成り立ち、基底層で生まれた細胞は表面へと徐々に押し上げられ最後は“アカ”となって剥がれ落ちます。この、約28日間で新しい肌に入れ変わるサイクルがターンオーバーです。真皮真皮は、コラーゲン・エラスチンのタンパク質でできた線維が網状に形成しており、その間を埋めるようにヒアルロン酸などが水分をたっぷり含んだスポンジのような構造になっています。まさに肌のハリや弾力はこの真皮が作り出しています。皮下組織脂肪細胞によって体温を維持して外に逃がさないようにする断熱材としての役割や、血管、神経、汗腺などを保護しています。また外からの衝撃などを和らげるクッションの働きもしています。若々しい肌とは美肌への3大要素シワやたるみの原因は、ストレスや紫外線、乾燥などで肌老化が進み、女性ホルモンの分泌も減ることで、肌の土台を作る美肌成分が減少することにあります。言い換えれば、正常なターンオーバーができる表皮と、肌の弾力・ハリを保つ真皮がいかに健康であるかが美肌の肝になってきます。この真皮にあるコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸を作り出している源が「線維芽細胞（真皮線維芽細胞）」で、若々しい素肌との密接な関わりを持っていると言われています。【1】コラーゲン　→　肌のハリコラーゲンは真皮の７０％を占め、網目状に張り巡らされ肌を支えているたんぱく質繊維です。肌のハリに密接な成分です。【2】エラスチン　→　弾力のある肌エラスチンは真皮の２％程のたんぱく質で、コラーゲンを束ね弾力のある肌を作る役割を担っています。プルプル肌には重要な成分とされています。【3】ヒアルロン酸　→　肌の潤いヒアルロン酸は真皮の隙間を埋めるゼリー状の成分で、真皮の構造を安定させる役割があります。ヒアルロン酸は１ｇで６Lの水分を保つことが可能と言われています。現在、老化を予防し若々しい肌を維持するために、この「線維芽細胞」自体を増やし活力のある状態を保つ「肌再生医療」に注目が集まっています。肌の再生医療である「再生美容」時代の到来従来の美容整形と「肌再生医療」の最大の違いは、「対症療法」であるか「根本治療」であるかです。 例えばヒアルロン酸をシワに注入する「プチ整形」は、注入した時点で“シワを埋める”ことはできますが、徐々に体内に吸収され、半年〜1年程度でもとのシワのある状態に戻ってしまいます。原因を取り除くのではなく、症状を和らげる「対症療法」にあたり、シワのない状態をキープしようとすると、繰り返し注入する必要がありました。 一方「線維芽細胞」や「PRP」を使った治療は、肌の内側からヒアルロン酸やコラーゲンなどを生成する本来の機能を回復させようとする「根本治療」にあたります。移植（注入）されたあと、吸収されずに肌機能の回復をサポートするため、1〜2回の治療で長期間に及ぶ効果持続が報告されています。短期間で繰り返し注入する必要もありません。 それでは、肌再生医療では実際にどんな治療を行っていて、どんな効果が期待できるのでしょうか。現在多くの美容整形クリニックが治療を導入している「線維芽細胞」と「PRP」の治療についてご説明します。【1】線維芽細胞の治療法患者の耳の裏から米粒大の皮膚と血液も採取します。採取した皮膚と血液は専門の「細胞培養センター」へと送られ、線維芽細胞を抽出・増殖培養されます。次に、クリニックで増殖培養された線維芽細胞を肌に移植します。移植の回数は、細胞の定着をより良くする目的で複数回行われます。 採取から培養までに5週間、2回目の治療までに2週間程度の期間が必要となります。培養された線維芽細胞は、希望に応じて凍結保存することもできます。シワやたるみ、ハリやツヤなどの治療に適しています。【2】PRPの治療法患者の血液を採取し、遠心分離機を用いてPRPを抽出します。そのPRPを加齢症状が気になる部分に注入します。採血から注入まで約1時間と、スピーディに治療が行えます。ご自身の血液から成分を抽出するため、アレルギーなどの心配がほとんどありません。 小ジワやシワ、シミ、肌の凹凸などの治療に適しています。肌再生医療は認可されたクリニックで治療を行うには厚生労働省の認可が必要です。再生医療を行う美容クリニックは、厚生労働省が認可した特定認定再生医療委員会に「再生医療等提供計画」を提出し、基準に適合しているかどうかの審査を受けなければなりません。認可が下りた美容クリニックには計画番号が授与され、再生医療施設としてはじめて認められます。さらに、線維芽細胞などを抽出・増殖する「細胞培養センター」は、こちらも届け出を行った「特定細胞加工物製造事業者」でなければなりません。なかには無認可で肌再生医療を行うクリニックもあり、治療を受ける前にそのクリニックのホームページなどで、認可されているかどうかを確認することが重要です。ナチュラルハーモニークリニック表参道は認可されたクリニックです。ナチュラルハーモニークリニック表参道では、肌再生医療として「線維芽細胞」と「PRP」を用いたエイジングケア治療をおこなっています。｢再生医療等の安全性の確保等に関する法律｣を遵守し、再生医療第2種と再生医療第3種の提供計画書が受理されています。※）線維芽細胞 自家培養真皮線維芽細胞移植術（再生医療第2種） ：計画番号 PB3170025※）PRP多血小板血漿を用いた皮膚再生治療（再生医療第3種）：計画番号 PC3170143日本では長寿社会が到来し、現役でいる時間が長くなりつつあります。そんな時代のなかで「若々しくありたい」という希望は、男女問わず当たり前にもっている気持ちです。シワやたるみが目立たなくなり、見た目の年齢が下がることで、毎日を前向きに過ごすことができるー。肌再生医療はそのような助けになりうる医療と言えます。ダウンタイムなどの負担が少なく、深い加齢症状にも対応しています。何より根本治療であることが、大きな魅力ですね。線維芽細胞ってどんな細胞？iPS細胞の培養で線維芽細胞の知名度が上がりご存知の方も多いと思います。線維芽細胞（真皮線維芽細胞）は皮膚の真皮にある細胞で、美肌の元となる成分（コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸）を作り出す重要な役割を担っています。そして、細胞分裂周期が早く、古くなったら分解し細胞分裂によって絶えず新しい線維芽細胞を増やし続けています。他にも、肌の血管を元気に保ったり、美肌に関係する女性ホルモン（エストロゲン）を作り出したり、ケガをした場合には、すぐに傷ついた組織に移動して大量のコラーゲンを作り傷の修復を助けるたくさんの役割りを持っています。（この場合、FGFと呼ばれる線維芽細胞増殖因子が肌再生に関係していると考えられています。）私たちの肌は、線維芽細胞の働きが活発だと新陳代謝がスムーズに行われ、ふっくらと弾力のある健康な肌を保つことが可能とされています。しかし、紫外線や乾燥、活性酸素などによって新陳代謝が鈍り、線維芽細胞の働きや細胞の数が減ると、コラーゲンやエラスチンの変性や、ヒアルロン酸が失われ肌は弾力を失い水分が減少していきます。その結果、真皮組織が緩んだ状態がシワやたるみとなって表れると言われています。このように、いかに線維芽細胞を元気でイキイキした状態に保てるかが、エイジングケアにとって大切なことがお分かりいただけたと思います。また、最近は線維芽細胞に働きかけるエイジングケア化粧品も多く開発されていますが、薬事上では「真皮までは届かない」と規定されているのが現状です。理論的には、“30年後も今のお肌のままでいられる” という先進の抗老化治療の期待を担っています。すごい時代がやって来たと思いませんか？閑話休題：目の縦幅と横幅の黄金比率は？「顔立ちのバランスを整える」ためには、目の縦幅と横幅の黄金比率が大切です。【　目の縦幅：横幅＝１：３　】目の縦幅というのは、黒目がある中心部分の目の縦幅を指します。目の横幅は、目頭から目尻までの距離です。この長さの比率が【　目の縦幅：横幅＝１：３　】というのが、ひとつの目安となります。この比率に近づけることを意識して、目の縦幅を広げてみたり、目の横幅を広げてみたりするのです。目の縦幅が、目の横幅の３分の１よりも狭い場合は、メイクにおいて、目の縦幅を足すと良いでしょう。ややアイラインを太めに引いたり、まつげをしっかり上げることを意識したりと、目の縦幅を強調するアイメイクをしましょう。下まぶたの真ん中だけに、ほんのりアイラインを引くのも効果的です。目の横幅が、目の縦幅の３倍よりも狭い場合は、メイクにおいて、目の横幅を足すと良いでしょう。アイシャドウやアイラインは目尻長めに入れ、マスカラも、目尻側のまつ毛に重点的に塗り、まつ毛の毛流れを目尻側へ流すようにとかしながら塗ります。更に目の横幅を広げたい時には、目頭に「目頭切開ライン」を入れるのも効果大です。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.07.25

• 

  あなたは耳が聞こえづらくありませんか？

  「難聴」と一概に言っても、木のそよぎが聞こえない程度の「軽度難聴」から、車のクラクションやジェット機の通過音も聞こえない「重度難聴」まで、人によって大きく程度が異なるのです。日常生活でよく耳にする音の大きさは下記の図のようになっています。聴力の度合いによって難聴の程度は分類されます。難聴の程度は、音の大きさ（dB）を目安にして「軽度難聴」「中等度難聴」「高度難聴」「重度難聴」の4つのレベルに分類されます。 あくまで目安としてですが、1)正常:25dB未満 2)木のそよぎ（20dB）が聞こえない場合には軽度難聴。25dB以上40dB未満 小さな音や騒音がある中での会話の聞き間違いや、聞き取りにくさを感じる。3)小雨の音（40dB程度）が聞こえない場合は軽度～中等度難聴。40dB以上70dB未満 普通の大きさの会話での聞き間違いや聞き取りにくさを感じる 。4)日常会話（60dB程度）が聞こえない場合は、中等度難聴。5)ピアノの音（80dB程度）が聞こえない場合は、高度難聴。70dB以上90dB未満 非常に大きい声か、補聴器を装用しないと会話が聞こえない。聞こえても聞き取りに限界がある。 6)車のクラクション（110dB程度）やジェット機の通過音（120dB程度）が聞こえないと重度難聴となります。90dB以上 補聴器でも聞き取れないことが多い。 加齢性難聴の症状・診断・治療方法症状：50歳代以降になると、個人差はありますが加齢に伴い少しずつ聴力が悪化します。特に高音域の音（鈴虫の音や電子機器の音）が聞こえにくくなるのが特徴です。時に、耳鳴りを伴うこともあります。両耳が同じように悪化してゆきます。診断：外耳道や鼓膜の所見は正常です。聴力検査の聴力像において、両耳とも同じように高音域が主に障害されている場合は、加齢性難聴と診断します。同じ年齢であっても聴力については個人差がありますが、難聴に関わる遺伝子も複数発見されており、単に年齢だけでなく遺伝的な素因も関与していると考えられています。治療：根治的治療はなく、生活に不自由される場合は補聴器のフィッティングを行います。補聴器は眼鏡ほどすぐに効果が感じられないため、3か月ほどかけて補聴器に慣れてゆく必要があります。オージオグラムとはオージオグラムは「聴力図」（図1参照）ともいい、オージオグラムを見ることで自分の聞こえの「音」を理解することができます。オージオグラムでは横の軸が音の周波数（Hz）つまり音の高さ、縦の軸は聞こえのレベル（dB）を表しています。右に行くほど高い音を表し、上に行くほどよく聞こえていることを表します。○印は右耳、×印は左耳の気導聴力を示します。気導聴力とは、空気を伝わって耳から聴く力のことです。 対して、カギ印（⊏が右、⊐が左）は骨導聴力を示します。骨導聴力とは骨を伝わってきた音を聴く力のことです。難聴の種類により、気導聴力と骨導聴力の下がり方は異なります。1） 「伝音性難聴」の場合、音を内耳に伝える部分に障害が起こるため、気導聴力は下がりますが、骨導聴力は下がりません。2）「感音性難聴」の場合、気導聴力も骨導聴力も同じレベルで下がります。3）「混合性難聴」の場合、気導聴力も骨導聴力も下がりますが、下がり方に差が出るのが特徴です。 日本における平均聴力は「大抵4分法」 と呼ばれる方法で行われています。大抵4分法による平均聴力算出式： ｛“500Hzの聞こえ”+(“1000Hzの聞こえ”×2)＋“2000Hzの聞こえ”｝÷4図1はオージオグラムの一例です。仮に図1の平均聴力を計算してみたとします。1）右耳の場合、500Hz＝30dB、1000Hz＝30dB、2000Hz＝40dBなので、{30＋(30×2)＋40}÷4＝32.5dBとなり、右耳の平均聴力レベルは軽度難聴となります。2）左耳の場合、500Hz＝60dB、1000Hz＝75dB、2000Hz＝80dBなので、{30＋(30×2)＋40}÷4＝72.5dBとなり、左耳の平均聴力レベルは高度難聴となります。また、図1のオージオグラムを見てみると1）右耳の場合には気導聴力(○印)と骨導聴力（⊏印）がともに同じように下がっています。そのため右耳は「感音性難聴」であるといえます。2）対して、左耳の場合、骨導聴力を示すカギ印（⊐）が×印よりも上方にあり、かつ正常なレベルよりも下にあるので、「混合性難聴」であるといえます。このようにオージオグラムを見ることで聞こえている範囲と、どの種類の難聴なのかを知ることができるのです。語音明瞭度は「言葉」の聞き取り能力のことを指しています。 「音が大きければ聞こえは良くなるのでは？」と思われている方も多いかもしれません。しかし、残念ながらそうとも限らないのです。それは、「音が聞こえる」と「言葉を聞き取れる」ことは少し違うからです。 言葉の聞き取り能力（語音明瞭度）が下がってしまうと、耳から入ってきた音を変換する力が弱くなります。そのため、いくら音を大きくしてもはっきりと聞こえてきません。つまり、言葉の聞き取り能力が低下することで、補聴器を装用して、耳に入る音を大きくしたとしても、言葉や会話を聞き取ることが難しくなってしまうということです。 語音明瞭度の測定では、「あ・き・し・た・ば……」などの言葉を聞き取ってもらい、何文字正解できたかを0～100％で示します。語音明瞭度を測定した例を図2に示します。 図2では、○印が右耳の語音明瞭度、×印が左耳の語音明瞭度を示しています。右耳（○印）の正答率を見てみると、40dBでは0％、つまり小さい声で話をされると全く聞き取ることができないということになります。55dB（普通の会話）では20％でありほとんど理解できない状態です。70dB（大きな声）になると、正答率は50％となり、ある程度理解ができるようになります。90dBになると正答率は90％になり充分会話が理解できるレベルになります。一方、左耳（×印）は70dB（大きな声）でも正答率は20％と低く、ほとんど理解できないレベルです。さらに、100dBでも正答率は50％と、ゆっくりでなければ理解できないレベルです。激しいめまいに襲われる、メニエール病。めまいと同時に耳鳴りなども起こりますが、さらに進行すると難聴になってしまうこともあるんです。メニエール病と耳鳴りの関係：メニエール病の症状とはメニエール病は強いめまいを起こす病気です。原因は耳にあります。内耳で内リンパ液というものが過剰に生産されることによって起こる病気です。内リンパ液は音を伝える「蝸牛（かぎゅう）」や平衡感覚をたもつ「半規管（はんきかん）」や「耳石器（じせきき）」に内リンパ液が溜まることでめまいや耳の症状が起こります。片耳だけに起こるケースが多いですが、両耳に発症することもあります。 症状は病気の進行具合によっても変わってきます。1)初期メニエール病といえばめまいがするもの、と思いがちですが、はじめは耳の閉塞感や耳鳴りを感じ、低音が聞き取りづらくなる難聴になっていきます。この症状が出たり、治まったりを繰り返し、次第にめまいを引き起こすことが多いです。ですが、人によって症状の出方はそれぞれです。いきなり激しいめまいを起こすケースもあります。2)活動期、安定期続いて、めまいなどの発作を繰り返す活動期と、数カ月に一度しか発作が起こらない安定期が交互に起こるようになります。活動期は大体2～3ヶ月ですが、もっと長くなる場合もあります。活動期が一度治まるとその後は数か月に一度発作が起こるという安定期に入ります。これを繰り返していきます。3)慢性期活動期と安定期をくり返していくと、聴力機能が徐々に低下していってしまいます。そのため、難聴が悪化していきます。めまいは、症状が悪化しすぎると治まってきたり、発作自体が起こらなくなる場合があります。 めまいの原因は前庭機能というバランス機能が乱れているためです。ですが、ある程度まで機能が低下してしまうと代わりに中枢部分が補ってくれるようになるのです。聴力に関わっている蝸牛には代わりになる器官がないため、症状は悪化し続けてしまいます。ですから、慢性期に入ってくるとめまいよりも耳鳴りや難聴が大きな問題となってきます。メニエール病の難聴の特徴:メニエール病の難聴の特徴は、はじめに低音が聞き取りづらくなることです。低い男性の声が聞こえない、という人も多いです。はじめは低音だけですが症状が悪化するにつれて、中音域や高音域も聞き取りづらくなってしまいます。ですから、「なんとなく聞き取りづらいかな」という初期の段階で治療を行うことが大切です。難聴を改善させるには難聴の改善には早めの治療が重要メニエール病は進行性の病気です。治療すれば完治、改善は可能ですが症状が悪化してからですと完治しにくくなってしまいます。 また、めまいや難聴の原因はメニエール病だけとは限りません。命にかかわる重大な病気の可能性も否定できませんので、そういった意味でも早めに受診しましょう。病院ではめまいを止める薬は処方されますが、難聴や耳鳴りを緩和させる薬というのは残念ながらありません。メニエール病はストレスが原因で起こる病気だといわれています。ですから、ストレスを緩和させることが大切です。 無理をせず休むようにしたり、ストレスの発散方法を見つけたりして、心と体に負担をかけない生活をしていきましょう。病院で精神安定剤が処方されることもあります。また、発作が起きたときも慌てず、ゆっくり休むようにしてくださいね。さて、次に、聞こえに効果がみられるという“蜂の子”をご紹介します。​【D会員5倍】桜華 蜂の子カプセル 60粒 生後21日目のオスをだけを厳選​栄養価が高く、様々な健康効果があるといわれている蜂の子。具体的にどのような症状に効果的なのでしょうか。蜂の子の効能と、健康効果をご紹介していきます。1）耳鳴り、難聴に蜂の子の効能効果で一番注目されているともいえるのは耳鳴りや難聴など耳への効果です。特に耳鳴りは、原因不明といわれているのでなかなか治らなくて困っている人も多いですよね。ですが、蜂の子を摂取して耳鳴りが改善した、という人も多いです。 耳鳴りを長引かせている原因に、ストレスがあります。蜂の子には、ストレスを軽減させてくれる成分を含んでいます。実際に蜂の子を一定期間摂取した人は、ストレスを感じると発生する「コルチゾール(ストレスホルモンともいわれる）」が減ったというデータもあります。これは期待が持てますよね。人間は、誰もがサーカディアン・リズム（生体リズム）と呼ばれる体内時計を持っています。そして、サーカディアン・リズムは「コルチゾール」というホルモンの分泌を調整する役割を担っています。実はこのコルチゾール、ストレスに敏感に反応するホルモンとして知られていて、脳を覚醒させる働きがあり、特に朝の8時〜9時の間に分泌されるのです。しかし、せっかく脳が覚醒する朝8時〜9時にカフェインの入ったコーヒーを飲んでしまうと、コルチゾールの分泌が減少してしまうのです。結果、体内にカフェイン耐性がついてしまい、今までより多くのカフェインを欲するようになってしまいます。コーヒーを飲むなら「9時〜11時」、「13時〜17時半」ストレスが溜まっていると、耳鳴りだけでなく、様々な病気を引き起こしてしまうことがあります。ですからストレスを軽減させることは心身ともに健康に導いてくれるのです。さらに、蜂の子は、聴力の向上に役立つ亜鉛とマグネシウムも含まれています。補聴器をつけるしか治療方法がないといわれている老人性の難聴でも効果を感じている人がいるのです。2）疲労回復に蜂の子を摂取して疲労回復効果を実感している人もたくさんいます。疲れがたまっていると病気にもなりやすくなってしまいます。しっかり疲労が取れて元気に過ごせたら、活動的にもなりますので体によいですよね。 蜂の子は古くから、滋養強壮のために食べられてきました。それは蜂の子はたんぱく質が豊富だからです。たんぱく質というと、体をつくるエネルギー源というイメージがあると思いますが、実はそれだけではなく体力を増強する効果もあるんです。ですから、疲労回復にも効果が期待できるんですね！ しかも蜂の子に含まれるたんぱく質は必須アミノ酸9種を含む18種のアミノ酸がバランスよく含まれていて良質なたんぱく質なのです。 さらに、蜂の子は強い抗菌作用も持っているのでウイルスなどから体を守ってくれます。ですから、体の弱い人でも、蜂の子を飲んで毎日元気に過ごしているという声もあるのです。その他にも蜂の子には様々な健康効果が期待できます。めまいが改善したり、髪の毛が黒くなってきたという人もいます。 蜂の子にはたんぱく質だけでなく、ミネラルやビタミンも含まれています。蜂の子で、足りない栄養素を補うことで、不調が改善されることが期待できるのです。 閑話休題：汗のにおいを消すには体臭は自分では気づきにくいものですが、エチケットとして日頃から気を付けたいですよね。特に汗をかきやすい夏は気になるという方が多いのではないでしょうか？実はこの汗による臭い、食事を改善することで抑えることができるのです！今回は、体臭を防ぐために知っておきたい食事の基礎知識についてご紹介します。汗はなぜ臭う？原因と予防策臭いの発生源は「アポクリン腺」汗が出てくる汗腺には、「エクリン腺」と「アポクリン腺」という2種類があります。「エクリン腺」はほぼ全身に分布していて、暑い時や運動した時にかくサラサラとした汗を分泌します。そのほとんどが水分です。一方、「アポクリン腺」は主に脇などにあり、ベタベタとした汗を分泌します。この汗には、水分の他に、タンパク質や脂質など独特の匂いのもとになりやすい成分を含んでいます。汗が臭っているわけではない。実は汗自体に臭いは無く、皮膚にいる雑菌（皮膚常在菌）が体臭という不快な臭いを生成していいます。この雑菌は高温多湿の環境下で繁殖する菌で、汗がたくさん出てジメジメしているところ、特に脇、股、足などに発生しやすいのです。食事に気をつければ「臭い」は防げる！体臭は食事に気を付けることでも抑えることができます。アポクリン腺から分泌されるタンパク質や脂質を少なくするために、摂取量を減らせばいいのです。1）動物性タンパク質・脂質が多い洋食の食事より、和食の方がオススメです。2）体臭を引き起こす食べ物肉類：タンパク質の消化にはエネルギーをたくさん使います。その分体温が上がり、汗をかきやすくします。汗に含まれたタンパク質や脂質を皮膚常在菌が分解することで、ニオイが発生します。にんにく：にんにくを切るとアリシンという物質がつくられます。これが口臭の原因になったり、体内に取り込まれて胃で消化され、それが血液中に取り込まれて皮膚からも排出されるため、体臭の原因になります。動物性脂肪（チーズ、牛乳など）：大腸まで届いたタンパク質が腐敗し、ニオイ成分を作り出します。さらに、腸内の悪玉菌などによって分解され、アンモニアが作り出られることでニオイの原因になります。辛い食べ物：辛い物を食べると汗が出やすくなり、その汗と雑菌が混ざり合いニオイの原因になります。リノール酸が含まれる油（サラダ油、植物油）：リノール酸は血中のコレステロールや中性脂肪を増加させ、体内で「過酸化脂質」になり、様々なニオイ物質をつくりやすくします。アルコール：アルコールが体内で分解されるとアセトアルデヒドという成分になり、それが血液の中を通って肺や汗腺に送られ、そこからニオイが出てきます。また、アルコールは口の中も乾燥させてしまうので、唾液が出なくなり口臭の原因にもなります。3）体臭を抑える食べ物抗酸化食品：ビタミンC、ビタミンE、βカロテン、カテキン、ポリフェノールなどが多く含まれる緑黄色野菜や緑茶などを積極的に摂りましょう。タンパク質や脂質の酸化を抑制し、酸化臭を防ぎます。アルカリ食品：お酢や梅干し、海藻類などは体内での乳酸などの産生を抑えて、ニオイを抑制します。疲労回復効果も期待できます。腸内環境を整える食品：食物繊維やオリゴ糖を摂ることで、腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らします。腸内で悪臭成分の産生を抑制し、ニオイ物質を便とともに体外に排出します。4）「動物性タンパク質」由来の体臭を抑えるには？タンパク質は、分解されるとアンモニアや硫化水素など、ニオイの強い物質を産生します。食べるタンパク質の量が多ければ多いほど、ニオイ物質は多くつくられます。野菜が苦手または嫌いな方で、肉類や乳製品などタンパク質を中心に食べることが多い方に発生しやすい体臭です。予防・対処法メインのおかず（主菜）は 1食1皿までにし、野菜のおかず（副菜）を2皿以上食べるようにしましょう。食物繊維が豊富な野菜や海藻（もずく酢やめかぶ）がおすすめです。また、タンパク質の代謝にはビタミンB6が必要です。マグロやカツオ、レバー、ニンニク、きな粉、ごま、大豆などに含まれているので、タンパク質を摂る時は、できれば一緒に摂取しましょう。肉類や乳製品の摂取を控えましょう。特に洋食にはこれらの動物性タンパク質が多く含まれていますので、注意しましょう。気を付けたい「便秘」由来の体臭の予防法野菜など食物繊維が少ない食事をされている方や腸内環境が悪い方は、便秘の危険性があります。また、あまり水分を摂らない方も便秘になりやすいです。便秘になって腸内に不要物がたまってしまうと、それから悪臭のガスが放出されて血液中に入り、汗と一緒に体外に出てきます。便秘体質の方や腸内環境が悪化している方に発生しやすいです。また、偏食をしている方や小食の方も便秘になりやすいので注意しましょう。予防・対処法乳酸菌などの善玉菌や善玉菌のエサになるオリゴ糖、食物繊維をたくさん摂り、腸内をきれいにしましょう。乳酸菌はヨーグルトやチーズ、味噌、塩麹などに多く含まれています。オリゴ糖はごぼう、玉?ぎ、大豆などにたくさん含まれています。水溶性食物繊維は野菜や芋類、豆類に多く、エシャロット、ごぼう、納豆、バナナ、切り干し大根、さつまいもなどがおすすめです。不溶性食物繊維は豆類やキノコ類に多く、インゲン豆、おから、まいたけ、エリンギ、乾燥プルーンなどがおすすめです。食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があり、「水溶性食物繊維」は、人体に有害な物質の吸収を妨げ、便として排出させます。「不溶性食物繊維」は水分を含んでカサを増し、腸を刺激して便の排泄を促進します。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.07.19

• 

  体調のバロメーター...尿

  →起源とされているブリュッセルに設置されているもの-レプリカです。毎日何気なくしているおしっこ。実はその色であなたの健康状態がわかるって知っていましたか？尿の色の変化は健康状態を知らせてくれます。尿は腎臓で作られ、血液中の不要な物質を体の外に排泄する大切な働きがあります。尿で体の異変をいち速くチェックしましょう。尿路の構造ごく少ないケースでは、肝炎になっている人は、肝炎によって腎臓が悪くなって、尿の色が紅茶や赤ワインのような色になる場合もあります。尿路結石が原因の場合は突然、腹部や背中の激痛が起こります。※女性の場合は月経があるのかどうかを考慮しなければなりません。血尿では痛みがなく自覚症状が出ないケースではがんの可能性もありとても危険です。一度だけ血尿が出て心配になっても、翌日には血尿が出なくなったため安心して放置している人がいます。早急に医師にご相談してください。尿の色一般的に一番目に付きやすいのは濃度ですが、妙に色の濃いおしっこが出て倦怠感を覚えるときは脱水症状の疑いがあるのです。基本は淡黄色で透明尿の色はもともと健康（正常）なときは黄色～琥珀のような淡黄色で透明です。健康体で尿の色が淡黄色に見えるのは、胆汁（肝臓から分泌される消化液）に含まれて運ばれてくるビリルビンという尿中色素のためです。逆に水分を多く摂ったときにはほとんど無色透明になります。 尿の色は健康な人でも変化します。健康な人でも尿が濃い黄褐色になる場合があります。朝、起きたときや運動、汗をかく、風邪などの発熱時などには尿の色が濃い黄褐色になります。身体の水分が睡眠中に奪われているために、尿が濃縮されたためです｡服用した薬の成分の影響でも、尿の色は濃い色になります。食べ物の色素や着色料の中には、その色が尿にでてくるものもあります。この場合は赤褐色や赤色・濃い緑色などさまざまな色になります。尿の色はさらに体調や季節などでも変化します。尿が作られて排泄されるまでの腎臓・尿管・膀胱・尿道の尿路のどれかが病気である場合は、炎症が発生して（出血して）腎臓や膀胱・尿道・前立腺などの重大な病気が起きている可能性があります。1、無色透明：色が薄く、ほとんど無色。しかし尿の量が異常に多くなると、尿の色が薄くなって無色に近くなります。糖尿病や尿崩症などの場合は、尿量が多いために、尿の色素成分であるウロクロム（ヘモグロビンが分解して出来たもの)が希釈されてほとんど無色になります。※ただし健康な人が多くの水を飲んで、色が薄くなった場合は心配ありません。2、淡い黄色：水分補給もバッチリの健康優良児です。３、透き通った黄色：健康優良児です。4、濃い黄色：健康状態は良いですが、お水をもう少し積極的にとりましょう。5、琥珀・はちみつ色：水分補給がたりません。今すぐ水分補給をしましょう。6、薄茶色：肝臓に問題があることがあります。または極度の脱水症状の可能性があります。今すぐたっぷり水分補給を行い、色に変化が見られない場合は、医者に相談しましょう。7、ピンクから赤色：ブルーベリーやビーツを食べましたか？そうでなければオシッコに血が混ざっている可能性があります。なんの問題もない場合もありますが、腎臓障害、腫瘍、尿路感染、前立腺障害を含むなんらかの病気だったり、鉛や水銀中毒にかかっている可能性もあります。すぐに医者に相談しましょう。8、オレンジ色：水分不足や食べ物に含まれている食紅のせいかもしれませんが、肝臓や胆管に障害が出ている可能性もあります。ビタミン剤を飲むとオレンジ色になります。ビタミンB2の場合は、尿の色が蛍光の黄緑色になることがあります。9、緑から青色：食べたものや服用薬の影響の可能性の方が高いですが、レア(まれ）な遺伝的疾患や尿路にバイキンが入ってしまったことも考えられます。もし緑から青色のおしっこが続くようだったら医師に相談しましょう。10、紫色：これは基本的にありえません。11、泡立っている：時々なら問題はありませんが、続くようならばたんぱく質のとりすぎや腎臓に問題が起きている可能があります。12、尿が白濁して、膿（うみ）が混じる場合もあります。多くの場合は、尿路感染症。女性の場合は膀胱炎の可能性が高い。淋病など尿道炎の疑いも。また、妊娠している人も白くにごる場合があります。緑膿菌に感染した場合は、膀胱炎でも治りにくいので、早めに泌尿器科へ。抵抗力の落ちた人や、排尿障害のある老人が感染しやすい。1日の尿量成人で約1～1.5リットル程で、尿の頻度は、日中に5～8回、夜間に0～1回ぐらいが健康な状態だと言われています。１）尿量が3リットル以上（多尿）に増えた場合や、400～500ミリリットル以下（乏尿）に減った場合は注意が必要です。2）尿量が減った場合・大量に汗をかいたあと・下痢をしたあとそれほど心配する必要はありませんが、すぐに水分補給を行うようにしましょう。こんな病気の可能性があります。・慢性腎炎（むくみや血尿がみられるとき）・急性腎炎（のどの痛みや発熱などに続いて起こったとき）内科を受診しましょう。４）尿量がとても増えた場合 ビールに含まれる炭酸とアルコールの刺激によって、「幽門」が開きやすくなりおしっこに行きたくなります。・お茶やコーヒー、ビールなど利尿作用のある飲みものをとったとき・利尿剤を服用したとき　※病気ではありませんが、老化に伴い夜間就寝中の尿量が増加することがあります。こんな病気の可能性があります。・糖尿病（のどが渇く、体重が減少するなどの症状があるとき）・尿崩症（脳下垂体からのホルモン分泌異常で起こります）・腎臓病排尿の回数排尿の回数は1日に5～6回で、夜間就寝中は尿意を催さないのが普通です。尿量が変わらないのに、排尿が1日8回以上に増えた状態を頻尿といいます。下記のような場合は心配ありません。・水分をたくさんとったとき・緊張したとき・寒いときこんな病気の可能性があります。・尿道炎・膀胱炎・膀胱がん排尿するときに痛む場合、頻尿や残尿感がある場合は、この病気の可能性があります。・前立腺肥大症 尿のにおいをチェック！いつものにおいと違う。 強いアンモニア臭がするときは 膀胱炎の疑いがあります。 甘ったるいにおいがする。飲酒後なら問題なし。それ以外は糖尿病の疑いがあります。 糖尿病の人の体臭に多く、すい臓から出るインスリンが少なくなると、体内の脂肪が脂肪酸に変わり、さらに脂肪が“ケトン体”に変化します。このケトン体が甘いニオイの正体なのです。　＊ケトン体：脂肪酸ならびにアミノ酸の不完全代謝産物健康な人の尿でも、排尿後しばらく時間が経つと尿の成分が分解し、アンモニアという臭いの成分が発生します。高カリウム血症たんぱく尿尿とむくみの関係自律神経症状閑話休題：脳疲労を解消する休日の過ごし方 休日に、平日とはまったく別のことをして時間を過ごすと、人は元気になるものです。十分な睡眠時間と運動量を確保すると同時に、何か新しいことを始めるようにしてください。人に会いに行くもの良し、日曜大工や庭いじり、あるいは時間をかけて料理を作るのも良しです。とにかく平日の生活と落差があればあるほど、脳にとっての刺激となります。自宅で平日の残務の片付けをしている人も、意外と多いのではないでしょうか。こうして土日の二日とも、家で過ごしてしまうのです。このような休日の過ごし方をしていては、脳の疲労は溜まる一方。脳が疲れた状態とは、脳が息抜きできていないことを指し、このときは脳が酸素を十分吸っておらず、脳の循環と代謝がスムーズにいっていません。 脳の神経細胞には、脳の動脈から連続する毛細血管によって、酸素とグルコースなど、脳の代謝に必要な物質が供給されています。つまり脳が疲れている状態とは、神経細胞と毛細血管が正常ではなくなっているということです。平日とあまり変わらない休日を過ごしていては、脳は「平日脳」から「休日脳」に変わることがありません。すると、どうなるか？脳がマンネリ化するのです。これでは新鮮な気持ちで月曜日の朝を迎えることなどできません。それどころか、場合によっては、日曜日の夜から憂鬱な気分になってしまいます。 たとえば休日なのに、まだ平日脳状態の人は、以下のようなことを考えがちです。「休日にやりたいことがあるのに、まったく仕事が終わらない。あっという間に夕方になってしまった。全部やろうとすると休日が終わってしまうじゃないか。平日は平日で会社に行かなければならないし、いつまで経ってもやりたいことができない！」このようなことを考えているうちに、休日は終わってしまい、「今日は○○をした」という実績を作ることもなく、また明日のことを考えてしまうのです。何もしない一日を過ごして、その日を総括せず、明日はどうしようなどと考えてばかりいると、記憶力はどんどん衰えていきます。だから、「今日、自分は何か新しいことができたか」と、その日の収穫を一つでもいいので見つけるようにしてください。今日一日の収穫、発見、出会い……そうしたものが今日を生きた価値になり、その価値を見出すことで、脳は元気になるのです。記憶力の減退も、脳の老化を示す典型的な症状ですが、記憶のネットワークを活性化する働きをしているのが、脳の海馬という組織であることはよく知られています。その海馬には、アセチルコリン系神経が集中しているのです。 脳が老化し、萎縮してしまうアルツハイマーとの関係はとくに深く、アルツハイマーの脳ではアセチルコリンが減少していることから、アセチルコリン不足がアルツハイマーのひとつの原因とも考えられています。アセチルコリンの合成にはコリン、ビタミンＢ1、ビタミンＢ12などがかかわっています。同時にこれらの栄養をとることが、アセチルコリンを増やすことにつながるわけです。通常、コリンはレシチン(フォスファチジルコリン)のかたちで、食材から摂取されます。 レシチンはアセチルコリンの材料になるだけではなく、細胞膜の材料にもなっています。とくに脳の神経細胞の細胞膜にはたくさん含まれていて、多彩な働きをしています。血液にのって運ばれる栄養の細胞内へのとり込みや細胞内の老廃物の排出、神経伝達物質の放出や情報ネットワークの形成といった、脳の機能全体に深くかかわっています。これが、レシチンが「脳の栄養素」と呼ばれるゆえんです。そのレシチンを多く含んでいる食品の代表が卵黄です。また、脳を酷使するときには、たくさんのビタミンＢ群が消費されています。Ｂ群は脳の働きに重要な役割を担っているのです。糖質を分解するＢ1が不足すると、脳のエネルギーが不足し、とたんに頭が回らない状態になります。また、脳の神経伝達物質の合成すべての段階に関わっています。神経の働きを整えたり、傷んだ神経を補修したり、タンパク質をドーパミンやセロトニンといった神経伝達物質に作り替えるなど、「脳力向上」のためにもＢ群は欠かすことができないのです。 ポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込） 【商 品詳細】●「ポーレンリフ」はスウェーデンで開発された厳密な花粉採集技術による花粉抽出エキス末含有食品であり、この花粉採集技術は、スウェーデン最大の製薬メーカー、ファルマシアグループの1社であるアラゴン社のものです。●ポーレンには、ミネラル類は豆類よりも多く、タンパク質は牛や豚のモモ肉に匹敵します。ビタミン類も豊富ですが、特にビタミンB2は多く含まれています。毎晩早く寝る 早く寝るという行為は、意図的にとる「積極的な睡眠」となります。睡眠に関しては、寝ようと思って寝る、起きようと思って起きるべき。なぜなら脳の思考系が強化され、生きる意思も強くなるからです。また早寝すると、早朝から頭がすっきりするため、せかせかすることがありません。睡眠不足の人ほど焦りがちで、そのくせ、いたずらに時間ばかりが流れていくのです。現代社会には、体内時計が崩れる要因が数多くあります。たとえば「ジェットラグ」と呼ばれる時差ボケを海外旅行で経験したことがあるでしょう。加えて寝る前に避けるべきは、スマホを触ることです。スマホの明るいライトは不眠の原因になるからです。特にブルーライトはメラトニンの分泌を低下させて脳を覚醒させるので、寝る前は絶対にスマホを触らないようにしてください。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.07.13

• 

  腸内細菌の働きのこと、もっと知りましょう。

  腸内細菌の分類1、体に良い働きをする『善玉菌』 代表的なのは、ビフィズス菌や乳酸菌のフェーカリス菌やアシドフィルス菌など。悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促すことによって、お腹の調子を整えます。2、体に悪い働きをする『悪玉菌』 ウェルシュ菌などが、腸内で有害物質をつくり出します。脂質や動物性たんぱく質を好み、悪玉菌が増えると、便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。3、どちらにも属さない『日和見菌（ひよりみきん）』 腸内の善玉菌・悪玉菌の、優勢な(多い)方に味方します。悪玉菌より善玉菌が多い『腸内フローラ』に整えることが健康への第一歩となります。最近よく聞く「腸活」は、『腸内フローラ』を整え、維持する活動のことなんです。腸内細菌の主な働き1、人間が消化できない栄養成分を分解すること、2、人が作れないビタミンやミネラルを作ること、3、免疫細胞を刺激し免疫力を高めたり、脳にも良い影響を与える働きをしています。こうした働きは、腸内細菌が作り出す酵素に秘密があります。人の生命は体内で起こるいろいろな化学反応のおかげで維持されています。消化吸収はもちろん、見る、聞く、話すといった機能も、化学反応を使った神経の働きによって行われています。この化学反応を仲介しているのが「酵素」です。酵素の種類 1、消化酵素 唾液に含まれる消化酵素は、炭水化物を分解する性質があり、胃液に含まれる消化酵素は、たんぱく質を分解します。膵液にはリパーゼと呼ばれる脂質の消化酵素が含まれています。リパーゼには大きく分けて、ホルモン感受性リパーゼ（HPL）とリポ蛋白リパーゼ（LPL）の2種類があります。ホルモン感受性リパーゼは脂肪細胞がかかえる中性脂肪の消化を、リポ蛋白リパーゼは血液中にある中性脂肪の消化を、それぞれ担当しています。 2、代謝酵素消化酵素で分解された栄養素をエネルギーに変える働きがあります。3、腸内酵素（腸内細菌が作る）腸内酵素は、人の作る酵素よりも数も種類も多いことが最近分かってきました。細胞数人間の細胞の数は約60兆個。腸内細菌の細胞数はなんと1000兆個以上。遺伝子の解析技術を活用してDNAに含まれる遺伝子の数を調べると、人間の遺伝子数は約2万2000個であるのに対し、腸内細菌の持つ遺伝子の数は約330万個もありました。酵素は遺伝子を設計図として作られますので、腸内酵素の種類は人間の150倍もあるといえるのです。 腸内細菌に特徴的な酵素 腸内細菌のうちバクテロイデス菌という種類の菌は、人間が分解できな食物繊維に含まれるセルロースを分解して栄養を取り出すことができます。それもなんと、330種類以上もの分解酵素を持っています。また、日本人の90%くらいの人は、海藻を分解する酵素を持つ腸内細菌が住んでいます。欧米人では5%程度と言われていますので、日本人ならではの特徴ともいえるでしょう。また、大豆イソフラボンを分解して機能性の高いエクオールを作り出す腸内細菌や、キノコや大麦に含まれるβグルカンを分解する腸内細菌も存在します。このように、私たちは腸内細菌がお腹に住んでいることではじめて、たくさんの食事から栄養素を取り出すことができるのです。 腸活しよう！1、毎日の食生活で『腸内フローラ』を整える。肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている動物性たんぱく質や脂質の多い食事に偏ってしまうと、悪玉菌が増える原因になります。でも、その悪玉菌を増やす食品を摂らない・・・というのは難しいですし、厳しい制限は食事の楽しみを半減させてしまいます。 腸内に多くの種類の菌が存在する「多様性」というのも、整った『腸内フローラ』の重要なポイントの１つ。いろいろな食品を楽しんで食べることは、腸内細菌の多様性を高めるため『腸内フローラ』にも良い影響をもたらします。2、善玉菌を含むもの×善玉菌のエサとなるものを一緒に摂る。理想的な『腸内フローラ』に整えるには、善玉菌を摂るのが良いといわれています。また、善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できます。 身体に良い善玉菌を含むものをプロバイオティクス、その善玉菌の栄養源となるものをプレバイオティクス、そして両方を合わせて摂ることをシンバイオティクスと呼びます。善玉菌とエサをセットで摂ることで、より効果的に『腸内フローラ』を整え、健康を促進するといわれています。＜例＞ 水溶性食物繊維を多く含む食品野菜類（ごぼう、にんじん、芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草）豆類（納豆）いも類（さといも、こんにゃく）海藻・きのこ類果物 ＜例＞ オリゴ糖を多く含む食品野菜類（玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、にんにく、アスパラガス）果物（バナナ）豆類（大豆）お勧めのサプリメントは、ラフィノースです。​ラフィノース/ビートオリゴ糖 500g 【粉末タイプ】【北海道産原料使用】【腸内環境改善】【ナチュラルキッチン】​ 3、自律神経の乱れを整える。 自律神経には、活動しているときに活発な「交感神経」とリラックスを司る「副交感神経」があり、身体のリズムを保ってくれています。実は、腸の働きをコントロールしているのも、自律神経。交感神経と副交感神経がそれぞれ優勢になることによって、腸の弛緩・収縮が行われるため、自律神経のバランスが乱れると腸の動きも乱れ、便秘になったり、お腹をこわしてしまう可能性があります。ヒトは活発に活動している時間が長いと、交感神経が優勢になりやすいうえ、加齢とともに副交感神経の働きが低下するという研究報告も見られます。副交感神経を優勢にするためには、しっかり休息すること、リフレッシュのために適度な運動をすることなどが助けになります。 自律神経を整えるには1）睡眠不足の解消 眠っている間は、副交感神経が優勢になるため、睡眠不足になると自律神経の乱れに直結し、腸の動きも乱れがちに。交感神経の影響が強くなると、寝つきが悪くなったり睡眠の質が低下するという悪循環に陥ってしまうことも。睡眠時間を長くとるだけでなく、就寝前からリラックスを意識しておいたり、お気に入りの寝具などで心地よく眠れる状態をつくっておくことも効果的です。 2）疲れ・ストレスの解消 自律神経を乱れさせる原因には、体と心の疲労も大きく関わっています。スマートフォンの見過ぎによる眼精疲労、働きすぎ、ストレスなどによる精神的な疲労は不眠などにもつながり、自律神経に悪影響を及ぼします。ストレスを発散する方法を探したり、深呼吸をしたり。全身の力を抜いてリラックスできる休息時間を意識的につくりましょう。3）整腸剤を飲んでみる。整腸剤はおなかの調子を整える薬です。『整腸薬』ともいいます。善玉菌がしっかりと働き、乱れた『腸内フローラ』を整えることで、軟便にも、便秘にも効果を発揮します。 整腸剤はドラッグストアやスーパー・コンビニなど、市販で買えるものが多いですが、病院で処方されることもあります。便秘薬と勘違いされる方も多いのですが、便秘薬は腸を刺激し便通を促進するものが多いのに対し、整腸剤は『腸内フローラ』を正常な状態に改善し、自然に近いお通じに導きます。 ​【第3類医薬品】パンラクミン錠 350錠【整腸剤】​『パンラクミン錠 350錠』は、胃酸に強い有胞子性乳酸菌（ラクボン原末）を4.5億個含有した整腸剤です。腐敗菌などの有害細菌の増殖を抑えて、腸内環境を整え、便秘、軟便、腹部膨満感を改善します。胞子に包まれたラクボン菌は酸や熱に大変強く、保存にもよく耐え、胃酸の影響を受けずに腸内に達します。腸内に達するとラクボン菌は胞子を破って繁殖を始めますが、消化酵素のタカヂアスターゼN1とビオチンのサポート成分が、ラクボン菌の発育を促進し、整腸効果を高めます。甘みのある飲みやすい小粒錠剤です。医薬品です。 効能・効果 ●整腸(便通を整える)、便秘、軟便●腹部膨満感、消化不良、消化促進●もたれ、胸つかえ、食欲不振、食べすぎ 用法・用量 次の量を食後、そのまま服用するか又はかみくだいて服用して下さい。 成人（15歳以上）：1回3錠 1日3回11歳以上15歳未満：1回2錠 1日3回5歳以上11歳未満：1回1錠 1日3回5歳未満：服用しないで下さい 成分 （9錠中） 有胞子性乳酸菌（ラクボン原末）：45mg / タカヂアスターゼN1：135mg / ビオチン（ビタミンH）：18μg注意事項 本品は医薬品ですので使用上の注意を守り、用法・容量を正しく御使用ください。閑話休題：脳の健康がイノベーション（革新）をもたらす。私達のすべての行動は、脳がコントロールしていることは明白な事実です。どのように考え、どのように感じ、どのように行動するか、そしてどのように人と接するか、これらすべては脳の作用によるものです。 脳が人の判断力、人格、性格、そしてイノベーションを司るのです。脳が正しく作用する時、あなたの幸福度が上がります。逆に言えば、脳がきちんと作用しなければ、皆さんの人生もトラブルに見舞われます。 こちらはSPECTスキャンによって撮影された二つの脳画像です。最先端のSPECTスキャン技術を使って脳内血流、脳の動きのパターン、そして脳がどう作用するかがわかります。脳内の正常なエリア、動きが少ないエリア、そしてとても活発に動いているエリア。つまり、よい動きかどうか、そして動きが遅すぎるか早すぎるかがわかります。左側の画像は健康な脳です。すべての部位が正常に動いていることを示します。色は関係ありません。形が重要なのです。右側の画像はアルコール依存症患者の脳です。アルコールは脳作用に直接悪影響を及ぼします。飲酒量が増えるほど脳が萎縮するということです。脳がなんらかの理由で健康ではない時、例えば飲酒や疾病や傷害、きちんと健康的に食べていなかったり、有害な環境に住んでいたりすることによって脳に悪影響が及ぶと、より悲観にくれ、病気になりやすくなり、頑固で頑なになります。頑固で頑なであることはイノベーションの真逆です。脳とはこの世界で最も複雑な臓器です。人間の脳よりも複雑なものは存在しません。→シナプス(結合装置)約1000億の神経細胞が脳に存在し、それぞれの細胞が他の細胞と繋がっています。しかし、これはひとつひとつの細胞が隣接して繋がっているのではなく、ひとつの細胞は最大で他の1万の細胞と繋がっているというのです。脳内の情報伝達速度は時速268マイル（1 国際マイルは、正確に 1609.344 m）です。もちろん、飲酒すれば話は別です。脳は人間の総重量の2％だけを占めるにも関わらず、摂取するカロリーの20％から30％は脳内で消費されます。朝食、またはランチの三分の一は身体の2％を活動させる為に消費されるということです。脳とは身体の中でもっとも高くつく部分なのです。平均して私達は毎日85,000の脳内細胞を失います。脳に悪影響を与えるもの。脳の健康状態次第でイノベィティブな能力を劣らせることにもなれば、加速することにもなります。では、どんなものが脳に悪影響を与えるのでしょうか。１、脳の損傷フットボールをすることで負う脳へのリスクと、その結果を重く受け止めねばなりません。子供がフットボールに向かってタックルするのも、サッカーボールをヘディングするのもよくありません。脳はとても柔らかく、その柔らかさは柔らかいバターと同じくらいです。脳を守る為に頭蓋骨はとても固く、尖ったつくりになっています。２、ドラッグやアルコールの脳への悪影響も明確です。どちらも脳が萎縮して脳機能が低下します。３、肥満が脳に悪影響を及ぼします。体重が増えると同時に脳が萎縮し、機能が低下します。４、どんな人と付き合うかによって寿命が決まると言われています。皆さんがどんな人と親しく付き合うかによって皆さんの寿命は決まるのです。人は他人からとても影響を受けやすいので、体に良い健康な習慣を持っている人と親しく付き合うとそれを真似するようになるのです。逆に、健康に悪影響を及ぼす生活習慣を持っている人と親しく付き合うと、皆さんはそれだけ早く命を失うことになります。誰と親しくするのか、本当に真剣に考えなくてはなりません。５、喫煙は脳への血流の流れを悪くし、脳と肌の加齢速度を速めます。特に女性には深刻ですね。６、高血圧であることも血行を悪くする原因となります。血圧が上がると、脳への血の巡りが悪くなります。ですから、定期的に血圧チェックをすることはとても大切です。７、糖尿病、これも良くない食生活と運動不足からなります。８、ネガティブシンキング(悲観的な考え方)は私達の脳を台無しにします。そしてこれが不安脅迫障害やうつの火種となります。ポジティブで健康な人間関係を築きましょう。９、新しいことを学ぶ度に、私達の脳は脳内に新しいコネクション（繋がり）をつくります。学ぶことをやめると、脳は脳内のコネクションを自ら解き始めます。脳に大切なこと１、心に適度なストレスを与えることも健康にとって重要です。２、食生活は間違いなく重要です。食べるものによって身体を健康にすることも不健康にすることも出来ます。一般的な食生活は心臓病、がん、糖尿病、うつ、注意力欠乏、そしてアルツハイマー病と深く関連しています。食事は良薬にもなり、毒にもなります。 ３、睡眠もとても重要です。1900年には9時間だった私達の平均睡眠時間は2011年は6時間です。睡眠時間が7時間以下となると、脳に行き渡る血流が少なくなります。人間の歴史の中でこんなに短い間に睡眠時間が減ることに脳の進化は順応できません。睡眠不足は体重増加に繋がります。なぜなら、私達の基本的欲求のバランスが崩れるからです。４、心にいくらかの不安を抱えることも重要なのです。「心配することはない、いつも笑っていいればいいんだ」という言い回しを信じていた子供の寿命は短くなる、という研究結果がいくつか発表されています。なぜなら彼らは健康に対して楽観的過ぎたからです。今日、皆さんに健康はきちんと管理しなくてはならないということを実感して頂きたいと願っています。５、私心に浮かぶ考えを全て信じないことが大切です。瞑想の時も同じです。瞑想すると、脳内の前頭部分(感情部分）が刺激されますが、自分の心に浮かんでくるアイディアを全て信じないことです。何か心に小さな疑問が浮かんだとき、自分に聞いてください、「それは真実だろうか？」と。このように、瞑想は、皆さんが論理的になる為に必要なことなのです。成長している脳こそが健康な脳最近になって、どのような状態の脳が健康なのか、答えがわかってきたように感じています。 脳の健康に必要なものは三つあります。1）グルコース、つまり糖です。糖分を摂らないと脳は働きません。 2）酸素。血液に乗って酸素が運ばれることで、脳は機能します。 3）情報脳は情報を取り込むことによって成長します。つまり、脳には糖や酸素だけでなく、情報、言い換えるなら経験することが必要だということです。私たちが日々さまざまな経験をすることによって、脳は成長しているのです。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.07.08

• 

  挑戦は脳にとって最高の栄養素

  挑戦は脳にとって最高の栄養素脳をいつまでも成長させ、その機能を最大限に使うためには、一つの単純な必要条件があります。それは、前向きな気持ちで生きること。なぜなら前向きになると、脳のなかで使われずに眠っている潜在能力細胞を、目覚めさせることができるからです。 逆に無関心、あるいはネガティブな気持ちは、脳にとって悪い栄養になり、脳の成長を抑制してしまいます。思考が止まってしまうとストレスまで生み出します。だから思考がネガティブな人は、認知症や鬱病になりやすいのです。また、落ち込んだときに回復に時間がかかるのもネガティブな人の特徴。だからこそ、前向きでいることが脳の成長のために必要になるのです。 脳は「初めてだから挑戦したい」という前向きな考えが大好きです。歳をとると、どうしても前向きになりづらくなるものですが、それではいけません。あまり考え過ぎずに、多少強引でも良いので、まずは行動を起こしてみてはどうでしょうか。毎日を楽しく生きる秘訣は、知らないことを知ろうという明日への意欲、未知の世界への好奇心を持つことです。こうした元気あふれる生活は、脳番地のネットワークをつながりやすくします。聴覚系と視覚系の脳番地も、楽しさを感じている状態だと、働きが活発になります。明日という未来に向かって考えを巡らし、それを叶えるために努力する。それは自分に対する挑戦でもあります。そして挑戦は、脳にとって最高の栄養素となります。ほんの小さな挑戦でかまいません。いつでも前向きであるように心がけてさえいれば、いくつになっても脳は成長します。そう、筋肉と同じように――。新しいことに挑戦する脳と心の扉は、一生開いておかなければなりません。脳の潜在能力細胞歳をとるごとに脳の神経細胞が減っていくのは事実ですが、だからといって脳が衰えるわけではありません。なぜなら脳には「潜在能力細胞」があるからです。 以前は「大人になると脳は成長しない」という考え方が常識でした、しかし、長年、脳画像の研究を続けてきた結果、脳は20歳を過ぎても成長が止まるわけではなく、それどころか死ぬまで成長を続けるということが分かったのです。たしかに脳の神経細胞は、ある年齢に達すると減り始め、老化していきます。しかしその一方で、脳には、使われずに眠ったままの神経細胞が膨大に残されているのです。そのような細胞を、潜在能力細胞と読んでいます。 潜在能力細胞はあまりにも膨大にあるため、100年もの長い年月を生きても、すべてを使い切ることはできません。一生かけて、恐らく全体の1パーセント以下の細胞しか使っていないのです。ということは、どれほどの天才であっても、脳の働きをすべて開花させることは不可能。逆にいえば、いくら歳をとっても脳を成長させることができるということであり、現に脳をどんどん成長させている高齢者もいるのです。 脳の枝ぶりは40代がピークですがこれまで多くの高齢者の脳画像を分析してきたところ、100歳前後の方もいましたが、いずれも若々しい身体を持ち、老いても積極的に知的活動を続けていました。そして彼らの脳をMRIで分析した結果、脳の枝ぶりが生き生きしていることも分かったのです。 彼らの生活の様子を調査し、日々の過ごし方や環境、そして意識の持ち方が、脳の活動に大きく影響することを改めて確信することになりました。1）彼らは好奇心旺盛で、見聞きするものすべてを新鮮な気持ちで受け入れ、何より常にチャレンジする姿勢で生活していたのです。2）足腰を鍛える運動を日課にしている。3）栄養バランスの取れた食事、それも少食を心がけている。4）睡眠を十分にとっているという傾向がある。つまり、脳が健康な人には、日々の生活に共通点があるということです。 毎日の生活で自分の脳の形や脳力を構築し、生涯、自分の潜在脳力細胞を目覚めさせ続ける――それが自分の脳を若く保つ最良の方法なのです。物忘れや意欲の低下を年齢のせいにしている人も少なくないでしょう。しかし、それは自分の考え方次第で、いくらでも改善できるということです。 ちなみに脳の神経細胞はすべて均一に使われるのではなく、成長の過程で淘汰されていくものもあれば、未熟なまま成長しないものもあります。そのため、脳は性格にも影響を及ぼすことになります。たとえば、脳の感情コントロールを担う部分(感情系脳番地)が大人になっても未熟な人は、自分の感情を抑え切れず、子供のような行動をしてしまうことになります。逆に、常に考えごとをしていたり、何か新しいことに挑戦するなど、脳を活発化させる習慣があると、脳の未熟な細胞が次々と目覚め、枝ぶりが成長していくことになります。 そうした脳の枝ぶりは、40代でピークを迎えます。その後は、日頃の行いによって枝ぶりの成長度合いが異なるようになります。刺激のない毎日を送っていると、その人の脳はどんどん衰えていってしまいます。脳の中では、運動会のリレーのように、神経がバトンをつないで、指令を伝達していきます。しかし、たとえばC地点の神経細胞が倒れてしまい、指令がそこで止まってしまう、という事態が起こります。このとき、すぐにC地点の神経細胞を救出できれば復活したのですが、時間が経ち、死んでしまって、その指令も届かなくなる。これが運動麻痺や言語障害の起こる理由です。ところが、脳のすごいところは、C地点から今度はほかのルートでバトンを渡そうとするのです。新たなルートで、新たなリレーのチームを作り、「言葉を話す」という指令を伝えようとします。この新チームは、以前のチームのようにバトンの受け渡しがうまくなく、スムーズに指令が届きません。しかし、何度も繰り返し練習するうちに、だんだんうまく指令が伝わるようになっていきます。このようにして、死んでしまった神経細胞は復元しないけれど、ほかのルートで代用できれば、言葉がある程度話せるようになり、失語症もよくなっていくというわけです。 ニューロン同士が情報伝達を行うこと、つまり神経機能的連絡を行うためには、新経路の交差点ともいうべきものが必要であり、この交差点をシナプスと言います。このシナプスは、歳をとっても増加し、より成熟した結合が進行するとされています。高度の創造過程にも高密度のシナプス形成が必要と思われ、そのためには、それに必要な素材として神経系構成成分、つまり栄養成分が必要なことは当然で、また、その構築作業のための酵素、そしてそれを補佐する補酵素的ビタミンも必要となります。ポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）→ 精神・神経・内分泌・免疫など人間の身体のすべての器官・はたらきを調整する自律神経の中枢は脳の視床下部にあります。当然、脳は生命活動を維持するうえで重要な部分であるため、めったなことでは物質を通しません。しかし、花粉に含まれる物質は脳に直接作用し、自律神経にはたらきかけることができるのです。そのため、ポーレンリフを摂取すると自律神経に即座に作用し、人によっては喜怒哀楽の感情表現が豊かになったり、冷たかった手先・足先が温かくなったりするのです。ポーレンリフの原料となる花粉には身体に有効な成分が数多く含まれていますが、特筆すべきは健康に必要なすべての栄養素がバランス良く入っていること。これはほかの健康食品やサプリメントと大きく異なる点です。ポーレンリフを飲むだけで必要な栄養素をバランス良く摂取できるため、穴を補うために別の健康食品やサプリメントに頼る必要がありません。そのため、欧米では「パーフェクトフード」と呼ばれています。花粉は生命を育むための生殖細胞。そのため豊富な栄養素を含むだけでなく、細胞のはたらき方などを記した生命の設計図を持っているのです。健康に有効な成分だけでなく、新しい生命が生まれ成長していくのに欠かせない遺伝子情報を含んだ健康食品など、ポーレンリフのほかにあるでしょうか。かなり昔から、花粉は完全な栄養食品として知られていました。いろいろな病気に対して効き目があり、身体に良い様々な作用を持っていることから、欧米では優れた自然食品として常食されていたのです。糖尿病にきく、心臓病や血圧をコントロールするのに有効、更年期障害に特徴的なホルモンバランスの乱れを調整する、精神安定作用や強精作用がある、細胞内の異物をはじめ排泄作用が強いなど、その効果を数え上げたらきりがありません。定年後に激変する脳の使い方 シニア世代と呼ばれる年代になると、脳の老化を不安に感じ始める人が増えてきます。そこでどのようなタイプの人がボケてしまうのか、具体的に解説していきたいと思います。 人の脳が衰える大きなきっかけになるのは、定年退職だと思います。約40年間にわたって仕事一筋だった人が、定年後に家で暇を持て余してしまい、早々にボケてしまったという話をよく耳にします。これは定年を機に脳の使い方が変わったことが原因です。 一般的な会社員の場合、通勤時間と勤務時間を合わせると、1日の約半分は仕事に拘束されています。そして、その生活を40年も続けるわけです。そのため、ずっと同じ会社に勤めてきた人は、脳も同じような使い方しかしてきませんでした。しかし定年を迎えると、仕事のために使っていた脳は休止します。だから定年を機に、一気に老化が進んでしまうのです。 女性は毎日、家事や近所づき合いなどをこなしています。仕事と家事を両立している女性も少なくありません。絶えず時間の流れを意識しながら、多くのことをこなす女性のライフスタイルは、男性よりも頭と体を使います。だからこそ女性のほうがボケにくいのです。シニア世代になると、このような頭の使い方の男女差が顕著に表れ、その後の人生に大きく影響します。仕事で偏る脳の使い方：いくつになっても脳が成長する理由は、潜在能力細胞のおかげです。だからこそ、人は死ぬまで新しいことにチャレンジし続けるべきです。チャレンジは潜在能力細胞を活性化させていく一方、マンネリ化した生活は潜在能力細胞を眠らせてしまいます。 とはいえ、いったい何に挑戦すればいいのか、すぐには思いつかないという人もいるでしょう。50歳を過ぎると、新しいことを始めるのは難しいものです。長年続ける仕事には、それぞれに専門的な面があります。そして、そうした仕事を続けていると、脳の使う部分に偏りが生じる。脳番地をバランス良く使うのは難しいのです。問題はそれだけではありません。ずっと同じ仕事をしていると、プライベートの生活にも、どうしてもマンネリが生じます。そのため、仕事以外で使う脳の部位も、同じ箇所ばかりになってしまうのです。仕事に慣れてくると、なんでも楽にこなせるようになるでしょう。極端な言い方をすれば、自動に近い感覚で作業ができるようになっているということです。こうなると、脳に新しい刺激を与える機会も減ってしまいます。 このように同じ使い方ばかりしていると、脳は勝手に省エネを始めます。すると、潜在能力細胞が働く必要がなくなるのです。だからこそ、脳のマンネリ化を防ぐ工夫をしていかなければなりません。 脳は20歳を過ぎても成長が止まるわけではなく、それどころか死ぬまで成長を続けるということが分かったのです。（潜在能力細胞）なぜ「キレる老人」が多いのでしょうか。人は歳をとると、好奇心の欠如などから、普段は使わない脳番地がどんどん増えていきます。すると突然、脳の機能が衰えていき、それと同時に物事に対する理解力が低下し、感情的にはイライラしやすくなる傾向にあります。また、老化によって脳内の感情をコントロールする部分が縮み、怒りの感情を抑制することも難しくなります。つまり、物事や言葉を理解するのに関係する理解系脳番地と、感性や社会性に関係する感情系脳番地の働きが劣化していく……これが「キレる老人」や「偏屈な老人」が生まれる原因です。 昨今、店で店員にキレる老人が増えています。「ガラケー」からスマホに交換しようと店を訪れる高齢者が、店員に対して「ちっとも分からないよ！もっと分かりやすく説明しろ！」などと切れている場面を見たことがありますが、これなどは、まさに理解系と感情系脳番地が劣化したときの象徴的な行動です。 今後心配なのは、IT機器の普及によってキレる老人の増加です。スマホやパソコンで何でもできる時代になると、何かを記憶する機会が激減します。すると、脳内の記憶系脳番地の働きが弱くなり、物覚えが悪くなる。そうして理解力の低下と同様、記憶力の低下も大きなストレスとなり、やはりイライラすることになります。では、自分がキレる老人や偏屈な老人にならないためには、どうすればいいのでしょうか。答えは簡単。普段から脳を鍛えておけば良いのです。いつもは使っていない脳番地に刺激を与えてやれば、歳をとってもキレにくくなります。そして、なるべく万遍なく脳を働かせることが大切であり、そのときもっとも大切になるのは運動です。たとえば玄関を掃除する際に、玄関だけでなく、家の周囲まで掃除する範囲を広げてみてください。すると運動量が増えると同時に、ひょっとしたら近所の人と会話することになるかもしれません。そして、それが脳に刺激を与えるのです。 あるいは散歩を日課にするのもいいでしょう。毎日7000歩ほど歩くのが理想。家に閉じこもることはなるべく避けて、外で活動する時間を増やしましょう。 女性ならネイルをしてみたり、新しい服を着ておしゃれを楽しむ、あるいは夕食で新しいメニュー挑戦するのもいいでしょう。とにかく日常生活でワクワク感を持つことが脳の活性化にとっては有効です。こうした小さなことの積み重ねによって、キレることはなくなるはずです。 脳内では、同じ働きをする複数の神経細胞が集合して、基地をつくっています。この基地を、「脳番地」と名づけています。この脳番地は約120ヵ所ありますが、そのなかで代表的な脳番地は、以下の八つです。1.思考系：思考や意欲、創造力などを司り、人が何かを考えるときに深く関係する。左脳と右脳それぞれの前頭葉に位置する。2.伝達系：コミュニケーションを通じて意思疎通を行う。言葉を使う言語系と、図形や映像などで伝える非言語系に分かれる。3.運動系：体を動かすこと全般に関係する。脳の中で最も早く成長を始める。「不便な家」が脳に良い理由 脳番地に刺激を与えて脳を健康に保っておくことは、認知症も防ぎます。そしてそのためには、自分が住んでいる家にも、ちょっとした工夫が必要です。では、どのように工夫が必要かといえば、「動き回れる家」にすることです。 家に効率性ばかり求めてしまうと、動き回る必要がなくなり、活動範囲が狭くなってしまうからです。それでは脳は確実に衰えていきます。極端な言い方をすれば、不便な家のほうが、脳は活性化します。家事をする際の移動が増えるからです。たとえば洗濯では、1階で洗濯をして、階段を上って2階のベランダで干す、という運動を毎日続けているだけでも、太腿の筋肉が落ちにくくなります。こうして階段の上り下りで体が鍛えられると、それが脳にも良い影響を与えるのです。 それから、和室では運動量が増えることをご存知ですか？畳で寝転がった状態から立ち上がるときをイメージしてください。腹筋をバッチリ使うではないですか。昨今は和室よりも洋室のほうが増えているかと思いますが、椅子やソファから立ち上がるだけでは、あまり腹筋を使いません。そのため、歳をとったら和室での生活をお薦めします。実際は、「便利な家のほうが良い」と考える人が多いでしょう。しかし、いまこの瞬間は楽をできるかもしれませんが、「若い頃に楽な家に住んだら、歳をとったらボケる」と思ってもらって間違いありません。人生100年で考えたときに、どういう家に住むのが理想的を考えたら、「体を強くしてくれる家」であることは間違いないのです。よって、家を建てる際に「脳の老化を防ぐ」ことを重視するのなら、バリアフリーも考えものです。たとえば段差がなければ、家の中には危険がなくなるかもしれません。しかし、バリアフリーによって足元への注意が払われなくなり、運動系脳番地はもちろん、視覚系脳番地も衰えてしまうことになります。4.感情系：喜怒哀楽などを感じ、表現することに関与。生涯にわたって成長を続け、老化が遅いという特徴がある。脳の複数の部位に位置している。運動系の背後に接している部位は感覚系脳番地を通じて活性化される。5.理解系：目や耳を通じてえた情報を理解する際に使う。情報をそのまま理解するだけでなく、推測して理解するときにも使われる。6.聴覚系：耳で聞いた言葉や音を脳に集積させるために働く。7.視覚系：目で見た映像や画像、読んだ文章を脳に集積させる働きがある。8.記憶系：ものを覚えたり、思い出したりするときに使う。記憶を司る海馬の周囲に位置する。以上のように、それぞれ役割を分担して働いています。時の流れを意識すると脳は成長 脳を成長させるためには、未来に希望を持ち、新しいことに挑戦することが大切です。ではその反対に、脳の成長を妨げるのは何でしょうか。それが「食わず嫌い」の姿勢です。「自分にはできそうにない」と判断してしまい、新しいことに挑戦しない。さらにひどくなると、挑戦する意欲さえ完全に喪失する。１）それが「食わず嫌い」の姿勢です。人は歳をとればとるほど、この傾向が強くなるものです。 しかし、初めての経験をして脳に新しい情報を取り入れることは、未熟な脳番地を成長させるチャンス。その機会を自ら放棄してしまうのは、非常にもったいないことだといえるでしょう。２）そのほかにも融通が利かない、変化を嫌う、人の意見をいぶしがるというのも、脳の成長を妨げる原因になります。いつも自分だけで何でも判断するのではなく、時には他人の意見にも耳を傾け、柔軟に物事を捉える姿勢が必要です。それだけで、普段は使っていない脳番地が働き出し、脳が成長していくことになります。3）さらに脳を成長させるために意識するべきことは「時間」です。その時間に敏感な脳の部位は「海馬」。海馬は記憶の蓄積に深く関係する器官で、時間を意識することによって活発に働きます。それと同時に記憶力も高まるようになります。歳をとると時間が気にならなくなるのは、記憶力が低下しつつあることの表れ。記憶力を低下させないためには、規則正しい生活を送る、スケジュールを立てて行動する。オンとオフをしっかり区切って行動するなど、常に時間を意識することを習慣にしましょう。脳番地を刺激する方法1）感謝の気持ちを持つ。8つある脳番地のうち、感情系・記憶系・思考系・理解系の4つの脳番地はもとより、場合によっては聴覚系脳番地まで刺激されます。これだけの脳番地を刺激する方法はなかなかありません。2）感謝の意を示す「ありがとう」と口にする。感謝をして「ありがとう」と口にすることで、まず思考系・感情系の脳番地が一段と刺激され、次に口に出していうことから伝達系の脳番地が刺激されます。加えて、意思表示の言葉を発するときは、口まわりの筋肉が強く刺激されるため、運動系脳番地までしっかり使われます。3）誰かに「ありがとう」という。いわれた人の表情や態度などの反応を見て楽しむこともできれば、視覚系脳番地まで刺激されます。つまり、感謝して「ありがとう」といえば、少なくとも6つ、多くて8つの脳番地が刺激され、脳の未熟細胞の成長を促すことができるといえるのです。4）「いただきます」と「ごちそうさま」です。通常、誰かとご飯を食べるときに口にするあいさつ言葉のように使っていますが、とても深い感謝言葉です。「いただきます」は、野菜・肉・魚などすべての食材に対し、その生命をいただいて自分のエネルギーにするという意味で感謝をします。「ごちそうさま」は、米や野菜を作る農家や魚を獲る漁師、食材を販売する人、料理を作る人など、自分がとった食事に関係するすべての人に対して感謝します。アセチルコリン不足記憶力の減退も、脳の老化を示す典型的な症状ですが、記憶のネットワークを活性化する働きをしているのが、脳の海馬という組織であることはよく知られています。その海馬には、アセチルコリン系神経が集中しているのです。脳が老化し、萎縮してしまうアルツハイマーとの関係はとくに深く、アルツハイマーの脳ではアセチルコリンが減少していることから、アセチルコリン不足がアルツハイマーのひとつの原因とも考えられています。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.07.01

• 

  座りっぱなしはなぜいけないの！

  座った状態を長く続けていると、脚から血液を心臓まで運ぶポンプ機能が効率よく働かず、血液が少しずつ脚にたまっていってしまいます。これが長く続くと動脈の機能などに影響を与えてしまい、コレステロール値を上昇させ、心臓病なども引き起こしてしまう可能性があるのです。また血液と同様に、座ったままだとリンパ液の流れも悪くなり、脚のむくみやエコノミークラス症候群も引き起こしてしまいます。＊リンパとは？血液から染み出る組織液のこと。血液の中に血しょうという成分があります。この血しょうの一部が血管の外に染み出し、リンパ管に回収されリンパ液となります。リンパ管は体中に張り巡らされています。リンパ管は内臓や皮膚といったところに網の目状に広がっています。よって、リンパ液も体中を流れていることになります。リンパの役割•老廃物の回収と排泄•細菌の退治•ウイルスなどへの抗体を作る•異物や細菌を血管に入れないなどがカラダにとても重要な役割を担っています(´∀｀)■5分でできる予防法とはオレゴン健康科学大学の研究者が、座り続けていることが体にどのような影響を与えるか研究を行いました。20～35歳の糖尿病ではない成人男性11名に、2つの実験を実施。一つは、脚を動かさない状態で3時間座ってもらい、太ももの血圧の状態を計測。もう一つは、3時間座ってもらい、0.5時間後、1.5時間後、2.5時間後に5分間ウォーキングマシーンで歩き、同様に血圧を測りました。その結果、座ったままでいると1時間後には太ももの血圧が50％も上昇。たった1時間で脚の血液量が増え、血圧が上昇してしまうことがわかりました。しかし1時間ごとに5分間のウォーキングを行った人は、血液循環の状態は変化せず、しかも3時間後も変化しなかったのです。座りっぱなしは体への悪影響があるけれど、1時間おきにたった5分間、立ち上がって歩くという動作をすれば、それを防げるということです。アメリカ人の場合、一日平均で8時間座った状態にあると言われているそう。一方、日本人の場合、特にデスクワークの人はもっと長い時間座って過ごしているかもしれません。そんな方は、健康や脚のむくみ防止のためにも、ぜひ1時間に1度は休憩を入れて立ち上がって歩くようにしましょう。■脚むくみの原因1：老廃物の滞りむくみとは、静脈やリンパの流れが滞り、老廃物が管から漏れ出して細胞のすき間に溜まってしまう状態のことをいいます。通常、ふくらはぎの筋肉を使って静脈やリンパ管をポンプにように動かし、老廃物を上半身へと押し上げるものなのですが、筋肉が衰えてポンプ作用がうまく働かなくなると、体内の水分や老廃物が下半身に滞りやすくなり、むくみが生じてしまいます。2：冷え脚のむくみには、冷えも大きく関係しています。日本人の女性約8割が悩んでる症状だと言われています。自分の手を足の内くるぶしから3本分上の部分にあてた際に「冷たい」と感じたり、押した時に「痛い」と感じる場合は、脚が冷えている証拠です。このような冷え状態が続くと血流が悪くなるのと皮膚の下に水分がたまった状態になり、むくみが発生。そして、むくんだ状態は筋肉を硬くすることで循環が悪くなり、冷えを増長。さらには、筋肉が硬くなることで脂肪も燃焼しにくくなります。3：生活習慣の乱れ食習慣や生活習慣の乱れも脚のむくみには大敵。塩分や糖分、水分の過不足、また、不規則な生活で自律神経の調整機能が乱れることも、脚がむくみやすくなるといわれています。バランスのとれた食事を摂りましょう。4：適度な運動も重要特にふくらはぎの筋肉を強化することで、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が強化され、足に降りた血液を、心臓に戻してくれる働きをしますので、結果、足にたまる水分が減り、足のむくみが解消されます。そのために、爪先立ちを繰り返す運動や、軽いランニングも効果があります。5：バランスの摂れた食べ物リンパ液濃度が高いと、リンパ管の中の老廃物が排泄され難くなり、むくみの原因になります。　辛い物や味の濃い物は避けた方が良いです。 スナック菓子やインスタント食品、ベーコン、ハムなどは塩分を多く含んだ食品なのでできるだけ控えましょう。カリウムを多く含む食品をとることで、足のむくみの解消にも効果があります。すいか、きゅうり、小豆、バナナ、リンゴなど。それは利尿作用があり、このような食品は体から余分な水分や毒素を排出します。→バナナときゅうりのサラダ6：血流やリンパ液の流れを阻害するような、姿勢、生活習慣はさけ、特に同じ姿勢は避けましょう。足先やふくらはぎを、座ったままでの状態でも、常に動かすように意識するとよいでしょう。7：マッサージで足のむくみを解消足のむくみは血行が悪くなると現れます。足には血行をよくする為のツボがたくさんあります。足をマッサージする事によりある程度のむくみは解消する事ができます。まずは温めて、冷やして解消、リンパマッサージなどがオススメ、 併用して効果のあるツボの指圧も行う事でより効果があります。■足のマッサージその11.片足を伸ばして、もう片方の足をももの上に載せます。2.小指から順番にマッサージしていきます。3,指の股をつまみ、指の間を広げます。5.足の裏を順番に指圧していきましょう。6.足の指の間に手の指を入れ、足首を回しましょう。その2足裏たたきー拳をつくり、手の甲で足の裏を順番にたたいていくだけです。■毛管運動1.仰向けに寝て、手足を軽くあげて下さい。2.手首、足首の力を抜き手足を細かく振ります。3.この事を何度か繰り返して下さい。※寝る前などに行うのがベストです。私はこの方法をずーっと実行しています。■金魚運動​スイングマシーン 金魚運動 ダイエット 足 むくみ ながら運動 有酸素運動 リラックス 下半身 快眠 腰 脚(代引不可)【ポイント10倍】【送料無料】​■3Dレッギュ！ムクミ、セルライトをないことに補整トレンカ！ムクミ、セルライト一発補正！【3Dレッギュッ！2枚セット】☆特別セット価格！　加圧下着 着圧...価格：4,276円（税込、送料別）骨盤矯正下着もいかが？骨盤ベルト・骨盤スパッツで全くダメだった人へ！【グットギュット】【A】2枚以上のご購入で送...価格：2,678円（税込、送料別）閑話休題：アプリコットカラーのコンシーラーでクマをカバーしましょう。1）薄いクマの場合は、シミをカバーするようなベージュ系カラーでもカバーできます。2）濃いクマになってきたら、ベージュカラーでは役不足の場合が多いので、オレンジ味の強いコンシーラーを使います。（アプリコットカラーとも言われます。）そして、そういったよくあるクマよりも、「黒い色素」が目立ってしまうケースもあります。ややアザのような感じだったり、摩擦によるダメージで黒ずんでしまったり。この黒い色素の場合でも、アプリコットカラーのコンシーラーでカバーできるケースも多いのです。もしまだ試されていなければ、まずはアプリコットカラーのコンシーラーを使ってみてほしいのですが、もしそれでもカバーできなかった場合は、以下のような方法を行うことがあります。１、　ファンデーションをいつも通り塗る。２、　黒い部分は、ファンデーションを塗るとグレーっぽくなってしまうので、その部分に「ホワイトコンシーラー」を薄く重ねて塗る。３、　ホワイトコンシーラーでグレーっぽさをカバーしたら、その上からアプリコットカラーのコンシーラーを重ね、肌色を補充する。４、　馴染ませたら、フェイスパウダーを乗せて仕上げる。やや手順が多くなり、手間かもしれませんが、この方法はタトゥーカバーにお用いる方法なので、カバー力は高まります。ホワイトコンシーラー（真っ白のコンシーラー）は、なかなか見つけるのが難しいかもしれませんが、マットタイプの白いアイシャドウがあれば、リキッドファンデーションと混ぜて自作することも可能です。ちなみに、ホワイトコンシーラーも、その後のアプリコットコンシーラーも、塗る時はコンシーラーブラシを使うことをオススメします。指だと、思っている通りに適量乗せるのが難しいのです。​熊野の熟練工によって丁寧に作られた究極の一本 熊野の華粧筆 コンシーラーブラシ ハイライトにも最適​なので、まずはアプリコットカラーのコンシーラーを試してみて、それでもダメならホワイトコンシーラーを追加してみましょう。​2着で5千円さらに送料無料プロパレットコンシーラー10色部分用クリームファンデーションそばかすシミしわお買い得激安価格メイクアップアーティスト肌トーンアップマルチカラー​​ドド　dodo　アンダーアイシャイニー　UH810　セクシーホワイト　アイシャドウ　ハイライトカラー　ツルハドラッグ​　※白マットアイシャドウを砕いて、リキッドファンデーションに混ぜて自作可能。このような順番でトライしてみて頂ければと思います。やや手順が多くなり、手間かもしれませんが、この方法はタトゥーカバーに用いる方法なので、カバー力は高まります。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.06.25

• 

  下腹ポッコリ解消法

  下腹だけポッコリ出てる…そんな悩みを抱えている人は意外と多いと思います。スリム体型の人でも、お腹だけポッコリ…どうして！？って思いますよね。 「ポッコリお腹」には、ちゃんと理由があるんです。１. ポッコリお腹の原因１) 内蔵筋肉の疲労内臓を動かす筋肉（平滑筋）が疲れていると、食べ物の消化吸収が遅れ、胃や腸に残った内容物の重みで、内臓が下がりやすくなりポッコリお腹になってしまうことが。また、ご飯を食べてすぐに寝る、食べ過ぎ、など生活習慣の乱れからも、内蔵筋肉の疲労が溜まってしまいます。２) お腹まわりの筋肉の衰え内蔵を支えるお腹まわりの筋肉は、日常生活ではあまり使わないので年齢とともに衰えやすい部分です。今まで内蔵を支えていた筋肉がその重さを支えられなくなり、内側から押されることによっと下腹がぽっこり膨らんだ様に見えてしまいます。特に猫背に人にこのケースが多いです。３) 骨盤のゆがみ骨盤が歪んでいると、開閉がスムーズに行なわれないため常に開いている状態になり、本来あるべき内蔵の位置を維持できず、下に下がってしまいます。足を組んで座ったり、姿勢が悪い人は要注意です。特に女性は、生理痛・不妊・肌荒れなどにも影響を及ぼしますので気をつけましょう。４) 便秘食生活や生活習慣の乱れ、運動不足などによって、内蔵が冷え、機能が低下し、お腹にガスや水分が溜まって便秘になります。腸内に便やガスが溜まってしまうと、腸の機能が低下して腸が腫れてしまい、ぽっこりとお腹が出てしまいます。5）マグネシウム不足になると太りやすくなる！？病気になるリスクも。マグネシウムは代謝やエネルギー生産にも役立っている重要なミネラルです。カルシウムやリンなどのミネラルとともに骨や歯を形成しています。またマグネシウムは体内の酵素を助け、エネルギーの生産に役立つほか、代謝にも必要とされており、生命活動をするうえでとても重要な役割を持つ成分です。そのほか、神経の興奮を抑えて精神を安定させる効果や、血圧を調整する作用があり、とても多くの働きを持ちます。Mg不足になると、まず太りやすい体質になるとされています。これは円滑に細胞内のエネルギー代謝ができなくなるためです。また生理が来にくくなる、生理痛が重くなるということもあります。女性にとってはとても辛いですよね。そのほか、血行が悪くなることにより食欲が落ちる、眠気や脱力感がある、頭痛や精神疾患の原因に。さらにマグネシウム不足が慢性化すると、脳卒中や糖尿病などの生活習慣病や骨粗鬆症を引き起こすリスクが高まります。特に日本人はマグネシウムが不足しがちとされています。マグネシウムが不足すると、その不足分を骨に蓄えられているマグネシウムから補うことになります。しかしマグネシウムは骨から抽出するのが難しく、うまく補うことができず不足してしまうのです。マグネシウムを含む食事を取ることで補うことができますが、近年の食生活の変化により、カロリーが高い食事が多くなり、マグネシウムが多い食事を取ることが減りました。同様に塩分が高くなり、マグネシウムを排出してしまうようになっています。またお酒の飲み過ぎやストレスが溜まることによってもマグネシウムが不足してしまいます。日本の水のほとんどは軟水でありマグネシウムなどのミネラルが少ないということもマグネシウムが不足しやすい原因の一つです。マグネシウムはバナナ、海藻（特にわかめ）、小魚、ナッツやごま、野菜（特にほうれん草に多い）などに多く含まれています。マグネシウムをサプリで補っても。​【期間限定】【増量】 マグネシウム サプリメント (約4ヶ月分）【メール便送料無料】1日300mgの マグネシウム サプリ magnesium supplement bargain sale 健康維持 【RCP】 楽天 お守りサプリ 父の日 2019→マグネシウムは、骨や歯の形成に必 要な栄養素です。 マグネシウムは、多くの体内酵素の 正常な働きとエネルギー産生を助け るとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素です。マグネシウムは生命維持に欠かせないミネラルです！宴席が多い方、不足しがちな成分です。生活習慣・ダイエッターサポート。元気に自分を目指す方に。２. ポッコリお腹になりやすい悪習慣とは‥● 片脚に重心をかけて立っている。● 背中を丸めて座っている。● 常に前かがみ姿勢。● 足を組むなど。日常生活の中でついやってしまっているこれらの行為は、骨盤を歪ませポッコリお腹になりやすくなります。骨盤が歪む悪習慣をやめるだけで骨盤周りは整い、今まで引っ込まなかったポッコリお腹が引っ込みます！悪習慣を意識して正していくことにプラスして、ポッコリお腹を解消する運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？ ３. 寝る前に１分！ポッコリお腹解消法ほぐして→揺らして→刺激する3ステップ！１) 腰回し 1日1回30秒 立ち姿勢で腰を回すだけでも骨盤や股関節の調整になります。周辺の筋肉や腱もほぐれ、腰回りの余分な脂肪も撃破しちゃいましょう。1日1回とは言わず、気付いた時にできるといいですね。２) 寝ながらパタパタ 1日1回1分程度仰向けで両足揃えて立てます。揃えたまま左右にパタンパタンと倒すだけ。寝て行うので骨盤や股関節に負担をかけずに整えてくれます。骨盤を元の位置に正すことで「臓器を支えてる骨盤」、腸の位置も正しくなりポッコリお腹を解消できます。4、 お尻歩き 1日1回往復10回 骨盤を立てた状態で、お尻歩きで前進、後進していくシンプルな動きです。お尻が硬いと骨盤が整えにくいです。お尻の深い筋肉に刺激を与え、骨盤を安定させましょう。さらに、大きく腕を振って行うことで、ポッコリお腹だけでなくウエスト周りのくびれも期待できます。 骨盤の歪みを整えることで、ポッコリお腹を解消できます。今日から悪習慣を変える意識と簡単運動を取り入れてみましょう！ 5、呼吸の運動（内臓を本来の位置へ整える運動）膝を曲げて仰向けで寝て、息を吸って、吐いてを繰り返します。お腹を意識して呼吸をしましょう。腰と床に隙間ができないように。1）息を吸ったときにお腹を膨らませて吐いたときにへこませます。2）息を吸った時にお腹をへこませて、吐いたときにもとに戻します。3）息を吸いながらお腹を目一杯膨らませて、細く長くゆっくりと息を吐きながらお腹を戻します。完全に吐ききった時のお腹のへこみをキープしたまま呼吸を繰り返します。おなかは軽く締めたイメージです。1）～3）をそれぞれ10回ずつ、目安に行いましょう。呼吸に慣れてきたら3）の呼吸をしながら片脚ずつ交互にあげてみましょう。カラダがぐらつかずに安定して出来たら、両手を天井に向かって前ならえをするように伸ばして、同じ動作をしてみましょう。体幹を安定させながら行うことを意識してください。6、運動をしている時間がないという方にはこちらの解消法がおすすめです！ 1） ただ履くだけ！2週間で太ももマイナス9.6cmのスパッツで下半身痩せ​多くの女性の悩み、下半身太り。履くだけで痩せるという「リンパマッサージセルライトスパッツ」は芸能界にもファンが多く有名タレントやモデルも愛用しています。履くだけで骨盤矯正＋加圧トレーニング＋リンパマッサージの3つの効果がある画期的なスパッツで自信を持って見せられる美脚を手に入れましょう！ 骨盤が正しい位置に収まるため下腹も引っ込みますよ。日中ずっと履いてみても​【即納】【定形外郵便で送料無料】リンパマッサージセルライトスパッツ（M〜Lサイズ）　ダイエットインナー​ 使用方法： （１）ウエスト部分を外側へクルクルとめくり、脚を通します。（商品内側にタグのある方がヒップ側になります） （２）股部分をしっかりと合わせ、爪を立てない様にウエスト部分を両手で引き上げます。 （３）本品のたるみ・歪みを整えてご使用下さい。 2) 漢方でお腹の脂肪を分解・燃焼・排出促進！​【第2類医薬品】【送料無料】阪本漢法の防風通聖散錠ゴールド　360錠【正規品】​18種類の生薬で、代謝・利尿・便通などの作用により腹部の皮下脂肪を減らし、肥満や便秘、肩こりやむくみに効果をあらわします。閑話休題：だるまは何でも叶えてくれる？→赤色は、元気を招く色と言われており、また、魔除けの色、厄除けの色とも言われているので、店舗や事務所に元気と活気を招いて欲しいとの願いが込められています。 「商売繁盛だるま(赤色)」のお腹には「商売繁盛」の文字、目の左右には「家内安全」「大願成就」の文字。 だるまは、何でも叶えてくれる万能の縁起物ですが、ご利益の期限は１年間と言われています。新年や、年度の変わり目には、新しいだるまを買い求め新しいだるまに新たな願いを込めて、左目（正面から向かって右側の目）を入れましょう。また、願い事が叶っていない場合についてですが、願い事が100％叶っていなくても、区切りとして、新しいだるまを買い求めましょう。そして、新しいだるまに新たな願いを込めてください。 ☆目入れに適したもの：油性マジックペン・筆ペン テレビなどで、習字の筆で目を入れるのを見かけますが、墨汁が垂れて黒い涙みたいになることが多いので、あまりおすすめしません。 ☆目入れの時期：受験だるまなど新年の変わり目：正月休みが終わった、仕事始めの日に年度の変わり目：年度が代わった月の最初の月曜日などに受験用だるま：大安の日に☆達磨を置く場所や方角について出来ることなら神棚を用意して納めてください。神棚に祀ることが困難な場合は、高い場所に白い紙を敷いてその上に置きます。設置の方角は北側に南を向けて置くか、西側に東を向けて置きます。（私はこの方角ですよ）また、リビングなどの明るく活気ある場所が好ましいでしょう。☆NGな置き場所について上に人が通る所、エアコンの風が当たる所や台所）、不浄な場所は避けるようにしてください。 ☆目の由来について達磨大師は壁に向かって9年間座禅を組んでいました。長い間、眠らずに座禅を組むのは大変なこと。そこで、達磨大師はまぶたを切り取って眠らないようにしました。張り子のだるまがカッと目を見開いているのは、まぶたがなくなった達磨大師を表しているからです。 にほんブログ村←ポチッとね

  2019.06.20

• 

  腰部脊柱管狭窄症は自分で治せます！！

  脊柱管を取り囲む骨や椎間板の内側には硬膜が張り付いており，脊柱管全体で見ると雨降りの時に使用する傘のビニール袋のような構造をしており，硬膜嚢と呼ばれています。硬膜嚢の中は透明なきれいな液体である脳脊髄液により満たされており，その中をゴボウのような形をした脊髄（横断面は上図のように楕円形をしています）が走っており、そして、脊髄からは、ゴボウからたくさんの根が出るように，脊髄神経が出現しています。腰部脊柱管狭窄症は、脊柱管が狭くなることで下肢のしびれなどが現れる病気を言います。この病気は、脊柱管が狭くなることによって内部の神経や脊髄が圧迫され、腰痛や下肢の痛みやしびれなどさまざまな症状が現れます。上記は、腰椎変性すべり症＊による脊柱管狭窄症の例です。＊ 腰椎変性すべり症：腰椎がずれることで脊柱管が狭くなり、馬尾神経や神経根が圧迫される病気腰部脊柱管狭窄症の種類腰部脊柱管狭窄症には、主に以下の3つの病態があります。1）馬尾型：馬尾神経を圧迫する病態馬尾神経を圧迫する病態である馬尾型では、両足のしびれや脱力感などが現れます。2）神経根型：神経根を圧迫する病態神経根を圧迫する病態である神経根型では、主に片方の足の痛みやしびれが現れます。3）混合型：神経根・馬尾神経ともに圧迫する病態馬尾神経と神経根が同時に圧迫される混合型では、上記両方の症状が現れる可能性があります。腰部脊柱管狭窄症の種類1）腰部脊柱管狭窄症は、脊柱管自体が狭くなって生じます。これは、神経が入っている部屋が狭くなっていくイメージです。2）椎間板ヘルニアは、神経が入っている部屋にさまざまなものが入ってくることによって部屋が狭くなるイメージです。3）腰部脊柱管狭窄症と腰椎椎間板ヘルニアが合併するケース 腰部脊柱管狭窄症と腰椎椎間板ヘルニアの両方が合併するケースもあります。合併している場合でも、原因はどちらか片方の病気になります。腰部脊柱管狭窄症の原因腰部脊柱管狭窄症の主な原因は、加齢による椎間板の変性です。特に、腰椎変性すべり症や変形性脊椎症＊などの病気によるものが多いといわれています。＊ 変形性脊椎症：椎間板が変形し骨の突出ができ、神経や脊髄が圧迫され痛みなどが現れる病気発症する患者さんのライフスタイルはさまざまです。デスクワークの仕事をされている方に起こることもありますし、肉体労働の方に起こることもあります。加齢が原因であることが多いため、この病気は、特に60歳以上の方に多いといわれています。ただし、30歳代などで発症するケースもあります。生まれつき脊柱管が狭い方は、発症しやすいと考えられています。腰部脊柱管狭窄症の症状痛みよりもしびれが多い。 神経根型の場合には、片方の下肢に症状が現れるケースもありますが、馬尾型では両方の下肢に症状が現れます。また、下肢の痛みよりもしびれが現れるケースが多いです。 腰部脊柱管狭窄症の特徴的な症状は、間欠跛行（かんけつはこう）です。間欠跛行とは、しばらく歩くと、痛みやしびれが現れるために歩行困難となりますが、少し安静にすると、再び歩くことができる症状です。また、このように、歩くことは困難ですが、自転車に乗ることは可能な方が多いのも特徴です。自転車は前かがみなので、症状が現れません。腰部脊柱管狭窄症では、後ろに反る体制が困難になるのです。また、腰痛や、頻尿などの排尿障害が生じることもあります。ＬＳＳ（腰部脊柱管狭窄症の略）の有病率また、椎間板ヘルニアとの鑑別のためには「腰部脊柱管狭窄症診断サポートツール」という質問票も活用されます。このツールでは、該当する項目をチェックし、割り当てられた数字を計算することで脊柱管狭窄症の可能性を判断することができます。治療法1）薬物治療 腰部脊柱管狭さくと診断されると、多くの場合、まずはのみ薬による治療が行われます。馬尾型、神経根型とも、第一選択薬となるのが、神経への血流を改善するプロスタグランジンE１です。特に、神経根型の多くでは３か月ほどでよくなります。そのほか、馬尾型のしびれに対してはプレガバリンが、神経根型の痛みに対しては非ステロイド性消炎鎮痛薬などが使われることがあります。神経根型で歩けないほど痛みが強い場合は、障害されている神経のそばに局所麻酔薬を注射する神経ブロックが行われることもあります。薬物治療は、症状を和らげるために行います。治療に使用されることが多い薬は、血流を改善する薬です。腰部脊柱管狭窄症の特徴的な症状である間欠跛行は、血流障害によって生じるといわれています。そのため、薬によって血流障害を解消し、症状を改善することを目指して治療を行います。2）装具療法 装具療法では、少し前屈するような装具をつけることで症状が和らぐことが期待できます。3）神経ブロック 痛みが強い場合には、局所麻酔剤やステロイドを神経やその周辺に注入することで、痛みをコントロールすることがあります。4）手術 脊柱管を通る神経の束の馬尾への圧迫が長期間続くと、将来的に寝たきりになる可能性もあります。また、排尿障害が重くなると、手術を受けてもよくならないことがあります。そこで、馬尾型の脊柱菅狭窄症の場合は、薬による治療を数か月続けてもよくならなければ手術が検討されます。神経根型では、痛みで仕事ができない場合や、痛みのためうつ状態になりかけているといった場合に手術を考えます。手術では、神経を圧迫している部分の骨を取り除く除圧術などが行われます。手術時間は１～２時間ほどで、１～２週間ほど入院します。デスクワークが中心の人であれば、手術後２週間ほどで復帰でき、重労働をする人の場合は約３か月かかることもあります。脊柱管狭窄症の手術には、除圧術と固定術があります。除圧術とは、切開をして骨を取り除き脊柱管を広げる方法です。固定術は、脊柱管を広げることに加え、脊椎間の不安定さを改善する目的で固定する方法です。 脊柱管狭窄症の手術では、腸管や血管、神経の損傷が起こる可能性があります。特に、固定術は除圧法と比べるとリスクが高くなるといわれています。腰部脊柱管狭窄症の手術のための入院期間:除圧術は1週間、固定術は2週間程度の入院が必要 脊柱管狭窄症の手術のための入院期間は、除圧術であれば、一般的に約1週間、固定術であれば約2週間になります。腰部脊柱管狭窄症の手術後の生活:術後、しびれが残ることもありますが、痛みを感じることは少ないでしょう。また、低侵襲手術であれば、傷が小さいために手術による痛みを感じることも少ないです。違う病気が生じる可能性があるので受診を:腰部脊柱管狭窄症は、高齢の患者さんが多いために、ほかの病気が見つかることもあります。たとえば、脊柱管狭窄症の手術後に、痛みやしびれが生じて、再発かと思ったらがんの転移だったということもありえます。さて、手術する前に次のことも試してみて下さい。腰部脊柱管狭窄症を治すストレッチ体操坐骨神経痛のうち、高齢者の方に多い腰部脊柱管狭窄症の症状改善が期待できるストレッチ体操をご紹介します。座骨神経痛の中でも、腰部脊柱管狭窄症は、上半身を後ろに反らすと痛みが増すので、この行為は厳禁となります。また、長時間歩き続けたり立ち続けたりすることも身体への負担になるので、できるだけ避けるようにして下さい。■ 椅子に座ってストレッチ椅子に半分くらい腰掛け、片膝を胸まで持って行き、その後戻します。これを片足で5回繰り返したら、もう片方の足でも5回繰り返します。これは股関節の筋肉を和らげて、腰椎への負担を減らすことを目的としています。 ■ 椅子に座って腹筋運動背筋を伸ばし、椅子に浅く腰掛けたら、上体を後ろにゆっくりと倒していきます。背もたれに触れる直前で動きを止め、そのまま10秒ほど静止します。その後元に戻します。体調・体力と相談しながら、10回行うように頑張ってみましょう。■ ひれ伏し体操床に正座をして座り、背筋を伸ばします。神前でお祈りをするかのように、そのまま上体を前に倒し両腕を前に伸ばします。床までついたら元に戻ります。なるべく肩の力を抜いて、10回ほど行ってみましょう。いずれの運動も、ちょっと痛いけど気持ちいいくらいにとどめて下さい。これらの体操とストレッチを試みてみて、痛みやしびれ、苦痛を感じる場合は直ちに中止し、整形外科医の診断を受けるようにして下さい。有用なサプリメントをご紹介します。■　ビタミンB12は傷付いた神経を治し神経を安定させる効果があります。ビタミンＢ12は、脳細胞のタンパクと核酸(DNA)の生合成を司っています。新しい核酸、タンパク質が生まれ、それによって細胞も新しく生まれ変わり、「こわれた組織、細胞」と「新生の組織、細胞」が入れ替わります。その結果若さにもつながると考えられます。アルツハイマー型認知症の方々の脳脊髄中にはビタミンＢ12が少ないことが確認されています。3つの型のビタミンB12を1粒に2000mcg配合！≪期間限定18％OFF≫ビタミンB12 2000mcg トローチ 1...価格：880円（税込、送料別）ビタミンB12 2000mcg トローチ 100粒 "赤いビタミン"こと、ビタミンB12はビタミンB群の仲間である葉酸と協力して体調をキープする面をもつため、鉄分サプリと合わせ、女性から支持されています。また、『修復屋』として体内の重要な役割をはたすB12は、毎日をシャキッと過ごしたい方、冴えた毎日を送りたい方の健康維持を応援します。 続けやすさは「水なし補給、活性型、高含有でお手頃価格」米国サプリメントメーカーのパイオニア、NOW社のトローチ型B12は毎日つづけたくなる秘密がいっぱい！ 基本のシアノコバラミンのほか、活性型と呼ばれるメチルコバラミンとジベンコシドも配合。 ■最も早く効果が現れるのは花粉エキス「ポーレンリフ」を摂ることです。​【送料無料】ポーレンリフ 135g（1.5g×15包×6箱）（15包増量プレゼント中！）花粉エキス末​閑話休題：「気を付け」の姿勢でしっかり立てば緊張が脳を覚醒させます。 論より証拠、試しに、胸を張り背筋を伸ばして、しっかり立ってみてください。「気を付け」の姿勢をするのです。すると、体中の筋肉がほどよく緊張しているのが分かります。同時に、気分も緊張というか元気というか、なにか改まった気分にもなります。この時点で、意欲の低下も止まり、やる気もわいてくるのです。「体型は心の容器」という言葉があります。体型すなわち姿勢が衰えれば、心も衰えます。 高齢者の姿勢を見てください。ほとんどの老人は、膝を軽く曲げ、腰を落とし、背中を丸め顎を突き出す姿勢です。この姿勢からは、元気のかけらもやる気のかけらも、感じられません。 ところが、気を取り直して「気を付け」の姿勢をします。曲がった腰を伸ばすだけでも、高齢者も若々しく映り、同時に意欲や気力を取り戻します。これぞ「体型は心の容器」の魔法です。そして認知症と戦う力も、忘れを防ぐ力もわいてきます。姿勢を直すだけで、これほど力がわいてくるのには、ちゃんとした理由があります。しっかり立てば体中の筋肉が緊張します。その緊張は脳にフィードバックされて、覚醒作用となります。脳が覚醒されれば、脳パワー全体が張り切りだして、意欲もわいてくるでしょう。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.06.16

• 

  トランポリンダイエット

  ​【28％OFFセール sale】 セール sale リゲッタ 靴 レディース コンフォート ソフトタウン シューズ 軽い ローファー JPR006 スーパーセール 期間限定​トランポリンダイエットをおすすめする理由・室内でできるので、天気に左右されない ・5分でもOKなので、短時間でできる ・膝などへの負担が少ない ・全身をバランスよく鍛えられる ・跳ねるだけじゃないのでトレーニング種類が多い ・遊び感覚で跳ねることができるので楽しい ・何よりも継続しやすい トランポリンダイエットを始める方が多いのは、これだけメリットがあるからです。短時間で楽しいダイエットなら、無理なく続けられるのではないでしょうか。 トランポリンによるダイエット効果 トランポリンダイエットを継続することで、女性にとって嬉しい効果もたくさん得られるようになると言われています。■脂肪燃焼効果5分間続けることで、およそ50kcalも消費することができるトランポリン。たった5分でジョギング1㎞分になるので、脂肪燃焼効果が高いことが分かります。■筋力アップ不安定なところで跳ねるので、半強制的に全身を鍛えることができます。筋力がアップすれば、自然と身体も引き締まってきますよ。■基礎代謝アップ筋力がつくことで筋肉が熱を作りやすくなるので、基礎代謝アップにも繋がります。痩せやすく、太りにくい体質作りをサポートしてくれますよ。■むくみ解消トランポリンを行うことで全身の血液やリンパの流れもスムーズになることから、むくみ解消やデトックス効果にも優れているようです。 老廃物などが溜まった状態だと太って見えますし、太りやすくなってしまいますので、むくみやすい女性にもおすすめだと言えます。 ■難聴にも効果あり有酸素運動によりリンパの流れに良い影響があることによりよく聞こえるようになります。 トランポリンダイエットの基本的なやり方​ジャンピングシェイプ100 H-7157 トーエイライトレクリエーション トランポリン エクササイズ 家庭用 簡単組立 キッズ 体づくり 表現運動 ジャンピング 介護用品​最初は上下に真っ直ぐジャンプをすることから始めていきます。 身体が温まってきたり、慣れてきたら、上半身に動きを加えて腰をひねったり、ジャンプに合わせて腕を上げ下ろししたりするといいですよ。ただ跳ねるだけでなく、トランポリンの上でしっかり腕を振りながらウォーキングすることもおすすめですし、スクワットをすることもできます。 最低でも5分続けられるように、自分のやりやすいメニューを組むことがおすすめです。 トランポリンダイエットには、いくつか覚えておきたい注意点もあります。■食後は2時間以上あける。空中での上下運動になるトランポリンを、食後のすぐ後に行ってしまうと消化不良を起こしたり、気分が悪くなったりすることもあるので、2時間以上あけるようにしましょう。■柔軟体操から始める。運動をする前は、ケガをしないように柔軟体操を行うことが大切です。手首足首、肩を回したりして、身体をほぐしてからトランポリンを使いましょう。■ジャンプをする位置に注目する。 トランポリンで跳ねるときは、中央から跳ねて中央に着地することを意識しましょう。端によりすぎてしまうと、家庭用のトランポリンでは傾いて落下の危険があります。■トランポリンの乗り降りに注意する。乗り降りのときは、フレーム部分に足をかけたりしないように気を付けてくださいね。特に運動後は疲れから足がひっかかったりすることもあるので、ゆっくりと下りてください。 トランポリンダイエットにおすすめの飛び方 普通にジャンプするのに慣れてきた初心者におすすめなのが、ウォーキング。ただ歩くだけのように思えますが、不安定なトランポリンの上でバランスを取らなければならないため、地面やウォーキングマシンでウォーキングをするときには使わない様々な筋肉を刺激することができます。1）ウォーキングのやり方①腕を前後に大きく振り、足もしっかり上げてウォーキングする。②2分間続ける。体が跳ね過ぎないように注意しながら行いましょう。軽く腰をひねるようにすると、負荷が高まります。 2）ジャンプ×ハイタッチのやり方基本のジャンプにハイタッチを組み合わせたエクササイズ。ジャンプするだけのときよりも、全身の筋肉を鍛えることができます。①足を軽く開いてトランポリンに乗る。②ジャンプと同時に両腕も上に上げ、体が一番高い位置に来た時に手を叩く。③2分間続ける。手を叩くときは腕をまっすぐにして、肘が曲がらないようにしましょう。 3）回転ジャンプのやり方ジャンプに回転を加えて、8回のジャンプで1周するように回っていきます。体にひねりが加わるので、ジャンプするだけよりも負荷を高めることができます。①ジャンプをしながら、トランポリンの1/8ずつの角度で体が回っていくようにする。②1分間行ったら、反対周りに1分間行う。 回転ジャンプにハイタッチを組み合わせると、上半身も同時に鍛えられますよ。 4）大ジャンプ のやり方限界まで思い切り高く飛ぶのが大ジャンプ。少し難易度が高くなりますが、楽しく行えるので人気のエクササイズです。①軽く足を開き、膝を少し曲げてトランポリンに乗る。②膝を抱え込むような形になるようにジャンプする。③2分間続ける。 トランポリンを強く踏みつけるのではなく、トランポリンの反動をうまく使って高く飛ぶようにします。また、激しく動く分トランポリンの音が大きくなるので、騒音トラブルが気になる場合は夜遅くには行わないようにしましょう。 5）ジャンプ×ツイストのやり方 ジャンプにひねりを加えることで、脇腹にある腹斜筋を鍛えることができ、くびれ作りに効果があるエクササイズです。①足を軽く開いてジャンプし、ジャンプと同時に脚を90度右にひねる。②同じように次は左にひねる。③2分間続ける。脚をひねるときに背中が曲がっていると、腰を痛めてしまいます。目線を前に向けたまま、背筋を伸ばして行うようにしましょう。 5）開脚ジャンプのやり方 ジャンプのときに開脚を行うことで、太ももの前側も後ろ側も鍛えられます。最初から思い切り開脚するとケガをすることもあるので、少しずつ脚を開く角度を広くしていくようにしましょう。①ジャンプを行うのと同時に脚を開く。②着地するまでに脚を閉じる。③2分間続ける。動きが激しいので呼吸が乱れがちになりますが、安定した呼吸が行えるように心がけましょう。慣れてきたら、脚を大きく横に広げられるようにして、負荷を高めると効果的です。 7）ダッシュのやり方トランポリンダイエットの中ではもっともきついエクササイズの一つです。しかし、短時間であれば誰でも行えるので、トランポリンに慣れてきたらぜひチャレンジしてみましょう。①トランポリンの上でウォーキングをする。②少しずつスピードを上げて、ダッシュする。③1分間続ける。 ダッシュするときは、背中が丸まらないようにしましょう。また、腕をしっかり振るのも忘れないでください。家で楽しみながらできるトランポリンなら、運動が面倒くさくて続かなかった女性も続けられるのではないでしょうか。音楽を聴きながら、テレビを見ながら1日5分間だけの運動を習慣に、理想の体型を目指して頑張ってくださいね。トランポリンで飛んで尿漏れしたことはありませんか？尿漏れを防ぐには、呼吸を利用して骨盤底筋を鍛えることがコツとなるんです。ですので、骨盤底筋トレーニングをする時は以下の様に動かしましょう。 息を吐きながら締めて、息を吸う時に緩める。呼吸を止めて押し出さないようにしましょう！正しい力の向きは、胃の方に吸い上げるのが正しい向きです。外に押し出すのは逆効果になってしまいます。 閑話休題：眉メイクについて形をどうにかしたい人は、まずはペンシルを使いましょう。​【メール便送料無料】伊勢半 ヘビーローテーション パウダーアイブロウペンシル 02 ナチュラルブラウン 1個 (眉ペンシルアイブロウ)​→トレンドのナチュふわ眉が描けるアイブロウペンシル。ふんわりパウダー配合。ペンシルなのにまるでパウダーで描いたかのようなナチュふわ眉が描けます。例えば、眉尻が無いとか、左右の形が違うとか、部分的に穴が空いたようになっている、など、「形」においてどうにかしたい部分がある場合は、やはりペンシルを最初に使った方がベターです。足りない部分を補う場合は、パウダーやマスカラよりも、ペンシルが最適だからです。芯が柔らかいものよりも、芯が硬めのペンシルをオススメします。その方が描きやすく、自然で軽やかなテクスチャーになります。■皮膚に着色をして色味の調整をしたい場合は、パウダーを。​【ポイント最大35倍】【お試しサンプル付♪】レブロン　カラーステイ　ブロウメーカー【正規品】​■毛に着色をして色味の調整をしたい場合は、眉マスカラを。​ノエビア supportmakeup サポートメイクアップ アイブロウマスカラ ダークブラウン ノエビア化粧品【ラミネートサンプルプレゼント】​上記の２つは、どちらも色味を調整するのに最適なアイテムです。しかし、決定的な違いは、「皮膚に着色をするのか」「毛そのものに着色をするのか」の違い。これ、分かっているようで、意外と盲点だったりします。例えば、眉尻が足りなくて、眉尻をペンシルで描き足したとしましょう。そして、もともと毛がある部分と、ペンシルで描きたした眉尻部分とで、色の差が出来てしまったとしましょう。（よくある現象です。）この場合、もともと毛がある部分の色で眉全体を統一したいなら、眉尻部分にパウダーを重ねて色を調整し、全体の色統一をします。逆に、ペンシルで描き足した眉尻部分の色で眉全体を統一したいなら、毛がある部分に眉マスカラを塗って、全体の色統一をします。もちろん、あくまでもガイドラインですので、他にも方法はあります。しかし、ある程度、それぞれのアイテムの役割分担を意識しておくと、不要なアイテムを使わずに済み、時短メイクに繋がります。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.06.11

• 

  書くことがキャリアアップにつながる？

  最近は、仕事やプライベートもデジタルデバイスでの記憶に頼りがちです。でも、本来は手書きで「書く」方が、記憶に刻んだり、考えをクリアにしたり、目的を達成したりするのに有効なのです。しかもそこには、キャリアアップなど、ビジネス上のメリットがたくさん秘められています。「なぜタイピングより『手書き』が効き目があるか」では、米カリフォルニアのドミニカン大学の研究結果として、目標を紙に書くと、達成の可能性がタイピングした場合よりも33％高まることを紹介しています。「書く」ことで、脳幹（緑色の部分）の網様体賦活系（RAS）にある多くの細胞を刺激し、脳に深く認識させようとする働きがあると言われています。*低分子GTP結合タンパク質の一種で、転写や細胞増殖、細胞の運動性の獲得のほか、細胞死の抑制など数多くの現象に関わっている分子である。 Rasの異常は細胞のがん化に大きく関わるのでras遺伝子はがん原遺伝子の一種である。 それでは、具体的に何を「書く」習慣を身につければ、キャリアアップやビジネス上のメリットにつながるのか、ご紹介します。手書きの効果1. 学習効果が上がる。 自分を高めるために、積極的に本を読んで勉強するビジネスマンも多いと思います。でも、記憶の容量には限界があって、どれだけたくさんの情報を得ても、そのうちの大半は自然と忘れてしまうものです。そんなとき、一度読んだ本や記事からインプットしたことを忘れないようにするために、読みながらメモをとる読書法が参考になります。学んだ教訓を定期的に思い出せるような仕組みをつくるのがポイントです。本や記事から得た情報を忘れないようにする手順は、次の通りです。 1）本や記事を読みながらメモする 2）メモを見直す 3）何かと結びつけて思い出す このとき、デジタルデバイスを使うよりも、手書きでメモをとる方が、より学習効果が高く、長く記憶できることが、科学的に証明されています。手書きでメモすると、耳で聞いた情報を文字に置き換え、情報を再構築しなければならないので、記憶に残りやすいのだそうです。2. 手紙を書く習慣でキャリアアップ。 以前、仕事でお世話になった人に、手書きのお礼状をもらったことがありますが、かなりていねいな印象を受けました。それはもう10年以上前の話で、最近はそういう人をほとんど見かけなくなりました。でも、あれからもっとデジタル社会が進んだ今だからこそ、手紙を書く人の存在が際立つのは言うまでもありません。何気ない挨拶だけの手紙は、思った以上に相手の気を引くことのできる効果的な社交術となるのです。手紙を書くルールは、週に1度、お願いごとをしない手紙を書くことです。書く相手は、仕事でお世話になった人、昔の同僚や上司、自分が属している業界で成功している人など、ビジネス上で関係のある人がメインとなります。手紙を書くことで、仕事のつながりをより強固なものにしたり、相手との関係に新たな広がりが期待できたりします。これからも関わっていきたい相手に好印象を与えられるだけでも、十分にメリットはあります。3. 頭の中をクリアにする。 頭に思い浮かんだことを、何度もくりかえし考えてしまうことってありませんか？ こうした些細なことが、大事な仕事に影響を与えることも少なくありません。その解決策は、ペンとノートにあります。手書きで考えをまとめれば、脳内が整理できるのです。手書きで考えをまとめ、脳内をクリアにする方法は、「1日の始まりの朝」と「1日の終わりの夜」に書く2つの方法があります。その方法とメリットについて紹介します。１）毎朝、頭に浮かんだことを書き出して精神的な健康をキープ→私はベッドの上でふっと浮かんだことをメモしています。​＼1,800円引き／ ベッドテーブル ベッドサイドテーブル テーブル ワゴン 介護テーブル 補助テーブル キャスター付き 昇降式 高さ調節 昇降式テーブル ナイトテーブル ノートパソコンテーブル パソコンテーブル 送料無料 おしゃれ​毎朝、思い浮かんだことをそのまま紙に書き出すと、クリエイティブな発想を解き放ち、頭の中をクリアにしたり、イライラや不安が軽減したりします。書く内容は、「ペットの餌を買わなきゃ...」といった日常の瑣末なことでもなんでもOKです。頭に浮かんだことを瞬時に書き出すことで、同じ考えにとらわれるのが間違っているような気になり、脳が別のことを考えるようになるのだそうです。２）1日の終わりに日記をつけると、生産性がアップするハーバード大学ビジネススクールの調査によると、1日の終わりに日記をつけたスタッフは、日記をつけなかった管理者たちよりもパフォーマンスが22.8%アップしたことがわかりました。日記をつけて内省すると、実体験から来るプロセスを効率化しやすいことが理由だそうです。「書く」ことで、人生を形成するのにふさわしいアイテムは？手書きで「書く」ことは、日々の生産性の向上やキャリアアップに通じる良い習慣だということがわかりました。毎日自分を見つめ直し、考えを整理することは非常に重要です。ひいては自分の立ち位置やゴールにブレをなくし、それを叶えるためのライフプランを形成することにも通じるからです。​【万年筆 パーカー 送料無料】ソネットマットブラックCT​ビジネスマンにオススメしたいのが、PARKERのペンです。PARKERの魅力は、美しいデザイン性はもちろん、万年筆のメカニズムを追求して生み出された、快適な書き心地にあります。「書く」ことはその時間を豊かなものにするためにも、「世界でもっとも愛されるペン」PARKERを生涯のパートナーに加えてみてはいかがでしょうか？閑話休題：多くの人はPCのモニターやテレビに近すぎると目が悪くなる、と聞いたことがあると思います。しかし、そこには科学的な根拠はあるのでしょうか？　そしてPCを使う人にとって、適切なモニターとの距離はどのくらいなのでしょうか？PCのモニターやテレビに近づきすぎて目が悪くなるということはありません。これまでに言われてきた、モニターやテレビに近づきすぎると目が悪くなるというのは全くの迷信で、科学的な根拠は一切ありません。実際のところ、モニターとの距離は関係ないのです。→瞬きニューヨーク市にある眼科学研究所の研究者であるRichard Rosen博士は次のように語っています。「一日中PCのモニターを見る人はいないとは思いますが、一日中見ても目に長期的なダメージを与えるわけではありません」多くの問題はスクリーンによるものです。長い時間スクリーンを見ていると、まばたきをすることも少なくなりがちだからです。「まばたきが足りないことで涙液膜（涙膜）が薄くなると、視界がぼやけるようになります」とRosen博士。「しかし、それはあくまで一過性の現象なのです」→下向きの視線にすると目の乾燥を防ぎます。ガイドラインでは、モニターとの距離は腕の長さから始め、適宜調整するように、とされています。近くで見るのなら、小さなモニター（14インチ以下）のほうが、大きなモニター（20インチ以上）よりも快適に見れるのかもしれません。しかし、あなたが快適に見れるのならどんなモニターでもよいのです。モニターの見過ぎによる目の疲れに効果的な方法は、頻繁に休憩を取って目を休ませることです。これで睡眠の質も高まり、健康状態の改善にもつながります。睡眠の質を高める方法1）夕方17時以降の仮眠を取らない。(起床から11時間後)生理前　眠気　仮眠例えば、起床時間が朝6時の方は17時以降、9時起床の方は20時以降と言うように、起床から11時間より後には、仮眠をとらないように心がけましょう。起床から11時間後以降に仮眠を取ってしまうと「睡眠」に対する欲求が落ち着いてしまい、眠るときの睡眠の質が下がってしまうこともあるのです。睡眠欲を下げないようにするためにも、帰宅中の居眠りや食後の仮眠は極力控え、眠るまでの間は睡眠欲を高めたまま過ごしましょう。睡眠欲が高まれば高まるほど、ぐっすりと深く眠りにつくことができるようです。2）眠る1時間前には脳と体をリラックスさせる。質の良い睡眠を取る為には、最低でも就寝1時間前までには脳と体をリラックスさせることが重要なポイントです。それは脳や体を興奮させたり、刺激を与えてしまうと、どんなに眠ろうとしても、脳と体の興奮が収まらず睡眠の質が著しく低下してしまうことがあります。睡眠は副交感神経(リラックス状態の神経)が優位な状態なので、眠る前がリラックスした状態である方が自然と深い眠りに落ちることができるようです。脳と体をリラックス状態にする具体的な方法は、「ぬるま湯につかる」「スマホやゲームはできるだけ控える」「軽いストレッチを行う」「カフェインの摂取は控える」などです。できるだけ脳への刺激を避け、ゆったりとした時間を過ごすように心がけましょう。心が安らぐアロマオイルをベッドの近くに置いたり、入浴時、湯船に数滴入れて香りを楽しむのもおすすめです。特に「ラベンダー」や「ネロリ」「パチュリ」「ゼラニウム」「カモミール」はリラックスが期待できる香りといわれています。3）眠る環境を整える。ベッド眠る環境を整える事は、脳に対して「これから眠ります」というサインを送るためにも大切です。ベッドの近くにお菓子や漫画などが置いてあると、脳はベッドを作業場だと勘違いしてしまい覚醒してしまうことがあります。眠るときに直接関係のないものは、必ずベッドから分離させ、視界にはいらないようにしましょう。また、電気を付けたまま眠る行為は「メラトニン」と呼ばれる、眠りを誘う「睡眠ホルモン」が機能しなくなってしまうのでおすすめしません。どうしても電気がないと眠れない方は足元に優しい間接照明などを置くようにして、直接明るい光を浴びないようにしましょう。​ライト機能付き アロマディフューザー 空だき防止 【 超音波式 アロマランプ アロマ加湿器 イルミネーション 間接照明 リビング 寝室 リラックス 癒しグッズ プレゼント おしゃれ コンパクト 】 ◇ 塔モチーフ加湿器​また、人は人生の約3分の1の時間を睡眠に費やしているといわれています。布団や枕などの寝具も自身が使って心地よいものを選ぶことをおすすめします。必要最低限な睡眠時間は6時間睡眠睡眠の質を高めるためには最低限の睡眠時間も必要だとされています。18歳～成人までの年齢の方は、一般的に、1日に必要な睡眠時間は6～8時間だと言われています。しかし、最適だと感じる睡眠時間には個人差があるため、一概には断定できません。そのことを踏まえた上で、自分がスッキリと気持ちよく目覚められることが理想的だと言えます。睡眠不足や過眠による体質や脳へのストレスを受け止められる特別な人たちは、昼寝をしても太りませんが、ストレスの影響を受けやすい肥満遺伝子を保有している太りやすい人は、昼寝が肥満の原因になってしまうのです。睡眠時間にゴールデンタイムは存在しない。「肌のゴールデンタイムは22時～2時の間」という話をよく耳にしますが、それは俗説であり、根拠がないといわれています。睡眠は「眠りにつく時間」よりも「質の良い睡眠がとれているか」の方が重要です。また、人間の体にはもともと太陽の動きと連動する体内時計が備わっているといわれています。「日の出」と共に動き「日の入り」と共に休むことができる生活環境であれば、できるだけ、太陽の動きに合わせた方が体内のリズムは整いやすいので、意識して合わせてあげましょう。質の良い睡眠を高めるメリット1日のパフォーマンス(学習能力)が上がる。睡眠最適な睡眠を取ると脳と体が修復されるので、記憶力や集中力が格段に良くなり仕事のパフォーマンスが上がるとされています。また、ストレス耐性も強くなるのでポジティブな思考でいることができるようです。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.06.05

• 

  食べても食べてもお腹がすく理由は？

  さっき食べたばかりなのに、もうお腹が空いちゃったという経験はあるはず。このように体はニセの空腹を生み出し、食欲を生み出してしまいます。つまり食欲をコントロールすることでダイエットをすることができます。ストレスが溜まると空腹になる。それは脳が食欲を生み出しているせい。脳はストレスを感じると、ストレスを解消させるために「食べたい！」という信号を出します。そのためお腹が空いていないはずなのに、何かを食べたいという欲求が高くなり、ドカ食いに走ってしまうのです。しかも食べている間「幸せ」と感じていると、脳はそれを記憶してしまうためドカ食いをやめられなくなってしまいます。ストレスを溜めないことが一番ですが、食べる以外の事に発散させることが大切です。糖質多めのものを食べると空腹になる。「さっき丼ものをお腹いっぱいに食べたのに、もうお腹が減った」なんて経験はありませんか？それは体の血糖値のせいで生み出されています。そもそも私たちは空腹になると血糖値が下がることから「お腹が空いた」と感じるようになります。そして何かを食べると血糖値を上げ、満腹を感じるようになるのです。しかし、炭水化物や砂糖が多く含まれたお菓子を食べると、血糖値を急激に上げてしまい、インスリンというホルモンが多く分泌されてしまいます。インスリンは急上昇した血糖値を下げる働きがあるため、再び空腹を生み出すことになってしまうのです。さらにインスリンは糖を体の脂肪に溜め込む性質を持っているため血糖値を急上昇させないような食事をとるようにしましょう。1． 甘い清涼飲料水の飲みすぎ。コーラはしゅわしゅわとした爽快感が魅力ですが、これを飲みすぎてしまうと空腹感が出てしまう可能性があります。このような甘い清涼飲料水は驚くほどに高フラクトースコーンシロップ（果糖ぶどう糖液糖、ブドウ糖果糖液糖）が含まれているのです。ぶどう糖を摂ると、グリレンと呼ばれる食欲を促進させるホルモンが抑制されるため、満腹感を与えてくれます。一方で果糖を摂ると、この効果がなく、摂ったのに空腹感がそのままになってしまうため、食欲を増進してしまうことになるのです。果物で摂る果糖ならいろいろな健康効果もあるため問題ないのですが、清涼飲料水で摂りすぎはマイナス効果しかありません。2． 缶詰食品を摂りすぎている。缶詰食品は便利なので家に常備しているという方も多いかと思います。でも、ビスフェノールAが体内に取り込まれる主な経路の一つに、食事を通しての摂取があります。その原因としては、ポリカーボネート製の食器・容器等からビスフェノールAが飲食物に移行するケースや、食品缶詰または飲料缶内面のエポキシ樹脂による防蝕塗装が施された部分からビスフェノールAが飲食物に移行するケースなどが挙げられます。これには製缶業者の方で色々な対策をしているようですが、完全に安全とは言い切れないのが現状です。これは過剰摂取により毒性、発がん性が認められている他、ハーバード大学の研究によれば、肥満や食べ物への渇望を高めるものという報告もあります。摂りすぎなければ、乳幼児や妊婦以外は特に影響がないようですが、さば缶といわし缶、缶のスープに焼肉の缶詰で夕食なんていうパターンは避けましょう。3． 朝食が少なすぎ。ケンブリッジ大学が6764人を対象に4年にかけて行った調査によると、朝食に300キロカロリーを摂っていた人は500キロカロリーを摂っていた人に比べ、体重がほぼ2倍増加したという報告があります。理由は、朝食を多めに摂ると、血糖値の上昇が一日を通してなだらかなため、急激な食物欲求が少なくなるということなのです。また、朝食には卵やソーセージのようなタンパク質を30－39グラムほど取り入れることで、午前中の飢餓感が軽減されるということです。朝ごはんは抜かさず、しっかりと摂ることが大切です。4． サラダを食べない。葉物野菜は葉酸が豊富に含まれています。これはうつや疲労、そして体重増加を防いでくれるものなのです。葉酸を最大値まで摂ったダイエット被験者は最低限しか摂らなかった人に比べ、8.5倍も体重が減ったという研究結果もあります。葉物野菜はビタミンKも豊富で、インシュリンを正常にしてくれる働きがあるため、食物欲求を抑えてくれる働きもあるのです。ぜひ葉物野菜のサラダを積極的に食べましょう。5． 食後のお茶をしない。アメリカで行われた研究によると、高炭水化物の食事の後に紅茶を飲んだ被験者は、食後から2時間半にかけ、血糖値が10％程度減少したという報告があります。つまり、満腹感が持続したということなのです。紅茶に含まれるポリフェノールが空腹が 跳ね戻ってくるのを抑えてくれるということなのです。研究では紅茶で行われましたが、緑茶でも効果が期待できます。もちろんコーヒーにも。6． 水分補給が十分ではない。貴女のその空腹感は実は喉が渇いているだけなのかもしれません。空腹感と喉が渇く感覚は混合しやすいものなのです。もし、食後空腹感があったら、グラス一杯の水を飲んでみましょう。空腹感が落ち着くはずです。また、食事前にカップ2杯程度の水を飲むことで、自然とカロリー摂取量が減り、3か月後には水を飲まなかった人より約2キロ強のダイエットに成功したという研究結果もあります。7． 刺激がないから食べる。オーストラリアで行われた調査によると、見ることで食べ物への渇望が減ると言うことが分かったのです。例えば、食後、肉汁いっぱいのおいしそうなステーキの写真を見てみましょう。本当にお腹が減っていたら欲しくて欲しくてたまらなくなるはずです。でも、そこまで魅力を感じないのであれば、ただ単に他に注意をひくものが必要なだけなのです。何かほかのことを集中してやってみましょう。ビデオゲームをやると食への渇望感がなくなる、なんてこともあります。8． 身体が冷えている。シリアルに冷たい牛乳をかけて食べた後にお腹が空いてしまうなんて人は冷えがかかわっているかもしれません。身体を冷やすとお腹がすくということがわかっています。同じシリアルならオートミールのようなものに切り替えるなどの工夫や、足湯をしてみるといったこともよいでしょう。​足湯 フットバス 保温 足浴器 足湯器 フットマッサージ 楽湯 KIWAMI 極 温度調整 加温式 足裏 WJ-8023 足温器 フットバス器 足湯グッズ フットケア フットウォーマー 電気 足湯バケツ 足先 足元 あったかグッズ 暖房家電​また、ゆっくりお風呂に入るのもよいでしょう。​【国内最高純度】高純度エプソムソルト入浴剤「エプソルト 800g」6袋 1回142円　直販限定​浴用化粧品であるエプソムソルトは肌に潤いを与える、肌を整えるなどの効果効能が認められています。 硫酸マグネシウムは、欧米では”エプソムソルト”と呼ばれ、主に※発汗やデトックスなどを意識した新美容法として多くの美容家やセレブリティに、またマグネシウムミネラルによる筋肉の疲労回復を期待しアスリートまで幅広い方々に注目されています。エプソムソルトは上質で機能性を重視する健康的なライフスタイルにぴったりなボディケア入浴剤です。対処法●ガムを噛んでごまかす。どうしても何か食べたいという時におすすめなのがガムです。噛むことで脳を活発化するといわれています。また唾液の分泌がアップし、口臭ケアに役立ちます。一度食べれば時間をかけて噛むことになるので、食欲を抑えることができます。食べるときはシュガーレスタイプのものを選ぶようにしましょう。●歯磨きをしてみる。口が寂しくなって何か食べたいと感じたら、歯磨きで口をスッキリさせましょう。歯磨きに集中しているうちに食欲があったことを忘れてしまいますし、口の中がさっぱりするので汚したくないという気持ちが働きます。お腹が空いた時だけでなく、気分転換の方法としてもおすすめです。歯をきれいにしていくうちにステインのつく食べ物や飲み物を避けるようになるなど、美的感覚も研ぎ澄まされていきますよ。●趣味のものに没頭する。お腹が空いたと感じたら、食べるのではなく、趣味のものに没頭するようにしましょう。好きなものに集中することで、アドレナリンが分泌され空腹感を忘れさせてくれますよ。こんな趣味はいかが？快適な睡眠方法は人それぞれです。大枠による違いは、ショートスリーパー（短眠者）であるか、ロングスリーパー（長眠者）であるかでしょう。睡眠の時間は必須のものとはいえ、長時間にもわたると、起きている時間にこなさなければならないことへのしわ寄せが大きいです。そのため睡眠時間を短くしようとする人は多いですが、無理に体質を改善するより、長時間の眠りをいかに快適にするか、睡眠の質を上げることに着目するとよいでしょう。 枕を自分に合ったものに変えたり、好きなアロマを焚いたり、間接照明を灯したり、軽くて暖かく心地の良い布団に変えたりと、質のいい睡眠を目指すためにできることは多くあります。結果、短時間でも十分な睡眠を取ることができ、睡眠時間の短縮に繋げることもできます。​【当店人気No.1アロマキャンドル】アロマキャンドル【グラス入り】キャンドル ロウソク 蝋燭 アロマ 癒し 燃焼時間 防災 防災グッズ 非常用 停電 節電 地震 災害 備蓄品 激安​●軽く運動をするのもオススメ。ストレッチやウォーキングなど、ダイエットしながら空腹を紛らわせていきましょう。閑話休題：若々しく見える顔立ちとは？そのポイントは、以下の３つ。・口と鼻の距離を短く見せる。・額を広く見せる。・頬の縦幅を短く見せる。上記の３つを意識してメイクをすると、「やや幼い童顔寄りの顔立ち」になり、若々しい印象に近づきます。では、それぞれの具体的な方法を見ていきましょう。・口と鼻の距離を短く見せるリップメイクにおいて、上唇の厚みを少し足すだけで、鼻と口の距離が近づいて見えます。１ミリでも２ミリでも、それだけでも、お顔の印象は変わります。・額を広く見せる額が広いお顔立ちは、可愛らしい、若々しいお顔立ちに見えます。額の中心にハイライトを入れたり、眉毛の位置を少し下げて描くようにすると、それが実現します。不自然に見えない程度に、ぜひ試してみてくださいね。・頬の縦幅を短く見せるチークの面積を広く入れたり、チークの位置をあまり高すぎる位置にしないように意識することで、頬の縦幅を短く見せることができます。また、鼻の長さを短く見せると、頬の縦幅を短く見せることにも繋がりますので、鼻が長い方は、鼻筋のハイライトを鼻先まで入れず、鼻の途中までで止めると、鼻の長さを短く見せることができます。ぜひ、こちらも試してみてくださいね。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.06.01

• 

  紫外線対策とコーヒー摂取の関係

  メラノーマとは、悪性黒色腫と呼ばれ、皮膚のメラニンという色素を作る色素細胞（メラノサイト）ががん化した腫瘍と考えられています。通常、ガン細胞がメラニン色素を多量に産生している場合が多く、そのため黒色を呈することが多いため、黒色腫と呼ばれていますが、メラニン色素の産生程度により、褐色～茶色などを呈するものも存在し、極めてまれにメラニンをほとんど産生しないメラノーマがあり、常色～淡紅色を呈することもあります。メラノーマは、発症してからの死亡率が高く、年間1400人ほどが悪性のメラノーマと診断されていて、そのうち700人ほどが死亡したとの報告があるほどです。2人に1人は死亡に至ってしまうほど死亡率が高いのが現状です。その理由としては、抗がん剤がほとんど効かないガンのためです。メラノーマは大きく4種類に分けることができ、各々で発症仕方や進行する速さなどに違いがあります。特徴と症状：1）悪性黒子型黒色腫おもに高齢者の顔面に発生しやすく、不規則な形の色素斑（しみ）が徐々に拡大してくるタイプです。時間がたてば色素斑の中央に結節が生じてきます。紫外線を浴びやすい顔や首、手の甲などの部位によく現れます。始めは茶や茶に近い黒色のシミのような形で発症し、その状態からゆっくりと症状が進み、次第に色も黒い部分が現れ、混ざったような色合いになってきます。また、4つの中では発症率がいちばん低い悪性黒色腫といわれています。2）表在拡大型黒色腫ホクロの細胞から発症する悪性黒色腫といわれ、大人から子供まで広く見られるもので原因としては主に紫外線の影響が強いと言われています。始めは黒から茶褐色のもので、表面に突出した、ほくろのような状態になってくると言われます。3）結節型黒色腫急激に成長するもので、こちらも特定の部位というよりは全身どこにでも現れます。初期症状は立体的に盛り上がっていて、また進行速度が速いのが特徴です。さらに現れたときには表面だけではなく、すでに深層部にまで達してしまっている場合もあるので、この悪性黒色腫の疑いのある場合は、早急に対応の必要が出てくるものとなってきます。4）末端黒子型黒色腫足の爪もそうですが、手のひらや足の裏など、圧迫や擦ったり、刺激の起こりやすいところに出て一見すると内出血やほくろのようにも見えることで、病院などに診てもらわないうちに悪化することもあるようです。爪には黒い筋状の線があらわれ、これも爪の根を強く挟んだときなどと似ていることで、そのままにしてしまう方が多いようです。末端黒子型黒色腫は、日本人にいちばん多く見られる悪性黒色腫だといわれています。ほくろについて医学的には色素性母斑ないし母斑細胞母斑と呼ばれ、良性の母斑細胞（ほくろ細胞）の集まりです。メラニンを有するため、褐色～茶色～黒色を呈します。生まれつきあるものと成長途中で現われてくるものがあり、また、平坦な色素斑（しみ）や皮膚表面から隆起したものなど、いろいろあります。大きさは通常直径5mm以下の場合がほとんどで、それ以上の大きさで徐々に大きくなってくるものは、メラノーマの可能性も考えられ、要注意です。ほくろとメラノーマの違い通常の「ほくろ」では、皮膚の表面にある溝にそって色素が沈着しているのですが、メラノーマでは、溝の間にある盛り上がった「丘」の部分に沈着が見られます。→消しゴムつき鉛筆気になるほくろがある時には、簡単なセルフチェックをおすすめします。用意する物は鉛筆1本。消しゴム付きの鉛筆があると、なお良いです。気になるほくろの上に鉛筆のお尻（または消しゴム）を当て、鉛筆からほくろがはみ出さないかチェックしてみてください。ほくろが鉛筆に隠れていたら問題ありません。ただし、ほくろが鉛筆からはみ出ている場合はメラノーマの可能性が出てくるので皮膚科の受診をおすすめします。 ただし中には、直径6mm以下のまだ小さいメラノーマ、直径6mmを超える大きなほくろ（俗に黒あざと呼ばれているもの）もあるので、併せてほくろの外観をチェックすることもおすすめします。＊ 鉛筆に付いている消しゴムの直径は約6mm。実は直径が約6mm以下のほくろからメラノーマはほとんど見つからないため、鉛筆でチェックすればほくろかメラノーマどうか大まかに見分けることができるというわけです。 どんなほくろやしみに気をつけたらいいのですか？1年に1回は全身の皮膚のほくろやしみをチェックしてください。次にあげる4つのポイントについてチェックしてください。2つ以上あてはまるようなら、お近くの皮膚科専門医を一度受診したほうがいいと思います。そこで、多少なりとも悪性の疑いが指摘されたなら、がん専門病院や大学病院を紹介してもらいましょう。1、しみ・ほくろが左右対称性でない。2、しみ・ほくろのまわりがギザギザしている。3、しみ・ほくろの色が均一でなく、濃淡が混じっている。4、しみ・ほくろの直径が6mm以上ある。メラノーマの治療の基本はどうなっていますか？まず、全身の画像検査（レントゲン、CT、超音波、PET検査など）などを行い、病期（病気の進み具合をI 期～IV期に分けて判断する）を決定し、その病期に従った治療を行います。メラノーマは抗がん剤の効き目があまり芳しくない腫瘍です。放射線治療もあまり効果がみられません。重粒子線や陽子線といった特殊な放射線治療しか効果がみられません。よって、手術により腫瘍を全部取り去ることが、最も治るための近道です。早期に発見・診断されれば小さな手術のみで簡単に治ることが可能です。メラノーマ爪とは、メラノーマという皮膚ガンの一種が爪に出来る状態を言います。主に手や足の爪に黒い縦線が入ったり、ホクロのように黒く変色するのが特徴です。またこの疾患は紫外線が強い地域に住んでる人種や白色人種に多く発症が見られるのですが、日本人でも紫外線を浴び過ぎている方などは特に注意が必要になるでしょう。初期段階ではどこかでぶつけたりしたのかと見過ごしたり、また痛みも感じないため気づきにくいようです。悪化してしまうと治療も大変になるので、普段から変化に敏感になっておくのも大切ですね。 足の裏や爪に黒く変色して現れるのが多いようです。原因はまだはっきりと解明されてはいないのですが、皮膚の組織のメラニンを形成する「メラニン細胞」という色素細胞が、紫外線を浴び過ぎたりすることで悪性化するといわれています。またその他の原因として考えられるのは、外部からの刺激によって現れる場合もあるようです。足の裏や爪などは日常的に外部からの刺激を受けやすいため、こまめに変化がないかご自分でチェックする習慣をつけておくのも、早期発見につながるでしょう。1）メラノーマ爪・周辺の皮膚に黒い線やシミ通常なら健康な爪の状態は、大体の人は薄いピンク色をしていると思いますが、今まではなかったのに爪に黒い縦線が現れたり、爪の周辺の皮膚に黒いシミが現れだしたら、メラノーマだと疑ってみて下さい。2）爪の変形メラノーマの初期段階は、爪や周辺の皮膚に黒い線やシミのような変色が見られます。それを放置して悪化してしまうと爪全体が黒くなってきます。さらに進行すると、爪が変形したり爪の細胞組織が破壊されてしまうことになってしまいます。こうなるまで放置せず、異変を感じたら一度病院で診てもらいましょう。 3）爪が縦に割れるまたまれに、黒い色素を作らないガン細胞もあります。この場合は爪の下に腫瘍ができていて、その腫瘍が大きくなり爪が上に押し上げられて、縦に割れる場合もあるので要注意です。4）短期間で広がるメラノーマは皮膚ガンの一種ですが、内臓ガンと同様で段階を追って進行していきます。最初は表層から発生して、それを放置しているとどんどん下層に浸透していき、最終的にはリンパまで到達するのです。そんなメラノーマは他の皮膚ガンより進行速度が速いため、短期間で広がる特徴があります。5）放置すると臓器へ転移する皮膚の表面からどんどん深層部にガン細胞が入り込み、リンパや血管まで到達してしまうと、たとえ小さな病原でも転移していることがあるのです。メラノーマはとても転移しやすいガンで、それが高い死亡率の原因にもなっているのです。メラノーマ爪の検査と治療 1）ダーモスコピー検査で診断ダーモスコピー検査という、病院で受けられる皮膚がんの診断をするための検査があります。皮膚にできた腫瘍やホクロを拡大して観察し、その状態が良性なのか、悪性なのかを診察するためダーモスコープという機器を使用した検査です。このダーモスコピー検査は、皮膚科のある総合病院で多くの場所で受けることができるようです。2）手術による切除治療方法として手術によって切除する方法もあります。メラノーマは再発や転移のリスクが高い皮膚ガンのため、発症が現れている分部の周りを少し広めに切除されるようです。また切除した範囲が大きいため、そのまま縫合できないときは、皮膚を移植する植皮術などの治療が必要な場合もあるようです。3）転移後は抗がん剤治療などが必要メラノーマが深層部まで到達し、リンパや血管を通って全身に転移してしまった場合は、抗がん剤治療などが必要になります。また手術をしても目に見えないガン細胞が残っていたりすると、他の部位に転移した状態で見つかるケースも少なくないそうです。また肝臓のみに転移している場合には、抗がん剤を病巣部に直接送り込む「動注化学療法」が施されることも考えられるようです。その他にも、病巣をピンポイントで治療する放射線療法の「重粒子線」を使った治療方法もあるようです。4）メラノーマ治療薬のオプジーボとはメラノーマの治療は基本的には手術が中心です。手術では、再発を予防するためにメラノーマより1～2cmほど大きく皮膚を切除。早期のメラノーマであれば、5年生存率は95％以上です。しかし、メラノーマは進行が早いことで知られています。リンパ節に転移した場合は、手術でリンパ節をその周囲を大きく切除。さらに進行して、肺や肝臓などほかの部位に転移すると薬物療法が中心になります。そして、2014年に登場したのが免疫治療薬のオプジーボです。私たちの免疫細胞には、正常細胞まで過剰に攻撃しないようにブレーキが付いているもの。ところがメラノーマのがん細胞は、このブレーキを押して攻撃を止めさせて増殖します。メラノーマ治療に使われるオプジーボとは、免疫細胞のブレーキにカバーをして、がん細胞がブレーキを押せなくする薬。その結果、免疫細胞ががん細胞を攻撃できるようになってメラノーマ増殖を抑えるわけです。メラノーマ爪の予防法1）紫外線対策をしっかりと！メラノーマやホクロができやすくなるのは紫外線が原因といわれています。さらにはシミやシワの原因にもなるので、紫外線を多く浴び続けるのは肌にとってとてもダメージを与えてしまいます。メラノーマ爪の予防のためには、外出時はこまめに日焼け止めクリームを塗ったり、長袖を着たり、帽子を被るなどして紫外線対策をしっかりするようにしましょう。2）皮膚に刺激を与えない！皮膚に刺激を与えることもメラノーマ爪になる原因のひとつとお伝えしましたが、必要以上に皮膚に刺激や衝撃を与えないように日頃から注意を払っておきましょう。気をつけていてもメラノーマ爪ができてしまった場合でも、あまり患部を触りすぎたり、無理に削り取ろうとはしないようにしましょう。キズがついてしまったり、そこから細菌が進入し症状が悪化してしまう可能性もあるので、気になる場合は病院へ行きましょう。メラノーマの発症リスクを軽減する方法カフェインおよびカフェイン入りコーヒーを摂取する量が多いほど、メラノーマの発症リスクが減少する可能性が、米国・ハーバード大学医学部のShaowei Wu氏らによって報告されました。Epidemiology誌2015年7月10日掲載の報告。カフェインはこれまで、紫外線誘発性の発がんを抑制すること、メラノーマ細胞の成長を抑制することが示唆されていました。Wu氏らはカフェイン摂取、コーヒー消費とメラノーマ発症リスクについて調査するため、3つの大規模コホート試験（特定の要因に曝露した集団と曝露していない集団を一定期間追跡し、研究対象となる疾病の発生率を比較すること）を調査しました。調査に用いられた試験は、1991～2009年のNurses' Health Study II（女性、8万9,220例）、1980～2008年のNurses' Health Study（女性、7万4,666例）、1986～2008年のHealth Professionals Follow-up Study（男性、3万9,424例）でした。Cox比例ハザードモデルを用いて、メラノーマと食物摂取の関連について95％信頼区間とハザード比（アウトカムが発生する割合を示す相対的な指標。）を調査しました。主な結果は以下のとおり。・調査は400万人年超のフォローアップ中、2,254例のメラノーマ患者が特定された。・カフェイン摂取量は393mg/day以上と、60mg/day未満で比較を行った。・リスク因子による補正後、カフェイン総摂取量が多い群ではメラノーマ発症リスクが少なかった(HR＝0.78、95％CI＝0.64～0.96、傾向のp＝0.048)・この相関は女性のほうが男性よりも顕著であった（女性：HR＝0.70、95％CI＝0.58～0.85、傾向のp＝0.001、男性：HR＝0.94、95％CI＝0.75～1.2、傾向のp＝0.81）。・カフェイン摂取量が多い群では、高頻度で日光に暴露されている部位のメラノーマ発症が少なく（頭部、首、四肢：HR＝0.71、95％CI＝0.59～0.86、傾向のp＝0.001）、日光暴露が少ない部位（肩、背中、臀部、腹部、胸部：HR ＝0.90、95％CI ＝0.70～1.2、傾向のp＝0.60）よりも顕著であった。・上記の相関は、カフェイン入りコーヒー摂取量では同様の結果を示した一方、カフェイン抜きコーヒーの摂取量ではみられなかった。しかし、この保護効果はカフェン含有コーヒーだけで統計的有意で、カフェイン抜きコーヒーでは有意に至りませんでした。レギュラーコーヒー、カフェン含有コーヒーを毎日 4 杯以上飲む人々は、悪性黒色腫のリスクが 25 パーセント低下しました。また保護効果は、表皮内黒色腫ではなく、悪性黒色腫だけでみとめられました。表皮内黒色腫は悪性黒色腫がまだ表皮内にとどまっている状態をさし、完治可能です。分析は、居住環境紫外線被ばく、肥満度（BMI)、年齢、性別、身体活動、飲酒、喫煙歴で調整されました。この結果は予備的であり、他の人口へ適用できるかどうかは不明なので、追加の研究が必要だと言います。日本での例：１５歳の男子の場合、ふくらはぎの腓（ひ）骨に骨肉腫ができ、骨を破壊しながら浸潤し増殖、直径約八センチになっていました。神経もまひし、ひざから下が動かなかったようです。術前のカフェイン併用療法の結果、骨肉腫は消失し、がん細胞もなくなったということです。１１年経過しましたが、全く元の普通の状態になっているとのことです。さて、シミに有効な美容液をご紹介しましょう。​【送料無料】アンプルール 徹底美白セット 美白2点セット シミ くすみ 美容液 ハイドロキノン ラグジュアリーホワイト コンセントレートHQ110 薬用アクティブフォーミュラ II​閑話休題：日焼け止めをムラなく塗りましょう。顔全体に丁寧に伸ばした後、何も付いていないスポンジでパッティングをするのもオススメ。日焼け止めの立ち位置を、メイクアップの一環として捉え、メイクアップの一番最初に行う大事なセクションだと考えるようにしてみましょう。■もしかしたら相性が合っていない可能性も。それでもベースメイクがムラになったり、よれてしまったり、ダマになってしまうなら、日焼け止めとファンデーションの相性が合っていない可能性もあります。下地とファンデーションの相性問題があるように、日焼け止めとファンデーションの相性問題も、あるのです。傾向として多く挙げられるのが、硬めのテクスチャーでこってり系の日焼け止め　＋軽めの水っぽいタイプのリキッドファンデーションとか、白くなりやすい日焼け止め　＋パウダーファンデーションなどの組み合わせは、時々相性の悪さを発揮します。どんなに丁寧に塗ってもうまくいかない場合は、アイテム同士の相性問題が考えられますので、見直す必要アリです。■なるべく白くならないものをセレクトしよう。日焼け止めや下地が白くなってしまうタイプの場合、ファンデーションの色を暗くして調整することができますが、時間が経った時に肌色がくすんで見えてしまう原因にも成りかねません。なるべく、日焼け止めで肌色が変化しない方がベター。白くなりにくい日焼け止めをセレクトしましょう。■メイクの上からも補充したい時は？出先などで、メイクの上からも日焼け止めを足したい！という時。メイクの上からなら、スプレータイプよりも、パウダータイプをオススメします。​【ミラクルヴェール UV】パウダータイプの日焼け止め（UVカット）天然ダイヤモンド配合でお肌もキラキラ☆​スプレータイプの日焼け止めは、広範囲にさっと塗れるので、ボディには良いのですが、メイクの上からかけてしまうと、メイク崩れの原因となってしまうことがあります。ですので、お顔の日焼け止め補充はパウダータイプで。特にSPF表記が無くとも、フェイスパウダーを上から足しておくだけで、紫外線を反射してくれる効果が高まります。■ちなみに、日焼け止めしか塗らなかったという日でも、きちんとクレンジングを。これ、意外と省いてしまっている方、多いです。最初にも述べた通り、日焼け止めというのは、スキンケアの一環ではなく、メイクアップの一環という立ち位置です。ですので、落とす時にはちゃんとクレンジングを使うのが必須。クレンジングがお肌に残ったままでいると、肌表面がガサガサしてきたり、毛穴詰まりを起こす原因にもつながります。■日焼け止めを塗るタイミング洗顔後、化粧水やクリームなどのスキンケアをしっかり馴染ませたら、それらが乾いてしまう前に、一環の流れで日焼け止めを塗り、それからまた時間を置かずにメイクに入りましょう。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.05.27

• 

  目の下のたるみを改善しましょう！

  まぶたの構造目（眼球）は周囲を眼窩(がんか)脂肪に囲まれて、頭がい骨のくぼみ（眼窩）に納まっています。 言わば脂肪のクッションの中心に眼球が浮かんでいるようなものですが、眼球のすぐ下には丈夫なじん帯があり、 このじん帯によって眼球は下方に沈み込まないように支えられています。→正面から見たところ→真横から見たところ目の下にたるみができるには、大きく分けて２つの原因があります。 1）コラーゲンなどの減少による肌の弾力の衰えこれについては、後程説明します。2）顔の筋肉の緊張 顔の筋肉の緊張をほぐすには、マッサージが有効です。 顔には３０種類以上の筋肉があり、その中の特定の筋肉が長時間緊張し続けることにより、しわやたるみの原因になってしまいます。これは無意識に緊張しているので、防ぐことは難しいと言われています。 緊張してしまった筋肉をほぐすには、エステサロンでフェイスマッサージを受けたり、鍼灸で顔に鍼をさして改善する方法もありますが、自分で手軽にできるのはリンパマッサージですね。 顔の皮膚は強く引っ張ったり、強引な動きをしては逆効果です。基本は優しく無理なく、痛みを感じない程度の力加減で行いましょう。 リンパマッサージ １）顔周辺のリンパマッサージ 右手で左半身を、左手で右半身をマッサージします。鎖骨のこぼんだところに手のひらを密着させて、ゆっくりと３回まわし次に首の側面に手のひらを密着させて、リンパ液を下に流すようにイメージしながら３回まわします。 次に右手の人差し指と中指で耳を挟んで、耳の前後にあるリンパ節を刺激するようなイメージでゆっくり３回まわし、耳から鎖骨のくぼみまで撫でるように手を下していきます。 2）肩周辺のリンパマッサージ 右手を左肩に持っていき、肩の上を通って鎖骨のくぼみまで持ってきたら、次に両手を後頭部の髪の生え際に持っていきます。これを３回ずつ行います。 3）後頭部周辺のリンパマッサージ 両手を肩甲骨の上に持っていき、肩の上を通って鎖骨のくぼみまで来たら、次に両手を後頭部の髪の生え際に持っていきます。そして首の側面を通り、鎖骨のくぼみまで持ってきます。これを３回ずつ行います。目の下のたるみの原因1、目の下の脂肪の量が生まれつき多かったり、眼球を支えるじん帯がゆるんで眼球が下方に沈みこんだりすると、脂肪は押し出されて前に飛び出してきます。その結果目の下が膨らみ、目の下と頬の境目に溝ができ、溝が影で色濃く目立つ状態になります。これが影ぐまの症状です。眼球を支えているじん帯は加齢によってゆるんでくるので、影ぐまの程度は年齢に比例すると考えられますが、じん帯がゆるむ程度や下まぶたの脂肪の量には個人差があるので、子供のころから影ぐま症状が出る場合もあれば、高齢でもほとんど影ぐま症状が出ない場合もあります。2、頬上の膨らみ具合も大きく影響しています。頬上の膨らみ（頬上の脂肪）が足りないほど目の下と頬の境目の溝が深くなるために、影が濃くなり目の下のくま・たるみ目立ちやすくなるのです。頬上の膨らみ（頬上の脂肪）が不足する原因としては、生まれつきの骨格（遺伝）によるものと、加齢によって頬の脂肪が下垂したことによるものがあります。3、眼輪筋の衰え眼輪筋を鍛えるトレーニング方法眩しい目つきトレーニング1）まず鏡を見ながら、20秒ほど眩しいような目つきをしてください。(目の周りにシワができないよう、注意して下さい）この時、 普通の状態に比べて、下まぶたが2～3mm上がっているのを確認して下さい。2）中指を目頭に、人差し指が目尻に来るように押さえましょう。上まぶたの中心辺りを引き上げるようにして、眉毛の下で押さえます。この状態で目をギュッと閉じます。そして元に戻します。あと2､3回繰り返してみてください。眼輪筋トレーニングをすると、 目のむくみや脂肪を解消する事ができ、二重まぶたになる事があります。また、目の周りがすっきりする事から、目力がグンとアップすると言われています。そして嬉しい事に、視力回復にも効果があると言われています。4、眼筋エクササイズショップチャンネルで放送！★10％OFFクーポン付き★【フェイレッチ ビナーレトレーナー】当てるだけの顔筋エクササイズ！【送料無料】【代引き手数料無料】【あす楽対応】価格：6458円（税込、送料無料)PAOで簡単エクササイズ【最大31倍★14日(木)午前1時59分まで】 メーカー公式 MTG フェイシャルフィットネス パオ スリーモデル PAO 3model ほうれい線 たるみ シワ しわ フェイスライン 口角 pao パオ 正規品価格：10584円（税込、送料無料)上を向き、顎を上げたまま口角をあげ、ニッコリと微笑んだまま20秒キープします。首にシワができません。さて、目の下のたるみの改善方法は？１）加齢による目の下のたるみ。眼輪筋を鍛えることによって目の下のたるみを解消することができます。２）顔に紫外線が当たるのを防ぐ。眼輪筋や目の周りのコラーゲンなどの組織に大きなダメージを与えているのが紫外線です。実は目の周りにはたくさんのコラーゲンが存在していて目を支えています。このコラーゲンは紫外線によって破壊されてしまうことがわかっています。出来るだけ紫外線を浴びない工夫をしましょう。外出する時は日焼け止めクリームと日傘、つばの広い帽子を欠かさないようにしましょう。３）強い刺激を避ける。筋肉に強い打撃を与えないようにします。料理を作るときにお肉を軟らかくするために、たたきますが、これはお肉の組織を破壊してやわらかくしています。人間の筋肉も繰り返し強くたたかれることによって組織がダメージを受けて弱っていきますから、目元は特にやさしく触れるようにします。４）代謝を高めることが大切。体温を高めて、血流を促して発汗させて老廃物を流し出しましょう。ホットヨガ、サウナ、岩盤浴をすることにより、血流が良くなることでむくみが解消し、顔色も良くなります。また、生活習慣の乱れによって水分が顔に溜まっている状態なのです。5）肌の弾力を司るコラーゲンやエラスチンの量の減少、そして乾燥ということを知っておく必要があります。糖たんぱく質の一種であるプロテオグリカンは、コラーゲンやヒアルロン酸ととともに皮膚や軟骨の中に存在し細胞同士の潤滑剤のような働きを持つ成分です。保水力と弾力性を有しているため美容効果としては肌のハリと弾力を与えてくれます。また、抗炎症作用と相まって、関節症、大腸炎、生活習慣病などの疾患の改善や予防にも効果があります。食品からの充分な量の摂取は難しいため、化粧品やサプリメントから確保するということになります。グルコサミンやコンドロイチンに比べて大量生産が難しかったため商品化できませんでしたが、鮭の鼻軟骨から抽出する研究により大量生産が可能になり、商品開発も進んでいます。化粧水として塗布するだけでなく経口摂取でも美肌効果があることも確認され、美容効果と疾患予防の両面での効能が期待される注目の成分です。グルコサミンは、摂取した後に体内で「グリコサミノグリカン」へと変化することで、プロテオグリカンの一部分として活用されます。しかし、摂取したグルコサミンがグリコサミノグリカンへと変化する前に、活用されることの無いまま体外へ排出される場合も多いため、実感につながりにくいことがあるのです。そこで、初めからプロテオグリカンを摂取すれば、グルコサミンを摂るよりはるかに効率的、というわけです。​＼ポイント5倍／プロテオグリカン原液60mL 【非加熱抽出 日本製 防腐剤無添加 青森 原液 美容液 化粧品 ナチュドール】​ナチュドール プロテオグリカン原液は、鮭の軟骨から抽出・精製して得られる水溶性プロテオグリカン。原料をそのまま瓶詰めした100％美容原液（化粧液）です。太陽光から原液を守る遮光瓶入り。EGF様作用 ：プロテオグリカンには、EGF（上皮細胞増殖成長因子）と同じような作用が研究によって確認されています。肌サイクルを正常化し、日焼によるシミの元になるメラニンの生成を抑えたり、色素沈着の予防や改善も期待できます。ヒアルロン酸以上の水分保持能力： プロテオグリカンの角質水分量増加や水分保持能力はヒアルロン酸の1.3倍と言われています。その高い保水性により、お肌の乾燥を防いで、潤いを長時間保ちます。ハリと弾力 ：真皮のコラーゲンの合成能力が低下するとシワやたるみの原因になります。プロテオグリカンは、その真皮の7割をしめる「I型コラーゲン」の産生をサポートします。肌荒れ改善 ：プロテオグリカンの優れた保湿力が、乾燥による肌荒れを改善し、キメの整った滑めらかな肌へと導きます。６）究極の目の下のたるみ改善法”アイラブローラー“を使ってマッサージしましょう。世界初、従来の美肌法とは全く異なる、生体電子医学療法をもとに美肌活性エンジン(特殊なパルス波)を搭載した電子ローラー(商品名・アイラブローラー)所謂ハンドマッサージや普通の美顔器ではその効果は持続性が乏しいようです。この美顔器はくるくる回るローラーの先は金で覆われたもので皮膚の表面を刺激せずたるませたりしないものです。また、花粉症に即効性があったのは花粉症のツボが顔にあるからです。もちろん風邪やアレルギー性鼻炎、蓄膿症、老眼、白内障などにも効き目があります。お問合せは→kobutyan77@nifty.comにほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.05.22

• 

  睡眠の質を高めてもっときれいに！！

  睡眠の質を高めるには？1．朝に日光を浴びる太陽の光が網膜に入ることで、深部体温やセロトニン分泌のリズムを司る「体内時計」の乱れが調整されます。また、明るい光は脳内の覚醒度合いを上げるため、目が覚めて意識もはっきりしていきます。朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を部屋に取り込むだけでも効果が見込めます。 2．日中の仮眠は30分まで日中の眠気にまかせて昼寝の時間を長く取りすぎると夜に眠れなくなり、夜間の睡眠時間が短くなったり、睡眠リズムが乱れたりします。 日中の眠気に悩まされている場合には、午後3時までにデスクに座ったままなど起きやすい姿勢で20～30分の仮眠を取ると良いでしょう。日中の活動や夜の睡眠に悪影響なく、軽いリフレッシュ効果を得られます。 3．カフェインの摂取は就寝の5時間前までカフェインには覚醒作用があります。摂取後4～5時間ほど効果が持続するといわれているので、午前0時に就寝する場合は、午後7時以降の摂取は控えましょう。 4．アルコールの摂取は適量を就寝3時間前までお酒を飲むとリラックスできるため、眠気を感じることがあります。しかし、体内でアルコールが分解されて発生するアセトアルデヒドという物質には、睡眠を妨げて眠りを浅くする性質があります。お酒を飲む場合は、適量の範囲を守って就寝3時間前までに済ませましょう。成人男性のアルコール摂取量の目安は、ビール中びん1本（500ml）、日本酒1合（180ml）、ウイスキー・ブランデーダブル（60ml）、焼酎1合（180ml）、ワイン1杯（120ml）です。女性は男性よりも、肝機能の働きが低く、アルコールを分解するためにより多くの時間を必要とします。女性は、これよりも少なめを目安としましょう。 5．食事は就寝の2時間前までセロトニンの分泌を高めてよい睡眠を得ましょう。セロトニンはトリプトファンというアミノ酸を材料にしてできています。朝ごはんでトリプトファンを摂取すれば、セロトニンの分泌を増やすことができます。*トリプトファンは、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、豆腐や納豆といった豆製品、そして肉類に多く含まれています。もちろん。時間がなければバナナだけでもOK。バナナにもトリプトファンは多く含まれています。アボカドにも多く含まれています。 就寝前の食事は、胃もたれや胸やけなどにつながるため控えましょう。睡眠の2時間前までに食事を済ませるのが理想的です。生活のリズムを整える上でも、食事は決まった時間にとるのがベストです。 6．1日30分、週3日の運動運動をするタイミングが重要。朝はまだ体温が低く、身体が活動する準備が整っていないので、ウォーキングやジョギングなど軽めのものを。ハードな運動は、体温が高く身体に無理がかからない夕食前が◎。寝る前にハードな運動はダメです。交感神経が活性化してしまうからです。日中の疲労の蓄積によって夜に眠気が起こります。午後に運動をして体温を上げておくと、その後に体温が下がっていきます。眠気は体温が下がるタイミングで起こるので、自然な入眠を促せます。自分の好きな運動を1日およそ30分、週に3回ほど取り組むと良いでしょう。 なかなかまとまって運動の時間を取れないときには、意識して階段を使いましょう。階段を下りる時には、どのくらいのカロリーを消費してるのでしょうか？•体重が40キロの人の場合5分階段を下りると12キロカロリー消費10分で24キロカロリーです。20分で49キロカロリーです。•体重が50キロの人の場合5分階段を下りると15キロカロリー消費10分で30キロカロリーです。20分で61キロカロリーです。•体重が60キロの人の場合5分階段を下りると18キロカロリー消費10分で36キロカロリーです。20分で73キロカロリーです。•体重が70キロの人の場合5分階段を下りると21キロカロリー消費10分で42キロカロリーです。20分で85キロカロリーです。階段の上り下り運動には、カルシウムの吸収率を上げて骨密度を高める効果もあります。骨は運動によって負荷がかかるとカルシウムの吸収率を高めるとともに、骨内の血流を良くして骨を作られやすくするため、骨粗鬆症の予防にも効果があります。また、一駅前で下車して歩くといった運動習慣も取り入れてみては？ 7．就寝1時間前にはテレビやスマートフォンを消す。テレビ、パソコン、スマートフォン、携帯電話などの電子機器の画面からは、入眠を促すホルモン・メラトニンを減らす「ブルーライト」が出ています。​【送料無料】【眼精疲労、睡眠トラブル、美肌予防、お子様の目の保護対策に】for PC Glasses Type 6　/　ブルーライトカットPCメガネ​また、操作によって脳の覚醒度合いも上がってしまうため、眠る1時間前、少なくとも30分前にはこれらの電源を切り、画面を見ないようにしましょう。 8．平日と週末の睡眠時間を一定にする。平日の睡眠不足を解消するために、休日に寝だめをしてはいけません。睡眠のリズムが乱れて、快眠を妨げる原因になります。例えば、月曜日と火曜日が忙しくて眠れなくても、水曜日には早めに帰宅して十分に睡眠時間を確保するなど、週末まで睡眠不足が続かない状態にします。 9．入浴する。ゆっくり湯船につかると、副交感神経が刺激されて一日の疲れがほぐれ、リラックスした状態になります。また、入浴後に温まった体温から徐々に下がるため、入眠がスムーズになって睡眠の質が高まります。38〜40度程度のぬるま湯に20〜30分ほど入りましょう。お湯の温度が高すぎると体温がなかなか下がらず、身体が火照って目が冴えたり、寝苦しくなったりする原因になるので、お湯の温度はぬるめの38〜40度に設定してください。 10．入眠儀式を決める寝る前の行動パターンを一定化すると、そろそろ寝る時間だと認識しやすくなるため、入眠しやすくなります。いつものテレビ番組を見て、入浴したり、音楽をかけながらストレッチしたりなど、2時間ほど日中の覚醒から夜の睡眠までのクールダウンの時間を確保しましょう。 11．眠くなってから布団に入る寝床に入ってスムーズに眠るためには、脳に「寝室は眠るための場所である」と覚えさせることが大切です。そのため布団に入ったら「寝る」以外のことはできる限りしないようにしましょう。 布団の中で作業をすると、脳はそこを「作業の場」と認識するようになり、「布団に入っても眠れない」原因となってしまいます。睡眠の質を妨げるNG習慣•スマートフォンやパソコンの使用 画面から発せられるブルーライトがメラトニンの分泌を抑える•飲酒アルコールが分解されて発生するアセトアルデヒドが睡眠を妨げる•カフェインの摂取・喫煙 覚醒作用が働き、交感神経が優位に働くためスムーズな入眠を妨げるさて、もっと手軽に睡眠の質を高める方法をご紹介しましょう。遠赤外線パワーで良質の睡眠を！！「ビサ」は、約30万年前に海底から隆起した地層である神奈川県大磯丘陵で取得された土砂から発見されました。赤外線の中でも健康維持に良いとされる8～14μnの波長を出しています。1）遠赤外線パワーで余分な水分を排出カラダの水分は寝ている間も汗や呼吸などを通して常に排出され、約１ヶ月ほどで体中の水分が入れ替わると言われています。「ビサ」の遠赤外線効果で、貼った瞬間から「足うら」がポカポカ温まります。寝ている間に「足うら」をじんわり温め続けることで、翌朝には水分（汗）をたっぷり排出してスッキリ目覚めることができます。 2） シートがドロドロになるほど排出 使用する日の湿度や温度、体調によって異なります。「ビサ入り足うらシート」をひと晩貼って寝ることで、遠赤外線効果で排出された汗（水分）と、独自に配合した天然成分が反応して、翌朝シートはドロドロに！夜中の目覚めを気にして水分を控えていた方もぐっすり眠ることができて、カラダも気分もスッキリ爽快に目覚めることができます。3） 寝ているだけで「足ツボ」を穏やかに刺激 「足うら」はカラダ中のツボが集まっていると言われ、足うらマッサージ器やフットスパなど、さまざまなケアが注目されています。「ビサ入り足うらシート」は、夜寝るときに貼るだけの手軽さで、翌朝まで「足うら」をじんわり穏やかに刺激し続けることができます。厳選された「ビサ」のパートナーは、１）ビ ワ Loquat 古来より食用健康に役立つ果実として重宝されています。2）ドクダミ Houttuynia めぐりを良くすることからお茶としても親しまれています。3）竹酢 Bamboo vinegar カラダを温める効果のほかリラックス効果もあります。 4）木酢 Wood vinegar カラダを温める効果から、入浴剤としても使われます。閑話休題：痔になる原因や治療法どうして症状が起こるの？痔は男女ともに多い身近な病気にもかかわらず、「恥ずかしい」「病院へ行くのはおっくう」と、人知れず悩んでいる人は少なくありません。不快感や痛みを我慢しているうちに悪化してしまう人も…。軽度のものであればくすりと生活習慣を整えることで改善することができます。肛門の構造と働き肛門は直腸とつながった構造をしています。お尻の出口に近いところは皮膚に覆われていますが、その奥にはすぐに直腸があります。皮膚と直腸のつなぎ目の、でこぼこした部分を歯状線（しじょうせん）と呼び、これより下の部分が肛門です。肛門は、自分の意思でコントロールできない「内肛門括約筋」と、コントロールできる「外肛門括約筋」の2つの筋肉で囲まれています。ふだんは閉じていますが、排便の際にはこれらの筋肉が緩んで開く仕組みになっています。痔の原因便秘がちで排便の際に強くいきんだり、長時間座りっぱなしでいるなど肛門に負担がかかることで痔が発生するといわれています。肛門に負担がかかると、内肛門括約筋と肛門の粘膜の間にある組織（毛細血管などが集中するクッション部分）がうっ血して血行障害が起こり、その部分が痔核（いぼ痔）となってしまうことがあるのです。また、便秘がちな方では、排便時に強く、長くいきむことでうっ血を起こしやすいだけでなく、水分が吸収されて硬くなってしまった便が肛門を傷つけてしまい、裂肛（切れ痔）を引き起こすこともあります。肛門に負担をかけてしまう場面は、排便時のいきみや長時間座りっぱなしでいる時だけではありません。例えば、ゴルフなどスポーツ時のいきみ、刺激物やアルコールの過剰摂取などによる下痢、冷えなども肛門に負担をかけてしまうと考えられています。「痔」の3大症状痔は、大きく「痔核（いぼ痔）」、「裂肛（きれ痔）」、「 痔瘻 じろう （あな痔）」の3種類に分けられます。いぼ痔が男女ともに大半を占め、あな痔は手術が必要になりますが、痔全体の中では少ない傾向にあります。痔核（いぼ痔） ・いきみや肛門部への過度の刺激、負担により、直腸や肛門付近の毛細血管がうっ血し、部分的に腫れることが原因。いぼのような腫れができる。・肛門の奥の直腸側にできる「内痔核」と、歯状線より下の皮膚にできる「外痔核」がある。＜内痔核＞軽い場合は排便時の出血のみで痛みはないものの、症状が進むといぼが肛門の外まで出てくるようになり（脱肛）、痛みを生じてくる。＜外痔核＞出血は少ないが強い痛みを伴う。 裂肛（きれ痔） ・硬くなった便を排泄するときに肛門の外壁を傷つけることが原因。肛門の上皮部分が切れたり裂けたりするため、出血がある。・排便時や排便後にもズキズキとした痛みを感じることがある。痛みのために便意を我慢すると、ますます便が硬くなる悪循環に陥りやすい。・便秘の場合は無理にいきんでしまい、下痢がひどい場合は傷の治りが遅れるため、どちらも悪化の要因となる。痔瘻 （ じろう ） ・歯状線のくぼみ部分（肛門腺）に細菌が入り、炎症化膿して中で膿がたまることが原因。膿が出ていったん症状が治まった後も、膿の通り道（トンネル）ができた状態になり、化膿を繰り返す。・肛門部に重くて鈍い痛みや異物感があり、排便時以外にも痛みがある。発熱を伴うこともしばしば。・治療には手術が必要になるため、早めの受診が必要。痔の予防１）おしりに良い痔予防グッズ円座・ドーナツクッションの利用​★ポイントUp11倍★クッション 円座 無地 シンプル 『モカ』 ブラウン 約43cm丸 【代引不可】 [13]​肛門に負担をかけないように工夫されたクッション・座布団です。お尻の負担が軽くなります。2）入浴剤・お風呂自宅でできる痔の予防 ​エプソムソルト バスソルト 国産 送料無料 【エプソムソルト 10kg】【送料無料】【ポイント 倍】水に溶けやすく、お風呂にさっと入れるだけ！一般的な入浴以外に 足湯 や 半身浴 でも大活躍！ 硫酸マグネシウム 100%！ヒマラヤ岩塩 バスソルト 塩 死海​痔に効果があるといわれる温泉は、全国にも多いものです！お風呂にゆっくり入って血行を良くすることは、便通に良い生活習慣です。また、清潔さを保つことでお尻の健康につながります。おしりに良い痔予防の食事と習慣１）規則正しい排便習慣を、まずは身に付けること•便意があったら、我慢せずトイレへ行く！•無理に出し切ろうとせず、排便時間は５分以内！２）十分な水分補給を！！水分不足は、便秘の原因の１つ。 水分を取ることを心がけましょう。それから、起床時に、コップ1杯の水を飲むことも有効でしょう。 腸の働きが活性化され、便秘解消につながります。3）朝食を食べましょう！！便秘解消に向け、第一歩は、まず朝食を食べること。 気合を入れなくても、「朝ごはんを食べる」というだけでも、効果があります。お手軽な朝ごはん１．ライ麦パンや全粒粉パンなど パンの種類を変えるだけで、食物繊維の摂取量はアップします。２．玄米フレーク冷たい牛乳は、腸を刺激し働きの活性化にもなります。４）十分な食物繊維の摂取を！！排便の改善には、1日20～25g程の食物繊維の摂取が理想。しかし、現代日本人の平均摂取量は、10～15g程と言われています。 食物繊維を多く含む食材を、食べるように心がけましょう。 食物繊維は２種類に分けられますが、両方をバランスよく摂取しましょう。食物繊維を多く含む食材※豆、穀類、野菜、きのこ、海藻等に多く含まれます。１．水に溶けない不溶性食物繊維いも、セロリ、ごぼう、大豆など、野菜・すじっぽい物２．水に溶ける水溶性繊維 昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いもなど、ぬるぬるねばねばした物痔にならない為の10ヶ条痔は、普段の生活で気をつけていれば、ある程度、未然に防ぐことができる病気です。また、一度完治をしても再発する可能性は、ゼロではありません。完治後に以前と同じ生活習慣を続けると、悪化したり、再発したりするということに繋がります。生活習慣を改善する。お風呂で充分に温まる。便秘に気を付ける。排便時に強くいきまない。長時間、座らない。長時間のドライブをしない。おしりはいつも清潔に。下痢に注意する。おしりを冷やさない。アルコールや刺激物は控えめに。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.05.17

• 

  ドライアイ予防

  ドライアイを治すには、涙の「量」と「質」を改善する必要があります！ドライアイでお悩みの方の中には、眼科に行っても、目薬をさしても治らなかったという人がいるのではないでしょうか？ その原因は、涙の「量」と「質」が改善されていなかったからです。最近分かった事として、ドライアイで悩む現代人のほとんどが、「涙の量」ではなく「涙の質」に問題があったということが分かりました。 ドライアイを引き起こす要因「空気の乾燥」「コンタクトの使用」「スマホやPCの使用」「加齢」「栄養」など、様々あります。そのような多様な要因によって、「涙の量が少なくなる」「涙の質が悪くなる」ことで、ドライアイが引き起こされます。 多くの人が涙の量が少なくなると、目が乾燥すると思っています。ですが、それだけではないのです。涙には、「水分」と「ムチンというトロみのある油分」によって構成されています。この油分が少なくなってしまった涙は、「乾きやすい涙」となってしまうのです。 「ただの水」と、「ゼリーのようなトロみのある水分」なら、どちらが乾燥しやすいのかは理解できると思います。「ただの水」と同様に、油分のないサラサラな涙は乾燥しやすいのです。実は、眼科に行っても、目薬をさしてもドライアイが治らなかったのは、「涙の質」を改善していなかったからなのです。涙の質が改善していないため、「目薬をさす→水分が蒸発して乾燥する」を繰り返していたのです。ドライアイを完全に治すには、「砂漠のように乾燥しやすい目」を改善する必要があるのです。目薬は本質的な解決策にならない！だから目薬をさしてもならない！すでにお気づきかもしれませんが、目薬はドライアイの本質的な解決策になりません。その証拠が、あなたは目薬を使っていてもドライアイが治っていないという事実です。目薬を使うと、一時的には目が潤い、症状が緩和されたように感じます。ですが時間が経つと、また乾燥し始め、目薬をささないと仕事や生活に支障が出始めます。だから、また目薬を使ってしまいます。実は、目薬を使うことで、ドライアイを悪化させている可能性もあります。市販の目薬には、薬液が劣化しないように防腐剤などの人工成分が含まれています。そのため目薬をさすことで、目に刺激を与え、充血などの副作用を生じさせてしまうこともあります。もし目薬を使うなら、眼科で処方された目薬か、防腐剤などが入っていない目薬を使うことです。ですが目薬は、「涙の量」を改善するための方法であって、「涙の質」を改善する方法ではありません。なので「涙の質」を改善しなければ、いつまで経ってもドライアイに悩まされ続けることになります。涙の働きと構造まばたきをすると、涙が一定の厚みで目の表面を覆う状態がしばらく維持されます。これを涙の安定性といいます。 涙は、単に目を潤しているだけではなく、目の機能を正常に保つために大切な働きをしています。1)目の乾燥を防ぐ涙は目の表面を覆うことで乾燥を防ぐとともに、外界の刺激から目を保護しています。2)目に酸素や栄養を供給する目の表面には血管がないため、涙によって目の表面の細胞に酸素や栄養が運ばれています。3)感染を防ぐ目に入った異物は涙によって洗い流されます。また、涙にはリゾチームという殺菌作用をもった物質が含まれており、微生物の侵入や感染を予防する働きをします。4)目の表面の傷を治す涙には目の表面の傷を治癒する成分が含まれています。5)目の表面を滑らかにする目の表面を涙が潤して滑らかにすることで、光が正しく屈折して物を鮮明に見ることができるのです。涙の二層構造目の表面を覆っている涙が正常に働くためには、その構造の保持が大切であることがわかってきました。涙は外側から、油層、液層の二層構造をしています。油層まぶたの縁にあるマイボーム腺から分泌される油の層。外側を覆うことで、涙が蒸発するのを防いでいます。加齢や炎症のためにマイボーム腺の働きが低下すると、油の分泌が減ったり、成分が変化して油が固くなり、マイボーム腺の開口部が詰まったりします。すると、涙の安定性が低下してドライアイの原因となります。このような異常は「マイボーム腺機能不全」と呼ばれ、高齢の患者さんに多くみられます。液層涙の大部分（95％）を占める層で、タンパク質など様々な成分を含んでおり、角膜への栄養補給や感染予防、傷の治癒など、涙の重要な働きを担っています。上まぶたの裏側にある涙腺から分泌されます。また、目の表面の「ゴブレット細胞」から分泌される粘液のムチン（分泌型ムチン）は、涙が目の表面を均一に分布するのを助けています。最近の研究で、このムチンが涙の安定性に重要な役割を果たしていることがわかってきました。絶対やるべき！ドライアイを自力で治す5つの方法実は、目の周りには「マイボーム腺」という油を分泌する器官が備わっています。その油こそが涙の蒸発を防いでくれているのです。1）マイボーム腺のあるのは、瞼の上下。指の腹で上下方向に優しくなでるように、軽くマッサージします。2）上下の瞼を内側から外側に向けて、優しくなでるようにマッサージします。3)意識的なまばたきをする。スマホやパソコンを使っていると、まばたきの数が減ることが分かっています。まばたきは、目に涙を行き渡らせる働きがあります。そのため、まばたきの数が減ると、目全体に涙が行き渡らず、乾燥してしまいます。４）ブルーライトのカットブルーライトのカットは、かなり最重要です。なぜならブルーライトは、ドライアイだけでなく、近視や眼精疲労、白内障、緑内障など、様々な眼病を引き起こす可能性があるからです。ブルーライトは、スマホやパソコンから発せられます。ブルーライトを浴びた目は、傷つき、どんどん悪くなっていきます。ブルーライトカット専用メガネを着用する。 ​ブルーライト カット おしゃれ PCメガネ レディース クラウンパント メンズ スマホ眼鏡 伊達メガネ ラウンド セルフレーム ボストン ブルーライトカット 丸メガネ UVカット パソコン用 黒 べっ甲柄 5007 プレゼント 母の日 ギフト​5）ブルーライト対策に良いとされる"ルテイン"を摂取する。ルテインは、天然のサングラスと呼ばれ、ブルーライト対策に期待されています。眼科医もすすめる成分なので、摂取するように心掛けましょう。ルテインは、ほうれん草に豊富に含まれています。​【ポイント5倍】マイケア 琉球サプリ 一望百景 30粒​アントシアニン含有の「紅イモ」、ルテイン含有の「八重山かずら(イモの葉)」、フコイダン含有の「沖縄もずく」に注目し、ギュッと一粒に凝縮。6）加湿部屋が乾燥していると、涙も乾燥しやすくなります。そのため、部屋の保湿が必要になってきます。部屋の保湿には、「加湿器」を利用することです。職場では、デスク用の小さな加湿器を置くようにすると良いでしょう。​アピックス　超音波式アロマ加湿器　SHIZUKU　touch　ホワイト【ギフト】【飲料・嗜好品】【嗜好品】【楽天スーパーSALE×ポイントアップ】​閑話休題：アイメイクのくすみ？時間が経った時に、アイメイク、特にアイシャドウの色がくすんだり、まるで何も塗っていないかのようになってしまう場合、原因は大きく分けて２つ、考えられます。１つは、アイシャドウそのものが取れやすいものであること。もう１つは、ベースメイクの塩梅が悪く、それがアイメイクのくすみに影響していること。つまり、原因は、アイシャドウか、それ以外か。ということになります。（もちろん両方という場合も・・）この原因を見極める方法を、説明していきます。まず、アイシャドウそのものに原因がある場合です。塗る前の状態、つまりアイシャドウそのものをジッと見ても、それを区別することはできません。しかし、手の甲の塗ってみた時に、発色が悪いと感じたり、塗った部分以外にラメや粉が飛び散っている場合、密着度が低いアイシャドウである可能性が高いです。そうすると、まぶたに乗せても、数時間経つと、剥がれ落ちてしまい、何も塗っていなかったかのような感じになってしまいます。ラメが混ざっているものに、そういうタイプのアイシャドウが多い傾向を感じます。また、古くなってパサパサしたアイシャドウも、発色、密着度ともに悪くなっているものも多いです。発色、密着度が良いアイシャドウは、手の甲に乗せた時も、ラメが入っていたとしても、片栗粉のように、しっとり感があり、肌に密着するアイシャドウです。粉砂糖のように、パサパサ粉が広がり飛び散るタイプは、要注意です。さて、もう１つの原因。ベースメイクに原因がある場合です。この場合は、まぶただけでなく、お顔全体にもくすみが生じていないか、ここもチェックしてみましょう。お顔全体がくすんでしまうという場合は、ベースメイクに原因があります。ファンデーションの色味が合っていないとか、ファンデーションがムラづきしているとか、フェイスパウダーが足りていないなどの原因が、考えられます。ベースメイクの前のスキンケアにおいて、油分が多すぎて、くすみを生じさせている可能性もあります。そういったベースメイクの塩梅の悪さが、そのままアイメイクのくすみに影響していることも、あるのです。また、以下の点もチェックしてみてください。時間が経って、アイメイクがくすんできたなと思ったら、その、まぶたの部分を指で触ってみてください。ペタペタしていませんでしょうか。ペタペタしていると、どうしても色味はくすんでしまいます。まぶたにもファンデーションはちゃんと塗る必要があるのですが、塗りすぎは禁物です。まぶたのファンデーションは薄く伸ばし、フェイスパウダーをきちんと乗せ、サラサラの状態にしてから、アイメイクを行うようにしましょう。アイシャドウベースを塗りましょう！ラディアントブルーは如何？​キャンメイク アイシャドウベース RB ラディアントブルー(2g)【キャンメイク(CANMAKE)】​アイシャドウの発色＆持ちがUPするアイシャドウベース●まぶたのくすみをとり、アイシャドウのヨレやラメ落ちも防止します。●美容保湿成分配合【使用方法】(1)下地やファンデーション、パウダー等アイメイク前までのベースを完成させる(2)指の腹で、本品をひとなで分程度とり、アイホール全体に伸ばす(3)お手持ちのパウダーアイシャドウを重ねるアイメイクがくすんでしまうからといって、アイシャドウの色を濃くする必要はありません。それよりも効果的なのは、薄い色のアイシャドウであっても、重ね付けして厚みを持たせることです。これも、まぶたをサラサラの状態にキープするコツです。上記の内容をふまえて、ぜひ、くすまないアイメイクを習得してくださいね！にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.05.13

• 

  朝日がのぼると血圧も上がる！？

  血圧は常に一定ではなく、例えば立ったり座ったりするだけでも変化します。1日の流れで大きく見てみると、血圧は昼間に高く、夕方から夜にかけて下がります。その後起きて活動する準備のため、寝ている間の早朝から目覚める時間に向かって上がっていきます。早朝高血圧とは？中には、その朝の血圧上昇が大きく急激な人や、夜間も血圧が下がらず高いままの人がいて、朝の血圧が高いことを「早朝高血圧」と呼んでいます。いずれの場合も、心臓や脳などの臓器に負担がかかります。この夜から早朝にかけての時間帯は高血圧の人にとって、脳卒中や狭心症などが起こりやすい時間帯ですが、この早朝高血圧も理由のひとつといわれています。早朝高血圧の基準は、早朝起床時に家庭で測定した血圧平均値が、次の基準に当てはまる場合です。収縮期血圧（上の血圧）...135mmHg かつ/または 拡張期血圧（下の血圧）...85mmHg （出典：高血圧治療ガイドライン2014より作成）健康診断や病院での血圧測定は通常昼間に行われるため、早朝の血圧が高いことは、診察室での血圧測定だけではなかなか発見できません。このことから早朝高血圧は、隠れていて発見されにくい仮面高血圧のひとつとされています。家庭血圧計をお持ちの方は、朝の血圧を測ってみましょう。早朝高血圧を引き起こす原因としては、次のようなものがあり、当てはまる方はそれぞれの原因への対処が必要となります。○アルコール○起立性高血圧（立ち上がると血圧が高くなる）○動脈硬化の進行○血圧を下げる薬の効く時間が短い○朝の冷え込み○高年齢○精神的ストレス○閉塞性睡眠時無呼吸症候群（睡眠中に呼吸が止まっている時間帯がある）隠れ高血圧ともいうべき「仮面高血圧」とは？ 健康診断などで血圧測定をした結果、正常な値の範囲に入っていれば、誰でも安心してしまうもの。 しかし、血圧は1日の中でも時間帯や環境で変わりやすく、測ったその時は正常な値が出ても、それ以外の時間帯で血圧が高くなっている場合があるのです。例えば家庭にある血圧計で、朝に血圧を測ったときは高くても、昼に病院などの診察室で測ると、正常な値となっていることがあります。このように、「診察室で測る血圧は正常なのに家庭で測る血圧が高く、診察室での測定だけでは高血圧であると分からない状態」を、仮面をかぶったように本当の姿がかくされていることから「仮面高血圧」と呼びます。仮面高血圧の人では、脳卒中や心筋梗塞などの病気が起きる可能性が、診察室高血圧の人と変わらないということがわかっています。家庭血圧計をお持ちの方は、寝る前や朝起きて1時間以内などのタイミングで血圧を測定してみましょう。 診察のときに測った血圧では高血圧と診断されなかった人でも、何回か家庭で血圧を測定し、その平均が下表の値のときには「仮面高血圧」の可能性があります。（出典：高血圧治療ガイドライン2014より作図）家庭血圧による高血圧収縮期血圧（上の血圧）...135mmHg かつ/または 拡張期血圧（下の血圧）...85mmHg （出典：高血圧治療ガイドライン2014より作成）診察室で測る「診察室血圧」と、家庭で測る「家庭血圧」では、リラックスした家庭血圧のほうが低い値で高血圧とみなされるので、注意が必要です。 どちらも重要な値です。診察室血圧による高血圧 収縮期血圧（上の血圧）...140mmHg かつ/または 拡張期血圧（下の血圧）...90mmHg （出典：高血圧治療ガイドライン2014より作成） 眠っている間の血圧に注意「夜間高血圧」 1日の中で、上がったり下がったりする血圧。 正常であれば、夜に眠っている間の血圧が1日の中でもっとも低く、安定した状態になっています。ところが、このパターンが当てはまらず、夜に血圧が下がらない状態になることがあります。これは「夜間高血圧」と呼ばれ、診察室や家庭での日中の血圧測定だけでは、発見することはできません。夜間高血圧には、次のようなタイプがあります。夜間昇圧型（riser）昼間より、夜間のほうが血圧が高くなるタイプ 夜間非降圧型（non-dipper）夜間に血圧があまり下がらないタイプ （出典：高血圧治療ガイドライン2014より作成）これらはいずれの場合も、脳や心臓、腎臓などの臓器に負担がかかり、病気が引き起こされやすいと考えられています。朝起きたときの血圧が高い早朝高血圧の中には、この夜間高血圧が早朝まで続いた「夜間高血圧持続タイプ」の場合もあります。夜間の血圧は、まる1日の血圧を測る24時間自由行動下血圧測定（ABPM：※）か、あるいは夜間の血圧を自動的に測定できるタイプの家庭血圧計で知ることができます。それらの血圧計で睡眠中の血圧を測定して、測定結果の平均が次の基準を満たしていると、夜間高血圧と診断されます。収縮期血圧（上の血圧）...120mmHg かつ/または 拡張期血圧（下の血圧）...70mmHg （出典：高血圧治療ガイドライン2014より作成）夜間高血圧と診断されたら、医師のアドバイスをしっかり守りましょう。食事で摂る塩分の減量や、排尿を促す利尿薬が処方されたりします。また、降圧薬を飲んでいる方であれば、服薬のタイミングを変更する指示が出されることもあります。※24時間自由行動下血圧測定（ABPM）は、医療機関で貸し出された機器で測定します。夜間高血圧を引き起こす原因としては次のものがあるので、当てはまる方は特に注意してください。○睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害○心不全や腎不全などによって起きる、体内を循環する血液量の増加○糖尿病などによる自律神経障害（立ち上がったときに血圧が急激に下がる起立性低血圧など）○抑うつ状態○脳の病気（認知機能低下、脳萎縮、脳血管障害など）ご用心「昼間高血圧（ストレス下高血圧）」ストレスとは「緊張をもたらす事柄や状況」のことであり、精神的ストレス（怒り、不安、驚きなど）や肉体的ストレス（力をこめる、外気温の急激な変化など）があります。 特に現代の日本はストレス社会と言い表されるほど、日常生活において精神的ストレスを感じる場面が多いことで知られています。何らかのストレスがかかると、普段の血圧は正常でも、血圧が急激に正常値を超えて上がってしまう人がいます。ストレスがかかる生活環境で血圧を測った血圧値を平均したとき、正常値より高いと「昼間高血圧（ストレス下高血圧）」と呼ばれ、これも通常の血圧測定では発見されにくい仮面高血圧のひとつとされています。ストレスを感じやすい環境と聞いて、多くの人が真っ先に連想するのは、やはり仕事中ではないでしょうか。 仕事中に現れる昼間高血圧（ストレス下高血圧）は、「職場高血圧」という名前が付けられているほど代表的なものであり、肥満の人や、両親や兄弟などが高血圧であるという家族歴のある人に多いという傾向がみられます。昼間高血圧（ストレス下高血圧）は、職場で血圧を測定したり、まる1日の血圧を測る24時間自由行動下血圧測定（ABPM）などで発見できます。この昼間高血圧（ストレス下高血圧）の実態や意義などに関して、まだよく分かっていないことも多くありますが、注意深い観察が必要といわれています。 早朝などほかの時間帯でも血圧を測ってみて、かかりつけの医師に相談してみましょう。 安定した血圧コントロールのために、ストレスの発散方法を身につけ、ストレスと上手につきあっていきましょう。高血圧と生活習慣の関係は？ 遺伝的な要素に加え、次に挙げたようないろいろな悪い生活習慣が加わると高血圧が引き起こされやすいといわれています。これらの悪い生活習慣は、高血圧だけでなく、糖尿病や脂質異常症といった他の生活習慣病の原因にもなります。これらの生活習慣を改善する努力を根気よく続けることによって、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病の改善が期待できるといわれていますので、主治医とよく相談しましょう。○食習慣（濃い味付け、アンバランスな食事内容、不規則な食事時間）○運動不足○ストレス、睡眠不足○喫煙○飲酒（のみすぎ）減塩食を続けるコツ ○食べるときに塩やしょうゆ、ソースなどをかけない○しょうゆやソースは小皿にとって、＜ちょん＞とつけるだけにする○食卓にいつも置いてある佃煮やふりかけ、漬物などをなくす○ラーメンやうどんの汁は残す○外食は塩分が多いので避ける。どうしても必要なときは単品でなく定食を○干しうどんやかまぼこ・ちくわ・ソーセージなどの加工食品は塩分が多いことを意識○ゆずやすだち、レモンなどの酸味やカレー粉などの香辛料、しそやねぎ、ハーブなどの香草類やごまなどを使い、風味で味をひきたてる○かつおぶしや昆布、煮干しなどによるだしを濃くとる○新鮮な旬の素材を選ぶ○1品だけ塩味を効かせ、その他は塩分を抑えると味が単調にならない○ごま油やオリーブオイルなど風味のある油を使うのも効果的○野菜やフルーツに含まれるカリウムやマグネシウムなどには血圧を下げる働きがある※現在他の疾患で治療を受けている場合は、主治医の先生に相談してください。血圧を下げるお薬あれこれ お薬さえ飲めば血圧は下がる？ 高血圧の薬は、食事療法・運動療法を続けていくことを前提に処方されることがほとんどです（重症で運動を止められている方は除く）。ですから、「薬で血圧が下がるんだから、生活が乱れても大丈夫」とは考えないでください。薬の効果が十分発揮されないだけでなく、薬を飲んでいても血圧が上がっていき、薬を増やさなければならなくなってしまいます。また、薬物治療を開始した後であっても、生活習慣の改善に引き続き取り組むことにより、徐々に血圧が下がり、将来的に薬剤を減量したり中止したりできることもあります。もちろん、減量・中止については自己判断でなく、医師の指示に従うことが必要です。お薬は血圧が高いときだけ飲めばいい？ 薬で血圧が下がり、「もう高血圧は治った」、あるいは「頭痛、かたこりなどの症状がなくなった」「副作用が怖いから」などの理由で薬を飲むのをやめてしまったり、ご自分の勝手な判断で日によって薬を飲んだり飲まなかったり、飲む量を変えたりしてはいけません。 飲んでいる間は血圧が下がっていても、飲むのをやめると血圧がもとに戻ってしまいます。そればかりでなく、薬を飲んだり飲まなかったりする人は、脳卒中や心疾患で倒れる危険性が高くなるともいわれています。 薬は必ず医師の指示どおりに服用し、副作用など不快な症状が出てきたら、すぐ医師に相談しましょう。高血圧と生活習慣の関係は？ 遺伝的な要素に加え、次に挙げたようないろいろな悪い生活習慣が加わると高血圧が引き起こされやすいといわれています。これらの悪い生活習慣は、高血圧だけでなく、糖尿病や脂質異常症といった他の生活習慣病の原因にもなります。これらの生活習慣を改善する努力を根気よく続けることによって、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病の改善が期待できるといわれていますので、主治医とよく相談しましょう。○食習慣（濃い味付け、アンバランスな食事内容、不規則な食事時間）○運動不足○ストレス、睡眠不足○喫煙○飲酒（のみすぎ）血圧改善機能を持つ植物は？→ヒハツヒハツとは”胡椒科”の植物で、味としては単純に胡椒に似ています。ヒハツの果実は乾燥させてスパイスや調味料として利用され、しばしば果実目的で栽培されます。実はコショウのそれと似ながらもより刺激的な風味を持っています。果実は小さな果実の集合から成っており、花柱の周りに多数の実が付いて垂れ下がる様子はハシバミの尾状花序に似ています。果実はアルカロイドの一種ピペリンを含んでおり、これが刺激性の原因の一つとなっています。その為、古くはインドや東南アジアを中心に香辛料や薬草の一種として活用されてきました。有名なのはインドの伝統医学”アーユルヴェーダ”です。ただ、ヨーロッパの大航海時代を皮切りに”胡椒の栽培・輸入”が盛んになると、徐々にヒハツの存在は薄れていったようです。ちなみに、日本でも古くから沖縄を中心に”島胡椒（ヒハツの近親種）”が使われています。ヒハツの粉末を料理の隠し味として摂ってみては？​みどり物産 ぴぱーつ/島胡椒 30g ピパーツ ぴぱーち ピパーチ ひはつ ヒハツ​ヒハツに含まれる”ピペリン”の働きピぺリンには、血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持する機能があることが報告されています。1)”毛細血管を拡張”させる働き毛細血管が拡張することで血流が促進され、体温の上昇による冷え性の改善や肩こりの解消などが期待できます。血流が改善されるだけでも十分な健康効果です。2）”基礎代謝を上げる”働きピペリンが脳内神経物質（アドレナリン）の分泌を促がし、筋肉や内臓の働きが高まることで基礎代謝が上がります。3）”栄養吸収を促進する”働き血流を促進させ基礎代謝を上げることで、栄養の吸収率も高まるのです。最近では ED改善や脱毛予防などの効果も期待されてサプリにも広く活用されています。ピペリンは自然由来の栄養成分なので、基本的に”副作用は確認されていません”。ただ、ピペリンはヒハツに含まれる辛み成分です。大量摂取すると胃腸の働きを刺激して下痢や腹痛の原因になるので注意が必要です。また、ピペリンには”薬物代謝を高める働き”があるとされます。特に”高血圧治療薬”のような血管に関係する薬を服用している方は、薬の効果が高まる可能性があります。医師に相談した上で使用を検討して下さい。閑話休題：「美白オイルの精」を使って若返りましょう。からだの70％は水分です。脳みその70％は油なのです。油はそれだけエネルギーが高いのです。「美白オイルの精」は、植物油に「ともえエネルギー」を長時間注入して、酸化しないオイルを作っています。肌にすぅーと入り、ベタつきません。還元力が強く、酸化した肌、シワや黒ずみが若返ります。顔はじめ、全身に塗ってください。目や口に入っても大丈夫です。https://kazeyamato.co.jpへ注文してね。商品名は「美白オイルの精」にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.05.09

• 

  あなたは脚のしびれ（病気ではない場合）に悩んでいませんか？

  腸骨筋としびれ腸骨筋とは、下腹部あたりから骨盤あたりまでに位置している腸腰筋を形成している筋肉（大腰筋肉・小腰筋・腸骨筋）の一つで、骨盤最大の骨である腸骨の内面に付着している筋肉です。インナーマッスルである腸腰筋の中でも最も深層に位置している、インナーマッスルの中のインナーマッスル的存在です。腸腰筋の一部であることから、大腰筋と同じように股関節の屈曲（太ももを前方に出す動作）を担っていて、大腰筋と同様に股関節の屈曲に関しては非常に強く働く筋肉でもあります。また、股関節を固定した状態から、上体を起こしていく動作にも大腰筋と同様に関与している筋肉です。腸骨筋が弱くなってしまうと、脚がうまく持ち上がらなくなるので、歩行中につまずきやすくなったり、転んでしまうことが増えてきたりといったことが起こってきます。高齢者が歩行困難になってしまう大きな原因の一つが、腸骨筋や大腰筋が衰えてしまうことに起因します。20歳と70歳を比較すると、70歳の腸骨筋の筋肉量は５０％程度まで減ってしまうともいわれています。さらに、腸骨筋と大腰筋が弱ると、ほかにも次のような悪影響が考えられています。1）冷え性や便秘にになりやすくなる。→腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）が弱くなることで、骨盤が歪み直下にある内臓や神経が圧迫されるため、血行不良になることで引き起こされる。2）猫背や腰痛になってしまうかも...→腸腰筋が弱気なり、骨盤が後傾することで、体幹の筋肉が弱くなり引き起こされる。腸骨筋の鍛え方骨盤が表から締められると弱くなるので、「内から広げて張ってしまおう」です。お尻ひとつひとつが「野球のグローブ」と考えてみましょう。ボールをグローブでしっかり握ってしまう感じが固まる。これは骨盤自体を後ろに引いているとしても同じ。目指すところは「動き始めにグローブを開いてボールを放す」。動きの極まりに向けて「グローブをしっかり開く」です。１、ニートゥーエルボー1）背筋を伸ばして肩幅程度に両足を開いて立ちましょう。2）右ひじと左ひざがくっつくように互いを引き寄せていきましょう。（息は吐きながら）3）元のポジションに戻していきます。（息は吸いながら）４）逆も行っていきます。5）左右交互に２０～３０回程度行っていきましょう。2、ニートゥチェスト上体を起こした姿勢から股関節と膝を曲げて太ももを胸の方へ寄せることで腹筋下部と腸腰筋を鍛えることができる筋トレ種目です。1）床または座椅子などに座って上半身を支えましょう。2）脚を延ばして、姿勢を伸ばしたらセット完了。3）伸ばした脚を膝を曲げながら胸の方へ近づけていきましょう。4）できる限り近づけたら、脚を伸ばしていき最初のポジションへ戻ります。5）これを繰り返します。しびれの対処法について1、安静にし過ぎない。2、腰を冷やさないようにする。3、ストレッチを取り入れる。それではふくらはぎを柔らかくするストレッチの具体的な方法ストレッチは座って出来るもの、立って出来るものに分けて4つ紹介していきます！筋トレの前後、入浴後などに行なうと効果的なので継続していきましょう！1、【座位】【やり方】①つま先を立てて正座をする。②片方の足を立て、膝と足首が同じ位置に来るようにする。③立てた足のかかとが離れないように前に出してキープ④足を組み替えてトライ！【ポイント】しっかりと伸びていることを確認しながら行ないましょう！キープ時間は10秒ほどでOK。「痛気持ちいい」ような感覚で、リラックスして朝晩行うのが理想的。2、【座位】【やり方】①しゃがんだ状態から、片足を床に倒す（膝の内側を床に付ける状態）②倒した足と反対の、立っている足の膝の上に腕を置き体重をかける※かかとは床に付けたまま③足を組み替えてトライ！　【ポイント】ヒラメ筋が伸びるストレッチです。かかとは床から離さずに行なうことを意識してくださいね。3、【立位】【やり方】①壁に向いて立ち、片足を前に出し、反対足を後ろに②壁に両手をつき、後ろに出した足をさらに後ろに引きかかとを床に付ける③ふくらはぎの伸びをかんじながらキープ④足を組み替えてトライ！　【ポイント】壁さえあればどこでもできるストレッチです。アキレス腱からふくらはぎまでしっかり伸ばせます。重心を親指の付け根や、小指の付け根などにずらして伸びる角度を変えて行なうのもコツ！4、【立位】【やり方】①四つん這いになりお尻を上げる②片方の足を上にあげてキープ③反対の足もトライ！　【ポイント】ふくらはぎだけでなく、全身を使うストレッチです。力を入れすぎてしまうと効果が少なくなってしまうので、呼吸を意識して行ないましょう！キープ時間は5秒ほどでOK。3～4回ほどを繰り返し行なってみるのが効果的！ふくらはぎを柔らかくするマッサージについても、毎日やってほしいおすすめのものを1つ紹介していきます！ストレッチの前後や、筋トレの前後、入浴後などに行なうと効果的なので継続していきましょう！【やり方】①床に座り、片足を立てる②立てた足のふくらはぎからツボを押しながら徐々に上にマッサージ【ポイント】ツボを押しながら上方向にマッサージすることにより、身体全体的にポカポカしてくるかも？ ふくらはぎを揉みながおこなうので終わったあとはスッキリ気持ちいいこと間違いなし！オイルなどを使うと滑りもなめらかで、香りにリラックスも出来ますよ。ふくらはぎのポンプ機能もツボを刺激できるおすすめのマッサージです！ これまで解説してきた通り、ふくらはぎが柔らかくなれば身体に嬉しい効果ばかり！冷え性やむくみなど長年の問題が解決に向かうかもしれません。それだけでなく、ふくらはぎが柔らかくなると、足が細くなったり疲れにくくなったり、運動効果も必ず実感できますよ！ふくらはぎのストレッチやマッサージを毎日続けていくことに加えて、その日の疲れはその日のうちに解消するように意識して、ふくらはぎをこれ以上固くしないように予防をしていきましょう。さて、7つのツボとその押し方の詳細を紹介します。①委中（いちゅう）、②承筋（しょうきん）、③承間（しょうかん）、④承⼭（しょうざん）自分の理想的なふくらはぎのサイズは、次の計算式で求めることができます。自分の身長（cm）×0.2ツボの名称と場所・効果①委中（いちゅう） 膝の裏側の横じわになっている中央部分にあります。脚の疲れやむくみを取り除く効果があります。 ②承筋（しょうきん） ふくらはぎの中央ライン上、最も太いところの中央にあります。筋肉に溜まった老廃物や水分の蓄積を防ぐ効果があります。 ③承間（しょうかん） ふくらはぎの中央ライン上、承筋と承山の中間あたりにあります。承筋と同様の効果があります。 ④承山（しょうざん） ふくらはぎの中央ライン上、膝裏と足首のちょうど中間にある筋肉の分かれ目のところにあります。承筋と同様の効果や、内臓機能を活発にする効果もあります。 押し方ふくらはぎの中央ラインに沿って、承山から委中にかけて順番に、親指の腹でそれぞれ5回ずつツボを押していきます。だるいと感じるふくらはぎの筋肉がある部分をダイレクトに押すので、とても気持ち良く、リラックスできますよ。ポイントただ押すだけではなく、親指の腹で押しながらくるくると回すと、より気持ち良く感じられます。⑤豊隆（ほうりゅう）ツボの場所・効果すねの真ん中あたりの高さで、指2本分外側にずれたところにあります。少しくぼんだ位置で、押してみると痛気持ち良いところがあるので、それを目安にツボを探してみてください。むくみがとれる上に、リンパの流れも良くなるため、冷え性改善にも効果があるようです。押し方：親指の腹で、5回ゆっくりと押します。⑥三陰交（さんいんこう）ツボの場所・効果内くるぶしから指4本分上に上がった、骨と筋肉の境目にあります。水分や老廃物が溜まるのを防いだり、排出したりする効果があります。三陰交は「冷えのツボ」としても知られています。冷え性の方は、重点的に押すと良いでしょう。押し方足の外側から、人差し指を骨に引っかけるようにして、骨の際に向かうように5回押します。場所が分かったら、親指で少し圧を強くして押すのも良いです。ポイント数日押し続けて痛い場合は無理をせず、気持ち良いと感じる力で押すようにした方が良いかもしれません。⑦足三里（あしさんり）ツボの場所・効果膝の下側で、お皿の下から指4本分下がった、一番くぼんでいるところにあります。脚の疲れを取ってくれたり、胃腸など消化器系の働きを整えたりする効果があるようです。押し方：足三里は太い骨に沿った位置にあるので、親指で外側から骨を押すようなイメージで5回押します。“脊髄活性法“を行うと簡単にふくらはぎがマッサージできますよ。←スタミナイザー　身体を構成している水がスタミナイザーが発するテラヘルツ波＝超遠赤外線に共振し、身体の気の流れを良くします。大方の低周波治療器ではその遠赤外線が皮下脂肪まででストップして、人体の内部にまで浸透・透過しないのです。また、テラヘルツ波は、人の体の深部にまで届く人間の体に流れている神経の波と同じ波です。体の血行促進をして、体温を上げ、痛みやコリなど体調の悩みを解消してくれるものです。ご興味のある方は下記へメールください。お問合せは→kobutyan77@nifty.comCCとBCCのところへあなたの宛名を記入してお問い合わせの要件を書いてください。脚のしびれの原因は、骨盤のゆがみかもしれません。歪みを矯正する体操を知っておきましょう。テレビや雑誌などで紹介されることも多い骨盤の歪みですが、実際には歪んでいることにも気づかずに生活している場合があります。大人だけの問題ではなくなっている骨盤の歪みは、若い方や子供にも関わる大きな問題になっています。しかし矯正方法を知っておきますと、自分で工夫しながら健康な状態を取り戻すことができます。1）お尻歩きのやり方骨盤のゆがみ矯正法で有名なのはお尻歩きです。特別な道具を一切使用せずできるので、簡単に普段の生活に加えることができます。まず長座状態で床に座ります。そのままお尻の力だけで前後するようにして、お尻や腰を左右に動かします。左右交互にバランス良くお尻歩きすることで、骨盤が元の位置に戻りやすくなるでしょう。真剣にやりますと、じんわり汗をかく運動量がありますので、楽しみながら挑戦してみましょう。2）骨盤を回すだけでも効果的お尻歩き以上に簡単なのは骨盤を回す体操です。腰を手で抑えて骨盤を左右や上下にぐるぐる回すだけで、フラフープをするような感覚で動かします。簡単すぎて本当に骨盤に効果があるのか疑問を持つかもしれませんが、少しのケアでも十分効果が期待できます。3）ヨガやピラティスも良い。ピラティスで行う呼吸は、ヨガと違い胸式呼吸。胸式呼吸は、交感神経を活発にし、心を元気にします。ピラティスでは、体の奥の筋肉に意識を集中させます。他のことなんて考えている余裕はありません。このことが心を無心させ、悩みから解き放ってくれます。ピラティスによって体のゆがみが矯正されることで、イライラが消え気持ちが穏やかになります。運動が苦手な方や運動神経に自信がなくてもできるヨガやピラティスは、ハードな運動ではなくても体の中から綺麗に美しく変身できます。特に骨盤がゆがんだ状態を様々なポーズで自然と元通りにしますので、今まで不調だった部分が自然に矯正できます。ふくらはぎの深部をほぐすふくらはぎの深部は、こりが溜まりやすい部分。ここがほぐれていると、かかとが床にしっかりつき、グラウンディング（接地している体の部分を床などにしっかりつけること）しやすくなります。ストレッチの前後で足踏みをして、違いを感じてみましょう。つま先を立て、ふくらはぎの盛り上がりの下部（くびれ部分）をチェック。足裏を天井に向けて割り座になり、ふくらはぎのくびれ部分に手のひらを当てたら、床へ向かって垂直に押す。ゆっくり腰を落とし、痛くないところでストップ。1分間ふくらはぎのくびれ部分を、反対脚のすねで押してもいい。下の足はリラックスして。重心を後ろにずらすと、より負荷が強くなります。4）体を動かして骨盤を矯正することだけでなく、ベルトや下着などで骨盤の矯正を促すこともできます。特に出産後に使用する産後ベルトを始め、骨盤をケアする商品が数多く販売されています。便利なケア用品のみに頼るのではなく、普段からの体操などに加えてケア用品を使用した方が、確実に骨盤の歪みを矯正できます。​【在庫有】芦屋美整体骨盤矯正ショーツ　骨盤補正ショーツ　【芦屋美整体骨盤スッキリショーツ】　骨盤矯正下着　すっきりショーツ​5）ドローインでインナーマッスルに働きかける。※ドローインとは常にお腹を凹ませた状態で呼吸を行う事で、インナーマッスルを鍛えるエクササイズ法です。常にお腹を凹ませたまま呼吸するのは困難。なかなか力が入らないという方も多いはず。 骨盤ショーツは装着するだけで、心地よい圧がお腹に加わわり、自然とお腹を凹ませる（お腹に力が入る）状態を作り出すことができます。 つまり、呼吸をするだけでインナーマッスルに働きかけることが可能になるのです。 ​骨盤矯正 スパッツ シェイプアップ 骨盤スリムシェイパー ロング丈 ギフト プレゼント 贈り物 おしゃれ​お尻を持ち上げ、骨盤位置の補整とともにヒップアップ効果でスッキリとしたヒップラインへ。お尻の筋肉を意識することがキレイなヒップラインをつくる第一歩なんです！ ポッコリと前に出たお腹のお肉をしっかり引き締め。お腹にほどよい締め付けを感じることで自然とお腹に力が加わります。 左右に広がった骨盤を両サイドから正しく引き締めます。産後の骨盤の広がりでお悩みの方は多いです。左右からしっかり引き締めて補整を行います。 注意した方が良い骨盤に良くない行動骨盤がゆがんでしまうのは、生活する以上仕方がない部分も多くあります。しかし少しの心掛けや注意で、歪むことを防げる場合やそれ程進行させてしまう前に矯正できる可能性があります。一度歪んだ骨盤は、その状態が自分では正しいと思い込んでしまいますので、歪みに気づかないまま長年生活してしまうこともあります。どのような行動が骨盤の歪みに繋がっているのでしょうか。1）足を組んで椅子に座る。男女年齢を問わず、足を組んで椅子に座る方は多いでしょう。最近では若い学生でも行う場合があるこの姿勢は、骨盤を歪ませてしまう可能性が非常に高く、どちらか片方に重心を掛けてしまうので、短時間の積み重ねが大きなゆがみに繋がっていることが多いです。普段の生活習慣が大きく影響しますので十分注意しましょう。2）立った姿勢の時に片方に体重を掛ける。座った姿勢だけでなく、立った状態の時に真っすぐ立っていられずに、片方に重心を掛けますと、その状態が積み重なって骨盤がゆがみます。しかし無意識に行うことが多い体重を片方に偏って掛ける姿勢は、癖や習慣を正すしか方法がありません。周囲の協力を得て、歪みに繋がる姿勢をしている場合には、声をかけてもらうようにすると少し症状が軽くなります。3）その日のゆがみはその日にリセット！歪みの蓄積が更なる歪みに繋がる骨盤は、その日にリセットしてしまって、元の位置に戻して就寝するのが理想です。そのため、体操やストレッチなどをして寝るようにしますと、正しい姿勢の状態で朝を迎えることができます。骨盤の歪みは蓄積させるのではなく、日々リセットしてしまうことで、肩こりや腰痛などの辛い症状を軽減できます。リセットを行うことによって、骨盤のゆがみによって起こる不快な症状なども予防することができるので、継続して行っていきましょう。閑話休題：つり目メークとタレ目メーク確かに、つり目メイクをすれば、顔全体の雰囲気はキリッと、大人っぽく、知的な雰囲気に近づけることができます。そして、タレ目メイクをすれば、顔全体の雰囲気は優しく、幼く、可愛らしい雰囲気に近づけることができます。しかし、つり目メイク・タレ目メイクがもたらす効果は、実はそれだけではありません。その、副作用ならぬ「副効果」をしっかり把握することで、つり目メイク・タレ目メイクを、より効果的に用いることができるのです。1）『つり目メイクがもたらす、もう一つのメリット』・頬の長さが強調されます。つまり「面長に見える」のです。よって「額も狭く」見えます。それによって、大人っぽさや知的なイメージが増長されたりするのです。女優顔に近づくのです。ということは、・額が広いのが気になる方、・丸顔が気になるという方に、つり目メイクはオススメということになります。2）『タレ目メイクがもたらす、もう一つのメリット』・頬の長さが短く見えるのです。つまり「小動物顔に近づき」「額が広く見え」「若々しい可愛い印象」が強くなります。アイドル顔に近づくのです。ということは、・額の狭さが気になる方、・面長が気になるという方に、タレ目メイクはオススメということになります。このようにして、つり目メイク・タレ目メイクは、イメージを「キリッと・可愛く」などと変えるだけではなく、顔立ちの作りを変えてみせる効果も、ちゃんとあるのです。ということは、です。面長の方がつり目メイクをすれば、より面長に見えますし、丸顔の方がタレ目メイクをすれば、より丸顔に見えることもあるということ。そういった効果があるんだということを、わかった上でするのと、知らずにするのとでは、やはり違ってくるでしょう。今まで、ただイメージのことだけを考えて、つり目やタレ目メイクをしていた方は、ぜひ今一度、それが本当に自分の顔立ちに合っているのか、考えてみてくださいね。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.05.03

• 

  毎日ゴマを摂りましょう。

  ゴマの歴史ゴマは、アフリカ大陸にその起源があると考えられており、現在でもアフリカのサバンナには多くの種類のゴマが自生しています。また、ゴマの歴史は大変古く、5000年以上前から作られていたと言われています。大昔の人々もゴマのパワーには気づいていたようで、世界でも日本でも古来から、食べるだけでなく薬としても使われてきたことが分かっています。ゴマの種類野生ではなく栽培されているゴマとしての種類は、1つしかありません。しかし、その1種類の中に3000ほどの品種があると言われています。もっとも、これは植物としての品種のお話で、一般的なゴマの種類としては、皮の色によって白ゴマー味も香りも控えめ。和食をはじめ何にでも合う 。​ムソー　有機いりごま・白　80g 　【有機いりごま/有機いりゴマ/煎りごま/煎りゴマ/白胡麻/有機//ムソー/通販/】​黒ゴマー香りが強く、コクのある味わい。野菜のゴマ和えやプリンなどスイーツにもなる。​いりごま 黒 100g / ごま 胡麻 ゴマ 黒ごま 料理 製菓 製パン ドレッシング セサミン​金ゴマー芳醇な香りと味わい。和食にも良いが肉団子など中華料理にも合う 。​有機いりごま金 60g*2コセット金ごま(いりごま) カタギ[代引選択不可]​ゴマは栄養たっぷり！ゴマに含まれる主な栄養素たんぱく質良質な脂質カルシウムリン鉄ビタミンA、ビタミンB、ビタミンD、ビタミンE亜鉛ミネラル食物繊維なんと、あの小さなゴマ一粒に、たんぱく質から各種ビタミン、カルシウムやミネラルまで、非常にバランスよく含まれているのですね。ゴマの色による栄養成分の違いこれらの栄養素は、白ごま、黒ごま、金ごまともに、基本的には同じように含まれていますので、料理の種類や味や香りでお好きなごまを選んでいただけます。ただし、白ごまは多少脂肪が多いこと、黒ごまは黒い皮の中にポリフェノールの一種であるアントシアニンを含んでいるという、若干の違いがあります。ポリフェノールは疲れ目や生活習慣病の予防に効果的で、後に詳しくご紹介するセサミン同様、抗酸化作用もある成分です。肥満対策や老化予防に力を入れたい方は、特に黒ごまを積極的に取ると良いですね。ゴマの加工品1）ごま油ごま油には、ゴマを焙煎せずにそのまま圧搾した「太白ごま油」と、焙煎してから圧搾する「焙煎ごま油」とがあります。太白ごま油は無色に近く、香りも味もそれほどないので、料理の味を邪魔しません。​マルホンT-131太白胡麻油1360gペット×1本 調味料 油 ごま油 オイル胡麻油 工場直送​よく見かける茶色い方が焙煎油で、香りも味も強めです。​九鬼 純正胡麻油こいくち 600g ［九鬼産業］【ゴマ油 ごま油 濃口 胡麻油】《あす楽》​ごま油の約半分はリノール酸という成分で、身体の中で作ることができないので、食品から摂取せねばならない必須脂肪酸の一種です。リノール酸の効果には、以下のようなものがあります。1、身体を正常に機能させる2、血中コレステロールを下げる3、皮膚の健康を保つリノール酸が不足すると、身体の発育に影響が出たりすることもあり、大人だけでなく子どもにも必須のものです。しかし、逆に過剰摂取するとアレルギーを引き起こしやすくなったりするので、適切な量を摂ることが必要です。リノール酸の1日の摂取量は、総摂取カロリーの10％未満が目安と言われています。2）洗いごまゴマを加工する際に、洗って乾燥させただけのものです。中まで火が通っていないので、このままでは食べられません。食べる直前に、家庭で炒って使います。フライパンで軽く炒るだけで、市販のいりごまにはない風味が楽しめます。3）いりごま洗いゴマをしっかりと火を通して炒ったものです。スーパーなどでよく見かける定番のゴマ製品です。そのままきんぴらや煮物、ゴマ和えなどに使えるので、とっても便利ですよね。4）練りごまごまを擦り続けると脂肪分が出てきて、ペースト状になります。これが練りゴマです。ペースト状なので、粒々のままのゴマよりも消化吸収が良く、たくさん食べることができます。しかも、自家製ごまだれや、パンに塗ってゴマトーストなど使い道も幅広いので、オススメのゴマ製品のひとつです。​マルホン 純ねり胡麻 （白）ソフト パウチ 1kg ［竹本油脂］【ねりごま 練りごま 練りゴマ ごまペースト 白ごま 業務用 お徳用 大容量】《あす楽》​5）すりごまゴマを擦って砕いた状態にしたものです。粒々のままのゴマは硬い皮に覆われているので、そのままだとせっかくのゴマの栄養素が体内に吸収されにくいと言われています。​オーサワの有機すりごま（黒） 70g ow jn​すりごまなら皮が破れているので、消化吸収がよくなります。市販の擦りゴマはそのままお浸しなどに振りかけて使えるので、お手軽により多くの栄養を吸収できます。ただし、擦ってあるということは表面積も大きくなっているということで、酸化しやすいというデメリットもあります。できるだけ早く使い切るようにしましょう。​カジュアルプロダクト（CP）セサミン　ごますり器（BY-TM-50）( キッチンブランチ )​吸収の良さでは擦りゴマが、抗酸化作用でいえばポリフェノールも含まれている黒ごまがもっとも効率的と言えます。 セサミンはやっぱり優秀！ゴマを食べて身体の老化を予防しましょう!ゴマには植物性女性ホルモンも！セサミンの前に、「ゴマリグナン」について少し説明しておきます。ゴマリグナンは、ゴマに含まれる抗酸化物質です。そしてゴマリグナンは、大豆のイソフラボン同様、女性ホルモンのエストロゲンと同じ働きをする成分なのです。したがって、女性ホルモンの減少によって引き起こされる、以下のような症状にも効果があると考えられます。1、更年期障害2、骨粗しょう症3、生理不順まさに、女性には欠かせないのが、ゴマリグナンというわけですね。そして、セサミンは、このゴマリグナンの中に含まれる、より細かい成分のひとつなのです。人が老化するのは、活性酸素が大きな原因と言われています。活性酸素とは、酸素が体内で変化したもの。つまり、普通に呼吸しているだけで、体内で活性酸素がどんどん作られていくのです。若いうちは、身体が元々持っている抗酸化作用で活性酸素を撃退できるのですが、加齢とともに抗酸化作用が衰えていくと、活性酸素の方が多くなってしまい、老化が進んでしまうのです。 この活性酸素は、特に肝臓で作られやすいと言われています。したがって、老化予防のためには、抗酸化作用を特に肝臓に働きかけると効果的なのです。肝臓の疲れにタウリン？！タウリンは、主に魚介、特に貝類（カキなど）やいか、たこ、魚の血合いなどに多く含まれる成分です。タウリンは、血圧やコレステロールや血糖値が高い、または、肝臓が疲れていたり、身体がむくむ、息切れするといった健康上の不安を抱えている方におすすめです。タウリンは、体内では、筋肉、脳、眼の網膜、心臓や肝臓などの臓器などに高い濃度で含まれています。タウリンには、私達の身体や細胞を正常な状態に戻そうとする作用（＝「ホメオスタシス」）があります。例えば、血圧が高いと下げ、肝臓の働きが鈍っていると高めるというようにです。せっかくの老化を予防してくれる抗酸化作用ですから、どうせならそのパワーをじゅうぶん発揮してもらいたいもの。そのためには、ゴマを食べてセサミンを摂ることが手っ取り早い方法なのですね。老化予防に欠かせない抗酸化作用がある食材は、たくさん存在します。でも、活性酸素が多く発生する肝臓まできちんと届いてくれる食材だというのが、ゴマの大きな特長なんですね。 ゴマの老化予防効果は、とっても効率的というわけですね！ ゴマを食べてお酒をおいしく!二日酔い予防もできちゃう!?セサミンのさらなるパワーとして、二日酔いを予防する効果が期待されています。二日酔いはなぜ起こる?お酒を飲むと、アルコールは体内で分解され、アセトアルデヒドになり、最終的には水と二酸化炭素にまで分解されて体外に排出されていきます。この役割を担うのが肝臓です。飲酒量が増えて肝臓がアルコールを分解する力が追い付かなくなると、最終段階まで分解することができず、途中段階のアセトアルデヒドが体内に溜まっていってしまいます。このアセトアルデヒドは、非常に強い毒性を持つ物質で、この毒性によって次の日になっても吐き気や頭痛など、つらい症状が残ってしまいます。これが、いわゆる二日酔いです。セサミンで肝臓の機能を高める二日酔いを防ぐためには、血中のアルコール濃度を下げる必要があります。それには、肝臓のアルコールを分解する能力を高めるのが有効です。セサミンには、この肝臓のアルコール分解能力を高める力があることが分かっているんです。セサミンはアセトアルデヒドの分解をも促進このように、血中アルコール濃度を下げてくれるセサミンですが、さらに、それでも排出し切れず体内に残ってしまったアセトアルデヒドを分解する効果もあるんです。つまりセサミンは、血中アルコール濃度を低下させることと、アセトアルデヒドの分解を進めることという2重のパワーで、二日酔いを予防してくれるというわけです。コレステロールが気になる方、ゴマにはダイエット効果も！美味しいものには油っこいものやコレステロールがたくさん含まれるものが多いですが、そのようなものを食す時には、セサミンとビタミンEを一緒に食べると、悪玉コレステロールが抑えられるというわけです。ゴマ自体にセサミンもビタミンEも含まれているので、美味しいものと一緒にゴマを食べるだけでも効果的です。他にビタミンEを多く含むものとしては、かぼちゃや赤ピーマンなどがあります。油っこいものはおいしいですが、これらを一緒に摂ることで悪玉コレステロールの上昇を抑えることができます。ビタミンDだとカルシウムの吸収率アップゴマにはカルシウムが含まれていますが、カルシウムを体内に吸収するためには、ビタミンDが必要なのです。ビタミンDは、しらす干し、うなぎ、イクラなどに多く含まれています。セサミンのダイエット効果コレステロール値を下げることとも関連しますが、セサミンはダイエットにも有効な成分をたくさん含んでいることが分かっています。1、脂肪燃焼効果。2、エネルギー代謝の促進。3、食欲を抑制する。これらの働きがあると考えられています。どれもダイエット効果のあるものばかりです。抗酸化作用とともにダイエット効果まで得られるなんて、ゴマはつくづく美と健康の味方と言えますね。ゴマだけでもじゅうぶん効能があるのですが、ビタミンEやビタミンDと一緒に摂取すると、さらに効果的ですね！ 悪玉コレステロールを抑制してくれるだけでなく、脂肪燃焼効果や代謝の促進などなど、ダイエットに良い働きもゴマにはたっぷり詰まっています。 高血圧にも効果アリ!その、さらなる力が秘められた成分とは、ゴマペプチドです。ゴマペプチドとはゴマに含まれるたんぱく質を酵素で分解することで生まれる、アミノ酸の一種です。このゴマペプチドには、血圧を下げる効果があることが分かったのです。高血圧はなぜ起こる？高血圧とは、血管の太さに対して多くの血液が流れて、血管への圧力が多くかかっている状態のこと。つまり、血管が収縮すると、血圧は高くなってしまいます。血管が収縮して高血圧となる原因は、実ははっきり分からないことが多いのです。ですが、高血圧を引き起こすと考えられている要因は、以下のようなものがあります。運動不足睡眠不足喫煙塩分が濃い食事このような生活習慣が続くと、血管を収縮させるアンジオテンシンIIという酵素が体内で過剰に作られてしまいます。ゴマペプチドが血圧を下げる仕組みこのように、血管が収縮することで血圧があがってしまうため、血管を収縮させるアンジオテンシンⅡという酵素が働かないようにすれば、高血圧を防げるわけです。ゴマに含まれるゴマペプチドが血管の収縮を防ぎ、その結果、高血圧を予防できるというわけです。振りかけても良し。和えても良し。毎日の食事に積極的にゴマを使って、健康と若返りを手に入れましょう！閑話休題：チークの質感の効果は？昨今のメイクトレンドから言えば、濃いチーク、目立つチークを入れると、やや古い感じに見えてしまう傾向があるのが事実。そこで、チークの色は薄くしましょうとなるのが自然な流れですが、色味を薄くするということは、質感で勝負するということにも繋がります。チークというのは、ポイントメイクの中で、最も広く着色するセクションですから、いくら薄いチークがトレンドと言っても、お顔全体に与える影響力が弱まるわけではないんです。そこで、チークの色味ではなく「質感」に焦点を当ててみましょう。チークの質感を、大きく３つに分けると・マット・ラメ入り・パールとなります。それぞれのメリット＆デメリットを見ていきましょう。■マットなチーク​キャンメイク　　マットフルールチークス　02マットガーリーローズ​メリット・・ふっくら感が出ます。頬が痩せているタイプの方におすすめ。イメージ的にも柔らかい、落ちついた雰囲気に。頬の肌トラブルもカバーしやすい質感です。デメリット・・・華やかさに欠けます。透明感を出したい、艶っぽい肌に仕上げたいという時には、不向きな質感です。■パールチーク​キャンメイク パウダーチークス PW20(ロリポップピンク)​メリット・・艶っぽく華やかな印象になります。若々しい印象にしたい時は、パールチークはとても効果大です。お顔全体に透明感を出したい時にも良いです。デメリット・・ただし、膨張性は、あります。なので、丸顔を目立たせたくない方や、小顔に見せることを重要視している方には、不向きな質感となります。そういった場合は、マットの方がおすすめです。■ラメ入りチーク​【送料無料】『ラ・シンシア マジェンヌ チークパウダー』〜ほんのりラメ入りチークカラーパウダー〜【ラシンシア La SINCIA】​ベースがマットであれば、（マットな質感のパウダーにラメが混ざっている）マットのメリット＆デメリットを引き継ぎつつ、華やかさがプラスされます。ベースがパールであれば、（パールの質感のパウダーに更にラメが混ざっている）パールのメリット＆デメリットを引き継ぎつつ、更に華やかな印象となります。ただし、ラメ入りチークは、時間が経つとラメパウダーが落ちてしまいがちです。広範囲に塗るものなので、密着性を高くするのも難しく、簡単に落ちて無くなってしまうものも多いです。チークはポイントメイクの中でも、最も広く着色するセクションです。濃いチークが流行っていないからと言って、省いてもいいわけではありません。むしろ、チークは絶対に省かないでほしい部分です。色味を濃くしない代わりに、質感に目を向けてみてはいかがでしょうか。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.04.28

• 

  加齢による運動機能の低下を防ぎましょう。

  高齢者の運動機能に関する課題は、その衰えをできる限り先延ばしにすることである、といっていいかもしれません。延ばせば延ばすほど、“100歳まで自分の足で歩ける体”に近づくことになるのです。高齢者に起きてくる運動機能の障害には、さまざまな種類、レベルがあります。代表的なものが「ロコモ(ロコモティブシンドローム)」「フレイル」「サルコペニア」です。ロコモとは？筋肉、骨、軟骨、椎間板といった運動器のどれか1つ、あるいは2つ以上に障害が起こり、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態をいいます。 ロコモティブシンドロームの原因ロコモティブシンドロームの原因には、「加齢や生活習慣による運動器の機能低下」によるものと、「運動器疾患の発症」によるものとがあります。1、加齢や生活習慣による移動機能の低下とは年をとると、立つ、歩く、座る、走るなどの移動機能を支えている筋肉や骨の量が低下していきます。骨量のピークは男女ともに20～30代であり、それ以降はだんだんと下降していきます。また、運動に関与する骨格筋の量は基礎代謝量の低下に比例します。基礎代謝量の年齢変化の推移(kcal/日)基礎代謝量とは、心身ともに安静な状態の時に生命維持のために消費される必要最小限のエネルギー代謝量のこと。1～2歳　　　　3～5歳　　　6～7歳　　　　　8～9歳920 840 　　730 660 　　1,020 910 　　　1,140 1,040 10～11歳　　　　12～14歳　　15～17歳　　18～29歳1,330 1,240 　1,550 1,350 　1,570 1,270 　1,520 1,180 30～49歳　　　50～69歳　　70歳以上1,520 1,140 　1,380 1,100 　1,230 1,030 骨や筋肉は10～30代をピークに低下していくことから、若いうちから骨や筋肉を丈夫に保つためには、適度な運動を行い、栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。運動と食事をおろそかにした生活習慣では、40～50代で身体が衰え初め、60代以降には移動機能が低下して、日常生活に支障をきたす可能性があります。また、肥満では関節にかかる負担が増大し、反対に痩せすぎでも骨がもろくなったり、筋肉が弱くなったりするために筋肉や骨への負担が大きくなります。過度なスポーツや準備運動の不十分、家事や仕事での無理な姿勢や使い過ぎでも、怪我や障害を起こしやすくなり、移動機能の低下を引き起こします。2、運動器疾患の発症による移動機能の低下筋肉や骨は加齢により、だんだん機能が低下していきます。膝や腰の痛みや不調を感じても「年のせい」だと放置しておくと、骨粗鬆症、変形性関節症、変形性脊椎症などの運動器疾患が背景にあった場合には、病状が進行して重篤化していきます。関節を構成している関節軟骨や椎間板などの組織は、一旦すり減ると、元に戻ることはありません。早めに自分の体の不調に気づき、医療機関を受診して適切な治療を開始することが必要です。放っておくと、運動器疾患のもたらす障害によって、移動機能が低下し、日常生活に介助が必要となるリスクが上がります。日常生活に介助が必要となる要支援・要介護状態になると、自分で思うように動けないため、外出することが億劫となり、気分も落ち込んで家に閉じこもりがちとなります。そうなると、意欲や活動量が低下し、ますます運動器機能の低下につながってしまいます。 骨粗鬆症：骨粗鬆症とは、骨が弱くなってもろくなり、尻もちをついたり、転んだりするだけで簡単に骨折するようになります。「背中が丸くなってきた」、「身長が低くなった」など、大きなきっかけがないまま背骨がつぶれてしまっていることもあります。 変形性関節症：関節を保護するクッションの役割をしている関節軟骨がすり減り、関節の痛みや腫れ、曲げ伸ばしの制限などの症状を生じます。膝関節や股関節に多くみられます。変形性脊椎症：背骨と背骨の間にある椎間板のすり減りや、背骨にトゲのような骨ができる変形がみられます。変形した背骨に圧迫され、神経が通っている脊柱管が狭くなると、足のしびれや痛み、脱力感などがみられ、歩くことが障害されます。3、ロコモティブシンドロームの原因となる要因具体的には、以下のようなことがロコモティブシンドロームを引き起こす原因となります。1）加齢2）運動不足エレベーターや自動車などの利用による活動量の低下3）過度なスポーツ、無理な姿勢や使い過ぎによる怪我や障害4）肥満、痩せすぎ5）腰や膝などの痛みや不調の放置6）骨粗鬆症、変形性関節症、変形性脊椎症などの運動器疾患7）外出機会の低下フレイルとは？英語で「衰弱」「老衰」をあらわす「Frailty(フレイルティー)」を語源とします。フレイルサイクルにあるサルコペニアとは、筋肉量が減少し、歩行速度が低下しているような状態を指します。フレイルの状態の中でも、筋肉に注目した概念です。サルコペニアには、加齢によるサルコペニアと病気に伴って起きるサルコペニアがあります。サルコペニアを出発点としてフレイルサイクルを説明すると、まず、加齢や病気で筋肉量が低下しサルコペニアを起こすと身体の機能が低下します。具体的には足の筋肉量低下により歩行速度が落ちたり、疲れやすくなるため全体の活動量が減少します。全体の活動量が減少すると、エネルギー消費量が減り、必要とするエネルギー量も減少します。わかりやすくいうと、動かないとお腹が空かないので食欲もなくなります。加齢による食事量の低下に加えて、食欲低下もあると慢性的に栄養不足の状態になります。慢性的な低栄養の状態は、サルコペニアをさらに進行させ、筋力低下が進むという悪循環へ陥ります。この悪循環を適切な介入によって断ち切らないと、フレイルサイクルを繰り返し要介護状態になる可能性が高くなります。では、フレイルサイクルを断ち切る、またはフレイルサイクルのスピードを遅くするための介入方法はどのようなものがあるか次に説明します。フレイルへの介入方法フレイルの介入方法には、持病のコントロール、運動療法、栄養療法、感染症の予防などが挙げられます。その意味は、加齢に伴う老いや衰弱があり、もはや機能はもとに戻らない状態、ということではなく、なにか適切な手段(例えば運動)を講じれば、機能が維持、向上できる状態のことです。1.持病のコントロール糖尿病や高血圧、腎臓病、心臓病、呼吸器疾患、整形外科的疾患などの慢性疾患がある場合には、まず持病のコントロールをすることが必要です。フレイルの筋力低下には、この後に説明する運動療法が有効ですが、持病のコントロールがされていないと高齢の方は体を動かすという気持ちになれないこともあります。また、持病の治療がうまくいっていないとフレイルを悪化させてしまう可能性もあります。2.運動療法と栄養療法高齢者に対し適切な運動療法を行うと、サルコペニア、筋力低下に対しては、高齢者であっても運動療法によって筋力が維持される、ということが一部研究で報告されています。運動療法は個人に合ったものから始めることが大切です。ベッドの上で足の運動を行うことから始まり、椅子に座ったり立ち上がったりを繰り返したり、歩行距離を徐々に延ばしていくように運動強度を調整します。筋力が低下している状態で、いきなり立ち上がったり、無理に歩行しようとすると転倒や骨折を起こす危険があります。また運動療法は栄養療法とセットで行う必要があります。低栄養状態で運動を行っても筋肉がつかないどころか、低栄養状態を助長してしまいます。筋肉をつけるために必要な良質なタンパク質を摂れるような食事指導をします。3.感染症の予防高齢者の場合は、免疫力が低下していることが多いためインフルエンザや肺炎にかかりやすいといわれています。インフルエンザや肺炎をきっかけに、重症化して入院、そして寝たきりになってしまうこともあります。日頃から適度な運動やバランスのよい食事などにより感染症に強い体作りをするだけでなく、インフルエンザワクチンや肺炎球菌ワクチンを接種しておくのもフレイルを予防する1つの方法といえます。サルコペニアとは？サルコペニアのステージ分類ステージ　　筋肉量　　筋力　身体能力 プレサルコペニア ↓ サルコペニア ↓ ↓ または ↓ 重症サルコペニア ↓ ↓ ↓ 加齢によって骨格筋肉量と骨格筋力が進行的に、あるいは、全身にわたって低下することで、身体的な障害や生活の質の低下、さらには死のリスクも伴うと見られる状態をいいます。 その現状を少しでも機能回復の方向につなげることはできます。しかし、これらの状態になる前に手を打つことが大切であることは、いうまでもありません。機能障害や衰弱、筋肉量や筋力の低下が起こってから、それを回復させるのは非常な努力が必要ですが、それ以前であれば、日常生活を送るなかで、的確な方法を見出せるからです。サルコペニアのケア1、口腔機能の維持・向上サルコペニアの改善・予防のためにはバランスのとれた栄養と運動の習慣が重要です。十分な栄養を摂取し、運動機能の維持・改善を図るためには「食べる」ための口腔機能を維持・改善することが必然です。口の清潔を保ち、虫歯や歯周病を予防して噛む力を保つこと、味覚の質や唾液の分泌量の低下を予防し、食欲や食事量を保つことは、十分な栄養を摂取でき、サルコペニアの要因でもある低栄養を予防することにつながります2）。歯磨きを丁寧に行い、舌の汚れも取り除くようにしましょう。入れ歯を使用している方は、口に合わないと入れ歯を外しがちとなり、食べられる食材・食品も限られてしまいます。しっかりと調整を行い、口に合ったものを使用することで食べられる食材や食事量も増え、栄養バランスの改善も期待できます。入れ歯のお手入れが行き届いていないと、細菌やカビが入れ歯を装着した際に肺へと入り、肺炎を起こすこともあるため、きれいに洗い、清潔に保ちましょう。また、デリケートで壊れやすいもののため、保管の仕方にも注意して丁寧に扱いましょう。よく話すこと、歌を歌うことは口の動きや発声に関わる筋肉を動かし、飲み込む力を維持することにつながります。三三七拍子に乗せて「パタカラ」手拍子に合わせて「パパパ、パパパ、パパパパパパパ」「タタタ、タタタ…」。だんだんテンポを速くしていく。大きく口を開けて「ア・イ・ウ・エ・オ」や、「パ・タ・カ・ラ」と発声することで唇や舌、咽頭の機能など飲み込みに関わる筋肉を働かすことができます。誰かと会話することや歌うことは、口腔機能の維持・改善だけではなく、コミュニケーションの手段となり、精神的なケアや社会性、活動性を促す側面も持ち合わせています。他人と会話し、交流することで気分が晴れ、活気を取り戻すこともあります。歌うことでストレスの発散となり、気持ちが穏やかになることもあります。社会とのつながりを持ち、役割や趣味を持つことで活動的となることもあります。口腔機能の向上によって栄養面の改善を行い、体力・筋力・身体機能の維持と、会話や歌うことを積極的に行うことで活動性、社会性の向上を図り、閉じこもりやうつなどから起こる心身の機能低下を予防しましょう。2、下肢筋力の維持・向上サルコペニアでみられる筋力低下は、高齢者が要介護状態となる主な原因ともなります。平成25年厚生労働省の国民生活基礎調査によると、骨折・転倒は、要支援・要介護が必要となった原因の上位3位に入ります。要支援者となった原因の第1位は関節疾患（20.7％）、第2位は高齢による衰弱（15.4％）、第3位が骨折・転倒（14.6％）となっています。要支援者の中でも、要支援1では、骨折・転倒が原因となった割合は第3位（11.3％）、要支援2では、第2位（17.6％）となっています。要介護者のうち、要介護4でも、骨折・転倒は第3位（14.0％）となっています。要介護度別にみた介護が必要となった主な原因（上位3位)平成25年（単位：％）総数脳血管疾患(脳卒中) 18.5 認知症 15.8 高齢による衰弱 13.4 要介護度要支援者関節疾患 20.7 高齢による衰弱 15.4 骨折・転倒 14.6 要支援1関節疾患 23.5 高齢による衰弱 17.3 骨折・転倒 11.3 要支援2関節疾患 18.2 骨折・転倒 17.6 脳血管疾患(脳卒中) 14.1 要介護者脳血管疾患(脳卒中) 21.7 認知症 21.4 高齢による衰弱 12.6 要介護1認知症 22.6 高齢による衰弱 16.1 脳血管疾患(脳卒中) 13.9 要介護2認知症 19.2 脳血管疾患(脳卒中) 18.9 高齢による衰弱 13.8 要介護3認知症 24.8 脳血管疾患(脳卒中) 23.5 高齢による衰弱 10.2 要介護4脳血管疾患(脳卒中) 30.9 認知症 17.3 骨折・転倒 14.0 要介護5脳血管疾患(脳卒中) 34.5 認知症 23.7 高齢による衰弱 8.7 特に筋力低下は下肢の筋肉に起こりやすく、太腿の筋肉、ふくらはぎの筋肉の筋力低下がみられるので、太腿、ふくらはぎの筋肉を鍛える体操を行いましょう。太腿の筋力低下に対して効果的な体操1.肩幅に足を開いて椅子に座り、両手を前ならえの状態に前方に突き出します。2.ゆっくりと「1.2.3.4.5」と数えながら、反動をつけずに立ち上がります。3.立ち上がったら今度は「1.2.3.4.5」とゆっくり数えながら、どんとお尻をつけてしまわないように、ブレーキをかけながら座ります。4.ゆっくり立ち上がる、ゆっくり座る動作を1回として連続で10回繰り返します。1回3セットを朝・昼・晩と行いましょう。​【ネコポス対応】興和新薬 リビメックスコーワ クリーム 10g ／【指定第2類医薬品】​ふくらはぎの筋肉の筋力低下に対して効果的な体操1.椅子の背や壁、机などに両手を軽く添えます。2.両足でつま先立ちになります。3.ゆっくり両脚の踵を下ろします。4.つま先立ちになって、踵を下ろす動作を1回として、連続で20回繰り返します。1回2セットを朝・昼・晩と行いましょう。その他、「四つ這いになって右手と左足をあげ、10秒間静止し、次に左手、右足をあげて10秒間静止する」などのバランス訓練や、「大股で歩く、早足で歩く、後ろ向きに歩く」などの応用歩行などのトレーニングが転倒予防には効果的です。【やり方】１．後ろ向きに10～15歩歩く２．向きを変えて元の位置まで後ろ向きで同じように歩く簡単すぎて拍子抜けしたかもしれませんね。ただ後ろ向きに歩くだけですが、足の裏の筋肉や機能を高めるには最適な体操です。歩くのがつらい、後ろが見えなくてこわい場合は壁や手すりなどにつかまりながら行ってください。後ろに歩くと、かかとからではなくつま先から接地することになります。すると、通常歩行よりも１ステッブの動作が終了するまでの時間が長くなり、衝撃力が下がります。これは高い台から飛び降りるときに、ウレタンマットを設置することで着地が終了するまでの時間が長くなることと同じです。ヒザが痛い場合でも、その場で跛行（疾患などにより血常な歩行ができない状態）がなくなり、筋力をいい段階から回復させられます。知っておくと安心な「救急箱」のような体操でもあります。 また、慣れない動きをしていることもあり、自然と足の動きに意識的になり、つま先→かかとへの体重移動がていねいにゆっくりと行われます。すると、足の裏の機能を取り戻すことができるのです。足の指には手と同じようにたくさんの感覚受容器が備わっているので、足の指やつま先の筋肉など、普段使われていない部分を刺激することによって脳の活性化にもつながります。 屋外だと障害物が多かったりするので、まずは家の中で行ってみましょう。歩くリズムかだんだん速くなってきたら、筋力が上がっている証拠です。たったこれだけのことなのですが、その後、普通に歩いてもらうと、今までよりヒザの痛みがラクに感じられると思います。最初は怖くておそるおそるしか歩けなかったけれど、何度か歩いてみると意外と楽しいはずです。実際に徐々に歩くスピードもアップしていきます。 前向きで歩いていては分からないことですが、後ろ向きで歩くことによって体の歪みを発見することができます。 身体に歪みがあると、左右どちらかに曲がってしまいます。 例え曲がってしまっても構いません。何回か繰り返しやってみて下さい。不思議な事に、1回目よりも2回目、2回目よりも3回目と、回数を重ねるとまっすぐに近くなってきます。これこそ眠っていた筋肉が動き始める瞬間です！　 足腰を鍛え、体のバランスを整えることが内臓も鍛えることになるので、ぜひ「後ろ歩き」を実践してみてくださいね。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.04.24

• 

  ビタミンＢ群と「糖化」について

  ビタミンＢ群が「糖化」を防ぎます。ビタミンＢ群は「代謝ビタミン」と呼ばれることからもわかるように、食べたものをエネルギーに変える(代謝する)上で不可欠な栄養素です。 1)ビタミンＢ1が不足すると、糖質(ブドウ糖)の代謝がうまくおこなわれなくなり、いわば不完全燃焼を起こして、乳酸として蓄積されることになります。これが疲労や筋肉痛、肩こりなどの原因となるのです。2)ビタミンＢ2は、糖質の代謝に使われ、過酸化脂質ができるのを防ぎます。過酸化脂質は、老化を進めるのです。ですから、整形外科のトラブルにつながる老化を防止するためにも、十分なＢ2の摂取が必要です。 3)ビタミンＢ3(ナイアシン)は、炎症の沈静化に働きます。カーフマン(米国)によると、変形性関節症の炎症軽減、関節の可動域の改善が報告されています。4）食事で摂ったたんぱく質は、いったんアミノ酸に分解されて吸収され、体内で必要な形に合成されます。その際に必要なのがＢ6です。筋肉にも骨にも重要なのがたんぱく質ですから、Ｂ6が不足すれば、再合成がうまくおこなわれないことにもなります。5)ビタミンＢ12は、葉酸と連携して赤血球が新しくつくられるときに、そのサポート役として働きます。ビタミンＢ12、葉酸の不足はその過程で不具合を生じさせることになり、貧血の原因になります。ビタミンＢ群を多く含む食品 ・ビタミンＢ1……豚肉、ウナギ、ナッツ類・ビタミンＢ2……レバー(豚、鶏、牛)、ウナギ・ビタミンＢ3(ナイアシン)……カツオ、イワシ、レバー(豚、鶏、牛)・ビタミンＢ6……牛レバー、カツオ、サンマ・ビタミンＢ12……レバー(牛、鶏)、牡蠣、サンマ、ニシン、アサリ・葉酸……枝豆、ほうれん草、菜の花、からし菜 ビタミンＢ群の効果は連係プレーによって、十分に発揮されますから、単体ではなく、複合体で摂るのがいいと言えます。その意味でも、ビタミンＢ群もたんぱく質も鉄も豊富な牛の赤身肉やレバーがおすすめです。ちなみに、ビタミンＢ群不足になると、においに敏感になります。→ニンニクの花ビタミンB1はにんにくに含まれるにおい成分アリシンと結びつくと、アリチアミンという脂溶性の物質となって吸収や利用の効率がよくなり、疲労回復を助けます。アリシンはねぎや玉ねぎ、にらなどにも含まれています。牛肉はにおいがきつくて食べられない、という高齢者がいますが、ビタミンＢ群不足が起きていると考えられます。実際、ビタミンＢ群の摂取に努めてビタミンＢ群不足が解消されると、赤身肉も食べられるようになる、というケースが少なくないのです。ただし、高齢者は肉を大量に食べるのは難しいでしょう。そのため食事だけではビタミンＢ群が不足しがちです。お勧めのサプリメントは花粉栄養食品の“ポーレンリフ”です。​スウェーデン花粉「ポーレンリフ」135g（1.5g×15包×6箱） +15包プレゼント付！レビュー確認後1%クーポン付　【花粉抽出エキス末含有食品】​さて、血液中に存在するアミノ酸の一種に「ホモシステイン」というものがあります。ホモシステインは、悪玉アミノ酸で、その血中濃度が上がると、コラーゲンの質が低下します。増えたホモシステインが酸化すると、ＡＧＥｓ(糖化最終産物)がつくられやすくなるのです。骨の鉄筋部分を構成しているのはコラーゲンですから、それがＡＧＥｓによって糖化して質が低下し、しなやかさを失えば、骨粗鬆症などのリスクも高まります。 ホモシステインの血中濃度を下げる働きをするのが、葉酸、ビタミンＢ6、Ｂ12です。ビタミンＢ6には、ＡＧＥｓの一種であるペントシジンを減らす効果もあります。ペントシジンもコラーゲンの質を下げて、悪玉架橋をつくり骨質を劣化させるのです。ビタミンＢ6をしっかり摂ってペントシジンを減らすことで、骨の糖化にも歯止めがかかることになります。閑話休題：石灰化についてカルシウム不足なのにカルシウムがたまる「石灰化」強調したいことのひとつは、骨を強くする栄養素はカルシウムだけではないということです。これは極めて重要なことですから、もう一度おさらいをしておくことにしましょう。 骨の構造は鉄筋コンクリートのそれに似ています。鉄筋コンクリートの構造は鉄筋の骨組みがあり、その上をコンクリートが覆っているというものです。骨でいえば、コンクリートの部分に当たるのはカルシウムですが、鉄筋部分はコラーゲンでできているのです。骨の強さを決めるのは「骨量」と「骨質」です。骨量は骨に含まれるカルシウムの量といっていいでしょう。一方、骨質は鉄筋部分であるコラーゲンの質のこと。そのコラーゲンは架橋でつながれた構造になっています。コラーゲンは糖化しやすい。コラーゲンが糖化して脆くなっているということは、鉄筋に問題が起きているということですから、鉄筋コンクリート自体が壊れやすくなっている、つまり、骨が折れやすくなっている、ということにほかなりません。 もちろん、カルシウムを摂ることは大事ですが、同時に丈夫なコラーゲンをつくるための栄養も取り入れなければ、骨を強くすることにはつながりません。また、体内のカルシウムはすべて骨にあるわけではありません。99%が骨や歯に、残りの1%が血液中や細胞内に存在しています。重要なのはこの血液中のカルシウム濃度です。 体には血液中のカルシウム濃度を一定に保つメカニズムが備わっています。カルシウムの摂取が不足すると、血液中のカルシウム濃度が低下します。すると、ホルモンが分泌され、骨からカルシウムが取り出されて、濃度を一定に保とうとするのです。これは不可欠のメカニズムですが、カルシウム不足が慢性化すると、厄介なことになります。常にこのメカニズムが働き、骨から過剰にカルシウムが溶け出すことになってしまうのです。そして、余分なカルシウムは体のさまざまな部分にたまります。「石灰化」もそのひとつです。 このように、カルシウムの摂取不足によって、逆に組織内にカルシウムが増えてしまう現象を「カルシウム・パラドックス」と呼びます。パラドックスは「逆説」の意味です。 *カルシウム摂取不足により血中カルシウム濃度が低下すると、副甲状腺ホルモンの働きにより骨からカルシウムが溶出し血液中に流入します。このカルシウムが血管へ沈着（動脈石灰化）し動脈硬化を引き起こすと考えられます。このように、カルシウム・パラドックスによって、骨からカルシウムが出ていってしまえば、当然、骨は強度を失い、骨粗鬆症などの問題が起きてきます。 一方、組織内にたまったカルシウムは、本来あってはならない場所に蓄積してしまっています。それが関節なら四十肩や五十肩を招き、血管であれば動脈硬化などの原因になります。おすすめしたいのは、キビナゴ、カタクチイワシ、シシャモ、サクラエビなど、骨ごと食べられる小魚からの摂取です。魚の缶詰も骨ごと食べられるのでおすすめの食品です。次に、吸収の良いサプリメントをご紹介しましょう。​カルシウム 400g 【発酵L型乳酸カルシウム】 【メール便送料無料】不足しがちなカルシウムを手軽に摂取♪普通のカルシウムより体に吸収されやすい、国産の特別なカルシウムです。​ここで、皆様のお好きなヨーグルトの摂り方、選び方 をお話しします。ヨーグルトなど牛乳からつくられる乳製品は、少し注意が必要です。問題なのは乳製品に含まれる「カゼイン」というたんぱく質。このたんぱく質の特徴は分解されにくいこと。つまり、十分に分解されない未消化の状態で腸に入ってしまい、「グルテン」と同じように、腸の粘膜を傷つけたり、炎症を起こしたりするのです。乳製品のカルシウムは吸収されやすいのですが、腸の環境が悪くなったら、うまく吸収されません。もちろん、ほかの栄養素も同様です。総じて栄養の吸収が悪くなるといっていいでしょう。カルシウムの吸収がいい反面、腸内環境を悪化させる乳製品は、いわば「諸刃の剣」だといえます。食べるのであれば、糖化を促すハチミツやジャムなどの甘味を加えず、せめてプレーンで摂りましょう。また、食べるとおなかが痛くなったり、下痢をしたりするということがあれば、それは食べているヨーグルトがおなかに合っていないと考えられます。ヨーグルトは種類がたくさんあり、使われている菌も異なっているのですから、自分のおなかに合わないものはやめて、腸の調子が悪くならないもの、自分の腸に合ったものを探してみてください。石灰化について、少し付加えておきたいことがあります。薬の影響で石灰化が起きるケースがあるのです。血液が固まるのを抑えて、血栓ができるのを防ぐ作用などを持つ「ワーファリン」という薬があります。これを服用していると、石灰化が起こりやすくなります。といっても、薬自体が石灰化を起こすわけではありません。薬を服用するうえでの注意のひとつに「納豆を食べないでください」というものがあるのですが、実はそれが問題なのです。納豆が禁止されるのは、納豆に含まれているビタミンＫが薬の作用を弱めてしまうからです。しかし、ビタミンＫには石灰化を防ぐ働きがあるのです。ワーファリンの服用中はビタミンＫを含む食品を控えなければならないため、体はビタミンＫ不足となり、石灰化を招くということです。血液はサラサラになるけれども、血管は動脈硬化になるというわけです。ビタミンＫは骨にもかかわっています。骨を形成する骨芽細胞がつくるオステオカルシンという物質を活性化し、カルシウムを骨に沈着させて、骨の形成を促し、骨密度を高める働きをするのです。 ワーファリンだけではなく、薬のなかには特定の食品を控えるよう指示されるものがいくつかあります。それで必要な栄養が摂取できなければ、栄養不足にもつながっていきます。まず食事を整え、足りない栄養をサプリメントで補っていくという栄養療法を実践していくためには、そうした一部の薬の服用についても考えていくことが大切です。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.04.20

• 

  コレステロールとビタミンDの関係を知って、健やかな毎日を送りましょう！

  「コレステロールは悪者」という考え方はもう古い。肉や卵はコレステロールを増やす元凶。古くからそんないい方がされてきました。高年齢者ほどその“常識”が強く刷り込まれているかもしれません。しかし、コレステロールに関する考え方は大きく変わってきています。 実は体内のコレステロールの多くは肝臓で合成されています。コレステロールのうち、食べ物由来のものは全体の20%に過ぎず、あとの80%は肝臓で合成されるのです。肝臓は私たちが生きていくために必要なたんぱく質をつくってくれている大切な臓器です。その肝臓がわざわざ合成しているのがコレステロールなのです。 しかも、肝臓はコレステロールの総量を管理していて、食べ物からつくられるコレステロール量が増えると、肝臓でつくられる量を減らすように調整しています。ですから、コレステロール値を気にして肉や卵を食べないでいることは、残念ながらあまり意味がないのです。 卵を食べたらコレステロールが上がるのかどうか、それを知るには血液検査で確かめることが必要です。卵はすぐれたたんぱく源です。生で食べれば、含まれているたんぱく質がそのまま摂取量になります。→MEC食とは、肉・卵・チーズの頭文字をつなげたものたんぱく質を摂取する上でこれほど有効な食品を、間違った思い込みに縛られて敬遠するのはもったいないと思いませんか？コレステロールはむしろ、低すぎるほうが問題です。体内でのコレステロールの働き1）コレステロールは、脳の構成成分であり、コレステロールが下がりすぎると脳機能の低下にもつながります。2）コレステロールは、細胞膜の材料でもあり、少なくなると赤血球が壊れやすくなり、貧血の原因にもなります。3）また、コレステロールは、胆汁の材料となり、コレステロールが低いと脂質の吸収が悪くなります。胆汁は、胆汁酸やビリルビン、コレステロールが含まれていますがその90％は水分で構成されています。胆嚢内での濃縮は、肝臓から送られてきたときの1/6～1/12までに濃くなります。消化酵素は含まれていませんが、十二指腸で膵液と一緒になることで、胆汁が膵液の持つ消化酵素を活発にして、脂肪やタンパク質を分解して腸から吸収しやすくします。脂肪が分解されるとできる脂肪酸は吸収されにくくなるため、この脂肪酸を吸収しやすい形状に変化させる働きもあります。4）さらに、コレステロールは、コエンザイムＱ10の材料でもあるために、コレステロールが低すぎると疲れやすくなります。​【DHC】 コエンザイムQ10 包接体 60日分 120粒【健康食品】​5）最後に、コレステロールはさまざまなホルモンの原料となっています。男性ホルモンや女性ホルモンといった性ホルモンもそうです。老化は体内に一定量の性ホルモンがないことでも進みます。つまり、コレステロール不足は老化にも直結しているというわけです。エストロゲンの分泌量が減ると体内のホルモンバランスが乱れ、産後うつや抜け毛、肌荒れなどが見られることがあります。エストロゲンの働きを最大化するには？ 女性にとって重要なエストロゲンの働きは、食べ物やサプリメント、ツボ押しや漢方によって、ホルモン量を増やしたり、ホルモンの働きを促したりすることで最大化することができます。​まとめ買い20個セット ☆やさしくラクケア やわらかごま豆腐 63g×1個入 ハウス食品​→食べ物が食べづらい方に。 ●1食当たりたんぱく質6g、エネルギー100kcalが摂取できます。 ●ごまの香ばしさにかつおだし、昆布だしの旨みを加え、ほんのり甘く仕上げています。 ●特にご高齢の方にプレゼントして喜ばれますよ。おすすめの食べ物には納豆・豆腐・おから・味噌・油揚げなど大豆由来の食べ物があります。これらの食品はエストロゲンに似た分子構造の「大豆イソフラボン」を含んでいるため、これらの食品を摂ると、エストロゲンが分泌されているときに近い状態が体に現れます。また、ビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素です。ビタミンDは、天然のステロイドホルモンともいうべきもので、体内に蓄えておけば、必要なときにステロイドとして働いてくれます。天然ですから安全性の高いステロイドです。 ビタミンＤは「タイトジャンクション(密着接合)」という細胞同士をつなぐ仕組みでも、重要な役割を担っています。例えば、腸の粘膜上皮細胞は隣り合う細胞の細胞膜がたんぱく質の継ぎ手のようなもので、連続的につながれています。これがタイトジャンクションです。この仕組みによって細胞と細胞の隙間を挟め、余計な物質が入り込まないようにしているのです。異物の侵入を制御するバリアです。 継ぎ手になっているのは、カドヘリンというたんぱく質ですが、それをつくるために必要なのがビタミンＤです。ビタミンＤは細胞の核のなかにある受容体と結びつき、カドヘリンをつくります。ビタミンＤが不足してタイトジャンクションがしっかり形成されず、結合がゆるくなってしまうと、細菌などの異物やアレルギーのもとになる物質の侵入をゆるすことになります。この状態がよく“腸漏れ”とも表現されるリーキーガット症候群の状態です。 体にはビタミンＤの核内受容体がたくさんあります。とくに数多くあるのは内分泌系、消化器系、骨、腎臓、皮膚、女性では子宮内膜、卵巣などです。ビタミンＤの効果を強く実感しているのは、花粉症に対する効果です。栄養整形医学的に見たビタミンＤのメリットとして、第一にあげられるのが、腸からのカルシウム吸収をよくしてくれるということでしょう。カルシウムは、どちらかといえば吸収しにくい栄養素です。ですから、ビタミンＤのサポートは不可欠といえます。 カルシウムの吸収を高めることは、骨を強くすることにも直結しますが、そもそも日本人にはビタミンＤが不足しています。外国では国策としてビタミンＤを食品に強化している国もあるのですが、日本では残念ながらまだあまりなされていないようです。食事の改善がベースになるのはもちろんですが、サプリメントを使ってでも補ってほしい栄養素の代表格です。 天然型ビタミンDを毎日1000〜2000単位摂取するようにしましょう。​ヘルシーワン ビタミンD3(60カプセル)【ヘルシーワン】​また、高齢者には転倒による骨折が多く見られます。ビタミンＤにはその転倒のリスクを下げる効果もあることが、最近の研究でわかってきました。アメリカでは整形外科が細分化されていて、車椅子の人のための整形外科があるのですが、そうした施設の調査によると、ビタミンＤの血中濃度(Ｄ濃度)が高い人のほうが、車椅子からベッドに移る際などに転倒する可能性が低いという結果が報告されています。さらに、転倒予防のクリニックでは、400人の患者さんを対象に調査がおこなわれています。ここでもＤ濃度が高ければ高いほど転倒リスクが低く、Ｄ濃度が下がるほどリスクは高まるという結果となっています。 こうした結果は、「ビタミンＤの濃度が高い＝カルシウムの吸収がいい＝骨が強い(筋肉にもいい)」ということによるものだと思われますが、ビタミンＤが転倒リスクを下げる要因として、もうひとつ考えられることがあります。私たちの耳の奥(内耳)には「耳石」と呼ばれる器官があります。耳石は骨と同じ炭酸カルシウムでできていて、平衡感覚にかかわっていますが、ビタミンＤが不足していて、カルシウムの吸収がよくないと、耳石が少なくなってしまうのです。その結果、平衡感覚に狂いが生じて、転倒にもつながるわけなのです。ビタミンＤ濃度が高い人は、カルシウムの吸収もよく、耳石も正常な状態に保たれ、平衡感覚も正しく働くため、転倒リスクが下がると考えられます。閑話休題：プルンとした唇は魅力的ですね。1）まず、洗顔前にリップクリームを塗るようにしてみましょう。​cocowell（ココウェル）オーガニックココリップフレッシュレモングラスオーガニックバージンココナッツオイルのナチュラルリップクリームあす楽対応(P16Sep15)(P16Sep15) 5002014​夜のメイク落としの時ではなく、朝、洗顔料を使って洗顔をする方の場合です。例えば、洗顔料が目に入った場合や、鼻の中に入ってしまった場合って、ただ水が入るだけよりもツーンと刺激がありますよね。それは、その部分が粘膜だからです。唇も粘膜に近い部分。(半分・顔面に見える部分は皮膚で、いわゆる口輪と呼ばれる部分と口の中の部分に粘膜があるわけです。)洗顔料の洗浄成分が、刺激になってしまっていて、唇の荒れにつながってしまっている可能性もあります。そのような刺激から守るため、朝の洗顔前に、さっとリップクリームを塗り、保護した状態で洗顔をしてみるのも、１つの方法です。2）スキンケア時、化粧水や乳液は唇にも塗りましょう。3）そして、洗顔後のスキンケアです。意外と、無意識のうちに、化粧水や乳液、クリームって、唇を避けて塗っている方が多かったりします。しかし、水分と油分の両方が必要なのは、唇だって、他の皮膚の部分と同じです。口の中には入らないように気をつけて、化粧水や乳液、クリームも、他のお肌と同じように、唇にも乗せましょう。4）それから、リップクリームで保湿するのが理想です。■お風呂に入る時には、リップクリームをたっぷり塗りましょう。入浴時は、リップケアに最適な時間です。リップクリームをたっぷり塗って入浴すると、唇の余分な角質が浮いてきて、オフしやすくなります。無理やりこすって落とすのは絶対にNGですが、指の腹でくるくる円を描くように優しく落とすか、リップクリームをつけた綿棒を使って、優しくオフするのをお勧めします。■自分の唇に合っていて、　なおかつ好きなリップクリームに出会うまで探す。つけ心地、伸び具合、香り、ツヤ感など、全てにおいて違います。唇というパーツは、若々しい女の子らしさと、色っぽい大人の女性らしさと、その両方を兼ね備える魔法のパーツなんです。このパーツを生かさないのは、女性としてかなりもったいないこと。厚かろうと薄かろうと、大きかろうと小さかろうと、そんなことよりも、ガサガサしていない、プルンと潤った唇を目指しましょう。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.04.15

• 

  骨も筋肉も「たんぱく質」からできている？！

  骨も筋肉も「たんぱく質」からできています。→ミオグロビン立体構造（筋肉中にあって酸素分子を代謝に必要な時まで貯蔵する色素タンパク質）栄養と整形外科的な症状はどのようにかかわっているのか、具体的に骨と筋肉の“原料“”から見ていきましょう。筋肉の主原料がたんぱく質であることをご存知の方は多いと思います。また、「骨の原料はカルシウム」ということはなかば常識となっています。​カルシウム 400g 【発酵L型乳酸カルシウム】 【メール便送料無料】不足しがちなカルシウムを手軽に摂取♪普通のカルシウムより体に吸収されやすい、国産の特別なカルシウムです。【スーパーセールの買い周りにも！】​→もちろん、カルシウムも原料ですが、実はもうひとつ重要な原料があるのです。それはコラーゲンです。コラーゲンを多く含む食品コラーゲンを豊富に含む食品には、動物性食品と海洋性食品があります。1）動物性食品は、豚足、鶏の皮、手羽先、軟骨、牛スジ、牛テール、豚バラ肉など。牛、豚、鶏の骨を煮込んだ豚骨ラーメンのスープにもコラーゲンが豊富に含まれています。2）海洋性食品は、スッポン、フカヒレ、エイヒレ、魚の皮、うなぎ、なまこ、カレイ、エビ、くらげなど。スッポン鍋や中華料理などは、たっぷりコラーゲンを摂取できますね。3）その他の食材では、ゼラチン、ゼリー、プリン、杏仁豆腐など。ただし、注意したいのは、コラーゲンを豊富に含む食品には高カロリーのものが多いということ。これらの食品を、一度にたくさん食べることは、栄養バランスを乱すことにつながるので、あまりおすすめできません。​コラーゲン 粉末 100％ 雪どけコラーゲン 100g 送料無料 コラーゲンパウダー コラーゲンペプチド 国内製造​→ ティースプーン2杯（５g）程度をコーヒー・紅茶などのお飲み物や煮物、味噌汁などお料理に入れてください。 さて、骨の構造は鉄筋コンクリートのそれに似ています。鉄筋コンクリートの構造は鉄筋の骨組みがあり、その上をコンクリートが覆っているというものです。骨でいえば、コンクリートの部分に当たるのはカルシウムですが、鉄筋部分はコラーゲンでできているのです。骨とコラーゲンの関係は、よくコンクリートの柱で説明されます。丈夫なコンクリートの柱には、より多くの鉄筋が入っています。地震で柱に大きな圧力がかかると、ねじれたり、ゆがんだりしますが、鉄筋が少なければ折れてしまいます。ヒビが入っても耐えられるのは、鉄筋がコンクリートの崩壊を防いでいるからです。これは動物の骨の構造と似ています。コラーゲンが鉄筋になり、そこにコンクリートにあたるカルシウムが付着して骨がつくられます。つまり骨密度や骨質は、コラーゲン線維の質と量に比例するのです。骨の体積の半分はコラーゲンです。整形外科的な症状の代表格ともいえる骨粗鬆症では骨密度が問題とされますが、骨密度を測ってわかるのはコンクリート部分の状態(骨量)です。しかし、骨の強度は骨密度だけではなく、鉄筋部分の状態、すなわち、骨質にも左右されるのです。鉄筋コンクリートでも鉄筋部分が脆くなっていれば、構造全体も弱いものとなります。骨もそれと同じで、コラーゲンの部分(鉄筋)に問題が起きれば、骨の強度にも大きく影響するのです。正常なコラーゲンは架橋(橋をかけたような結合)がいい状態に保たれていますが、その架橋の状態が悪くなるとコラーゲンは強度を失い、骨に問題が起きてきます。 コラーゲンは「たんぱく質」+「鉄」+「ビタミンＣ」からできています。鉄の摂り方にはコツがある 鉄にはヘム鉄のほかに、「非ヘム鉄」と呼ばれるものがあります。鉄などのミネラルは体内では合成されませんから、基本的には食事から取り入れなければなりません。食品に含まれるのはヘム鉄、または非ヘム鉄の2つです。1)　ヘム鉄はレバー、赤身肉、イワシやカツオなどの肉や魚に含まれています。その特徴のひとつは、胃にやさしい、つまり、胃腸にダメージを与えないことです。これは、ポルフィリン環というたんぱく質に挟み込まれた状態で存在しているからです。そのため、その中心にある鉄はFe2+の形で存在できるのです。お茶などに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げますが、ヘム鉄はその影響をほとんど受けません。酸素以外の邪魔者からもFe2+を守ってくれているようです。 2）非ヘム鉄はFE3+の形で存在しています。青のりや干しひじきなどの海藻類、きくらげ、ほうれん草などの野菜類などに含まれます。こちらはヘム鉄とは対照的で、胃腸にダメージを与えることがありますし、タンニンの影響を受けやすいといわれています。なぜなら、電子を奪われたFE3+はほかから電子を奪い返したい、すなわち相手を酸化したがっているからです。そして、FE3+はFE2+に変わるときに活性酸素という別の厄介者をつくってしまいます。ちなみに、貧血治療で病院から処方される鉄剤の服用後に、吐き気や胃の不具合を感じることがあるのは、活性酸素が胃腸の粘膜を攻撃するからです。 野菜などに含まれる非ヘム鉄(Fe3+)は、そのままでは吸収されにくいため、ビタミンＣや酵素によってFe2+の形に変えられると吸収されやすくなります。非ヘム鉄を吸収するには手間がかかるのです。そのためヘム鉄と非ヘム鉄では吸収率が格段に違います。ヘム鉄の吸収率が15～20%であるのに対して、非ヘム鉄は5%以下しかありません。効率よく鉄分を摂るにはヘム鉄を含む動物性食品がはるかに有効です。ここまでは食品中に含まれる鉄についてでしたが、次はサプリメントの鉄についてです。ヘム鉄はポルフィリン環に挟まれているといいましたが、このような形を「キレート鉄」といいます。この「キレート」とは「挟む」という意味です。キレート鉄は生体が利用しやすいFe2+の形の鉄を、あるもので挟んでいるため体に優しい鉄といえます。このためキレート鉄はサプリメントとして大変に有用なものになります。 今現在でキレート鉄のサプリメントは2種類あって、ひとつは“天然物”のヘム鉄のサプリメント、もうひとつはアミノ酸と結合させた“人工物”のアミノ酸キレート鉄です。 ヘム鉄は動物の肉や血液に含まれているので、特殊な方法で取り出すことができます。それをパウダー状にしたものがヘム鉄のサプリメントです。しかし、取り出すにはたくさんの材料と手間暇がかかるため、ヘム鉄のサプリメントは高価になります。 アミノ酸キレート鉄のサプリメントのメリットをあげれば、胃や腸にダメージを与えない、便秘になりにくい、鉄ではなくアミノ酸として吸収されるので吸収率がいい、ヘム鉄のサプリメントに比べて安価……といったことがあげられます。しかし、メリットのひとつである吸収率のよさに、実は軽視できない問題が潜んでいます。鉄の過剰摂取につながりやすいのです。 ヒトの腸の粘膜には、ヘム鉄専用の入り口がありますが、アミノ酸でキレートされた鉄は、“鉄”としてではなく、“アミノ酸”として、本来は鉄が入れないはずの入り口から体内に入ってしまうのです。ヒトにとってアミノ酸はもっとも重要な栄養素ですから、吸収が大変いいのです。結果的に鉄の過剰摂取となり、腸に炎症が起きたり、体内で利用できない鉄が増えすぎてしまうというデメリットがあります。　以上のようなことから、鉄を安全に摂取するには、日頃から鉄を含む動物性食品を食事に積極的に取り入れ、そのうえで不足分をヘム鉄のサプリメントで補うのがおすすめです。どんなサプリメントを選ぶかは、栄養療法の専門家と相談するのがベストでしょう。​​【第2類医薬品】マスチゲン錠 60錠マスチゲン 鉄剤 錠剤 日本臓器製薬​→「マスチゲン錠 60錠」は、吸収のよい鉄分、鉄の吸収を高めるビタミンC、赤血球を守るビタミンE配合の貧血用薬です。クラッとする貧血に。1日1錠。医薬品。この3つの原料が十分に供給されることが、いいコラーゲンができる条件といっていいでしょう。ここで、興味深い事例をご紹介しましょう。知人がスキーで鎖骨を骨折しました。手術するほどのひどい骨折です。手術後にビタミンＣ(高濃度ビタミンＣ)の点滴をしました。それから2週間後、「仮骨」という新しい骨の組織がすでにできていたのです。通常、鎖骨を骨折した場合、仮骨ができるのは4週間～6週間です。通常の治療との違いは、骨折後にビタミンＣの点滴をしたということだけですから、その劇的な回復ぶりの理由はビタミンＣにあるとしか考えられません。十分なビタミンCを摂取しないと、骨は正しく形成されません。骨のおよそ半分を占めるコラーゲンは骨の主要なタンパク質です。コラーゲンの形成にビタミンC が必要です。コラーゲンは骨が脆くなるのを防ぎます。​【第3類医薬品】ビタミンC錠2000「クニキチ」 320錠​このことから推測できるのは、骨の原料のひとつであるビタミンＣを摂ったことで、コラーゲンが効率よくつくられ、わずか2週間で仮骨ができたということです。もちろん、治療を重ねる必要はあると思いますが...このように、ビタミンＣが持っている“骨をつくる効果”は、培養現場ではすでに当たり前なのです。閑話休題：化粧パフ・スポンジは何で洗うとベスト！洗濯用石鹸（無香料）が意外と落ちも良くて、嫌な香りも残らず、優れものだったりします。​ハンナパッド EM洗濯用石けん　 手洗い用石鹸 浸け置き もみ洗い 生理用品 有機栽培綿 布ナプキン​きちんと洗えば、スポンジはちゃんと白く戻るのですが、最初はコツを掴むまで、やや試行錯誤するかもしれません。メイクに使用する化粧パフ・スポンジを洗う頻度・回数に関しては、毎日洗って綺麗な化粧パフ・スポンジを使うことが１番理想的ではあります。最低でも週に1回は洗うことをおすすめします。また、できるだけきれいな面でメイクをするためにも、使う日によって化粧パフ・スポンジの使用する面を変え、1度使った面は使わないようにしましょう。肌のことを考えて洗わなくても済む使い捨てのスポンジに切り替えるなどしましょう。1)捨てるタイミング何度か洗うと化粧パフ・スポンジがゴワゴワしてきて手触りが悪くなりますので、それが捨てるサインです。洗っても、化粧スポンジはもとの状態に完全に再生することはありません。肌荒れの原因になってしまうこともあるので、違和感を感じたらすぐに捨てることをおすすめします。化粧パフ・スポンジの性能によってどのくらい持つかは異なるので、洗った後にメイクでまだ使えるかどうかを毎回確認しましょう。2)化粧パフ・スポンジを洗うのに1番適した洗浄料とはどうせ洗うなら汚れが良く落ちて化粧パフ・スポンジの質も悪くならないように洗いたいですよね。そのためには、何を使って洗うかというのがとても重要になってきます。一般的に販売されている化粧パフ・スポンジ専用クリーナーの表示を見ると、「弱酸性」「弱アルカリ性」「中性」など、それぞれおすすめされている洗剤の種類が異なっています。これらの石鹸や洗剤をお水と一緒に使ってパフをもみ洗いします。汚れが落ちたらタオルでしっかりと水気を切って、タオルの上で乾かしましょう。濡れたままのスポンジやパフをポーチにしまってしまうと雑菌が繁殖するので逆効果です。ポイントとしては、スポンジをよーく濡らして、よーく水分を含ませて、濡らした石鹸にこすり合わせて、泡立てる。　↓モミモミ　↓ファンデーション成分をぎゅーっと押し出す　↓すすぐ　↓もう一度石鹸にこすりつけて・・・　↓この繰り返しです。うまくスポンジが白くならないという方は、「もみ洗い」まではしているのですが、「ファンデーション成分をぎゅーっと押し出す」というのをしていない方が多いように思います。一度試してみて(^^♪パフやスポンジの交換のタイミングは？パフを綺麗に使っていても汚れがたまったり、ボロボロになったり、肌触りが悪くなったりしてきたら交換するタイミングです。古くなったスポンジやパフを捨てて、新しいものに取り替えるようにしましょう。メイク道具のお手入れをしっかりしてお肌を綺麗に保ちましょう！  ボディ用ファンデーションを使ったことはありますか？サッと使えるのが特徴なので、普段のお出かけで時間が無いときにも役立ちそうです。​エアーストッキング プレミアシルク 120g (各色)【 脚用ファンデーション 】【大好評】​特徴： シルクを超微粒子化したスプレータイプの脚用ファンデーションです。優れたカバー力と耐久性で、毛穴やシミ、キズあとなどをしっかりカバー。汗や水、こすれに強いウォータープルーフ&スティングカラー処方。気品あるセミマットな仕上がり。茶エキスやシルクプロテインなどトリートメント成分配合で日焼けや乾燥などのダメージからお肌を守ります。使用方法： 缶を上下に強く10回以上振り、お肌から20cmほどはなして、スプレーします。 その後ムラにならないように、素早く手でのばし、よく乾かしてください。 お肌の気になるくすみやキズ跡、虫刺されの跡などをしっかりカバーします。ストッキングなしでスカートやショートパンツなど薄着のスタイルを楽しみたい春夏に活躍すること間違いなしですにほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.04.11

• 

  若々しさをキープする、たった一つの習慣

  15分でできる！若々しさをキープする、たった一つの習慣何歳になっても美しい自分でいたいのなら、まずはありとあらゆるアンチエイジング方法を「知る」ことが第一歩。肌の老化を遅らせるためには、まず根元に眠る老化の原因を理解する必要があります。これはどうやら老化の症状に合わせてケアをすればいい、という単純なことではないそう。まず、肌の老化サインは弾力が失われたりシワが目立ってきたりとわかりやすい一方で、より老化が進んでいるのは目には見えない部分。例えば視力や聴力、運動能力、認知機能は肌よりも速いスピードで老化していくのだとか。 近年では、身体年齢が実年齢相応かを調べられるテストもあるほど。このテスト結果によると、身体年齢の老化の方が、実年齢に比べてより速いスピードで進んでいることが明らかになっています。一方でこの研究結果は、老化のプロセスを遅らせる可能性があることも示唆しているそうです。ちなみに20％の早期老化は遺伝によるもので、残りの80％は私たちの生活習慣が大きく影響してくるらしい。早期老化を引き起こす生活習慣は、食習慣や運動量、仕事や人間関係によって起こり得る体や心の負担にあるそうです。ストレスや日々の無理が老化の原因の一つである、というのも決して過言ではありません。それも数々の研究からストレスはDNAにまで影響を及ぼすことが分かっているほどです。それに多くの女性はハードな1週間を終えたあと、疲れ切った「老け顔」になっています。これはストレスが老化を招く理由の一つであることが顔に映し出されているようなもの。その上、ストレスを抱えている状態が続くと、回復力も下がってしまうことは肌で感じているはずです。それが1、2週間休暇をとって旅行に出るとすっかり若返り、生き生きとした姿を取り戻せるのだから不思議ですね。そこで一つのアンチエイジング法として、「ストレスのケア」を提案します。ここ5年ほどで研究からも心を軽くしてくれることが実証され、人気が集まっているストレス緩和法といえば瞑想（めいそう）。内側から若さを維持するために試したい、たった一つの行動。体にたっぷりと休息と回復力を与えることで、ストレスや疲れから受ける刺激を和らげることができると言われています。これがいわゆる「弛緩（しかん）反応」として知られるもの。１）静かな環境外界からの刺激をなるべく少なくすることによって、内界のホメオスターシスを得やすくし、心身の安定を促進します。具体的には静かな部屋を選び、しばしば目を閉じて行ってください。※ホメオスターシスとは、生体が外的および内的環境の変化を受けても、生理状態などを常に一定範囲内に調整し、恒常性を保つこと。 ２）特定の心的方策持続的で単調な精神活動を用います。具体的には単純な音声、単語、文節などを声に出したり、心の中で反復します。もしくは、一定の対象を持続的に見つめさせるのもいいですね。こうすることによって、外界に向けられている日常的で、論理的な心の構えを変換することになります。３）受動的態度上記のような心的方策を用いている時に雑念が生じたとしても、それにはこだわらないでください。また、目的意識を持ってある目標を積極的に達成しようとするのではなく、それまでに行っていた心的方策を維持します。 ４）安静を得やすい姿勢筋肉が弛緩しやすい気持ちの良い安定した姿勢をとります。 その導入法を示すと、以下のとおりです。①くつろいで静かに座る。②目を閉じる。③すべての筋肉をすっかり弛めていく。④鼻で呼吸をする。（この時に、呼吸に気持ちを向けましょう。呼吸ごとにテンポをとっていくといいです） 瞑想の名講師、ジョニ・ポラードによると、「4日間瞑想することで、10日ほど休暇を取るのと同じくらいの回復力が得られる」とのこと。「疲労やストレス、睡眠障害といった悩みを抱える生徒を受け持つことが多いけれど、瞑想を続けることでよく眠れるようになったという生徒もいれば、リラックスした状態を維持できるようになったという人もいます。さらに、日中を通してよりエネルギーが湧くようになったと報告してくる生徒もいます。そして何よりも見た目が若返り、若々しい心持ちでいられるという反響も多いです」 推奨されている回数は、1日に1、2回。必要なのはなんとたったの15分。瞑想初心者はまずアプリに頼ってみるのがいいかもしれません。MEISOONは、日本最大級のホットヨガスタジオ「LAVA」がプロデュースした、「いつでも、どこでも、簡単に瞑想ができるアプリ」です。瞑想用に作曲されたオリジナルの音楽に、瞑想のスペシャリスト「椎名慶子」の優しい声の誘導が組み合わさることで、聴いているだけで、誰でも効果的に瞑想を体験することができます。プログラムは、初心者向けのベーシックな瞑想に加え、「リラックスしたいとき」「自信をつけたいとき」など、シチュエーション別の瞑想も用意。各曲は3分～7分ほどですので、ご自宅や移動の車内など、場所を選ばず気軽に体験できるのも魅力です。MEISOONアプリ瞑がおすすめ！スマホにダウンロードしましょう。音量は極限にしてね。(^^♪瞑想を行うと自動的に記録される「レコーディング機能」も搭載していますので、その日に感じたことや実施後の気分などを記録しながら、自分にどんな変化が起こっているか、観察してみるのもオススメです。ポジティブな気持ちになれたり、ストレスが減ったり、よく眠れるようになったり……といううれしい効果は、数日続けるだけで実感できてくるよう。老化を遅らせて、バイタリティー溢（あふ）れる毎日を過ごしたいのなら、今日から瞑想を日課にしてみては？閑話休題：「若々しく見えるポイントは“コントラスト”にある」コントラスト。色と色の対比を意味する言葉です。コントラストが強いということは、色と色の差が大きいということで、コントラストが弱いということは、色と色の差が小さいということ。年齢を重ねると、肌の色がくすんだり、眉毛が白くなったり、まつ毛が減ったり、白目の色が真っ白ではなく淀んでしまったり・・・黒かったものが薄まり、白かったものが淀み、お顔全体の色味のコントラストが弱くなってしまいます。しかし赤ちゃんは、綺麗な透き通るような肌、真っ白な白目と綺麗な瞳。お顔全体にコントラストがちゃんとあります。ということは、メイクでお顔のコントラストを戻せば、若返りメイクに繋がるということなんです。では、メイクでコントラストを復活させるポイントを、挙げてみましょう。1）もともと黒かったものは、ちゃんと黒くする。これは主に、眉毛やまつ毛などの「毛」に関することです。黒くするといっても、単純にブラックを使うというわけではありません。眉毛が薄かったり、まつ毛が寂しいと、どうしてもそれだけで老けた印象に繋がりがち。なので、眉毛は手抜きせずにちゃんと描き、まつ毛も疎かにせず、きちんと強調させることがポイント。「毛」の存在感というのは、お顔にコントラストを与えてくれるのです。だからこそ、若返りメイクの大事な要素なのです。2）白目を白く、綺麗に見せる。目薬を差すなどの話ではなく、（それはそれで有効ですが）メイクのコントラストを利用して、白目を綺麗に見せましょう。例えば、上まぶたにアイラインをきちんと引くだけで、コントラストにより、白目の白さが際立ちます。また、意外と盲点なのが、下まぶたのキワ、粘膜部分のくすみです。この部分が赤黒くくすんでしまっていると、白目部分も淀んだ感じに見えてしまいます。なので、この粘膜部分のくすみを、アイメイクでカバーしましょう。​【メール便発送可能】クレヨン タッチミー ペンシルアイライナー ブラウン CPE1302​ゴールド系やベージュ系のカラーペンシルを使い、その粘膜部分にアイラインを引いていきます。粘膜部分には、必ずペンシルタイプを。リキッドタイプはNGです。また、真っ白な色のペンシルを使うと、コントラストが逆の作用を起こし、白目がより淀んで見えてしまうので、黄味がかった自然なカラーをチョイスしましょう。粘膜にアイラインを入れる方法粘膜の白いすき間を埋めるようにしてアイラインを引くことで奥行きが生まれ、彫りの深い目元に見せることができます。目の粘膜は、まつ毛よりも内側にある部分。粘膜にアイラインを引くには、ちょっとしたコツがあります。ここで、粘膜にアイラインを引く具体的な手順を見ていきましょう。1）鏡を低めに設置する。粘膜にアイラインを入れる場合、絶対に目の中に入らないように注意しなければなりません。まぶたの下部分を鏡で見えやすくするためには、鏡を低めに設置するといいですよ。そうすることで頭を後ろに傾ける必要がなくなるので、楽な体勢でしっかり鏡を見ることができます。2）まぶたを持ち上げ、目だけ鏡の方にむける。アイラインを入れる時に顔を動かしてしまうと、きれいなラインを引くことはできません。なので、頭はできるだけ動かさずに目だけを動かすようにして鏡でチェックしましょう。まぶたを持ち上げてアイラインを入れる部分を確認し、体勢を整えます。目頭から少しずつ線を入れる。アイライナーが目に入ると、思わぬ目のトラブルを引き起こします。粘膜にアイラインを入れるときには「ゆっくり丁寧に」を心がけて。まつ毛の付け根近くの1～2mm幅の部分のすき間を埋めるようにして、目頭から少しずつラインを入れていきましょう。目尻まで描き終えたら、目をとじて目の淵に線を引く一度目尻まで白い部分を埋めていったら、次は目の淵（粘膜の上のまぶた部分）にラインを入れていきます。そうすることで、しっかりと目元の彫りの深さを強調することができます。目にアイライナーが入らないように、目をとじてラインを引いていきましょう。最後に目尻からも線を引く。もう一度目尻からラインを引くことで、さらに目元のインパクトが強まります。パッチリとした印象的な目元に仕上がりますよ。くれぐれも目の中にアイラインが入らないように注意してくださいね。【上まぶたを仕上げたら下まぶたも】下まぶた・下まつげのメイク方法上まぶたの粘膜に入れるアイラインは、目力バツグン♡……ですが「上まぶたを仕上げておしまい」になっていませんか？上まぶたを仕上げたら、次は下まぶたを仕上げるとさらにデカ目効果が期待できます。粘膜に入れるアイラインとセットでやりたい、ビューラーの使い方ビューラーを使用する際のポイントは、「まつげを3段階に分けて上げる」ことです。力の入れ加減は、①少し強め②やや弱め③弱めを意識していきましょう。②根元が上がったら、まつげの中間地点までビューラーを移動して手を持ち上げるようにして挟みます。◆ポイント・ビューラーは、手首ではなく肘を使って持ちあげましょう。・まつげは繊細なので、ビューラーで強く挟みすぎたり、引っ張らないよう気をつけましょう。乱暴に扱うと、傷んで抜けてしまうことがあります。1）下まつげをビューラーする。上まつげに使うイメージが強いビューラーですが、実は下まつげにも使えます。お手軽に、一気に目元の印象を変えられるのでまだ試したことがない人はチャレンジしてみてください♡2）マスカラを縦に使って、下まつげにのせる。下まつげにマスカラをのせるときは、マスカラを縦に使います。指で目元をガードすると、マスカラガードの代わりになります。​貝印　マスカラガード　ピンク　KQ-0171　ダマとり付き　ピンク　(1個)　ウェルネス​◆マスカラをつける時に、まぶたや目の下が汚れるのを防ぎます。さらに、ダマを取る2通りのコームで、お好みに合わせてまつ毛を整えられます。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.04.05

• 

  BMAL1と食事時間帯

  ダイエットの大敵ー夜のお菓子や夜食ですね。その犯人はBMAL1（ビーマル1）と呼ばれる体内タンパク質です。これが夜になると突然活発に働き、体内の脂肪合成力をドンドン高めるのです。しかも最近の研究から、その脂肪合成力はなんと昼間の２０倍にもなることが分ってきました。１)　午後３時ごろはまだビーマル１の活動が弱く脂肪合成力もありません。つまり３時のおやつは、それほど体脂肪に影響しません。２）　夜６時～８時ごろの夕食時でも、体脂肪の合成力はまだ弱めです。３）　夜の１０時から突然ビーマル１が活発に働き始め、体脂肪の合成力は一気に２０倍に！そのピークは夜中の２時まで続き、ドンドン脂肪をためて、太る原因になります。BＭＡＬ1の作用が弱くなる時間帯に食事をとると肥満予防になります。 ●昼食はＢＭＡＬ1の作用がもっとも弱い午後2時前後●夕食はＢＭＡＬ1の作用が強くなる前の夕方6時ごろ★午後2時～6時が「食べても太らない」時間帯！どうしても脂肪分や糖質を食べたいときは、適量を午後2時前後にとるのがベスト！タンパク質を体内でしっかり働かすコツ 食事で摂ったタンパク質・体内で新しい細胞にする事が大切 体内で再合成されるタンパク質 ・体内に入り込んだアミノ酸同士がくっついて、100個を越えると初めてタンパク質となります。タンパク質を体内で新しい細胞にするには 、寝る１時間前に全身を伸ばすと効果的 ←自分で出来る安全な加圧トレーニング◇全身の伸ばし方 ＜やり方＞ １）立った状態で片方の足を前に出す 。→この時、かかとは地面につける ２）両手を上に伸ばしたら15秒目をつぶる 。次に反対側の足を前に出して同じようにする 。加圧トレーニングは成長ホルモンの分泌を促すため、その働きによって体脂肪を分解し筋肉をつけるのです。運動をするタイミング運動は「食後30～60分」(緑色の線)が効果的運動で「血管内皮細胞」を直接刺激すると、「ＮＯ」の分泌が促されて「血管力」アップにとても効果的です。ただし、運動をするタイミングについての判断は専門家によって異なります。ここでは食後、高血糖を早めに安定させることを考えて、「食事をしてから30分から1時間以内に10分程度歩きましょう」とおすすめしています。血糖値は食後1～2時間後にもっとも高くなり、このとき消費しきれなかったブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓に蓄えられたり、脂肪細胞にため込まれたりします。食後に運動をして血液中のブドウ糖を使うと、高血糖状態が早めに改善されて中性脂肪へ合成される量が減り、「血管力」のサポートになります。以上のことを踏まえて、食後30分ほどは消化のために体を休ませて、食後1時間までの間に10分程度の有酸素運動を行うようにしましょう。食べ過ぎたときや体重を落としたいときには、さらに10分追加するなどするとよいでしょう。内臓脂肪や皮下脂肪は20分を過ぎるころから使われ始めますが、血液中のブドウ糖は10分程度の運動でも燃焼されます。1回の運動時間は10分でも、1日3回行えば合計30分。1日の運動量としては十分です。「血管力」を高める運動のベストタイミングは？食後、消化のために30分休む↓食後高血糖の時間に合わせ10分運動過分な糖質を燃焼できる！肥満・メタボも効率よく防げる食後1時間以内に運動することが血管力を高くするポイント！朝の運動は、もともと血圧の高い人や高齢者には危険なので控えましょう。心筋梗塞や脳卒中の発作は、起床後1時間以内、もしくは午前中に多いといわれます。午前中は副交感神経が優位な状態から交換神経が優位な状態へと切り替わる時間帯なので、血管が収縮して血圧が上がりやすくなっています。そんなときに運動をすると、血管に負担がかかってしまいます。 運動をするなら午後からにしましょう。 動脈を拡張させて血液循環をよくするには「有酸素運動」による筋肉の収縮が効果的です。ウォーキングなどの有酸素運動は、動脈にとっては、やさしくもみほぐしてくれる“リラックスマッサージ”のようなものです。さらに、「有酸素運動」によって筋肉を動かすと、酸素や栄養が消費されます。体はそれらを補うため、心拍数を増やしてより多くの血液を全身の細胞に送り出します。このとき、筋肉からは「ブラジキニン」という物質が放出されていますが、これが「血管内皮細胞」を活性化させて、「ＮＯ」の分泌を促します。 ある研究によると、座っている時間が長い人ほど心臓の病気が多いというデータがあります。背景には、有酸素運動不足による「ＮＯ力」の低下があるのかもしれません。ただし、ひざの痛みなどがある方は無理しないように。歩幅を小さめにして歩くか、痛みが強い場合には、ウォーキングではなく、「ふくらはぎ体操」や「手クロス体操」など、ひざに負担のかからない体操をおこないましょう。 とくに夕食後をおすすめします。時間も多くとれるので、まとまった運動をすることができるのではないでしょうか。その日、食べすぎた食事を運動によって「なかったこと(消費)」にするからです。 ブドウ糖が脂肪になる前にこまめな運動で血液中のブドウ糖や脂質を使いきれば、肥満の予防・改善だけでなく、「血管内皮細胞」への負担を減らすことにもなります。また、夜はＢＭＡＬ1の作用が強いので、夕食を食べすぎると、そのまま蓄積されてしまいます。その予防や改善にも食後の運動が効果的です。食べ過ぎてもその日のうちに消化できればいいのです。血圧が高い人は、運動するなら夕食後がベスト血圧は通常、寝ている間は下がり、朝は起きる少し前から体を目覚めさせるために急上昇。実際に目が覚めたときには、かなり血圧が高い状態になっています。その状態での運動は、心臓や血管に大きな負担に。 健康診断も午後4時以降に受けましょう。あなたの本当の血圧値が示されますよ。起きてから1～2時間は無理をしないことが大切！※血糖値は食後1～2時間後にもっとも高くなり、このとき消費しきれなかったブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓に蓄えられたり、脂肪細胞にため込まれたりします。食後に運動をして血液中のブドウ糖を使うと、高血糖状態が早めに改善されて中性脂肪へ合成される量が減り、「血管力」のサポートになります。食後30分ほどは消化のために体を休ませて、食後1時間までの間に10分程度の有酸素運動を行うようにしましょう。食べ過ぎたときや体重を落としたいときには、さらに10分追加するなどするとよいでしょう。内臓脂肪や皮下脂肪は20分を過ぎるころから使われ始めますが、血液中のブドウ糖は10分程度の運動でも燃焼されます。1回の運動時間は10分でも、1日3回行えば合計30分。1日の運動量としては十分です。年令による消化酵素の推移そこで、三大栄養素を分解する酵素を摂ってみてはいかが？グリーンパパイヤ若しくは、パパイヤの葉には、三大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）を分解する酵素がすべて含まれています。1）レシピ青パパイヤのチャンプル 材 料（３～４人分）豚薄切り肉 １００ｇ青パパイヤ半分人参 半分水菜 １束玉ねぎ １/4個豆腐 １/2丁ほんだし 少々酒大１中華スープの素小１強醤油少々こしょう少々かつおぶし 少々卵 １個 作り方1、青パパイヤはおろしがねで細い千切りの大きさにし、水にさっとさらす。人参、玉ねぎは千切り。水菜はざく切り。豆腐は水切りし、３センチかくくらいにする。2、フライパンに油を入れ、豚肉を炒める。この時、横の方に豆腐を入れ、さっと焼き目をつける。一度皿にあける。3、フライパンにさらに油を小２くらい足し、パパイヤ、人参、玉ねぎを加え炒める。火が通ったら、水菜を加え、さっと炒め、肉、豆腐を入れる。4、こしょう、ほんだし、酒、中華スープの素を加え、醤油で味を調える。とき卵を回し入れ、さっと火を通し、かつをぶしをかける。2）グリーンパパイヤをサプリメントで摂っても？​【青パパイヤ 100％ 粉末】グリーン パパイヤ パウダー 80g×2個セット −GREEN PAPAYA POWDER−【無添加/青パパイヤ酵素/酵素ダイエット】【メール便送料無料】​【お召し上がり方】 お飲み物に／スムージー等に混ぜてお飲み下さい。お料理に／サラダに振りかけて、また炒め物、酢の物、煮物、スープ等にご使用下さい。デザートに／シリアルやヨーグルトに加えてお召し上がり下さい。そのままでもほんのりと甘く美味しくお召し上がり頂けます。肥満になりにくい1位の県は？三重県です。理由は1）犬の登録数が日本一多い。犬の散歩はウォーキングの中でも非常に効率的です。歩くスピードが自然に早くなりますね。寄り道をするから歩数が増えます。最もカロリーを消費するのは太ももの大腿筋です。犬を飼っていない人は大股で歩くとよいです。2）お酒を飲めない・飲まない人が多い。ビールの消費量は全国最下位。居酒屋軒数は全国43位。アルコールを分解しにくい体質の遺伝子を持つ人が全国最多。3）海藻の摂取量が多い。特に肥満予防に効果的なのは“ひじき”です。閑話休題：ふくらはぎが固いのはなぜ？ふくらはぎが固いのは、ほとんどがふくらはぎのむくみが原因です。ふくらはぎは、ポンプの役割を担っていて、血液の循環を良くするために働いていますが、このポンプの働きを良くするには、「筋肉の伸び縮み」が必要です。筋肉の収縮がない方、たとえば、ずっと座りっぱなしの人や運動不足、冷え性や肩こりの人も筋肉の伸び縮みができていないことから、固いふくらはぎになっていきます。脚に血液や体液などから老廃物や脂肪まで、蓄積されて行きますが、ふくらはぎがちゃんと働いていないと、老廃物なども排出されなくなってきます。そうなると、全身に影響して、さまざまな不調につながっていくわけですが、ふくらはぎのポンプの働きの低下は、それだけではなく、肌荒れなども引き起こします。ふくらはぎは、第二の心臓といわれているので、意識してふくらはぎの固い部分をほぐしていくようにしていくことが大切です。ふくらはぎストレッチの効果ふくらはぎをストレッチすることで、固いふくらはぎが改善されます。そうなれば、自然とむくみが改善されることになりますが、固いふくらはぎのストレッチの効果はそれだけではありません。ふくらはぎは、揉んだり、温めることでの効果はありますが、基本的には、血流の流れを良くして老廃物が排出されて、しっかり循環させる必要があります。ふくらはぎの血流の流れを良くして、ふくらはぎのストレッチをするとふくらはぎの部分痩せも可能になります。 というのは、固いふくらはぎのストレッチで血流がスムーズに流れる働きをさせることができれば、血行は良くなって、体全体に血液が流れやすくなっていくからです。そうすると、「基礎代謝」は上がります。基礎代謝は、「体温1度上昇」することによって、基礎代謝12%上がりますので結果的にはダイエットにつながります。1）ふくらはぎのむくみストレッチ法！ふくらはぎのストレッチを毎日続けていくと、ふくらはぎの固い部分がほぐれて、むくみが改善され足元から温かく感じられます。このストレッチで代謝はアップします。体質が太りにくい体質になって、よりエネルギーを消費できる体質になっていくわけなのです。できれば毎日続けていきましょう。2）着圧レギンスでふくらはぎをスリムに​限定SALE延長100円引き!3/31まで【送料無料】パエンナスリム 2着セット 脂肪燃焼 レギンス 簡単履くだけ脚やせダイエット エステ行かず自宅で楽々ケア 下半身太り 冷え性足のむくみ 着圧スパッツタイツ 太もも ふくらはぎ ヒップケア引き締め 足痩せ履いて寝るだけPT倍増​3）サプリメントでふくらはぎをスリムに“するるのお恵み”むくんだカラダの巡りを整え、内側からアプローチ。植物由来成分の自然の力で健康ですっきりしたカラダへ導きます。​♪ 1袋(360mg×62粒)【ファンファレ】するるのおめぐ実　1袋(360mg×62粒)＜ポリフェノール＞＜健康食品・サプリメント＞＜ミネラル・ビタミン＞＜乳酸菌・食物繊維＞＜むくみ＞＜するるのおめぐみ＞​ にほんブログ村←ポチッとね

  2019.03.31

• 

  体調のバロメーター...尿

  毎日何気なくしているおしっこ。実はその色であなたの健康状態がわかるって知っていましたか？尿の色の変化は健康状態を知らせてくれます。尿は腎臓で作られ、血液中の不要な物質を体の外に排泄する大切な働きがあります。尿で体の異変をいち速くチェックしましょう。尿の色一般的に一番目に付きやすいのは濃度ですが、妙に色の濃いおしっこが出て倦怠感を覚えるときは脱水症状の疑いがあるのです。基本は淡黄色で透明尿の色はもともと健康（正常）なときは黄色～琥珀のような淡黄色で透明です。健康体で尿の色が淡黄色に見えるのは、胆汁（肝臓から分泌される消化液）に含まれて運ばれてくるビリルビンという尿中色素のためです。逆に水分を多く摂ったときにはほとんど無色透明になります。 尿の色は健康な人でも変化します。健康な人でも尿が濃い黄褐色になる場合があります。朝、起きたときや運動、汗をかく、風邪などの発熱時などには尿の色が濃い黄褐色になります。身体の水分が睡眠中に奪われているために、尿が濃縮されたためです｡服用した薬の成分の影響でも、尿の色は濃い色になります。食べ物の色素や着色料の中には、その色が尿にでてくるものもあります。この場合は赤褐色や赤色・濃い緑色などさまざまな色になります。尿の色はさらに体調や季節などでも変化します。尿が作られて排泄されるまでの腎臓・尿管・膀胱・尿道の尿路のどれかが病気である場合は、炎症が発生して（出血して）腎臓や膀胱・尿道・前立腺などの重大な病気が起きている可能性があります。尿路の構造ごく少ないケースでは、肝炎になっている人は、肝炎によって腎臓が悪くなって、尿の色が紅茶や赤ワインのような色になる場合もあります。尿路結石が原因の場合は突然、腹部や背中の激痛が起こります。※女性の場合は月経があるのかどうかを考慮しなければなりません。血尿では痛みがなく自覚症状がでないケースでは、がんの可能性もありとても危険です。一度だけ血尿が出て心配になっても、翌日には血尿が出なくなったため安心して放置している人がいます。早急に医師にご相談してください。尿の色の種類1、無色透明：色が薄く、ほとんど無色。しかし、尿の量が異常に多くなると、尿の色が薄くなって無色に近くなります。糖尿病や尿崩症などの場合は、尿量が多いために、尿の色素成分であるウロクロム（ヘモグロビンが分解して出来たもの)が希釈されてほとんど無色になります。※ただし健康な人が多くの水を飲んで、色が薄くなった場合は心配ありません。2、淡い黄色：水分補給もバッチリの健康優良児です。３、透き通った黄色：健康優良児です。4、濃い黄色：健康状態は良いですが、お水をもう少し積極的にとりましょう。5、琥珀・はちみつ色：水分補給がたりません。今すぐ水分補給をしましょう。6、薄茶色：肝臓に問題があることがあります。または極度の脱水症状の可能性があります。今すぐたっぷり水分補給を行い、色に変化が見られない場合は、医者に相談しましょう。7、ピンクから赤色：ブルーベリーやビーツを食べましたか？そうでなければオシッコに血が混ざっている可能性があります。なんの問題もない場合もありますが、腎臓障害、腫瘍、尿路感染、前立腺障害を含むなんらかの病気だったり、鉛や水銀中毒にかかっている可能性もあります。すぐに医者に相談しましょう。8、オレンジ色：水分不足や食べ物に含まれている食紅のせいかもしれませんが、肝臓や胆管に障害が出ている可能性もあります。ビタミン剤を飲むとオレンジ色になります。ビタミンB2の場合は、尿の色が蛍光の黄緑色になることがあります。9、緑から青色：食べたものや服用薬の影響の可能性の方が高いですが、レア(まれ）な遺伝的疾患や尿路にバイキンが入ってしまったことも考えられます。もし緑から青色のおしっこが続くようだったら医師に相談しましょう。10、紫色：これは基本的にありえません。11、泡立っている：時々なら問題はありませんが、続くようならばたんぱく質のとりすぎや腎臓に問題が起きている可能があります。12、尿が白濁して、膿（うみ）が混じる場合もあります。多くの場合は、尿路感染症。女性の場合は膀胱炎の可能性が高い。淋病など尿道炎の疑いも。また、妊娠している人も白くにごる場合があります。緑膿菌に感染した場合は、膀胱炎でも治りにくいので、早めに泌尿器科へ。抵抗力の落ちた人や、排尿障害のある老人が感染しやすい。1日の尿量成人で約1～1.5リットル程で、尿の頻度は、日中に5～8回、夜間に0～1回ぐらいが健康な状態だと言われています。尿量が3リットル以上（多尿）に増えた場合や、400～500ミリリットル以下（乏尿）に減った場合は注意が必要です。尿量が減った場合・大量に汗をかいたあと・下痢をしたあとそれほど心配する必要はありませんが、すぐに水分補給を行うようにしましょう。こんな病気の可能性があります。慢性腎炎（むくみや血尿がみられるとき）急性腎炎（のどの痛みや発熱などに続いて起こったとき）内科を受診しましょう。尿量がとても増えた場合ビールに含まれる炭酸とアルコールの刺激によって、「幽門」が開きやすくなりおしっこに行きたくなります。・お茶やコーヒー、ビールなど利尿作用のある飲みものをとったとき・利尿剤を服用したとき　※病気ではありませんが、老化に伴い夜間就寝中の尿量が増加することがあります。こんな病気の可能性があります。糖尿病（のどが渇く、体重が減少するなどの症状があるとき）、尿崩症（脳下垂体からのホルモン分泌異常で起こります）、腎臓病尿量が変わらないのに、排尿が1日8回以上に増えた状態を頻尿といいます。下記のような場合は心配ありません。・水分をたくさんとったとき・緊張したとき・寒いときこんな病気の可能性があります。尿道炎、膀胱炎、膀胱がん排尿するときに痛む場合、頻尿や残尿感がある場合は、この病気の可能性があります。前立腺肥大症 尿のにおいをチェック！いつものにおいと違う。 強いアンモニア臭がするときは 膀胱炎の疑いがあります。 甘ったるいにおいがする。飲酒後なら問題なし。それ以外は糖尿病の疑いがあります。 糖尿病の人の体臭に多く、すい臓から出るインスリンが少なくなると、体内の脂肪が脂肪酸に変わり、さらに脂肪が“ケトン体”に変化します。このケトン体が甘いニオイの正体なのです。*ケトン体とは？糖質が体内に十分に供給できなくなった状態で脂質を主とする物質から肝臓で生成されます。脂肪酸ならびにアミノ酸の不完全代謝産物。糖が枯渇した際、脳の唯一のエネルギー源になります。1、アセト酢酸2、β-ヒドロキシ酪酸3、アセトン以上3つの物質の総称健康な人の尿でも、排尿後しばらく時間が経つと尿の成分が分解し、アンモニアという臭いの成分が発生します。閑話休題：尿と汗運動して汗をたくさん流しながら、『さわやかな汗！』と満足している人がたくさんいます。その汗が飛び散り、周囲の人に降りかかっても、本人はもちろんのこと周囲の人もあまり気にしません。生理学的に汗を分析すると、表のようになります。尿の成分と汗の成分を比較してみてください。その内容に驚くでしょう？汗の成分は、尿の成分とほとんど同じなのです。ただ、尿の成分は濃いのに対して、汗の成分は薄いのです。汗の成分の中には、尿の主成分である「尿素」まで含まれているのです。つまり汗をかくということは、身体の表面から「薄めの尿」を出しているに他ならないのです。汗をかきやすい人は、摂取した水分を尿で十分に排出できないから、発汗という排泄システムを利用して水分を放出しているのに過ぎません。つまり、排尿機能障害が隠れている人に多いのが現実です。 ここで汗について汗には2種類のタイプがあるとされていますが、汗の出る場所、すなわち汗腺が違うということになります。 汗腺にはエクリン腺とアポクリン腺がありますが、このふたつの腺から出る汗について違いを比較してみましょう。1)エクリン腺エクリン腺から出る汗は、サラサラしていて99％が水であり酸性です。 水分以外は殆どが塩分になり、一部カリウムも含まれています。 人間の全身の表面にあり、汗をかく場合は殆どがこのエクリン腺から出るといわれています。アポクリン腺と比べ成分が薄く粒が細かいことから嫌な汗のニオイがしません。 特に多く存在する部位が頭や顔、そして背中などになります。 逆にエクリン腺がない部位は包皮の内側や唇などです。2)アポクリン腺アポクリン腺から出る汗は、ベタベタしてダラダラ流れるという特徴があります。どろどろな汗には老廃物が含まれているため、これが体臭の原因にもなるのです。アポクリンから出る汗は水分が70％程度でエクリン腺に比べ濃くアルカリ性になります。水分以外ではたんぱく質や脂質、アンモニアなどが含まれています。アポクリン腺がある部位は脇の下や陰部、耳などです。汗をかくことのメリットについて 美肌やニキビ改善を促すという効果もあれば体の内側からの健康にも影響を与えてくれるのです。 発汗作用を高めることで血行もよくなり常にサラサラの汗をかける体質になっていきます。それが血液量と体液量の増加につながり体力や免疫力をアップさせる働きに生まれ変わるのです。 体調が整った状態をキープすることができるので、ストレスや病気への抵抗力も養われ好循環を生み出すのです！また、どろどろ汗はデトックス汗といわれ多くの老廃物を排出するといった働きがあります。どろどろ汗に含まれるのは中性脂肪や脂質、タンパク質、アンモニアなどです。これらが体内に毒素として溜まると糖分や脂肪分を余計に吸収してしまい血液がドロドロになってしまい結果的に病気や肥満につながる原因になるのです。 内臓機能も弱くなり循環が悪くなることで脂肪をためやすい体質となってむくみやすくもなってしまいます。むくみ解消と入浴方法についてむくみを解消させるには冷えをとること、老廃物を排出することの二つが上げられます。 入浴はどちらにとっても非常に適した方法です。 効果的な入浴方法はぬるめのお湯にまずはひざ下から浸かります。そして太ももまで浸かります。 十分に温まってから腰まで入ります。そして全身とゆっくりを心がけてください。こうやってお風呂に入ると体の芯から温まるので血行がよくなります。 次に老廃物を外に出すには、ぬるめのお湯に下半身だけ30分くらいかけてゆっくりと入ることです。これが足のむくみにはとても効果的だといわれていて、血液を足から心臓へと送り届ける状態を作りやすくしてくれます。 入浴によって血行や代謝が促されるので汗といっしょに多くの老廃物を排出できます。ただし、十分な水分補給をしないと脱水症状を起こす可能性もあるので注意してください。 汗をかくことは美容にも健康にもたいへんよいことです。また普段全く汗をかかなければニオイが体内にこもり、臭い汗をかくことになります。 多汗症というのは病気で治療が必要ですが、これは精神性の発汗なので緊張したときなどに大量の汗が出ます。その他リラックス状態の時でも汗をかくという人もいますしストレスを知らない間にストレスを感じる場合に出る人もいます。かきたい汗はどろどろの汗！大事なのはいっぱい汗をかくのではなく、どろどろ汗をかくことです。 健康的な美人になりたいと願うのであれば、どろどろ汗を効果的にかくことを心がけましょう。どろどろ汗をかくとデトックス効果で代謝を上げ、いい汗を常にかける状態を作ることができます。 痩せる体質になるだけでなく体の悪いものを外へ出してくれるのでもちろん健康的な体作りを内側からもしてくれます。 体質の改善にも当然なるので美容にも健康にも優れた効果を発揮してくれますよ。発汗作用がある食べ物世界中の料理で使われている唐辛子。辛みの主成分カプサイシンはアルカロイドの一種で脳への刺激が非常に強いとされています。美容や健康に欠かせない成分としてこのカプサイシンは世界的にも有名です。また血行促進により血流がよくなる事で、髪の毛１本１本にしっかり栄養が届くようになります。そのため育毛効果もあるといわれています。「喉が渇くから脱水予防に水分補給は必要だ！」と言う人もいます。水分を多く摂取する人は、中毒症状で喉が渇くのです。アル中患者さんや覚せい剤中毒患者さんが禁断症状を回避するために酒や覚せい剤を欲しがるのと同じ症状です。つまり喉が渇くのは水分を多く摂取する人の禁断症状です。巷では、1日の水分量は2㍑以上という常識が蔓延しています。私たち人間は、3食で摂取する水分だけで十分生きていけるのです。お米にもお浸しにもお新香にも生野菜にもお肉にも味噌汁にもスープにも水分は大量に含まれています。お米を代表とする炭水化物は消化分解されるとブドウ糖になり、さらにブドウ糖からエネルギーが放出される際に水分子が排出されます。それを代謝水といい、1日で約300ミリリットルにもなります。 食事以外の水分補給は、あくまでも補助的な価値しかありません。その水分を食事よりも多く摂取する訳ですから、腎臓の方も堪ったものではありません。腎臓は、その負荷を回避するために皮膚の200万個もある汗腺を総動員して発汗し、汗を大量に分泌するのです。では、適量の水分摂取はどのくらいでしょう？答えは簡単です。汗をかかない程度の水分補給で良いことになります。1日１㍑以下です。どうして悪い汗をかいちゃうの？悪い汗をかいてしまうという方には、どのような原因が考えられるのでしょうか？原因はいくつか考えられますが、大きな理由としてあげられるのは“汗腺の衰え”です。汗腺とは、私たちの身体中に存在している発汗するための器官です。その数はなんと、200万から500万にも上るのですが、実はそのうち半数もの汗腺が衰え、汗を発汗していない状態にあると言われています。なぜ汗腺が衰えてしまうのでしょうか？その原因は、日頃から汗をかかないライフスタイルにあります。エアコンで快適に空調されたお部屋で過ごしている、汗をかくほどの運動を習慣にしていない…このようなライフスタイルによって、私たちは汗をかく習慣から遠ざかってしまいがちです。汗をかかなくなると、汗腺は活動を弱めてしまい、中には休眠してしまうこともあります。汗腺の数が減少した状態で汗をかいた時、まだ活動している汗腺は活動していない汗腺の分まで発汗しなければいけません。一つの汗腺が、それ以上の働きをしなければいけないので、ミネラル（塩分）を血液に戻しきれなくなり、汗はしょっぱく、ドロドロとした“悪い汗”になってしまいます。悪い汗を良い汗に変える方法は…汗腺は衰えているだけで、完全に無くなってしまったわけではありません。休眠状態にある汗腺でも、トレーニングすれば再び働き始めてくれるのです。それでは、どのようなトレーニングが必要なのでしょうか？汗腺トレーニングのポイント1）エアコンの使用は極力避けるエアコン以外のうちわや扇風機など、暑さをしのげる手段をとりましょう。もしもエアコンを使う場合でも、設定温度を極端に下げないように注意が必要です。2）適度な運動習慣をつけるウォーキングなど軽い運動で結構です。重要なのは、継続していくことです。無理なく続けて、汗をかきやすい体質に近づきましょう。3）入浴で汗を流す際には、ぬるめのお湯で温度の高いお風呂は気持ちよく、たくさん汗をかけるイメージがあります。しかし、温度の高い入浴を長時間続けることは身体へのダメージも懸念されますので、ゆったりと汗をかきたい時は、少しぬるめのお風呂に浸かるように注意してください。4）規則正しい生活規則正しい生活習慣が発汗を正常にしてくれる、と聞くと、なんとなく遠回しな改善方法に感じるかもしれません。しかし、生活習慣はホルモンバランスに影響し、またホルモンバランスは発汗と非常に密接に関係しているものです。食生活や睡眠など、規則正しい生活習慣を身につけ、健康的な汗をかける体質を目指してください。夏は暑いものです。暑いと汗をかくのは、当然の生理現象です。同じ汗をかくなら、いい汗をかいて爽やかに過ごしたいものですね。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2019.03.27

• 

  血管年齢が若くても、血管力が正常なわけではない!?

  体中に張り巡らされ、組織細部にわたり養分や酸素を運搬する極めて重要な器官、血管。バイオサイエンスの世界では昨今、この血管のメカニズムに関する研究に注目が集まっています。血管年齢とは簡単に言うと血管の弾力性のことなんです。硬くなっていると血管年齢が高いということになります。血液検査で見るとしたらPWVが900以下であれば柔らかい血管であると判断されてます。現代人は食生活が乱れていて、加齢とともに代謝も悪くなり血管内に悪玉コレステロールが残り、それが蓄積して動脈硬化が進みやすくなるんです。(PWVによる動脈硬化早期診断、監修：西沢良記ほか、発行：協和企画、p.29より引用）PWVは、年代別の基準値を参考にして、動脈硬化度をチェックすることできます。PWV検査（脈波伝播速度）は、心臓の拍動（脈波）が動脈を通じて手や足にまで届く速度のことです。動脈壁が厚くなったり、硬くなったりすると、動脈壁の弾力性がなくなり、脈波が伝わる速度が速くなります。年齢によってもやや異なりますが、PWVの測定値が1350以上の場合は、動脈硬化が進行しており、くも膜下出血や、脳梗塞、狭心症や心筋梗塞などの病気にかかりやすくなっていますので、高血圧の人は積極的な治療が必要となります。「老化」につながる血管老化のメカニズムについて「血管」は文字通り、血液が流れる管のこと。成人の血管をまっすぐにつなげると、赤道の約2.5倍となる10万kmにも及びます。体中の組織に酸素と栄養を運ぶ血液の通り道である血管は、内側の内皮細胞を外側の壁細胞（へきさいぼう）がしっかりと結わえている構造が維持できていれば、正常で安定した状態であるといえます。 血管・リンパ管の状態血管の老化とはところが、加齢とともに壁細胞と内皮細胞の接着はもろくなり、隙間ができてしまいます。その結果、栄養分や酸素が漏れやすくなり、それらの運搬が滞るようになります。すると、組織の中に老廃物が溜まってしまいます。これがいわゆる“むくみ”の正体です。血管構造を安定化させる「Tie2（タイツー）」と「アンジオポエチン-1」の働き全身に張り巡らされた血管とリンパ管の衰えは、酸素や栄養成分などの円滑な運搬を妨げるため、必然的にあらゆる器官へダメージを与え、老化へとつながります。従って、血管の老化を防げれば肉体の抗老化そのものとリンクしますが、厄介なことに一度老化した血管は、なかなか元へは戻りません。しかし、そうした老化を予防し、安定的で健康な状態へと導けることが分かってきました。そのカギを握るのが、壁細胞（橙色）から分泌されるアンジオポエチン-1（水色）と内皮細胞に発現するタンパク受容体Tie2(桃色のY字形）です。タンパク受容体Tie2(タイツー)とは、血管内皮細胞に発現する受容体型酵素チロシンキナーゼが最近老化に深くかかわっていることが明らかになってきました。できるだけ老化を防ぐ血管の救世主的役割を果たすのが、Tie2（血管にあるタンパク受容体）というわけです。もっとも、Tie2はそのものだけでは、血管のアンチエイジングを果たすわけではありません。そこで、その働きを活発にする物質が、必要となります。それが、血管外側の壁細胞から分泌されるアンジオポエチン-1（糖タンパク質）なのです。このアンジオポエチン-1が、内皮細胞に発現する「Tie2」受容体と結合することで、細胞組織を活性化。内皮細胞と壁細胞の直接的、あるいはマトリックスを介した接着が誘導され、血管自体を健康で安定したものにします。血管にあるタンパク受容体Tie2がもたらす様々な効果リンパ管においても同様のメカニズムで老化が防止され、シワやむくみの予防、スリミング、関節ケア、中性脂肪の回収、メタボ予防、育毛、アイケア、ED予防（「もっこり？障害」あるいは「もっこり？不全」）など、多くの疾病の改善などにつながる可能性があります。タンパク受容体Tie2を活性化する生薬成分（ヒハツなど）の存在が重要です。​メール便送料無料 100％ヒハツパウダー /サプリメント 香辛料 美容 健康 冷え対策 血圧​「血管年齢」とは？心臓から動脈へ血液が送リ出されると「脈」が生じます。脈打つ血管にセンサーを当て、その変化を波形として描いた「脈波」は、血管の状態に応じて変化します。それらを記録して「血管が何歳相当にしなやかさを失い硬くなったか」を表したのが「血管年齢」です。 一般的に普及しつつある「血管年齢検査」ですが、その結果に表れにくい動脈硬化があるのです。初期の動脈硬化は、とても軟らかいコブのようなもの(プラーク)が血管の内側の壁の表面にできます。時間が経過しプラークが大きくなったり、新たなプラークができると、次第に血管の壁全体が厚く硬くなります。この軟らかいプラークはあっても血管の壁全体がそれほど硬くない段階の動脈硬化は、「血管年齢検査」では過小評価されてしまうのです。「血管年齢」＝」血管力」でない理由はここにあります。さて、「血管力」とは、気温など外部環境の変化に応じて、血管を柔軟に収縮・拡張し、体内の必要な場所に必要な血液量を届ける力のこと。つまり、血管全体がしなやかさを保ち、その内壁はなめらかで、血液をスムーズに循環させることのできる力を言います。血管力を上げることで、肌に必要な栄養や酸素が送られ、老廃物などが排出される働きが高まります。肌荒れには、体調や体質、環境や生活習慣など、さまざまな原因がありますが、実は「血管力」が重要なのです。血液は、栄養や酸素などを細胞に送り込んでいます。また、肌の細胞にも、栄養や酸素などを届け、同時に老廃物など不要なものを回収し、細胞の生まれ変わりを支えています。血液の状態が良ければ、肌もきれいな状態をキープできますが、血液の流れが滞ると、栄養や酸素が充分に行き届かなくなり、肌は栄養失調の状態になります。そこで大切なのが、血管を柔軟に収縮・拡張させ、必要な栄養や酸素を届ける「血管力」。肌は全身の中でも血液が最後に届けられる場所。肌に充分な栄養が届いているということは、体内にも同様にいきわたっている状態ということです。つまり、美肌は体内の健康状態のバロメーターでもあるのです。血管年齢検査は「血管全体がしなやかさを保っているか否か」のみを評価しているのです。「血管の内側」が重要です！1、血管のしなやかさ　←「血管年齢」はココのみ評価2、血管の内壁のなめらかさ3、血液がスムーズに流れているか では、「その内壁がなめらかで、血液をスムーズに循環させることができるか」を評価する手段はないものでしょうか。そこで有用なのが、「頸動脈エコー検査」です。 首の動脈(頸動脈)に超音波を当てて、動脈の状態(血管の内腔にプラークなどが生じて狭くなっていないかなど)を調べる検査です。 この検査で、心臓から脳に血液を送る頸部の動脈壁を超音波で観察すると、プラークの状態や内腔の狭さを確認できます。血管年齢の異常として検出されないまだ軟らかいプラークもこの方法ならみつけることができます。健診で「脂質異常」を指摘され、クリニックを受診された50代男性の患者さんは、喫煙者だったことから動脈硬化の進行が危惧されました。ところが「血管年齢検査」の結果は年齢相応の50代でした。そこで「頸動脈エコー検査」をしたところ頸動脈の壁の内側にはプラークが数カ所検出されたのです。しかし、血管壁はそれほど硬くなっておらず、「血管年齢検査」では実年齢相当という結果だったというわけです。このような例は決して少なくありません。閑話休題：1、大麦の効用β－グルカンの体中でのメカニズム１）消化管内では、脂肪などを体外へ排出する。２）大腸内では、腸内菌叢を改善する。「資化」とは、大麦β－グルカンが腸内細菌に分解されて短鎖脂肪酸を生産することを言います。３）肝臓及び脾臓では、コレステロール値を抑制する。大麦の食物繊維「β-グルカン」の7大効用1）食後の血糖値上昇を緩やかにする。青と赤の折れ線の大麦食では、食後の血中グルコースやインスリン値の上昇が穏やかになっている。２）コレステロール値を下げる。FDAによって認可された健康強調表示では・ 大麦の可溶性食物繊維（β-グルカン）の摂取が血清コレステロール値を低下させる作用がある。・大麦及びそれを含む食品に含まれる大麦の可溶性食物繊維が、1食あたり0.75g以上含む製品に対し、冠状動脈心疾　患の危険を減らす旨の表示を認める。※ 可溶性食物繊維＝水溶性食物繊維３）便秘解消。４）アレルギー予防効果（免疫調整）。5）日本健康・栄養食品協会が、これら（1～4）の効用に加え「満腹感の持続作用」について、一定の効果があると評価しました。6）粘性の高い食物繊維には、食欲を抑えて次の食事でのエネルギー摂取量を無理なく減らす働きがあります。7）大麦のβ-グルカンは、粒の外皮ではなく内部にぎっしりと詰まっているから、大麦自体に含まれるでんぷんも、ゆっくりと消化吸収されると考えられます。国産大麦 （胚芽押麦）★大麦β-グルカンなど食物繊維が豊富★胚芽押麦(国産)たっぷり1kg 送料無料★今話題の食物繊維ベータグルカンも含有《3-7営業日以内に出荷(土日祝日除く)》価格：699円（税込、送料無料)2、金芽ロウカット玄米の効用1）玄米なのに白米のように美味しい！ロウカット玄米は白米のように、ふっくらと美味しい食感が楽しめます。玄米特有の硬さは蝋（ろう）層が原因でしたが、蝋層をカットしているので白米と同じようにふっくらと膨張し柔らかくなります。2）玄米の豊富な栄養成分をそのままに！白米のように食べやすいのに玄米の栄養成分を保持しています。食物繊維やy-リオザノール、ナイアシン、カルシウムにビタミンEやビタミンB1など豊富な栄養成分を含んでいます。3）玄米でも白米のように簡単に炊ける！ロウカット玄米は、簡単に美味しく炊けるのも特徴の一つです。通常の玄米は水に20時間以上浸す必要がありましたが、蝋層をカットしているので1時間程度の浸漬するだけなので白米と同様に簡単に炊けるます。4）柔らかく消化性が良く栄養を吸収しやすい！玄米の栄養成分が優れているのは有名ですが、蝋層があるため消化しにくいのが欠点でした。ロウカット玄米は、今までの玄米と比べると消化性が良く摂取できる栄養素が多いので高血圧の食事療法に適しています。5）人体に悪影響を及ぼす玄米の欠点を除去！玄米は、そのままの状態だと「アブシシン酸」（芽の休眠、葉脱落と細胞の成長などの生理作用を抑える植物ホルモン。）という人体に悪影響を及ぼす発芽抑制物質が含まれています。ロウカット玄米は吸水を妨げる蝋層を除去しているので、水分が吸収されアブシシン酸の成分を緩和しています。白米感覚で食べる玄米金芽ロウカット玄米 8kg【2kg×4袋】【送料込】玄米表面のロウをカットすることで玄米の栄養で、白米の様に食べやすい無洗米 長野県 コシヒカリ 使用金芽米メーカーが開発27年産 LPS リポポリサッカライド 豊富 免疫力価格：4480円（税込、送料無料)→金芽ロウカット玄米免疫ビタミン LPS(リポポリサッカライド)を含んでいます。私たちの体内にある免疫細胞を劇的に活性化させてくれます。私は金芽ロウカット玄米（LPS含有）に国産大麦（βグルカン含有）を混ぜて食べています。皆様も免疫力を高めて元気になりましょう！にほんブログ村←ポチッとね

  2019.03.23

• 

  血流について

  1、血液サラサラ、血液ドロドロってなーに？心臓から全身へ・・・この血液の流れが、血流です。血流といえば、血流の良い血液を「血液サラサラ」、悪い血液を「血液ドロドロ」といいますね。血流を観察した装置、ＭＣ-ＦＡＮ。わずか０．１ミリリットルの血液を、装置に組み込んだこの小さなチップの中に流して、その流れている血液を、２０００倍に拡大した顕微鏡で観察するものです。ただし、このＭＣ−ＦＡＮには医学的・科学的な妥当性はいまのところないとのことです。全身の血管をすべてつなぎ合わせると、長さは、何と９万キロ！そのうち、９９．６％が毛細血管なのです。この装置で見ると、ドロドロ血液の人が、どんな病気にかかりやすいか分かるのです。同じ「ドロドロ」血液でも、良く見ると、特徴があるのです。しかし・・・前の晩に食べすぎたり、ストレスがかかったりと、一時的に血液の流れが悪いという方も、生活スタイルを改善しないと、近い将来、ドロドロ血液になってしまいます。サインとして受け取ってください。こちらは、ストレスが多い人の血液。血流を悪くしているのは、この白血球です。(血液の成分の一つで、異物の進入に対抗してからだを守る働きをしています。細菌などの異物がからだに入ってくると、白血球の数が増加して、その異物を自らの中に取り込んで消化し無害化します。）ストレスによって疲れ果てている人は、白血球がくっつきやすくなるため、その分、血流が悪くなるのです。これを、べたべた血液と呼びます。こちら、糖尿病の人の血液。ここで、血流を妨げているのは、赤血球です。（血液細胞の1種であり、酸素を運ぶ役割を持つ）血液中に糖分が多いと、赤血球同士がくっついてしまい、その結果、血流が悪くなります。これは、名付けてネバネバ血液。そして、こちらは、お酒をたくさん飲んでいる人の血液。血流を悪くしているのは、この血小板(血液に含まれる細胞成分の一種。核を持たない。血管が損傷した時に集合してその傷口をふさぎ、止血作用を持つ)。アルコールを摂りすぎると、血液中の血小板が集まりやすくなって、固まりを作ります。この固まりが、血流を悪くするのです。名付けて、" ザラザラ血液！2、血流とからだ９万キロの血管を絶えず流れる血液。血液が、心臓を出て、動脈、毛細血管、そして静脈を通って再び心臓に戻るまでにかかる時間は、およそ１分！この１分の間に血液は、酸素と栄養を全身の細胞に送り届け、細胞が使い終わった老廃物を、回収しています。こんな血液の流れ―――　血流があるからこそ、私たちは、日々、健康に暮らしてゆけるのです。もし、血流が悪くなると、大変な事が起こります。ところで、血流を作っているのは、血液を送り出す心臓だけ、と思っていませんか？実は、足の筋肉、特にふくらはぎの筋肉が、血液を心臓に戻すための、大切なポンプの役割を果たしているのです。ポンプになっているふくらはぎ男性は上半身が太っていても、足がすっきりしている人って多いと思いませんか？ 男性は女性よりも筋肉量が多いのですが、特に一番大きい筋肉である太ももが、体の代謝をよくしてくれています。さらにふくらはぎは、人間にとって第二の心臓といわれている、ポンプの役目をしてくれているのです。ふくらはぎの筋肉が発達していると、下に溜まってくる血液を上に押し上げ、循環機能の役目を果たしてくれているのです。むくみは足にくる午後になるとだんだんとむくんでくる足。靴下の跡がついたり、足首も足の甲もなんだかムクムクしていて嫌になりますよね。女性の場合、脂肪も足につきやすいので、更に水分が下に溜まるとむくみが倍増してきます。もともとふくらはぎに筋肉の少ない女性は、血液の循環も悪いので、むくみやすくなっています。そんな時は男性に見習ってふくらはぎのポンプを使ってみましょう。ポンプストレッチもともと少ないふくらはぎの筋肉を使って、むくんだ足をすっきりとさせましょう。筋肉は使うことで血流の流れを良くしてくれるので、筋トレに励まなくても、むくみを感じたときにサッとストレッチをしてみてください。ふくらはぎをストレッチする方法は、足の爪先をつけたままかかとだけを上に持ち上げ下げる運動を何回か繰り返すだけです。1）腰幅に脚を開きます2）最初に、かかとを上下させるのを１５〜２０回やります。3）体がホカホカしてくる感覚が出て来たら、「２秒上げて　２秒下げる」を１５〜２０回ずつ」１日に数回行ないましょう。ふくらはぎの筋肉が使われているのがわかってくると思います。バレリーナになった気分で、爪先立ちになり、かかとを上下してみてください。フラフラしてかかとを持ち上げられない方は、壁に手をあてながら、体を支えてバランスをとってみてください。片足でも両足いっぺんに行ってもどちらも効果があります。ふくらはぎの筋肉が刺激され、血流がよくなりむくみが解消されていきます。ふくらはぎを簡単にストレッチをする方法​限定SALE延長100円引き!3/31まで【送料無料】パエンナスリム 2着セット 脂肪燃焼 レギンス 簡単履くだけ脚やせダイエット エステ行かず自宅で楽々ケア 下半身太り 冷え性足のむくみ 着圧スパッツタイツ 太もも ふくらはぎ ヒップケア引き締め 足痩せ履いて寝るだけPT倍増これを履くと骨盤が矯正され、尿漏れもなくなってきますよ。(^^♪​普段は歩くこと歩くことは一番の健康法です！ ふくらはぎの筋肉は、歩いたり走ったり足を蹴り上げることで発達していきます。有酸素運動で走ることも有効ですが、走り方を間違えると膝に負担がかかるため、注意が必要です。誰でもできる歩くことでふくらはぎの筋肉を使ってあげましょう。もし、長い時間同じ姿勢で座り続けるなど、足の筋肉をあまり動かさないでいると…、血液は足の方で滞ってしまい、当然、血流が悪くなります。では、実際に、座っている時の血流を　調べてみましょう。まずは、イスに座った直後の血流を測定します。座った直後の血流を数値にすると、その速さは、１秒間に５センチでした。そして、座ってから３０分後には…、血流量は、何と半分の毎秒２．５センチに減少！！足の筋肉を動かさないでいると、血流は、どんどん悪くなっていくことが分かります。ではここで、ふくらはぎを揉（も）んで、筋肉を少し動かしてみましょう。その瞬間！ご覧のように血流は、測定不能なほど、急激に回復します。では、足の筋肉をあまり動かさず、 血流が悪くなっている時、体のなかでは、どんな事が起こっているのでしょう？何と、足の血管で滞っている血液の水分が、血管の壁を通り越して、周りに少しずつもれてしまうのです。これが、「足がむくむ」という症状。この状態から、さらに血液中の水分が不足すると、足にたまった血液は、ドロドロになり始め、やがて、血液の塊、「血栓」が作られます。そして、もし、血栓ができている状態で、急に姿勢を変えるなど、ふくらはぎの筋肉を動かすと・・血流が急激に回復して、命に関わる事態を招く場合があるんです！立ち上がることによって、急激に血流が回復すると、足の静脈にできた血栓がはがれて血管の中を流れ始めます。この時点ではまだ本人はだ何も感じていません。しかし、血栓は心臓を通って、肺に達します。そして、狭くなっている肺の動脈を詰まらせてしまうのです。肺は、血液に酸素を取り入れる、大切な場所。肺の動脈が詰まってしまうと呼吸困難、動悸、胸の痛みなどが起こります。大きな血栓がつまり、肺の血液の流れそのものが止まってしまうと、突然死を招くことさえあるのです。足の静脈にできた血栓が、心臓の動脈に詰まることもあります。すると、心臓の働きが衰え、ひどい場合は、急性心不全をおこして、命にかかわることもあるのです。そして、血流が悪くなるもう1つの原因が、糖尿病。いまや、患者・予備軍を合わせると１６０万人！！実に日本人の６人に１人が、寿命を１０年縮めるといわれる恐ろしい病気にかかっています。糖尿病で、血流を妨げる原因は、血液中にだぶついたブドウ糖、血糖です。血液中にだぶついたブドウ糖は、次々に、赤血球とくっつきます。すると今度は、赤血球同士がくっついてしまい、ますます血流を妨げることになるのです。糖尿病による血流の異常、その最も影響を受けるのが、細動脈と呼ばれる全身の細い動脈です。中でも、細い動脈が集まっている、目や腎臓に異常があらわれやすいのです。糖尿病網膜症は、網膜にある細い動脈の異常。そして、糖尿病性腎症は腎臓にある細い動脈の異常です。さらに血液中にまだブドウ糖がだぶついていると・・・今度は、ブドウ糖は末梢神経にくっつきます。そこで起こるのが、糖尿病性神経障害。素足なのに、まるで靴下を履いているようだったり・・・いつも手袋をしているような感じだったり・・・と、徐々に手足の感覚が鈍くなっていくのです。感覚が鈍ると、痛みすら感じなくなるため、ちょっとした傷をどんどん悪化させることがあります。これほどひどくなっていると、たいていは、タンパクとくっついたブドウ糖によって、すでに血流がかなり妨げられています。つまり、傷口に栄養がきちんと送られず、傷を修復する能力が衰えるのです。さらに、血液中にだぶついたブドウ糖は、本来、細菌などの外敵を攻撃する白血球のタンパクにもくっついて、その働きを奪います。すると、傷口は、雑菌が繁殖しやすくなり、ひどい場合は、壊疽を引き起こします。網膜症、腎症、そして、神経障害。この糖尿病３大合併症は、血流の悪化が招く病気なのです。さて、グリーンパパイヤ若しくは、パパイヤの葉には、三大栄養素（タンパク質・糖質・脂質）を分解する酵素がすべて含まれています。 ​【青パパイヤ 100％ 粉末】グリーン パパイヤ パウダー 80g×2個セット −GREEN PAPAYA POWDER−【無添加/青パパイヤ酵素/酵素ダイエット】【メール便送料無料】​酵素を含む食品の多くは、タンパク質分解酵素のみ、糖質分解酵素のみ、脂質分解酵素のみといったように、特定の栄養素を分解する酵素しか含んでいません。たとえば、たんぱく質分解酵素はパイナップルやパパイアなどに多く含まれるので、肉料理などの高たん白質の食事と相性が良いんです。酢豚にパイナップルを入れるのもこの理由が大きいとか。また、炭水化物に含まれるでんぷんを分解する酵素は、大根やキャベツ、山芋、バナナなどに含まれます。ダイエットにも効く脂肪分解酵素は、納豆、みそ。漬け物などの発酵食品に多く含まれています。ですから、各々の栄養素を分解する食物酵素をすべて含んだ食べ物をいろいろと摂らなければなりません。また、酵素は不要なものを排出する栄養素でもあります。すべての栄養素を吸収して不要なものを排泄させてくれる酵素は『グリーンパパイヤ』しかありません。3、『血流』と病気血管が詰まり、血流が悪くなる「動脈硬化」。この動脈硬化が起こるきっかけは、血管の内側にできる傷。もともと、血管の内側は常に、血流による圧力にさらされていて、傷ついては、修復される、ということを繰り返しています。ところが、喫煙習慣のある人や、高血圧・糖尿病、そして、コレステロールが高い人の場合、傷の修復が追いつかないことがあるのです。動脈硬化は、悪性に変化した血液中のコレステロールが、血管の壁の傷に入り込むところから始まります。そのコレステロールは、やがて、お粥のようなどろどろした塊に変化します。これは、動脈硬化を起こしている血管をとらえた貴重な写真。うっすらと写っているのが、コレステロールによって厚くなった血管の壁です。このコレステロールによって、血管の壁が内側から持ち上げられると、血液の通り道は狭くなります。また、薄くなった血管の壁が破れると、中のコレステロールがあふれ出して血管の壁にこびりつきます。すると、傷を修復するために、そこに血小板が集まり、血の固まり、血栓ができてしまいます。これが、アテローム血栓性動脈硬化。やっかいなことに、このアテローム血栓性動脈硬化は、大動脈や脳動脈、冠動脈など、重要な太い血管から起こりやすいといわれています。もし、脳へ血液を送る首の動脈、頚動脈や脳の血管、脳動脈が、アテローム血栓によって詰まると、脳の組織が必要とする酸素が足りなくなり、その部分の脳は活動できなくなります。これが、脳梗塞。さらに、心臓へと血液を送る冠動脈が詰まると、心臓の筋肉が血液不足で死んでしまいます。これは、心筋梗塞。そして、最近増えているのが、足に血液を送る動脈が詰まる動脈硬化です。これが、足の動脈硬化の写真。動脈硬化を起こした場所の血管が、細くなっている様子がお分かりいただけますか？足の動脈硬化の最も特徴的な症状が、『間歇性跛行』。歩き始めはなんでもないのに、しばらく歩くうちに腰から脚にかけて、しびれたり痛くなったりして、脚が前に出なくなる。しばらく休むと、なんともなくなりまた歩けるようになります。実は、アメリカとヨーロッパで行われた調査によると、間歇性跛行を起こしている人は正常な人に比べて、１５年後の生存率が５０％も低いことが分かっています。足のしびれや痛みには、血流不足が大きく関係しています。これは、超音波で足の血流を調べるドプラー聴診器。血液が流れる音を聞いて、血流を調べるのです。もし動脈硬化を起こして、足の血流が悪くなっていると、音は小さくなり、リズミカルには聴こえてきません。血流が途絶えている部分では血流の音が、まったく聞こえないこともあります。このような、足の動脈硬化を「閉塞性下肢動脈硬化症」といいます。そして、あなたが、間歇性跛行に心当たりがあり、足に動脈硬化が起こっているかもしれないとしたら要注意。もしかしたら、足だけではなく、全身の動脈に起こっているかもしれません。例えば、大動脈や冠動脈、脳動脈に動脈硬化が起こっていると取り返しのつかないことになる可能性も！足の動脈硬化をあなどっていると・・・大動脈や冠動脈、脳動脈といった、重要で大きな動脈に、動脈硬化が起こったことに気づかす取り返しのつかないことになる可能性も！足に動脈硬化がある人の１０年後の生存率を見ると、中等度でも６割にダウン。重症だとわずか３割になってしまいます。さて、さらに、動脈硬化によって、腹痛が起こることもあるのです！！動脈硬化が起こっているのは、腸に血液を送っている、腸間膜動脈や、腹腔動脈。食べ物を食べた時、消化・吸収のために、腸は蠕動運動を行いますが・・・そのためには、もちろん血液が必要です。もし、腸間膜動脈や腹腔動脈の血流が悪くなると、腸に送られる血液は不足します。それが、痛みとなって、現われるのです。さらに、血流が悪くなり、血液不足がひどくなると、腸が壊死を起こすことがあります。コレステロールを下げる食品海藻：わかめ、昆布に含まれる食物繊維を「アルギン 酸」といいますが、これは野菜の食物繊維と同じように腸内のLDLコレステロールを排出する働きがあります。わかめ、昆布はカロリーも低いのでダイエット 時も安心して食べることのできる食品です。できるだけ毎日食べるようにしましょう。大豆・大豆製品：動脈硬化の凶器となるのが脂質が酸化してできる過酸化脂質ですが、大豆に含まれるサポニンやレシチンには過酸化脂質をできにくくす る働きがあります。また、大豆に含まれるたんぱく質には、血液中のLDLコレステロールを減らす働きがあるため、大豆や豆腐などの大豆製品はLDLコレス テロールの高い方へはおすすめの食品です。LDLコレステロールの高い方は脂肪を多く含む食品に注意が必要ですが、脂肪の中でも飽和脂肪酸を多く含む肉の食べすぎに気をつけることが大切です。 特に、大切なのは、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸のバランス！ 脂肪の中でも、常温で液体化している植物油や魚油に多く含まれる不飽和脂肪酸はLDLコレステロールを減らす働きがあり、特に、オリーブ油に多く含まれる 一価不飽和脂肪酸はLDLコレステロールを下げ、HDLコレステロールを減らさない特徴があるため、LDLコレステロールの高い方におすすめの食品です。ただ、1gあたり9kcalというエネルギーはどの脂肪も共通となりますので、摂りすぎにはくれぐれも注意しましょう。ビタミンE：ビタミンEには抗酸化作用があるためLDLコレステロールの酸化を防ぐ働きがあります。アーモンド、うなぎの蒲焼き、アボカド、かぼちゃなどがビタミンEを多く含む代表的な食品。さらに、ビタミンEの抗酸化作用を高めるビタミンCを一緒に摂ると効果的です。ビタミンEは摂り過ぎると下痢などの原因にもなるので適量（成人1日あたり8mg）を目安に摂るようにしましょう。4 、からだに良い生活血液をサラサラにするには、いろんな種類の緑黄色野菜を、なるべく一緒にたくさん摂ったほうがいいようです。例えば、血圧を下げるカリウムは、かぼちゃ、ほうれん草、芽キャベツに多く入っています。同じく、血圧を下げるカルシウムは、小松菜、春菊、チンゲン菜に多いのです。そして、血糖値の上昇を抑えてくれる食物繊維は、オクラ、ブロッコリー、モロヘイヤといった緑黄色野菜にたくさん入っています。こうした緑黄色野菜を一緒に食べれば、自然と、血液がサラサラになり生活習慣病を予防することになりますね。１日の食事に摂る野菜の目安は、生野菜なら両手に山盛り一杯。軽く炒めた野菜なら両手に平たく一杯。そして・・お浸しなら、片手に山盛り一杯。しかも、このうち半分を緑黄色野菜にすると、生活習慣病を防ぐことができ、血液はいつのまにかサラサラになる可能性大！でも、毎回必ず食べるのが難しい方は1日1回は果物、野菜でスムージーを作りましょう。苦味が少ないバナナ入りのゴーヤスムージー朝のビタミン補給やバテ気味の方、シミを防ぎたい方にもピッタリ！美容と健康に！ 材料 （2人分） 　ゴーヤ 1/2本 　熟したバナナ 1本（皮はむいてください） 　みかん　1個　　　（同上）　ヨーグルト好みで　水　1カップブレイクファストグリーンスムージー 材料 （二人分） 小松菜 1株〜2株 バナナ 一本 豆乳または水 200cc～ 1、小松菜は洗って4ｃｍくらいにザクザク切る。2、全ての材料をミキサーに入れスイッチON！（バナナの皮はむいて下さい。）3、小松菜が細かくなったら出来上がりまた酸化しないためにお塩を少し入れてください。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.03.18

• 

  聞こえが悪くなっていませんか？聴力回復法

  耳が遠くなる原因は？ご家族やお友達との会話、TVを見ているときに、 「耳が遠くなったなぁ。」と感じることはありませんか？中高年からご高齢の方々に見られる症状に、実はある傾向があります。それは「高い周波数」の音から聞こえにくくなることです。日常のなかに周波数の高い生活音というのは多くあり、普段皆さんも聞きなれた身近な音ばかりです。それらの音から聞き取りにくくなっていくと考えると、放置するのは普段の暮らしに弊害をもたらすことになりかねません。聞こえが悪くなっていく原因と仕組みについて。耳が遠くなる傾向にはいくつかの種類がありますが、年齢を重ねると起こってくる「加齢性難聴」は、高い周波数の音から聞こえにくくなるという特徴があります。そのため、高い周波数で構成される「サ行」や「タ行」の音が聞き取りづらくなり、聞き間違えるなどして、相手の言っていることが理解できないという状況になります。加齢による耳の細胞変化加齢による難聴、主な原因は有毛細胞(ゆうもうさいぼう)の変化ここで、「音が聞こえる仕組み」をみてみましょう。耳は外側から外耳・中耳・内耳に分けられます。外から入ってくる音は、外耳道(がいじどう)を通り、中耳で音の振動を受け取って、内耳に伝えます。内耳には「蝸牛(かぎゅう)」というカタツムリのような形の器官があり、その内側には、ちょうど毛が生えたような「有毛細胞」があります。この有毛細胞が、音の振動を電気信号に変換し、神経から脳へと伝わることによって音が聞こえます。ところが、有毛細胞は加齢とともに弱くなり、信号が神経に伝わりにくくなります。カタツムリの入り口付近にある有毛細胞から変化が始まりますが、この付近は高い音に反応する場所なので、高い音から聞こえにくくなるのです。聞き取りができる人できない人の違いとは？では耳が遠くなって「年だから」とあきらめるしかないのでしょうか？答えは違います。同年代の中高年の方々にも、日常生活に支障をきたすことなく、きちんと聞き取れる方々はたくさんいらっしゃいます。加齢に伴う聴力の低下には個人差があります。年齢とともに身体に起こる変化は、誰にとっても避けられないものであるのと同時に、人によって早く進んだり、ゆっくり進んだり、大きな差が現れるものです。加齢性難聴の進み方や程度も、一人ひとり異なります。でも、「年だから仕方ない」とあきらめたり、くよくよしないことが大切。身体にとってアンチエイジング(抗加齢)効果があることは、耳にとってもいいこと。適度な運動、バランスのとれた食事はアンチエイジングの基本です。アンチエイジングで聴力アップ？聞こえが悪くなる原因は、加齢の他にも日常生活のなかに潜んでいます。不規則な生活、偏った食事、ストレスなど。逆にこれらのことに配慮するだけで、体への負担はグンと改善され、耳にも良い影響を及ぼすでしょう。アンチエイジングに良い栄養素偏りがちな現代人の食生活で、古くからの日本食材は、アンチエイジングにももちろん効果的です。そこでオススメなのが「まごこはやさしいよ」これは、日本の伝統食材に、西洋食材の良いところを加えたメニューです。肥満を抑えた良質なたんぱく質をはじめ、イソフラボン、タウリンなどが接種できます。聞こえにくいのを放置すると...会話や日常生活の聞き取りに不安を感じても、すぐに具体的な解決策をとる人はあまり多くないようです。一過性のものだと放置したり、年のせいだから仕方ないと諦める人もいます。しかし、難聴を放っていると、ほかの様々な不調を招くことになりかねません。音がしていないのに、キーン、ジー、ミーン、ゴーなど、雑音が聞こえたことはありませんか？こういったいわゆる「耳鳴り」には、大きく2種類あります。1）「自分だけに聞こえる音｣2）「周りにも」同様の音が聞こえてるケースです。これらの耳鳴りを、65歳以上の約3人に1人が感じているといわれています。脳のガンバリが雑音の原因？ 加齢や病気などによって、耳がよく聞こえなくなると……。脳は異常事態だと感じて、足りなくなった音を補おうとします。脳によって補われた音が、人にとっては耳鳴りと感じられます。 ここでいう「脳のガンバリ」とは、睡眠不足や乱れた食生活による体の負担があります。さらに、難聴による「聞こえないストレス」が、体調に悪影響をもたらし、耳鳴りを引き起こす原因とも考えられます。耳鳴りの音は、多くの場合、外から入ってくる音ではなく、脳がつくり出しているものです。種類によっては、「実際に聞こえる音」もありますが、加齢によって起こる耳鳴りなどは、頭の中だけで鳴っているものです。実は「頭の中で音が鳴っている」状況は、特別なことではありません。実験で、音を完全にさえぎった「無響音室」をつくり、ふだんは耳鳴りの症状がない人に入ってもらうと、70%の人が耳鳴りを感じるといいます。このことから、頭の中で音が鳴っていても、音が小さければ耳鳴りとして感じられず、加齢などにより耳が聞こえにくくなると、頭の中の音が大きくなり、耳鳴りとして感じるようになるのだと考えられます。耳鳴りのタイプ自覚・他覚の分類1）自分だけに聞こえる耳鳴り頭の中だけで音が鳴っている。難聴が原因で起こる耳鳴りはこのタイプ。2） 聴診器などで他人にも聞こえる耳鳴り 血液が通る音など、体の内部の音が原因。 音の高さによる分類1）高音性耳鳴り キーン、ピーなどの金属音や電子音が聞こえる。高い音が聞こえない高音域の難聴にともなって起こることが多い。内耳から脳までの、音を感じとる部分にトラブルがあることが多い。加齢性難聴が原因の場合はこの耳鳴りが起こりやすい。2） 低音性耳鳴り ブーン、ボーンなどの音。耳が詰まったように聞こえる。低い音が聞こえない低音域の難聴にともなって起こることが多い。外耳から中耳までの、音を伝える部分にトラブルがあることが多い。中耳炎や鼓膜の損傷で起こるほか、最近では若い人がストレスによって低音性耳鳴りを起こすことが増えています。 そのほか、1つの音だけが聞こえるか、複数の音が混ざって聞こえるかの分類や、突発性のものか、慢性的なものかなどの分類があります。耳鳴りの改善方法聴こえにくさは耳鳴りの原因になり、耳鳴りがあるとストレスが高まります。そしてストレスは耳鳴りを悪化させる原因になるため、悪循環に…また、ストレスはめまいの原因にもなります。食事や簡単な体操で、ストレスを解消しましょう。ストレスに良い栄養素ビタミンB1○主な食べ物牛乳・豚肉・鶏レバー・白米・食パン・ごま・そば・ウナギビタミンC○主な食べ物柑橘類(レモン、みかんなど)・キウイ・イチゴ・ピーマンカルシウム○主な食べ物乳製品(チーズ・ヨーグルトなど)・イワシ・豆腐・小松菜タンパク質○主な食べ物肉・魚・卵・牛乳ストレスに良い体操・ストレッチ床に座ってかかとをつき出し、肩甲骨が開くように意識して、前かがみになります。ゆっくり息を吐いて、おなかの筋肉がゆるむのを感じながら、上体を倒していきましょう。その後、あお向けになって力を抜くだけ。椅子に腰かけて簡単ストレッチ年齢とともに身体に起こる変化は、誰にとっても避けられないもので、人によって早く進んだり、ゆっくり進んだり、大きな差が現れます。難聴の進み方や程度も同じで、一人ひとり異なります。そのため、日常生活において老化防止・ストレスのない生活を送ることが重要です。また、それに加えて、適度な運動など日常生活の改善や耳に良い栄養補給を行い、症状の緩和へと繋げていきましょう。耳にいいことしてますか？皆さんの日常生活、生活習慣はいかがでしょうか？こちらのチェックシートで、ご自身の「耳にいいことしてますか？」を再確認してみましょう！1）生活習慣病糖尿病・動脈硬化性高血圧・心臓疾患などの生活習慣病が聴力低下の原因になるので、予防・管理をしっかり行いましょう。肥満, 血圧が高い、 中性脂肪が多い、 血糖値が高い。2）日常生活日常生活でできる予防を行い、耳への負担を減らしましょう。騒音や大音響を避ける、 イヤホンやヘッドホンの使用は短時間にする、 仕事や家庭のストレスを減らす、 睡眠を十分にとる、 禁煙。3）老化防止老化を止めることはできませんが、遅らせることはできます。それは何歳から始めても遅くありません。適度な運動 、高カロリー食を控える、 サプリメントの活用、抗酸化作用のあるもの、血流を改善するもの、ホルモンバランスを整えてくれるもの、アミノ酸を豊富に含むもの、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウムなどがよいと考えられています。サプリメントを上手に活用して、健康的な生活を送りましょう。耳をよくする注目の食材！蜂の子1）必須アミノ酸ー体内で合成できないため食品から摂る必要があるアミノ酸です。９種類あり、蜂の子にはすべての必須アミノ酸が含まれています。必須アミノ酸に対して、体内で合成されるアミノ酸は非必須アミノ酸と呼ばれますが、「食品からの摂取が必須ではない」という意味で、同様に大切な栄養素です。2）ビタミン・ミネラル類ービタミンは、体やエネルギーをつくるための代謝を助ける働きや、生理機能を維持する働きがあります。体内ではほとんど合成されず、食品から摂る必要があります。ミネラルは、骨、歯、血液など、体を構成する重要な栄養素です。「蜂の子」にはミネラルが多く含まれています。3）脂肪酸は、油脂を構成する主成分です。さまざまな種類があり、油脂の性質はその脂肪酸によって決まるといえます。大きく分けると、脂肪酸は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます。飽和脂肪酸は、酸化しにくい性質を持ち、不飽和脂肪酸は、常温でも固まりにくい性質を持っています。一般に、飽和脂肪酸は動物性油脂に多く含まれ、不飽和脂肪酸は植物性油脂に多く含まれていますが、「蜂の子」には不飽和脂肪酸も多く含まれています。「蜂の子」が耳鳴り・難聴の症状を改善することが研究で明らかに！第14回日本抗加齢医学会総会ランチョンセミナーにて発表＊ρ

  2019.03.15

• 

  血管を鍛える」と超健康になる！

  毛細血管は全身に栄養を行き渡らせます。毛細血管は脳の中から肌の表面から、身体の末端まで張り巡らされている極細の血管。この毛細血管に血液が張り巡らされているからこそ、内臓から脳みそから指先・足先まで酸素や栄養が行き届いているのです。この毛細血管の量が減ったら…栄養不足・酸素不足によって身体の部位は機能を低下させてしまいます。低酸素状態だと毛細血管がボロボロになりリンパ液も通わなくなり老廃物が溜まってしまい、肌や髪の毛にも影響します。もちろん、健康維持ができなくなります。1）お肌。肌に栄養を送り届けるのは毛細血管の役目なので、毛細血管の量が減ると肌のシミ・シワの原因になってしまいます。2）髪の毛も同じ。毛根の奥にある毛包（髪の毛の工場）には毛細血管が絡みつき、常に栄養を供給しています。もし毛包への栄養補給が滞ったら、抜け毛や白髪の原因になってしまいます。3）内臓機能も衰えるし、身体の自己修復能力も低下してしまいます。 毛細血管は血管の90％を占めていて、体中の健康を維持するのに大切な役割を担っているのです。また、毛細血管は１０万kmにも及び、０．００５ｍｍと髪の毛の１０分の１から２０分の１です。そんな健康維持に大切な毛細血管は、加齢や生活習慣によってどんどん少なくなっていってしまいます。それでは、毛細血管を健康に保つにはどうすればいいのでしょうか？血流が少なくなった毛細血管は自然と消え去っていきます。毛細血管の総量を維持するには、常に身体の血流を活発化させておく必要があるのです。1）運動不足運動をせずに体中の血流が少ないと、自然と日常生活で使わない部位の毛細血管は減少していきます。2）肥満脂肪を付けすぎると、その分皮膚表面の面積は増えます。しかし、毛細血管の総量は変わらないため、脂肪部位に毛細血管が通る分だけ、他の部分の毛細血管が減り、負担が増えてしまいます。その結果、毛細血管の血流が減り、毛細血管自体も劣化してしまいます。3）食べ過ぎ食べ過ぎると、消化のために胃腸に血液が集中するため、毛細血管が血流不足になり、ダメージを受けるといいます。この中でも、特に大切なのは運動なのです。運動をすることで身体の血流は増加し、毛細血管の減少を防ぐことができます。オススメは下半身を鍛えること。太ももやふくらはぎの筋肉は”第二の心臓”とも呼ばれ、重力に逆らって血液を上半身に押し戻すパワーを持っています。下半身の筋肉を鍛えれば、全身の血流が活発化し、結果的に毛細血管の維持に繋がります。次に、毛細血管を増やす食生活をすること。ヒハツは漢方薬としても使われていて、紀元前の昔からその健康効果が知られていました。また、ヒハツに含まれるアルカロイドの一種ピペリンは、強い血管弛緩作用を持っています。この作用によって、全身の毛細血管が活発化するのです。•血行促進と毛細血管の増加作用•血圧低下作用•新陳代謝の活性化•健胃・調整作用•強精作用ヒハツにはこれらの効果があり、全身の毛細血管を活性化させる作用があります。生姜や唐辛子や胡椒にも身体を温めて血行を促進する効果はありますが、ヒハツの効果には及びません。ヒハツの効果的な摂取方法と副作用​沖縄そばが八重山風に！沖縄の香辛料フィファチ16g 仲善ヒハツ 粉末 ロングペッパー 胡椒【RCP】​ヒハツは1日1ｇ～2ｇ程度を摂取すれば十分。3食に分けて摂取してもいいし、夕食でまとめて摂取してもいいです。ただし、摂り過ぎると消化器官に刺激を与えすぎてしまう可能性があります。摂取するのは1日に2ｇ未満にしておきましょう。 ヒハツは胡椒に似た風味に独特の苦みを持っています。使い方は胡椒と同じと考えていいでしょう。ステーキに振りかけたり、サラダに振りかけたり、ラーメンに振りかけても。ではここで、私たちの健康にとって大切な血管について体中の組織に酸素と栄養を運ぶ血液の通り道である血管は、内側の内皮細胞を外側の壁細胞がしっかりと結わえている構造が維持できていれば、正常で安定した状態であるといえます。 ところが加齢とともに壁細胞と内皮細胞の接着はもろくなり、隙間ができてしまいます。その結果、栄養分や酸素が漏れやすくなり、それらの運搬が滞るようになってしまいます。これがいわゆる血管の老化です。 →血管・リンパ管の状態一方、体を守る免疫細胞の通り道であり組織内の老廃物を回収する働きを持つリンパ管の内皮細胞の隙間が開き過ぎ、ゆるんだ状態となり、老廃物を回収する機能が弱くなります。すると、水分や老廃物はそのまま組織の中に溜まってしまいます。これがいわゆる“むくみ”の正体です。 血管構造を安定化させる「Tie2（タイツー）」と「アンジオポエチン-1」の働き全身に張り巡らされた血管とリンパ管の衰えは、酸素や栄養成分などの円滑な運搬を妨げるため、必然的にあらゆる器官へダメージを与え、老化へとつながります。一度老化した血管は、なかなか元へは戻りません。 しかし、そうした老化を予防し、安定的で健康な状態へと導けることが分かってきました。そのカギを握るのが、壁細胞から分泌されるアンジオポエチン-1と内皮細胞に発現する受容体Tie2(タイツー)なのです。 1）Tie2(タイツー)ー酵素の一種Tie2とは、血管内皮細胞に発現する受容体型チロシンキナーゼ（タンパク質のチロシン残基をリン酸化する酵素）で、最近老化に深くかかわっていることが明らかになっています。このTie2の働きが活発になると血管が守られ、老化を防ぐことになります。2）Tie2を活性化する物質ーアンジオポエチン-1もっとも、Tie2はそのものだけでは、血管のアンチエイジングを果たすわけではありません。そこで、その働きを活発にする物質が必要となります。それが、血管外側の壁細胞から分泌されるアンジオポエチン-1です。このアンジオポエチン-1が、内皮細胞に発現するTie2受容体と結合することで、細胞組織を活性化。内皮細胞と壁細胞の直接的、あるいはマトリックスを介した接着が誘導され、血管自体を健康で安定したものにするのです。リンパ管においても同様のメカニズムで老化が防止され、シワやむくみの予防、スリミング、関節ケア、中性脂肪の回収、メタボ予防、育毛、アイケア、ED予防など、多くの疾病の改善などにつながる可能性があります。 血管は“お肌”と同じ。潤い足りてますか？ 肌の状態が「見た目」年齢に大きく影響します。血管の内壁について皮膚の表面には肌の水分を保持したり、外部から異物が侵入するのを防ぐ役目があります。・「皮膚のバリア機能」・血管の内壁(流れる血液に触れる面)も、「血管内皮細胞」という薄い細胞の層によってピッシリ覆われています。「血管内皮細胞」は「皮膚表面」と同じように、血管を守る“バリア”としての役割をもっています。そして、「ＮＯ(エヌオー)」は、動脈内のこの「血管内皮細胞」から分泌されるのです。「肌」から「皮脂」がきちんと分泌されることで潤うように、ＮＯがきちんと分泌されることで、しなやかで若々しい血管を保つことができます。肌の老化は見た目に影響するだけですが、血管の度を超えた老化は、突然死、寝たきりなど重大な結果を招きます。 基礎代謝とは？人間の体は安静にしていても、呼吸をしたり心臓の動きがあったり、体温維持をしたりと自然に生きるための生命活動が行われています。この生きるために必要な最小限のエネルギー代謝量の事を『基礎代謝』といいます。 人は1日のうちで70％が基礎代謝でエネルギーが消費されているといわれています。その他30％は運動や仕事などの身体活動と食後に起きる特異的作用になります。「血管内皮細胞」の重要な役割1）　バリア機能毛細血管の内皮細胞と壁細胞をくっつける物質により、血液が血管の外に漏れ出すのを防ぎ、異物の侵入も防ぎます。2）「ＮＯ」を分泌「ＮＯ(一酸化窒素)」は、血管の若さと健康を保つための重要な鍵です。血管の筋肉を弛緩させて血管を拡張するなどの機能があります。ちなみに、心臓病の治療薬として有名な「ニトログリセリン」は、「ＮＯ」を放出し血管を拡張し、発作の改善に役立ちます。基礎代謝とは？人間の体は安静にしていても、呼吸をしたり心臓の動きがあったり、体温維持をしたりと自然に生きるための生命活動が行われています。この生きるために必要な最小限のエネルギー代謝量の事を『基礎代謝』といいます。 人は1日のうちで70％が基礎代謝でエネルギーが消費されているといわれています。その他30％は運動や仕事などの身体活動と食後に起きる特異的作用になります。血管が原因の病気のほとんどは、「血管内皮細胞」が傷つくことで引き起こされます。「NO」により、心筋梗塞、脳卒中……の予防・改善にも大きな効果があります。血圧をコントロールしたり、血管についた傷の修復を促したりする機能も備わっています。そんな大事なものがよく知られていないのは、「ＮＯ」が体内でさまざまな生理機能を担っているとわかったのが1980年代と比較的最近のことだからです。「ＮＯ」の生理機能を発見した、米国カリフォルニア大学ロサンゼルス校のルイス・イグナロ博士は、1998年にノーベル医学・生理学賞を受賞しています。それだけ画期的な発見だったわけです。 実は、「ＮＯ」は自然界にも存在しています。自動車の排気ガスに含まれ大気汚染の原因となります。また、石油ストーブなど、なにかを燃やしたときに不完全燃焼を起こすと発生します。呼吸などから吸い込んだ場合、全身の細胞が酸欠となり、死にいたることも。自然界にある「ＮＯ」は環境や人に有害ですが、人体で生成される「ＮＯ」は体を守っているのですから、なんとも不思議なものですね。「健康的なライフスタイルを築く」ことが重要です。そのためには、ふだんから次の3つのことを心掛けることが大切です。1、健康的な食事をすること。2、中程度の有酸素運動を行うこと。3、サプリメントを摂ること。ポーレンリフが最もおすすめです！ポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込） 【商 品詳細】●「ポーレンリフ」はスウェーデンで開発された厳密な花粉採集技術による花粉抽出エキス末含有食品であり、この花粉採集技術は、スウェーデン最大の製薬メーカー、ファルマシアグループの1社であるアラゴン社のものです。●ポーレンには、ミネラル類は豆類よりも多く、タンパク質は牛や豚のモモ肉に匹敵します。ビタミン類も豊富ですが、特にビタミンB2が多く含まれています。2）ウコンにも毛細血管の壁をしっかりとさせる作用があります。フラボノイドはビタミンP作用も持っています。※ビタミンPとは毛細血管の壁をよりしっかりと、緻密にさせる働きがあります。ビタミンC、Pが不足すると歯茎から出血する可能性があります。 ​ユニマットリケン沖縄純正ウコン粉末 120G[春ウコン/秋ウコン/紫ウコン/クルクミン/ポリフェノール/ウコン/健康食品/サプリメント/飲酒/二日酔い/肝臓/サプリ/うこん]​3）シナモンは、炎症を起こした毛細血管の修復をしてくれるのです。シナモンの有効成分は、毛細血管の内皮細胞のTie2（タイツー）を活性化します。アンジオポエチンと同じ働きをしてくれます。つまり、シナモンは損傷した毛細血管の壁細胞に代わって、内皮細胞のTie2を活性化し、血管の炎症を防ぎます。また、シナモンは、炎症後の毛細血管の漏れも修復してくれます。その効果は、シナモンを摂取後、２～３時間後に発揮されます。​オーガニック シナモン パウダー 100g （セイロンシナモン 粉末 スリランカ産）【有機JAS認定商品】​閑話休題：塩麹（しおこうじ）は万能調味料です！塩麹とは、東北地方の伝統的な食品三五八漬けの漬床がそのルーツと言われる日本の調味料です。塩麹の栄養成分たんぱく質、脂質、炭水化物、食物繊維、ビタミンA・B1・B2・B6・B12・C・D・K、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデンなど。塩麹の使い方魚や肉を漬けたり、味付けやタレ作りに使え、素材の旨みを引き出します。 ペースト状で使いやすく、麹の存在感は感じさせずに、旨みをプラスします。 漬物、漬け焼き、煮物、タレやドレッシングに至るまで、何にでも加えるだけでおいしくなります。1） 野菜の塩麹漬け : 乱切りや一口大に切った野菜と塩麹を混ぜ、数時間から一晩冷蔵庫で寝かせる。2） 麹漬け : 魚や肉の切り身に、スプーン1杯ほどの塩麹を薄く伸ばし、ラップで空気が入らないように包み、一晩漬ける。そのままフライパンやグリルで焼く。3） 煮物や煮込み、炒め物 : 材料の下味付け、調理途中の調味料やうま味調味料として。塩麹の効果・効能とは●ドロドロ血液を改善して血圧を下げたり、動脈硬化などの生活習慣病を予防する●コレステロールや中性脂肪を抑えてむくみや生活習慣病を予防する●脳を活性化させて認知症を予防する●心身の疲労を回復させたり、免疫力をアップさせたりする●心身をリラックスさせ、ストレスを解消したり快眠を促したりする●水分の蒸発を抑えたり、コラーゲンを生産したりして、肌を保湿する●メラニンの生成を抑制し、美白を促す​麹菌の酵素がたっぷりの塩麹 250g パウチ ギフト 贈り物 プレゼント ポイント消化 ひな祭り 卒業 入学 2月 お買い物マラソン​塩麹で鶏もも肉のホイル包み　 材料(2人前) 鶏もも肉 100gしめじ 1/2株玉ねぎ薄切り 1/3個①塩麹 大さじ1①塩 小さじ1/4①黒こしょう 少々 作り方 1. しめじの石づきを切り、ほぐします。2. 玉ねぎを薄く切る3. 鶏もも肉を約1cm角に切ります。4. ボウルに1、2、3、①を入れ混ぜます。5. 4をアルミホイルで包み、トースターで20分焼き、鶏もも肉に火が通ったら完成です。塩麹鶏&野菜焼き 材料 （4人分）鶏もも肉 2枚 塩麹 小さじ4 長芋 10cm パプリカ 1個 オリーブオイル 大さじ2 塩胡椒 適宜 作り方1、鶏もも肉はキッチンバサミで余分な脂、筋を取っておく。塩麹をもも肉1枚につき小さじ2くらい揉み込む。4等分に切る。2、長芋は皮を剥いて輪切り、パプリカはタネを取って大きめに切る。長ネギは4cmくらいに切る。 3、フライパンにオリーブオイルを入れ、温まったら鶏肉の皮の方から焼く。 4、鶏肉に焼き目がついたら裏返し野菜を入れて焼き目がつくまで焼く。弱火でじっくり焼くと野菜が鶏肉の旨味を吸って美味5、最後に塩コショウで味を整えて完成！白身魚の麹蒸し材料(2人分)・白身魚（切り身） 2切れ（200g） ＊写真はすずき。ほかにたら、たいなどでもよい。・白菜 1/4コ（400g） ・塩麹 大さじ3（60g） ・かぼすの皮 適量 ＊またはすだち。・酒 作り方1 、白菜は葉と軸に分け、軸は3cm長さの細切りに、葉はザク切りにする。ボウルに入れ、塩麹大さじ2をふって軽くもむ。かぼすの皮はせん切りにする。2 、白身魚は塩麹大さじ1を塗り、10～15分間おく。ぶりやたいのアラなどくせのある部位や魚を使う場合は、塩麹を塗る前に熱湯を回しかけて霜降りにする。3、フライパンに1の白菜の半量を汁ごと入れて広げ、2をのせる。残りの白菜をのせて酒大さじ1をふる。ふたをして中火で5～7分間蒸す。4、器に盛り、かぼすの皮をあしらう。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.03.10

• 

  完全排便について

  “完全排便”はとても大切です。短期間かつ1回で完全に排便することで、心臓や体に負担をかけません。便秘でない人がトイレに座って終えるまで、ほとんどは50秒を超えません。50歳を超えるといきむだけで血圧が30～40ぐらい上がります。ブリストル便形状スケール便秘の主な改善策1、食生活の改善毎日十分な食物繊維た水分、乳酸菌などを積極的に摂りましょう。2、適度な運動できるだけ歩きましょう。腹部のマッサージや腹筋を鍛えましょう。息を吐きながら、おへそを覗くように頭を起こし、5秒停止します。3、規則的な生活毎朝、食後に規則的にトイレに行きましょう。“考える人スタイル“で4、ストレスをためないようにしましょう。閑話休題：ターメリックに含まれる代表的な７つの栄養素（１）クルクミンクルクミンの正式名はクルクミノイドといいます。ターメリックは１０００種類以上の成分を持ちますが、その中でもクルクミンは最も多く含まれている成分です。ポリフェノールの一種で、ターメリックの特徴である黄色い色素成分も、このクルクミンの持つ成分です。（２）ビサクロン二日酔いの低減効果を調べている最中に、新たに発見された成分です。（３）精油成分ターメロンやシネオール、クルクメンやエレメン、パラメチトルイルカピノールなどの精油成分が豊富です。（４）フラボノイド脆くなった血管を修復し、丈夫にするフラボノイドも含まれています（５）ミネラル鉄分やカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルも豊富です。（６）ビタミンビタミンBとビタミンCも含まれています。（７）食物繊維食物繊維も豊富に含まれています。ターメリックに期待できる７大効能とは（１）生活習慣病の改善・糖尿病の予防・改善ブドウ糖の代謝機能を盛んにし、血糖値を安定させる効果があります。・高脂血症の予防・改善有効成分の１つ、クルクミンには、強い抗酸化作用があります。酸化を防ぐことでコレステロールの働きを抑制してくれ、高脂血症の予防・改善につながります。・高血圧の予防・改善血液をサラサラになることは、血圧の上昇を抑える効果があり、高血圧の予防・改善につながります。・動脈硬化の予防酸化を防ぐことは、血液をサラサラにする効果があり、動脈硬化予防になります。また、動脈硬化を予防するは、狭心症・心筋梗塞・脳梗塞などの予防にもつながります。・血管の修復・強化有効成分の１つ、フラボノイドには血管の修復や強化の効果があります。それにより、血管の傷が原因となる脳出血や脳卒中などの病を防ぐことができます。（２）肝機能の回復・強化有効成分クルクミンとビサクロンは、肝機能を回復・強化する効能も持ちます。そのため、肝炎や肝硬変、脂肪肝の予防・改善につながります。また、悪酔いや二日酔い予防にも効果があります。（３）消化機能促進ターメリックの精油成分には、胆汁や胃液の分泌を助け、胃腸を強化し、消化機能を促進してくれる効果があります。そのため、胃炎や胃潰瘍の予防・改善につながります。また、食物繊維も豊富に含まれている為、腸を刺激し便秘改善にも効果があります。（４）美肌効果有効成分クルクミンには、美容効果もあります。活性酸素を除去し、肌の老化を防ぎ、肌トラブルの改善、口元のたるみ防止などにも期待ができます。インドでは、ターメリックを美容パックやスキンクリームに使っているそうですよ。（５）ダイエット効果有効成分クルクミンには新陳代謝を高め、摂取したカロリーを消費する効果があります。また、脂肪細胞の増加を抑えてくれる効果もあります。そのため、ダイエットにも期待ができます。（６）抗ガン作用有効成分エレメンが、腫瘍の増殖を抑える効果があることが認められました。そのため、抗がん作用が期待できます。（７）アルツハイマー予防ターメリックにはアルツハイマーの原因部分を除去する効果があります。ターメリックを毎日のように摂取しているインドでは、アルツハイマーの患者数が少ないそうですよ。ターメリックの３つの種類と特徴（１）秋ウコン日本で一般的に「鬱金（ウコン）」と呼ばれているのが「秋ウコン」です。オレンジ色に近い鮮やかな黄色をしており、クルクミンが豊富で、食用はもちろん、薬用や染料として使われています。独特の香りがありますが、苦みはあまりありません。温暖な気候を好むため、日本では主に沖縄で栽培されています。（２）春ウコン「姜黄（キョウオウ）」と呼ばれる漢方薬名を持つこの種類は、春にきれいなピンク色の花を咲かせるため春ウコンとも呼ばれています。秋ウコンよりも黄色味が強く、苦みも強いです。クルクミンはそれほど多くはなく、その代り、精油成分が豊富です。そのため、食用よりも、健康食品やサプリメントとして用いられることが多いようです。また、観賞用としても親しまれています。日本では主に屋久島や沖縄で栽培されています。（３）紫ウコン「莪朮（ガジュツ）」と呼ばれる漢方薬名を持つこの種類は、花・葉・根茎の断面が紫色をしていることから「紫ウコン」と呼ばれています。また、開花期が初夏であることから夏ウコンとも呼ばれることがあります。他の種類と大きく異なる点は、紫ウコンはクルクミンをほとんど含んでいないということです。その代り、ミネラルや精油成分が豊富で、良い香りがします。日本では主に沖縄で栽培されています。ターメリックと一緒に摂取したい２つの食材とは​発酵ターメリックパウダー 500g（発酵ウコン 秋ウコン 粉末）​ターメリックは、１．５～３．０ｇ(小さじ１～１．５杯相当)が１日の摂取目安量です。体への効果が高いため、健康食品やサプリメントを長期間服用する場合、大量摂取は消化器官や肝機能に不調が出る可能性があるため注意しましょう。また、妊娠中の方や、持病や健康に不安がある場合には、医師に相談してからの服用するようにしましょう。１）パンイースト菌と共にターメリックを摂取することで、クルクミンの効果が高まると言われています。２）乳酸菌飲料　イースト菌と同様、乳酸菌と共にターメリックを摂取することで、クルクミンの効果が高まると言われています。効果的な摂取方法とは１）カレー＋ナン（パン）ターメリックを使用しているカレーと共にナンを食べることは、イースト菌がクルクミンの効果を高めてくれます。２）カレー＋ヨーグルトカレーと共にヨーグルトを摂取ことで、乳酸菌がクルクミンの効果を高めてくれるためオススメです。デザートにヨーグルトを食べるのも良し。サラダのドレッシングにヨーグルトを使うも良し。１番のオススメはラッシーにすることです。オススメのフルーツとヨーグルトをミキサーにかけるだけですが、とてもサッパリしていて美味しいです。保存方法に注意！生のターメリックを入手した場合は、「冷凍保存」がオススメです。使いやすく、ターメリックが持つ有効成分の効果を落とさずに保存できます。綺麗に洗ったターメリックを擦りおろし、冷凍するだけなので簡単。完全に固まる前に、定規などで線を付けておくと、折りやすくなり、使う時に便利です。密閉できる袋に入れ、しっかり空気を抜いてから冷凍することがポイントです。また、異なる種類のターメリックを同時に入手した場合は、ぜひ、一緒に混ぜてから保存しましょう。そうすることで、それぞれに不足している栄養素を補い合い、更に高い効果を得ることができるでしょう。ターメリックレシピ１）炊飯器でコクあるターメリックライス 材料 （2人分） ご飯 1合 ターメリック(ウコン)パウダー 小さじ1/2位 バター 5〜10g 作り方:1、炊飯器に研いだお米と1合の量の水を入れる。 2、ターメリックパウダーを入れてよく混ぜ、バターを入れる。 3、炊飯スタートで、炊けたらバターを全体に馴染ませる様に軽く混ぜてもう完成！2）ソトアヤム！【Soto ayam/鶏のスープ】材料4人分 鶏胸肉 1枚（300ｇ） A 水 1000㏄ A 長ネギの頭 1本分 A ニンニク 2片 A 生姜 2片 B キャベツ 150ｇ Bもやし 1/3袋 B ライムの皮 500円玉大 B 春雨（乾燥） 40ｇ B 鶏ガラスープ粉末 大さじ1 B ナンプラー（ニョクマム） 大さじ1 B ターメリックパウダー 小さじ1/2 トマト 1個 塩・砂糖 各ふたつまみ ≪トッピング≫ C ゆで卵（カットする） 2個 Cライム 適量 C 唐辛子（あれば生唐辛子） 適量 C フライドオニオン 適量 C パクチー 適量 作り方1、 キャベツを短冊切りにし、長ネギの頭は小口切りにする。ニンニク・生姜は潰してから荒みじん切り。ライムの皮はそぎ落とす。 2、 鶏肉は片面につきひとつまみずつの塩・砂糖をまぶしてよく擦り込み、熱したフライパンで鶏肉の皮目だけをバリッと焼きあげる。※必要に応じて油を引いて下さい。※焼くのは皮目だけです。 3、 鍋に皮目を上にした鶏肉とA水 1000㏄、長ネギの頭 1本分、ニンニク 2片、生姜 2片を入れて火を点ける。 沸騰したらとろ火で10分煮る。※グラグラ煮ると鶏肉がパサつくので、保温レベルのごくごく弱火がオススメです。 4、 鶏肉だけを取り出し、食べやすい大きさに裂く。※火傷に注意!　トングを使うと安全です。※皮は包丁で細切りにしました。 5、 鍋にBキャベツ 150ｇ、もやし 1/3袋、ライムの皮 500円玉大、春雨（乾燥） 40ｇ、鶏ガラスープ粉末 大さじ1、ナンプラー（ニョクマム） 大さじ1、ターメリックパウダー 小さじ1/2を入れて中火に上げ、3分煮込む。 仕上げに大き目に切ったトマト・裂いた鶏肉を加え、さらに30秒ほど煮る。(トマトが温まる程度でOK) 6、 器に盛ったら、Cゆで卵（カットする） 2個、ライム 適量、唐辛子（あれば生唐辛子） 適量、フライドオニオン 適量、パクチー 適量をトッピングして召し上がれ♪ ポイント◆鶏肉は裂くことで味馴染みが良くなります。◆あっさり味です。お好みで塩を追加し、整えて下さい。◆ライムをたっぷり絞るととても爽やか！レモンやスダチで代用しても。◆辛さは個々に唐辛子で調節して下さい。 3)タコス風麻婆豆腐＊水切り不要！丼にも◎材料4人分 玉ねぎ 1/2個(みじん切り) 豚ひき肉 200g 木綿豆腐 1丁(ひと口大の角切り) A トマトケチャップ 大さじ2 A ウスターソース 大さじ1 A コンソメ(顆粒) 大さじ1 A チリパウダー お好みで A 砂糖 大さじ1 A 酒 大さじ1 片栗粉 大さじ1 水 大さじ2 オリーブオイル 大さじ1 パクチー お好みで少々(みじん切り) 作り方1、 フライパンにオリーブオイルを熱して玉ねぎ、豚ひき肉を炒め、Aトマトケチャップ 大さじ1、ウスターソース 大さじ1、コンソメ(顆粒) 大さじ1、チリパウダー お好みで、砂糖 大さじ1、酒 大さじ1をいれる。 2、 1に木綿豆腐を入れ、蓋をして弱火で3分煮る。 3、 蓋を開け、【B】の水溶き片栗粉でとろみをつけたら出来上がり!お好みでパクチーを乗せます! 4)アイス・ターメリック・ラテ振るだけの簡単ドリンクレシピ材料1人分 豆乳 1カップ 水 1/2カップ コールドプレスオイル 大さじ1 ココナッツシュガー小さじ2 （はちみつでも）ターメリック 小さじ1 作り方 材料全てをガラス瓶に入れ蓋をし、よく振る。 5) ターメリックマヨネーズマヨネーズ大さじ２～３杯に、ターメリックパウダーをスプーン山盛り２杯分程度の分量で混ぜています。味を見ながらお好みの味に調節して下さい。 上の写真はターメリックマヨネーズをパンに塗り、トーストしたものです。他にはスティックサラダのディップソースに（キュウリなどをスティック状に切ってディップソースをつけていただく）。このマヨネーズでポテトサラダなどを作っても、一味違った美味しさを味わえますよ。 ここで、 コールドプレス製法について果肉やら種子から油を絞り出す方法は、大まかに分けて3つになります。1.コールドプレス（低温圧搾）：４０度以下2.機会圧搾（エキスペラープレス）：温度管理なし3.溶剤抽出この中でもっともいいものが『コールドプレス』になります。これは昔ながらの方法なので効率が悪いのですが、熱をかけることがないので油が酸化されません。ヨーロッパではコールドプレスの表示をするためには40度以下という厳しい制限があるのですが、国によって規定が違っています（´・ω・)コールドプレス製法で作られた油は少々お値段が張りますが、品質がきちんとされたヨーロッパ製のものを購入するのがベストかなと思います。特にオメガ３はコールドプレス製法を！オメガ３の代表格の•アマニ油​★スーパーSALE限定！エントリーでポイント10倍プラス★【正規販売店】有機 亜麻仁油 (ニュージーランド産)　　【ニューサイエンス】【店頭受取対応商品】​•エゴマ油は『熱に弱い』という性質があります。ですので、これらの油はコールドプレス製法で作られたものを購入しましょう。​母心(mosim）生えごま油 (165g)　オメガ3を含む無添加えごま油【ミシュラン 2016,2017年 iTQi ★★】【コスメオイル】お中元　お歳暮　母の日　父の日　送料無料　ギフト　贈り物　プレゼント　内祝い 【eShop-I】​オリーブオイルやココナッツオイルはエキストラバージンのものを！​エクストラ・バージンオリーブオイル　「イルフィーロディパーリア・わら一本250ml」　イタリア産 自然農法　コールドプレス フレッシュなオリーブを搾油　​​楽天ランキング1位獲得 有機JAS認定 エクーア エキストラバージン ココナッツオイル 500ml 植物油 美容オイル ココナッツ油 食品 フィリピン ギフト 無農薬 無精製 自然食品 クッキングオイル ココナツオイル 食用油 ヴァージンオイル 効果 髪 肌 料理​オリーブオイルやココナッツオイルは、オメガ３のアマニ油やエゴマ油と比べて熱に強い性質を持っています。ですから、コールドプレス製法についてはオメガ３系の油より意識はしなくても大丈夫ですが、できるだけコールドプレス製法のエキストラバージンを選びましょう（酸度0.8以下のもの）。危険な油は酸化されている！それで、最も気をつけた方がいいのが、溶剤抽出で油を作っているものです。 人体に有害な溶剤で油を抽出し、その後で高温に加熱し溶剤は取り除かれます（沸点の違いで）。 溶剤はきちんと取り除かれているのでしょうが、高温に加熱されることにより油は酸化しまくります・・・。『抗酸化！』が騒がれている世の中なのに、わざわざ酸化されまくった食品を体内に積極的に取り入れるのはどうかと思います・・・。ちなみに、安い油は大体この方法ですので、お気をつけください。トランス脂肪酸ができている！めちゃめちゃ体に悪いと言われているトランス脂肪酸も、油を加工処理すればするほど発生する確率が高くなります。 先ほどの溶剤抽出のプロセスで、トランス脂肪酸ができているでしょう。また、植物油を固形化したマーガリンなどは水素付加が施されており、これによりトランス脂肪酸が作られています。​CP2000 500g コンパウンドマーガリン よつ葉バター 代用 バター代用​※「コンパウンドマーガリン」とは、原料にバターなどの乳脂肪を配合したマーガリンです。 バター不足が慢性化する今、バターに限りなく近い風味のマーガリンとして注目を浴びています。 トランス脂肪酸は自然界には存在しないものです（動物性脂肪の一部を除いて）。つまり、必須脂肪酸としての役割を果たせず、細胞膜など脂肪が必要な箇所の構造や働きが正常でなくなってしまいます。いかがでしたか？にほんブログ村←ポチッとね

  2019.03.06

• 

  アルガンオイルのすごさ!

  数年間雨が降らなくても枯れないと言われる貯水力を持つ木「アルガン」。サハラ砂漠の北西部、モロッコに生育するアルガンツリーは、別名「神の恵みの木」と呼ばれる驚異の生命力と貯水力に富んだ木。そんなアルガンツリーの実から採れる希少なオイルは、うるおいを抱え込み、美しい肌へと導いてくれます。アルガンオイルは、オレイン酸やリノール酸、ステロールなど美容成分が豊富。肌の脂質の成分とよく似ているので、角質層のすみずみまでスムーズに浸透します。美容成分がキメの整ったうるおいあふれるハリ肌へ導いてくれます。現地先住民のベルベル族が「生命の実」として、美容剤や関節のマッサージなどにも利用してきた万能オイルとしても知られており、その有用性が注目されています。過酷な環境（砂漠地帯）に根をおろし青々と生長するアルガンツリーだからこそ、紫外線に強く、紫外線を浴びたあとに生まれる活性酸素を除去するビタミンEにより、にきび、 吹き出物、やけど、ひび割れ、また関節痛などにも使われています。植物由来のステロールはフィトステロール、動物由来のものはコレステロールあるいはズーステロール と呼ばれます。重要なステロール類として動物のステロイドホルモン、植物のカンペステロール、β-シトステロール、スチグマステロールが挙げられます。 ステロールは真核生物の生理機能において重要な役割を果たします。例えばコレステロールは細胞膜の一部を形成し、その流動性や機能を調節したり、発生シグナル伝達において二次情報伝達物質としてはたらきます。 植物ステロールはヒトの内臓のコレステロール吸収サイトを塞ぎ、コレステロール量の減少を助けることが知られています。 「オイル」がうるおいの鍵！肌の角質層内にある細胞間脂質は、油分の層が、水分の層を挟み込むような構造で肌のうるおいを守っています。保湿には水分だけでなくオイルが必要になるのです。細胞間脂質が水分を保つ仕組み洗顔後すぐの肌に使用しますと、保水力に富んだアルガンオイルが、その後のお手入れのうるおいを、たっぷり抱え込むための土台へと整えます。うるおうだけじゃない！美肌成分も豊富。アルガンオイルの特性は、肌に水分を抱えこむだけではありません。肌のうるおいとハリをサポートする、オレイン酸やリノール酸、ステロールなど美肌成分が豊富。植物由来のステロールはフィトステロール、動物由来のものはコレステロールあるいはズーステロール と呼ばれます。重要なステロール類として動物のステロイドホルモン、植物のカンペステロール、β-シトステロール、スチグマステロールが挙げられます。 このように、ステロールは真核生物の生理機能において重要な役割を果たします。例えばコレステロールは細胞膜の一部を形成し、その流動性や機能を調節したり、発生シグナル伝達において二次情報伝達物質としてはたらきます。 植物ステロールはヒトの内臓のコレステロール吸収サイトを塞ぎ、コレステロール量の減少を助けることが知られています。 アルガンオイルは、キメの整ったふっくらとしたハリ肌へと導き、エイジングケアにも適しています。【Step.1】洗顔いつもの洗顔。【Step.2】アルガンオイルアルガンオイルを1プッシュ！肌にしっかりなじませて、うるおいを抱え込む土台作り。​メルヴィータ アルガンオイル＆ミストセット＜4000＞★驚異的な保水力をもつビオオイルアルガンオイルとうるおい成分配合の全身用化粧水フラワーウォーターリセットミストローズの女子力UPギフト★【クリスマス プレゼント】【女性 誕生日プレゼント】​ 【Step.3】化粧水アルガンオイルと、たっぷりの化粧水で、角質層のすみずみにうるおいを。閑話休題：脳には膨大な数の神経細胞があり、それぞれの細胞は固有の神経伝達物質によって情報伝達がおこなわれています。その中に感情や感覚を伝える神経細胞もあります。1）興奮系の神経細胞、2）抑制系の神経細胞、3）調整系の神経細胞主にこの3つの神経細胞のバランスによって、心はさまざまな状態になり、感情も湧き上がってくるのです。 3つの神経細胞の関係については、中央の支点に調整系の神経細胞があり、左右の興奮系と抑制系の神経細胞という重しを支えて、微妙なバランスをとっている状態です。調整系、興奮系、抑制系の神経細胞から、それぞれ分泌される神経伝達物質が適量であれば、バランスがとれていて、やじろべえは水平を保ちます。すなわち、心も感情も安定している状態となります。 ところが、脳のなかで神経伝達物質のバランスが崩れると、心や感情に変化が起きます。悲しみや怒り、イライラや不安などの感情が湧き上がってくるのです。そうした心や感情の変化はすべて、脳内神経伝達物質の状態をそのまま反映しているのです。 興奮系、抑制系、調整系のうち、もっとも種類が多いのは興奮系の神経伝達物質です。ノルアドレナリン、ドーパミン、アセチルコリン、グルタミン酸などがあります。自然界の生物はいつ外敵に襲われるかもしれない状況で生きています。そのため、外敵から身を守るために、攻撃と防御に関係する興奮系の神経伝達物質が不可欠なのです。興奮系の伝達物質が適度に分泌されていると、元気があってやる気に満ち、ほどよい緊張感があります。これが不足すると、元気がなくなり、気分が落ち込みます。抑制系の神経伝達物質の代表がＧＡＢＡ(γ-アミノ酪酸)。抑制系はほかにいくつかありますが、ＧＡＢＡの占める割合が圧倒的に多く、脳の神経細胞の30%もあります。ＧＡＢＡの働きは、脳が興奮したときのブレーキ役。アクセル役である興奮系とのバランスをとっています。不足すると、興奮が鎮まらず、ときにけいれんを起こしたりすることもあります。 調整系の神経伝達物質は多くなく、その代表がセロトニンです。セロトニンは通常、興奮系の神経伝達物質に分類されるのですが、行動に対しては、それを抑え鎮めるなど、抑制的に働きます。セロトニン不足は、抑うつ感情をもたらします。うつの治療薬は、この3つの神経伝達物質のバランスを整えるように設計されています。ですから症状が改善されるのですが、たとえよくなっても、それは薬の作用によるものであり、薬がなければもとのバランスに戻るだけです。 うつの改善が見込まれる“ブライトアップクロック”​光目覚まし時計　ブライトアップクロック2　 ソーラートーン 光目覚まし装置白色光で爽やかな目覚め ブライトアップ・クロック​うつ病は、今やサラリーマンの3割近くに見られ、「心のかぜ」ともいわれるほどポピュラーな病気になりました。原因としては、精神的なストレスのほか、コンピューターによるテクノストレスや、テレビやゲームなどによる眼精疲労などが元になることもあります。脳内の神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリンが減少したり、視床下部や下垂体といった脳の機能の異常なども、原因として考えられています。不足している栄養素がないよう食生活の乱れに注意したり、パソコンなどを使いすぎないように気をつけたりといった、生活全般を見直してみることが必要です。そのほかには、神経伝達物質セロトニンの材料となるトリプトファンや、セロトニンなどの生成に必要なビタミンＢ6・Ｂ12、葉酸などのビタミンＢ群を補給しましょう。 一方、腸内細菌は「葉酸」、「ビタミンＢ12」、「ビタミンＢ6」等のビタミンを産生することが知られています。ビタミン含有食品の積極的な摂取も必要ですが、腸内環境を整え、細菌の力を最大限に借りることが本来のあるべき姿でしょう。さらに、ビタミンＢ12は胃壁から分泌される因子（タンパク質）と結合して吸収されるので、胃や腸の機能も同時に整えることも重要です。 また、ビタミンＢ12や葉酸をはじめとするビタミンＢ群は、ミネラル、アミノ酸などの栄養素と協力し合っているため一緒にバランスよく摂ることがとても重要です。脳内神経伝達物質はすべて食べ物由来であり、その主な材料はたんぱく質です。筋肉や皮膚、髪の毛など私たちの体をつくっている重要な成分はたんぱく質ですが、脳内神経伝達物質も例外ではないのです。食事でとったたんぱく質は、消化管を移動しながら、消化酵素で分解され、アミノ酸になって脳に送られます。脳に送られたアミノ酸は、L-グルタミン、L-フェニルアラニン、L-トリプトファンの形で脳に入ります。その後、いくつかの反応を経て神経伝達物質に合成されます。興奮系の神経伝達物質であるグルタミン酸から、抑制系の神経伝達物質であるＧＡＢＡに合成されるのです。つまり、興奮系のグルタミン酸が増えれば、同時に抑制系のＧＡＢＡも増えて、バランスをとるのです。この絶妙な“バランス感覚”は、脳の神秘というしかありません。ところが、実際にはグルタミン酸からＧＡＢＡへの反応がスムーズにおこなわれていないケースが多いのです。興奮系が増えるのに、抑制系がつくられないと緊張感が続き、イライラや不安を感じたり、けいれんを起こしたりすることもあります。また、セロトニンも不足しがちな神経伝達物質です。気分を落ち着ける作用があるセロトニンは、スムーズな睡眠に入っていくために欠かせない物質ですが、これもまた、うまくつくれない人が多いのです。セロトニンは睡眠のバランスをとるメラトニンに合成されますから、セロトニン不足は、そのままメラトニン不足につながります。その結果、うつの初期症状である睡眠障害を引き起こすのです。なぜ、神経伝達物質の合成がうまくいかなくなるのでしょうか？ビタミンＢ6は、合成の随所にかかわっています。ビタミンＢ6が十分にないと、神経伝達物質をうまくつくることができないのです。神経伝達物質の原材料はたんぱく質ですから、たんぱく質を十分にとることは大切ですが、同時にビタミンＢ6もたっぷりとらないと、神経伝達物質への移行はスムーズにおこなわれなくなるのです。 では、そもそも脳内神経伝達物質は、どのような仕組みで分泌されているのでしょうか。→神経細胞のシナプス部分の拡大図です。上が情報を送るシナプス前細胞の末端であるシナプス前終末、下が情報を受け取るシナプス後細胞です。シナプス前終末にはシナプス小胞という膜に包まれた袋のようなようなものがあり、ここに神経伝達物質が貯蔵されています。トランスポーター（再取り込み口）とは放出された神経伝達物質を再び取り込み、シナプス小胞に充填するためのものですセロトニンなどの神経伝達物質が入っているのは、脳の神経細胞のシナプス小胞と呼ばれる、ブドウの房のような形をした部分です。やる気のない状態に陥ると、シナプスを介して「やる気を出さなくっちゃダメだぞ！」という電気信号が伝わり、シナプス小胞からセロトニンが放出されます。セロトニンは、次のシナプスの受容体でキャッチされ、さらに次へと伝えられることで、“やる気”が喚起されます。信号の伝達が終了すると、受容体から外され、シナプス小胞に再吸収され、キープされることになります。GABAという抑制系アミノ酸、GABAとは、アミノ酸の一種です。正式名称を「γ-アミノ酪酸 」と言います。アミノ酸とは、通常我々の血肉になるタンパク質の原料ですが、GABAはDNAにコードされませんので、タンパク質の原料にはなりません。では何をしているかというと、GABAは、脳内で神経の抑制性シナプスを運ぶという働きをしています。GABAがあるおかげで、我々は精神の安定を保っていられるわけです。 GABAの原料はアミノ酸の一種であるグルタミンです。「グルタミン → グルタミン酸 → GABA」と変化します。 うつの原因とされているセロトニンなどの神経伝達物質不足の原因の第一は、たんぱく質不足です。だからといってたんぱく質が不足しないようにやみくもにたくさんとればいい、というわけではありません。摂取したたんぱく質は、しっかり消化・吸収する必要があります。ところが最近、たんぱく質を消化・吸収できない人が増えています。 脂質や糖質に比べて、たんぱく質の消化・吸収には胃が重要な役割を果たしています。ですから胃の調子が悪い人は、たんぱく質が十分とれなくなり、やせてしまう人が多いのです。なぜ、たんぱく質の消化・吸収に胃が重要なのでしょうか。 胃粘膜から分泌されるペプシノゲンが、胃酸によってペプシンというたんぱく質分解酵素に変わります。重要なのは「胃」そのものというより、「胃酸」なのです。ですから胃酸が出にくければ、たんぱく質の分解酵素がつくられず、たんぱく質の消化・吸収が低下してしまいます。胃酸の分泌が少ない人もいますが、わざわざ胃酸の分泌を抑えてしまっている人もいます。胃酸の分泌を抑える薬を飲んでいる人などがそうです。最近増えている逆流性食道炎は、胃酸が食道に逆流してしまう病気で、いわゆる空腹時や夜間に胸やけなどの症状があります。 逆流性食道炎の原因 胃の粘膜は十分な量の胃粘膜で覆われています。そうして食材を介して取り込まれたさまざまな細菌やウイルス、胃粘膜から分泌する強酸性の胃酸、さらにはたんぱく質分解酵素であるペプシンから自らを守っています。一方、食道の粘膜にはそういったものがありません。ですから胃からペプシンや胃酸を含んだ胃液が逆流すると、食道の粘膜が炎症を起こしてしまうのです。その逆流性食道炎の患者さんによく処方されているのがPPI(プロトンポンプ阻害薬)という薬です。今、PPIはものすごい勢いで処方されています。確かに、PPIの服用によって、症状が劇的に楽になる人も多い。しかしその一方で、強い薬でもあるため、胃酸の分泌をゼロに近いくらい減らしてしまいます。同じような胃酸分泌抑制剤にH2ブロッカーがありますが、こちらもPPIほど強力ではないものの、胃酸の分泌を抑えてしまううえ、今では市販薬にも使われているため、手軽に入手できるようになってしまいました。 医者に行って「逆流性食道炎ですね。ではお薬を出しておきましょう」と処方されたPPIを飲んでいる人や、ちょっと胃の調子が悪いからとH2ブロッカーの市販薬を使っている人は、胃酸の分泌が下がり、たんぱく質が吸収しにくくなっています。結果的に「たんぱく質不足」になっているということなのです。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.02.28

• 

  シュウ酸、カルシウム、ビタミンDとマグネシウムの関係

  ほうれん草によく含まれるシュウ酸の成分は、ジカルボン酸と呼ばれるもので、土中にあるミネラルを吸収するために植物が自身の体で作り出す成分です。一般的には土中のミネラル成分カルシウムを吸収するために作り出すので、カルシウムと結合するとカルシウム酸塩という形になります。ただ自身の体を成長させるためにはカルシウムだけでは不十分なので、それ以外のミネラルも吸収できるようになっています。例えば、土の中に含まれているミネラル成分のナトリウムを吸収した場合にはシュウ酸ナトリウムとなりカリウムを吸収した時にはシュウ酸カリウムという事になります。そして人間が野菜を食べた時に苦みに近いえぐみや刺激するような感覚が口の中で起きるときには、大抵は灰汁（アク）という概念で扱われています。しかし実際には灰汁も含めて、この成分が口の中に入ることによってえぐみや刺激として感じるのです。シュウ酸は植物が土の中のミネラル分を吸収するために作り出す成分なので、すべての野菜類にひとしく含まれている成分です。ただ含有量においては違いがあり、その含有量の中でも特に多く含む食品を知っておくことが尿路結石や骨粗鬆症を防ぐ上で大切になります。再発率が高いのが尿路結石の特徴で、カルシウム結石は5年で45％も再発します。予防のポイントは水分摂取と運動、バランスの取れた食事です。一番多く含まれているのはホウレンソウであり、ホウレンソウの含有量は食べる量が100グラムで換算すると770ミリグラムと断トツで多いです。それ以外に100グラム換算で計算すると多く含む野菜には小松菜の場合では50ミリグラムと春菊では30ミリグラムとなっています。これらの野菜を食べても良い目安としては、最も多いホウレンソウで換算すると平均4束から6束で1キログラム以下となります。それ以上食べると余分に溜まったシュウ酸が血中や尿の中のミネラルと結合してしまうため注意が必要です。ただ、シュウ酸は水に溶けやすい性質を持っているので、食べるときには旬の時期であっても生で食べずに下ゆでするか、大腸の血管に吸収される前に脂質やたんぱく質で覆えば無害化できるのでお勧めです。おすすめレシピ：ほうれん草の白和え 材料 （3人） 木綿豆腐 1/2丁（150g） ほうれん草 1/2把 人参・しめじ（あれば） 各30ｇ ●砂糖 大さじ1 ●薄口醤油 大さじ1 ●すりゴマ 大さじ1と1/2 1、豆腐をざるに入れ、水切りします 。またはふきんで包んでよく絞ります 。が、ぽろぽろになるまで絞り過ぎないほうがいいです。2、ほうれん草は茹でて水にさらし3㌢にカット。水気をよく絞ります。3、人参は小さめの拍子切り。しめじは大きいものは半分にします。どちらもラップかけてレンジでチン。水気をよく絞ります 。4、豆腐を粗くつぶし、●を入れて混ぜます。野菜を入れて和えればできあがりです 。ほうれん草など、シュウ酸を多く含む食材を避ければいいと思うかもしれませんが、シュウ酸をゼロにすると食べる物がないほど、さまざまな食材に含まれます。そこで有効なのが、食事で牛乳などの乳製品全般や緑黄色野菜、ゴマなどカルシウムを多く含む食品を積極的に摂取することが重要になります。食べ物からカルシウムを摂取すると、胃腸の中のシュウ酸とカルシウムがくっついて、便と一緒に排せつされます。その分、尿に溶け出すシュウ酸が減り、尿管結石ができにくくなるのです。カルシウム結石なのにカルシウムを摂取するというのは一見矛盾して見えますが、現在ではこれが通説です。――結石が再発するとどんな病気につながるのでしょうか。再発しても痛くないからと放置すると結石はどんどん大きくなり、7～8cmにもなれば治療が難しくなるだけでなく、腎臓に石があることで、腎機能がどんどん低下します。大きな石ができている患者さんは慢性腎臓病になる可能性が高くなります。慢性腎臓病、さらに腎不全に至れば一生人工透析を要することになるのです。また、抗がん剤をはじめ、薬の量はその人の腎機能を考慮して設定するため、腎機能が落ちると、がんなどの大病を患ったときに薬が十分に使えません。次に、ビタミンＤとの関係について１）ビタミンDは、血中のカルシウム濃度を高める作用があります。・腸内でカルシウムの吸収を促進する。・骨からの血中へのカルシウム放出を促進する。・カルシウムが尿へ流れ出ることを抑制する...以上の作用です。 2）リンの吸収を促進する作用もあります。カルシウムとリンは骨の形成に必要なミネラルです。3）抗菌作用があり、免疫力を高める作用があります。インフルエンザへの予防が期待されます。4）インスリンの分泌を促進する作用があることも分かっており、糖尿病を予防します。 5）がん予防作用。ビタミンＤの濃度が高ければ、がんによる死亡率が下がるという研究結果が発表されています。ビタミンＤが乳がん、大腸がんをはじめとするがんに対して有効であることが近年分かってきました。6）腸の粘膜を強くする。腸は本来、腸粘膜細胞がタイトに結びつき、異物や毒物を体内に入れないような構造になっています。ところが腸が炎症を起こすと、腸の粘膜が傷つき、細胞と細胞をつなぐ接着剤の役割をしているタイトジャンクションがゆるみ、腸管内に穴が開きます。その穴から、本来は通してはならない未消化のたんぱく質やウイルスなどの有害物質を通してしまうのです。この状態を「リーキーガット症候群(腸もれ症候群)」といいます。「リーキーガット症候群」は、あくまでもその「現象」を指しているのであり、病名ではありません。しかし、腸の透過性を増してしまうその現象が、いろいろな体調不良を引き起こしているのです。そのためには、腸粘膜細胞同士を接着剤のようにしっかり結びつけるタイトジャンクションの形成が大切です。このタイトジャンクションの結合を強くしてくれる作用があるのが、ビタミンＤです。 タイトジャンクションの構造をつくっているものに、オクルディンとクローディンというたんぱく質があります。これらがガチッと組み合わさることで、腸の粘膜と粘膜が密にくっつき、有害なものが腸を通して体内に入らないようにガードしてくれるのです。この構造をつくるのに、ビタミンＤが必要なのです。逆にいえば、ビタミンＤが不足していると、腸のタイトジャンクションがゆるくなって、リーキーガットを起こしやすくなります。※腸内細菌叢が変化をし、腸が炎症を起こし、腸の粘膜の目が粗くなることが「リーキーガット症候群」。7）脳の関所のような役割をしている「血液脳関門」の構造にも、タイトジャンクションは存在しています。脳のタイトジャンクションがゆるめば、「リーキーブレイン」状態となり、脳に対して有害なものが入ってきてしまうのです。脳のタイトジャンクションの構造も、基本的に腸のタイトジャンクションと変わりません。オクルディンとクローディンも存在します。脳のタイトジャンクションを強固にすれば、精神症状にもいい影響が起こります。そのため、「うつ」などの精神状態にも、ビタミンＤの摂取は効果的なのです。​大塚製薬ネイチャーメイド ビタミンD 400IU 60粒[食品/サプリ/サプリメント/スポーツ/リフレッシュ/運動/エネルギー/発育/精神安定/骨/歯/形成/活力/代謝/ビタミンD/補給]​腸の不調が引き起こす脳への悪影響 腸粘膜を荒らすもの、腸内環境を乱すものとして、カンジダ、グルテン、カゼイン、そしてストレスなどがあります。これらによって腸内細菌叢が変化をし、腸が炎症を起こし、腸の粘膜の目が粗くなることが「リーキーガット症候群」です。例えば、食べ物がアミノ酸に分解されずに大きな分子のまま吸収されてしまうため、食物アレルギーの原因になります。また腸が担う解毒作用にも弊害が起こり、結果として化学物質などの有害物質が体内に侵入しやすくなり、これらの過敏症が発症しやすくなります。さらに、血糖値が上がったときにそれを下げるために分泌されるインスリンの感受性が下がることもわかっています。インスリン感受性が低下すると、同じ血糖の上昇に対して、インスリンがたくさん分泌されることになるので、脂肪が合成されやすくなります。つまり、太りやすくなってしまうのです。リーキーガットの状態になると、ＧＬＰ－1という消化管上皮から分泌される局所ホルモンの分泌が減り、血糖が上がりやすくなります。同時にペプチドＹＹという食欲抑制ホルモンの分泌も減るため、食欲が抑えられなくなってしまいます。食べても食べても満足感が得られにくくなるのです。リーキーガットの状態では、ただでさえ腸の目が粗くなることによって糖の吸収が速くなり、血糖が上昇しやすいのに、いろいろなホルモンの影響もあり、血糖はさらに上昇しやすい状態になります。これが、うつにもつながる「低血糖症」を引き起こす引き金となっています。 自律神経を整えるためには生活リズムを作るとともに栄養面も非常に大切です。からだが疲れやすいのは、エネルギー不足のこともあり、からだにたまった老廃物がうまく代謝されないためでもあります。ビタミンＢ群は、エネルギーの供給や老廃物の代謝にはたらいています。Ｂ群は協力しあっていますから、どれが欠けても疲れやすくなります。そして、ビタミンＢ12や葉酸をはじめとするビタミンＢ群は、ミネラル、アミノ酸などの栄養素と協力し合っているため一緒にバランスよく摂ることがとても重要なのです。 脳を酷使するときには、たくさんのビタミンＢ群が消費されています。Ｂ群は脳の働きに重要な役割を担っているのです。糖質を分解するＢ1が不足すると、脳のエネルギーが不足し、とたんに頭が回らない状態になります。また、脳の神経伝達物質の合成すべての段階に関わっています。神経の働きを整えたり、傷んだ神経を補修したり、タンパク質をドーパミンやセロトニンといった神経伝達物質に作り替えるなど、「脳力向上」のためにもＢ群は欠かすことができないのです。 ビタミンＢ12は胃液からつくられる糖タンパクと結合して吸収されます。この糖タンパクが内因子と呼ばれるものですが、胃の病気、胃粘膜に障害がある人は内因子がつくられず、ビタミンＢ12が吸収されなくなります。しかし、ビタミンＢ12は大量に摂ることで浸透圧の原理による押し込み効果によって胃の内因子と関係なく吸収されることが分かっています。吸収率を高めるビタミンＢ12摂取量の目安は1000μg(マイクログラム)以上と考えられています。また、主に動物性食品にしか含まれないというビタミンなので、野菜中心の食生活の人や、ダイエットをしているなど食事の量が少ない人は、ビタミンＢ12を補った方が良いとされています。加齢、胃の病気、ストレスなどでも不足します。お勧めのビタミンB群を含む商品は？ポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込） 【商品詳細】●「ポーレンリフ」はスウェーデンで開発された厳密な花粉採集技術による花粉抽出エキス末含有食品であり、この花粉採集技術は、スウェーデン最大の製薬メーカー、ファルマシアグループの1社であるアラゴン社のものであります。●ポーレンには、ミネラル類は豆類よりも多く、タンパク質は牛や豚のモモ肉に匹敵します。ビタミン類も豊富ですが、特にビタミンB2は多く含まれます。【召し上がり方】・そのままか又は、なるべく70度以下の飲食物と一緒にお召し上がり下さい。・通常、大人の方で1日3本～10本を目安にお使い下さい。 マグネシウムを多く含んだ食品をカルシウムを含んだ食品と一緒に摂るとカルシウムの体内への吸収が一段と良くなります。マグネシウムを多く含んだ食品は、青のり、昆布ヒジキなどの海藻類、その他、胡麻、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、黄な粉、糸引き納豆などです。閑話休題：カルシウムを体に定着させるにはどのようなカルシウムを摂ればよいのでしょうか？​カルシウム 400g 【発酵L型乳酸カルシウム】 【メール便送料無料】不足しがちなカルシウムを手軽に摂取♪普通のカルシウムより体に吸収されやすい、国産の特別なカルシウムです。​あなたの尿を調べて尿酸値を計ってみましょう。尿酸値を簡単に測定してみましょう。酸性に傾いていれば、尿路結石の疑いがあるかもしれません。​アズワン pH試験紙 pH測定領域:3.8?5.4 6×80mm （1-1267-04）　1箱(100枚入)​にほんブログ村←ポチッとね

  2019.02.23

• 

  太ももの裏が痛いのは何故？

  もも裏の痛みの主な原因・腰椎椎間板ヘルニア・坐骨神経痛・柔軟性の低下・骨盤のゆがみ・トレーニングやランニングなどによる筋疲労1、腰椎椎間板ヘルニアが挙げられます。腰の疾患なのに何故痛みがもも裏に出るかというと、神経が関係しています。ヘルニアでは神経が椎間板により圧迫されて痛みやしびれが出ると言われています。その神経は、腰椎から分岐し、下半身の方に降りるように走行しています。そのため、腰の方、上部の神経が圧迫されると、神経がつながっているため、その痛みやしびれは下半身の方にも伝わることがあるのです。似た様な要因で、脊柱管狭窄症やすべり症でももも裏の痛みやしびれ症状が出ることがあります。ヒトは痛みがあると興奮状態になりやすく、筋肉においても緊張レベルが高まりやすいのです。もも裏に痛みが走るようであれば、その付近の筋肉がスパズム(過緊張した状態をスパズムと言います)を起こします。すると筋肉が硬くなりやすいです。筋肉が硬くなればより神経を圧迫しやすくなり、悪循環が起きます。腰痛ともも裏の痛みを併発していて、まだ整形外科で診てもらっていない方は、是非一度受診されることをお勧めします。椎間板ヘルニアなど、神経圧迫が原因の場合は、直接の原因はもも裏ではなく、腰で起きている神経圧迫をなるべく取り除くことが優先です。ヘルニアが起きる原因として、姿勢のくずれ、筋力低下、関節本来の柔軟性の低下などが挙げられます。運動療法で軽快することも多いですが、ヘルニアの場合、手術療法を選択する場合もあります。専門医の指示を仰いだり、自分の体に合った具体的なトレーニングをトレーナーに聞くなどして改善に努めましょう。2、坐骨神経痛が原因の太ももの痛み坐骨神経痛も上記と同じように神経圧迫が起きている状態です。直接の原因はもも裏のハムストリングスというより、坐骨神経を覆う臀部の筋肉にあります。ここがポイントです。同じ神経圧迫といっても、圧迫を受けている箇所が違います。よって、対処法も異なります。人によって異なる場合はあるのですが、坐骨神経という神経は梨状筋のすぐ近くを通っています。梨状筋などの臀部の筋肉が硬くなることで圧迫が起きるのです。つまり、改善策はこの梨状筋の柔軟性を回復させることです。使うのはテニスボールです。テニスボールを使って臀部の筋膜リリースを行います。 長座の姿勢を取り、両手は腰の後ろにつきます。テニスボールを置くのは坐骨付近ですが、骨に当たらないように、坐骨よりわずかに臀部に近い、後ろ側に置きます。気持ち良い～痛気持ち良いくらいの体重をかけておき、股関節を内側、外側に交互に回します。こうすることでよりほぐれやすくなります。3、柔軟性の低下も痛みの原因になる体が硬いともも裏に痛みが必ず出るわけではないですが、関係はあります。腰痛などが原因でなければ、柔軟性や筋力が原因であることが多いです。柔軟性の目安股関節が硬い、もも裏が硬いと感じる人は比較的多いのではないでしょうか。前屈という、分かりやすい柔軟性の指標があるためそう感じやすいのですが、実際硬くなっている方は多いです。目安として、仰向けで寝た状態から、膝を伸ばしたまま脚を上げ(股関節屈曲)、90°まで上げられれば十分柔らかいのですが、大体の方が膝が曲がってしまったり、骨盤の回旋などの代償動作が起きたりするはずです。前屈は単に柔軟性を見るモノではありません。実はあなたの身体の状態・特徴を写し出しているんです。鏡の前で自身の前屈姿勢をチェックし、ピンポイントのストレッチを行いましょう！！もも裏のストレッチ（ハムストリンクス）これはもも裏の筋肉、ハムストリングスが特にストレッチが難しいのが一つ理由にあると思います。何が難しいかというと、ストレッチを最大限かけているつもりが、骨盤が丸まってしまってお尻に近い方がうまくストレッチが効いていなかったり、骨盤が回旋してしまってハムストリングスの外側はストレッチが効くけど、内側のストレッチが効いてないなど、不均衡も生じやすい筋肉だからです。分かりやすい例で言うと、長座体前屈をやってみてください。ただ無意識に体を前屈させると、骨盤がかなり丸まって後傾という状態になると思います。ハムストリングスは、お尻の辺りにある骨、坐骨という部位から膝下についているので、骨盤が後傾している状態というのはハムストリングスが短縮していて、ストレッチが効いていないということを意味します。実際、骨盤を後傾させたままの前屈では、膝に近い所にはストレッチを感じますが、お尻に近い所はあまりストレッチを感じないと思います。ハムストリングスをうまくストレッチするには、骨盤の適度な前傾が必要です。椅子に座っている時、丸まった背中を伸ばすために腰、背すじを伸ばそうと腰を入れるあの姿勢です。＜ハムストリングスのストレッチ＞骨盤を立てにくいと感じる方には床ではなく椅子に座った状態をお勧めしています。椅子に座ったら、ストレッチしたい側の片脚は真っすぐ前に。少しだけつま先も起こしておきます。反対の脚は膝を曲げ、外に外しておきましょう。前屈する前に必ず腰、背すじを伸ばします。つむじまで一直線を作りましょう。前屈しに行くときは、「おへそから」前に倒していきます。胸ではなくおへそです。大事なポイントです。こうすることで、終始骨盤の前傾がとれるようにしておきます。これにより座骨に近い方までハムストリングスのストレッチがよく効いてくるようになります。目安は10～15秒程度行いましょう。筋トレをされる方は特に、クールダウンでストレッチをしっかり行いましょう。4、骨盤のゆがみでハムストリングスが硬くなる。​【送料無料+Pt10倍！】パエンナスリム 2着セット 脂肪燃焼 レギンス 簡単履くだけ脚やせダイエット エステ行かず自宅で楽々ケア 下半身太り 冷え性足のむくみ 着圧スパッツタイツ 太もも ふくらはぎ ヒップケア引き締め 足痩せ履いて寝るだけPT倍増​骨盤が後傾すると、もも裏のハムストリングスは硬くなりやすいです。前述したもも裏のハムストリングスの柔軟性低下とも関係します。ハムストリングスが硬いと骨盤を後傾させる方向への引っ張る力が強くなるからですね。先ほど紹介したストレッチ方法を試してみてください。骨盤が後傾気味の方は、お尻ともも裏の柔軟性を向上させると、改善方向に向かいます。女性に多いのですが、実は柔軟性は十分にあり、骨盤後傾の原因は実は筋力不足、機能低下によるものであることも。どこの筋力かと言うと、特に「腸腰筋」です。腸腰筋のはたらき1)日常生活におけるはたらきまず日常生活において、腸腰筋は歩行で脚を前にだすために必要となっています。腸腰筋は脚を前に振りだすはたらきがあり、姿勢を維持するためにも大切な筋肉です。腸腰筋が弱ってくると姿勢が崩れ始めて老化が進み、背骨や股関節に負荷がかかります。老化に伴う故障を防ぎ長く健康的な生活を送るべくしっかりとトレーニングしていきましょう。2)スポーツをするときのはたらきまたスポーツをするときにおいて、腸腰筋は股関節の屈曲に大きな影響を及ぼします。具体的にはウエイトリフティングをする際のウエイトを上に持ち上げる姿勢を支える役割をしています。そのため腸腰筋が弱くなると一般的なウエイトを使った筋トレ時に期待する効果が得られなくなってしまいます。またバスケットで中腰になる動作やサッカーでボールを蹴る動作など、様々な場面で腸腰筋は欠かせない存在です。腸腰筋を鍛えるメリット1)姿勢が良くなる腸腰筋は背筋を安定させてくれるので、姿勢が良くなります。ただ姿勢が良くなるだけではなく、日常生活やスポーツの際にも背筋が安定していることはパフォーマンスの向上に必要です。足を踏ん張る動作の時には腸腰筋が働いていて、足から伝わる揺れを腸腰筋が受け取って衝撃を緩和して上体を安定させます。正しい姿勢を保ち、上体を安定させるためにも腸腰筋を鍛えていきましょう。2)ぽっこりお腹を防げる下腹がだらしなく出てしまう、そんなぽっこりお腹の原因も腸腰筋かもしれません。腹筋トレーニングをしていても最後までしつこく脂肪が残ってしまうのがこの下腹ですよね。腸腰筋が緩んでいると内臓が下の方に落ちていってしまい、結果としてお腹が出てしまうことがあるのです。どうしても下腹が出てしまうということで、悩みを持っている方はこの腸腰筋を鍛えてみると良いでしょう。 インナーマッスルを鍛える前に知っておきたい5つの法則先述した通り腸腰筋はインナーマッスルの1つです。インナーマッスルはアウターマッスルとは違い、じっくりゆっくりと負荷をかけながら鍛えていくのが特徴です。ここではインナーマッスルを鍛える前に知っておきたいポイントを5つ紹介したいと思います。1)急がずゆっくり動かす体幹周りのインナーマッスルを鍛えるためには狙った部位に注意を向け、ゆっくり動かして確実に効かせることが大切です。アウターマッスルに比べて目で見ることができないインナーマッスルは意識をし続けることが困難。だからこそゆっくりと動かして筋肉の動きを感じながらトレーニングをすることは必要不可欠です！2)呼吸を止めない運動中はもちろんのこと普段から呼吸を深くするように意識しましょう。深い呼吸をすることで呼吸を支える胸部のインナーマッスルを鍛えられます。息を大きく吸うときには胸郭が広がりやすいように腹腔が緩み、息をたくさん吐くときには腹腔が力んで胸郭を押し上げます。無意識になると浅くなりがちな呼吸もトレーニングの1つとしてしっかりと意識的に取り組みましょう。3)トレーニングの際に気を付けなければならないのが骨と関節の位置関係です。中でも脊柱や骨盤、肩甲骨などの姿勢を支える骨格はしっかり整えましょう。鏡の前でトレーニングをするのがおすすめです。フォームが崩れたままトレーニングをすると効果が得られないのがインナーマッスルの特徴。しっかりと脊柱が自然なS字カーブを描いてその延長線上に頭が来るようなアライメントになっているかを意識しましょう。4)回数制限を守るインナーマッスルはアウターマッスルとは違い筋肥大を目標とはしていません。そのため1セッションで反復回数をやみくもに増やすとフォームも崩れ、トレーニングの意味を成しません。インナートレーニングの目的は運動神経との連携を高めて思い通りに動かせるようにすることです。そのためにも1セッションの回数を増やすのではなく、トレーニング頻度を増やして1週間当たりのトータル回数を増やすようにしましょう。5)高い負荷は禁止インナーマッスルを鍛える際には重たいダンベルやバーベルなどの大きな負荷は必要ありません。逆に高負荷をかけてしまうと反射的にアウターマッスルが鍛えられてしまい、狙ったトレーニング効果が期待できません。インナーマッスルには自重が効果的で道具なしで手軽に始められるのもインナートレーニングの利点です。股関節の前側についている筋肉で、脚を引き上げる力を担っています。この筋肉はそのついている位置関係から、骨盤を前傾させる力もあります。逆にこの腸腰筋の力が弱いと、骨盤が後傾方向に引っ張られてしまうのです。そこで筋トレで鍛えます。やり方は、もも裏のストレッチの時と同様、椅子を使うとやりやすいです。椅子に座り、両手をお尻の後ろ辺りにつきます。上体をやや後ろに倒しますが、決して腰や背中を丸めず、ぐっと伸ばしておきます。膝は曲げたままで構いませんので、片膝を胸の方にできるかぎり近づけます。しかし注意が必要で、絶対に腰、背中は丸めません。腸腰筋は脚を引きつける筋肉なので、この姿勢は股関節の前側にぎゅっと力を感じると思います。数秒きつい高さでキープし、降ろすという動きを、10回程度目安に行ってみてください。腸腰筋の筋力がしっかりつくことで、骨盤が本来の向きに戻りやすくなります。骨盤がいい位置に戻れば、ハムストリングスの筋肉の長さも正常になります。オーバーワークに要注意使い過ぎにより筋肉が硬くなり、筋肉のスパズムのが取れないことで痛みがでることもあります。特に筋肉をつけるために高負荷でレッグカールの様なマシンを何セットも使用している方は、トレーニング種目を変えてみるか、その後のストレッチやケアを大事にしましょう。トレーニングの目的にもよりますが、スクワットやランジ(ランジは太ももやお尻など下半身全体を鍛える筋トレです。)など、ハムストリングスにストレッチをかけながら行う種目がお勧めです。やり方：1.背すじを伸ばし、胸を張って肩幅くらいのスタンスで立つ。2.上体の姿勢を維持したまま片足を前に踏み出し無理のないところまでしゃがむ。3.出した方の足を元に戻す。※2～3繰り返し。（左右交互に出す）筋肉や股関節の柔軟性を保ちながら筋力アップするのに向いています。ハードなトレーニングをする方はリカバリーも大事ですから、運動後には軽めの有酸素運動で乳酸を除去し、静的ストレッチで筋肉の緊張を緩め柔軟性を戻しましょう。運動後速やかに適度な糖質とタンパク質の補充を心がけ、筋肉の回復も早めましょう。ランナーが気をつけるべきことランナーの場合は、強い負荷を一度にかけることが少ないので、最初は張りや違和感程度だと思います。肉ばなれなどの怪我につながらないよう、早期の予防をしていきたいものです。ランニングをするともも裏が張るという方は、フォームと練習の仕方の見直しをしてみてください。ランニングフォームについて1）オーバーストライドになっていないかです。一歩一歩が自分の自然なストライド以上に、意識的に伸ばそうとしていないか。接地の度に強い衝撃を受け、それを筋肉が受け止めていますから、筋力が追いつかないとオーバーワークになります。オーバーストライド（膝から下を前に伸ばし、体の前で着地するような動きになります。）な気がするという方は、試しにいつもと同じ時速でピッチを10回/分上げてみましょう。分かりづらいと思うので、アプリでメトロノームをダウンロードしておきます。いつものピッチを最初に図り、その後アプリのメトロノームのピッチを10回/分上げて、今度はランニングのピッチをそれに合わせます。その方が案外走りやすい、ランニング後の疲労感やハムストリングスの張りがいつもより少ないと感じる方は、そのピッチが合っているかもしれません。2）練習の仕方による疲労の蓄積が考えられます。ランニングは、スピードがゆっくりなうちは割ともも前の筋肉をたくさん使うようになります。逆にスピードが速くなるにつれて、もも裏の筋肉を使う割合が高まります。陸上の長距離選手と短距離選手でもも前ともも裏の筋力比を比べると、短距離選手の方がもも裏の筋力が強いのです。長距離の練習でも、スピード練習を入れればハムストリングスの使う割合が高いということです。マラソンでサブ3など、高い目標を持っている方は練習でもスピード練習や、質の高い練習を入れることが多いでしょう。LSDというゆっくり長く走る練習と比べ、ハムストリングスへの疲労の蓄積がしやすい練習をしていますので、クールダウンやストレッチは大事です。ゆっくりと走るLSDトレーニング中に正しいフォームを体に覚え込ませましょう。足はかかとから着地し、つま先に力をかけて地面を踏みしめ、親指を中心としたつま先で地面を蹴ります。背筋はまっすぐに伸ばし、脚を前に出した時に重心を移動させます。肘はしっかりと曲げ、後ろに大きく振りましょう。また、週に2回スピード練習を入れると張りが取れないと感じる方は、頻度を週に1回に減らしたり、1回当たりの練習量を少し落とすなど、練習の仕方を工夫してみると、もも裏の痛みが解消しやすいかもしれません。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.02.18

• 

  腸内にビフィズス菌ではなく、オリゴ糖を入れる方が効率が良い？

  消化管の中の消化酵素でんぷん類（ごはん、うどん、パンなど）は口の中でよく噛むことが大切なのです。なぜなら、でんぷん類は口腔内で90パーセント消化され、残りは胃内で消化されるからです。ですから、お茶漬けさらさらはあまりお勧めできません。オリゴ糖の種類オリゴ糖の種類はおよそ20種類。その中でも胃や小腸で消化されにくい難消化性の性質を持ち、腸内環境を整えるのに役立つとされる食品に添加されているオリゴ糖には、主に以下のものがあります。1）フラクトオリゴ糖主な原料は、ショ糖です。ビフィズス菌の増殖を促進し腸内環境を整える作用があるほか、虫歯になりにくいのも特徴です。また、低カロリー甘味料としても使用されます。近年では、免疫機能向上機能の研究も進んでいます。アスパラガス、ニンニク、ゴボウ、タマネギなどの野菜類に多く含まれています。2）イソマルトオリゴ糖グルコース（ブドウ糖）が3～7個つながった糖のうちの分岐構造を持つものがイソマルトオリゴ糖です。腸内環境を整えるほか、熱や酸に強く、防腐作用があるため、保存食に用いられることもあります。はちみつや味噌、醤油などに多く含まれています。3）ガラクトオリゴ糖乳製品などに含まれるガラクトースと呼ばれる糖を主成分とします。消化酵素に消化されにくく低カロリーです。フラクトオリゴ糖同様ビフィズス菌の増殖を促すほか、タンパク質の消化・吸収を助け、便秘や下痢の改善にも役立つとされています。母乳や牛乳に含まれています。4）大豆オリゴ糖大豆に含まれるオリゴ糖の総称です。熱や酸に強い性質があり、他のオリゴ糖よりも少ない量で腸内の善玉菌を増やすことができるとされています。オリゴ糖の効果・特徴は？1）腸内環境を正常化し、便秘を改善する摂取したものを消化・吸収を促進し、腸内環境を正常化させるにあたり、重要な役割をもつのが腸内の善玉菌です。善玉菌は、同じく腸内にいる悪玉菌と絶えず戦っており、悪玉菌に腸内を支配されないためには、常に善玉菌を多数維持しておかなければなりません。オリゴ糖は善玉菌のエサであるため、腸内の善玉菌を増やす役割を担っているのです。したがって、オリゴ糖を摂取することで、善玉菌の数が増え、腸内環境を正常化し、便秘改善につながるのです。2）肌荒れを防ぐ腸内環境が悪化し、悪玉菌が多い状態では、悪玉菌が出す毒素により肌の新陳代謝を衰えさせ、肌荒れが悪化します。前述の通り、オリゴ糖は腸内環境を正常化し悪玉菌を減らす効果があるため、肌荒れにも効果があるのです。3）ダイエットオリゴ糖は、胃や小腸で消化されにくく、摂取するカロリーが低くなるため、カロリーが気になる方向けの菓子や飲料に、砂糖の代わりに使用されるケースがあります。低カロリーといえど、カロリーゼロというわけではないので注意しましょう。4）アトピー性皮膚炎やアレルギーの緩和オリゴ糖をエサとする乳酸菌やビフィズス菌はアトピー性皮膚炎やアレルギーを緩和する作用があるといわれています。アレルギーは人の体に備わる免疫機能が異常反応した際に起こります。免疫機能は人の体にウイルスなどの外的（アレルゲン）が入ってきた際に抗体を作り出しますが、この抗体が過剰に生成されアレルギー反応を引き起こすのです。また、腸内環境が悪化し、腸壁のバリア機能が弱まっているところからアレルゲンが進入しやすくなり、これもアレルギーを引き起こすひとつの要因といわれています。5）虫歯になりにくい砂糖は口腔内の細菌に消化されることで、歯垢の原因となる物質や歯のエナメル質を溶かす酸がつくられるため、虫歯の原因のひとつになりますが、オリゴ糖には、口腔内細菌によって消化されない、あるいは、されにくい性質を持つものが多く、摂取しても虫歯になりにくいといったメリットがあります。そのため、ガムやキャンディなどに使用されることが多いです。オリゴ糖の効果的な摂取方法オリゴ糖は、ビフィズス菌などの善玉菌のエサになることで善玉菌が増え、効果を発揮することが多いです。そのため、ビフィズス菌を多く含む食品と一緒に摂ることが重要となります。あなたの腸内の環境は？内側からの美肌作りに腸内環境が大きく関わっていることはご存じですね？毎日ヨーグルトを欠かさない、という方もいらっしゃると思いますが、腸内環境を整えるには、外から善玉菌を補うより、すでに腸内にある善玉菌を増やしたほうが効果的なのです。ビフィズス菌の働きビフィズス菌は善玉菌として腸内の環境を整えるほか、花粉症などアレルギー症状の緩和にも貢献していることが分かってきました。乳幼児に多いロタウイルス（子供に多い胃腸炎の原因の1つ）による感染性腸炎の抑制をする可能性が報告されています。しかし、腸内にビフィズス菌を入れるよりもビフィズス菌のエサであるオリゴ糖（ビフィズス菌増殖因子）を入れる方が効率が良いのです。なぜ、ビフィズス菌ではなく、オリゴ糖（ビフィズス菌の増殖因子）が腸内環境を改善し免疫力を高めるのでしょうか？京都大学、食品総合研究所、東京大学、石川県立大学の共同研究によって、母乳中に含まれるオリゴ糖の構成成分となっている二糖（ショ糖－スクロース、麦芽糖-マルトース、乳糖-ラクトース）がビフィズス菌の増殖因子であることを発見しました。これは母乳栄養児の免疫力の高さを示す検証にもなります。この二糖はショ糖（スクロース）と言う中性糖とN-アセチルアミノ基を持つアミノ糖が結合した形のものです。この二つの糖の結合様式はヒト母乳からしか見出せない結合様式で、ウシを始めとする哺乳類の乳（牛乳やヤギ乳のこと）に含まれる同様の二糖に見出せる結合様式とは全く異なる様式でした。→代表的な二糖このように母乳中のオリゴ糖にはこの二糖を構成成分とするオリゴ糖が多数存在していることは上記に述べました。共同研究によって、ビフィズス菌がこの二糖をエネルギーに変換する酵素を持っていること、この二糖のみを特異的に菌体内に入れるトランスポーター（運ぶ因子）が存在することを遺伝子レベルで明らかにしました。また、それらに関わるタンパク質の結晶構造をも明らかにしました。このような一連のメカニズムを持っている腸内細菌はビフィズス菌のみです。図：ビフィズス菌は母乳に含まれるオリゴ糖から特定の二糖を切り出して取り込むことにより増殖因子として利用する。ビフィズス菌は、腸内にいる善玉菌の代表選手ですが、腸内で糖を酢酸と乳酸に分解（乳酸醗酵）して腸内のPHを酸性に保ちます。そのため、悪玉菌やO-157などの病原菌の増殖を防ぎます。ビフィズス菌は、1899年にフランスのパスツール研究所のティシエ博士によって、乳児の糞便から発見されました。糖を分解して乳酸を作るため、乳酸菌の一種として扱われますが、実際は乳酸以外にも酢酸を作るという特性がある為、分類学的には全く異なる種類の細菌になります。ビフィズス菌は腸内の環境を整えて美肌作りに貢献するだけでなく、腸内でビタミンB群とビタミンKを合成します。ビタミンB群は、貧血の予防に欠かせないビタミンです。またビタミンKは、血行を促進してクマやくすみのない美しい肌を作る手助けをしてくれます。ビフィズス菌増殖因子（オリゴ糖）について内側からの美肌作りに欠かせないビフィズス菌は経口摂取で摂取しても、腸内に住み着くことはできません。ですから、毎日継続して摂取する必要があります。それよりも、腸内環境をよくするには、ビフィズス菌増殖因子（オリゴ糖）を毎日摂る方が効率が良いわけです。(ﾟｰﾟ)(｡_｡)ｳﾝｳﾝヨーロッパではお腹の調子が悪い子供にニンジンスープを飲ませている、という記事を読んだ東京医科歯科大学の太田教授によって、ニンジンにはビフィズス菌増殖因子があることが発見されました。この研究に携わった摂南大学の吉岡名誉教授によれば、ビフィズス菌自体を食べるより、ニンジンひとかけらを食べたほうが腸内のビフィズス菌が増えるとのことです。話は変わりますが私は乗馬をしていますが、馬は人参が大好きのようです。自分のカラダに良い食べ物は本能的に知っているのですね。ビフィズス菌増殖因子（オリゴ糖）は、ほんの少量で十分なのですが、ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖が不足すると、ビフィズス菌が上手く増殖できません。そこで、オリゴ糖を多く含むバナナとリンゴを一緒にとるのがおススメです。リンゴやバナナにもビフィズス菌増殖因子が含まれていますので、ニンジン・リンゴ・バナナ、この３種類を食べればビフィズス菌の増殖に役立つと言うことです。 ニンジン摂取の上での注意したい点ニンジンには、アスコルビナーゼというビタミンCを壊してしまう酵素が含まれています。単体で食べる分には問題ありませんが、空気に触れることで酵素が活発に働きますので、野菜・果物と一緒にミキサーにかけるなどして空気に触れるとビタミンCを壊してしまいます。このことからも市販の果物や野菜をミックスしたジュースなどはビタミンCが失われているかもしれませんね。アスコルビナーゼは酸や酢に弱いので、ミックスジュースにするのであれば、先にレモンやお酢と人参をミキサーにかけ、その後、他の野菜・果物を加えると良いでしょう。ビフィズス菌増殖因子であるオリゴ糖を摂って美肌づくりを目指しましょう。“ﾍ(￣∇￣ )ｶﾓｫｰﾝ♪快便と便秘の分かれ道「食物繊維」=オリゴ糖は胃や腸で消化されず、したがって吸収もされない「食物のカス」（つまりは便）の代表格です。これが腸内の善玉菌を増やす働きがあり、また、余分な脂肪や糖質（一部）、果てはダイオキシンなどの有害物質も吸着して、一緒に便にしてしまう働きもあります。ビートオリゴ糖（ラフィノース） 500g【メール便送料無料！(代金引換・日時指定不可)】価格：1980円（税込、送料別) (2016/11/1時点)→オリゴ糖には、腸内環境を整える働きだけでなく、他にも2つメリットがあります。1つは、血糖値が上がりにくいこと。もう1つは、カロリーが砂糖のおよそ半分であることです。食品中のオリゴ糖を効率よく摂取するための調理法をお伝えします。ポイントは、食品をあらかじめ40～50度くらいに温めること。高温調理は避けましょう。そうすると、オリゴ糖のもとになるでんぷんが、酵素の働きで十分に分解されます。その結果、オリゴ糖の含有量を増やすことができるのです。1、米はあらかじめ40～50度の湯に1時間浸してから炊きます。　そうすると、米に含まれるオリゴ糖の量が2倍になります。お湯に浸している間に、米に含まれる酵素が、でんぷんをオリゴ糖に分解するためです。2、ゴボウは、ボールに入るくらいの大きさのぶつ切りにし、40～50度の湯を加えて5分漬けましょう。この下処理をしてから調理します。3、イモ類なども、同じようにして温めてから調理します。4、玉ネギは、焼くと良いようです。オリゴ糖の分子が細かくなり、ビフィズス菌のえさになりやすくなります。5、バナナも、フライパンで焼くとオリゴ糖が増えます。弱火で5分ほどじっくり焼きます。それにきな粉をふりかけます。きな粉は、オリゴ糖を多く含む大豆からできています。なお、きな粉は、いろいろな料理に使いましょう。”(*>ω

  2019.02.14

• 

  体内の静電気が健康を左右します。

  私たちの体内には、微弱な生体電流(東洋医学で気と呼ばれているもの）が流れています。また、健康を維持するために必要な生命力も、体内の静電気（生体電流が滞っていること）が関係しているといわれています。 ■ドロドロ血液の原因 静電気は、環境条件が合えば誰でも帯電します。（普段、静電気を感じないという人でも例外なく帯電している。）つまり、静電気を感じないという人は自然放電が出来ていて、静電気に悩んでいる人は自然放電が出来ていないという事になります。日頃の不摂生が酸性化した血液を作りだし、マイナスイオン（マイナス電気）不足を引き起こす事によって帯電体質、すなわち自然放電できない人になるといいます。自然放電が出来ていない人は、血液がドロドロの可能性があります。■体内静電気は、万病の元実は静電気は不快なだけでなく、万病の元だということをご存知でしょうか。・疲れやすい ・風邪をひきやすい ・肩コリ、腰痛・冷え症・関節の痛みさらにはこんな症状まで。・抜け毛・認知症なんと静電気は、「酸化」「糖化」と並ぶ驚きの老化要因だったのです！→血管内腔の様子（血管内皮細胞）赤血球の表面にさまざまな物質がついています。1)シアル酸というマイナスの電荷をもつ物質です。そのため、赤血球表面はマイナスの電荷となっています。赤血球同士がくっつかないのは、1個1個がマイナスに帯電しているからであり、血管壁も同じようにシアル酸でコーティングされていますから、赤血球が血管壁にくっつくこともないのです。シアル酸は通常糖鎖の非還元末端に存在し、細胞の認識など重要な機能を担っています。​【送料無料1000円ぽっきり】　【ツバメの巣原料原液の美容液＆サプリ】ツバメの巣原料原液エッセンス2ml＆美容サプリ3カプセル　お試しセット　天然EGF　天然FGF　シアル酸　しわ　たるみ　ほうれい線　アンチエイジング　燕の巣　送料無料 amity biseki アミティ　ビセキ​2)プリテオグリカンは、コラーゲンやヒアルロン酸とともに細胞外基質を構成する保水性に優れた成分で、肌の保湿やハリに関わり、関節ではクッションの役割を持っています。​プロテオグリカン配合・腰痛 サプリ・機能性表示食品【送料無料】プリテオグリカン配合/軟骨構成成分サプリ【プロテオールG（旧プロコモ）】/膝痛/脚痛/膝痛/関節などのサポートに/軟骨成分プロテオグリカン配合/プロコモ/ロコモティブ/膝痛/肩こりサポートサプリメント​3)糖タンパク質とは、糖を複合成分として含むタンパク質、■ドロドロ血液の原因体内で大量に静電気が発生すれば、それが赤血球表面の電荷を狂わせ、そのために、本来はマイナスに帯電している赤血球表面が、プラスの静電気によってプラスに帯電するものも出てきます。血液の中に、マイナスの赤血球とプラスの赤血球が存在すると、マイナスとプラスですから、くっついてしまう。これがドロドロの血液となるのです。手足が冷えるというのは、その初期症状です。その先には、内臓機能が低下し、さまざまな病気が発生します。赤血球がくっつかないようにしておくことは、健康のためにはとても大切なのです。■ストレスには自律神経が深くかかわっていて、ストレスがかかった緊張状態では、交感神経が優位になっています。交感神経が優位になると、心拍数が増え、浅くて速い呼吸になり、血管は収縮し、血圧が上がり、筋肉が緊張します。ストレスがかかったときの血管というのは、あたかもホースで水をまくときに、ホースの先をつまむとすごい勢いで水が出るのと同じような状態になります。ストレスがかかったときの血管は、流れに勢いがつき、流速が上がれば運動エネルギーも大きくなります。すなわち、血液と血管壁の摩擦は急に大きくなって、当然、静電気の量は増えることになります。ストレスがかかり続けると、血管内は非常に大きい摩擦にさらされ続けますから、リラックスしているときとは比べものにならないほどの静電気が発生するのです。■静電気は、脂肪に蓄積して悪さをする──メタボの悪循環静電気とは文字どおり「静かな電気」、つまり一カ所に止まっている電気のことです。一方、導線を流れている電気は、動いている電気ということで、動電気と呼んでいます。静電気は、絶縁体(電気を通さない物質)に溜まります。体の中で、電気を通さないのは、脂肪やグリセリンなどの脂肪分です。ですから、体内で発生した静電気は、脂肪やグリセリンに溜め込まれていきます。メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の人は一般的には体重もあるわけですから、送り出される血液量も、運動エネルギーも多大になり、それだけ静電気の発生量も多くなり、その静電気はありあまる脂肪にたっぷりと溜め込まれます。メタボは、体内静電気の観点からも体に悪いのです。静電気は、体の中でいくら発生してもその都度、体外へ流れ去ってしまえばたいして問題はありません。問題は、静電気が蓄積されること。脂肪はお腹まわりだけではなく、体の中のいたるところにあります。赤血球や血管壁の細胞には脂肪もグリセリンも大量に含まれていますから、血流によって生じた静電気は、アースやミネラルによって中和されない限り、赤血球の細胞膜、血管壁にどんどん溜まっていきます。■むくみの正体は、体内静電気体内静電気が細胞に溜まることの弊害の一つに、「むくみ」があります。静電気が大量に発生し、それが血管壁に溜まって、血管壁や赤血球の表面がマイナスかプラスに傾くと、血管壁のあちこちに水分子の塊ができます。水分子は、酸素部分はマイナス、水素部分はプラスの極性を持ち、さまざまな影響を与えています。体内静電気が発生して、血管壁の脂肪が溜まったとしますとプラスの静電気が多く発生すれば血管壁はプラスに、マイナスの静電気が多いときには血管壁はマイナスに帯電します。血管壁がプラスになれば水分子の酸素側(マイナス極)が、マイナスになれば水素側(プラス極)がくっつきます。静電気が溜まれば溜まるほど、血管壁にくっつく水分子量は多くなり、血管の内壁が狭くなり、内径の狭くなった血管を血液が通ろうとして玉突き状態になり、血管は膨れ、血管が膨れると、血管内皮細胞のすき間が増して水分が外に出やすくなります。そうすると、「静電誘導」によって、外に出た水分も、血管の外側で血管壁にくっつきます。これがむくみの正体です。むくみ現象がおこって、血管が細くなったりつまったりすれば、脳梗塞、狭心症、心筋梗塞がおこっても不思議はありません。■エコノミー症候群も、静電気が溜まる→むくむ→血流が悪くなることによっておこります。水分（できればミネラル分の多い）を多くとって、尿意をもよおしたらトイレへ行くことが一番。足先を動かしたり、股関節をもむのも有効です。■静電気は、動脈硬化を促進する体内静電気は、血管を狭めるだけでなく、血管そのものも劣化させることで、動脈硬化を促進していきます。動脈硬化にはコレステロールのとりすぎがいわれますが、血管の内膜と中膜の間には内弾性板があり、内皮細胞のすぐ下にコレステロールが蓄積して隆起し、血管内腔を狭めますが、内弾性板がコレステロールの侵入をはじき返しています。しかし、5歳頃からカルシウムが入り込み、年齢とともに血管のカルシウムの量が増え、内弾性板をはじめ血管に弾力性を与えている「エラスチン」にカルシウムが沈着し、弾性を失わせるのです。イオン化されたカルシウム（骨粉や牛乳など）を多くとっても骨にはいかず血液に入っていくのです。血管壁は、赤血球表面と同じように、シアル酸でコーティングされています。シアル酸はマイナスに帯電していますから、プラスに帯電しているカルシウムイオンは当然、血管壁に生理的に引っ張られます。つまり、動脈硬化は、静電気がカルシウムを引っ張り、引っ張られたカルシウムが呼び水となって、血管にコレステロールが進入すると考えられます。同時に、マイナス側には水の水素側が、プラス側には酸素側が引っ張られ、連鎖的に水が血管壁にくっつくことになり、それがむくみとなります。また、赤血球などの細胞の表面は、リン脂質の二重層になっている細胞膜でおおわれ、二重層の間にはコレステロールなどが溜まっているので、細胞膜は脂質の塊ともなっています。この脂質二重層は、当然、絶縁体ですから、静電気が溜まります。　血管壁に溜まった体内静電気はカルシウムを引き寄せて動脈硬化の原因となり、メタボをはじめとする多くの生活習慣病を引きおこすのです。そこで、イオン化していないカルシウムを摂ることが肝心です。​カルシウム 400g 【発酵L型乳酸カルシウム】 【メール便送料無料】不足しがちなカルシウムを手軽に摂取♪普通のカルシウムより体に吸収されやすい、国産の特別なカルシウムです。​■脳は、体内静電気の最大の被害者──脳内で起こる落雷が神経細胞を破壊!!神経細胞が密集している脳の消費するエネルギー量はエネルギー全量の20%にものぼります。それだけ脳は血液を必要とし、全血流の20～30%が脳に行き、人間の知的な生命活動を支えています。静電気は、血液が流れるところに発生しますから、体のどの部分よりもたくさんの血液が流れている脳では、どこよりもたくさんの静電気が発生するということになります。さらに、脳の大部分は、リン脂質をはじめとする脂質でできています。つまり、脳内というのは、静電気が大量に発生し、それが溜まるのにも、絶好の環境なのです。つまるところ、脳内ではほかのどの部分よりも、落雷がおこりやすいのです。最近では、加齢により脳の機能が衰えてくるのは、神経細胞の減少によるのではなく、神経細胞の樹状突起が少しずつ消失し、まばらになっていくことで、脳の機能の衰えが始まると考えられています。(-＿-)ｳｰﾑ→新しい知識、体験により樹状突起が伸びる様子、新しい体験が大切なのです。趣味を続行するのでは樹状突起は伸びません。語学学習が最も良いです。さらに進行すると、軸索が萎縮し、続いて神経細胞そのものが萎縮し、最後には脱落すると考えられます。こういう流れのきっかけとなる樹状突起の消失に、静電気の放電、つまり落雷の影響があるのではないかと考えられます。結論として、脳内では、(1)静電気の発生量が非常に多く、(2)それを溜める脂肪も豊富にあり、(3)神経細胞の突起の部分は雷が落ちやすい──ということから、神経細胞が体内静電気のダメージを　もっとも受けているのです。認知症と静電気の関係でいうと、アルツハイマーは神経細胞への落雷でおこり、脳血管性認知症は静電気が血管壁に溜まり血管が劣化(動脈硬化)しておこるのです。どちらも、静電気を抜くことで予防できる可能性は高まります。うつ病も然りです。アルツハイマー病は静電気を抜いたからといって治りはしませんが、脳血管性痴呆症やうつ病は改善可能で、うつ病は治る可能性もあります。■静電気は老化・万病の元「活性酸素」の生成にも関与活性酸素も、老化の元、万病の元といわれます。呼吸により体内に取り込まれた酸素は、その1～2%が反応性の高い活性酸素に変わり、細胞の脂質やタンパク質を連鎖的に酸化させ、細胞を破壊していきます。酸化とはイコール錆びであり、活性酸素は細胞を錆びつかせるわけです。生体は活性酸素の防御系を備えていますが、処理しきれない大量の活性酸素がリン脂質の細胞膜を錆びつかせ、中の遺伝子(タンパク質)まで損傷すればがん化もおきてきます。活性酸素は呼吸の他に、(1)紫外線の曝露、(2)薬物や化学添加物などの摂取、(3)激しい運動、(4)感情の変化(特にストレス)、(5)炎症、(6)体内静電気の放電──等で体内で大量に生成されます。体内静電気が放電されると、オゾン(O3)や、二酸化窒素(NO2)が生成されると考えられ、これらは広義の活性酸素です。オゾンが落雷後に発生することはよく知られ、「雷が鳴ると豊作」というのは、落雷放電により大量に発生したオゾンが作物の病原菌を激減させるからです。活性酸素には殺菌力(=細胞傷害性)があり、オゾンなども少量なら殺菌作用の功を奏しますが、多量になると命の危険すらもたらします。二酸化窒素も放電によって作られます。オゾンや二酸化窒素の害はあまりいわれていませんが、よくいわれている活性酸素(狭義の活性酸素)以上に、これらが大きな害を及ぼしているのではないかと思われます。■静電気のたまる要素住環境にあるプラスイオンやマイナスイオンのバランス、電化製品が発する電磁波、歯に詰められた金属、衣服の摩擦など様々です。■静電気が起こりやすい環境 静電気は、気候や環境によって発生率が変わってきます。静電気が最も起きやすいと言われている環境は、気温と湿度が低い環境。つまり、真冬の乾燥した時期は、静電気が発生しやすい状態と言えます。その冬場で、さらに湿気のなくなった室内では、静電気がさらに発生しやすい状態になり、帯電体質の人にとっては大変危険な状態です。具体的に静電気の発生しやすい、湿度と気温を数字で表してみると・・・湿度20%以下・気温25度以下になります。 上記の気候の日は、特に気を付けましょう。電気が大好きな気候です。鉄のような電気の通しやすい物質に触れると、乾いた空気を利用し、電気が放電し特有の「バチッ」が発生します。外出する場合には、天気予報などをチェックし、その日の湿度や気温を確かめてから行動する事をおすすめします。その場合、合わせて静電気除去キーホルダーの装備や、静電気スプレーを衣服にかけるなど、静電気対策を忘れないようにしましょう。 ■帯電率の低い組み合わせを選ぶ！下記に、参考となる素材の組み合わせ表を作りました。近い素材のものを選べば、帯電率は低くなり、遠いもの同士を選べば、帯電率は高くなります。静電気は+と-の作用が大きければ大きいほど、よく起こります。真ん中の素材になればなる程、帯電率が低いというわけです。衣服においても、皮膚に対してプラスに帯電するものは、ポリエチレン、塩化ビニール、麻などがあり、マイナスに帯電するものは、ナイロン、レーヨン、木綿、絹などがありますが、その中でも絹や木綿、麻などのように、人間の皮膚と摩擦しにくい素材が理想的です。身体に帯電した静電気を取るためには、身体をアースして地中に流す方法があります。家庭の電化製品においてもできるだけアース処理をして、漏電による感電を防いだり、電場処理をすることで環境を良好に保つ工夫が必要です。■テラヘルツ波は、静電気、活性酸素を除去します。テラヘルツ波とは『光』の一種です。周波数が一秒間に１兆回ほど振動する光りなので、テラヘルツ波と呼びます。１テラヘルツは１兆です。一口に光りといっても、光りの仲間（電磁波）にはいろいろな物があります。放射線、紫外線、可視光線、赤外線、テラヘルツ波、各種電波、音波など。最近の研究によって、テラヘルツ波は人類にとって大変有用な、奇跡の光りで有ることが分かり、生命光線として、いま世界中の注目を浴びています。体に良い電磁波は育生光線と呼ばれ、遠赤外線、サブミリ波などが知られていますが、その中で特に体のためによいと言われているのが、生命光線と呼ばれるテラヘルツ波です。生命光線というのは、誰もが言葉を知っているオーラの事です。テラヘルツ波は、遠赤外線とサブミリ波の中間にあって、二つの電磁波の良さを併せ持っています。従って細胞まで、スムーズに浸透し、ストレスで歪んだ細胞を健康で生命力あふれる若々しい細胞にするのです。テラヘルツ波は、安眠効果、ストレス解消、冷え性対策、血流改善、美肌効果、凝りや慢性痛、ダイエットなどアンチエイジングの全てです。テラヘルツ波は、なんと私たちの健康細胞の周波数と同じなのです。様々なストレスと高齢化によって、私たちの細胞は、正しい周波数の波動（テラヘルツ波動）を打たなくなってきました。テラヘルツ波を発するテラヘルツ波製品のご紹介テラヘルツ製品から正しい周波数を送り込み、細胞がつられて本来の正しい周波数に戻るようにするのが、テラヘルツ製品の最大のねらいです。これを共振作用といいます。1)←スタミナイザー　身体を構成している水がスタミナイザーが発するテラヘルツ波＝超遠赤外線に共振し、身体の気の流れを良くします。大方の低周波治療器ではその遠赤外線が皮下脂肪まででストップして、人体の内部にまで浸透・透過しないのです。また、テラヘルツ波は、人の体の深部にまで届く人間の体に流れている神経の波と同じ波です。体の血行促進をして、体温を上げ、痛みやコリなど体調の悩みを解消してくれるものです。ご興味のある方は下記へメールください。お問合せは→kobutyan77@nifty.comCCとBCCのところへあなたの宛名を記入してお問い合わせの要件を書いてください。2）静電気除去ブレスレットを身につけておくだけでも静電気を軽減し、生命活動をサポートします。​【静電気除去ブレス】静電気防止　静電気除去　ブレスレット　静電気除去グッズ 　メール便可　メール便可​3）北枕は、古くから行われている健康法でもあります。アーユルヴェーダにも北枕健康法があり、お釈迦様も北枕で寝ていたといわれています。さて、乾燥の冬を迎えるにあたっては、・帯電しやすい合成繊維の着衣を避ける・部屋の加湿・体の保湿といったことも気をつけましょう。にほんブログ村←ポチッとね

  2019.02.09

• 

  足裏が乾燥していませんか？

  ​​その原因1.足裏には皮脂腺がない。肌には汗腺と皮脂腺があり、汗と皮脂が肌の表面で混ざり合うことで皮脂膜を作ります。皮脂膜は天然のクリームとも呼ばれ、水分を閉じ込めて適度な潤いを保つ働きがあります。ところが足裏にはこの皮脂腺がないのです！でも、足の裏って長時間靴を履いているとべたつくじゃない、と思うかもしれませんね。確かに、汗腺はたくさんあるので汗はたっぷりかくんです。しかし、汗だけでは皮脂膜は作れません。ですから、乾燥肌になりやすいのです。2.エアコンなどで肌が乾燥する。足の裏でも、肌が乾燥する要因は1年中あります。夏はエアコンによる肌の乾燥冬はこたつやホットカーペットなどの暖房器具による乾燥特に冬は、素足で暖房器具にあたっていると、足裏の表面はどんどん乾燥していきます。3.加齢による乾燥加齢による肌の乾燥は顔だけではないのです。顔が乾燥するのに、足裏だけが潤っているということはありません。加齢によって肌の水分が足りなくなってくると、冷えやすい足裏やかかとは特に乾燥しやすくなります。普段から乾燥肌の人は特に注意が必要です。4.角質が厚くなりやすい。足裏は常に地面と接していて、全体重を支えています。相当な圧がかかるので、外部からの刺激から守るために、角質層がどんどん厚くなっていきます。普通、肌にはターンオーバーという仕組みがありますから、古い角質が剥がれ落ちると、下から新しい肌が上がってきます。この周期が正常であれば、それほどカサカサになることはないのですが、身体の部位と比べるとかかとはどうしても外からの刺激が加わりやすい場所です。ターンオーバーも乱れやすく、角質層も厚くなりがち。古い角質がたまってしまったことが足裏のカサカサの原因です。5.角化症になってしまっている。角質層が厚くなっているくらいならまだいいのですが、その症状が進んで痛みが出るようになると、それはもうただの乾燥ではなくて、角化症かもしれません。足裏が硬くなり、ひび割れが出来ているような場合は、早めに皮膚科に行った方がいいでしょう。6.角質ケアのし過ぎ手入れのしなさすぎもいけませんが、ケアのし過ぎも角質には良くありません。カサカサを何とかしようとして、軽石などで角質を削りすぎてしまったことがカサカサの原因になることがあります。角質はある程度ないと外部刺激から肌を守れません。ところが必要以上にケアをしていると、足りなくなった角質を何とか補おうとして、逆にどんどん厚くなってしまうことがあるのです。それが、カサカサの原因です。7.靴のサイズが合っていない。靴はジャストサイズのものを履いているでしょうか。足とあっていない靴を履いている場合、余計な負担が肌にかかっていて、その摩擦のために角質が厚くなってカサカサになっている可能性があります。8.歩き方が悪い。靴のサイズはあっていても、歩き方が悪いと、これも足に余計な負担をかけるため、靴との摩擦が角質層を厚くしていまい、カサカサの原因になっているのかもしれません。靴のどちらか一方（外側or内側）が極端に減っている時は、歩き方のバランスが悪いと思った方がいいでしょう。1)内側がすり減っている。街での調査では50人中5人で、危険度は90%とのこと。このタイプの人のあるきかたは内股になっているという。重心が内側に傾いていることが、このタイプになる原因とのこと。長年この状態が続くと膝に負担がかかり炎症を起こし、膝が変形してしまうことがあるとのこと。放置してしまうと、歩行困難になることがあるとのこと。特に階段の上り下り、しゃがむ動作が困難になるリスクが高くなるそうです。このタイプの改善法は椅子に座り、かかとを回し左右10回ストレッチするだけでよいとのこと。2）外側がすり減っている。街での調査では50人中27人がこのタイプで一番多かったそうです。危険度は60%とのこと。このタイプの人は普段がに股で歩いているそうです。つまり、重心が外側に傾いているとのこと。膝痛もちか、膝痛に要注意とのこと。重心が外側だと太ももの内側の筋力が衰えるので余計に膝に負担がかかるそうです。さらに、膝が外に向いているので股関節痛になる可能性も高いとのこと。このタイプの改善法は、椅子に腰掛けて片足を伸ばして、つま先を上げ下げする運動を左右10回ずつ行うと良いそうです。9.水虫菌が原因になることももし片足の足裏だけがカサカサなら、それは水虫かもしれません。水虫は白癬菌という真菌が原因で起こる皮膚の疾患ですが、かゆみなどがないと角質硬化症と間違いやすく、放置してしまっている可能性があります。水虫というと痒かったり、じゅくじゅくしてきたり、というイメージがあるかもしれませんが、それだけではないのです。「角質増殖型」というタイプがあって、このタイプにはかゆみはほとんどありません。足裏全体がガサガサしていて、角質が厚くなっているので、単なる乾燥かなと思ってしまうので注意が必要です。また、汗をたくさんかく夏でも粉を吹いたようにカサカサしている人は、かかと水虫の可能性もあります。ヒビやあかぎれだと思って放置ししてしまっている人も多いです。いずれも、元々はどこか指の間に水虫が発症していたはずなのですが、それに気づかないでいるうちに菌が角質の中に入り込んでしまって発症します。水虫は放置しておいても治りませんし、爪水虫に移行してしまうと治療が面倒です。保湿ケアをしてもカサカサが治らない場合は、一度皮膚科で診てもらった方がいいかもしれません。10.体調不良が原因女性は繊細な生き物ですから、体調不良が原因で足裏が乾燥することがあるのです。便秘腸の不調卵巣や子宮など女性特有の疾患腎臓疾患などがあると、足の裏が乾燥しやすくなるとされています。最近ちょっと疲れ気味かなと思ったら、保湿ケアと同時に休息が必要かもしれないですね。足裏のカサカサを改善する方法足の裏は丁寧にケアしていくことで、必ずすべすべになります。顔よりはちょっと手間が必要ですが、ツルスベのかかとを手に入れるために、以下のことを試してみてください。1）週に1～2度は角質ケアたまってしまった古い角質は、丁寧に取ってあげましょう。週に1～2回くらいは角質除去のケアをします。入浴後の皮膚が柔らかくなっている時がベストです。ただし、肌が濡れたまま角質を削ろうとすると削りすぎてしまうので、肌はしっかり乾燥させてください。足裏をしっかり乾かしたところで、軽石などで軽くこすります。あくまでも「軽く」で十分です。このケアを定期的に行うことで、古い角質が剥がれ、下から新しい肌が上がりやすくなります。2）角質ケアクリーム​パーフェクト ピスタチオ フットリペアクリーム（足用保湿＆角質ケアクリーム）　103.5ml [ボディケア/フットケア/クリーム/サプリンクス]​角質は軽石などで削る他にも、専用のコスメがあります。それが角質ケアクリームで、乾燥した足裏も、ガサガサかかともすべすべにする効果が期待できます。角質ケアクリームを塗ってこするだけで、古い角質がポロポロ落ちてきます。軽石が苦手な人におすすめです。3）足裏用ピーリング​[ココスター] フットピーリングパック・03601 コスメ【cosme】【KOCOSTAR ココスター パック フットパック ピーリング ピーリングパック 足裏用 足用 韓国 韓国コスメ】【B2C】【BODY】​頑固な角質には、ピーリングもおすすめです。ピーリングには大きく分けてジェルタイプ（塗って落とすタイプ）パックタイプ（塗ってから袋などで覆ってからはがすタイプ）があります。いずれも、数日は皮が剥けてくるので、足を出さない季節に実践した方がいいですね。ピーリングはフルーツ酸など肌に優しい成分を使ってはいるものの、やり過ぎは禁物。2～3ヶ月に1度くらいで十分です。4）足裏もしっかり保湿角質ケアをしたら、絶対忘れないで欲しいのが保湿です。角質をはがした後は普段よりも肌が乾燥しやすくなっていますから、たっぷり保湿してください。もちろん、角質ケアをしていない時も保湿は必要ですから、スキンケアの最後に足裏ケアもプラスするといいですね。ボディクリーム足専用の保湿クリームホホバオイルなど良質な植物オイル​LALAHONEY美容オイル　10ml ララハニー　精油　ホホバオイル　ホホバ油　エッセンシャルオイル　スクワラン　オリーブオイル　オリーブ油　サンダルウッド　白檀　保湿 10P03Dec16​を足裏に塗り込んでおくことをおすすめします。このとき、殺菌効果のあるクリームもあわせて使うと水虫菌の予防にも役立つでしょう。保湿効果を高めたい時には、ラップを巻くと良いですよ。5）足裏マッサージで血行を促進！冷え症など血行不良も足裏の乾燥につながりますから、マッサージで血行を良くすることもカサカサケアには必要です。クリームを塗るついでに足裏をマッサージしましょう。ツボの位置などは詳しく分からなくても構いません。気持ちが良いくらいの圧で、まんべんなく足裏を押していきましょう。手でマッサージするのが面倒な時は、ツボ押しグッズなどでごりごり押してもいいですね。6）靴下をはいて寝る足の裏を保湿したら、潤いを逃がさないように靴下をはいて寝るのがおすすめです。足の裏の保湿だけでなく、足を温めて冷えを予防する効果も期待できますね。靴下は日中履くようなきついものではなくて、就寝用のゆるめのものがおすすめです。または蒸れ予防に足先が空いているものや5本指ソックスもいいでしょう。7）水虫なら皮膚科で治療もし足裏のケアをしてもカサカサが改善されない時は水虫の可能性があります。悪化すると治療に時間がかかりますから、早めに皮膚科を受診しましょう。水虫の治療は外用薬と内服薬を併用していくことが多いです。市販の水虫薬はどうしても効果が弱いので、それを使っているうちに症状が悪化してしまうこともあるからです。8）足裏まで気を抜かずにスキンケア！足裏まで普段意識してケアしている人は少ないと思います。カサカサになって初めて、これはまずい！とケアを始めると思うのですが、今気づいたならまだ大丈夫。早速今日からでも出来ることをやっていきましょう。足裏のカサカサは放置しておいてもよくはなりません。悪化すると皮膚がひび割れたり、痛みが出てくることもあるので、毎日コツコツケアしていきましょう！​電動爪削りLeaf【送料無料】電動爪やすり つめ切り つめきり 爪ヤスリ 爪やすり 爪トリマー 爪のお手入れ ネイルケア 爪切り 時短グッズ アイデア らくらく 仕上がり綺麗 マリン商事 型番：El-50176​閑話休題：手の荒れも「高野豆腐の卵とじ」でなめらかに！ ガサガサの手をすべすべにする――それなら「高野豆腐の卵とじ」がおすすめ。それだけで、手荒れを修復してしっとりとした肌になります。 手がガサガサに荒れてしまう原因は、食器などを洗う洗剤です。特に、女性の大半は、これに当てはまります。あるいは、仕事上で汚れを強力に落とす洗剤を使っているケース。汚れを落とす強さが高い洗剤ほど、手の皮脂も落とし、肌を守るバリア機能を壊してしまうからです。そこで肌をうるおわせ、なめらかな肌を取り戻すためにピッタリなのが「高野豆腐の卵とじ」です。高野豆腐の含め煮材料 高野豆腐 好きなだけ 椎茸 好きなだけ いんげん(絹さやでも) 好きなだけ 卵 1個〜 ★砂糖 適量 ★味醂 適量 ★鰹出汁顆粒 適量 ★酒 適量 ★水 適量 作り方1、卵はといておく。高野豆腐は水かお湯でもどして、食べやすい大きさに切り椎茸、いんげんも同じく食べやすい大きさに切る。 2、鍋に★を入れて味を調整する。3、高野豆腐、椎茸を入れ5〜6分煮たら、いんげんを入れて更に1〜2分程煮る。4、鍋に煮汁が余っているので、そこに溶き卵を入れて完成です。この料理が「指先がボロボロ」「肌がガサガサ」の状態から、きれいに修復してくれます。しかも新陳代謝を活発にさせて全身を若返らせ、ダイエット効果まであるのです。 ​ムソー　にがり　高野豆腐　6枚入り　(6.5cm×　5.5cm×1.5cm×6枚)​​高野豆腐には大豆サポニンが豊富です。大豆サポニンは、老化を促す過酸化脂質が増えるのを抑えてくれます。また、高野豆腐にはカルシウムがたっぷり。更年期以降になりやすい骨粗しょう症(骨がもろくなる病気)を防いで骨を若くしてくれる効果もあります。さらに、高野豆腐には、きれいな肌の修復に必要な、新しい肌細胞とうるおい成分の材料になるタンパク質、新しい肌細胞とうるおい成分を育てる亜鉛も豊富です。 卵にもタンパク質と亜鉛が含まれているので、2つの食品のダブル効果でタンパク質と亜鉛をしっかりとることができるのです。しかも、卵にはビタミンＡも含まれています。ビタミンＡは荒れた肌を修復してツヤツヤした新しい肌を作る働きを持っています。卵に含まれるビタミンＢ群は、新陳代謝を活発にする働きがあります。荒れてしまった肌をすべすべの肌に素早く生まれ変わらせてくれます。しかも、ビタミンＢ群のお陰で糖質や脂質の分解が進み、ダイエット効果も期待できるのです。うるおい成分をつくるために欠かせない女性ホルモンに必要なビタミンＢ6も含まれています。 手指のマッサージ方法​馬油ハンドクリーム65g/高い保湿効果を持つ馬油配合でしっとりやさしい使い心地/肌なじみの良いクリームがすばやく伸びてべたつきません/浸透性うるおい成分が乾燥が気になる手肌に素早く浸透しなめらかでもっちりとした手肌に導きます(^^♪　05P01Oct16​にほんブログ村←ポチッとね

  2019.02.06

全2346件 (2346件中 151-200件目)

< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 47 >