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2023.10.31
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テーマ:便秘の悩み(386)
カテゴリ:飲み物・食品


便秘とは

本来体外に排出すべき糞便が十分量かつ快適に排出できない状態


便秘の状態

・ 便が硬すぎる
・ 力まないと出ない
・ 残便感がある
・ 週の排便回数が三回未満

上記のうち二つ以上を満たすのが便秘です。


毎日出すことが重要なわけではなく例え量が少なくともすっきりとして不快感がなければ問題はありません。

注意が必要なのは排便が毎日あったとしても便が硬く力まないと出なかったり、排便に時間がかかったり残便感があったりする場合です。


便秘になる主な原因

・ ストレス
・ 腸の形と運動不足
・ 直腸や骨盤底筋の働きの低下

上記以外の原因としては疾患や薬剤の影響、生理前のホルモンバランスの変化、季節の変わり目の自律神経の乱れなども便秘の原因になります。

また、腸内環境の乱れや水分不足、不溶性食物繊維の取りすぎも影響します。


便秘解消にお勧めの栄養素・食べ物

不溶性食物繊維は便のかさを増したり腸壁を刺激し蠕動運動を促します。
・ 野菜
・ 豆類
・ 穀類

水溶性食物繊維は便を柔らかくし余分なものを排出しやすくしたり、腸内の善玉菌を増やしたりします。
・ 果物
・ 海藻


便がコロコロしていて出にくい人やお腹が張らず便の回数が少ない人は1日20gを目安に自分に合った量の食物繊維をとりましょう。


酪酸菌は大腸のエネルギー源となり腸内環境も整える酪酸を作り出します。
・ ぬか漬け
・ サプリメント

オリゴ糖は腸内環境のエサとなる他、便を緩め腸の働きを活発化させます。
・ きな粉
・ はちみつ
・ 市販のオリゴ糖
・ 玉葱
・ アスパラガス
・ バナナ



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最終更新日  2023.10.31 14:08:07
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